2541
Лайфхаки, жизненные истории и четкие инструкции о том, как построить отличную форму, сохранять мотивацию и кайфовать от спорта. Со всеми вопросами и за программами тренировок к автору: @NikolayG GB
Друзья, минутка рекомендаций. Это не реклама, и делаю это не за деньги, а потому что реально интересные проекты, ну и за плюс в карму, конечно.
Первая рекомендация. Это канал одного из моих подписчиков @train4gain. Канал совсем молодой, но выглядит многообещающим, а сам автор – отличный парень. Пишет очень годные статьи про бег и циклические нагрузки. Поддержите его.
Вторая рекомендация. Сервис Smatr Check Up. Это выездная диагностика болезней сердца: к вам приезжает специалист, берет анализы, проводит обследование и помогает предотвратить сердечно сосудистые заболевания. Единственный минус – работают только по Москве. Поэтому я сам не смог воспользоваться их услугами, но ребята крутые и сервис полезный. Вот их сайт: http://smartcheckup.ru/
Друзья, у меня возникли небольшие проблемы с сайтом. Пока нет смысла переходить по ссылке выше. Да и вообще по ссылкам на какие-либо статьи.
Как только все работы будут закончены, я сразу дам знать.
Спасибо за понимание!
Новогодние праздники – отличная пора: свободного времени навалом, с утра никуда бежать не надо, есть возможность приготовить что-нибудь интересное на завтрак. И я приготовил протеиновые блины!
Это вообще первые блины, которые я делал в жизни, но получилось отлично. Кстати, Дуэйн Джонсон – большой любитель блинов, и в этом я с ним полностью солидарен) Ниже по ссылке рецепт, калорийность и БЖУ.
И еще это шикарный завтрак для вашей второй половинки. Парни, ваши подруги будут рады, даже если они фитоняшки, такие блины им можно. А девушки, вы наверняка и так знаете, что любой мужик будет рад блинам на завтрак. Я вот точно рад)
ПП рецепты: Протеиновые блинчики
Всем успехов и приятного аппетита!
А вы тренируетесь во время новогодних праздников или сделали перерыв?
Да. Праздники - не повод пропускать тренировки – 50
👍👍👍👍👍👍👍 61%
Нет, взял/взяла запланированный перерыв – 21
👍👍👍 26%
Нет, вынужденный перерыв из-за отъезда, болезни или еще чего-то – 11
👍👍 13%
👥 82 people voted so far.
Друзья, надеюсь, вы уже проснулись после Нового Года и готовы возвращаться в тренировочный режим и впитывать знания о тренировочном процессе.
Сегодняшняя тема будет очень актуальна в свете наступивших праздников – перерыв в тренировках. Я уверен, что многие из вас будут отдыхать не только от работы, но и от тренажерного зала. В прошлом году я сам брал импровизированный отпуск на время праздников и вообще не подходил к железу.
Сделать перерыв в тренировках на неделю даже полезно, но что будет с вашими мышцами, вашими силовыми показателями, и вашей выносливостью, если отдых затянется?
Ответ на этот вопрос вы найдете в новом материале. Там же будут все исследования на эту тему и рекомендации о том, когда же все-таки надо отдыхать от тренировок.
Перерыв в тренировках
Всем успехов!
Самый брутальный материал за всю историю проекта! Я представляю вам программу тренировки рук от самого Си Ти Флетчера!
Если вы знаете кто такой Си Ти, то вы можете представить, какой адский ад представляет собой эта программа. Да и называется она соответствующе – война с руками. Я провел по ней тренировку, и уже после разминки я неплохо забился, а впереди меня ждал целый комплекс уничтожения мышц рук. В середине программы я думал, что руки просто взорвутся, а в конце удивлялся, как они еще не отвалились.
Повторять такое регулярно я не советую, но если есть необходимость и желание шокировать мышцы рук, то эта схема просто идеальная. Настоящие руки-базуки вам обеспечены.
Вся тренировка с подробным описанием в новом материале. Не забывайте про лайки и репосты, для этого все кнопки на сайте есть. Я буду вам очень благодарен.
Война с руками Си Ти Флетчера
Всем успехов!
Спортсмены и спортсменки, я хочу помогать вам меняться и улучшать свою форму не только словом, то есть, постами и материалами, но и делом.
Поэтому в новом году я хочу запустить проект по типу трансформации. Взять двух ребят из числа подписчиков и помочь им построить идеальную форму к началу пляжного сезона. Весь комплекс тренерских услуг – тренировки, питание, регулярные консультации, корректировки, в общем, полный фарш. И все это ровно за 0 рублей, то есть абсолютно бесплатно, но с полной гарантией результата!
Единственное требование к участникам – быть готовыми делиться результатами своей трансформации с другими подписчиками. Ну и, конечно же, иметь огромное желание измениться.
Если вы хотите принять участие в таком проекте или знаете людей, которые захотят, или вам будет интересно посмотреть за трансформацией участников, то поставьте «палец вверх» под постом. Если ни участвовать, ни наблюдать вам не хочется, то «палец вниз».
Ваше мнение очень важно.
Как-то так вышло, что самые тяжелые тренировки у меня выпадают на субботу. А раз сегодня суббота, я уже провел тяжелую тренировку, и теперь эффективно восстанавливаюсь, то и с вами я хочу поговорить именно о восстановлении.
Как вы уже знаете, идеальная форма строится на трех моментах: восстановление, питание и тренировки. Если вы не восстанавливаетесь, организм не справляется со стрессом, и ваши тренировки, какими бы они не были эффективными и четко просчитанными, будут приносить вам только вред. Мышцы не будут расти, жир не будет сгорать, стресс будет накапливаться, и чувствовать вы себя будете разбитыми и обессиленными.
На самом деле, в восстановлении нет ничего сверхсложного. Достаточно следовать паре нехитрых правил, и все у вас будет отлично. А чтобы знать эти правила, прочтите новый материал по ссылке ниже.
Правила эффективного восстановления
Всем успехов и эффективного восстановления!
Продолжаем разбирать особенности тренинга отстающих мышц, и сегодня речь пойдет про икры.
Признаюсь честно, меня удивило, что не так много людей проголосовало за икры, всех больше интересует верх тела. И это можно понять: верх тела на виду, а икры чаще всего скрыты от глаз. Но если икры сильно отстают, это создает заметную диспропорцию. Икры хоть и не большая мышца и не заметная, но крайне важная.
Итак, икры. Если у вас высокий рост, как у меня, то про икры забывать нельзя ни в коем случае. Вы обладаете длинной берцовой костью, и чтобы ваша голень смотрелась пропорционально, вам просто необходимо нарастить на нее побольше мяса. Вся инфа о том, как это сделать, и какие ошибки совершать не нужно, есть в новом материале. Ссылка ниже, и не забудьте с друзьями поделиться, они вам спасибо скажут, и мне приятно будет.
Икры: особенности тренинга
Всем успехов!
p.s. Фото ниже вообще не про икры, но как-то мало стало на канале фитоняшек, надо исправить дело.
По итогам голосования, большинство из вас хочет видеть на канале ПП рецепты, значит, они будут. И сегодня я с радостью объявляю открытие этой новой рубрики.
Есть пара человек, кто не поддержал эту инициативу. Ребята, я постараюсь сделать так, чтобы и вам было интересно, и не забывайте, что питание – это основа вашей идеальной формы.
Оставим лирические отступления и перейдем к делу.
Так как я только начинаю кулинарить, я решил пойти от простого к сложному, и сегодня расскажу вам о невероятно легком в приготовлении, но очень ПП-шном завтраке или перекусе – Чикин коктейле.
Коктейль назван в честь своего автора Олега Чикина – фитнес-блогера, он на фото со своим коктейлем. Рецепт и БЖУ в материале на сайте (ссылка ниже), а тут я поделюсь своими впечатлениями.
Приготовление занимает считанные минуты, притяно на вкус и легко усваивается. Особенно на массонаборе, когда приходится много есть, жидкая пища воспринимается желудком очень хорошо.
После приготовления коктейль можно залить в шейкер, взять с собой, пить по дороге или в качестве перекуса на работе или учебе.
В итоге: ПП-шно, вкусно, быстро, удобно. Просто пушка! Спасибо тебе, Олег Чикин.
ПП рецепты: Чикин коктейль
Всем успехов и приятного аппетита!
Хотите ли вы узнавать о тренировках и жизни известных атлетов?
Да, и жизнь и тренировки интересны – 58
👍👍👍👍👍👍👍 55%
Да, но только тренировки – 29
👍👍👍👍 28%
Нет – 18
👍👍 17%
👥 105 people voted so far.
Холода и чихающие и кашляющие люди заставляют меня превратиться в бабулю, пойти в аптеку и совершить набег на аптеку. Но покупать я там буду не лекарства, а адаптогены.
Если в двух словах, то адаптогены – это отличный бустер вашего иммунитета и жизненного тонуса вообще. В период простудных заболеваний и сезонного упадка сил, они помогают вам поддерживать себя в форме.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то скорее всего, для поддержания иммунитета зимой вам будет достаточно витаминно-минерального комплекса. Но мы ведь с вами не такие, мы регулярно тренируемся, и наш организм испытывает дополнительный стресс, и именно адаптогены помогают ему справляться.
И еще пара плюсов – адаптогены полностью натуральны, и имеют минимальный список противопоказаний, а крайне низкая цена делает их еще привлекательнее.
В новом материале рассказ о том, что это вообще такое и в качестве бонуса – рецепт турбо средства для повышения иммунитета. Недавно я узнал, что Денис Гусев тоже использует такой же рецепт, поэтому Денис будет на фото к этому посту.
Адаптогены: что это такое и какая от них польза
Всем успехов и здоровья!
Пока я не начал готовить ПП рецепты, предлагаю продолжить разбирать лучшие упражнения для отстающих мышечных групп.
По итогам вашего голосования, следующими у нас идут дельты.
Для себя же я считаю самым эффективным упражнением тягу штанги к подбородку. Именно с его помощью я могу лучше всего пробить средний пучок дельт.
Но на тренинг плеч наибольшее влияние оказывает ваша генетика. Кому-то будет достаточно пары базовых движений, а кому-то придется долбить плечи со всех сторон и под разными углами. Если ваши плечи заметно отстают, попробуйте кардинально изменить подход к тренингу: если тренировались с тяжелыми весами, начните пробивать дельты многоповторкой, и наоборот.
Другие особенности тренинга дельт и, соответственно, лучшие упражнения в новом материале.
Лучшие упражнения для прокачки дельт
Всем успехов!
В отличие от других фитнес проектов, я не публикую никаких рецептов правильных и не очень блюд. Не делю я этого по одной простой причине – я не публикую ничего, что не проверил бы на себе, или своих друзьях и клиентах. А так как я готовлю максимально просто, то и делиться с вами рецептами не считаю нужным. Все же умеют курицу с гречкой готовить?
Так было раньше, но сейчас мне захотелось разнообразить свой повседневный рацион, и я решил учиться готовить всякие пп вкусняшки. И раз я пробую это сам, то могу поделиться с вами. Скажем, раз в неделю публиковать материал о лучшем рецепте из тех, что я попробовал приготовить – сам рецепт, БЖУ, калорийность, и какое-то личное мнение о том просто ли это готовить и вкусно ли оно получается, подойдет ли это блюдо для сушки или набора массы и т.д.
Если вам интересен такой формат, и вы хотите видеть на канале фитнес рецепты и вместе со мной их готовить, то ставьте «палец вверх» под этим постом, а если такое вам не надо, то «палец вниз».
Всем успехов, и питайтесь правильно!
Худеющие, как дела с похудением?
Большинство начинающих сталкиваются с тем, что вес никак не хочет уходить, а часто и увеличивается. При этом, они пашут в зале, правильно питаются, а вес никак не падает.
Забудьте про весы! Ваш вес - это самый ненадежный показатель. Когда вы только начинаете свои тренировки, ваш жир уходит, но при этом мышцы увеличиваются. Меняется состав тела, а вес остаётся неизменным.
Важны только процент жира и ваше отражение в зеркале.
Не ставьте себе целей типа "похудеть на 10 кг". Скорее всего, вы ощутите разочарование в первый же месяц занятий. Лучше поставьте себе цель "уменьшить уровень жира до 10% (15-20% если вы девушка)". И даже не смотрите на весы!
Работоспособность сайта полностью восстановлена, теперь все снова работает как часы. Можно смело переходить по ссылкам, лазать по сайту и читать статьи.
Еще раз спасибо за понимание, и отдельная огромная благодарность подписчику Константину, который заметил косяки!💪
А вы ставите рекорды в планке? В последнее время стало популярным устраивать всякие зарубы и челленджи: кто больше продержится в планке. Да вообще всякие зарубы сейчас популярны в мире фитнеса, но это совсем другая история, сегодня мы говорим именно про планку.
Я довольно долго считал, что чем дольше ты стоишь в планке, тем лучше. Ведь это упражнение развивает выносливость, значит нужно устраивать в нем марафоны. Но где-то год назад я узнал, что был не прав. Толку от этих планочных марафонов не много.
Теперь я не стою в планке больше двух минут. Я делаю несколько подходов по 1-2 минуты каждый, но не превышаю это время. А почему именно такой подход более эффективен, и откуда я это узнал, читайте в новом материале по ссылке ниже.
Время в планке. Сколько нужно стоять
Всем успехов!
Хотите выкинуть деньги на ветер? Кипите кинезиотейп!
Если вдруг вы не знаете, кинезиотейп – это разноцветная лента, которую наклеивают на себя атлеты по всему миру. Очень их любят в кроссфите и в легкой атлетике, да вообще в любом виде спорта на любых соревнованиях найдется пара-тройка человек, обклеенных кинезиотейпами. Да что уж говорить, если со мной в зал ходит парень, который клеит на себя эти ленты.
Создатели кинезиотейпа уверяют, что это средство от всех болячек, и им можно лечить любую травму. Пластырем лечить травму? Сомнительно, не правда ли.
Чтобы не быть голословным, я покопался в вопросе, изучил данные исследований и мнения экспертов. Все это я собрал в статью, которая уже на сайте. Материал обязателен к прочтению и репосту. Прочитайте, и не дайте себя обмануть гениальным маркетологам, продвигающим эти ленты в массы.
Разрушение мифа о кинезиотейпировании
Всем успехов!
P.S. Если вы фанат кинезиотейпирования, и верите в его эффективность, и, главное, можете ее доказать, то напишите мне в личку @NikolayG, я с радостью обсужу этот вопрос.
Предыдущий пост был посвящен перерыву в тренировках и рассказу о том, что же происходит с вашим телом во время этого перерыва. Сегодня представляю вам продолжение вчерашнего материала – как начать тренироваться после перерыва.
Перерыв в тренировках можно разделить на вынужденный – травмы и прочие неприятности, и запланированный – осознанный перерыв в тренировочном процессе с целью отдохнуть и подготовить организм к новому этапу подготовки.
Естественно, что возврат к тренировкам в каждом случае будет разным и о каждом из них я рассказал в новом материале.
Если вы забываете о зале на период новогодних праздников, то в обязательном порядке должны его прочитать, и друзьям не забудьте дать ссылку, они вам спасибо скажут.
Тренировки после перерыва
Всем успехов!
Уже завтра закончится 2017 год, и сейчас настало время подводить итоги и строить планы на будущее.
Проект Push Yourself появился только весной, но уже объединил больше 2000 человек, и я очень рад, что мне удалось пообщаться с более чем шестью сотнями лично: кто-то принимал участие в конкурсах, кто-то просто задавал вопросы о тренировках, кто-то стал моим клиентом.
И каждый из вас повлиял на развитие этого проекта и подарил мне сильнейшую мотивацию, за это я хочу сказать вам огромное спасибо! Вы самые крутые подписчики во всем телеграмме!
В этом году проект родился, и я только учился вести его, и искал путь, по которому идти. В 2018 Push Yourself станет на порядок круче, мощнее и продуктивнее!
В новом году я призываю вас развиваться вместе со мной – ставить цели и идти к ним не смотря ни на что. Не важно, построение это идеального тела, саморазвитие, или достижение материальных благ. 2018 год должен стать для каждого из вас мощным рывком вперед, вывести вас на новый уровень! Не могу обещать, что помогу в достижении всех целей, но с построением идеального тела проблем точно не будет, это я гарантирую.
Всем еще раз большое спасибо! Я каждого из вас поздравляю с наступающим новым годом и желаю огромнейшего успеха!
Грег Плитт – крутой мужик. И не только как атлет, но и как человек. Во многом вдохновение от его видео повлияло на создание проекта Push Yourself.
Давным-давно, я публиковал материал о Греге, просто информация о том, кто он такой и чем знаменит. Но сегодня статья в совершенно ином формате – это перевод текста, который подготовил сам Грег, в нем он сформулировал 12 законов идеального тела, которым следует сам. Точнее, следовал…
Возможно, для опытных атлетов они давно известны, но формат подачи Грега невероятно заряжает, и все отговорки, из-за которых вы им не следовали, уходят на второй план. А для начинающих это обязательный к ознакомлению материал, можно распечатать и повесить над кроватью!
12 законов идеального тела от Грега Плитта
Всем успехов!
Продолжаю делиться с вами своими опытами в пп-шной кулинарии, и сегодняшнее блюдо просто идеально для похудения. Это запеканка с брокколи.
Сравнительно небольшая калорийность и довольно высокое содержание белка делают эту запеканку отличным пп рецептом. И самое главное – простые ингредиенты и простота в приготовлении. Ваша задача проста – закинуть все ингредиенты на форму для запекания. А дальше 30 минут ждать, пока все приготовится в духовке, за это время можно пресс покачать или мой канал полистать.
Я, как любитель простых и вкусных рецептов и не любитель торчать на кухне, официально заявляю, что это просто пушка!
ПП рецепт: Запеканка с брокколи
Всем успехов и приятного аппетита!
p.s. Фото запеканки вообще не смотрится на канале, поэтому в качестве иллюстрации фитоняшка.
Ранее я писал о том, что хочу реанимировать рубрику с рассказами о звездах фитнеса, и сегодня хочу представить вам новый материал о суперзвезде бодибилдинга Калуме Фон Могере.
Калум невероятно популярен, у него огромная армия поклонников, он стал одним из главных героев документального фильма Pumping Iron 2, а сейчас участвует в работе над фильмом, в котором ему уготована главная роль – сыграть молодого Арни.
Кроме этого он еще и умудряется соревнования по бодибилдингу выигрывать. Правда пока в «про» дивизион он еще не попал, но это совсем не сказывается на его популярности и востребованности.
В статье вы найдете интервью с Калумом и его программу тренировок и питания. (Я помню, что для многих важны только тренировки звезд, вы можете промотать интервью. Но я советую прочитать, Калум интересный чувак).
Калум Фон Могер: интервью и программа тренировок
Всем успехов!
p.s. Я переделал лайки и социальные кнопки на сайте. Теперь все работает как часы, и вы можете накидать мне лайков, я буду безумно благодарен)
Спортсмены, я почти на 100% уверен, что в вашем гардеробе есть треники, толстовки и кроссовки. И не поспоришь, что это невероятно удобно, функционально и вообще соответствует образу здорового кочки.
Но наша жизнь не ограничивается только тренировками. Работа, учеба, деловые встречи, свидания, общественные мероприятия, здесь нельзя быть в трениках.
Чтобы всегда и везде выглядеть отлично, знать, что и с чем можно одевать, подпишитесь на канал @butinstyle. Автор действительно шарит в мужском стиле, и благодаря его советам вы будете выглядеть шикарно в любой ситуации.
Сегодня я впервые сделал становую тягу после перерыва в полтора года. Да-да, вообще никакой становой целых полтора года! Представляю, как многие задаются вопросом: «Как же без становой, это ведь база?!?!».
Не делал я становую потому, что это совсем не обязательное упражнение, и многие эксперты с этим согласны. Становая крайне травмоопасна, и при этом есть куча упражнений, которыми можно не менее успешно тренировать ваши мышцы.
И еще нельзя забывать о миллионе противопоказаний: становую может делать только тот, у кого полностью отсутствуют проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Зачем же я начал делать ее снова? Я пошел на массонабор, и темпы этого набора меня совершенно не устраивают. С питанием все огонь, с тренировками тоже, здоровье в полном порядке, но увеличиваюсь я медленно. А становая – это невероятный стресс для организма, на который он реагирует всплеском анаболических гормонов, и этот метод, вероятно, ускорит мой рост. Плюс, мне просто по кайфу делать тягу, я чувствую себя настоящей брутальной машиной. А подобное ощущение тоже положительно сказывается на масонаборе – мозг начинает строить этот образ в голове, а за ним и тело подтягивается.
А вот как только закончится мой массонабор, я снова прекращу делать становую.
В честь первой тяги за долгое время я подготовил материал о том, стоит или нет делать становую. Ознакомьтесь и помните, что тянуть или нет, решать вам.
Становая: тянуть или нет?
Всем успехов!
Друзья, я периодически публиковал рассказы о тренировках разных спортсменов, актеров, и просто известных ребят из мира фитнеса. Эта рубрика пока немного застопорилась, т.к. годный материал мне не попадался. Да и рассказал я уже про всех, кого хотел. (Если вы это пропустили, то пролистайте ленту канала)
Но время идет, появляются новые интересные атлеты, или новые материалы о уже известных персонажах.
И в связи с тем, что у меня уже накопился материал на эту тему, я хочу спросить у вас: интересно ли вам знакомиться с тренировками известных и не очень атлетов и просто знаменитых людей, читать их интервью и истории из жизни? Ведь главная цель этого канала – быть полезным для вас, помогать вам меняться к лучшему.
Опрос ниже, всех приглашаю поучаствовать!
Друзья, хороших спортивных каналов много не бывает, поэтому хочу представить вам @fitness_figura.
Тренировки, питание, все как обычно, но автор старается вас мотивировать и поддерживать на каждом этапе, а это дорогого стоит.
Канал только начал свое развитие, и обещает быть крайне годным. Такой проект нужно поддержать.
Я крайне заинтересован в своем спортивном долголетии, но любые занятия спортом как ни крути связанны с травмами. Даже в керлинге спортсмены регулярно травмируются. Если вы также, как и я хотите оставаться здоровы и знать все о том, как восстановиться от любой травмы, то обязательно подписывайтесь на канал @med_sport.
Автор канала – настоящий спортивный доктор, который поделится информацией по различным травмам и заболеваниям в спорте и принципами реабилитации, даст ссылки на уникальную литературу и научные статьи по соответствующим тематикам.
С огромным удовольствием рекомендую @med_sport!
Продолжаю рассказывать о лучших упражнениях для отстающих групп. О бицепсе и о груди мы уже поговорили, если пропустили, листайте на пару постов вверх. А сегодня у нас спина.
Со спиной у меня никогда не было проблем. Долгие годы занятий плаванием сделали мою спину широкой, в зале мне оставалось только добавить толщины и массивности. И для этогй цели идеально подойдет мое любимое упражнение – тяга штанги к поясу в наклоне. Это базовая база, и я не встречал человека, для которого это движение было бы не эффективным.
И, конечно же, нельзя забывать о подтягиваниях. Если вы только начинаете, то турник должен стать вашим лучшим другом. Особенно, если у вас проблемы с шириной спины.
Лучшие упражнения для прокачки спины
Всем успехов!
Технология блокчейн с каждым днем все больше и больше входит в нашу жизнь, и я не удивлюсь, если скоро мы будем покупать протеин за биткоины. И чтобы быть в теме и не тупить, когда криптовалюты станут использоваться повсеместно, я стараюсь погружаться в тему уже сейчас.
Если вы ничего не поняли, кроме слова «протеин», то вам срочно нужно подписаться на канал @icomanagement, а если вы уже в теме, то найдете там ежедневный структурированный дайджест новостей и статей из мира крипты, мне очень нравится такой формат: все четко, понятно, и по полочкам.
