2541
Лайфхаки, жизненные истории и четкие инструкции о том, как построить отличную форму, сохранять мотивацию и кайфовать от спорта. Со всеми вопросами и за программами тренировок к автору: @NikolayG GB
Вы проголосовали за те мышцы, которые у вас отстают, и по итогам, самой отстающей стала грудь. Ну что ж, вы голосовали - ловите материал.
Для себя я бы выделил лучшим упражнением для прокачки груди обычные отжимания. Помните о челлендже #100дней? (если что, вся инфа тут). В рамках этого челленджа я выполняю по 100 отжиманий ежедневно, помимо основных тренировок в зале, и благодаря этому я неплохо спрогрессировал в рабочих весах в жиме лежа, да и визуально грудные смотрятся лучше.
Для меня отжимания – это основа основ и вообще one love. А вам я предлагаю изучить материал, и выбрать лучшее упражнение для себя.
Лучшие упражнения для прокачки грудных
Всем успехов!
Тема с бицепсом и отстающими группами мышц натолкнула меня на мысль подготовить целую серию материалов в таком же стиле о других мышцах. Голосуйте за ту мышечную группу, которая у вас отстает, и хочется, чтобы материал о ней вышел поскорее.
Грудные – 35
👍👍👍👍👍👍👍 32%
Спина – 28
👍👍👍👍👍👍 25%
Дельты – 17
👍👍👍 15%
Задняя поверхность бедра – 9
👍👍 8%
Икроножные – 9
👍👍 8%
Трицепс – 7
👍 6%
Передняя поверхность бедра – 5
👍 5%
👥 110 people voted so far.
Настало время подвести итоги конкурса, и определить, кому же достанутся персональные программы тренировок.
Прежде чем объявить победителей, я хочу поблагодарить всех, кто принял участие. Я еще раз убедился, что у меня самые крутые подписчики. Вы – это нереальный мотиватор! И если вам не повезло в этот раз, не расстраивайтесь, впереди еще много конкурсов.
А теперь победители! Поздравляю: @Shutkos, @EndlessPain и @o1ya1ya!
Еще раз всем спасибо за участие, и успехов!
Немного мыслей о программах тренировок.
Хорошая программа должна быть написана именно под вас, и учитывать все медицинские противопоказания, особенности вашего организма, и тренировочный стаж. Ценность имеет по-настоящему индивидуальная программа тренировок.
В интернете существует много сервисов и просто отдельных персонажей, которые торгуют программами. И упаси вас бог покупать готовую программу, лучше нагуглить ее в интернете: эффект будет тот же, и деньги сохраните.
Представим, что у вас межпозвоночная грыжа, а в приобретаемой программе становая тяга – основное движение. Я сильно сомневаюсь, что вы укрепите здоровье и будете прогрессировать, занимаясь по этой схеме.
Если вы хотите вложить средства в развитие своего тела, то приобретайте программу у тренера, который напишет ее именно для вас и учтет все ваши цели и особенности. Да, так выйдет дороже, но эффект будет в разы заметнее. В конкурсе (пара постов вверх) победители получат именно индивидуальную программу.
А готовыми схемами завален весь интернет. Я сам периодически выкладываю такие готовые тренировочные программы, и еще раз напоминаю, что если что-то в них вызывает вопросы, то можно смело консультироваться со мной.
Берегите свое здоровье и свой кошелек. Всем успехов!
Спортсмены и спортсменки, для меня эта рабочая неделя выдалась просто адовая, и я, к большому сожалению, не успел подготовить для вас столько материала, сколько планировал. Но это лишь временная трудность, и вызов для меня прокачать свои навыки тайм менеджмента.
Но я пишу этот пост не для того, чтобы вам пожаловаться, а для того, чтобы сказать вам всем спасибо за то, что читаете, участвуете в опросах, пишете в личку, приглашаете друзей на канал, и вообще вы все очень крутые и нереально мотивируете меня!
Чтобы не быть голословным, я хочу провести конкурс и разыграть среди вас персональные программы тренировок. Для трех победителей я напишу программу с учетом их целей и особенностей + дам рекомендации по питанию. Если будет интересно, то и своими тренировочными схемами поделюсь, в общем, приз топовый!
Чтобы принять участие, вам нужно всего лишь написать мне в личку "хочу программу тренировок". Писать вот сюда @NikolayG.
Примерно во вторник-среду подведем итоги - случайным образом выберем трёх счастливчиков.
И отдельный респект тем, кто расскажет об этом конкурсе друзьям и позовет их на канал.
Мне часто в личку приходят вопросы о фармакологии и анаболических стероидах, и особенно эта тема заботит ребят, еще не достигших 20 лет. Поэтому я решил еще раз обозначить свое мнение на тему анаболиков – если вы собрались выступать на соревнованиях по бодибилдингу, 99% вероятности, что вы познакомитесь с анаболиками. Если выступать вы не собираетесь, то и о стероидах нечего думать, ничем хорошим для вас это не закончится.
А теперь я хочу обратиться к молодым спортсменам, к тем, кому не исполнилось еще 25. Ребята, даже если вы мечтаете о карьере профессионального бодибилдера, и так и видите себя на первом месте Олимпии, не торопитесь начинать курс анаболических стероидов. До 25 лет организм все еще формируется, особенно его гормональная система, и любые вмешательства в нее чреваты серьезными последствиями. У вас еще будет куча времени, чтобы готовиться к соревнованиям и выступать, а вот здоровье можно подорвать здесь и сейчас.
Я не буду писать большого материала о последствиях приема анаболиков до 25 лет, т.к. большая часть подписчиков не заинтересована в приеме фармакологии, а те, кто заинтересован прислушаются к моим словам и не будут курсить до 25 лет. Наивный, да?))
На всякий случай, вот обзорная статья о том, что вообще такое анаболические стероиды, там есть и о вреде их употребления.
А если у вас есть вопросы, пишите мне в личку @NikolayG. Если вам все таки интересно, что происходит с тем, кто курсит до 25 или о других аспектах приема фармы, то жмите на 💊, я подготовлю большой материал на эту тему. А если вас интересуют только статьи о натуральном тренинге, без фармакологии, жмите на 💪. Заодно узнаем сколько тут химиков)
Сегодня я буду рассказывать скорее о мотивации, чем о тренировках, потому что сегодняшний материал посвящен Беару Гриллсу, а он далек от образа фитнес модели, да и тренировки его направленны не на построение идеального тела. Но о тренировках чуть позже.
Беар нереально крут. Если вы не смотрели его передачу «Выжить любой ценой», то бросайте все дела и скорее смотрите, потому что это что-то невероятное. Но фишка в том, что это не просто передача, это образ жизни Беара и главная его страсть.
Еще будучи мальчиком он предпочитал лазать по горам, а не смотреть мультики. Став взрослым, он прошел службу в спецназе, покорил Эверест и еще кучу гор поменьше. Ну а потом на канале Discovery стал показывать всему миру, как выжить любой ценой.
И естественно, в экстремальных условиях большие мышцы и рельефный пресс будут только мешать, а вот невероятная функциональность и выносливость необходимы. И именно эти качества прокачивает Гриллс. Кликайте по ссылке и тренируйтесь как Беар.
Как тренируется Беар Гриллс, чтобы выжить в любых условиях
А если вам интересны не только тренировки, но и главные навыки Беара – навыки выживания, то я рекомендую вам подписаться на канал @ultimatesurvival, автор которого – врач и экстремальный турист делится уникальными историями выживания со всего мира, советами по первой помощи, действиями при нападении диких животных и других экстремальных ситуациях.
No pain, no gain. Знакомое выражение?
В течении многих лет в мире фитнеса и бодибилдинга боль считалась главным показателем роста. Если после тренировки мышцы боля, значит они растут, и тренировка прошла отлично. Верите в это?
На самом деле, это очередной миф. Боль после тренировки (крепатура) - это воспалительный процесс, вызванный, микроразрывами мышц после выполнения упражнений. Поэтому крепатура – мышечная травма, а не признак того, что мышца обязательно вырастет. При этом доподлинно известно, что без боли можно достигать выдающихся результатов.
Подробнее о том, что такое крепатура, как она появляется, и как от нее избавиться, а еще лучше вообще ее предотвратить написано в новой статье.
Откуда берется боль после тренировки, и что с ней делать
Всем успехов!
Нам постоянно говорят, что тренировку пропускать нельзя, а уважительная причина не пойти в тренажерный зал – это смерть и близкие к ней состояния. Да еще и интернет завален всякими мотивационными картинками с надписями типа «никаких оправданий».
Но все это – полный бред, и каждую мотивашку нужно читать между строк.
Существует огромное количество причин пропустить тренировку. Начиная от болезней и травм и заканчивая банальным похмельем. Важно помнить, что фитнес – это способ стать сильнее и здоровее. А тренироваться через силу, и уж тем более через боль – плохая идея.
Ниже я оставлю ссылку на новую статью, в которой я разобрал топ уважительных причин не ходить в зал. Главное не путайте их с обычной ленью.
Топ причин не ходить на тренировку
Всем успехов!
Спортсмены и спортсменки, сегодня воскресенье, и по традиции, я должен поделиться с вами мотивирующим видео. Но я решил на этой неделе нарушить сложившийся порядок вещей и напомнить вам, что лучший мотиватор – это вы сами и ваши цели.
Набор массы или похудение – это длительный процесс, поэтому очень полезно создавать себе промежуточные цели, чтобы не терять мотивацию. И для этого идеально подходит челлендж #100дней.
Для тех, кто не в курсе вот ссылки на сам челлендж , и на чек-лист для него. Прочитайте, и возвращайтесь сюда)
Если вы начали #100дней вместе со мной, то сегодня вы преодолели четверть пути. И я вас с этим поздравляю! И даже если начали только вчера, или планируете начать сегодня, то тоже поздравляю, вы сделали первый шаг, а это немаловажно!
А те, кто только ищет свою мотивацию, посмотрите на название канала, оно говорит само за себя. Вы сами – ваша лучшая мотивация.
Вчера сделал читмил. Ну как читмил, скорее читдэй… просто ел все, что вкусно и не полезно. Хоть я и не сижу на строгой диете, но в своем рационе стараюсь избегать фастфуда, сладостей, и подобных вкусняшек. Но иногда очень хочется сходить в макдак или заказать пиццу. И в такие моменты я устраиваю себе читмил или читдэй.
Если в двух словах, читмил – это тот момент, когда можно есть все, что хочется без оглядки на диету и без страха заплыть жиром. Ниже будет ссылка для того, чтобы вы ближе познакомились с читмилом и делали его правильно. А тем, кто уже в курсе, будет полезно освежить знания.
Читмил
Всем успехов!
«У меня нет времени на тренировки». Говорили ли вы такое когда-нибудь, или может слышали от друзей и знакомых? Это одна из самых частых отговорок.
Но бывают дни или недели, а может и месяцы, когда реально нет времени вообще ни на что. Человек уходи с головой в важные дела и даже не успевает поесть и поспать.
Вот сегодня мы и поговорим о том, как тренироваться, когда совсем нет времени.
Чаще всего отсутствие времени связано с неумением его распределять. В сутках 24 часа, и я не представляю, как можно не найти всего один час на тренировку. Встаньте утром на час раньше, в конце концов. Я сам периодически работаю по 10-12 часов, но никогда не пропускаю тренировки.
Но ситуации действительно бывают разные. И с нехваткой времени люди сталкиваются сплошь и рядом. Поэтому я подготовил материал о том, как тренироваться и поддерживать себя в форме даже если у вас нет ни одной свободной минуты. (Спойлер – минут 20 все равно придется найти).
Что делать, если нет времени на тренировки
Всем успехов!
Сегодня будет необычный пост.
Я выступил в качестве фитнес эксперта на канале Мен'с Хелс @mnshealth.
Был разобран опрос, в котором девушки выбирали топ 5 частей тела, которые их наиболее привлекают в мужчинах. Ну а я, в свою очередь, рассказал о том, как эти мышцы накачать, чтобы женского внимания было еще больше.
Ссылка на мой пост
Кроме моего материала рекомендую почитать, что еще пишут на @mnshealth, это же лучший мужской журнал, там бесполезную ерунду не опубликуют, ну а для мужчин это вообще обязательный к подписке канал.
А теперь маленький интерактив: девушки, ставьте «палец вверх», если согласны с этим топом, а парни, ставьте тот же палец, если вы уже все это накачали.
Бывало у вас такое, что вы упорно тренируетесь, правильно питаетесь, вроде делаете все, что нужно, а прогресс полностью останавливается? Поздравляю, вы попали в тренировочное плато!
Не важно, набираете ли вы массу или худеете, или пытаетесь увеличить специальные навыки типа силы или скорости. Плато может настигнуть в любом случае. При этом прогресс может не просто остановиться, а откатить назад. Звучит как настоящий кошмар для кочек и фитоняшек.
Чтобы вы не боялись, и знали, что делать, когда попадете в это жуткое плато, я подготовил подробный разбор причин, которые вас в это плато загонят, и методов, как из него выбраться.
Ссылка, как всегда, внизу поста, и не забудьте с друзьями поделиться, пусть тоже не бояться плато.
Что такое плато и как из него выбраться
Всем успехов!
В мире фитнеса и бодибилдинга есть огромное количество мифов. Создают их «диванные аналитики» и просто люди, не разобравшиеся в теме.
Мифы посвящены анаболикам, тренировочному процессу, похудению и набору массы, жизни бодибилдеров. Вообще в каждой сфере как бы то ни было связанной с железным спортом существуют свои мифы.
Я собрал самые популярные мифы из мира фитнеса, постарался найти их истоки и разрушить их.
Не верьте всяким глупостям и слушайте только тех, кто действительно разбирается в теме и обладает знаниями.
Мифы в фитнесе и бодибилдинге
Всем успехов!
Воскресенье, по сложившейся традиции, является днем мотивации. Сегодня мы стараемся зарядиться энергией, которая поможет нам всю неделю вкалывать в зале, строго следовать диете, и при этом быть успешными в повседневных делах: в работе, учебе, в отношениях с любимыми людьми.
Я уверен, что спорт, будь то фитнес, или любой другой вид активности, делает вас не только внешне привлекательными, но и меняет вас ментально – делает вас увереннее, решительнее, учит достигать своих целей. Да просто делает вашу жизнь лучше и полнее.
На все эти мысли меня навел Грег Плитт. Я оставлю видео, там Грег рассказывает небольшую историю, и она заставляет хорошенько задуматься. Ну и дает хорошего пинка, чтобы начать действовать.
Всем успехов!
p.s. Отдельные респект ребятам, которые переводят видео Грега.
Бицепс – мое слабое место.
Так распорядилась природа, что эта мышца у меня отстающая, и для того, чтобы он прогрессировал, приходится нехило его пробивать.
Самое забавное, что трицепс при этом растет, как будто, сам по себе: ему вполне достаточно нагрузки на жимовых упражнениях.
Я потратил довольно много времени и перепробовал различные сочетания упражнений на бицепс и экспериментировал с тренировочными принципами. В итоге я нашел лучшие упражнения и лучший способ их сочетания. Бицепс, конечно, так и остался отстающей мышцей (против природы не попрешь, что уж поделать), но прогрессировать он стал значительно быстрее.
И этот свой опыт я собрал в новом материале. Обязательно к прочтению всем, кто хочет внушительные бицепсы.
Спойлер: ничего сверхъестественного там нет, а всякие «волшебные» и необычные схемы со странными упражнениями – полная туфта.
Лучшие упражнения для прокачки бицепса
Всем успехов!
Что самое главное в девушке? Душа!
А потом? Накачанная попа.
Да, парни, вы правильно поняли, сегодня пост посвящен прекрасным подписчицам. Весь материал вам для информации, ну и на картинки поглазеть будет приятно.
Я не знаю ни одной девушки, которая бы не хотела упругую накачанную попу. Когда ко мне обращаются с просьбой «Помоги мне прийти в форму», я всегда уточню «А что конкретно ты хочешь достичь?». Ответы и наборы пожеланий всегда разные, но в 100% случаев одной из целей является – прокачать ягодицы.
Я уже писал о тренировке ягодичных (если что, материал тут). А теперь хочу поговорить о том, как тренировать их в домашних условиях. Я понимаю, что из-за работы, учебы, семьи и прочих дел девушкам (да и не только девушкам) бывает сложно найти время на тренажерный зал.
Ягодичные в домашних условиях
Всем успехов!
P.S. Уже завтра подведем итоги конкурса и узнаем, кто получит свою персональную программу тренировок.
Сегодня хочу разобрать немного теории.
Оказалось, что многие люди имеют сложности с пониманием, что такое типы телосложения, и их определением.
Но еще более интересен тот факт, что люди считают, тот или иной тип предпочтительным. Или, что еще хуже, оправдывают свою неспособность измениться своим телосложением и своей генетикой.
Грамотная программа тренировок, строгое соблюдение диеты, плюс упорный труд и самый дрищавый эктоморф превратиться в гору мышц, а полный эндоморф станет королем любого пляжа.
Чтобы вы были в теме, что же такое типы телосложения, и как их определять, я подготовил новый материал.
Типы телосложения: как определить свой
Всем успехов, и не забывайте о конкурсе, в котором у вас есть шанс получить индивидуальную программу тренировок. Все подробности в предыдущем посте.
Что объединяет бойца Конора Макгрегора, футболиста Райана Гиггза и мистера Олимпия Фрэнка Зейна? Они практикуют йогу. На самом деле, не только они, а еще огромное количество спортсменов по всему миру.
Чем хороша йога? Мы не будем разбирать обретение внутреннего равновесия и все такое, канал не про это. А с точки зрения тренировки, йога помогает развивать гибкость и баланс, помогает восстанавливаться после тяжелых тренировок, и насколько мне известно, еще и здоровье поправляет. Про здоровье не точно, каких-то адекватных исследований на эту тему не проводилось.
А еще йога продлевает спортивное долголетие, в чем я очень заинтересован. Не зря я вспомнил футболиста Райана Гиггза, он бегал на высочайшем уровне почти до 40 лет, при этом смотрелся бодрее многих 20 летних игроков.
Я йогой никогда не занимался, но очень хочу попробовать. И раз я в ней вообще не шарю, то и материал подготовил необычный: меня как новичка интересуют некоторые вопросы, связанные с йогой, я нашел на них ответы. И все это я оформил в статью, чтобы вам было проще понять, что такое йога и стоит ли вам ей заниматься.
Вопрос-ответ о йоге для новичков
Если вы заинтересовались йогой, и тем более, если вы уже занимаетесь, то очень рекомендую канал @YogaEveryDay. Ведет его замечательная девушка – преподаватель по йоге с 7 летним стажем преподавания. Она знает о йоге все, что можно, и очень доступно делится своими знаниями. Я подписался, чтобы разобраться в йоге не хуже, чем в фитнесе.
Сейчас в интернете модно составлять всякие топы. И я тоже решил подключиться к этой теме и составить свой топ-5 лучших упражнений на пресс в домашних условиях.
Почему именно в домашних условиях? Потому что сегодня воскресенье, и мало кто идет на тренировку в зал. А чтобы вы не проводили выходной лежа на диване, и стали на шаг ближе к кубикам, я и составил свой топ.
Пресс можно вполне успешно прокачать где угодно, и для этого не нужен специальный инвентарь, вам вообще ничего для этого не нужно, только если немного желания. По ссылке вы найдете сами упражнения, инструкции по выполнению, и информация о том, как из всего этого составить полноценную тренировку.
Топ-5 упражнений на пресс в домашних условиях
Всем успехов, и если вы хотите аналогичной топ упражнений на пресс, но уже в тренажерном зале, жмите на💪
Спортсмены и спортсменки, запустим пятничный интерактив: посмотрим у кого какой стаж тренировок.
Совсем новичок (до полугода) – 43
👍👍👍👍👍👍👍 27%
Опытный атлет (2-5 лет) – 36
👍👍👍👍👍👍 23%
Набрался(-лась) опыта (от года до двух) – 34
👍👍👍👍👍👍 21%
Начинающий (до года) – 33
👍👍👍👍👍 21%
Матёрый ветеран (больше 5 лет) – 13
👍👍 8%
👥 159 people voted so far.
Из чего состоит жизнь мужчины? Если ты думаешь, что из пиваса перед телевизором, то нам не о чем разговаривать.
Карьера, образование, успех у противоположного пола, стиль, опыт. Обо всем об этом пишут отличные статьи в настоящем мужском журнале @galstukdeniro.
Рекомендую.
Давно я не рекомендовал хорошие каналы, потому что их не так много, а на моем канале всякому шлаку не место. А вот канал @sliusarenko не грех порекомендовать. Автор рассказывает истории о спорте, которые вы могли не знать. Или знать, но не все. Или не до конца. В общем, это не просто канал, а настоящий спортивный журнал.
Если вы интересуетесь не только железным спортом, то вам будет крайне интересно.
А вы устраиваете читмил или читдэй?
Мне не нужен читмил, я и так ем все подряд – 44
👍👍👍👍👍👍👍 48%
Да, читмилю иногда – 39
👍👍👍👍👍👍 42%
Нет, только строгое ПП, только хардкор! – 9
👍 10%
👥 92 people voted so far.
А вы всегда находите время на тренировки?
Всегда нахожу время – 41
👍👍👍👍👍👍👍 41%
Иногда времени нет и переношу тренировку или провожу ее дома – 40
👍👍👍👍👍👍👍 40%
Часто не хватает времени и приходится отменять тренировки – 20
👍👍👍 20%
👥 101 people voted so far.
Юрий Дудь постоянно спрашивает своих гостей о деньгах, да и в telegram развелось огромное количество каналов о том, как зарабатывать деньги. Вот и я решил немного хайпануть на этой теме и поговорить о деньгах в мире фитнеса.
К тому же, мне часто пишут ребята, которые мечтают выступать на соревнованиях и сделать фитнес и бодибилдинг смыслом своей жизни. Хочется, чтобы они видели более полную картину железного мира.
Итак, в новом материале я разобрал основные способы заработка соревнующихся и не соревнующихся атлетов. Для тех, кто мечтает связать свою жизнь с бодибилдингом этот материал просто обязателен к прочтению.
Интересно и полезно будет тем, кто постоянно ищет новые пути заработка и тем, кому просто интересно покопаться в чужих кошельках.
Ссылка на статью будет внизу поста, а все вопросы, не важно, о деньгах или нет, можно задать мне в личку @NikolayG.
Как зарабатывают в мире фитнеса
Всем успехов спортивных и финансовых!
Надеюсь, что вы не забываете о тренировках даже в эти длинные выходные.
Я поделюсь с вами одним роликом, который поднял мне настроение, и заставил пойти качать пресс.
Я думаю, парни меня поймут. А девушки может узнают себя в героинях этого видео)
https://www.youtube.com/watch?v=QJ-sCjNbLMA
Основную информацию по массанабору я рассказал, и теперь хочу поделиться лайфхаком, который сделает набор массы намного приятнее. Кстати, для тех, кто активно худеет информация тоже важная, особенно, для тех, кто сбрасывает большой вес.
Когда я последний раз набирал, вот прям по хардкору набирал, и мой вес был сильно за 100 кг, я столкнулся с такой проблемой, что у меня разъехались бока и увеличился живот. Был не нормальный атлетичный пресс, а довольно заметный шарик.
А когда активный набор закончился, я перестроил диету, и начал сгонять жир, проблема выдающегося вперед живота осталась.
Причин этому может быть несколько, начиная от большого количества еды (я сознательно нарушил все диетологические правила и ел все подряд и много), и заканчивая «базовыми» движениями с максимальными весами, которые создают большое внутренне давление, которое также выталкивает живот вперед.
Проблему я решил одним упражнением – вакуумом. Это настоящая магия! Если у вас какие-то проблемы с животом и талией, то делая вакуум ежедневно в течение нескольких недель, вы увидите потрясающие результаты – живот плоский, талия узкая. Да даже если проблем нет, то живот всегда можно сделать еще лучше. Все про вакуум по ссылке ниже.
Идеальный живот благодаря вакууму
Всем успехов и плоских животов!
Про питание при похудении мы поговорили, настало время разобрать тренировки.
На всякий случай еще раз напомню: без правильного питания от тренировок будет мало толка.
Если вы еще не наладили свое питание, то пролистайте на пару постов вверх, там есть вся информация.
В новой статье я осветил все аспекты тренировок при похудении, разобрал миф о количестве повторений, дал рекомендации и ссылки на высокоинтенсивные кардио тренировки HIIT и табату, которые призваны разогнать ваш метаболизм.
Материал обязателен к изучению всем, кто желает похудеть. Ссылка, как всегда, будет внизу поста. И не забудьте рассказать о канале друзьям. Также напоминаю, что все вопросы по похудению и не только можно задать мне в личку.
Тренировки для похудения
Всем успехов!
