تمارين و دايت🤩💪🏻

10 January 2026 18:01

ريفيو #كتاب >> #ساعف
#للكاتب >> #سعد_عايد_البدر
دار النشر >> بوك_لاند_للنشر_والتوزيع
عدد الصفحات >> 190 ص
https://www.instagram.com/reel/DTVmLCqjPss/?igsh=MTVsdHI4ZTZzNGExNA==

تمارين و دايت🤩💪🏻

05 January 2026 17:54

https://www.instagram.com/reel/DTGTx7XjFdA/?igsh=MTdlZzd3cXdrNjEwNg==

تمارين و دايت🤩💪🏻

23 December 2025 15:29

#ريفيو #كتاب > #فرانكي
#للكاتب > يوخين_جوتش
#دار_النشر > دار_سدرة
متوفر في > دار_كلمات
عدد الصفحات > 204 ص
https://www.instagram.com/reel/DSm-xpOjNNx/?igsh=MTRlcTgza2w0NHNoag==

تمارين و دايت🤩💪🏻

12 January 2025 09:27

‏السعرات الحرارية في القهوة العربية :
‏صفر سعرة حرارية
‏صفر كاربوهيدرات + بروتين + دهون

تمارين و دايت🤩💪🏻

19 November 2024 15:27

ريفيو كتاب ( شياطين الهيماء )

تمارين و دايت🤩💪🏻

16 November 2024 17:56

ريفيو كتاب ( كتاب خالد )

تمارين و دايت🤩💪🏻

05 November 2024 19:43

ريفيو كتاب ( رقيه ردت الديره )

تمارين و دايت🤩💪🏻

05 November 2024 19:42

https://www.instagram.com/reel/DB30U1mCb_6/?igsh=MXBlamtnNm1mYjJyYg==

تمارين و دايت🤩💪🏻

28 October 2024 17:41

https://www.instagram.com/reel/DBrKDj6ipca/?igsh=MWQ1cG52dnV0cDZ5aw==

تمارين و دايت🤩💪🏻

22 October 2024 14:25

https://www.instagram.com/reel/DBbOS2siycQ/?igsh=aGppMnJxeXg0YTZx

تمارين و دايت🤩💪🏻

08 October 2024 21:05

ريفيو كتاب اضطراب نفسي

تمارين و دايت🤩💪🏻

30 September 2024 17:50

https://www.instagram.com/reel/DAi2y2TIVcG/?igsh=dW42dnI0eWIzMHJu

تمارين و دايت🤩💪🏻

22 March 2021 18:10

إذا كنت من عشاق "أجنحة بافلو الدجاج" فراح تعشق هذي الوصفة! 😍👌
.
.
طبعاً ممكن تقلل حرارتها بإختيار درجة/كمية الشطة الأنسب لك 😊👍
.
.

.
المقادير: (كافية لـ 4  أشخاص)
.
للقوالب:
- 4 حبات فلفل رومي مقطوعة من المنتصف ومنزوعة البذور (من أي لون)
- 1 ملعقة زيت زيتون
- ½ ملعقة صغيرة ملح
- دجاجة مشوية بالفرن (ننزع جلدها ونستخرج اللحم ونفتته) راح يصفا عندنا 4 أكواب
- 2 بصل أخضر مقطع قطع صغيرة
- ¾ كوب جبنة مبشورة (شيدر أو موزاريلا)
- جبنة زرقاء للتقديم (إختياري)
- ثوم معمر للتقديم (إختياري)
.
للصوص الحار:
- ⅔ كوب شطة (النوع المفضل عندك)
- 1 صبع زبدة
- 1 ملعقة خل
- ½ ملعقة صغيرة بودرة ثوم
- ½ ملعقة صغيرة ملح بحري
.
.
طريقة التحضير:
1- نحمر قطع الفلفل الرومي بالفرن (نستخدم صينية فرن وزيت زيتون وملح) على درجة حرارة 190 لمدة 10-12 دقيقة  ثم نتركها على جنب
2- على نار متوسطة نخلط مكونات الصوص مع بعض في قدر صغير ونطبخها لمدة 3 دقائق تقريباً إلى تذوب الزبدة
3- نضع الدجاج المخلي مع البصل الأخضر و ¼ كوب من الجبنة المبشورة في قدر الصوص. ونخلطهم مع بعض (تتكون عندنا الحشوة)
4- نحشي الفلفل الرومي بحشوة الدجاج بالتساوي. نرش عليها باقي الجبنة، ثم نحمرها بالفرن لمدة 20 دقيقة أو ممكن أكثر
5- تقدم ساخنة (وممكن نضيف عليها الجبنة الزرقاء والثوم المعمر)
.

تمارين و دايت🤩💪🏻

21 March 2021 21:41

لا تحرموا أنفسكم من الكوكيز اللذيذ وتناولوا مع القهوة☕️🍪
ب٦ نكهات 😋:👇🏻
- المكونات الأساسية نصف كوب شوفان كامل🥣
- ٢ ملعقة كبيرة عسل🍯
.
وال٦ نكهات التالية يضاف المفضل منها إلى المكونات الأساسية :
♦️ربع كوب توت أرزق أو فراولة🍓
♦️نصف جزرة مبشورة🥕
♦️ملعقة رقائق الشوكولاته الغير محلاة🍫
♦️ملعقة زبدة فول سوداني بالشوكولاته🥜
♦️نصف موزة صغيرة🍌
♦️شريحة مانجو🥭
.
📌الطريقة:👩🏻‍🍳
يضاف اي نكهه من المفضل لديك مع الشوفان والعسل وتقلب جيدا حتى تمام الامتزاج🌪
تقسم الكمية على ٥ حبات وتضاف في صينية في الفرن على ١٨٠ درجة لمدة ربع ساعة أو حتى تمام النضج👌🏻
الحبة الواحدة تعطي من ٣٥ إلى ٤٥ سعرة حرارية حسب النكهة المفضلة😋🔥
يمكن تناول حبتين مع القهوة أو الشاي😍☕️

تمارين و دايت🤩💪🏻

20 March 2021 16:45

باستا الكوسة مع كرات اللحم + سلطة الليمون 🍝🥗)
.
.
.
✔️ خالية من الغلوتين
✔️ قليلة النشويات
✔️ قليلة السعرات
✔️ طبيعية %100
.
.
.
*انصح الجميع بإعتماد باستا الكوسة كبديل منخفض الكاربوهيدرات عن الباستا العادية 😋👌
.
.
.
الجميل فيها! هو أن قوامها بعد الطبخ مشابه لقوام باستا القمح... بالإضافة إلى سرعة امتصاصها للنكهات 🤤💚
.
.
.
*من فيكم جربها وعجبته؟ 😃
.
.
.
مقادير اللحم:
- ½ كيلو غرام لحم مفروم
- 1 بيض
- ½ ملعقة بودرة ثوم
- ½ ملعقة بودرة بصل
- 1 ملعقة ملح
- ½ ملعقة فلفل أسود
- 1 ملعقة اوريجانو
- ½ كوب دقيق لوز
- ½ ملعقة زيت زيتون
- 1 ملعقة أمينو جوز الهند (إختياري)
.
مقادير الباستا:
- 5 حبات كوسا
- ½ ملعقة زيت زيتون
- ½ اوريجانو
- ¼ ملعقة بودرة ثوم
.
مقادير صلصة الالفريدو:
- 1 كوب كريمة طبخ
- ½ كوب جبنة بارميزان مبروشة
- ½ ملعقة: ملح، فلفل اسود، بودرة ثوم
.
.
.
الطريقة:
1- نقطع الكوسة على شكل النودلز بإستعمال أداة تقطيع الخضروات (موجودة على متجر كيتو) بالهايلايت 😃☝
2- نسخن قدر على نار متوسطة ونضيف نصف ملعقة زيت زيتون
3- نخلط البهارات مع اللحم المفروم ونصنع منها كور صغيرة
4- نضيف الكور على القدر ونقلبها على جميع الجهات
5- إذا تحول لون الكور إلى البني نضيف لها مكونات صلصة الالفريدو
6- نغلي الخليط في البداية ثم نتركه على نار هادئة لمدة 10 دقائق
7- في مقلاة أخرى نضيف الزيت المتبقي ونقلب الكوسة إلى درجة التحمير المفضلة (نبهرها بـ اوريجانو + الثوم)
8- أخيراً نضع الكوسة في طبق التقديم وعليها كرات اللحم + سلطة الخضروات بالليمون
.

تمارين و دايت🤩💪🏻

06 January 2026 17:14

#ريفيو كتاب >> #حالات_نادره 8
#للكاتب >> #عبدالوهاب_السيد_الرفاعي
عدد الصفحات >> 317 ص
فانتازيا_للنشر_والتوزيع
نوفا_بلس
https://www.instagram.com/reel/DTLOrpujET7/?igsh=cGNhenJvZzEwcm5r

تمارين و دايت🤩💪🏻

26 December 2025 17:01

#ريفيو #كتاب >> #رميلة_وحزاوي_الليل
للكاتب > #عبدالله_قاسم
دار_النشر >> نوفا_بلس
متوفر في دار كلمات
عدد الصفحات >> 303 ص
https://www.instagram.com/reel/DSu4h95jO3O/?igsh=YmRwZDg0MjRtY2di

تمارين و دايت🤩💪🏻

20 December 2025 18:32

#ريفيو #كتاب #ليثيليا
#للكاتب >> محمد_سلمان_كامل
#دار_النشر >> بوك_لاند_للنشر_والتوزيع
عدد الصفحات > 411 ص
https://www.instagram.com/reel/DSflsDfCEBD/?igsh=MWx4ZnMxeHp0a3FzcQ==

تمارين و دايت🤩💪🏻

23 December 2024 09:08

فطاري اليوم 💗اومليت بالخضار مع برتقال وطماطم وخيار والحمدلله 😍❤
سعرات الطبق 🍽
اومليت 180سعرة
برتقال 47 سعرة
خيار +طماطم 30سعرة
المجموع 257 سعر حراري

تمارين و دايت🤩💪🏻

19 November 2024 15:27

https://www.instagram.com/reel/DCjk6WwiGSi/?igsh=MWg2OGxhZHk4bmQ1MA==

تمارين و دايت🤩💪🏻

16 November 2024 17:56

https://www.instagram.com/reel/DCcDRr5Ifjs/?igsh=bHdkZGNnbHFxYjRp

تمارين و دايت🤩💪🏻

05 November 2024 19:43

https://www.instagram.com/reel/DB_gDskioMB/?igsh=eW5lbnAyNGdhc3N3

تمارين و دايت🤩💪🏻

28 October 2024 17:41

ريفيو كتاب ( بين ألف و زاي )

تمارين و دايت🤩💪🏻

22 October 2024 14:25

ريفيو كتاب ( لن يعرفني احد )

تمارين و دايت🤩💪🏻

10 October 2024 12:02

https://www.instagram.com/reel/DA7yKwuiSR3/?igsh=M3ljeGx6Nm80dXc1

تمارين و دايت🤩💪🏻

08 October 2024 21:05

https://www.instagram.com/reel/DA38DKcRUan/?igsh=NHB0a2luMjBwOGl4

تمارين و دايت🤩💪🏻

07 September 2024 19:53

https://www.instagram.com/reel/C_n2LXYow5f/?igsh=Y2x5dTQ0Z3puOGtq

تمارين و دايت🤩💪🏻

22 March 2021 13:49

https://www.instagram.com/p/CMuLiU7pO_p/?igshid=1pz3sd7gxwf00

تمارين و دايت🤩💪🏻

21 March 2021 17:30

https://www.instagram.com/p/CMr_JsQJF4j/?igshid=1p21797ce01hy

تمارين و دايت🤩💪🏻

17 March 2021 15:41

مقادير الروبيان:
- 1 ملعقة زيت زيتون
- ¼ كيلو روبيان مقشر ومنظف
- ملح وفلفل أسود
.
مقادير السلطة:
- 4 أكواب أوراق خس مقطعة
- 1 كوب طماطم كرزية مقطعة بالنصف
- ¼ بصلة حمراء مقطعة
- ¼ حبة أفوكادو مقشرة ومقطعة
- بقدونس مفروم للزينة
.
مقادير الصلصة:
- 1 ملعقة عصير ليمون
- 3 ملاعق زيت زيتون
- 1 ملعقة خردل ديجون أو خردل عادي
- ملح وفلفل أسود للنكهة
.
.
.
التعليمات:
.
للروبيان:
1- ننشف الروبيان من الماء ونضيفه في وعاء
2- نضيف له الملح والفلف ونخلطهم مع بعض
3- نحمر الروبيان في المقلاة على درجة حرارة متوسطة بإستعمال زيت الزيتون لمدة 2-3 دقائق تقريباً. ثم نتركه على جنب
.
للسلطة:
1- في وعاء كبير نضيف الخس، والطماطم، والبصل، والأفوكادو والروبيان المطبوخ
2- في علبة زجاجية، نسكب عصير الليمون، وزيت الزيتون والخردل. ثم نضيف الملح والفلف ونخلطهم جميعاً
3- نسكب الصلصة على السلطة مع البقدونس. وبألف عافية!
.
.
.
القيم الغذائية: (نصف الكمية)
- 345 سعرة حرارية
- 25غ دهون
- 29غ بروتين
- 8غ صافي كاربوهيدرات
.
.
.
*ملاحظة: الصلصة صالحة للإستعمال في الثلاجة لمدة أسبوع
.
.