Психология

20 октября 2023 10:30

Как сохранять психологическое равновесие в сложные времена

Жизнь никогда не бывает постоянно легкой и беззаботной, и иногда нас ожидают трудные времена, которые могут серьезно испытать наше психологическое здоровье. Может быть это личный кризис, проблемы на работе, болезнь, финансовые трудности или глобальные катастрофы. Важно понимать, что никто не застрахован от трудностей, но существуют способы, которые помогут сохранять психологическое равновесие и поддерживать здоровье даже в самых сложных ситуациях.

Один из важнейших способов сохранения психологического равновесия - это умение справляться со стрессом. Стресс может иметь различные формы и причины, но его эффект на наше психологическое состояние одинаков - мы чувствуем себя напряженными, беспокойными, усталыми и неспокойными. Для борьбы со стрессом могут помочь различные стратегии, такие как медитация, глубокое дыхание, йога, прогулки на свежем воздухе и другие методы релаксации. Важно найти тот способ, который подходит именно вам и применять его регулярно.

Кроме того, важно уметь справляться с негативными эмоциями, такими как гнев, страх, тревога и грусть. Негативные эмоции могут вызывать стресс и ухудшать психологическое состояние, поэтому важно уметь контролировать их. Один из способов - это принять свои эмоции и попытаться понять их причины. Когда мы осознаем, что чувствуем, мы можем лучше управлять своими эмоциями и предотвратить их негативное воздействие на наше психологическое состояние.

Также важно находить поддержку и общаться с близкими людьми или профессионалами в случае необходимости. Никто не должен справляться со всеми проблемами самостоятельно, и поэтому важно находить людей, которые могут помочь нам в сложных жизненных ситуациях. Такие люди могут быть близкими друзьями, родственниками, коллегами или профессиональными консультантами.

Однако многие из нас боятся просить помощи у других людей, потому что считают это признаком слабости или боятся быть отвергнутыми. Но на самом деле просить помощи – это проявление силы, а не слабости. Кроме того, когда мы просим помощи у других, мы не только получаем поддержку, но и даем другим людям возможность проявить заботу и взаимную помощь.

Чтобы преодолеть страх просить помощи, важно научиться просить ее правильно. Во-первых, стоит ясно и конкретно описать свою проблему и попросить конкретную помощь. Во-вторых, нужно быть готовым принять помощь, которую нам предлагают, и не отклонять ее, даже если она не совсем соответствует нашим ожиданиям.

Кроме того, чтобы находить людей, которые могут помочь нам в наших проблемах, важно быть открытым и доверять окружающим людям. Не стоит стесняться обсуждать свои проблемы с друзьями или коллегами, потому что часто они могут оказаться более поддерживающими, чем мы думаем.

Также стоит помнить, что иногда помощь может прийти от неожиданных источников, и поэтому важно быть открытым для новых знакомств и возможностей.

В итоге, просить и получать помощь – это не признак слабости, а возможность получить поддержку и решить свои проблемы совместно с другими людьми.

🧠 Психология

Психология

19 октября 2023 15:02

Исследование: Помощь детей по дому повлияла на развитие их мозга

Австралийские ученые показали, что регулярное привлечение детей к домашним делам способствует их успеваемости в школе и развитию когнитивных навыков — планирования, самоорганизованности, многозадачности, запоминания.

Хотя домашние дела — приготовление пищи и уборка — занимают немалую долю времени нашей жизни, влияние их на развитие мозга изучено слабо, особенно у детей. Есть данные, что участие в хлопотах по дому способствует автономии ребенка и улучшению просоциального поведения, а еще большей удовлетворенности жизнью. Связь между уборкой, готовкой и улучшением когнитивных функций замечена у пожилых людей.

Новое исследование ученых из Университета Ла-Троба (Австралия) показало, что примерно такой же эффект домашние дела оказывают на детей. Если, конечно, ими занимаются на регулярной основе и эта деятельность соответствует возрастным способностям. Выводы работы представлены в Australian Occupation Therapy Journal. В ней приняли участие 207 родителей (либо опекунов) детей в возрасте от пяти до 13 лет.

В 2020 году мамам и папам предложили заполнить анкеты о количестве дел, выполняемых ежедневно их детьми. А также о том, насколько хорошо развиты их когнитивные функции: планирование, самоорганизованность, быстрое переключение между задачами и запоминание.

«Дети, которые регулярно готовят еду для своей семьи или пропалывают сад, с большей вероятностью преуспеют в других сферах своей жизни, например в школе», — озвучила главный вывод первый автор исследования Диана Л. Теппер. Например, ученые обнаружили, что вовлечение детей в семейные дела, связанные с приготовлением пищи для себя и других, значительно влияло на развитие рабочей памяти и процессов торможения (способность думать, прежде чем делать).

А ведь раннее развитие такой функции, которую исследователи называют исполнительной, связали с успешным получением высшего образования, улучшением здоровья и финансового благосостояния в будущем. Поэтому ученые советуют регулярно привлекать детей к домашним делам.

🧠 Психология

Психология

19 октября 2023 10:31

Осенняя хандра

Чем холоднее и темнее на улице, тем хуже мы можем себя чувствовать. Изучайте пост, чтобы узнать, что психологи и психиатры думают о связи между настроением людей и временем года, как помочь себе пережить этот период.

🧠 Психология

Психология

18 октября 2023 16:15

5 привычек контрзависимых людей

Контрзависимость - это когда человек остро нуждающийся в душевной близости, резко отрицает любое сближение с другими людьми, убеждая их и самого себя в том, что ему никто не нужен.

Рассказываем, как ведут себя люди с контрзависимыми привычками:

✖️Испытывают сложности в переживании чувств, кроме гнева и досады.

✖️Говорят «нет» новым идеям, предложенными другими, даже не подумав.

✖️Пугаются близких отношений с партнером и сразу же дистанцируются от него или расстаются.

✖️Находятся в страхе допустить ошибку, быть не совершенным.

✖️Имеют непреодолимую привычку быть всегда правым.

Нашли у себя эти привычки?
😱 — Ужас, но да.
🤔 — В себе нет, а вот в некоторых знакомых да.
😁 — Ничего не нашлось и хорошо.

🧠 Психология

Психология

17 октября 2023 18:40

Эмоциональные реакции на изменения

Перемены в нашей жизни несут как положительные, так и отрицательные изменения эмоционального состояния.

Для понимания процесса формирования отношения человека к изменениям разработано достаточно много моделей и подходов.

Вот как выглядит одна из популярных теорий психодинамического подхода к изменениям, разработанный Элизабет Кублер-Росс в 1969г.

🧠 Психология

Психология

17 октября 2023 10:31

Как избавиться от привязанности?

Привязанность — это когда эмоциональное состояние зависит от другого человека. Путей борьбы два.

Первый — безусловная любовь. Жертвоприношение себя, если хотите. Так поступали революционеры и монахи, превращаясь в «мучеников». Но это подходит не каждому.

Второй — смена фокуса. Концентрация на деле, а не на человеке. Отдача сил не страданиям, а в когда-то забытый «проект».

Один начинает рисовать акварелью. Другой пишет книгу или подвальный рэп. Может освоить язык программирования, учить английский — что угодно.

Поначалу вы будете отвлекаться на мысли и чувства. Но каждый раз, как нарастает комок, переключайтесь на дело. Позже остынете и всё пойдёт как по маслу.

Что бы вы ни выбрали, помните главное: не позволяйте прошлому вновь войти в вашу жизнь. Ничего не изменилось, человек не осознал вашу ценность.

Если подпустите, история повторится. Сожаления уничтожат вкус жизни, поэтому учите опыт и двигайтесь вперёд с высоко поднятой головой.

🧠 Психология

Психология

16 октября 2023 14:20

Маниакальная фаза.

🧠 Психология

Психология

14 октября 2023 10:20

2 вида одиночества, о которых никто не говорит

Многих устраивает то количество людей, которые есть в их жизни, они общаются с ними достаточно часто, поэтому нельзя назвать их «социально одинокими».

Но одиночество – это не только отсутствие физического компаньона. Существуют и другие виды одиночества, которые часто игнорируются или умалчиваются. Вот два из них:

Эмоциональное. Чувство невозможности поделиться своими чувствами с другими людьми. Человек может иметь богатую внутреннюю жизнь, но всё равно чувствовать себя одиноким, так как никто не понимает его настоящих чувств.

Культурное. Чувство отделённости от своей культуры и традиций. Человек может чувствовать себя одиноким в обществе, которое не разделяет его ценностей и образа жизни.

🧠 Психология

Психология

13 октября 2023 10:39

Курс повышения квалификации для психологов "Управление реальностью" пройдёт 16-29 октября.

Обучение будет проходить в 2-х форматах:
1. Для специалистов-психологов, которым нужно повысить свою квалификацию и получить удостоверение установленного образца.
2. Для тех, кто заинтересован в саморазвитии, с получением сертификата.

Курс ведёт известный квантовый психолог Лерона Наринская на канале Академии психологии.

Реклама. ИП Наринская Валерия Дмитриевна. ИНН 502804019810. erid: LjN8K1RzK

Психология

12 октября 2023 13:24

Прокрастинация: использовать, а не бороться

Желание отложить на потом — это естественно. Разум выражает свой интерес к делу, но и вынуждает отложить его на потом в пользу чего-то более приятного в моменте.

И если для вас этот процесс превратился в хроническую проблему, нужно чуточку подредактировать своё отношение к прокрастинации в целом. Негативный разговор с собой и самобичевание — это сразу в сторону.

Вместо этого попробуйте понаблюдать за тем, как и почему вы откладываете дела на потом. И следите за мыслями, которые автоматически возникают в качестве ответа.

Этот процесс называется метапознанием — размышлением о своём мышлении. И это полезно, потому что замедляет вас и позволяет скорректировать поведение.

Назовите и примите как факт своё желание отложить что-то на потом. Без осуждения. Напомните себе, что это естественно и — это допустимо. А затем приведите для самого себя примеры случаев, когда вы успешно приступали к какому-либо делу.

Эта мыслительная процедура поможет повысить уверенность и заставит ощутить, что вы способны действовать эффективно. А значит и повысится вероятность того, что вы приступите к работе несмотря на желание прокрастинировать.

Это своего рода манипуляция с мышлением. Такая, которая вынуждает вас быть в тёплых отношениях со своим желанием откладывать. И будучи с этим желанием “на ты”, вы тренируетесь воспринимать его как что-то нейтральное, а не угрозу. И это помогает не только уменьшить, но и снижает интенсивность прокрастинации в будущем.

Если же, как обычно, критиковать себя за это, то вы учите свой мозг относиться к явлению как к чему-то опасному. И это затрудняет простое выполнение задачи куда сильнее, чем любые внешние факторы.

Вместо того, чтобы бороться, тренируйтесь принимать своё желание “отложить”. Не сопровождайте его негативом. А примите, осознайте и отодвиньте в сторону, чтобы заняться делом.

🛡 Саморазвитие

Психология

11 октября 2023 17:10

Любовь к себе

Человеку, который любит себя, не нужно убеждаться в этом. Он и так это знает. А тем, кто только учится этому искусству, пригодятся эти подсказки.

Если вы отметите у себя хотя бы половину из этого списка, значит в принятии себя вы уже достаточно продвинулись. А остальные признаки пусть послужат идеями, как еще можно проявить к себе любовь.

🧠 Психология

Психология

11 октября 2023 10:01

Толстокожесть и тонкокожесть

Всем знакомы такие описания, как «толстокожий человек» или — противоположное — «человек с тонкой кожей». Конечно, речь идет не о физической коже, а психической — то есть о способе соприкасаться и взаимодействовать с окружающей реальностью и другими людьми. Обычно так говорят о людях, чья чувствительность к стрессовым обстоятельствам и сильным чувствам либо снижена, либо, напротив, очень высокая. И толстая, и тонкая кожа специфическим образом защищают и возвращают чувство безопасности. И в обоих случаях речь идет о нарциссических проблемах человека — о большом дефиците, связанном с переживанием самоуважения и любви. Но люди обходятся с ним по-разному.

🧠 Психология

Психология

10 октября 2023 18:20

Прокрастинация оказалась источником проблем со здоровьем

Обследование тысяч студентов показало, что тяга откладывать все на потом наносит вред не только состоянию дел. У людей, особенно склонных к прокрастинации, могут развиваться нарушения физического и психического состояния.

Стремление откладывать решение задач на последний момент знакомо, наверное, каждому. Некоторое время назад ученые продемонстрировали, что слишком частая прокрастинация коррелирует с худшими показателями здоровья и качеством сна. Однако что здесь выступает причиной, а что — следствием, до сих пор было неясно. Возможно, плохое физическое состояние ведет к недостатку энергии и тяге прокрастинировать. А возможно, напротив, привычка к прокрастинации затрудняет занятия спортом, попытки вести здоровый образ жизни и вовремя посещать врачей.

Чтобы ответить на этот вопрос, шведские ученые провели лонгитюдное исследование местных студентов, проследив за их состоянием и поведением на протяжении долгого периода времени. Для этого привлекли 3525 добровольцев из восьми шведских университетов, они заполнили детальные опросники о физическом и психическом состоянии. Из них 2587 человек приняли участие в повторном обследовании девять месяцев спустя. Результаты работы представлены в статье, опубликованной в журнале JAMA Network Open.

Авторы разделили участников на две группы, с высокой или низкой тягой к прокрастинации на первом этапе обследования. На втором этапе представители первой группы продемонстрировали более выраженные симптомы депрессии, стресса и тревожности, сообщали о худшем качестве сна, болях в суставах рук и даже финансовых затруднениях. В группе с низкой склонностью к прокрастинации такие симптомы встречались реже, даже с поправкой на возраст, пол, уровень дохода и другие социопсихологические особенности.

«В предыдущих работах участников исследовали только в одной временной точке, это не позволяло понять, что появляется первым — прокрастинация или проблемы со здоровьем. Попросив студентов заполнять опросники в нескольких точках времени, мы можем уверенно сказать, что соответствующие уровни прокрастинации были зафиксированы до того, как отмечались проблемы со здоровьем», — резюмировали авторы исследования.

🧠 Психология

Психология

10 октября 2023 10:10

Альтернатива негативным мыслям

Навязчивые мысли мешают, это не секрет. И если избавиться собственными силами от них не получается, попробуйте методику немецкого психотерапевта.

Принцип работы прост: замещать мысли физическим действием. А именно — носить с собой чайную ложку.

Методика простая и эффективная. Положите ложку в левый или правый карман брюк. Затем, как только поймаете себя на негативной мысли, переложите её в другой карман.

Это нужно делать постоянно, бескомпромиссно и без исключений. Первые пару дней ложку придётся постоянно перекладывать между карманами, однако спустя месяц, а порой и меньше, это становится привычкой.

Перекладывать ложку нужно «в зачатке» избыточного мышления. И со временем вы заметите, что успеваете отбрасывать негативную мысль ещё до того, как полностью её сформулировал ваш разум.

Методика настолько элементарная и полезная, что за её изобретение доктор получил несколько наград в профессиональных сообществах. Не стоит её недооценивать.

Не знаете куда деться от мыслей? Просто. Возьмите. С собой. Ложку. А дальше дело за малым «гоняйте» по карманам.

🧠 Психология

Психология

09 октября 2023 13:40

Новый метод.

🧠 Психология

Психология

19 октября 2023 17:10

Учимся жить.

🧠 Психология

Психология

19 октября 2023 13:00

Многие до сих пор считают, что психолог нужен только психически нестабильным людям или что к ним ходят только слабаки. Вот здесь, на канале Психолог Сообщает что:

Самые важные отношения — это отношения с собой. А тут вопросы, на которые нужно найти ответы, чтобы жить в гармонии.

Ну а если вы всё ещё ждёте знака свыше, чтобы на что-то решиться, то просто прочтите этот пост.

Вам лень? Так автор канала практикующий психолог Татьяна, даже написала, о чем же вам сообщает ваша лень. И даже проложила путь навстречу страху. Ну, чтобы вы больше ничего не боялись.

Короче, если вы интересуетесь психологией, вам сюда 👇

Психология

18 октября 2023 18:11

Вдруг поможет.

🧠 Психология

Психология

18 октября 2023 12:14

"Как открыть бизнес❓Как найти себя ❓❗️Как увеличить доход?"


Каждый раз задаетесь этими вопросами, но не знаете ответы

Мы знаем, что не всегда легко строить свой бизнес, особенно когда ваш муж не понимает, не помогает и не поддерживает. 😔

Ответ есть!

Ирэн Коуч - ваша опора, поддержка и уверенность.

Она поможет вам проработать отношения с вашими родителями и родом, а также устранит финансовые блоки, которые мешают вам достичь финансового роста.

С Ирэн вы сможете преодолеть финансовый потолок и достичь прибыли в размере полумиллиона за год, получив практические инструменты

Заходите в бот и получите доступ к закрытому вебинару "Как в погоне за бизнесом не потерять отношения и себя".

Вы узнаете, как совместить бизнес и личную жизнь, достигая успеха и самореализации. 🎁

Психология

17 октября 2023 16:30

Сегодня вы получите подсказку
от мудрой Вселенной на эту неделю💫

Вам необходимо сконцентрироваться, подумать
о вашей жизни, о текущей ситуации, и задать вопрос:

ЧТО МНЕ ВАЖНО ЗНАТЬ СЕЙЧАС?

Далее интуитивно выбирайте приглянувшуюся карту и переходите к расшифровке карты👇🏻

Психология

16 октября 2023 17:20

Эффект Зейгарник - завершайте все начатые дела

Обращали ли вы когда-нибудь внимание на то, как долго в вашем сознании способна жить мысль о незавершенном деле? Если же задача выполнена до конца, через короткий промежуток времени она успешно забывается.

Впервые этот эффект был замечен психологом Блюмой Зейгарник, и назван в её честь эффектом Зейгарник.

Так как незавершенные задачи становятся для вас навязчивыми мыслями, для повышения эффективности в профессиональной деятельности можно применять периоды концентрации, избегать многозадачности и отвлекающих мыслей.

Достижение цели приводит вас к состоянию спокойствия. Если же вы выполняете несколько задач одновременно, мозг не сможет достаточно сконцентрироваться ни на одной из них, ведь невольно продолжит возвращаться к мыслям о тех делах, которые все еще не выполнены до конца.


🧠 Психология

Психология

16 октября 2023 10:20

Синдром спасателя

Человек, на которого можно положиться, верный и надежный друг, готовый прийти на помощь в нужный момент — это одно. А товарищ, коллега или романтический партнер, который душит вас своей заботой, вмешивается в любые дела, игнорирует личные границы и обижается, если их начинают отстаивать, — совсем другое.
Смотрите пост, чтобы определить, есть ли у вас склонность жертвовать собой ради помощи другим, и может ли эта помощь быть деструктивной.

🧠 Психология

Психология

13 октября 2023 12:45

Отказаться от себя VS Не зависеть от мнения других
⠀
Выбор вроде очевиден. Но как сложно перестать оглядываться и ждать одобрения своих поступков и решений со стороны. Вам тоже это знакомо? Рассказываем, как помочь себе стать хозяином своей жизни.
⠀
1. Признать зависимость от мнения окружающих

Как только мы поворачиваемся лицом к проблеме — мы делаем шаг к её решению. Не тратим больше силы на протест и сопротивление.
Да, большинство из нас боится быть непризнанными и осмеянными, факт.
⠀
2. Понять причину зависимости

Она, как и многие наши страхи, родом из детства. Вот только ребёнок, действие которого не принял взрослый, чувствовал реальный страх за свою жизнь. Поскольку полностью зависел от взрослого. С другой стороны, когда ребёнка хвалят, он слышит это как «я тебя люблю». Оба этих эмоциональных крючка настолько мощные, что остаются с нами и во взрослой жизни.
⠀
3. Разрешить себе быть собой

Наш внутренний ребёнок сопровождает нас до конца жизни — он отвечает за глубинные страхи и установки. Даже за те, которые мы не помним, так как получили их ещё в младенчестве. И сейчас мы можем с высоты себя взрослого разрешить себе быть тем, кем нам хочется быть.

Дайте себе право на ошибки и успехи. Поощряйте и одобряйте. Не предавайте себя. В конечном счёте, каждый из тех, чьего мнения мы так ждём и опасаемся, думает по большей части о себе и своих заботах.

Психология

13 октября 2023 10:30

Нужно ли работать над отношениями?

Мы часто слышим: «отношения — это работа». На первый взгляд этот посыл верный: важно быть внимательным и бережным, идти на компромиссы, уметь слушать, стараться не разрушать то, что удалось построить. Но если посмотреть чуть глубже, то окажется, что все это почти бесполезно. Наша психика устроена так, что мы всегда либо напрямую, либо косвенно проигрываем в отношениях с партнером сценарии из детства. И тогда популярная фраза должна звучать с дополнением: «Отношения — это работа… над собой».

🧠 Психология

Психология

12 октября 2023 10:50

Как обрести внутреннюю устойчивость

Когда совершенно непонятно, что делать дальше и кажется, что спасения нет, поддержкой нам становятся наши внутренние опоры.

Сегодня расскажем о 2 простых, но действенных опорах, которые помогут обрести внутреннюю устойчивость:

Формируем сильный Я-образ. Вспомните свои сильные качества. Возможно, это ваша экспертность, тело, таланты и способности. Когда замечаете, что начинаете себя критиковать, скажите: “Стоп. На самом деле я…” и проговаривайте свои проявленные сильные стороны личности.

Ваши знания и умения. Постоянно вкладывайте в себя в свои навыки и знания. Это самое ценное вложение. Деньги могут закончится, друзья и родственники пропасть или перестать вам помогать, вера разрушится. Но если вы обладаете качественными знаниями и умениями - вы всегда выкрутитесь.

Как дела с вашей внутренней устойчивостью?
👍 — Все хорошо и сбалансированно.
😱 — Все плохо.
🙏 — Не идеально, но работаю над этим.

🧠 Психология

Психология

11 октября 2023 14:31

Тигр внутри меня.

🧠 Психология

Психология

11 октября 2023 09:02

Как эксперту выделиться из толпы себе подобных, чтобы его запомнили и покупали?🤔

Вопрос позиционирования эксперта и выбора ниши рано или поздно встает перед каждым, кто хочет увеличить поток клиентов и узнаваемость🤷‍♀️

Получите практическую формулу позиционирования от провокатора роста через личный бренд Оксаны Хохломы на бесплатном мастер-классе 12 октября в 19:00 (МСК)⏰

Если вы:

✅ Не знаете в чем ваша уникальность
✅Боретесь с самозванцем
✅Не можете понять что и как продавать
✅Тратите время на нетворкинги
✅Постоянно пробуете и выгораете

то вам точно надо на мастер-класс "Продающее позиционирование эксперта" от Хохломы👌

Регистрация👉 ТУТ 

🎁Каждый участник получит подарок➡️  Гайд по способам продвижения😉

Реклама. ИП Волгунцова Оксана Александровна. ИНН 391103084105. erid: LjN8K6Nf5

Психология

10 октября 2023 14:20

Из серии «Так лечили в старину».

🧠 Психология

Психология

09 октября 2023 17:20

Другая сторона заботы о себе

Многие воспринимают заботу о себе как что-то приятное и позитивное. Что заботиться о себе – это значит как-то себя радовать, баловать, вносить в свою жизнь что-то весёлое и жизнерадостное.

С одной стороны, это действительно так. Но, ведь наша жизнь это же не нечто однобокое.

Рассказываем о другой стороне заботы о самом(ой) себе.

А как часто вы пренебрегаете своими интересами ради других?
🔥 — Почти никогда.
❤️ — Возможно иногда.
🤯 — Часто.

🧠 Психология

Психология

09 октября 2023 11:37

👇🏻 Как коучу-психологу выйти на новый уровень с помощью более быстрых и глубоких инструментов?

Нет прогнозируемого потока клиентов, продаете разовые консультации, а на месячную программу заходят раз в месяц, а то и реже. Знакомо? Если ничего не делать, то в лучшем случае ваш доход будет стоять на месте.

👉🏻 Сейчас есть возможность получить информацию от коуча, наставника и бизнес-тренера с 25-летним опытом — Наргиз Нойманн. 10 октября она проведет бесплатный вебинар, на котором расскажет, как:

• прорабатывать ограничивающие убеждения
• отключать деструктивные сценарии клиента и вести его к результату
• запрограммировать себя и своих клиентов на максимальные результаты в коучинге
• перейти от разовых консультаций к месячным программам и повысить чек
• сделать так, чтобы клиенты рекомендовали вас своим знакомым

👇🏻 Зарегистрироваться на вебинар можно по ссылке ниже:
plpcoach.ru/

❗️Количество мест ограничено, а каждого участника ждут подарки. Первый из них вы получите сразу же после регистрации.