2541
Лайфхаки, жизненные истории и четкие инструкции о том, как построить отличную форму, сохранять мотивацию и кайфовать от спорта. Со всеми вопросами и за программами тренировок к автору: @NikolayG GB
Сегодня я хочу поговорить о мотивации. Что помогает вам регулярно ходить в тренажерный зал и отказываться от вредной пищи? Кто-то вдохновляется примером других, а кто-то находит мотивацию в самом себе, у всех свои способы.
Например, меня мотивирует отражение в зеркале. Прогресс, который я вижу, заставляет меня работать в зале еще упорнее, сильнее выкладываться и больше делать.
Еще мне помогает пример других людей, успешных спортсменов, например. И вот такой мотивацией я хочу поделиться с вами. Я сделал подборку самых мотивирующих цитат, после прочтения которых, штанга становится легче, жир горит быстрее, и все оправдания забываются, хочется бежать в зал и совершенствовать свое тело. Ссылка на эту подборку будет ниже под фото.
Еще один крутой способ повысить свою мотивацию – отличное кино. Часто на экране мы видим образы героев, с которых хочется брать пример или которые вдохновляют нас. А для того, чтобы было проще выбрать действительно хороший фильм, я рекомендую подписаться на канал @aboutmovie. Автор публикует отличные рецензии, и обещал в ближайшее время написать про «Эдди Орел», очень мотивирующем фильме о спорте. Обязательно подпишитесь, чтобы не пропустить.
Рассказать о том, что мотивирует лично вас можно в нашем чате или написать мне в личку.
Всем успехов!
Сегодня мы поговорим о правильном питании, и для начала хочу порекомендовать канал с рецептами @Tasty_Diet. Рецепты там не простые, а для правильного питания, начиная от элементарных блюд для брутальных мужиков и заканчивая фитнес десертами для девушек.
Я всегда пропагандирую отказ от быстрых углеводов. Даже если вы на массе и съедаете все, что видите, прекратите есть быстрые углеводы. От быстрых углеводов вы получаете только жир, зачем вам некачественная масса? Лучше потратить чуть больше времени и нарастить сухое мясо, чем превращаться в пельмень. Ну а если ваша цель скинуть вес, то быстрые углеводы – ваш враг номер один.
А самым распространенным быстрым углеводом является сахар. Почему он вреден и от него надо отказаться написано в новой статье, обязательно прочитайте. И я хочу предложить вам челлендж – отказаться от сахара на неделю. Сделать фото «до» и «после» и сравнить через неделю. Итак, условия максимально просты: прежде чем что-то съесть, вы смотрите на состав, если в составе сахар – не ешьте. Вы удивитесь, в каком количестве продуктов есть сахар.
Ссылка на статью будет ниже под фото, на фото сегодня Лазар Ангелов, человек, который не ест сладкое. Обязательно прочитайте, чтобы было проще отказаться от сахара, и расскажите друзьям. Вашими результатами можно поделиться в нашем чате или написать лично мне, также можно задать любые вопросы.
Всем успехов!
Наверняка вы видели фото фитоняшек, сидящих на шпагате, ими наводнен весь интернет. Или помните знаменитую рекламму с Ван Дамом и двумя грузовиками? Часто шпагат преподносится как понты или просто трюк для привлечения внимания.
Но на самом деле, шпагат – это показатель отличной растяжки. Когда-то я занимался единоборствами и регулярно подолгу растягивался, и был близок к тому, чтобы сесть на поперечный шпагат. Сейчас я честно признаюсь, что до шпагата мне очень далеко. И цели у меня такой нет, но есть цель – значительно улучшить свою растяжку.
Не повторяйте ошибок большинства, не становитесь закрепощенными деревянными качками, занимайтесь растяжкой. А для девушек растяжка – обязательный элемент. Во первых она крайне полезна для вашего тела, во вторых ваша гибкость делает вас намного привлекательнее. Ну и какая девушка не хотела бы сесть на шпагат?
Как сесть на шпагат в домашних условиях, как садятся на него практикующие единоборства и комплекс упражнений на растяжку, все это в новой статье, ссылка на которую будет ниже под фото.
Обязательно расскажите друзьям о канале и сделайте репост. А любые вопросы и пожелания можно писать мне в личку или в наш чат.
Всем успехов!
Друзья, я писал о том, что без концентрации и визуализации построить чемпионскую форму невозможно. Поэтому, я настоятельно рекомендую прокачивать не только мышцы, но и мозг, и в этом вам поможет отличный канал @Cup_of_T.
Сегодня мы продолжим наш ликбез и поговорим о том, какие мышечные волокна бывают. Наверное, кто-то подумает «зачем мне эта информация? Жми штангу и все будет отлично». Но просто тягать тяжести неэффективно. Важно знать, как тренировать разные мышечные волокна, чтобы тренировка проходила с максимальной отдачей: быстрые мышечные волокна – большие веса и небольшое количество повторений; медленные волокна – меньше вес и больше повторений. Это основа, а тонкости узнаете из новой статьи.
Ссылка, как всегда, под фото, на котором сегодня Джейсон Постон. Логики нет, просто он крутой атлет. Но если вы прочитаете статью, расскажете друзьям о канале, тогда вы обязательно построите такую же форму!
Всем успехов!
Сегодня хочу порекомендовать отличный канал @gadgetcult. Автор пишет о новых технологиях, которые изменят мир к лучшему. Будущее ближе, чем кажется. Рекомендую подписаться, чтобы не отставать от прогресса!
Я уже не раз писал о питании. Поднималась тема о правильном питании в общем, о питании на сушке и на массе в частности. Сейчас пришло время разобрать эти вопросы чуть глубже и поговорить об одном приеме пищи – перед тренировкой.
Как и весь рацион, питание перед тренировкой отличается в зависимости от вашей цели. Если вы набираете массу, то лучше плотно покушать перед походом в зал, а если вы сгоняете жир, то не рекомендуется ничего есть за 3 часа перед тренировкой. Все это вкупе с отдельными нюансами подробно разобрано в новой статье. Ссылка, по традиции, под фото с фитоняшкой.
Питайтесь правильно, рассказывайте о канале друзьям и стройте идеальную форму!
Всем успехов!
Друзья, сегодня хочу порекомендовать канал, на который сам давно подписан. Новости спорта, разрывные тексты и мотивирующие истории от редакции Eurosport. Очень рекомендую! @eurosportru
Я уже писал о том, что вакуум – одно из лучших упражнений на пресс. Сегодня я хочу рассказать о его конкуренте за звание «лучшего», флаге дракона. Это упражнение стало фирменной фишкой великого Брюса Ли. И на мой взгляд, это один из лучших способов прокачать все мышцы кора, а его эффективность при построении спортивного тела сложно переоценить.
Когда-то я пробовал делать флаг дракона, получалось неплохо, но почему-то не прижилось. Сейчас я решил снова ввести это упражнение в свою тренировочную схему, и уделить ему одно из центральных мест. Вам я советую, как минимум попробовать его выполнить, а в идеале – практиковать регулярно. А как правильно выполнять флаг дракона написано в новой статье, обязательно прочитайте.
Ссылка будет под фото ниже.
Читайте, рассказывайте друзьям о канале и стройте свою идеальную форму!
Всем успехов!
Совсем недавно я восстановился после небольшой травмы плеча. Мне повезло, или может просто хватило ума вовремя закончить тренировку и не усугубить травму.
От травм не застрахован никто, а опытные атлеты могут рассказать вам много историй о том, как они лечили плечи, колени или поясницу. Кто-то получает травму по глупости – неправильная техника, пренебрежение разминкой, неадекватные веса. У кого-то уже износился сустав или мышцы не успели восстановиться и были не готовы к нагрузке. Причины травм всегда разные, важно предупредить их возникновение заранее.
Чтобы вы были здоровы, а травмы не мешали вашему прогрессу, я подготовил статью с рекомендациями по предотвращению и профилактике травм. Если есть необходимость разобрать отдельные травмы подробнее, напишите мне в личку.
Ссылка, как всегда, ниже под фото. Читайте статью, обязательно поделитесь ссылкой с друзьями, и будьте здоровы!
Всем успехов!
Друзья, сегодня хочу порекомендовать канал о финансах @FinHack . Автор – успешный маркетолог и финансист научит вас как сохранить и приумножить ваш капитал.
С каждым днем лето все ближе, и уже все больше людей начинают тренироваться в парках и на спортивных площадках под открытым небом.
Я тоже отказался от кардио на дорожке в пользу бега в парке, и немного разбавил тренировки в зале воркаутом на улице. И вам, дорогие друзья, я настоятельно рекомендую начать тренироваться на свежем воздухе.
Польза от тренировок на свежем воздухе огромна: начиная от мощного заряда витамином D, и заканчивая максимальным насыщением крови кислородом. А чтобы окончательно убедиться в пользе тренировок на свежем воздухе, и узнать, как проводить тренировку и какие упражнения в нее включать, прочитайте новую статью.
Ссылка, по традиции, ниже под фото. Читайте и делитесь с друзьями. Рассказать о своих тренировках или задать вопросы можно в нашем чате, или написав мне в личку.
Всем успехов!
Сегодня я был свидетелем разговора двух девушек. Они обсуждали свои диеты! Не правильное питание, а настоящие диеты. Я точно помню, что одна сидела на «цветной» диете, суть заключается в том, что каждый день ты можешь есть еду только определенного цвета, например, понедельник – белый, вторник – зеленый и т.д. Маразм полный.
Я очень надеюсь, что мои подписчики не сидят на диетах, а если сидите, то я настоятельно советую вам бросать это дело! Ничем хорошим это не закончится.
Все эти диеты натолкнули меня на мысль написать о правильном питании. Я расскажу, как питаться полноценно, вкусно, полезно, и при этом терять лишний вес. Под лишним весом я понимаю жир, так что парни на массе, не бойтесь, мышцы вы не потеряете.
Статья уже готова, в ней я рассказал основные принципы правильного питания и что можно есть, а что – нельзя. Обязательно прочитайте, и расскажите своим друзьям!
Ссылка, как всегда, будет ниже под фото с фитоняшкой.
Всем успехов!
Хочу порекомендовать отличный канал, на который сам подписался. @dopinggg читают даже те, кто не интересуется спортом. Там такие истории, что прочитаешь одну и уже не можешь остановиться.
Вы наверняка слышали про углеводное окно – мифическое время после тренировки, когда можно съесть все что угодно, даже сладости и фастфуд. Одни говорят, что это правда, другие же утверждают, что это миф. В итоге, остается вопрос можно ли закидываться быстрыми углеводами после тренажерного зала?
Обязательно прочитайте новую статью, чтобы знать, как и сколько есть углеводов после тренировки. Лично я сразу после тренировки употребляю только протеиновый коктейль и БЦАА, а углеводы распределяю в течении всего дня.
Ссылка, как всегда, ниже под фото. Обязательно расскажите о канале друзьям и заходите в наш чат!
Всем успехов!
Все знают о важности тренировок, питания и восстановления. Но многие забывают о немаловажном факторе прогресса – о нейромышечной связи.
Важнейший фактор, на который влияет нейромышечная связь – чувство целевой мышечной группы. Выполняя упражнение, вы в первую очередь, должны чувствовать мышечные сокращения. Если этого ощущения нет – эффект от тренировки будет минимальный.
Даже Арнольд Шварценеггер говорил о том, что без ментальной концентрации и идеального чувства мышцы, ничего не добиться в бодибилдинге. Например, при тренировке бицепса он закрывал глаза и представлял, как его бицепсы раздуваются до тех пор, пока не заполнят весь зал.
Что такое нейромышечная связь и как ее развить подробно описано в новой статье. Ссылка, как всегда, ниже под фото, на котором главный пропагандист ментальной концентрации – Арнольд.
Обязательно расскажите о канале друзьям и заходите в наш чат @pushyourselfchat, и тогда вы будете знать все о фитнесе, получите ответы на все вопросы и построите идеальную форму!
Всем успехов!
Я часто сталкиваюсь с тем, что мне сложно подобрать одежду, особенно классические рубашки. К сожалению, большинство производителей шьют одежду для мужчин со стандартной фигурой, забывая про бодибилдеров. Для всех обладателей атлетической фигуры, желающих носить комфортную классическую и повседневную одежду, сшитую специально для них, есть отличный магазин The-cult.ru
Совсем недавно я залечивал травму и восстанавливался в течении двух недель. Только представьте: две недели почти без физической нагрузки! Я старался придерживаться правильного питания и поэтому не потерял форму, только мышцы потеряли тонус. И вернувшись в зал, первые тренировки давались мне с трудом.
Поэтому, я подготовил статью о том, что происходит с вашим организмом, когда вы пропускаете тренировки, и что делать, чтобы вынужденный перерыв не привел к полной потере формы.
Ссылка, как всегда, ниже под фото. Переходите по ссылке, делитесь с друзьями, и вы никогда не потеряете свою форму!
Всем успехов!
В прошлом посте я рассказывал о первом походе в тренажерный зал, в этот раз мы разберем тему актуальную не только для новичков, но и для многих ветеранов железного спорта – правильное питание и как его начать.
На самом деле, секрет прост – просто начните правильно питаться и все. Когда приходит понимание, что без ПП идеального тела не достичь, становится очень легко отказаться от вредных вкусняшек.
А для тех, кому сложно дается переход на правильное питание я собрал насколько лайфхаков, которые помогут сделать это быстро и безболезненно.
Ссылка на статью, как всегда, будет ниже под фото.
Заходите в наш чат @pushyourselfchat, там собрались и новички и опытные атлеты. Всегда можно задать вопрос и получить исчерпывающий ответ. Также всегда можно написать лично мне.
Всем успехов, питайтесь правильно!
Так бывает, что когда мы долго и серьезно занимаемся каким-то делом, мы забываем про тех, кто только начинает. Вот и я не подумал о том, что кто-то из вас еще не начал ходить в тренажерный зал. Поэтому, я хочу начать серию постов для вас, дорогие новички в мире фитнеса. Но и опытным атлетам почитать будет интересно: всегда полезно освежить в памяти основы, а может и узнать что-то новое, ну или, по крайней мере, на картинки с красивыми девушками посмотреть.
Сегодня мы начнем с самого первого шага всех новичков – похода в тренажерный зал. Как выбрать зал, как начать заниматься, что можно, а что нельзя делать? Ответы на все вопросы даны в статье.
Ссылка, как всегда, будет ниже под фото, на котором сегодня сразу две фитоняшки, чемпионки фитнес-бикини, кстати. Скорее читайте статью, записывайтесь в тренажерный зал, обязательно рассказывайте о канале друзьям, и тогда вас будут окружать только такие девушки, а если вы – девушка, то обретете такую же фигуру!
И не забудьте вступить в наш чат @pushyourselfchat, там можно пообщаться и получить ответы на вопросы.
Всем успехов!
Хочу порекомендовать вам отличный канал @poseti - это уникальное издание, которое помогает улучшить жизнь. После прочтения каждой статьи читатель становится чуточку лучше: умнее, образованнее, находчивее, счастливее.
Скоро лето и все чаще в фитнес-тусовке поднимается тема жиросжигателей. Если в двух словах, то жиросжигатели помогают вам очень быстро сжечь жир и превратить пузико в рельефный пресс. Но, есть одно НО - далеко не все жиросжигатели работают, а те, которые работают, могут вызывать проблемы со здоровьем.
От себя могу сказать: если вы – серьезный атлет и у вас нет проблем со здоровьем, вы можете использовать «работающие» жиросжигатели. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то принимайте L-карнитин. Жир он особо не сожжет, но поможет нормализации обмена веществ, что в сочетании с правильным питанием поможет сжечь жир.
Все о жиросжигателях с подробным разбором вы найдете в новой статье.
Ссылка, как обычно, ниже под фото.
Всем успехов и удачного жиросжигания!