2541
Лайфхаки, жизненные истории и четкие инструкции о том, как построить отличную форму, сохранять мотивацию и кайфовать от спорта. Со всеми вопросами и за программами тренировок к автору: @NikolayG GB
Повлияет ли бег на мышечную массу? Однозначно, да. Если бегать правильно, то бег станет мощным активатором анаболизма. А если нет – мышцы будут «сыпаться». Помимо рациона и продолжительности бега необходимо учитывать еще и тип вашего телосложения.
Мое мнение в этом вопросе таково – бегать можно и нужно, и не важно, хотите вы похудеть или наоборот набрать. Важно, чтобы бег органично встраивался в программу тренировок: нет смысла бегать марафоны, когда тренируешься на массу.
Основные нюансы сочетания бега с набором мышечной массы вы узнаете, прочитав новую статью. Как всегда, ссылка будет ниже под фото, на котором сегодня действующий мистер Олимпия – Фил Хит. Кстати, он регулярно бегает.
Заходите в наш чат и рассказывайте о канале друзьям.
Всем успехов и анаболизма!
Сегодня хочу порекомендовать каталог каналов номер один на территории СНГ - @vpsng. Только качественные каналы с интересным контентом.
90% посетителей тренажерного зала имеет одну заветную мечту – кубики пресса. Я регулярно слышу один и тот же вопрос «как накачать рельефный живот?». И его задают все, вне зависимости от пола. А с приближением пляжного сезона он набирает особую популярность.
Как сделать живот плоским и как накачать те самые желанные кубики? Подробный разбор в новой статье.
По традиции, ссылка на статью будет ниже под фото. Переходите и обретите роскошный пресс!
Поделиться своей историей прокачки пресса или спросить совета можно в нашем чате или написать мне в личные сообщения.
Всем успехов!
Джо Уайдер – создатель бодибилдинга! Именно этот человек создал из сообщества скромных парней, качающих железо в подвалах, целую индустрию.
Отдельная его заслуга в том, что он «создал» чемпионов «золотой эры»: Арнольда, Фрэнка Зэйна, Франко Коломбо и многих других. Джо структурировал накопленные годами знания о культуризме, изобрел несколько авторских методик и назвал это тренировочными принципами Уайдера.
Именно по этим принципам тренировались все победители конкурса мистер Олимпия.
Сейчас принципы Уайдера являются общепринятыми и по ним тренируются все посетители тренажерных залов, от новичков, до опытных атлетов. Эти принципы – основа основ культуризма, и они обязательны к изучению и использованию на практике!
Как всегда, ссылка на статью будет ниже под фото. Переходите, изучайте, и обязательно используйте в своих тренировках! Сегодня на фото Арнольд – главный чемпион золотой эры.
Всем успехов!
Эксперимент с мотивацией от меня прошел успешно. Я получил положительные отзывы, и это подталкивает продолжать писать дальше параллельно с рассказами о тренировках.
Сегодня я хочу поговорить о людях, которые убивают ваше желание достигать целей и подрывают вашу решимость. Разберемся, как с этим бороться. Обязательно прочитайте! Как всегда, ссылка на статью ниже под фото.
Огромное спасибо вам, что читаете, создаете активность в чате и пишите в личку! Это важно для меня и мотивирует продолжать.
А для тех, кто только присоединился или что-то пропустил: наш чат @pushyourselfchat, мой аккаунт @NikolayG. Смело пишите обратную связь, задавайте вопросы, предлагайте темы, и рассказывайте о канале друзьям. Вместе мы создаем мощное фитнес-сообщество!
Всем успехов!
Сегодня продолжу рассказывать о тренировках про-атлетов. Сразу напомню, что если просто скопировать программу чемпиона, то вы не построите такую же форму как у него.
На идеальную форму влияют многие факторы – питание, добавки, восстановление, генетические особенности.
Пробуйте тренироваться как «про», ищите в их программах упражнения и тренировочные принципы, которые дадут вам результат. Изучайте свое тело через опыт успешных атлетов, и находите свою чемпионскую схему тренинга.
Итак, сегодня разговор пойдет о британском «про» в категории men's physique, победителе Arnold Classic – Райане Терри.
Не буду про него долго рассказывать, скажу только, что это один из моих любимых атлетов и я с интересом слежу за его карьерой.
В статье вы найдете интервью с Райаном и его программу тренировок и питания.
Ссылка, как всегда, будет ниже под фото, на нем герой сегодняшней статьи.
Обязательно расскажите о канале своим друзьям и вступайте в наш чат!
Всем успехов и анаболизма!
Сегодня я не буду рассказывать о тренировках или питании, сегодня будет экспериментальный пост.
Я хочу делиться с вами тем, что я приобрел благодаря спорту. Как сделать красивое тело я уже рассказывал, и продолжу рассказывать и дальше. Но я считаю, что фитнес – это не только перетаскивание железа и подсчет съеденных калорий. Для меня фитнес – это образ мысли, образ жизни. Поэтому, я хочу начать делиться с вами еще и мотивацией, которую я нахожу каждый день в своих тренировках и в тренировках других людей.
Можно было бы постить просто картинки с пафосными речами, как это делают на других каналах, но это не мой формат. Я написал небольшую мотивационную статью о том, как не сдаваться перед трудностями, возникающими на пути к вашей цели. Надеюсь, она вам понравится, и вы найдете в ней пользу.
Ссылка на статью, как всегда будет ниже под фото. Если она вам понравится, обязательно расскажите про нее друзьям. Также интересно услышать ваше мнение в нашем чате или можно написать мне в личку.
Всем успехов!
Сегодня я расскажу о программе, которую еще сам не пробовал, но по отзывам она феноменальна. Речь пойдет о немецком объемном тренинге или «10x10».
Она попадалась мне на глаза довольно давно, но по тем или иным причинам я ее даже не пробовал. Но на днях один знакомый тренер в красках описал ее преимущества. Он занимался по ней сам и попробовал на своем клиенте – результат был более чем внушительный. Я еще раз изучил эту методику и решил начать заниматься по ней.
Фишка программы в том, что в одном упражнении вы делает 10 повторений в 10 сетах, таким образом, вы долбите целевую мышцу сотней повторений. С учетом того, что это не статодинамика и в каждом сете вы берете не маленький вес, то вы получаете космическую интенсивность!
Итак, я начинаю эту программу со следующей недели и предлагаю вам тоже попробовать. Обсудить программу или поделиться впечатлениями можно в чате канала https://t.me/joinchat/AAAAAEPQUrUTxUD443yaKw.
Как всегда, ссылка с описанием 10x10 будет внизу под фото. На этот раз у нас снова фитоняшка.
Всем успехов!
Сегодня хочу порекомендовать канал @fitnesswife Автор – фитнес мама, расскажет, как вернуться в форму после родов. Как тренироваться и как питаться до, после и во время беременности, чтобы отлично себя чувствовать и быть здоровой.
Рекомендация сегодня получилась очень женской, но пост, напротив, будет брутальным и расскажет, как качественно набрать серьезную массу!
В последнее время появилось много вопросов о массонаборе. Я всегда говорю, что питание – это 60% успеха, поэтому и рассказывать сегодня буду о питании на массу. Как только вы начнете правильно питаться, в соответствии с вашими целями, вы сразу увидите результат. Читайте статью, следуйте описанным в ней рекомендациям, и мышечная масса не заставит себя ждать!
Как всегда, ссылка на статью будет ниже под фото. На фото сегодня Джей Катлер – один из самых массивных бодибилдеров, пост ведь про массонабор как-никак.
Тот, кто расскажет о канале друзьям, обязательно наберет качественную массу!
Всем успехов и анаболизма!
А ты вступил в чат?
https://t.me/joinchat/AAAAAEPQUrUTxUD443yaKw
https://www.youtube.com/watch?v=-tWp45qAVAo&feature=youtu.be
Читать полностью…
Друзья, сегодня хочу порекомендовать отличный канал @FinHack. Автор действительно разбирается в теме финансов и делится интересными кейсами по экономии денег и приумножению капитала.
А теперь уже по теме. Сегодня решил попробовать тренировку Джейсона Стэтхема. Да, это тот брутальный тип из перевозчика, форсажа и фильмов Гая Ричи.
Я попробую его тренировоку, и если она того стоит, то я поделюсь с вами, ведь я рассказываю только о "рабочих" схемах тренинга.
Не пропустите, и рассказывайте о канале друзьям!
Всем успехов!
Тренировочные принципы Джо Уайдера http://ylink.pro/lw
Читать полностью…
Сегодня хочу порекомендовать канал @botach -первая и лучшая школа ботов в Telegram. Автор рассказывает только про качественные боты и каналы и делится кейсами.
Недавно в зале я обсуждал «базовые» упражнения. Стандартные и всеми любимые жим лежа, присед и становая тяга. Мой собеседник с пеной у рта доказывал, что без них никакой формы не построишь, и что они должны быть основой любой тренировки. Я в корне не согласен с этим утверждением!
Они должны быть основой тренировки только для начинающего атлета, т.к. они формируют костяк и если не переусердствовать с весами, то построят вам неплохую форму в самом начале вашего пути. Дальше вам нужно искать свои «базовые» упражнения. Каждый из нас индивидуален, у каждого своя генетика и опыт физической активности до прихода в тренажерный зал. Поэтому, совершенно логично, что работает у мистера олимпия, не будет работать у меня. Но то, что работает у меня, не будет работать у вас. А то, что работает у вас, не будет работать у мистера олимпия. К такому выводу я пришел через опыт своих тренировок и своих клиентов, и подтверждение этому я получил от Виктора Симкина на его семинаре.
На канале я публикую разные тренировочные схемы, пробуйте их, меняйте упражнения в них, количество повторений и сетов. Экспериментируйте с весами, со временем отдыха, и другими аспектами тренировки. Учитесь чувствовать свое тело и ищите свои «базовые» упражнения – упражнения, на которые ВАША целевая мышца максимально реагирует.
Рассказывайте о канале друзьям, и обязательно вступайте в наш чат https://t.me/joinchat/AAAAAEPQUrUTxUD443yaKw, там можно обменяться опытом и спросить совета. И всегда можно писать мне в личку @NikolayG
Всем успехов!
Сегодня хочу рассказать вам о самой настоящей фитоняшке и звезде Instagram – Джен Селтер.
Джен не фитнес модель и не выступающая спортсменка, как те девушки, о которых я писал раньше. Она звезда социальных сетей и фотомодель и знаменита она неофициальным титулом «лучшая задница Instagram».
Рассказать о ней хочется потому, что она обладает телом, к которому стремится большинство посетительниц тренажерных залов. У нее нет гипертрофии мышц или экстремальной сухости, присущих профессиональным спортсменкам. Джен самая настоящая фитоняшка.
В статье я приведу ее тренировочную программу. Она специфическая, т.к. почти не задействует верх тела, но большинство упражнений можно выполнить за пределами тренажерного зала. Совсем скоро начнется лето, и программа Джен идеально подойдет тем девушкам, кто любит заниматься на свежем воздухе.
Пост получился больше для девушек, поэтому сейчас важная информация для парней: Джен стоит того, чтобы на нее посмотреть, поэтому тоже открывайте статью, и оцените формы нашей сегодняшней героини.
Как всегда, ссылка будет ниже под фото.
Обязательно расскажите о канале друзьям, всем успехов и метаболизма!
Друзья, у нас появился чат! Обязательно вступайте, будем общаться, обсуждать фитнес-темы и разбирать вопросы.
Но, как я и обещал, в чате будут еще крутые фитнес-движухи. Первая – ежедневные челленджи: придумываем задание, вместе выполняем, отчитываемся, обсуждаем, все просто.
Второе – трансформация. Пока этот проект в разработке – идет выбор формата. Но он совсем скоро уже будет запущен.
Обязательно вступайте в чат, зовите друзей, знакомых, родственников, всех зовите. Организуем крутое фитнес-сообщество!
https://t.me/joinchat/AAAAAEPQUrUTxUD443yaKw
Ни для кого не секрет, что на каждое наше действие, на каждую съеденную калорию организм отвечает всплеском тех или иных гормонов. А понимание того, что происходит в вашем организме очень важно для построения отличной формы.
Ранее я писал о том, что происходит с нашим организмом, когда мы занимаемся в зале. А сегодня расскажу о том, что происходит, когда мы едим. А точнее, как наша диета влияет на уровень гормонов.
Как всегда, ссылка на статью будет ниже под фото, обязательно переходите и прокачивайте свои мозги!
А теперь небольшой анонс: мне хочется добавить больше интерактива в наш проект, поэтому совсем скоро у нас появится чат. В котором мы сможем пообщаться, обсудить вопросы и поделится своими достижениями. Но, обычный чат - это не очень интересно, поэтому мы готовим пару крайне интересных движух, которые вам обязательно понравятся. Расскажите о канале друзьям и знакомым, вместе мы создадим мощное фитнес-сообщество.
Всем успехов!
Давайте немного продолжим тему Дуэйна Джонсона.
У Скалы есть YouTube канал и там он публикует серию роликов Seven Bucks Moment. Это мотивирующие истории о том, как люди падали на самое дно, разочаровывались в жизни, но находили в себе силы и поднимались, достигали успеха.
Я нашел перевод видео, и хочу поделится с вами моментом Seven Bucks самого Дуэйна. На его канале вы найдете другие истории из этого цикла, если знаете английский, то обязательно посмотрите.
Я в свою очередь предлагаю вам рассказать о своем seven bucks моменте, а самые мотивирующие истории попадут на канал (по желанию анонимно). Писать можно мне в личку @NikolayG
Обязательно посмотрите видео и расскажите о канале своим друзьям, пусть тоже заряжаются мотивацией или поделятся своей историей!
Всем успехов!
Сегодня день рождения у настолько крутого парня, что даже журнал muscle & fitness наградил его титулом «Человек века»! Сегодня родился Дуэйн «Скала» Джонсон!
Я давно хотел написать про Дуэйна, ведь я большой его поклонник. Часто бывает так, что ты следишь за атлетом только потому, что у него великолепная форма, поэтому тебе интересны его тренировки и его прогресс. А наблюдать за ним, как за обычным человеком, совершенно не интересно: ни умных мыслей, ни правильных поступков, ничего стоящего.
А вот «Скала» - совсем другое дело! Он умеет устроить шоу, любит пошутить, причем не только над окружающими, но и над самим собой. Да вообще, он отличный парень. Подпишитесь на его Instagram и вас встретит безумный мир ежедневных селфи, смешных видео, забавных фотографий и зверских тренировок в зале!
Помимо всего прочего, «Скала» тренируется в стиле старой школы бодибилдинга, а это – мой любимый подход к тренировкам.
Если сложить все эти факторы, то получается, что Дуэйн – один из моих любимых персонажей мира фитнеса, из-за этого мне вдвойне приято поделиться с вами его тренировочной схемой.
Как обычно, ссылка на статью будет ниже под фото. Сегодня на фото сам именинник, тут без вариантов. Переходите по ссылке, тренируйтесь как Дуэйн «Скала» Джонсон и рассказывайте о канале своим друзьям!
Всем успехов!
Как и обещал, поделюсь с вами тренировочной схемой Джейсона Стэтхэма (или Стейтема).
Для начала, небольшое введение. По факту, эта схема - обычный функциональный тренинг: круговая тренировка без какой либо изоляции, все упражнения многосуставные.
Я регулярно в свои тренировки включаю функциональные циклы. Какой смысл иметь много мяса, если оно не работает? Вы всегда должны быть сильными, выносливыми, гибкими, одним словом, функциональными.
А теперь пару слов о самой тренировке. Есть три этапа разной интенсивности, и я замахнулся сразу на самый тяжелый. И это было очень жестко, мою футболку можно было выжимать! Не повторяйте мою ошибку, начните с самого начала и постепенно повышайте интенсивность.
Тренировка подойдет как для мужчин, так и для женщин. Благодаря разным уровням сложности, выполнить ее смогут все, от начинающего до профессионала. Тренировка - пушка, все рекомендую!
Как всегда, ниже будет фото, на этот раз с самим автором программы и ссылка на тренировку. Переходите по ссылке и обязательно попробуйте эту схему!
Всем успехов!