2541
Лайфхаки, жизненные истории и четкие инструкции о том, как построить отличную форму, сохранять мотивацию и кайфовать от спорта. Со всеми вопросами и за программами тренировок к автору: @NikolayG GB
Как и обещал, поговорим о наборе массы. И я хочу представить вашему вниманию революционную программу, по которой занимаюсь сам.
Программу эту разработал Алвин Косгроу. Вы не знаете Алвина? А это зря, потому что он – один из лучших тренеров в мире. А может и самый лучший! Он дает 100% результат, а в его залах тренируются будущие и нынешние олимпийские чемпионы, бойцы ММА и хоккеисты, профессиональные игроки в американский футбол и бодибилдеры. Короче, Алвин крут!
В программе использован революционный метод волновой периодизации, который гарантирует, что ваши тренировки будут максимально разнообразны и ни разу не повторятся за все время программы. А упражнения подбираются таким образом, чтобы дополнять друг друга и развивать ваше тело максимально сбалансированно.
Уже не терпится попробовать эту программу? Тогда скорее переходите по ссылке под фото и внимательно читайте статью, потому что там есть несколько тонкостей, которые необходимо соблюдать.
Не забывайте делать репост и рассказывать о канале друзьям. А все вопросы можно задать мне в личных сообщениях или в нашем чате.
Всем успехов!
Сегодня я хочу познакомить вас с невероятным японским изобретением, которое раскрутит ваш метаболизм до состояния ядерного реактора. Это Табата!
На этом пафосные речи закончены, и я расскажу, что же это за табата. Это система коротких интервальных тренировок высокой интенсивности. Разработал ее японский профессор для подготовки национальной олимпийской сборной.
И как все гениальное, табата максимально проста: выбираете одно комплексное упражнение и делаете его 20 секунд, затем отдых 10 секунд, и снова 20 секундная работа. Такой круг повторяется 6-8 раз. Потом можно перейти к другому упражнению, если сил хватит, конечно. Все! Программа элементарна, но это не мешает ей быть на 200% эффективной.
Все подробности по табате в новой статье с примерами упражнений. Прежде чем приступать к тренировке, я настоятельно рекомендую прочитать статью внимательно, а желательно несколько раз, потому что табата – это серьезная нагрузка на ваш организм и на сердечно-сосудистую систему.
Ссылка, как всегда, ниже под фото, читайте, разгоняйте метаболизм и сжигайте жир. Не забывайте рассказывать о канале друзьям и заглядывать в наш чат. Кстати, давно не было статей по набору массы, в ближайших постах я это исправлю, не пропустите!
Всем успехов!
На днях я наткнулся на обсуждение в интернете, где несколько «гуру качалки» обсуждали анаболизм и катаболизм, при этом, совершенно не понимая сути процесса. Если вы не знаете, что это такое, то сегодняшний пост обязателен к изучению и запоминанию! А если знаете, то тоже обязательно изучите, а то вдруг вы один из этих «гуру».
Итак, многие ошибочно полагают, что анаболизм – это процесс роста мышечной массы, а катаболизм, наоборот – процесс разрушения этих самых мышц. И поэтому, стараются по максимуму вызвать в организме анаболические реакции, и при этом избегать катаболизма, как страшной заразы.
И эта практика в корне не верна! Если придерживаться такого взгляда на эти процессы, то вы превратитесь в колобка. Все от того, что эти процессы намного шире, и описанные выше функции являются лишь их частью. Без анаболизма не будет ни роста мышечной массы, ни накопления жиров. А без катаболизма вы никогда этот жир не сгоните, потому что катаболизм – основной процесс жиросжигания.
Так что, друзья, будьте умнее, и обязательно изучайте мат часть, ведь ваше тело намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Ссылка на статью, как всегда, будет ниже под фото. Обязательно прочитайте, чтобы не опозориться в качковской тусовке.
И я напоминаю, что совсем скоро на канале состоится розыгрыш крутых книг от издательства МИФ. Я уже заканчиваю чтение, и скажу вам, что это просто кладезь полезной информации! Приглашайте друзей, и не пропустите розыгрыш!
Всем успехов!
Вчера мы поговорили о подтягиваниях, сегодня разберем оставшиеся упражнения для спины. Но перед этим, я хочу порекомендовать вам канал @futuris. Автор дает качественный анализ последних новости в сфере технологий и искусственного интеллекта. Подпишитесь, если не хотите пропустить наступление будущего.
А теперь поговорим о будущем вашей спины. Проработанные мышцы спины это, как минимум, красиво. Не зря говорят, что Олимпию выигрывают именно спиной. Помимо красоты, мышцы спины формируют вашу осанку, если вы сутулитесь – значит у вас слабая спина.
Я подготовил информацию о нескольких базовых упражнениях и дал рекомендации по сочетанию их на тренировке. Но хочу обратить ваше внимание, что тренировка спины, пожалуй, самая травмоопасная (особенно становая тяга), поэтому я рекомендую не гнаться сразу за большим весами. Сначала попросите тренера, чтобы поставил вам правильную технику, а только потом повышайте веса на штанге, и делайте это постепенно.
Ссылка на статью, как всегда, будет ниже под фото, на котором Серги Констанс делает одно из лучших упражнений для спины. Качайте спину, не забывайте рассказать друзьям, и быть может именно вы станете победителем Олимпии.
Всем успехов!
Друзья, прежде чем перейти к нашей главной теме, хочу порекомендовать канал спортсменки, стартапера и просто красавицы @docland. Ксения – директор по развитию mhealth стартапа, публикует новости, инсайты, обзоры и лайфхаки о ЗОЖе. Интересно, просто и понятно, а главное, полезно!
Мы уже разобрали несколько групп мышц и то, как их прокачивать. На очереди у нас спина, и ей мы уделим повышенное внимание. Во-первых, сильная спина – это залог здоровья нашего позвоночника, во-вторых, развитые мышцы спины формируют наш силуэт и пропорции. И в-третьих, я больше всего люблю качать именно спину, поэтому рассказ о ее тренинге доставляет мне особое удовольствие.
Сегодня мы поговорим об одном упражнении, но самом главном для развития мышц спины, это подтягивания. Подтягивания – важный показатель общей физической формы, не даром они идут как норматив во всех тестах по физо. К тому же, подтягивания косвенно развивают весь верх тела, и шикарно прорабатывают спину в частности.
Если вы хотите построить идеальную форму, вам просто необходимо включить подтягивания в вашу тренировочную программу, не важно, мужчина вы или женщина, подтягивания важны для всех. В новой статье представлены разные виды подтягиваний, пробуйте каждый и качайте великолепную спину. Ссылка, по традиции, ниже под фото.
Всем успехов!
Часто возникает вопрос сколько подходов и повторений нужно делать. Есть много мнений на этот счет, и мы с вами постараемся разобраться где же тут истинна.
В новой статье рассмотрен пример того, как заниматься в зале среднестатистическому атлету, который хочет нарастить мышечную массу и стать сильнее. Старая добрая классика, плюс немного нововведений, таких как волновая периодизация. Благодаря периодизации вы сможете прогрессировать бесконечно долго.
Но рано или поздно вы перестанете быть новичком и научитесь максимально чувствовать мышцу во время тренировки. Вот тогда можно экспериментировать с количеством повторений, пробовать статодинамику или экстремально тяжелые повторения на один раз.
А пока вы не достигли серьезного уровня подготовки, рекомендую использовать схему из статьи, ссылка на которую будет ниже под фото.
А чтобы вы не сбивались во время подсчета подходов и повторений, я рекомендую подписаться на канал @MATEM. Там выкладывают интересные логические и математические задачи, которые прокачают ваш мозг так же хорошо, как штанга прокачивает ваши бицепсы!
Всем успехов!
Мне всегда интересно изучать тренировки профессиональных атлетов. Я смотрю, какие они используют тренировочные схемы, как питаются, как вообще живут в мире фитнеса. Тут речь не идет о полном копировании их тренировки, скорее это получение нового опыта и новых знаний.
И сегодня я расскажу о двух атлетах, не очень известных у нас, но очень популярных на западе. Это фитнес-бикини IFBB Стефани Дэвис и про-атлет WBFF Росс Диккерсон. Лишние слова здесь не нужны, лучше откройте статьи про них, попробуйте их тренировки, узнайте, как они питаются, и прочтите их интервью.
Я добавил побольше фото, чтобы каждому было интересно. Парни, тренируйтесь как Росс, а фото Стефани будут вас мотивировать, а там есть на что посмотреть.
Девушки, вам будет приятно взглянуть на Росса, а тренировочная программа Стефани поможет вам построить идеальную форму.
Обязательно прочитайте про этих ребят, и поделитесь с друзьями.
Если у вас есть вопросы по тренингу или питанию, их можно задать лично мне или в нашем чате. Также смело пишите ваши пожелания и предложения, например, про какого атлета написать в следующий раз.
Всем успехов!
А вы успели накачать «кубики» к пляжному сезону? Да, вы угадали, сегодня мы поговорим о мышцах пресса.
Один из важнейших принципов в проработке мышц – не давать им адаптироваться к нагрузкам: регулярно менять упражнения, количество повторений и тренировочные веса, использовать суперсеты и т.д. Часто я вижу, как люди в зале строго придерживаются этого принципа и регулярно «шокируют» свои мышцы разнообразной нагрузкой, но забывают про пресс, его они постоянно качают по одной и той же схеме. Почему-то, люди так жаждут обладать красивым прессом, но не применяют к нему важнейший тренировочный принцип, что замедляет их прогресс. Пресс рано или поздно привыкнет к одинаковой нагрузке и перестанет на нее отзываться.
Поэтому я собрал для вас подборку из необычных упражнений, которые не часто можно увидеть в тренажерных залах. Я настоятельно рекомендую попробовать их в ваших тренировках, это обязательно приблизит вас к заветным кубикам.
Ссылка, как всегда, будет под фото с фитоняшкой. Обязательно прочитайте, поделитесь с друзьями и не забудьте зайти в наш чат @pushyourselfchat, там мы обсуждаем фитнес, отвечаем на вопросы и выполняем челленджи.
Всем успехов!
Метаболизм, анаболизм и катаболизм http://ylink.pro/u9
Читать полностью…
Количество подходов и повторений http://ylink.pro/sB
Читать полностью…
Друзья, хочу анонсировать один крайне интересный проект в партнерстве с разделом Научпоп издательства МИФ.
У них есть невероятно интересная подборка книг о питании, здоровье, спорте и мотивации. И совсем скоро эти книги попадут ко мне в руки, и всей уникальной и крайне полезной информацией, что в них содержится, я поделюсь с вами!
И это еще не все! Среди моих подписчиков мы устроим розыгрыш каждой книги, о которой я буду рассказывать!
Совсем скоро появится материал по первой книге, такое нельзя пропустить ни в коем случае! А пока вы ждете, я рекомендую подписаться на канал партнеров этого проекта, у них там очень интересно. Там кстати, вышел пост про одну из книг, вот ссылка на канал @mifnauka
Друзья, сегодня мы развенчаем один миф, связанный с питанием.
Наверняка вы слышали, что на ночь есть нельзя, или вообще нельзя есть после 6. Или что есть можно, но только белки, а на углеводы вечером вообще смотреть нельзя.
На самом деле, вечером есть можно и нужно! И плотный ужин, включающий в себя углеводы и полезные жиры не сделает вас полнее, а наоборот – поможет в похудении. Я понимаю, что такая информация ломает представление о питании, но этому есть научное подтверждение и опыт многих людей это подтверждает. Ниже под фото будет ссылка, обязательно прочитайте, и начинайте есть после шести.
Прежде чем вы начали объедаться на ночь хочу уточнить пару моментов.
Первое, еда должны быть здоровой и вписываться в ваш суточный калораж и норму БЖУ.
Второе, все мы индивидуальны, у каждого из нас свой режим, свои стрессы, свои уровни гормонов и свои биологические часы. Поэтому, ваше питание должно быть комфортным именно для вас.
Читайте статью, делитесь с друзьями, худейте комфортно и не стесняйтесь задавать вопросы и писать пожелания в личку.
Всем успехов!
Мы говорили про бицепсы, поговорили про ягодицы, теперь пришла очередь одной из важнейших мышечных групп – это плечи.
Почему плечи так важны? Они играют ключевую роль в формировании эстетичного силуэта и правильной V-образности. Узкая талия, развитые широчайшие и, как вишенка на торте, прокачанные дельтовидные.
Для себя я определил, что дельты лучше отзываются на многоповторный тренинг с небольшими весами. Часто на тренировках я делаю около 150 повторов махов гантелей в стороны. Конечно, не за раз, а в совокупности, за 5-6 подходов. Также мои дельты отлично отзываются на дроп-сеты. Но все это частности, это работает у меня. Вам я настоятельно рекомендую ознакомиться с новой статьей, там все подробно про тренинг дельтовидных и про лучшие упражнения для их проработки. Изучите мат часть, и попробуйте упражнения на тренировке, поэкспериментируйте, и найдите оптимальную для себя схему.
Ссылка, как всегда, ниже под фото. Обязательно поделитесь с друзьями, а любые вопросы можно задать мне в личку или в наш чат. Кстати, рассказать про тренировку плеч меня попросил один из подписчиков, если у вас тоже есть вопрос или интересующая тема, обязательно напишите мне.
Всем успехов!
Как я и обещал, подготовил материал для девушек по прокачке ягодиц. Парни, данное вам обещание тоже сдержал – там есть на что посмотреть.
Красивая попа – гордость всех фитоняшек и серьезный магнит для мужского пола. И многим девушкам наверняка хочется «долбить» только ягодичную мышцу изолирующими упражнениями. Они считают, что так быстрее обретут желанные формы.
Но при тренировке ягодиц важно не забыть про общую эстетику ног, и не концентрироваться только на ягодичной мышце. Для этого в программе тренировок должны быть такие упражнения как приседания и выпады. Можно экспериментировать с постановкой ног (в рамках правильной техники, конечно), для того, чтобы смещать нагрузку и делать акцент на разные мышцы.
Все подробности и нюансы по прокачке ягодиц вы найдете по ссылке ниже под фото. Девушки, обязательно прочитайте и используйте в своих тренировках! Парни, зайдите и посмотрите картинки, ну и подтяните знания анатомии. И вне зависимости от пола, расскажите о канале друзьям.
Всем успехов! И не стесняйтесь задавать вопросы в личку или в нашем чате.
Многие по праву считают телосложение Арнольда Шварценеггера эталоном. Отдельно стоит отметить выдающиеся руки Арнольда. И сегодня поговорим о том, как построить такие же бицепсы.
Да, я понимаю, что тема чисто мужская, хотя, может и кто-то из девушек тоже хочет крутые бицепсы. Девушки, для вас совсем скоро выйдет статья по прокачке ягодиц, не пропустите. Парни, тоже не пропустите, там будет на что посмотреть.
А теперь к бицепсам. Арнольд придерживался принципа шокирования мышц – на каждой тренировке он менял нагрузку, таким образом мышцы не могли адаптироваться и были вынуждены откликаться постоянным ростом. Поэтому, у Арнольда не было какой-то единой схемы по накачке бицепсов. Но, у него были любимые упражнения, которые он считал максимально эффективными.
В статье собраны 5 лучших упражнений на бицепс, как для начинающих, так и для опытных атлетов. Плюс три программы, которые можно чередовать и на каждой тренировке использовать новую.
Обязательно прочитайте и попробуйте в своих тренировках. Ссылка, как всегда, будет на фото ниже, на котором наш сегодняшний герой.
Приглашайте друзей на канал и не пропустите материал о тренировке ягодиц.
Всем успехов!
Спорт и здоровье всегда идут рука об руку, поэтому хочу порекомендовать вам отличный канал @ibrablogs. Автор рассказывает об открытиях и новых технологиях в медицине, делится интересными случаями из врачебной практики.
Вам знакомо утверждение “No pain, no gain”, нет боли, нет роста? Многие считают, что боль после тренировки – это признак того, что их мышцы сейчас вырастут до невероятных размеров. Боль сковывает их движения, они не могут ни сесть, ни встать, но они уверенны, что это хорошо.
На самом деле боль в мышцах бывает «хорошей» и «плохой». Если вы испытываете ноющую боль и теряете подвижность, это плохо, это значит, что нагрузка была избыточной. А если боль приятная (да-да, бывает и такое, и это не мазохизм), и не мешает вам активно двигаться, это свидетельство того, что в мышцах происходит процесс восстановления.
Стоит отметить, что даже полное отсутствие болевых ощущений после тренировки не значит, что вы плохо поработали. Скорее наоборот, это хороший признак.
Более подробно про мышечную боль, и самое главное, как ее облегчить, читайте в новой статье, ссылка будет, как всегда, ниже под фото.
Обязательно поделитесь с друзьями, не болейте и восстанавливайтесь! Всем успехов!
Многие из вас знают, как трудно сидеть на диете, как тяжело отказать себе в любимых вкусняшках, и как на сушке тянет съесть биг-мак. Хорошо, что есть ЧИТМИЛ – момент, когда вы можете позволить себе все, что угодно. Для меня это возможность съесть любимый фастфуд.
Грамотно проведенный читмил несет в себе только плюсы. Его регулярно проводят профессиональные атлеты даже в период сушки. А как правильно провести читмил без вреда для своей формы, читайте в статье, ссылка на которую, по традиции, будет ниже под фото.
Я сейчас нахожусь в процессе набора массы, поэтому мне приходится употреблять довольно много еды. Но хочется, чтобы еда была разнообразной и вкусной, ведь даже горячо любимые грудка и гречка могут надоесть. И меня выручает отличный кулинарный канал @ya_povar. Там вы найдете и низкокалорийные рецепты, и десерты для читмила.
Обязательно прочитайте про читмил и поделитесь с друзьями. А обсудить эту тему можно в нашем чате, или лично со мной.
Всем успехов!
Необычные упражнения для пресса http://ylink.pro/oi
Читать полностью…
Мотивация от великих спортсменов http://ylink.pro/nP
Читать полностью…