2541
Лайфхаки, жизненные истории и четкие инструкции о том, как построить отличную форму, сохранять мотивацию и кайфовать от спорта. Со всеми вопросами и за программами тренировок к автору: @NikolayG GB
Что делал Арнольд Шварценеггер, чтобы расслабить мышцы и разгрузить мозг? Даже не думайте, что бухал. Арнольд медитировал.
На самом деле, медитацию, аутотренинг и близкие техники практикуют многие известные спортсмены: чемпионы Олимпии Джереми Буэндиа и Фрэнк Зейн, и чемпион UFC Конор Макгрегор, и многие другие.
Впервые я услышал об аутотренинге на семинаре Дмитрия Яшанькина. Там же, на семинаре, я попробовал аутотренинг, и действительно, штука хорошая, помогает расслабиться. После этого я благополучно забил, и не практиковался, т.к. потребности в этом не было. А сейчас напряжения в жизни довольно много и поэтому решил начать практиковать аутотренинг.
Хотел написать полноценный материал об этом, но понял, что писать мне нечего, т.к. знания мои поверхностные, а практический опыт почти нулевой. Но есть канал @health_life, автор которого мощно подкован в этом вопросе, и если вы тоже хотите обрести душевный покой, расслабить мышцы и научиться медитации, то вперед подписываться. Там не только про медитацию, но и про здоровье и гармонию в жизни в целом, так что даже если медитировать не хотите, все равно заглянуть стоит.
А теперь небольшой интерактив: если вам тема аутотренинга интересна и вы хотите, чтобы я поделился с вами своим опытом и впечатлениями, когда они накопятся, то ставьте «палец вверх», а если нафиг не нужно, то «палец вниз». Вы сами влияете на контент.
Вчера я начал цикл материалов о похудении, но я прекрасно понимаю, что когда хочешь чего-то достичь, то постоянно стараешься найти все больше и больше информации об этом.
Когда мои клиенты загораются идеей похудеть, то они подписываются на большое количество пабликов, каналов и блогеров, которые говорят об этом. И чтобы вы не подписывались на всякую ерунду, я рекомендую вам только самые проверенные и годные каналы. И @easy_fit один из них.
Там вам расскажут, как эффективно сжигать жир и быть здоровым, при этом все подкреплено научными исследованиями и мощной доказательной базой.
У меня есть мечта – пробежать ironman, точнее, проплыть, проехать и пробежать.
Для тех, кто не знает, ironman – это самый крутой триатлон в мире. Триатлон – это невероятное испытание возможностей вашего тела и силы духа. Не зря, самые крутые соревнования называются ironman – железный человек. Чтобы этим заниматься, нельзя быть обычным человеком.
У меня есть друг, который давно занимается различными видами спорта, а последние два года плотно занимается триатлоном. И он просто нереальная машина, мне кажется, что он вообще не устает. Тот факт, что я не напрягаясь жму сотку кажется полной ерундой по сравнению с его многочасовыми заплывами и забегами.
В общем, триатлеты вызывают у меня восхищение.
Внизу поста будет видео, убедитесь сами в их крутости.
Сейчас я понимаю, что мне триатлон пока не нужен, у меня другие цели. Но в будущем, обязательно я пройду ironman. И чтобы быть в теме, я подписался на @trilife – самое крупное сообщество триатлетов. Если готовиться к триатлону, то в их компании и с их знаниями.
https://goo.gl/i9BoEG
Очень часто ко мне в личку приходят вопросы о том, как набрать массу. И это не удивительно, ведь большинство приходит в зал, чтобы стать большими и сильными.
Поэтому я решил подготовить материалы по набору массы. И начну, естественно, с питания.
Питание – это 70% успеха в любом случае, хоть набор, хоть похудение. Без правильного питания все ваши тренировки и волшебные добавки ничего не стоят, и масса расти не будет, как бы вы не упахивались в зале.
В новой статье собрал все, что нужно знать о том, как питаться, чтобы стать большим. Самое главное не просто большим и жирным, а большим и мускулистым. Ссылка будет в конце поста.
В следующей части массонаборного цикла поговорим о тренировках. Подробно расскажу, что нужно делать в зале, чтобы росло все, что можно. Не пропустите, и поделитесь ссылкой на канал с друзьями, пусть тоже набирают.
Питание при наборе массы
Всем успехов!
Кто, по вашему мнению, самый крутой спортсмен? Вот прямо чтобы все в себе сочетал: и скорость, и силу, и выносливость, был просто идеальной машиной? Мне сразу же в голову приходят бойцы ММА.
Серьезно, физическая подготовка этих ребят просто поражает воображение. Я сам пару лет посвятил единоборствам и прекрасно представляю, как тяжело тренируются бойцы. Но такие «универсальные солдаты» как бойцы смешанных единоборств доводят свои физические кондиции до совершенства. Им нельзя быть только быстрыми или сильными, они должны сочетать все эти качества в равной степени.
Здесь материал о том, как тренируются бойцы ММА. Примеры упражнений и методология и все, что можно осветить в формате статьи. Даже если вы вообще далеки от мира единоборств, и мухи не обидите, то этот материал тоже будет вам полезен. Я не рассказываю, как бить людей, я говорю о том, как стать идеальным спортсменом.
Ну а если вы – любите смешанные единоборства или хотите приобщиться к этому миру, рекомендую подписаться на канал @mmaprideufc. Новости, нарезки и анализ боев, рассказы о жизни чемпионов и все, что связано с ММА. Подписывайтесь и помните, что ММА – это спорт, а не тупая уличная драка. Будьте добрыми в обычной жизни, а кулаками машите только в ринге.
Всем успехов!
Не каждый день и уж тем более не каждый год в мире бодибилдинга загораются настоящие звезды, поэтому я настоятельно рекомендую следить за прогрессом нашего сегодняшнего героя.
Крис Бамстед начал выступать в 2014 году, а уже в 2017 выступил на Олимпии!! И это не категория men's physique, в которой не так сложно подготовиться в короткие сроки, а большой бодибилдинг, в котором про-карту до 30 лет нереально получить. Единицы становились про до этого возраста. И Крис один из них.
Да, сейчас Бамстед выступает в classic physique. Но это даже круче, потому что эту категорию можно считать воплощением золотой эры бодибилдинга, и Крис будто был рожден именно для этой категории. Не пошло бы у него среди тяжеловесов, а в classic physique он может стать суперзвездой – быть кем-то вроде Фила Хита из открытой категории, и год за годом брать Олимпию. Это конечно только прогнозы, но будет очень интересно посмотреть за его карьерой.
Лично я очень болею за Криса Бамстеда и уверен в его успехах. Его форма очень близка к идеалам золотой эры, да и сам по себе он приятный человек. Прочитайте статью о нем, и очень может быть, что тоже станете его поддерживать. И напишите в личку, за кого из бодибилдеров вы болеете, мне очень интересно.
Всем успехов!
Продолжаю знакомить вас с фитоняшками и сегодня у нас девушка, с которой вы все заочно знакомы, т.к. она уже не раз появлялась на канале в качестве иллюстрации. Зовут ее Анлелла Сагра и она лидер нового поколения фитнес звезд.
Она молода, почти не выступала на сцене, у нее больше 9 миллионов подписчиков, и у нее великолепная форма. И я уверен на 100%, вы видели ее фото в фитнес каналах, пабликах, и других ресурсах, потому что ее снимки моментально разлетаются по интернету.
В новой статье вы найдете подробный материал про эту девушку, там даже ее интервью есть. Правда, есть одно «но», ее тренировочных схем, к сожалению, в свободном доступе нет. Но я вставил в статью несколько видео, наглядно демонстрирующих ее тренировки. Девушки, смотрим и учимся, парни, просто смотрим и наслаждаемся.
Статья про Анлеллу Сагру тут (да-да, я научился вставлять ссылки прямо в текст, и картинки тоже. Не такой уж тупой качок). А завтра ждите бомбовый материал про дебютанта этой Олимпии, и я уверен, чемпиона следующей, Криса Бамстеда.
Всем успехов!
Недавно писал о Крисе Луэра и меня очень вдохновил street workout. Не настолько, чтобы я резко бросил железо и начал делать трюки на турнике, но добавить несколько элементов в свои обычные тренировки я захотел.
Так сходу менять тренировочную программу я не готов, поэтому решил просто подтягиваться и отжиматься каждый день. По 50 подтягиваний и по 100 отжиманий плюсом к своим обычным тренировкам.
А чтобы добавить азарта в этот эксперимент, я превратил его в челлендж #100дней. В течение этого срока я буду каждый день делать подтягивания и отжимания.
Хочу предложить и вам поучаствовать в этом челлендже. Выбираете любое упражнение, и делаете его 100 дней. Или, например, проходите определенное количество шагов. В общем, любая активность на ваш выбор в течение 100 дней.
Ниже я приложу чек-лист, который распечатаю и буду заполнять, и предлагаю заполнять вам вместе со мной. А по окончании этих 100 дней, мы устроим флешмоб и будем делиться своими результатами.
Приглашайте друзей и знакомых на канал, чем больше будет учестников, тем круче пройдет этот челлендж и круче будут результаты.
Всем успехов!
А вот ссылка на действительно рабочую методику похудения, которая поможет и от щек избавится и от жира в целом https://goo.gl/yY6Zds
Читать полностью…
Годных каналов о фитнесе становится все больше, и это не может не радовать. И сегодня хочу представить канал, который идеально подойдет для начинающих спортсменов, да и опытные атлеты тоже найдут для себя что-нибудь интересное @SportStep.
Тренировки с собственным весом и рецепты с подробным описанием калорийности и БЖУ. И бонусом полезные статьи, которые помогут новичкам влиться в спортивную жизнь.
Канал хороший, нужно поддержать.
Вчера я публиковал материал про брутального бандита, а сегодня в противовес будет рассказ об очаровательной фитоняшке.
И не просто фитоняшке, а настоящей суперзвезде фитнес индустрии – Милешь Левин.
На ее профиль в Instagram подписано 12,6 миллиона человек, и есть большая вероятность, что кто-то из вас тоже является ее фоловером.
А чтобы вы не просто смотрели на ее фото, а еще и тренировались как она, я подготовил материал о ее тренировках. Крутость этой программы в том, что она идеально подойдет почти любой посетительнице тренажерного зала. А если окажется слишком сложно. Или наоборот, легко, можно скорректировать рабочие веса и время отдыха между подходами.
Для парней, как всегда, есть бонус – все упражнения из программы Мишель демонстрирует сама, и там есть на что посмотреть. Не зря же больше 12 миллионов человек смотрят на нее каждый день.
Ссылка на статью ниже под фото, на нем, естественно, сама Мишель Левин.
Читайте, смотрите и тренируйтесь как звезда фитнеса. А если вы хотите познакомиться с тренировками других знаменитых качков и фитоняшек, то полистайте сайт или канал, подобных материалов накопилось уже немало. Ну и не забудьте поделиться с друзьями.
Всем успехов!
Невероятная история жизни Криса Луэра https://goo.gl/P2iaY6
Читать полностью…
Все, что нужно знать об анаболиках https://goo.gl/Zt3Pt2
Читать полностью…
Недавно выяснил, что пара моих знакомых участвовали в бешеной сушке, и схема там оказалась крайне сомнительная.
Не важно, какой у вас стаж занятий спортом, в какой вы сейчас форме и сколько вам лет. Все участники выполняют одно и тоже задание.
Не надо объяснять, что совершенно неподготовленный участник получит только вред от пары сотен берпи.
Всегда важен индивидуальный подход, особенно, когда есть риск навредить вашему здоровью. И питание вам там тоже не скорректируют, насколько я понял, а это половина успеха.
Лучше держаться подальше от подобных проектов, ну или как минимум подходить к участию в них с умом. Тем более сейчас начали появляться клоны сушки.
p.s если у вас есть другие факты о бешеной сушке, напишите мне в личку @NikolayG. Может изменю своё мнение или наоборот сделаю полноценный обзор этого сомнительного предприятия.
Большинство девушек приходят в зал с целью избавиться от ненавистных ушек на бедрах.
И часто бывает так, что даже у худых в общем девушек появляется не привлекательное галифе.
Да и что греха таить, мы мужчины отдадим предпочтение подтянутым упругим женским попкам, а не бесформенным жировым отложениям.
В новой статье рассказал откуда берутся ушки на бедрах и целлюлит, и как с этим со всем бороться.
Дорогие девушки, надеюсь, вам этот материал поможет. А если останутся вопросы, то можно смело писать мне в личку.
Парни, понимаю, что материал чисто женский, но и для вас там есть порция отличных картинок с фитоняшками. Да и знать теорию тоже нужно, вдруг кто-то из ваших близких столкнется или уже столкнулся с такой проблемой.
Ссылка, как всегда, ниже под фото.
Всем успехов!
Продолжаем цикл материалов о массонаборе и на очереди программа тренировок. Но прежде чем бежать в зал, пролистайте на пару постов выше и прочитайте о том, как надо питаться, чтобы успешно набирать.
В свое время я очень хорошо набрал, занимаясь по чисто лифтерской схеме 5х5. Силовые растут, масса растет, и при этом очень быстро, но есть ряд минусов. Во-первых, максимальные и субмаксимальные веса чреваты травмами. Во-вторых, если вы уже опытный атлет, то сильно спрогрессировать не получится. Хотя, если никогда не пробовали работать в чисто силовом стиле, то попробовать стоит.
Сейчас же я считаю просто идеальной программу Алвина Косгроу. О ней я уже когда-то писал. Это просто вершина фитнесовой мысли, и круче программы я в жизни не видел. Правда, я немного изменил ее под себя и особенности своего организма, но вам рекомендую начать с оригинальной схемы Алвина, а после ее завершения пойти на второй круг со своими корректировками. Там и опыта наберетесь, и будет понятно, как ваш организм отзывается на такую схему, и как ее корректировать.
Итак, если вы – новичек, или никогда не работали в силовом стиле, то начинайте с 5х5, а потом переходите на программу Косгроу.
Ссылки на обе программы:
5х5
Программа Косгроу
Всем успехов и прироста массы!
Спасибо большое за вашу активность в опросе. Я увидел, что большинство из вас все-таки хочет похудеть, поэтому параллельно с циклом материалов о наборе массы я начну аналогичный цикл о похудении.
Буду чередовать массу и похудение, и, конечно же, не забуду о других материалах типа тренировок звезд и разбора различных упражнений, спортпита и фармакологии. Материала будет много, интересно будет всем. Не пропустите.
А сегодня ловите статью о том, как нужно питаться, чтобы похудеть. Ведь как мы все помним, питание это залог успеха в построении идеального тела.
Ссылка на статью будет в конце поста. И обязательно поддержите проект, для этого нужно всего лишь поделиться ссылкой на канал с друзьями и знакомыми.
Как правильно питаться, чтобы похудеть
Всем успехов!
А Вы набираете массу, худеете или преследуете какие-то другие цели?
Худею – 91
👍👍👍👍👍👍👍 47%
Набираю массу – 59
👍👍👍👍👍 30%
Поддерживаю форму – 40
👍👍👍 21%
Результаты уже шикарные, но нет предела совершенству – 5
▫️ 3%
👥 195 people voted so far.
Спорт очень многогранен и не ограничивается только турником и штангой. Существует большое количество направлений, требующих от вас серьезной физической подготовки. И экстремальные сплавы одни из них.
Я сам никогда не сплавлялся по горным рекам, но благодаря каналу @whitewaterworld захотел это сделать. Крутая движуха, работа в команде и потрясающая природа вокруг. Выглядит, как незабываемое приключение!
Канал появился совсем недавно, но подкупает уникальной темой и огромным энтузиазмом автора. Такой проект обязательно нужно поддержать.
Материал о Крисе Бамстеде первый, в котором я более подробно затрагиваю тему соревновательного бодибилдинга и выступлений на различных шоу. В связи с этим, мне интересно узнать, следите ли вы за соревнованиями.
Вообще не интересен соревновательный бодибилдинг – 41
👍👍👍👍👍👍👍 76%
Слежу за большинством соревнований – 7
👍 13%
Слежу только за крупными шоу типа Арнольд Классик и Олимпия – 5
👍 9%
Слежу только за выступлениями любимых атлетов – 1
▫️ 2%
👥 54 people voted so far.
Я всегда говорю, что любой спорт это, в первую очередь, средство быть здоровым. Не надо изнурять себя сушками и устраивать травмирующие тренировки. Оставьте все это профессионалам. А пока вы только любитель, спорт должен делать вас здоровее, активнее и продуктивнее.
А чтобы вам проще было сохранить свое здоровье, я рекомендую подписаться на канал @wellnesspress. Все, что нужно знать о ЗОЖ в виде наглядной инфографики, полезных лайфхакоф и просто интересных статей.
С большим удовольствием рекомендую этот канал.
А вот и чек-лист #100дней. И спасибо команде 365done за то, что вдохновили на идею этого челленджа.
Читать полностью…
Я думаю многим знакома ситуация, когда абонемент в фитнес клуб закончился, а лишних денег в кармане нет. Или вместо топового optimum nutrition приходится экономить и покупать сомнительный бренд протеина.
Если вы оказывались в подобной ситуации или просто хотите узнать о дополнительном источнике дохода, то рекомендую обратить внимание на канал @KursInvest. Автор расскажет, как заработать на инвестициях. Большая часть материалов посвящена криптовалюте, а там крутятся большие деньги. Обратить внимание на канал однозначно стоит.
Сегодня мне скинули методику по похудению щек. Вот прям локально, только щеки будут худеть.
Суть в том, что делая определенные упражнения лицом (считай, тупо нужно корчить рожи в течении часа), можно значительно уменьшить объем щек и избавиться от второго подбородка.
Я уверен, что мои подписчики умные ребята, и уже разбираются в вопросах похудения (не зря же я канал веду), и не воспримут подобную методику всерьез, если на нее наткнуться.
А для тех, кто только к нам присоединился, или вдруг что-то пропустил, я напомню, что жир локально не горит, и с щек тем более, хоть каждый день эту гимнастику для лица делайте. Если вы худеете, то худеете везде. Для примера фото ниже, обратите внимание на общую жировую массу и на объем щек, они пропорциональны.
Мишель Левин и ее программа тренировок https://goo.gl/obikS1
Читать полностью…
Друзья, я уже писал, что бег не люблю. Но, я знаю, что среди вас есть любители пробежек и настоящие фанаты бега. Специально для вас создан канал @runforhealth.
Исчерпывающая информация о том, как бежать, куда бежать и зачем. Плюс интересные лайфхаки из жизни и подготовки бегунов. Например, материал о подготовке к марафону я прочел с большим интересом.
В общем, очень годный канал, а для любителей бега вообще обязателен к ознакомлению.
Уже по сложившейся традиции, рассказываю мотивирующие истории по воскресеньям.
И сегодня речь пойдет о Крисе Луэра. Этот парень известен в мире street workout, и является настоящей звездой этого направления.
Но Крис совершенно не похож на типичного турникмена, мучающего турник у вас во дворе. Крис был настоящим бандитом и в общей сложности 10 лет провел за решеткой. И эти годы очень сильно сказались на его внешности. С парнями вроде Криса не захочется встречаться в темном переулке.
Но это же мотивирующая история. И наш герой смог изменить свою жизнь, пройдя через череду ужасных событий и пройдя через тяжелейшие периоды жизни. Теперь он звезда спорта и всячески поддерживает начинающих.
Ниже под фото рассказ о жизни и тренировках Криса Луэра, фрагменты его интервью и видеоролик, наглядно показывающий всю крутость этого бывшего бандита.
Пока узнавал о Крисе и писал статью, ловил себя на мысли, что по его жизни можно смело фильм снимать. История очень крутая и обязательна к прочтению.
Настало время поговорить о «темной стороне» бодибилдинга и фитнеса. Сегодняшний материал посвящен анаболическим стероидам, или просто анаболикам.
Перейдя по ссылке под фото, вы узнаете о том, что же такое эти анаболические стероиды, как они работают в организме, какие эффекты (позитивные и негативные) они оказывают, и зачем их принимают.
Я же придерживаюсь такого мнения по поводу анаболиков. Если вы собираетесь выступать на соревнованиях, то с вероятностью в 99% вы познакомитесь с анаболиками.
Даже девушки в фитнес бикини часто используют фарм поддержку в своей подготовке. Я знаю парочку бикиняшек, которые нехило так заряжаются «витаминками». И в этом нет ничего хорошего.
А вот если на сцену вас не тянет, то и думать об анаболиках не стоит. Риск и затраты не стоят того. Лучше и надежнее качаться внатурашку. К тому же, есть великое множество атлетов, которые доказывают на своем примере, что без фармы можно построить отличную форму.
Не рискуйте своим здоровьем. Всем успехов!
Как бороться с ушками на бедрах https://goo.gl/dtsGLJ
Читать полностью…
Уже становится традицией постить по воскресеньям видео, которые должны вас мотивировать. И сегодня хочу поделиться классическим фитнес видео от Дуэйна «Скалы» Джонсона.
Высокое качество видео, крутой трэк на фоне, тяжелая тренировка и харизматичный главный герой. Что еще нужно для заряда мотивацией перед началом рабочей недели.
А если у вас есть свои любимые фитнес видео, или крутые мотивирующие истории, то отправляйте их мне в личку @NikolayG, я буду публиковать их на канале.
Всем успехов!
https://goo.gl/dy7KM1
