596
Избавиться от неуверенности в себе, синдрома самозванца навсегда. Чтобы получить консультацию, напишите мне @ivan_polovinkin
Вопрос от подписчицы:
Как бросить курить?
———
Отвечаю:
Есть много разных способов, попробую описать часть ключевых элементов:
0. Любая привычка (пусть даже мега вредная с какой-то точки зрения) сохраняется только потому, что она выполняет какую-то субъективно значимую, полезную, ценную функцию в вашей жизни.
Потому что именно так действие стало привычным :) Оно раньше чему-то как-то помогало.
Примеров с такой субъективно ценной функцией от курения можно найти много:
От банального школьного - нормальные пацаны и дефчонки курят, хочешь стать нормальным, «своим»…?
До взрослого - перекур (Социально приемлемым способ сделать перерыв), возможность отвлечься от мыслей, возможность социального контакта (стрельнуть сижку и завязать разговор).
Вариантов масса.
Поэтому это первое о чем стоит подумать…
1. Определить ценность или субъективно полезную функцию курения в вашей жизни.
Для этого можно подумать над вопросом: если бы завтра вы бы никогда больше не смогли курить, то что вы бы потеряли вместе с этим субъективно важного, ценного для себя?
2. Подумать об альтернативных способах реализовывать эту функцию.
Простыми словами «как быть своим, без курева?». Что вместо курения? Что вы будете делать теперь в тем моменты, в которые вы раньше курили?
Поэтому, банальное «ешь шоколадку или соси конфету» будут работать не очень, потому что конкретно для вас они могут не закрывать важную вам функцию\ценность.
3. Подготовиться к дискомфортным ощущениям от отказа, который кто-то называет «синдром отмены». Я бы лучше назвал его «синдромом успешных изменений», потому что этот дискомфорт прямо сообщает, ЧТО ВЫ УЖЕ НЕ КУРИТЕ :)
А значит вы уже реализуете своё желание, что может начать радовать вас само по себе.
И тут можно начать ловить кайф от «синдрома отмены»:))
4. Поддерживать и подкреплять любые подвижки в сторону желаемого:
(сегодня 2 раза вышла в курилку, болтала с людьми и НЕ КУРИЛА), в перерыв просто подышала на улице 10 минут, подкреплять любое снижение частоты и интенсивности курения (курила меньше чем обычно, недокуривала и т.д.)
Подкреплять можно с помощью банальной фиксации типа дневника, самопохвалы, и бесед на эту тему с людьми, которых вы заранее можете попросить вас поддерживать в этом.
5. Помнить о том, что у ВАС ВСЕГДА возможность выкурить любое количество сигарет прямо сейчас, и поэтому вы можете себе разрешить отложить это на потом :)
6…
——
Думаю, что для первых хороших результатов этого может быть достаточно.
Спасибо психоанализу за эти тезисы.
Без них бы я никогда не учился методам, где не нужно обвинять клиента в "сопротивлении", а процесс терапии может быть лёгким, интересным и приятным.
Простой способ как сделать человеку ещё больнее
Скажите ему по поводу того, что он переживает: «Это полезный, замечательный, прекрасный опыт.»
Он же просто не видит, не понимает, не догоняет. А вы ему раз... И он всё поймет сразу.
Сверху ещё можно закинуть «просто прими это». Точно должно помочь.
Похоже на ситуацию, когда ребёнок ударился и жалуется со слезами «Мне больно», а ему в ответ «нет, тебе не больно»...
🤷♂️
Если хочется помочь, то лучше сделать так, чтобы человек сам сделал нужный вывод, оценку. Сам решил, что для него это «полезно», а может быть и просто «смешно».
И сказать «это же полезно, хорошо, красиво, прекрасно, вкусно ...» тут недостаточно.
(навеяло рассказами про некоторых "консультантов-психологов")
Почему ребенок вчера выполнял ваши просьбы и вел себя "как взрослыи", а сегодня капризничает, ничего не умеет будто ему снова 1 годик:
/channel/papa_psy/20
Веду свой папский дневник, заглядывайте :)
Как разрешить себе ошибаться, перестать требовать от себя «идеала» и начинать дела, не откладывая на потом.
Надо лучше!
Ещё лучше!
Недостаточно стараешься!
Надо идеально, переделай.
Такие мысли сопровождали Олесю всю её жизнь и мешали ей начинать новые проекты, завершать то, что давно пора было завершить и не давали наслаждаться ПРОЦЕССОМ работы.
На консультации мы сделали несколько процессов, которые помогли ей изменить отношение к этим мыслями и сформировать ОСНОВУ для нового отношения к себе:
Я могу ошибаться.
Я могу выбирать, когда мне стремиться к идеалу, а когда я могу просто делать.
Я могу начинать, продолжать, завершать и бросать начатое, если захочу. Потому что могу быть неидеальной.
Смотрите запись консультации в прямом эфире здесь: https://www.youtube.com/watch?v=x9gU6nWt584
КАК НИКОГДА НЕ ВЫГОРАТЬ
Отдыхайте до того, как устанете.
Это самый оптимальный вариант по двум причинам:
1) Если отдыхать до того, как начнёшь «умирать», то отдых сам по себе может подкреплять хорошую работоспособность и активность.
За хорошей работоспособностью сразу следует отдых. Что повышает вероятность хорошей работспобности в будущем.
2) Если отдыхать уходить только когда начинаешь «умирать» от работы, то может закрепляться связь «чтобы отдохнуть, нужно вначале умереть» и работоспособность может падать в целом.
Чтобы не делать вид, что «я одним глазком в рабочий чатик», желательно разобраться с привычками контролировать\опасениями и разобраться с тем КАК вы собираетесь отдыхать\проводить отпуск.
Альтернатива этому подходу - фиксированный отдых в одно и тоже время, день, неделю, месяц. У кого с этим большая беда? У тех, кто работает на себя :)
ПРОСТОЙ СПОСОБ ОБРЕЧЬ СЕБЯ НА БЕДНОСТЬ И НЕСЧАСТЬЕ
Думать «что обо мне подумают другие».
Если вы думаете о том, что подумают другие, то я хочу сказать вам…
Читать продолжение тут: /channel/polovinkin_pro/12
Это СЛОМАЕТ любые ваши планы, цели, коллажи желаний и «позитивный настрой».
Напишите план, сделайте коллаж, настройтесь на позитив, распишите шаги, начните действовать. Профит! Вы — успешный успех!
Красиво. Сказачно. И в 99% случаев бесполезно.
Если вы хотите воплотить свои цели и планы в реальность, то есть вещь куда более важная чем просто написание целей//прописывание шагов, коллажей и т.д.
Это ответ на вопрос: «Почему у меня это может НЕ ПОЛУЧИТСЯ?»
Это неприятный вопрос.
Многие о нём вообще никогда не думают, потому что " НАДО ДУМАТЬ ПОЗИТИВНО, ИВАН!", "ЭТОТ ВОПРОС ПРИТЯНЕТ НЕГАТИВ! У МЕНЯ ВСЁ ПОЛУЧИТСЯЯЯ"
Раньше были популярны пикап тренинги, где молодые (не сильно уверенные в себе) парни учились обольщать девушек с разными целями. У начинающих ловеласов была одна проблема, они пытались свою неуверенность спрятать под маской УВЕРЕННОГО АЛЬФА-САМЦА.
Чем сильнее они её пытались запрятать, тем сильнее неуверенность торчала.
Что конечно, легко считывалось любой девушкой и вызывало обратный эффект.
Вопрос «Почему у меня может не получится?» неприятный, но мегаполезный.
Потому что именно он позволяет вам обнаружить возможные проблемные точки сильно ЗАРАНЕЕ и подобрать к ним необходимые ресурсы.
Давайте приведу часть своих ответов:
1) Отложу на потом.
2) Побоюсь.
3) Что-то пойдёт не так.
4) Не смогу организовать время.
Любой даже самый прекрасный план, коллаж желаний, отспецифицированный набор целей может быть выкинут на помойку из-за любого вышеперечисленного пункта.
Чтобы этого не произошло, мне нужно разобраться с каждым из пунктов, подумать над ними, поискать варианты решения и задать новые вопросы!
1) Отложу на потом.
1) Что заставит отложить на потом? Как удерживать важность? Когда делать переоценку? Как откладывать так, чтобы потом вернутся?
2) Побоюсь.
1) Как справлялся со страхами раньше? Что помогало? Как это могу использовать в будущем? Что мне напомнит об этом?
3) Что-то пойдёт не так.
1) Просчитать что вероятнее всего может пойти не так. Как к этому подготовиться? Какие планы "Б" могут быть? Какие риски должен заложить?
4) Не смогу организовать время.
1) Что\кто может помочь организовать время? Что именно во времени я должен организовать? Что может помешать это сделать? Как будет выглядить процесс организации? Как я пойму, что организовал время? Это должна быть организация "временная" или постоянная?
Исследуя каждый пункт таким образом я готовлю, удабриваю, пропалываю почву, в которую будут посажены семены желамых целей. Шансы на получение плодов сильно увеличиваются.
Можно конечно как попка-дурак аффирмировать «У МЕНЯ ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ! Я ПРИВЛЕКАЮ УДАЧУ», но обычно такой «позитивный настрой» гаснет при малейшем столкновении с трудностями (чем жизнь изобильна).
А можно помочь себе по-настоящему сформировать уверенность, подготовившись к возможным сложностям и создать опору.
Попробуйте и вы провести для себя такую подготовку «почвы»:
1. Берёте одну цель\желание\намерение
2. Задаёте вопрос "почему у меня это может не получится"
3. К ответам задаёте дополнительные вопросы на поиск полезных ответов\ресурсов.
4. После этого обратите внимание, что и как изменилось в отношении цели, с которой вы работали.
2 места уже заняли. Все подробности выше 👆
Читать полностью…
Если у вас не получается бороться с "любовью" к страданию, то это нормально
Потому что страдание - это следствие...
Следствие чего?
Рассказываю на примере в видео: https://youtu.be/ZoaC8IqJ7qw
Получил микрофон🔥 Красивенький :))
значит новый подкаст будет совсем скоро и с классным звуком😉
Работаем с темой похудения: справиться с желанием есть сладкое, вредное
(особенно, когда это доступно просто так - дршки, корпоративы, кто-то принёс :))
Разработали программу на 3 консультации.
Как часто бывает, с главной проблемой разобрались уже ко второй консультации и дальше занялись другими вопросами.
Самооценка, отношения с детьми, карьерный рост. Всё решаемо :)
Всегда отправляю дополнительные материалы между консультациями, потому что это помогает быстрее закрыть эти вопросы.
Просто результат в программе из трёх консультаций 🧙♂️
Читать полностью…
Если вам нужен был знак, чтобы изменить что-то в своей жизни...
Вот он
Продолжаю вести дневник папы-психолога :)
Как непреднамеренно научить ребёнка канючить, хныкать и истерить
Всё просто.
Для этого нужно реагировать на просьбы...
Читайте продолжение здесь: /channel/papa_psy/32
Наш мозг любит привычки, любит повторения; у нас формируется нейронка и вот мы всё туда же и всё также, как по шоссе, — летим. Ну и как же мы вдруг все поменяем? А уж тем более то, что годами делали? Как?
По этой логике, если человек страдал 30 лет, то ему 30 лет нужно проходить ээ терапию? :)) Так можно и без терапевта обойтись. Жизнь закончится и проблема уже не актуальна.
Или как говорят в теме отношений «2 года были в отношениях, значит 4 года будете выходить»…
«Формируется нейройнка» — звучит так, как будто она сформировалась и где-то в абстрактном «мозге» живёт без всяких изменений и на неё ничего не влияет.
Это классная метафора, через которую можно всё объяснить и, которую никто никогда не сможет проверить.
По факту мы можем наблюдать только внешенее поведение + то, что человек описывает в виде эмоций, мыслей, чувств и т.д. (что тоже является поведением) и вот на это всё мы можем влиять.
И прибегать к «нейронам» нет нужды, потому что у нас и нет прямого способа на них воздействовать.
Для нас "изменение нейронов"=изменение наблюдаемого поведения.
И что значит «вдруг всё поменяем»? Никто «всё» менять за раз не собирается.
Есть проблема (прокрастинация), есть контекст проблемы (прокрастинирую только ВАЖНЫЕ задачи), есть внешнее поведение (как именно прокрастинирую, когда прокрастинирую, когда начала прокрастинировть), есть внутреннее поведение (мысли, эмоции, чувства по поводу себя\задач и т.д.).
Есть метаопасения, сомнения (если буду сразу всё делать — умру от усталости, не будет время на себя ((вот это часто и кличут «сопротивлением» )))
И есть собственные желания клиента — «хочу делать важные дела вовремя, а не в огненной жопе от дедлайна».
На все эти переменные МОЖНО ВЛИЯТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС НЕ ОТХОДЯ ОТ КАССЫ. :)) И уже завтра получить первые изменения.
И это не значит, что ЗАВТРА ВСЕ ПРОБЛЕМЫ В ЖИЗНИ РЕШАТСЯ НАВСЕГДА. Понятно, что на это нужно некоторое время. Но мне кажется, есть существенная разница между годом и месяцем :))
Тем более, процесс изменений в жизни клиента начинает поддерживать сам себя: если раньше ездила только по ухабам, то один раз выехав на ровную асфальтированную трассу - тебе не захочется возвращаться назад :)
Мне кажется, что люди просто не ставят такой вопрос: как мне эффективно, за короткий срок, изменить что-то в своей жизни так, чтобы это согласовывалось со всеми моими ценностями :)
П.С. Раньше детей с РАС (расстройства аутистического спектра) считали непригодными к жизни. Сейчас есть программы, где таких деток социализируют и обучают всем необходимым навыкам.
Если этих деток (которые НЕ ВЗРОСЛЫЕ и с НЕЙРОНКОЙ у них вероятно не всё супер) почему-то могут обучить сложным навыкам, то обычный здоровый взрослый и подавно способен к изменениям.
Но если попасть к спецу, который на «нейронку» будет кивать, то я могу только пожелать клиенту терпения и побольше денежных единиц :)
Подумайте о той мысли, которая думает о вас, о которой вы никогда не думали…
Всё, теперь я не один с этим живу😁😁
Работал недавно с синдромом самозванца и возникло несколько мыслей.
Синдром самозванца — это когда, человек несмотря на свои успехи, результаты, достижения и сообщения о том, что у него всё получается от других людей, считает себя непрофессионалом, плохим специалистом и боится рассказывать о себе, своей работе и т.д.
Первая мысль
Дело не в самих результатах, достижения и в аплодисментах от людей, а в том, как человек эту информацию категоризирует.
Так как всё субъективно, то и результат - это относительная категория. Поэтому самозванец может не считать результатом то, что считают другие.
И никакие уговоры на этот счет не помогут. Чем сильнее пытаться уговорить такого человека в том, что он крут, тем больше он будет сомневаться в себе, потому что уговоры будет категоризировать как попытка его "успокоить", "приободрить".
Так же плохо работаю попытки "уговорить" себя.
Вторая мысль
Раз результат и достижение — это субъективные категории, то для каждой категории у человека должны быть правило сортировки.
Грубо говоря, как он узнаёт, что является результатом\достижением, а что нет?
Обычно здесь прячутся жесткие "черно-белые" правила по типу, если результат не является "идеалом", то это "не результат".
Третья мысль
Если я признаю некие свои результаты, то это приведёт к негативным последствиям.
А я нехочу негативных последствий, поэтому заранее сделаю так, чтобы их не возникло.
Это мысли из разряда: если мне сейчас хорошо, то потом будет плохо, поэтому лучше уж сейчас всё похерить.
Самозванцом быть больно, но несамозванцем быть больнее (как кажется).
Что делать, если дело приносит деньги, но не нравится
Как идея "тут работаю ради денег, а ТАМ, потом СЧАСТЛИВО живу" погубит ваше здоровье и жизнь
Главная проблема мотивации себя деньгами
Почему советы коучей и тренеров по успешному успеху про "Представь на что ты потратишь деньги! Вот это источник твоей мотивации" — БРЕД
Один вопрос, который даст вам БЕСКОНЕЧНЫЙ ИСТОЧНИК МОТИВАЦИИ (даже если вас будут платить 0 рублей)
Как сделать неприятное дело (которое ради денег) приятным и интересным для себя
Слушайте аудиозапись ⤴️
Вопросы можно задавать в комментариях. :)
Универсальный принцип, который поможет вам БЫСТРЕЕ РЕШИТЬ ВСЕ СВОИ ПРОБЛЕМЫ
Он поможет сделать вашу жизнь и жизнь ваших близких более счастливой и лёгкой УЖЕ СЕЙЧАС
Это поможет вам изменить ВАШ ХАРАКТЕР И ЛИЧНОСТЬ (если вам этом нужно)
Вы перестанете тратить своё время и энергию впустую
Ваши изменения и результаты будут стабильными, не будут зависеть от вашего настроения (и других триггеров)
Об этом принципе не говорят психологи
Слушайте аудиозапись выше, выдал вам все секреты ⤴️
(ну или почти все:)
Вопросы можно задавать в комментариях.
Если вы несмотря на заработок, каждый раз боитесь остаться без денег, то сильно рекомендую прочитать этот мой пост:
/channel/polovinkin_pro/16
Потому что все обычные рекомендации про "переключись", думай о хорошем" точно помогут обеднеть.
Представьте, что у вас есть ВСЁ ОДОБРЕНИЕ ВСЕХ ЛЮДЕЙ НА ПЛАНЕТЕ.
Не важно, что вы делаете, люди будут вас любить, уважать, ценить и т.д.
Что вы бы начали делать? Что делать бы перестали? Что начали бы выбирать?
Как Юля избавилась от страха критики и осуждения за 1 час В ПРЯМОМ ЭФИРЕ
Что было:
Страх открываться перед малознакомыми людьми.
Рассказывать о себе, своей работе в соц.сетях.
Страх получить негативный комментарий, негативную реакцию, оценку.
Разобрали:
Что делать со страхом критики, негативной оценки.
Как начать проявлять себя и не бояться всего этого.
Как реагировать на негативные и позитивные комментарии (в т.ч. от родственников).
Собрали целый алгоритм реагирования в ситуации, когда критикуют или высказываю мнение на ваш счет.
Запись эфира смотрите по этой ссылке: https://youtu.be/oLBl6Zw4L2M
КАК НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ, СИНДРОМ САМОЗВАНЦА И ДРУГИЕ ВНУТРЕННИЕ ПРАВИЛА МЕШАЮТ ВАМ ЗАРАБАТЫВАТЬ
Прочитайте пункты ниже и мысленно поставьте плюсик, если пункт отозвался:
1. Ощущение, что топчусь на одном месте, упёрлась в стену.
2. Постоянный стресс - нет гармонии между домом и работой, не хватает времени на себя и семью.
3. Работу не хочется работать, а отдыхать толком не получается потому что НАДО РАБОТАТЬ.
4. Страх делегировать - «Кто может сделать так, как я?»
5. Обесценивание своих знаний и результатов, самобичевание и мысли типа «Я недостаточно хорошая…» несмотря на все результаты и достижения.
6. Синдром самозванца.
7. Непонятно куда уходят деньги (как вода\песок)
8. Близкие говорят «Да у тебя же всё хорошо, что ты паришься? Снизь планку»
9. Упёрлись в стеклянный потолок по доходу.
Если у вас получился один и больше плюсов, это значит, что эту ситуацию нельзя решить с помощью «силы воли» или простым отвлечением, переключением и прочим «позитивным мышлением».
То, что происходит с вами результат ваших внутренний правил и эмоций, которые бессознательно влияют на вас.
Простой пример: девушка программист в топовой компании, ей предлагают место в отделе куда она давно хочет попасть, но она отказывается, объясняя это тем, что ей ещё надо подучиться.
И она учится и учится, и учится... (по всем заветам :))
И никак не может принять предложение, потому что ей страшно допустить ошибки на новом месте, страшно взять ответственность.
Сколько курсов, книг и т.д. она должна изучить, чтобы перейти в новый отдел?
Правильно, нисколько. Потому что страх ошибок никак не связано с количеством пройденным курсов.
А помимо этого был ещё страх обидеть своего старого руководителя. Кажется, возьми да перейди, какие ещё обиды. Все взрослые люди, да? Но когда ты внутри руководствуешься правилось «Я должна быть хорошей! Людей обижать нельзя», то это почти невозможно сделать…
Но есть и хорошая новость. Все эти установки, эмоции и реакции можно изменить. И для этого необязательно искать психотравмы, сущность в виде гномика, копаться в детстве и т.д.
Я использую современные методы, которые помогает обнаружить подобные внутренние правила и изменить их прямо в настоящем.
Изменить, проверить результат и закрепить новые правила так, чтобы они действовали на благо вашей жизни дальше самостоятельно.
Сейчас у меня есть 5 мест на специальную БЕСПЛАТНУЮ диагностическую консультацию, на которой вы:
— Узнаете, почему на самом деле вы «топчитесь на месте».
— Какие неосознаваемые правила и эмоции влияли на ваши действия и выбор.
— Что нужно сделать, что эти правила изменить и начать чувствовать себя и действовать по-другому.
— У вас будет план, который вы сможете реализовать как самостоятельно так и с моей помощью.
Диагностика проходит онлайн, длительность до 60 минут.
Чтобы записаться пишите «диагностика» мне в личку @ivan_polovinkin
П.С. Кстати, про ту девушку-программистку… смотрите в комментариях👇
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПСИХОТЕРАПЕВТА (!)
Как тебе такое Илон :)))
за 5 консультаций
⠀
А ещё решить проблемы в отношениях с мужем и справиться со страхом негативной оценки и неуверенности.
⠀
Что было?
⠀
⁃ Эмоциональная зависимость от психотерапевта, с которым девушка работала уже 2 года.
⁃ Навязчивые мысли и чувства, которые было тяжело игнорировать.
⁃ Проблемы в отношениях с мужем: конфликты и недопонимание.
⁃ Страх оценки и чужого мнения, страх показать свою работу людям.
⠀
Что стало?
⠀
⁃ Освободилась от зависимости, даже если возникают какие-то мысли и чувства, отношение к ним ровное. Это больше не мешает жить.
⁃ Конфликты в отношениях перестали возникать.
⁃ Пошла на мероприятие, на которое не решалась пойти долгое время (из-за страха оценки) и прямо во время мероприятия нарисовала картину.
⠀
Полную версию всех результатов смотрите в комментариях. ⤵️ Сюда не влезет. :)
Это прям🔥🔥🔥
⠀
Сколько консультаций понадобилось?
5 консультаций по 60-80 минут, по видеосвязи.
+ несколько маленьких простых заданий между.
⠀
Кстати, девушка описала как проходит консультация «с той стороны». Очень любопытно 🧙♂️
⠀
Хотите решить свои проблемы в отношениях, с самооценкой и уверенностью в себе за 5 консультаций или быстрее?
⠀
Без копания в детстве, псевдодиагнозов «созависимость, травма брошенного ребёнка и т.д.», пустой болтовни и аффирмаций.
⠀
Чтобы не только решить проблему, но и научиться справляться с другими трудными эмоциями и мыслями самостоятельно.
⠀
Пишите мне в личные сообщения «диагностика» @ivan_polovinkin, задам вам несколько вопросов по вашей ситуации и запланируем время на предварительную консультацию.
Тот самый подкаст про самооценку тут: https://polovinkin.mave.digital/ep-2
Доступен на всех платформах.
В ближайшее время планирую записать выпуск про синдром самозванца.
Если есть вопросы или предложения по другим темам - пишите в комментах🤝
Как клиенты меня обманывают.
Как возможно получить результат всего за 3 консультации (а не 3 года).
Миф про «все проблемы из детства»
Один из секретов моего подхода в работе, который даёт мощные долговременные результаты.
Как психолог может негативно влиять на клиента.
Рассказал в аудио⤴️
Какие у вас есть вопросы по теме неуверенности, самооценке, синдрому самозванца (или что-то другое)?
Что беспокоит на данный момент больше всего?
Пишите в комментариях.
На что-то отвечу сразу, что-то могу взять как тему для поста или подкаста.
Как перестать чувствовать себя разделённой на части и вернуть ощущения целостности, полноценности⤵️
Читать полностью…