2541
Лайфхаки, жизненные истории и четкие инструкции о том, как построить отличную форму, сохранять мотивацию и кайфовать от спорта. Со всеми вопросами и за программами тренировок к автору: @NikolayG GB
Пришло время подвести итоги очередного розыгрыша!
Хочу сказать спасибо всем участникам и поздравить победителей.
Главный приз – бумажная версия книги «Сейчас», достается Tatyana Zaytseva!
Еще две книги, но уже в электронном виде отправляются к Артему Шишлянникову и @Serhio. Поздравляем!
Еще раз благодарю всех за участие! Не расстраивайтесь если не повезло в этот раз, это далеко не последний розыгрыш. И в одном из них мы разыграем другую книгу Эрика Бертрана Ларссена, а кроме нее будут другие, не менее замечательные книги.
Всем успехов и удачи в следующий раз! И ловите мотивацию от Грега Плитта в качестве бонуса http://ylink.pro/xO
Давно на канале не было хардкорных тренировок - настоящих, качковских, интенсивных тренировочных программ. И сегодня мы поговорим о том, как тренируется человек, который олицетворяет словосочетание «машина для убийства». Речь пойдет о профессиональном рестлере Джоне Сина.
Во-первых, Сина построил просто феноменальную форму. Мало того, что он огромный и очень сильный, его еще отличает и завидная гибкость. В мире профессионального рестлинга без этих качество никуда.
Во-вторых, удивительным является тот факт, что Джон не обладает выдающейся генетикой: в школьные годы он был очень худой и его вес с трудом достигал 60 кг.
Сейчас благодаря своей физической форме и невероятной харизме, Сина стал настоящим героем для многих американцев.
А теперь о программе. Это тяжело, очень тяжело, и настолько хардкорно, насколько вообще можно себе представить. Заниматься по ней могут только очень продвинутые атлеты. Но изучить, и взять себе на вооружение некоторые моменты рекомендую всем.
Поближе познакомится с самим Джоном и с его программой тренировок можно по ссылке, которая будет ниже под фото.
Всем успехов!
Мы много говорили о тренировках и питании, но еще не затрагивали тему восстановления. А ведь это очень важно: без восстановления не будет никакого прогресса.
Ваша форма стоит на трех китах – питание, тренировки и восстановление. Если пренебрегать одним из них, то результат будет плачевным. Важнейшим фактором восстановления является сон. Именно во сне наш организм вырабатывает необходимые для восстановления гормоны.
Я понимаю, что спать по 8-10 часов – идиллия. Жизнь современного человека не дает возможности спать так много. Работа (а у кого-то и не одна), тренировки, еще на личную жизнь нужно время найти, и вот вам уже остается спать всего пару часов. А после такой бессонной ночи вы не можете нормально тренироваться, плюс вас еще и залило, а если вы так недосыпаете несколько ночей подряд, то и мышцы теряют тонус и начинают «сыпаться». И с этим надо что-то делать, ведь вы же хотите быть в хорошей форме и при этом со свежей головой?
Все это проверено на себе. Опытным путем я установил, что мне достаточно 6-7 часов сна. А вот как на них найти время, это уже вопрос планирования вашего дня, рационального распределения сил и правильных привычек. Не секрет, что успех и, вообще, счастливая и комфортная жизнь – это во многом результат правильно выстроенных полезных привычек: регулярно посещать тренировки, правильно питаться, находить время на полноценный сон. А вот как приобрести все эти полезные привычки и прокачать свои навыки, вам расскажут на канале @goodhabits. Я сам на него подписался, и вам очень рекомендую.
Ниже под фото вы найдете статью, которая подробно расскажет, что происходит во время сна и почему он так важен в фитнесе.
Всем успехов!
Мы продолжаем совместный проект с дательством МИФ @mifnauka. Рассказываем вам про отличные книги, и проводим их розыгрыш. Сегодня у нас книга «Сейчас» Эрика Бертрана Ларссена.
Занимаясь в тренажерном зале, вы прокачиваете свое тело. Но нельзя забывать и о своей личности, своей внутренней силе. И эта книга равносильна мощнейшему допингу!
Я не большой фанат книг из серии «помоги себе сам» или «мысли позитивно». Из большой массы подобной литературы, я могу выделить лишь несколько действительно достойных. И «Сейчас» по-настоящему полезная книга (иначе ее бы не было на моем канале), которая поможет вам обрести внутреннюю силу, баланс в жизни, и научит жить «здесь и сейчас».
Ссылка на подробную рецензию будет ниже под фото.
А теперь про розыгрыш. Как и в прошлый раз у нас будет три победителя, которые получат свой экземпляр книги. Для участия в конкурсе вам необходимо ответить на простой вопрос: в каких войсках служил Эрик Бертран Ларссен?
Свои варианты отправляйте мне в личные сообщения @NikolayG. Среди правильно ответивших, случайным образом будут выбраны победители.
Обязательно сделайте репост друзьям, может они выиграют и дадут вам прочитать книгу)
Все успехов!
Превращение Криса Эванса в супергероя http://ylink.pro/wd
Читать полностью…
Друзья, розыгрыш книги «Соль, сахар и жир» от издательства МИФ подошел к концу.
У нас есть три победителя:
@rawlifelover
@CNSTN
@zaycker
Поздравляю!
И благодарю всех участников за вашу активность! Не расстраивайтесь, в следующий раз удача будет на вашей стороне! А на очереди у нас еще четыре крутейших книги, которые так же будут разыграны, такое нельзя пропустить.
Еще раз благодарю всех за участие, ловите мотивашку от Грега Плита в качестве бонуса.
http://ylink.pro/v3
Прежде чем говорить о тренировках, я хочу напомнить, что на канале проводится розыгрыш отличной книги о правильном питании. Чуть выше есть вся информация.
Я всегда считал, что full body – это исключительно программа для новичков и атлетов среднего уровня. Ну или как минимум, схема для того, чтобы вкатиться в режим после длительного перерыва. А вот если ты уже серьезный «качок», то ты должен тренироваться только по сплиту и никак иначе. Ведь все «про» атлеты тренируются именно так.
Но, чем больше я изучал физиологию и анатомию, и чем больше литературы по фитнесу и семинаров было у меня за плечами, тем больше я понимал, что сплит – это удел именно «про», тех людей, жизнь которых вертится вокруг тренировок и выступлений на соревнованиях.
А если ты хочешь быть гармонично развит, силен, не иметь проблем со здоровьем, и при этом и выглядеть хорошо, то full body будет вариантом получше, чем сплит.
Прежде чем кардинально менять свою программу тренировок, прочитайте новую статью, в ней я собрал все плюсы и минусы обоих схем и мнения ученых и экспертов на этот счет.
Главное помните, не так важно по какой схеме вы занимаетесь, важно, чтобы ваша программа была составлена грамотно, с учетом ваших целей и генетических особенностей.
Как всегда, ссылка на статью ниже под фото с фитоняшкой.
Всем успехов!
Друзья, ранее я анонсировал совместный проект с МИФ наука @mifnauka. И вот настало время рассказать о первой книге, и естественно, провести розыгрыш.
Для начала о книге. «Соль, жир и сахар». Для всех занимающихся фитнесом, следящих за своим здоровьем и питанием, это вообще mustread!
Автор максимально увлекательно расскажет, чем так вредны эти три ингредиента и как рекламные трюки стимулируют вас к покупке этих вредных товаров. А предупрежден, значит вооружен! И книга станет для вас отличным началом на пути к изменению своего рациона.
Моя рецензия на книгу и ссылка на сайт, где ее можно заказать будет ниже под фото, обязательно прочитайте.
А теперь поговорим про розыгрыш. У нас будет сразу три победителя, которые получат копию книги. Но это будет не простой конкурс репостов, ваша задача правильно ответить на вопрос: сколько в среднем человек съедает чайных ложек сахара за день?
Свои варианты отправляйте мне в личные сообщения @NikolayG. Среди правильно ответивших, случайным образом будут выбраны победители.
Обязательно сделайте репост друзьям, может они выиграют и дадут вам прочитать книгу)
Все успехов!
Я регулярно рассказываю о тренировках выступающих атлетов и просто крутых мужиков. Но сегодня, я хочу поговорить о настоящей фитоняшке Линдси Рени.
Линдси почти не известна на территории РФ, но в США она очень быстро набирает популярность и становится настоящей звездой. Причины для этого две: потрясающая форма и мотивирующая история.
Историю Линдси и ее программу тренировок вы найдете в новой статье.
Хочу обратить внимание на тренировки Линдси. Они очень объемные. Эта фитоняшка прорабатывает все мышцы своего тела, благодаря этому она обладает великолепной соревновательной формой. Если вы не готовитесь выступать в фитнес-бикини, то рекомендую сократить количество упражнений. Программу Линдси вообще можно превратить в две и чередовать их каждую неделю.
Если вам сложно самостоятельно откорректировать программу, то можно написать мне в личку с просьбой о помощи, и я обязательно отвечу.
Информация для парней. Тоже внимательно изучите программу нашей сегодняшней героини, помимо акцента на ноги и ягодицы, она нехило работает над плечами, вам может это пригодиться. Ну и фотки Линдси надо обязательно оценить.
Ссылка на статью с историей и программой тренировок Линдси Рени будет ниже под фото. На фото, соответственно сама Линдси.
Не забывайте рассказывать о канале друзьям и упорно тренируйтесь.
Всем успехов!
Сегодня закупился спортпитом и решил поговорить именно о нем.
Многие боятся его, приравнивая к химии и анаболическим стеройдам. Отсюда пошли мифы, или скорее мемы, о том, что от протеина «не стоит», а от БЦАА печень сядет.
Еще одна точка зрения – спортпит бесполезен. Но истинна, как всегда, находится где-то посередине.
Начнем с самого глупого мифа о вреде спортпита. Протеины, аминокислоты и прочие продукты вам не навредят. Даже если вы съедите банку за один раз, максимум, что вы получите – проблемы с пищеварением. Если соблюдать дозировку, то все с вами будет отлично. Исключением является индивидуальная переносимость некоторых компонентов, поэтому рекомендуется внимательно читать состав.
Второй момент - спортивное питание бесполезно. Мое мнение на этот счет таково: без спортпита можно достичь хорошей формы, но с ним это будет сделать значительно проще. Благодаря спортивному питанию, вы получаете высококачественный и, что немаловажно, быстроусвояемый белок, получаете все необходимые организму аминокислоты, и просто становитесь более энергичным и быстрее восстанавливаетесь.
Что же я сам употребляю на регулярно основе? Регулярно я пополняю запасы нескольких продуктов: сывороточный протеин, БЦАА, витаминно-минеральный комплекс, Омега-3, глютамин. Периодически покупаю креатин, в зависимости от тренировочного плана.
Зачем нужен каждый из этих продуктов, подробно описано в статье, ссылка будет как всегда ниже под фото.
Не забывайте рассказывать о канале друзьям, а все вопросы по питанию и тренировкам можно писать мне в личку. Можно и просто за жизнь поговорить если хочется))
Всем успехов!
Я всегда придерживаюсь одного правила – мышцы должны работать. Какой смысл быть огромной тушей мяса, если ты неповоротливый, не можешь нормально бегать, и твоя выносливость близка к нулю? Да, большие мышцы это круто, но при условии, что их обладатель силен, вынослив и вообще гармонично развит.
И именно поэтому я люблю кроссфит. Вот о нем сегодня и поговорим.
Признаться честно, я немного слукавил для красного словца, и я не очень люблю кроссфит. Но я считаю, что он крайне полезен, и великолепно повышает общую атлетичность. К тому же, кроссфитом могут заниматься абсолютно все вне зависимости от пола и возраста.
Так как я фанат тренажерного зала, то кроссфит является лишь дополнением моих тренировок. Раз-два в неделю, в дни свободные от основных тренировок, я выбираю комплекс (WOD) средней интенсивности и тренируюсь как настоящий кроссфитер.
Кроме того, любимая многими кроссфитерами схема 21-15-9 отлично подойдет для утренней зарядки или разминки перед тренировкой: выбираете 2-3 упражнения с весом тела, отжимания и приседания, например, и делаете их без перерыва одно за другим, сначала по 21 повторению, потом по 15, затем 9.
Зарядка и разминка это хорошо, но очень вам рекомендую попробовать настоящую кроссфит тренировку. А чтобы быть в теме, узнать о плюсах и минусах кроссфита, и изучить примеры WODов, прочитайте новую статью. Ссылка не нее будет ниже под фото, на котором изображен Рич Фронинг – звезда кроссфита, и официально признанный самый физически подготовленный человек в мире.
Упорно тренируйтесь и обязательно рассказывайте о канале друзьям, и тогда вы станете круче Рича Фронинга.
Всем успехов!
Хардкорный тренинг Джона Сина https://goo.gl/2iKDms
Читать полностью…
Сегодня статей не будет, но у меня для вас есть порция другой годноты - у канала появился свой стикерпак!
Теперь можно поделиться с друзьями не только ссылкой на канал, но и эмоциями Дуэйна Джонсона или Арнольда Шварценеггера.
Если у вас есть клевое фото, которое можно добавить в пак, обязательно отправляйте его мне в личку – будем прокачивать стикеры вместе!
И прежде чем попрощаться, хочу порекомендовать вам канал, который ведет кошка программиста. Да-да, кошка ведет свой канал. Звучит бредово, но читать крайне интересно! Загляните, вам понравится @koshkinhome.
Всем успехов и ловите стикеры!
Худеть никогда не поздно. И лето – лучший способ отказаться от вредной пищи и заняться спортом: много овощей на прилавках, и погода слишком хороша, чтобы сидеть на диване.
Я конечно понимаю, что мои подписчики – это фитнесовые ребята, которые даже не смотрят в сторону фастфуда и регулярно тренируются. Но напомнить о здоровом образе жизни не будет лишним))
Итак, сегодня поговорим о похудении. А если быть более точным, то разберем простую стратегию похудения – как питаться, как тренироваться, что нужно делать, а чего лучше избегать.
Все подробности вы прочитаете в статье, ссылка будет, как всегда, ниже под фото.
В качестве анонса скажу, что моментального результата и избавления от жира не ждите. Так просто не бывает. Но и титанических усилий прикладывать не нужно. Если все делать правильно, то вам даже понравиться. Может только начать будет тяжело, но как только втянетесь, будете получать кайф от тренировок и здоровой пищи.
Напоминаю, что любые вопросы можно задавать мне в личные сообщения. И не забывайте делиться с друзьями и давать им ссылку на канал.
Всем успехов!
Я вижу, что канал читает довольно много девушек, поэтому сегодня решил поговорить именно о женском фитнесе: разобрать особенности женского организма и как в соответствии с этим строить свои тренировки.
Сразу скажу, что статья не только для девушек. Парни, информация полезна и вам, ведь у вас есть жены, подруги, сестры, мамы, дочери, которые уже занимаются спортом или только захотят пойти в тренажерный зал, и вы сможете помочь им в этом. Ну или просто на картинки посмотрите, там их много)))
Материал получился довольно объемным. По-моему, такие лонгриды я еще не делал, но я старался полноценно осветить тему женского тренинга. Надеюсь, вы подчерпнете много полезной информации и по-новому сможете взглянуть на свои тренировки. И если у вас возникнут вопросы, вы можете смело задавать их мне в личку.
Ссылка на статью, по традиции, ниже под фото. Читайте, обязательно делитесь с друзьями, тренируйтесь правильно, эффективно, а главное – с умом!
Всем успехов!
Друзья, технологии все больше проникают в нашу жизнь, и мне стало интересно, какие гаджеты существуют в мире фитнеса.
Я знаю довольно много однотипных фитнес браслетов и различных пульсометров. И этим никого не удивишь.
Я знаком с более интересными гаджетами типа анализаторов качества массы тела. И представить что-то большее в такой сфере как фитнес мне было сложно. Кажется, что здесь уже нечего придумывать, ведь это спорт, это работа вашего тела и духа и высокие технологии тут некуда воткнуть. Но я ошибался.
Сейчас в спорте активно используется дополненная реальность и даже умные коврики для йоги. Да-да, умный коврик)) В новой статье я подготовил материал о фитнес гаджетах, начиная от элементарных фитнес браслетов, и заканчивая футуристичными умными ковриками и технологией дополненной реальности. Ссылка на статью, по традиции, ниже под фото.
А если вам интересна тема гаджетов и мира IT, то очень рекомендую отличный канал @clickordie. Автор – настоящий эксперт в своей области, так что гарантирую максимально полезный контент, обязательно загляните, вам понравится.
Читайте статью про фитнес гаджеты, делитесь с друзьями и помните, что ни одно устройство не заменит вашего упорного труда, но может очень помочь.
Всем успехов!
После рассказа о тренировках Криса Эванса меня попросили рассказать и о другом актере – Джейсоне Момоа. Он известен по ролям в суперпопулярном сериале «Игра престолов» и фильме «Конан-варвар». Я просто не мог не пройти мимо тренировок приемника железного Арни.
Сразу скажу, что подход к фитнесу, который пропагандирует Джейсон, мне нравится: функционалка, упор на базовые упражнения и много работы на боксерском мешке. Такие тренировки быстро сделают ваше тело супергеройским.
Что касается супергероев, то я настоятельно рекомендую вам заглянуть на канал @ArkhamChannel. Ребята настоящие фанаты своего дела и расскажут все о комиксах и фильмах про супергероев. Если вы в теме гик-индустрии, то обязательно подпишитесь, лучше канала на эту тематику я не видел. А если вы далеки от этого, то тоже загляните, интересно даже людям, не знакомым с супергеройскими фильмами.
А подробности по тренировкам Джейсона Момоая вы найдете в новой статье, она как обычно, по ссылке под фото.
Всем успехов!
Не все хотят выглядеть как фитнес модели. Многие стремятся построить более реалистичную форму – форму героев голливудских фильмов.
Очевидно, что актер боевика смотрится более естественно, чем выступающий бодибилдер. У него нет такой гипертрофии и экстремально низкого процента жира, да и такой формы достичь проще. Я не о том, что пахать в зале нужно меньше, а о том, что выглядеть как звезда Голливуда можно круглый год, в отличие от бодибилдеров, которые находятся на пике формы, в среднем, два раза в год.
Ранее на канале уже выходил материал о тренировках Криса Хэмсворта, сегодня мы поговорим о его партнере по фильму «Мстители» - Крисе Эвансе. Лично мне больше нравится форма Хэмсворта и его подход к тренировкам, но это все вкусовщина. Эванс обладает отлично развитой мускулатурой и его тренировки являются идеальным примером классической билдерской схемы – сплит и тяжелые веса. И данная схема хороша тем, что она проверена годами и сотнями атлетов, поэтому, она 100% рабочая.
Но, прежде чем вы будете использовать ее в своих тренировках, хочу обратить ваше внимание на то, что эта схем разрабатывалась специально для Криса его тренером, и с учетом его генетических особенностей и прошлого опыта тренировок. Попробуйте тренироваться как Крис, и при необходимости вносите корректировки в программу.
Ссылка на статью, как всегда, будет ниже под фото, на котором наш сегодняшний герой. Читайте, делитесь с друзьями и тренируйтесь как супергерой! А все вопросы или предложения о том, чью программу тренировок вы хотите увидеть, можно писать мне в личку.
Всем успехов!
Рецензия «Соль, сахар и жир». http://ylink.pro/vI
Читать полностью…