تمارين و دايت🤩💪🏻

12 января 2025 09:27

‏السعرات الحرارية في القهوة العربية :
‏صفر سعرة حرارية
‏صفر كاربوهيدرات + بروتين + دهون

تمارين و دايت🤩💪🏻

19 ноября 2024 15:27

ريفيو كتاب ( شياطين الهيماء )

تمارين و دايت🤩💪🏻

16 ноября 2024 17:56

ريفيو كتاب ( كتاب خالد )

تمارين و دايت🤩💪🏻

05 ноября 2024 19:43

ريفيو كتاب ( رقيه ردت الديره )

تمارين و دايت🤩💪🏻

05 ноября 2024 19:42

https://www.instagram.com/reel/DB30U1mCb_6/?igsh=MXBlamtnNm1mYjJyYg==

تمارين و دايت🤩💪🏻

28 октября 2024 17:41

https://www.instagram.com/reel/DBrKDj6ipca/?igsh=MWQ1cG52dnV0cDZ5aw==

تمارين و دايت🤩💪🏻

22 октября 2024 14:25

https://www.instagram.com/reel/DBbOS2siycQ/?igsh=aGppMnJxeXg0YTZx

تمارين و دايت🤩💪🏻

08 октября 2024 21:05

ريفيو كتاب اضطراب نفسي

تمارين و دايت🤩💪🏻

30 сентября 2024 17:50

https://www.instagram.com/reel/DAi2y2TIVcG/?igsh=dW42dnI0eWIzMHJu

تمارين و دايت🤩💪🏻

22 марта 2021 18:10

إذا كنت من عشاق "أجنحة بافلو الدجاج" فراح تعشق هذي الوصفة! 😍👌
.
.
طبعاً ممكن تقلل حرارتها بإختيار درجة/كمية الشطة الأنسب لك 😊👍
.
.

.
المقادير: (كافية لـ 4  أشخاص)
.
للقوالب:
- 4 حبات فلفل رومي مقطوعة من المنتصف ومنزوعة البذور (من أي لون)
- 1 ملعقة زيت زيتون
- ½ ملعقة صغيرة ملح
- دجاجة مشوية بالفرن (ننزع جلدها ونستخرج اللحم ونفتته) راح يصفا عندنا 4 أكواب
- 2 بصل أخضر مقطع قطع صغيرة
- ¾ كوب جبنة مبشورة (شيدر أو موزاريلا)
- جبنة زرقاء للتقديم (إختياري)
- ثوم معمر للتقديم (إختياري)
.
للصوص الحار:
- ⅔ كوب شطة (النوع المفضل عندك)
- 1 صبع زبدة
- 1 ملعقة خل
- ½ ملعقة صغيرة بودرة ثوم
- ½ ملعقة صغيرة ملح بحري
.
.
طريقة التحضير:
1- نحمر قطع الفلفل الرومي بالفرن (نستخدم صينية فرن وزيت زيتون وملح) على درجة حرارة 190 لمدة 10-12 دقيقة  ثم نتركها على جنب
2- على نار متوسطة نخلط مكونات الصوص مع بعض في قدر صغير ونطبخها لمدة 3 دقائق تقريباً إلى تذوب الزبدة
3- نضع الدجاج المخلي مع البصل الأخضر و ¼ كوب من الجبنة المبشورة في قدر الصوص. ونخلطهم مع بعض (تتكون عندنا الحشوة)
4- نحشي الفلفل الرومي بحشوة الدجاج بالتساوي. نرش عليها باقي الجبنة، ثم نحمرها بالفرن لمدة 20 دقيقة أو ممكن أكثر
5- تقدم ساخنة (وممكن نضيف عليها الجبنة الزرقاء والثوم المعمر)
.

تمارين و دايت🤩💪🏻

21 марта 2021 21:41

لا تحرموا أنفسكم من الكوكيز اللذيذ وتناولوا مع القهوة☕️🍪
ب٦ نكهات 😋:👇🏻
- المكونات الأساسية نصف كوب شوفان كامل🥣
- ٢ ملعقة كبيرة عسل🍯
.
وال٦ نكهات التالية يضاف المفضل منها إلى المكونات الأساسية :
♦️ربع كوب توت أرزق أو فراولة🍓
♦️نصف جزرة مبشورة🥕
♦️ملعقة رقائق الشوكولاته الغير محلاة🍫
♦️ملعقة زبدة فول سوداني بالشوكولاته🥜
♦️نصف موزة صغيرة🍌
♦️شريحة مانجو🥭
.
📌الطريقة:👩🏻‍🍳
يضاف اي نكهه من المفضل لديك مع الشوفان والعسل وتقلب جيدا حتى تمام الامتزاج🌪
تقسم الكمية على ٥ حبات وتضاف في صينية في الفرن على ١٨٠ درجة لمدة ربع ساعة أو حتى تمام النضج👌🏻
الحبة الواحدة تعطي من ٣٥ إلى ٤٥ سعرة حرارية حسب النكهة المفضلة😋🔥
يمكن تناول حبتين مع القهوة أو الشاي😍☕️

تمارين و دايت🤩💪🏻

20 марта 2021 16:45

باستا الكوسة مع كرات اللحم + سلطة الليمون 🍝🥗)
.
.
.
✔️ خالية من الغلوتين
✔️ قليلة النشويات
✔️ قليلة السعرات
✔️ طبيعية %100
.
.
.
*انصح الجميع بإعتماد باستا الكوسة كبديل منخفض الكاربوهيدرات عن الباستا العادية 😋👌
.
.
.
الجميل فيها! هو أن قوامها بعد الطبخ مشابه لقوام باستا القمح... بالإضافة إلى سرعة امتصاصها للنكهات 🤤💚
.
.
.
*من فيكم جربها وعجبته؟ 😃
.
.
.
مقادير اللحم:
- ½ كيلو غرام لحم مفروم
- 1 بيض
- ½ ملعقة بودرة ثوم
- ½ ملعقة بودرة بصل
- 1 ملعقة ملح
- ½ ملعقة فلفل أسود
- 1 ملعقة اوريجانو
- ½ كوب دقيق لوز
- ½ ملعقة زيت زيتون
- 1 ملعقة أمينو جوز الهند (إختياري)
.
مقادير الباستا:
- 5 حبات كوسا
- ½ ملعقة زيت زيتون
- ½ اوريجانو
- ¼ ملعقة بودرة ثوم
.
مقادير صلصة الالفريدو:
- 1 كوب كريمة طبخ
- ½ كوب جبنة بارميزان مبروشة
- ½ ملعقة: ملح، فلفل اسود، بودرة ثوم
.
.
.
الطريقة:
1- نقطع الكوسة على شكل النودلز بإستعمال أداة تقطيع الخضروات (موجودة على متجر كيتو) بالهايلايت 😃☝
2- نسخن قدر على نار متوسطة ونضيف نصف ملعقة زيت زيتون
3- نخلط البهارات مع اللحم المفروم ونصنع منها كور صغيرة
4- نضيف الكور على القدر ونقلبها على جميع الجهات
5- إذا تحول لون الكور إلى البني نضيف لها مكونات صلصة الالفريدو
6- نغلي الخليط في البداية ثم نتركه على نار هادئة لمدة 10 دقائق
7- في مقلاة أخرى نضيف الزيت المتبقي ونقلب الكوسة إلى درجة التحمير المفضلة (نبهرها بـ اوريجانو + الثوم)
8- أخيراً نضع الكوسة في طبق التقديم وعليها كرات اللحم + سلطة الخضروات بالليمون
.

تمارين و دايت🤩💪🏻

17 марта 2021 14:32

رابط سنابها 👇👇

https://www.snapchat.com/add/khlwdalwys

رابط التليغرام 👇👇


/channel/kkookali

تمارين و دايت🤩💪🏻

15 марта 2021 14:19

المقادير:
- 1 ملعقة زيت زيتون أو زيت جوز الهند
- ½ كيلو أوراق سبانخ طازجة
- 1 ملعقة خردل ديجون
- 1 كوب حليب أو كريمة جوز الهند
- 1 ملعقة دقيق اللوز أو صمغ الزنتان
- 1 بصلة متوسطة الحجم (شرائح)
- 3 فص ثوم مهروس
- 4 أكواب فطر طازج
- 2 ملعقة عصير ليمون
- ملح، فلفل أسود (¼ ملعقة من كل نوع)
.
.
طريقة التحضير:
1- في وعاء نخلط: حليب جوز الهند، خردل ديجون، دقيق اللوز مع رشة ملح
2- نسخن الزيت على المقلاة (بدرجة حرارة متوسطة)
3- نضيف البصل والثوم ونشوحهم لبضع دقائق
4- نضيف الفطر ونحمره لمدة 4-5 دقائق مع الاستمرار بالتحريك (نضيف الملح والفلف)
5- نضيف عصير الليمون ونستمر بالتحريك
6- نخفض درجة الحرارة ثم نضيف خليط الحليب ونستمر بالطبخ لمدة 4 دقائق تقريباً
7- أخيراً نضيف السبانخ ونحرك الخليط بسرعة (1-2 دقيقة) بالكثير

تمارين و دايت🤩💪🏻

14 марта 2021 17:40

كل شخص فيكم عنده احتياج مختلف من السعرات الحرارية والنظام الي قدامكم ممكن يكون ١٣٠٠ وممكن هو نفسه يصير ٢٠٠٠ سعر حراري لان الكمية انت الي تحددها . .
بالكميات الي في الصورة النظام من١٣٠٠-١٥٠٠ سعر حراري مو اقل او اكثر .
📌وجبة الفطور:
الوصفة في الهاش تاج ، الاضافات ضمن احتياجك من السعرات . وننتبه لان وجبة الشوفان ممكن تكون سعراتها جدا مرتفعه لو كانت الاضافات غير محسوبة .
📌وجبة خفيفة :
بطيخ ، جبنة فينا او زرقاء مع مقرمشات مخبوزة .
📌وجبة الغداء اللذيذة :
مسقعه باللحم المفروم مع توست او خبز بر + سلطة انا هنا اضفت جرجير . وصفة المسقعه في مدونتي الرابط في البايو
📌وجبة العشاء :
شوربة دجاج مع خضروات ، الشوربة من الاطباق المفيدة والغنية بالقيمة الغذائية ونقدر نضيف لها مكونات كثير وتكون صحية .
.
📌مسموح في الدايت المرن :
القهوة مع حليب حتى لو كامل الدسم (نصف كوب )
شاي اخضر او شاي الأعشاب .
المشي والحركة وحاول تحققي من ٦٠٠٠-١٠٠٠٠ آلاف خطوة .
عند الجوع ثمرة فاكهة مكسرات نية او ثلاث حبات تمر مع قهوة عربي . .

تمارين و دايت🤩💪🏻

23 декабря 2024 09:08

فطاري اليوم 💗اومليت بالخضار مع برتقال وطماطم وخيار والحمدلله 😍❤
سعرات الطبق 🍽
اومليت 180سعرة
برتقال 47 سعرة
خيار +طماطم 30سعرة
المجموع 257 سعر حراري

تمارين و دايت🤩💪🏻

19 ноября 2024 15:27

https://www.instagram.com/reel/DCjk6WwiGSi/?igsh=MWg2OGxhZHk4bmQ1MA==

تمارين و دايت🤩💪🏻

16 ноября 2024 17:56

https://www.instagram.com/reel/DCcDRr5Ifjs/?igsh=bHdkZGNnbHFxYjRp

تمارين و دايت🤩💪🏻

05 ноября 2024 19:43

https://www.instagram.com/reel/DB_gDskioMB/?igsh=eW5lbnAyNGdhc3N3

تمارين و دايت🤩💪🏻

28 октября 2024 17:41

ريفيو كتاب ( بين ألف و زاي )

تمارين و دايت🤩💪🏻

22 октября 2024 14:25

ريفيو كتاب ( لن يعرفني احد )

تمارين و دايت🤩💪🏻

10 октября 2024 12:02

https://www.instagram.com/reel/DA7yKwuiSR3/?igsh=M3ljeGx6Nm80dXc1

تمارين و دايت🤩💪🏻

08 октября 2024 21:05

https://www.instagram.com/reel/DA38DKcRUan/?igsh=NHB0a2luMjBwOGl4

تمارين و دايت🤩💪🏻

07 сентября 2024 19:53

https://www.instagram.com/reel/C_n2LXYow5f/?igsh=Y2x5dTQ0Z3puOGtq

تمارين و دايت🤩💪🏻

22 марта 2021 13:49

https://www.instagram.com/p/CMuLiU7pO_p/?igshid=1pz3sd7gxwf00

تمارين و دايت🤩💪🏻

21 марта 2021 17:30

https://www.instagram.com/p/CMr_JsQJF4j/?igshid=1p21797ce01hy

تمارين و دايت🤩💪🏻

17 марта 2021 15:41

مقادير الروبيان:
- 1 ملعقة زيت زيتون
- ¼ كيلو روبيان مقشر ومنظف
- ملح وفلفل أسود
.
مقادير السلطة:
- 4 أكواب أوراق خس مقطعة
- 1 كوب طماطم كرزية مقطعة بالنصف
- ¼ بصلة حمراء مقطعة
- ¼ حبة أفوكادو مقشرة ومقطعة
- بقدونس مفروم للزينة
.
مقادير الصلصة:
- 1 ملعقة عصير ليمون
- 3 ملاعق زيت زيتون
- 1 ملعقة خردل ديجون أو خردل عادي
- ملح وفلفل أسود للنكهة
.
.
.
التعليمات:
.
للروبيان:
1- ننشف الروبيان من الماء ونضيفه في وعاء
2- نضيف له الملح والفلف ونخلطهم مع بعض
3- نحمر الروبيان في المقلاة على درجة حرارة متوسطة بإستعمال زيت الزيتون لمدة 2-3 دقائق تقريباً. ثم نتركه على جنب
.
للسلطة:
1- في وعاء كبير نضيف الخس، والطماطم، والبصل، والأفوكادو والروبيان المطبوخ
2- في علبة زجاجية، نسكب عصير الليمون، وزيت الزيتون والخردل. ثم نضيف الملح والفلف ونخلطهم جميعاً
3- نسكب الصلصة على السلطة مع البقدونس. وبألف عافية!
.
.
.
القيم الغذائية: (نصف الكمية)
- 345 سعرة حرارية
- 25غ دهون
- 29غ بروتين
- 8غ صافي كاربوهيدرات
.
.
.
*ملاحظة: الصلصة صالحة للإستعمال في الثلاجة لمدة أسبوع
.
.

تمارين و دايت🤩💪🏻

17 марта 2021 12:05

https://www.instagram.com/p/CMhD_rah-Ce/?igshid=1p44nbq5ceyl3

تمارين و دايت🤩💪🏻

15 марта 2021 14:07

باقه نشر
انستغرام من ٣ حسابات
@queen_nonosh2
@dr.director_
@peyq
مجموع عدد المتابعين في تزايد
الحمد الله ، العدد الحالي مليون و ٤٥٠ الف متابع
+ نشر في تليغرام ٤٠ الف متابع
+ نشر في سناب عدد المشاهدين ٢٠ الف
(السعر )
٤٠ دينار 💰
٥٠٠ ريال

للحجز على الواتس 👇
https://api.whatsapp.com/send?phone=96566626479

تمارين و دايت🤩💪🏻

14 марта 2021 13:33

قناتها على تليغرام >> /channel/kkookali