6592
سلامی به زیبایی نگاه مهربونتون😍 ادمین های کانال حامد عربی @rawanshenas علی ابراهیمی👇 @Ravanshenasii 🌷ازهمراهی شما سپاسگزاریم🌹
🌺اگه در رابطه عاطفیت این جملات رو شنیدی مراقب باش!:
❌من عصبانی نمیشم ! اما اگه بشم بدجور قاطی میکنم( این ابدا افتخار نداره و مشکل ساز خواهد بود)
❌من همینم که هستم نه میخوام تغییر کنم نه نمیتونم!( عدم انعطاف پذیری زنگ خطره)
❌من فقط بخاطر تو زندم اگه تو نباشی خودمو میکشم( تهدید به نابودی خودش یه نوع سواستفاده محسوب میشه)
❌منو دوست داری؟ چقد؟ ( این سوال اگه بصورت مکرر پرسیده بشه نشونه وجود مسائل عمیق در فرد هست)
✔️✔️دستکاری ذهنی و احساسی یکی از روش‌های متداول در روابط ناسالم است که در آن فردی سعی می‌کند از طریق تکنیک‌های مختلف، دیگران را تحت کنترل خود قرار دهد و آنها را به شکلی که می‌خواهد رفتار کنند.
۱. احساس ناپایداری در رابطه
رابطه‌ای که در آن دستکاری احساسی وجود دارد، اغلب به شکل یک چرخ و فلک احساسی تجربه می‌شود. شما ممکن است در یک لحظه احساس کنید که همه چیز خوب است و در لحظه‌ای دیگر احساس کنید که همه چیز فروپاشیده.
۲. عدم امنیت و اعتماد
قربانی احساس می‌کند که نمی‌تواند به طرف مقابل اعتماد کند و همیشه در حال ارزیابی رفتارها و صحبت‌های اوست.
۳. نیاز به دفاع مداوم
مثال: شما دائماً در حال توجیه و توضیح رفتارهای خود هستید، حتی زمانی که هیچ دلیلی برای دفاع وجود ندارد، زیرا دستکاری‌کننده دائماً شما را متهم به اشتباهات مختلف می‌کند.
۴. تغییر هویت
شما تغییر می‌کنید و سعی می‌کنید به کسی تبدیل شوید که فرد مقابل می‌خواهد، حتی اگر این به معنی نادیده گرفتن ارزش‌ها و علایق شخصی شما باشد.
👁🗨 @ravanshenasi
✔✔ هیچوقت کمک نخواستن، نشونه‌ی قوی بودن ما نیست.
خیلی وقتا فکر میکنیم اگه از کسی کمک بخوایم یعنی ضعیفیم… یعنی کم آوردیم…
ولی واقعیتش اینه: آدمایی که یادبگیرن وقت نیاز، کمک بخوان، قوی‌ترن.
چون شجاعت میخواد که بگی «الان تنهایی نمیتونم، یه نفر کنارم باشه بهتره».
زندگی بالا پایین داره، همه مون گاهی دست یاری لازم داریم.
غرور رو بذار کنار، مهربونی بگیر.
کمک گرفتن یعنی داری مراقب خودت میمونی، یعنی به خودت اهمیت میدی.
یادت باشه: قوی بودن یعنی هم بتونی کمک بدی، هم بتونی کمک بگیری.
فقط نکات زیر رو درنظر داشته باش
دقت کن که
_ از چه کسی داری کمک میگیری؟ توانتخاب کسی که میخوای ازش مشورت و کمک بگیری دقت کن.
_ چه زمانی داری کمک میگیری؟ شروع اون ماجراست وسط ماجرایی یا اون جریان به پایان رسیده.
_ وقتی مشورت و کمک میگیری اینو یادت نره که در نهایت تصمیم گیرنده ی اصلی خودتی و اون مشورت و کمک برای این هست که زودتر به نتیجه برسی و مسیر بهتری رو انتخاب کنی.
👁🗨
@ravanshenasi
روز روانشناس، روز همه اوناییه که با دل و جون گوش میدن،
با دل و جون همراهی میکنن،
و با دل و جون امید میدن...
به افتخار آدمایی که یادگرفتن از دل آدما گره باز کنن،
یادگرفتن زخم دل رو بی‌نسخه و دارو تسکین بدن
و یادگرفتن سکوت رو بشنون...
🌸 روز روانشناس رو
به همه همکارای عزیز، همراهای دلسوز، و شماهایی که با روان آدم‌ها مهربونین تبریک میگم 🌸
علی ابراهیمی🙏🏻
@ravanshenasi
دختر قیمتی ترین نقاشی خداست
اگر روزی او را امانت گرفتید
مراقبش باشید تا بدهکار خدا نباشید ..
روزتون مبارک 😘
💐تبریک ویژه خدمت همکاران گرامی و دانشجویان عزیزم .همیشه در اوج بدرخشید 💐💚
Читать полностью…
✔️✔️وقتی اغلب انسان‌ها در انتهای زندگیِ خود به گذشته می‌نگرند، در می‌یابند که در سراسر عمر عاریتی و گذرا زیسته‌اند. آنها متعجب خواهند شد وقتی بفهمند همان چیزی که اجازه دادند بدون لذت و قدردانی سپری گردد، همان زندگی‌شان بوده است. بنابراین، بشر با حیلهٔ امیدوار بودن فریب خورده و در آغوش مرگ می‌رقصد.
اروین یالوم
دروغگویی روی مبل
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️محبت والدین به کودک باید "بی قید و شرط" باشد، نه "بی حد و اندازه"
🟧بی قید و شرط بودن یعنی در هر حالت و شرایطی فرزندی فرزند را نفی نکنیم.
دیگه بچه من نیستی!
دیگه مادرت نیستم!
میرم بابای یکی دیگه میشم!
و شخصیت او را نکوبیم.
بلکه اگر از رفتار خاصی ناراضی شدیم نارضایتی خود را از آن عملکرد بیان داریم و بگیم بهتره اینکارو انجام میدادی نه از وجود و شخصیت کودک.
مثلا بگوییم :
از این کلمات خوشم نمیاد
دوست ندارم پسرم بی ادبی کنه
دلم می خواد دخترم خودش کارشو انجام بده.
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️این کلیپ یادآوری از دردهایی که نذاشتیم تبدیل به رنج بشه ، بلکه باعث رشدمون شده 🌱
ارسالی : پگاه ترابی
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️هر احساسی پیامی برای ما دارد:
افسردگی پیامی دارد و می گوید:
سبک زندگیم خوب نیست و راکد بودن را باید رها کنم و به جای حس بیهوده بودن حس مفید بودن را تقویت کنم
اضطراب پیامی دارد و می‌گوید:
خودم را بیش از حد درگیر مسائلی کرده ام که ارتباطی به من ندارند
استرس پیامی دارد و می‌گوید:
روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید مهارت هایم را افزایش دهم و نیاز به مرتب تر کردن زندگیم دارم
کمبوداعتماد به نفس پیامی دارد و می‌گوید:
من به وعده هایی که به خودم می دهم عمل نمیکنم و دیگه نمیتوانم روی خودم حساب کنم
زودرنجی برای من پیامی دارد و برای می‌گوید:
دچار خودبزرگ بینی هستم و کوچکترین مخالفتی را برنمیتابم چرا که تصور میکنم هرآنچه که میپندارم بی شک درست است
در واقع تمام احساسهای منفی در باطن خود پیامی دارند و اشاره به نقطه ضعفی از ما میکنند!
نادیده گرفتن خود شامل موارد زیر می شود:
- وقتی اذیت میشی ولی چیزی نمیگی (طرحواره بازداری هیجانی)
- بابت چیزهایی که تقصیر تو نبوده دائم عذرخواهی میکنی (طرحواره نقص/شرم)
- برای اینکه بقیه خوششون بیاد خود واقعیت رو مخفی میکنی (طرحواره پذیرش جویی/جلب توجه)
- وقتی دلت میخواد «نه» بگی ولی "بله" میگی (طرحواره اطاعت)
- فقط وقتی ناراحتن یا کارت دارن یاد تو میوفتن ولی تو بازهم به یادشونی (طرحواره ایثار)
- براساس ارزش‌های خودت عمل و زندگی نمیکنی (طرحواره اطاعت)
- وقتی بقیه خط قرمزات رو رد میکنن و تو ساکت میمونی (طرحواره بازداری هیجانی)
- همه تلاشت اینه که همه رو از خودت راضی نگه داری (طرحواره ایثار)
وقتی خودمون رو نادیده میگیریم به بقیه این حس رو میدیم که وجود ما ارزشمند نیست. درحالی که وجود ما ارزشمند و لایق دریافت عشق و محبت هست.
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️قوانین قهرکردن در رابطه ی زناشویی
💎 قهر كردن يك نوع خشم و عصبانيت موذيانه است كه ميتواند به روابط آسيب جدی بزند.
قوانين قهر كردن:
1) حق نداریم به خانواده های هم توهین کنیم.
2) حق نداریم مسائل و مشکلات کهنه رو مطرح کنیم. تو هر دعوا فقط راجع به همون موضوع بحث میکنیم.
3) شام و ناهار نپختن و شام و ناهار نخوردن نداریم. همه اعضا مثل حالت عادی باید برای غذا حاضر باشن.
4) سلام و خداحافظی در هر صورت لازمه.
5) هیچکس حق نداره جای خوابشو عوض کنه.
6) هر کس برای آشتی پیش قدم بشه اون یکی باید براش کادو بخره.
7) حق نداریم اشتباه طرف مقابلو تعمیم بدیم . مثلا عبارت تو همیشه.... ممنوعه. چون اینکار دعوا رو به اوج میرسونه.
8) باید به هم فرصت بدیم که هرکی راجع به دیدگاهش نسبت به موضوع دعوا پنج دقیقه صحبت کنه و طرف دیگه هم پنج دقیقه زمان برای پاسخگویی داره و بعد اگه حرفی باقی موند باید به فردا موکول بشه تا سر و ته بحث مشخص باشه.
اگر افراد می توانستند ياد بگيرند كه آنچه برای من خوب است لزومی ندارد كه برای ديگران هم خوب باشد، آنگاه دنيای شاد و خوشايندتری می داشتيم..!
📙 تئوری انتخاب
✍🏻 ویلیام گلاسر
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️جان گاتمن(gottman) استاد دانشگاه واشنگتن کتاب قشنگی داره به نام "عشق پایدار" که در اون سوال جالبی رو مطرح میکنه با این عنوان که؛
اصلی‌ترین ملاک سلامت یه رابطه عاطفی چیه؟
و پاسخ میده، احساس امنیتی که به هم میدیم و از هم میگیریم. به زبون خیلی ساده
یه رابطه خوب رابطه‌ایه که با احساس امنیتی که بهت میده؛ احساس ارزشمندیت رو ببره بالا و حس خوب زندگی کردن رو بهت هدیه بده؛
رابطه‌ای که همه‌ش با خودت بگی؛ نکنه زشتم، نکنه بدهیکلم، نکنه صدام بده، نکنه خیلی حرف میزنم، نکنه ولم کنه، نکنه بره با یکی دیگه! و مدام در معرض قضاوت‌ها و احساس بد ناکافی بودن‌ها باشی که رابطه نیست! منبع نا امنیه و در بلند مدت آدم رو فرسوده می‌کن.
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️کمالگرایی در شروع کار.
آیا شما درگیر کملگرایی در شروع کار هستید؟
گاهی کمالگرایی در شروع کار مانع اصلی برای انجام کارها در ماست.
همان که منتظر یک شنبه ی موعود هستیم، تا در آن زمان توهمی خاص، کاری را شروع کنیم.
و هیچگاه هم اون زمان فرا نمی رسد. چون خیالیست و ساخته و پرداخته ی ذهن است.
درمان:
✅"فقط انجامش بده."
فقط انجامش بده حتی اگر هزاران فکر در ذهن تو موانع را بررسی می کند.
آخه الان زمان کمه....
آخه الان نمی تونم کامل انجامش بده...
اخه الان دیگه دیره...
اخه الان می خوام یه کار مهم دیگه رو انجام بدم
اخه الان مهمون دارم...
اخه الان یه کم حالم بده...
اخه الان ....
اخه الان.....
علی رعم همه ی" آخه "ها ، just do it
فقط انجامش بده.
👁🗨 @ravanshenasi
#زنگ_ذهن_آگاهی
✔️✔️بریم سراغ یه تمرین ساده ولی عمیق، برگرفته از نگاه کریشنامورتی:
تمرین: دیدن بدون "من"
زمان: هر وقت توی روز ۵–۱۰ دقیقه وقت داشتی. بهتره صبح یا شب، یا وقتی توی مسیر یا منتظری.
مکان: جایی آروم یا حتی وسط شلوغی. مهم نیست. مهم نگاهه.
---
مرحله اول: فقط نگاه کن
به اطرافت نگاه کن—بدون برچسب، بدون قضاوت. فقط «دیدنِ خام».
مثلاً:
این درخته... فقط درخت. نه "زیباست"، نه "سبزه"، نه "دوستش دارم".
صدای بوق... فقط صدا. نه "اعصابمو خرد کرد".
اگه ذهن قضاوت کرد، فقط ببین که قضاوت کرد—بدون درگیری.
---
مرحله دوم: صدای ذهنو ببین
ذهن شروع میکنه حرف زدن:
"چه تمرینیه این؟"
"من دارم خوب انجامش می‌دم؟"
"الان تمرکز ندارم."
همه‌ی اینا رو فقط ببین. انگار داری یه فیلم صامت تماشا میکنی.
و یادت باشه:
اون صدایی که می‌گه "من"، خودش فکره.
---
مرحله سوم: سکوت ممکنه خودش بیاد
کاری نکن. منتظر هم نباش.
گاهی برای لحظه‌ای، فکرها کمرنگ می‌شن... و چیزی بدون کلام، بدون تفسیر، حضور پیدا میکنه.
اگه اومد، خوش اومد.
اگه نیومد، باز هم دیدن ادامه بده—همون دیدن خودش سکوت می‌سازه.
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️هر آدمی می‌داند مطالبی با خود دارد که به هیچ‌وجه میل ندارد آنها را نزد شخصی دیگری فاش کند و یا آنکه احساس می‌کند این مسائل اصولا گفتنی نیستند، این‌ها صمیمی‌ترین افکار شخص به شمار می‌آیند. گذشته از این‌ها افکار، همان آدم پاره‌ای اوقات احساس می‌کند چیزهای دیگری هم در ذهن دارد که میل ندارد حتی نزد خود نیز آنها را مرور کند. بدین معنی که می‌کوشد آنها را حتی از خودش هم پنهان کند و هرگاه این‌گونه افکار به ذهنش می‌رسند بی‌درنگ رشته آنها را قطع کرده و از خود می‌راند.
زیگموند فروید، از کتاب مفهوم ساده روانکاوی، ترجمه فرید جواهرکلام
valdemar magaard, Interior with reading woman, 1908
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️اعتیاد به رنج!!
چند وقت پیش یک سفر کاری داشتم.
همیشه دوست داشتم در تخت های بالا کوپه قطار جا بگیرم اما اون روز دیرتر وارد ایستگاه شدم و وقتی رفتم داخل کوپه، دو تا خانم جوان در تخت های بالا جا گرفته بودن.
قسمت پایین یه خانم با پسر حدوداً ۹ ساله،
و یک آقای میانسال نشسته بودن.
من نیز به ناچار همون پایین نشستم و از همون ابتدا مشغول کتاب خواندن شدم.
بعد از گذشت یکی دو ساعت
متوجه شدم ،
خانمی که پسر بچه همراهش بود داره گریه میکنه.
و آقای میان سال روبه‌روش باهاش صحبت میکنه.
بی اراده به سخنان این دو نفر گوش کردم.
گویا مادر شوهر و خواهر شوهر آن خانم،
در کوپه بغلی بودند،
و او فرزندش را به کوپه بغل فرستاده بود و به او گفته بود:
برو ببین در مورد من چی می‌گن.
پسر بچه وقتی برگشته بود،
هر چه را که شنیده بود،
از سیر تا پیاز برای مادرش تعریف کرده بود...
ظاهرا حرف‌های خوشایندی نزده بودند!
آقای میانسال،
که فردی پخته بود،
به این مادر گفت:
تا زمانی که
*اعتیاد به رنج کشیدنت*
را ترک نکنی،
اوضاع همین است.
برایم جالب بود.
مگر ما انسان‌ها معتاد به رنج کشیدن هم می‌شويم؟!
من آموختن را دوست دارم ،
به نظرم جامعه،
بزرگ‌ترین دانشگاهی است که هر انسانی، بدون پرداخت شهریه، می‌تواند در کلاس‌های آن،
شرکت کند و انتخاب کند چه بخواند.
اون روز من هم در کوپه،
در یک کارگاه عملی شرکت کرده بودم ...
مادری *«معتاد به رنج»*
و استادی که آماده بود تا راهنمایی کند.
من هم سر تا پا شوقِ آموختن.
استاد( آقای میانسال) رو به خانم گریان کرد و گفت:
از کی معتاد شدی؟!
خانم گریان گفت:
من اصلاً معتاد نیستم!
به خدا من هیچی مصرف نمی کنم.
استاد گفت:
چرا !
رنج کشیدن عادت روزانه ات شده.
مگر تو امروز مسافر نیستی؟
گریان خانم گفت:
چرا، داریم می‌ریم سفر.
استاد گفت: تو امروز به‌خاطر آماده شدن برای سفر ، رنج مصرف نکرده بودی.
اما تا در کوپه نشستی، فرزندت را فرستادی تا از کوپه کناری، برایت مواد تهیه کند، و او هم سخنان زهرآگین را برایت آورد،
و تو هم مصرف کردی، و اکنون هم مشغول رنج کشیدن و گریه کردن هستی!
دیدگاه این استاد برایم بسیار جالب بود.
خانم گریان هم که گویی مثل من با دیدگاه جدیدی روبه‌رو شده بود
گریه‌اش متوقف شد و گفت:
ولی اونا خیلی بد هستن، چرا باید پشت سرم حرف بزنند؟!
استاد گفت:
شغل مواد فروش، فروش مواده.
تو چرا مواد آنها را می‌خری؟
تا زمانی که تو بهایی نپردازی،
هیچکس به زور به تو هیچ موادی نمی‌دهد.
و ادامه داد:
در این دنیا همه فروشنده هستند؛
تو مشخص کن، خریدار چه چیزی هستی:
خریدار آرامشی،
خریدار شادی،
یا خریدار رنج و اندوه!
من هرگز به دنیا این‌گونه نگاه نکرده بودم.
برایم زیباترین تعبیری بود که تاکنون شنیده بودم.
استاد ادامه داد:
اگر در طول روز از خودت بپرسی، که امروز میخوام چه چیزی را بخرم، که برای زندگی ام مفید باشد بابت اجناس بنجل، بهایی نمی‌پردازی!
بحث آن‌روز دیدگاه جدیدی را در من به‌وجود آورد.
واقعا امروز شما خریدار چه چیزی هستید:
تنبلی و بطالت،
رنج و اندوه،
یا شادی و آرامش،
و رشد و ... !؟
یادمان باشد،
ما انسان‌ها دارای حق انتخاب هستیم، پس در اختیار خودمان است که کدام زمینه یا موضوع را انتخاب کنیم .
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️ماد‌رچسبند‌ه نباشید
همیشه کودک نیست که به مادر می‌چسبد؛ ماد‌رانی هم هستند که حاضر نیستند برای لحظه‌ای از فرزندشان جدا شوند!
یعنی اگر حتی کودک بخواهد جدا شود، آنها مانع میشوند و در واقع یک الگوی رفتاری غلط را به او منتقل می کنند!
د‌لبستگی نیاز کودک برای رشد سالم است؛ اما وابستگی و چسبندگی، مانع رشد و عزت نفس فرزند شماست.
مادر چسبنده همیشه نگران است که اگر فرزندش کنارش نباشد، خطری او را تهدید می کند.
مادر چسبنده به فرزندش اجازه رشد و پختگی نمی دهد چون همیشه حضور مستقیم دارد و به جای فرزندش مشکلات را حل می کند.
✅چسبندگی یک اختلال ارتباطی ست و نه مهربانی!!!
👁🗨 @ravanshenasi
🌱در دنیایی که گاهی فهمیده نشدن، سخت‌ترین رنج آدم‌هاست،
🫂 روانشناس بودن یعنی دیدن، شنیدن،همراهی کردن…
💔یعنی ساختن پناهی امن، برای ذهن‌های خسته و دل‌های بی‌قرار.
✨به خودمون افتخار کنیم که راه‌مون راهِ روشنی‌ست؛ راهِ آگاهی، همدلی و شفابخشی
روانشناس مثل نسیمه؛ ملایم، نادیدنی،
ولی هرجا که رد میشه، دردا رو آروم‌تر میکنه...
روز نسیمای آرامبخش مبارک😉
🍃🌹🍃
✔️✔️"هر انسانی داستانی دارد که شنیده شدنش، اولین قدم درمان اوست."
کارل راجرز
روز روانشناس رو به همه همکاران عزیزم تبریک میگم
و به عنوان عضو کوچیکی از این جامعه بابت همه زحماتتون تشکر میکنم ♥️
با شما زندگی قابل تحمل تره 🌱🌹
#روز_روانشناس
#نهم_اردیبهشت
@rawanshenas
✔️✔️یه اصطلاحی توی روانشناسی داریم به نام functional freeze (یخ زدن عملکرد) اینجوریه که ساعت ها رو تختت دراز می‌کشی و هیچ کاری نمیکنی...
حتی جواب پیام دوستاتو نمیدی، به هیچ کاری نمیرسی، با اینکه کلی از کارهات مونده
حتی زورت میاد کارهای ساده مثل حموم رفتن انجام بدی چون جونی برات نمونده
اضطراب زیاد زندگی باعث میشه ذهن بره روی حالت بقا که فقط زنده بمونه و انگار از جسم جدا میشه.
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️ در این روز سخت، با بندرعباس همدردیم...
🔹از خداوند متعال سلامتی برای آسیب‌دیدگان، آرامش برای دل‌های نگران را خواهانیم..
و تسلیت به خانواده های داغدار 🖤
#بندر_عباس
#ایرانم_تسلیت
👁🗨 @ravanshenasi
✓✓ شاید زخم شما ناشی از اشتباه شما نباشد
اما مسئولیت التیامش برعهده ی شماست
👁🗨
@Ravanshenasi
✔️✔️تمرین ۲: تمرین درخت زندگی (Tree of Life)
این تمرین به شما کمک می‌کند که به لحظه حاضر متصل شوید و به حس‌های داخلی خود توجه کنید. همچنین این تمرین می‌تواند شما را به ریشه‌ها و حالتی از آرامش عمیق وصل کند.
وضعیت بدنی:
در مکانی آرام بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و بدن‌تان را به حالت راحتی قرار دهید.
دستان خود را روی ران‌ها یا شکم قرار دهید تا از طریق بدن‌تان به مرکز خود وصل شوید.
تصویرسازی درخت:
حالا تصور کنید که شما تبدیل به درختی بزرگ و محکم هستید. ریشه‌های شما به اعماق زمین وصل می‌شود و تنه‌تان در هوا ایستاده است.
تصور کنید که ریشه‌های درخت‌تان به درون زمین می‌روند و شما احساس استحکام و ثبات دارید.
تمرکز بر تنه درخت:
توجه کنید که تنه درخت چگونه از ریشه‌ها بیرون می‌آید و به سمت بالا می‌رود. این تنه نماد قدرت و استقامت است.
توجه خود را به تنه درخت بیاورید و هر بار که نفسی عمیق می‌کشید، احساس کنید که تنه درخت محکم‌تر و استوارتر می‌شود.
شاخه‌ها و برگ‌ها:
تصور کنید که شاخه‌ها و برگ‌های درخت‌تان در حال رشد هستند. هر بار که نفسی می‌کشید، شاخه‌ها به آرامی حرکت میکنند و برگ‌ها در باد رقصان میشوند.
به حرکت ملایم شاخه‌ها و برگ‌ها توجه کنید و آنها را در حال رشد و تغییر ببینید.
حضور در لحظه:
به‌طور کامل در این تصویرسازی حضور داشته باشید. این درخت شماست، ریشه‌اش در زمین و شاخه‌هایش در آسمان.
هر زمانی که احساس اضطراب یا استرس کردید، به این تصویر برگردید و از آن قدرت و آرامش بگیرید.
---
هدف:
این تمرین به شما کمک می‌کند که از طریق تصویرسازی ذهنی به حالت‌های آرامش و ثبات درونی وصل شوید و از هرگونه فشار یا استرس بیرونی دور بمانید. تصویر درخت به شما یادآوری می‌کند که شما هم همانند یک درخت، ریشه در زمین دارید و قادر به ایستادن و رشد در برابر چالش‌ها هستید.
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️"من بی ارزشم"
اگر گرفتار این طرحواره ای باشید که این باور را به شما داده است ، احساس می کنید عیب های زیادی دارید و از ارزش چندانی برخوردار نیستید.
باور راسخ دارید که برای اطرافیان آدم ارزشمند و دوست داشتنی نیستید.
فکر می کنید که هر آن ممکن است عیب های شما برملا شود.
ممکن است در دوران کودکی احساس کرده اید که به دلیل عیب و ایرادهایتان مورد احترام خانواده قرار نمی گیرید و از شما عیب جویی می کرده اند.
خودتان را مقصر می دانید و احساس می کنید ارزش آن را ندارید که دیگران شما را دوست داشته باشند.
در دوران بزرگسالی نیز از عشق ورزی و قبول محبت دیگران می ترسید.
باورتان نمی شود که دیگران به دلیل ارزشمندی تان بخواهند با شما رابطه ای صمیمی برقرار کنند. بنابراین انتظار دارید که دیگران دست رد به سینه شما بزنند، شما را تحویل نگیرند و طردتان کنند.
👁🗨 @ravanshenasi
#زنگ_ذهن_آگاهی
✔️✔️تمرین "تمرکز بر حواس پنج‌گانه"
۱. آماده‌سازی: در جایی آرام بنشینید یا دراز بکشید. مطمئن شوید که در این لحظه هیچ چیز حواس شما را پرت نمی‌کند.
۲. توجه به حس شنوایی: چشم‌هایتان را ببندید و به صداهایی که در اطراف شما وجود دارد، توجه کنید. ممکن است صدای باد، صدای ماشین‌ها، یا حتی صدای نفس کشیدن خودتان باشد. به هر کدام از این صداها توجه کنید بدون اینکه بخواهید آنها را قضاوت کنید.
۳. توجه به حس بویایی: اکنون توجه خود را به بوها معطوف کنید. آیا بویی می‌شنوید؟ شاید بوی غذا، عطر یا هوای تازه. هر بویی را که احساس می‌کنید، به دقت لمس کنید.
۴. توجه به حس لامسه: حالا به احساسات بدنی خود توجه کنید. آیا چیزی روی پوست شما حس می‌شود؟ شاید باد، سطحی که روی آن نشسته‌اید، یا گرما و سرما. به این احساسات توجه کنید و آنها را درک کنید.
۵. توجه به حس بینایی (در صورت باز بودن چشم‌ها): اگر چشمانتان را باز کرده‌اید، به جزئیات اطراف خود نگاه کنید. به رنگ‌ها، شکل‌ها، و جزئیات کوچک توجه کنید که معمولاً نادیده می‌گیرید.
۶. توجه به طعم: اگر چیزی در دهان دارید، طعم آن را احساس کنید. به طعم‌ها توجه کنید، چه شیرین، شور، تلخ یا ترش. اگر چیزی نمی‌خورید، به طعم طبیعی دهان خود توجه کنید.
۷. پایان دادن: پس از گذشت چند دقیقه، به آرامی توجه خود را از این حواس پنج‌گانه به یک نقطه مرکزی مانند نفس کشیدن برگردانید و تمرین را با احساس آرامش به پایان برسانید.
این تمرین به شما کمک می‌کند که در هر لحظه به احساسات و حواس خود توجه کنید و ذهن خود را از افکار پراکنده پاک کنید.
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️ازدواج پایان یک رابطه عاشقانه است !
مگر اینکه زوجین رابطه ای شبیه به دوستی و عاری از کنترل گری سرزنش ، غرغر، تهدید، تنبیه و نصیحت پیش بگیرند.
ولیام گلاسر
کتاب ازدواج بدون شکست
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️برخی آدم ها شما را ترک خواهند کرد.
اما این پایان داستان شما نیست،
این پایان نقش آنها در داستان شماست.
نرگس صرافیان
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️خشونت های عاطفی نسبت به كودك و نوجوان عبارتند از:
❇️طرد کردن، قهرکردن، محبت مشروط (منظور محبتی كه با شرط ابراز بشه اگر مرتب باشی دوستت دارم) نمیخوام ببینمت، برو دیگه دوستت ندارم، دیگه مامانت نمیشم، اصلا با من حرف نزن، برو از جلوی چشمم دور شو.
✳️سردی عاطفی و حتی طردهای فیزیکی مثل: میبرم میذارمت سر راه همگی خشونت عاطفی هستند و باعث ناامنی کودک و نوجوان میشوند.
🟧مراقب حرفهايی كه به فرزندانمان ميزنيم، باشيم.
👁🗨 @ravanshenasi