2541
Лайфхаки, жизненные истории и четкие инструкции о том, как построить отличную форму, сохранять мотивацию и кайфовать от спорта. Со всеми вопросами и за программами тренировок к автору: @NikolayG GB
Тренировки Криштиану Роналду https://goo.gl/pt65Gw
Читать полностью…
Недавно я писал о том, что меня очень мотивируют человеческие истории, всякие трансформации, примеры проявления силы воли и все такое. Но есть одно но – все эти люди где-то «там», в youtube, в телевизоре, в Instagram, в общем, не рядом с нами.
Я недавно узнал о Романе Золотареве. Вам это имя ничего не говорит? Мне тоже, до того момента, пока я не познакомился с ним поближе. Роман – обычный парень, такой же как большинство жителей нашей страны, может быть, такой же, как и ты. Роман в никакой спортивной форме, но он решил измениться. И его первая цель – золотой значок ГТО.
И добивается своей цели он на ваших глазах: бегает, прыгает, подтягивается выполняет челленджи. И все это в режиме онлайн, подавая вам свой собственный пример.
Это не истории успеха от фитнес модели. Это реальная история обычного парня, который идет к своему большому спортивному достижению.
Подпишитесь на канал Романа @voodela и достигайте успехов вместе с ним. Ну или просто наблюдайте за его трансформацией.
Продолжим обзор спортивного питания. Сегодня на очереди креатин.
Креатин является сугубо положительной добавкой, при это его эффективность подтверждена множеством исследований.
На массонаборе он просто незаменим. Когда интенсивность и рабочие веса значительно увеличиваются, организму нужна необходимая энергия и увеличение силовых показателей для выполнения работы. И креатин тут просто незаменим.
Но оказалось, что креатин очень хорош и на сушке или просто в период похудения. Силы больше, следовательно, и работа интенсивнее, при этом мышцы защищены от разрушения. Ко всему прочему, мышцы выглядят наполнено, что на диете с низким содержанием углеводов практически невозможно. Хоть креатин и задерживает воду, но эта задержка незначительная и визуально чаще всего даже незаметная. Поэтому не нужно бояться, что во время похудения вас будет заливать от креатина.
Ниже под фото ссылка, там вы узнаете все про креатин. Как он действует, как его принимать, кому можно, а кому нежелательно. Не забудьте рассказать друзьям, и не стесняйтесь задавать вопросы мне в личку @NikolayG.
Всем успехов!
Как вы думаете, что помогло мне максимально подтолкнуть свой прогресс? Может революционная программа тренировок, или супер добавка? Нет, самое большое влияние на мой прогресс оказала элементарная растяжка.
Для начала скажу, что раньше я растяжку не любил и всячески ее избегал. Но это все глупости и ошибки начинающего качка.
Потом я узнал, что растяжка очень важна, но делал ее неправильно. Да-да, такую простую вещь можно делать мало того неправильно, так еще и не вовремя.
Оказывается, что пяти минут после силовой тренировки недостаточно, да и вообще, после силовой лучше вообще не растягиваться. А еще между подходами тоже растягиваться не нужно.
Я так и представляю, как сейчас вы дружно сказали «что это за бред?». У меня была точно такая же реакция, когда я об этом узнал, и не поверил, пока не проверил на себе.
Фишка в том, что невозможно одновременно работать и над силой, и над гибкостью. Точнее можно, только эффективность такой работы будет значительно меньше, чем у раздельных тренировок.
Подробно об этом я рассказал в новой статье. Там же вы найдете много другой важной и полезной информации, которая сделает ваши занятия растяжкой намного эффективнее.
Ссылка на статью будет ниже под фото, читайте, делитесь с друзьями, и смело задавайте мне любые вопросы.
Всем успехов!
HIIT – методика, выжигающая весь жир https://goo.gl/b7GDY3
Читать полностью…
Я знаю, что среди вас есть ценители фитоняшек, которые периодически появляются у меня в ленте.
Специально для вас есть целый канал, автор которого публикует фото спортивных прекрасных девушек.
Но это не просто картинки с ноунэймами. На фото только настоящие олимпийские спортсменки плюс интересные истории из их жизни.
А для тех, кому не очень интересно смотреть на женские тела, есть ежедневный дайджест новостей из мира спорта.
В общем, красиво и интересно. От души рекомендую @fyiwdwytm
Плиометрический тренинг https://goo.gl/e8zSkV
Читать полностью…
Глютамин – самая ценная добавка https://goo.gl/qHHXwo
Читать полностью…
Скорее всего, вы уже знаете, что я терпеть не могу кардио. Я воспринимаю его как горькое, но необходимое лекарство. Мамы, чтобы мотивировать ребенка проглотить горькую таблетку, приправляют ее какой-то вкусняшкой. Также я поступил с кардио – начал слушать аудиокниги.
Бегать или крутить педали под музыку мне надоедает, а вот книгу могу слушать бесконечно долго. Попробуйте кардио под Стивена Кинга, и я вам гарантирую, что бежать вы будете значительно бодрее. И все благодаря закрученному сюжету и драматичным поворотам, щекочущим нервы. Благодаря аудиокнигам вам не придется искать мотивацию, чтобы залезть на дорожку или велотренажер, а увлеченность сюжетом и переживания за героев помогают не думать о забитых мышцах.
А чтобы у вас не было проблемы где найти книгу или как ее скачать, существует канал @YourAudioBooks. Выбирайте, что послушать онлайн или скачать в любом формате, из огромной библиотеки книг.
Я продолжаю рассказывать о звездах фитнес индустрии и об их тренировках. И сегодня мы познакомимся с настоящей суперзвездой, с Симеоном Панда.
Симеон Панда довольно успешно выступал на турнирах Musclemania, но быстро понял, что настоящую славу ему принесет его медийность. И теперь за Симом ежедневно следит 3,4 миллиона подписчиков в Instagram.
Его образ настолько растиражирован, что впервые погружаясь в мир фитнеса и бодибилдинга вы будете видеть его лицо так же часто, как и лицо Арнольда. Правда Арнольд знаменит еще и своими делами, но у Сима все впереди. Если захочет, конечно, сделать что-то более весомое, чем стать самым медицным фитнес персонажем.
Стать суперзвездой фитнеса невозможно без выдающейся формы, и в этом Сим действительно впереди планеты всей. Невероятное развитие плечевого пояса в сочетании с узкой талией делают Панда одним из самых эстетичных атлетов в данный момент. А его программу тренировок, которая будет по ссылке под фото, можно применять и обычному посетителю тренажерного зала если он уже не новичок.
Читайте интервью с Симеоном, пробуйте его программу тренировок, и рассказывайте о канале друзьям.
Всем успехов!
Друзья, я очень горжусь этим проектом и благодарен каждому из вас за то, что вы являетесь его частью.
И сегодня я хочу объявить о следующем шаге развития проекта Push Yourself – мы запускаем собственный бренд спортивной одежды!
Сейчас в магазине есть футболки и свитшоты отличного качества и с уникальным дизайном. И прежде чем предлагать их вам, я подверг их строжайшему тест-драйву.
Я ходил в футболках на тренировки, а в остальное время не вылазил из свитшотов. И со всей ответственностью могу вам заявить, что в них нереально удобно, и даже тяжелоатлетические движения типа «рывок» и «толчок» выполняются без какого-либо дискомфорта. Дышащая ткань позволит вам делать кардио сколько угодно. А благодаря отличному качеству нанесения принта, вещь не потеряет привлекательный вид даже после большого количества стирок.
Ну и дизайн – моя гордость. Вещи привлекают внимание и вызывают интерес даже у тех, кто не в теме фитнеса. Вы станете центральной фигурой в зале. Я постоянно слышал «Крутая футболка» или «Свитшот просто пушка». Ну а для тех, кто не хочет выделяться, разработаны модели с минималистичным дизайном.
На самом деле, я могу долго описывать каждую футболку в отдельности, потому что много сил и эмоций вложил в их создание. Лучше посмотрите сами.
Переходите по ссылке ниже, выбирайте понравившиеся вам вещи, покупайте и носите с удовольствием. Будьте частью команды Push Yourself!
P.S. А для подписчиков моего канала я объявляю беспрецедентную акцию. Первые 10 покупателей совершенно бесплатно получат индивидуальную программу тренировок, которую я разработаю специально для вас.
Как вы себе представляете мужчину в возрасте за 60? Лишний вес, отдышка, проблемы с давлением и прочие «радости» предпенсионного возраста? К сожалению, это считается нормой, но наш герой ломает этот шаблон и выигрывает чемпионаты Мира по бодибилдингу с завидной регулярность. Сегодняшний материал посвящен Александру Яшанькину.
В нашей стране довольно много титулованных бодибилдеров, даже участники Олимпии и победители Арнольд Классик есть. Но Александр Сергеевич - это отдельная величина. Для меня он лучший российский бодибилдер всех времен.
Я так высоко его оцениваю не только из-за невероятной формы. А если учесть его возраст, то форма вообще космическая. Александр Сергеевич очень приятный в общении человек, и мне импонируют его взгляды на жизнь и на тренировки.
Ниже под фото вы найдете ссылку на большое интервью Александра Яшанькина. Обязательно прочитайте и расскажите друзьям, это просто кладезь мудрости и уникальных знаний.
Всем успехов!
В telegram крайне мало качественных каналов, посвященных похудению, и когда удается найти такой – это большая удача. И @easy_fit один из этих немногих.
Никаких «волшебных» диет и «магических» упражнений, которые избавляют от лишних килограммов за неделю. Автор сам пишет годные материалы о снижении веса, и находит для вас полезную информацию из интернета.
С большим удовольствием рекомендую подписаться.
Совсем скоро на экраны выходит фильм «Лига справедливости». И можно не любить фильмы DC, но нельзя не оценить форму их главных героев.
Бэн Аффлек и Джейсон Момоа на экране выглядят очень круто. Ну а Галь Гадот в образе Чудо Женщины просто бесподобна!
А сегодня мы поговорим о том, как готовился к роли Супермена Генри Кавилл.
Его подготовка интересна в первую очередь тем, что ему пришлось совершить настоящую трансформацию. Генри был довольно пухлым ребенком, и в начале карьеры актера, его форма оставляла желать лучшего. Плюс Кавилл любит поиграть в видеоигры, что тоже не делает его образ жизни очень активным.
Соберите все эти факторы и прибавьте к этому тот факт, что ему предстояло набрать 10 кг мышечной массы за полгода, и при этом быть довольно рельефным на съемочной площадке.
И получается, что Кавилл совершил самую мощную трансформацию среди своих коллег по «Лиге справедливости».
Ниже по ссылке под фото вы найдете подробный рассказ о превращении Генри Кавилла в настоящего Супермена.
Обязательно расскажите о канале друзьям. И если вы хотите узнать о трансформации или тренировках других актеров, то можете смело писать свои пожелания мне в личку @NikolayG.
Всем успехов!
По-моему, я уже говорил, что Арнольд - это мой главный мотиватор. Именно благодаря ему я полюбил бодибилдинг, и решил сделать этот спорт важной частью своей жизни. Но подтолкнул меня к работе над своим телом другой человек.
Будучи еще школьником, я был очень спортивным – серьезно занимался плаванием и каждый день проводил в бассейне по несколько часов, что положительно сказывалось на моей фигуре, и мне казалось, что я выгляжу отлично.
Но потом я увидел Криштиану Роналду и понял, что мне есть к чему стремиться. С тех пор прошло уже больше 10 лет, и именно португальский футболист подтолкнул меня начать качаться. Потом я его перерос, но это уже другая история…
Но Роналду крут не только своей форомой, хотя он сделал из себя просто машину: так выглядеть и так бегать в 32 года не каждый сможет. Мотивация от Роналду в его желании самосовершенствоваться и быть лучше с каждым днем. К нему можно относится по-разному, но эта его черта вызывает восхищение.
Если вы только начинаете свой путь в спорте, Роналду станет отличным мотиватором, как для меня когда-то.
А если вас мотивируют большие парни типа Фила Хита, то не поленитесь прочитать об этом португальце. На земле единицы людей, которые так работают над собой, это не может не вызывать уважения.
Ну и конечно, в статье я описал программу тренировок Криштиану Роналду (точнее, одну из великого множества). Ссылка, как всегда, ниже под фото. Не забудьте поделиться с друзьями, даже если они болеют за Барселону))
Всем успехов!
Все, что нужно знать про креатин https://goo.gl/8ewMck
Читать полностью…
Все, что нужно знать о растяжке https://goo.gl/TWsKJn
Читать полностью…
Знаете, что отличает хороший канал о фитнесе от плохого? В ленте плохого канала преобладают картинки и гифки: дешевая мотивация и инфографика просто для того, чтобы была. А вот на хорошем канале текста и полезной информации должно быть гораздо больше, ведь вы же пришли на канал за тем, чтобы изменить вашу жизнь.
И я рад, когда мне попадаются хорошие фитнес каналы. Их крайне мало и их надо поддерживать, и @fitnosport как раз из таких. Ежедневные мотивашки и много информации по тренингу.
Кардио! Страшное слово для качков, которые стремятся быть огромными и главная их забота – сохранить каждый грамм мышечной массы. А для кого-то это монотонное вышагивание по дорожке. Особенно этим грешат девушки, которые боятся тренажеров и штанг, и думают, что пол часа в зоне кардио превратят ее в фитнес бикини. Но как часто бывает, не правы ни те ни другие.
Кардио необходимо всем, даже большим парням на вечном массонаборе, им, кстати, особенно. Но и зависать на дорожке часами тоже не очень оптимальный вариант.
Чтобы вы не тратили кучу времени (чаще всего впустую) на кардиотренажерах, и чтобы кардио приносило только пользу в виде сожженного жира и сохраненных мышц, я представляю вам методику HIIT.
Это высокоинтенсивный интервальный тренинг и именно его так любят все профессионалы.
А любят совершенно заслужено. HIIT максимально эффективен и совершенно лишен монотонности.
Все, что нужно знать про HIIT, вы найдете в новой статье. Ссылка на нее, как всегда, ниже под фото. Читайте, не тратьте время зря, а тренируйтесь максимально эффективно. И не забудьте рассказать о канале друзьям.
Всем успехов!
Тема мотивации – это больная тема. Банальные цитаты в стиле «вперед! У тебя все получится! Не сдавайся!» на меня вообще не работают.
Меня больше вдохновляет пример живых людей. И если мне попадаются выдающиеся персонажи, то я хочу поделиться их историями с вами.
Где-то месяц назад я делал пост о парне по имени Ник. И у него нет трех конечностей, но это не мешает ему пахать в зале и радоваться жизни. Посмотрите, если пропустили.
А сегодня я наткнулся на китайского дедушку, который решил начать качаться в 70 лет, и стал моделью в 79! Его зовут Дешун Ванг, и он очень крут. А видео, в котором он рассказывает свою историю должно дать вам заряд бешенной мотивации перед началом новой недели.
https://goo.gl/wym5JZ
p.s. Если вы знаете еще подобные истории, то скидывайте их мне в личку, буду публиковать их на канале.
Я не устаю повторять о том, что иметь большие мышцы бессмысленно, если они не работают. Согласитесь, вам не захочется быть просто неповоротливой грудой мышц. А девушкам какой смысл иметь накачанную попу, если вы даже не можете подняться по лестнице без того, чтобы не сбить дыхание.
Поэтому я всегда агитирую за развитие всех качеств вашего тела. Важно быть сильными, быстрыми, ловкими, выносливыми и гибкими. Ранее я писал о Тони Сентамане ветеране морской пехоты, который выглядит как машина для убийства, и при этом эта туша настолько функциональная и выносливая, что становится страшно. Пролистайте ленту, прочитайте про этого парня.
А сегодня я расскажу вам о плиометрике. Эта система родилась в конце 60-х для подготовки олимпийской сборной СССР. Но она оказалась настолько эффективной, что быстро разошлась по миру и стала основой подготовки во многих видах спорта. Фитнес и бодибилдинг не стали исключением. Плиомтерика поможет вам стать выносливее и развить взрывную силу. Ну и жирок сожжет в качестве бонуса.
Ссылка на статью о плиометрике будет ниже под фото. Читайте, рассказывайте друзьям, и развивайте ваше тело гармонично.
Всем успехов!
Продолжу свой разбор спортивного питания. Ранее я писал о протеине и BCAA (пролистайте немного ленту, прочитайте, если вдруг пропустили), а сегодня я хочу рассказать про Глютамин.
Да, понимаю, что выбор не очевидный. Наверняка многие хотели бы узнать что-то о более популярных добавках, таких как креатин, гейнер или какие-нибудь жиросжигатели или пампилки. Но, я ставлю глютамин значительно выше них, и надеюсь, что после прочтения новой статьи, вы разделите мое мнение.
Глютамин не сделает мышцы больше, а жир меньше. Но он максимально улучшит работу всего вашего организма. А иммунитет поднимет к заоблачным вершинам. Как всегда, все это проверено на себе: когда коллеги и клиенты чихают, кашляют и пропускают тренировки, я бодрой походкой иду на тренировку.
Подробный рассказ про глютамин и его эффекты вы найдете по ссылке ниже под фото с фитоняшкой. Читайте, рассказывайте друзьям и принимайте только то, что реально работает.
p.s. как и любая пищевая добавка, глютамин не действует сразу. Обычно, эффект становится заметен после двух недель регулярного применения.
Всем успехов!
Интервью и программа тренировок Симеона Панды https://goo.gl/T6vzk5
Читать полностью…
Заходите в магазин Push Yourself https://goo.gl/o1Twzi
Читать полностью…
Большое интервью Александра Яшанькина https://goo.gl/gtjd3X
Читать полностью…
Ребята из @mednoteapp сделали очень годную инфографику. Берегите здоровье и не пропускайте тренировки!
Читать полностью…
На несколько постов выше я делал подробный разбор протеина. Сегодня я хочу продолжить тему спортпита и поговорить о BCAA.
BCAA в последнее время много критикуют, считая, что можно легко обойтись одним протеином. Я же не согласен с этим утверждением.
Да, в протеине содержатся почти все необходимые аминокислоты (зависит от вида протеина). Но Лейцин, Валин и Изолейцин (именно они входят в состав BCAA) - это основа построения мышц, и их дополнительный прием пойдет только на пользу.
Да и усваиваются они намного быстрее, чем протеин. А значит, быстрее оказывают благотворное влияние на ваши мышцы.
Еще больше интересных фактов по этой добавке и рекомендации по применению вы найдете в новой статье. Ссылка, как всегда, под фото с фитоняшкой.
Всем успехов!
Подготовка Генри Кавилла к роли Супермена goo.gl/i1JuDL
Читать полностью…
Я очень внимательно слежу за своим здоровьем, ведь даже легкая простуда может выключить меня из тренировочного режима на целую неделю. Поэтому здоровье для меня – приоритет номер один.
Но не всегда есть знакомый врач, у которого можно получить консультацию, а информацию в интернете часто тоже приходится фильтровать.
Поэтому возникает вопрос: где можно регулярно получать проверенную и полезную информацию о здоровье?
Для этого есть добротный канал @mednoteapp. Каждый день публикуют лайфхак о сохранении и улучшении здоровья.
А главной фишкой канала являются крутейшие инфографики, которые можно быстро отправить членам семьи, друзьям и коллегам, чтобы дома и в офисе никто не чихал.