5369
Канал психотерапевта Екатерины Шумаковой. Записаться к автору: @lucid_infinity, vk.ru/shumakova_e. Стикеры: t.me/addstickers/SHUMAKOVA_E Чат: t.me/psyhologia_chat
Популярная игра Pokémon Go с точки зрения эволюционной психологии задействует бессознательные механизмы человеческого поведения. И вот какие:
1) Пока ваша сознательная часть обыскивает округу с целью победить в игре, бессознательная часть отвечает за безопасность среды. В отличие от игр с виртуальной реальностью, Pokémon Go оперирует с естественной средой. Привычная среда воспринимается бессознательным как безопасная и формирует состояние комфорта. «Привычность» - один из важнейших факторов, почему мы привязываемся к кому-то или чему-то (вспомните термин «зона комфорта»).
2) Покемоны могут появиться в любое время и где угодно, и удовольствие от этого связано с дофамином, гормоном удовольствия. Мы получаем тем больше удовольствия, чем неожиданней свалившаяся на нас награда (эффект сюрприза).
3) Дополнительную порцию удовольствия приносит чувство ностальгии: вновь окунуться в преследование монстров, как в детстве. Это активирует детские воспоминания и позитивно влияет на наше состояние.
4) Кроме того, игра оставляет место для фантазии. Кем вы представляете себя, охотясь на монстров: супергероем, великим воином? Такие игры позволяют пофантазировать, наделяют чувством всемогущества и повышают уровень адреналина.
5) Сам формат игры, который заставляет выходить на улицу и зачастую пересекаться с другими игроками, тоже имеет значение. Есть множество исследований, подтверждающих, что физическая активность и социальные взаимодействия улучшают настроение.
Однако у этого есть и обратная сторона. Когда мы долго играем в определенную игру, в нашем мозге создаются и закрепляются новые нейронные пути. А значит, легко пропустить момент, когда развлечение превращается в зависимость.
https://goo.gl/BlxCKL
#статьи #игры
Вы сомневаетесь, интроверт вы или нет? Вот несколько примеров, как в жизни проявляется интроверсия (ориентированность личности в сторону внутреннего мира, а не внешнего). Если вы интроверт, вы:
1) Любите проводить время в одиночестве и часто предпочитаете его обществу других людей.
2) Лучшие идеи приходят вам наедине с собой.
3) Вы хороший лидер для группы энтузиастов, которая уже готова к действиям и не требует дополнительных подбадриваний.
4) Вы последний, кто поднимет руку, если вопрос задан группе людей.
5) Люди интересуются вашим мнением.
6) Вы часто носите наушники в публичных местах.
7) Вы предпочитаете не вступать в общение с людьми, которые кажутся рассерженными или расстроенными.
8) Вы получаете больше звонков, писем и сообщений, чем пишете сами.
9) Вы не заводите разговоров с продавцами и другими людьми, с которыми ненадолго пересекаетесь в течение дня.
Это не тест, а скорее ориентир. Кроме того, чистые интроверты и чистые экстраверты встречаются нечасто, большинство находится где-то посередине. Оба типа имеют свои сильные стороны, поэтому лучше знать свой тип, чтобы умело пользоваться в жизни его преимуществами.
https://goo.gl/DA1h0s
#статьи #интроверсия
Лучший способ понравиться человеку – рассмешить его. Секрет прост – при смехе выделяются эндорфины, гормоны радости. Под их воздействием мы нравимся самим себе, и нам нравится человек, который находится рядом. Именно поэтому:
1) Мужчинам нравятся женщины, которые смеются над их шутками, а женщинам – мужчины, которые могут их рассмешить. Кроме того, такие мужчины воспринимаются женщинами как более умные.
2) Совместный смех ведет к длительным отношениям и повышает удовлетворение от них. Счастливые пары смеются вместе больше, чем несчастливые. Кроме того, смех разряжает накопившееся между людьми напряжение.
3) Однако, то, что кажется смешным вам, может не казаться таким другому человеку. Непонятные шутки способны убить на корню зарождающиеся отношения.
Смешите от души, чтобы понравиться, и смейтесь вместе, чтобы быть счастливыми долго 😊.
https://goo.gl/pe5F0F
#советы #статьи
P.S. На конец недели я готовлю новое упражнение для вас 😉.
Хорошее начало недели: как стать немного счастливее за тридцать секунд? Счастье для автора – это весь опыт, когда вы чувствуете себя хорошо, и ваша жизнь наполнена смыслом. Вот десять маленьких шажков, которые вы можете сделать прямо сейчас в этом направлении и стать немного счастливее:
1) Сделайте один-два глубоких вдоха. Это переключает тело на более расслабленный режим.
2) Найдите что-нибудь в этом дне, пусть даже маленькое, что вызывает у вас чувство благодарности.
3) Найдите что-нибудь такое в этом дне, что НЕ случилось, и вы чувствуете благодарность за это (например, вы не попали в ДТП, не поссорились с любимым человеком).
4) Улыбнитесь.
5) Озаглавьте свои негативные переживания (например, «я зол», «я расстроен», «мне грустно»).
6) Сядьте ровно. Настроение и даже самооценка могут зависеть от вашей позы.
7) Замечайте маленькие радости и цените их.
8) Похвалите себя, пусть даже за несложное дело.
9) Найдите хорошую сторону в негативном событии.
10) Поставьте на рабочий стол фотографию, которая напоминает о том, что наиболее важно для вас, будь то семья, путешествия, хобби. Уделите немного времени, чтобы посмотреть на нее. Периодически меняйте фотографию на другую подобную.
Сохраните себе этот список и становитесь немного счастливее каждый день 😉
https://goo.gl/cO6c80
#советы #упражнения
P.S. Правильная ссылка на чат канала: https://telegram.me/joinchat/B5si8j8yV5GOAARzv2e5vQ
Маленькая, но позитивная статья-упражнение. Наше восприятие своей жизни (а также людей, работы и т.д.) зависит от того, в каком состоянии мы находимся сейчас, и функционирует по принципу эмоционального подобия. Если мы радостны, мы будем припоминать другие радостные события, и жизнь будет казаться позитивным и хорошим местом. Когда человек находится в депрессии, к нему приходят тяжелые и мучительные воспоминания, и кажется, что жизнь всегда была мрачной и беспросветной. Чтобы вспомнить что-то хорошее, ему надо приложить сознательные усилия, и даже тогда это необязательно получается. На принципе эмоционального подобия основана позитивная психология (пожалуйста, не путайте позитивную психологию с отрицанием наличия проблем). И вот милое упражнение из позитивной психологии, которое займет всего пару минут. Мы часто жалуемся на место, где живем. Попробуйте другую стратегию. Напишите на листике «Я люблю (название вашего города), потому что…» и закончите предложение. Не спешите, подумайте пару минут. Получившийся листик разместите на видном месте. Здорово сделать это вместе с друзьями или родственниками. Управляйте своим настроением сами 😉
https://goo.gl/t6L1JF
#упражнения
Как изменить поведение, о котором вы в последствие жалеете? Оно может проявляться в самых разных областях и масштабах. Начиная от ситуаций, когда вы что-то «ляпнули», а потом пожалели о том, что сказали, и вообще не понимаете, как такое могло вырваться из ваших уст, заканчивая ситуацией измены вашему партнеру, когда вы не понимаете, как такое могло произойти, это как будто были не вы. Или, к примеру, вы много времени проводите за общением в мессенджерах, а потом ругаете себя, сколько времени потратили впустую. Как начать это контролировать? Убеждать себя в том, какими более полезными способами можно провести время не особенно эффективно, вы, наверное, уже не раз пробовали это, но продолжаете чатиться. Начнем с того, откуда берется нежелаемое поведение? Все просто: для какой-то части вашей психики оно является желаемым, и вам надо эту часть найти. Если у вас появилась реакция «Ничего подобного, это не я!», возьмите небольшую паузу. Задайте себе вопрос, а что вам нравится в этом нежелательном действии? Если первый ответ будет «Мне это вовсе не нравится!», не спешите, возьмите 2-3 минуты, чтобы подумать. Например, в случае с мессенджерами, вам может нравиться быть в контакте с дорогими для вас людьми. Или, может, вам нравится, когда у вас нет счетчиков непрочитанных сообщений. Или вас раздражают люди, которые подолгу не отвечают на сообщения, и вы не хотите быть в их числе. Итак, вам надо выяснить цель поведения, которое вы считаете нежелательным. Обнаружив источник поведения внутри себя, вы получаете возможность лучше контролировать его, чем если бы он воспринимался как нечто внешнее. Например, вы можете подобрать другие пути достижения этой цели, которые считаете приемлемыми.
https://goo.gl/4cxOA8
#статьи #советы
С небес на землю: что меняется, когда мы платим кредиткой? Уже не первый раз встречаю исследования, о том, что при оплате кредитной картой человек легче расстается с деньгами. Он не держит их в руках, они абстрактны, «деперсонализированы», если мы бы говорили о человеке. В результате покупатель тратит больше, чаще делает импульсивные покупки. Но, оказывается, это еще не все. Пользователи пластиковых карт покупают больше нездоровой еды – тортиков, пироженок (видимо, это туда же, к импульсивным покупкам). И еще одно следствие: те, кто платил наличными, оказались сильнее эмоционально привязаны к купленной вещи. Кроме того, они оказались менее заинтересованы в опциях, которые не выбирали. Так что если вы постфактум ругаете себя за излишние расходы, попробуйте везде расплачиваться наличкой. Будете тратить деньги разумнее, а от приобретенных вещей получать больше удовольствия 😊.
https://goo.gl/P5HJHr
#исследования #деньги
Почему мы недооцениваем свою способность меняться? Кто-то ненавидит свою работу, то-то хочет написать книгу, кто-то хочет сбросить вес, но никто не двигается с места. Почему? Если вы спросите, услышите множество причин: “У меня не хватает времени”, “У меня нет на это денег”, “Мой супруг это не одобрит”, “У меня много обязательств”. Люди становятся настоящими экспертами в том, почему они не могут сделать то, что хотели бы. Они отрицают проблемы или обвиняют других. Они хотят чтобы изменилось что-то другое - экономическе положение, окружающие люди - только не они сами. Перекладывание ответственности на внешние обстоятельства или других людей ведет к выученной беспомощности (“Мои действия все равно ничего не изменят, так зачем напрягаться?”). Но этих людей можно понять. Ведь любое значимое изменение - это очень страшно. Порой наши цели выглядят такими грандиозными и недостижимыми, что вызывают чувство, что не стоит и пытаться. Хорошо, допустим, вы не можете сделать это. А что можете? Подумайте. Передвигайтесь маленькими шажками в направлении далекой цели, чтобы не замереть в бездействии перед своей слишком большой целью, как кролик перед удавом.
https://goo.gl/GPRgNX
Пример по нашей теме недели: если давно хотели начать медитировать, начните с пяти минут вместо того, чтобы переживать, что никак не получается выделить пару свободных часов.
#статьи #советы
Как и обещала, я подобрала и перевела для вас упражнения из #майдфулнесс (направление когнитивной психологии). Для тех, кто делает один, и читать упражнения некому, я записала своим голосом, правда на записи он у меня получается высоким)). Для знакомства выбрала три упражнения:
Центрирование
Короткое, но очень эффективное упражнение, которое можно делать ежедневно или каждый раз, когда вы чувствуете, что теряете психологическое равновесие. Занимает чуть меньше пяти минут.
http://goo.gl/Q7mNXm
Дыхательное упражнение
Базовое дыхательное упражнение для ежедневной практики. Можно начинать с пяти минут.
http://goo.gl/xUSRFf
Новое знакомство с любимой едой
Упражнение, которое можно сделать один или несколько раз. Занимает примерно пятнадцать минут.
http://goo.gl/a1j8k4
Я предлагаю устроить неделю майндфулнесс и всем, кто хочет, попрактиковать эти упражнения в течение недели, что скажете? Тем более что времени это займет десять-пятнадцать минут в день. Я подумала, что вам наверняка захочется поделиться впечатлениями от упражнений друг с другом, поэтому создала открытый чат как раз для этой цели: https://telegram.me/joinchat/B5si8j8yV5GOAARzv2e5vQ Я никогда раньше не создавала чаты и не знаю, что из этого получится) Но, думаю, попробовать стоит, хотя бы на эту недельку 😉
Тем, кто упражнений делать не хочет, а хочет почитать что-нибудь интересное, порекомендую канал о новостях в науке и технике @funscience.
#упражнения #рекомендации
Почему медитации и дыхательные упражнения работают и даже рекомендуются при некоторых психических и физических расстройствах? Оказывается, они стимулируют блуждающий нерв. Недостаточный тонус блуждающего нерва побуждает иммунную систему к повышенной выработке пептидов цитокинов, что создает предпосылки для депрессии, плохого настроения, нехватки энергии и мотивации, чувства одиночества. Поэтому независимо от религиозных взглядов, медитация и дыхательные упражнения очень полезны для психического и физического здоровья. Глубокое дыхание диафрагмой с долгим медленным выдохом – лучший способ стимуляции блуждающего нерва. Так же положительный эффект на него оказывают позитивные эмоции и укрепление эмоционально близких отношений.
Еще одно удивительное открытие – стимуляция блуждающего нерва значительно уменьшает воспаление. Специальный приборчик для стимуляции может стать альтернативным способом лечения больных с хроническими болями (например, с ревматоидным артритом) вместо противовоспалительных препаратов с кучей побочек. Если подобных заболеваний у вас нет, регулярных медитаций достаточно для поддержания блуждающего нерва в тонусе.
https://goo.gl/TizIa6
Эта статья напомнила мне вчерашний пост на @NeuroScienceRu о том, почему помогает плацебо. Простыми словами: пациентам становится лучше, потому что их позитивные ожидания повышают активность иммунной системы.
Эти два исследования побуждают по-новому взглянуть на старый добрый совет сохранять спокойствие и позитивный настрой на жизнь. Это и правда существенный вклад в ваше психологическое и физическое благополучие.
Кстати, по поводу медитаций, есть такое направление в когнитивной психологии #майндфулнесс (mindfulness). В нем активно используются дыхательные упражнения, медитации и другие практики, освобожденные от религиозной нагрузки. Если вам интересно, напишите мне, я выложу упражнения, которые вы сможете попробовать.
#исследования
Неожиданный результат исследования о привлекательности улыбки. Женщины воспринимали улыбающихся мужчин менее привлекательными. А наиболее привлекательными мужчины казались, когда выглядели гордо или задумчиво. И наоборот: мужчины воспринимали женщин наиболее привлекательными, когда те улыбались. Наименее привлекательными – когда женщины выглядели гордо и самоуверенно. Вот вам и #гендерныйфактор. Так что если вы хотите привлечь противоположный пол, больше улыбайтесь, если вы женщина, если мужчина – делайте вид погруженного в размышления и уверенного в себе человека (прям как Эдвард из «Сумерек»).
Добавлю от себя, что если этот образ слишком отличается от вашего характера, не удивляйтесь, если привлечете человека, которому настоящий вы не очень-то и нравится. Это вряд ли имеет большое значение, если серьезные отношения в ваши планы не входят. Если вы ориентируетесь на долговременную перспективу, такая тактика может привести к взаимному разочарованию. Так что не забывайте быть собой, несмотря ни на какую статистику 😉.
https://goo.gl/Dezrux
#исследования
Хотите заняться самообразованием в выходные? Я обещала, что иногда буду делать подборки тематических материалов с других каналов, и сегодня собрала такую из видеолекций со злостно академического канала /channel/ASSS316.
Каждая лекция занимает около часа, с авторитетными спикерами из кембриджей, оксфордов и гарвардов, на английском с субтитрами:
1) Нейроэкономика сложного социального поведения /channel/ASSS316/40
2) Что привносит поведенческая экономика в традиционную аналитику https://www.youtube.com/watch?v=I1FsHy45CFU
3) Суперкооперация: математика эволюции, альтруизма и человеческого поведения /channel/ASSS316/18
4) Чему можно научиться у традиционных обществ /channel/ASSS316/20
5) Поведенческие финансы и психология инвестирования /channel/ASSS316/47
Смотрите и просвещайтесь, хороших выходных 😊.
Кстати, весь канал @ASSS316 – сплошь откровения светил науки в области группового и сексуального поведения, сопровождаемые ироничными подводками гипер-интеллектуального автора. Так что если вы неровно дышите к высоким умам, хотите приобщиться к цвету научного сообщества или любите хардкорно-академическую сатиру, канал вам понравится).
P.S. По просьбам читателей готовлю для канала специальный пост, думаю, на выходных будет готов 😉
«Корни городского разума» — статья о теории эволюционного психолога, перевернувшей представления ученых с ног на голову. До этого появления городов связывали с развитием сельского хозяйства, увеличившего количество пищи. Робин Данбар утверждает, что помимо порога «количество еды», люди должны были перешагнуть еще один не менее важный: уровень социального стресса, вызываемого жизнью среди незнакомых людей. «Стресс от жизни в крупных сообществах очень, очень интенсивен», — говорит Данбар. «Это серьезная проблема, с которой сталкиваются все приматы. Вы нуждаетесь в механизмах, которые будут разряжать ситуацию и позволят вам оставаться вместе». Например, материальные атрибуты (ювелирные украшения, одежда, керамика) указывают социальную группу и статус незнакомых людей, то есть являются подсказками, как с ними общаться. А религия и сложные групповые ритуалы (совместные пение, танцы) действуют как «социальный клей».
Теория не была встречена учеными с распростертыми объятиями, хотя бы по тому, что изучать психологию древнего человека постфактум не самая простая задача. Часть ученых просто не считает нужным объяснять что-либо с точки зрения психологии. Но теория Данбара позволяет объяснить взаимосвязь фактов, которые до этого считались разрозненными и заслуживает внимания.
Я думаю, необязательно ходить так далеко, в первобытный период, чтобы отследить стресс, связанный проживанием в большом сообществе незнакомых людей. Достаточно вспомнить, как часто люди из провинции, побывавшие в Москве, возмущаются толпами народа на улицах и гордо заявляют, что ни за что не согласились бы жить в таких условиях. Вспомним Японию с крайне высокой плотностью населения, в которой есть целый социальный пласт людей, не выходящих на улицу (и, соответственно, избегающих вливаться в людское море). Вспомните пробки на дорогах в пятницу вечером в хорошую погоду, когда городские жители массово спешат покинуть большой населенный пункт и оказаться на природе, где можно расслабиться и отдохнуть от города. Вспомните свои ощущения на природе в кругу близких людей. А теперь вспомните свои ощущения в метро/автобусе/маршрутке в час пик. Сравните свой уровень социального стресса 😊.
Что касается «социального клея», традиция совместно петь национальный гимн (на международных соревнованиях и т.д.) жива до сих пор. В функциональном плане она мало отличается от первобытных песнопений, призванная создавать чувство общности у большой группы людей.
Интересно, что Данбар также известен числом, которое носит его имя. «Число Данбара» — это количество значимых социальных взаимоотношений, которые может поддерживать один человек. Согласно его исследованиям, у шимпанзе оно составляет около 45, у людей – 150. Это не все, кого вы знаете, а те, с кем вы фактически взаимодействуете.
Статья целиком: http://goo.gl/0KGEg4
#теории #стресс
Простое изменение, которое способно значительно улучшить отношения. Большинство исследований отношений корреляционные – то есть устанавливающие наличие взаимосвязи между разными факторами. И вот, наконец, опубликовано исследование, прослеживающее причинно-следственную связь. Благодаря ему, был выявлен фактор, действительно влияющий на отношения в лучшую сторону. При этом не требуется никаких сверхчеловеческих усилий: просто займитесь вместе с вашим партнером чем-то новым. Недостаточно просто проводить время вместе, ключевой момент – именно эффект новизны. Постоянно повторяющаяся рутина, привычные действия негативно влияют на отношения. Новые совместные занятия предохраняют отношения от разрушительного действия привычек и бытовухи. Это может быть что угодно, не относящееся к быту: поиск неисследованных уголков в вашем городе, посещение музеев или ресторана, где вы еще ни разу не были, кулинарные курсы, проект по редизайну дома, новая настольная или подвижная игра. Подключите партнера к придумыванию новых занятий. Важно, чтобы выбранный вариант вдохновлял вас: если занятие вам не нравится, несмотря на новизну, эффекта не будет.
https://goo.gl/niM988
#исследования #отношения
Первое исследование о связи вегетарианства и психических расстройств, достаточно большое и обстоятельное, чтобы быть надежным. Четыре тысячи участников не отделались анкетированием, а прошли часовое интервью с врачом. Результаты выявили взаимосвязь: вегетарианцы чаще подвержены психическим расстройствам, таким как депрессия, тревожное расстройство, соматоморфные расстройства (ипохондрия, дисморфия) и расстройствам пищевого поведения; а строгие вегетарианцы – еще чаще. Риск выше в среднем в 2, иногда в 3 раза. Однако ничто не указывает на то, что вегетарианство является причиной психических расстройств. Более вероятно, что люди с данными расстройствами чаще выбирают вегетарианскую диету. Ждем дополнительных исследований в этой области.
https://goo.gl/MMavQy
#исследования #питание
На этой неделе у меня не получается вовремя подготавливать посты для канала из-за разбойничьей деятельности грозы, которая сожгла часть техники, включая компьютер и ноутбук. Пока технические неполадки не устранены, скину вам с телефона цитату для размышления от современного психоаналитика Мельтцера:
« Любящий беззащитен, но его спасает стремление к знанию, желание знать объект желания, а не обладать им».
#цитаты #психоанализ
P.S. По техническим причинам посты в ближайшие дни могут быть с перебоями, но мы обязательно скоро вернемся к обычному ритму публикаций).
Как и обещала – упражнение к концу недели. Оно поможет вам сделать переоценку ценностей, а также же более полно увидеть картину своей жизни, с высоты птичьего полета. Выберите свободные полчасика, запаситесь несколькими листиками и ручкой и переходите по ссылке: http://goo.gl/yoAL9k
#упражнения #ценности
P.S. Если вы в раздумьях, как с пользой провести выходные, загляните на канал @dailyeng, где каждый день выкладывают подборки материалов для изучения английского языка.
Как вы воспринимаете критику? Это зависит от того, насколько уверенно и безопасно вы себя чувствуете. Вряд ли кто-то наслаждается критикой в свой адрес, естественная реакция на нее – защитная, как при нападении. Мы часто выбираем в качестве способа защиты отрицание критики, возмущение в адрес критикующего или полный уход от разговора. Непереносимость критики возрастает до максимальных размеров при нарциссическом расстройстве личности. Становится уже неважно, конструктивная это критика или деструктивная, нарцисс просто не может ее выносить. И одновременно с этим сам он демонстрирует небывалую мотивацию и искусность в критике других. Хотя нарцисс не показывает этого, критика воспринимается им как нечто смертельно опасное, поскольку в глубине души его терзают постоянные мучительные сомнения, достаточно ли он хорош. Нарциссами не рождаются, и, заглянув в прошлое, мы, скорее всего, увидим такую картину. Родители нарцисса ставили для него очень высокие стандарты и не скупились на критику, если он до них не дотягивал, или даже отвергали его. В качестве защитного механизма ребенок развил чувство собственной грандиозности. Однако оно не имеет фундамента и растет из глубоких сомнений в собственной ценности – как мыльный пузырь, который готов лопнуть от любой критики. Если пузырь все же лопается, нарцисс оказывается совершенно раздавлен и получает тяжелейшую нарциссическую травму. Однако парадокс ситуации заключается в том, что пока нарцисс не наберется смелости открыться, показать свое настоящее хрупкое и уязвимое Я аналитику или близкому человеку, он не может быть исцелен.
https://goo.gl/f64Rxs
#статьи #нарциссизм
Из интересного с просторов телеграмма канал с инфографикой, разоблачающей мифы /channel/lifehackme. Например, можно узнать, правда ли, что Эйнштейн был двоечником, или что Ван Гог отрезал себе ухо 😊
Другой язык – другая личность? Многие билингвы отмечают, что их поведение и самоощущение сильно меняются от того, на каком языке они говорят на данный момент. Есть пара исследований, подтвердивших этот феномен. Испытуемым предлагалось прокомментировать фотографии или закончить предложения сначала на одном, потом на другом языке. Ответы одного и того же человека на разных языках порой разительно отличались. Автор статьи считает, что это явление не связано с языком как таковым – все дело в культурном контексте. Другими словами, язык не меняет личность, а личность находится в различных ситуациях, когда говорит на разных языках, поэтому и ведет себя иначе.
https://goo.gl/aC8nrm
Что еще почитать в выходные:
- Канал @freakbook, где каждый вечер выходят дайджесты самых информативных и познавательных статей дня.
- Увлекательный канал для профессиональных контент-маркетологов: @russiancontentmarketing
- Лонгрид на русском (вернее, глава из научпоп книги) о том, как человеку противостоять системе http://goo.gl/EwtwJe
- Лонгрид о том, как люди с психическими расстройствами живут в нашем обществе http://goo.gl/l9SN8A
- Чат нашего канала с обсуждением последних постов и другими дискуссиями: https://telegram.me/joinchat/B5si8j8yV5GOAA
#статьи #исследования #рекомендации
Негативные эмоции искажают наше восприятие собеседника. Так устроен наш мозг - гнев и тревога призваны извещать об опасности и формировать реакцию на нее, и чтобы это наверняка получилось, они преувеличивают опасность. И все бы хорошо, если бы это не влияло на наши отношения. Когда мы злы или сильно встревожены, мы легко переходим к восприятию партнера как безразличного, бесчестного, неуважительного человека. И вот как это работает:
1. Когда мы злы или рассержены, мы уверены, что имеем на это основания.
2. Когда нас ранили, мы уверены, что это было намерено.
3. Мы начинаем делить все на черное и белое.
4. Когда нас что-то ранит, мы уверены, что партнер неправ.
5. Мы преувеличиваем новые угрозы, если не чувствуем уверенности в своих отношениях.
6. Тревога заставляет воспринимать нейтральные стимулы как опасные.
7. Мы путаем партнера с людьми из прошлого (обвиняем его в том, что делали другие).
8. Когда наши потребности не удовлетворены, мы видим в партнере врага.
9. Мы не можем посмотреть на ситуацию глазами партнера.
Так что не стоит выяснять отношения на эмоциях. Если вы чувствуете, что переключаетесь в это состояние, попробуйте вернуться и восстановить эмоциональную связь с партнером. Если не получается, подождите, пока вы оба успокоитесь, например, разойдитесь по комнатам или сходите погулять по одиночке, и позже вернитесь к обсуждению данного вопроса.
https://goo.gl/F7Xs1L
#гнев #тревога #статьи #советы
Подборка исследований о том, как влияет на нас природа, среди них – не только положительные. Статья начинается с того, что 50% людей в мире живут в городах, и это число продолжает расти. Вместе с этим растет и число психических расстройств: шум и толпы народа отрицательно влияют на эмоциональное здоровье. А как влияет природа? Вот ряд подтвержденных эффектов:
1) Прогулка среди деревьев позволяет выйти из замкнутого круга повторяющихся мыслей. Кроме того, в отделах мозга отмечаются изменения в сторону психического здоровья.
2) Природа повышает способность справляться со стрессом, активирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает успокаиваться после стресса или возбуждения.
3) Пустынные пейзажи снижают мотивацию к изменениям и веру в свою способность измениться. Пустыни воспринимаются более истощающими и стрессовыми, чем пейзажи с водой и пышной растительностью.
4) Озера и деревья улучшают внимание, когда вы устали. Природа – восстанавливающая среда для некоторых когнитивных функций.
5) Природная среда повышает настроение. И чем красивее пейзаж – тем больше повышает.
На каждый пункт в статье приводятся ссылки на исследования.
https://goo.gl/U5wQGy
Недавно я уже писала о повышенном уровне социального стресса в городах. Чаще бывайте на природе, тем более что лето в разгаре).
#исследования #природа
«Афиша» собрала самые действенные мобильные приложения, которые помогут улучшить психическое здоровье, справиться с тревогами и страхами.
http://daily.afisha.ru/technology/2246-10-prilozheniy-dlya-borby-so-stressami-i-fobiyami/
О наболевшем - вредят ли нам социальные сети? Можно найти сколько угодно статей о том, как виртуальное общение отдаляет нас друг от друга. Есть даже такой термин: “digital psychological disconnect”. И наконец-то я нашла статью, которая представляет собой не просто эмоционально эссе на тему “интернет-общение - это плохо”, а является суммирующей по ряду исследований на подростках. Вывод из нее звучит более справедливо: социальные сети влияют на нас и положительно, и отрицательно, и вот от чего это зависит. Положительно социальные сети влияли на тех молодых людей, которые общались через них со своими реальными друзьями. Их эмоциональная связь, наоборот, углублялась, а текстовые сообщения предоставляли больше возможностей для раскрытия своих мыслей и чувств, так как писать проще, чем говорить. Однако онлай-общение действительно может вести к социальной изоляции. Негативный эффект наблюдался, если молодые люди общались с незнакомыми людьми или пытались завести новые знакомства с теми, кого они не видели вживую. В результате мы получаем такую картину: социальные сети идут на пользу, если они дополняют живое обещние, а не заменяют его.
https://goo.gl/pQKxzE
P.S. Вчера я неправильно настроила наш чат для обсуждения упражнений - новые участники не видели, что написано ранее.Теперь это исправлено. Если вчера вы зашли в чат и увидели пустое окно, попробуйте еще раз, теперь все должно работать: https://telegram.me/joinchat/B5si8j8yV5GOAARzv2e5vQ
#исследования
Влияние повышенной тревожности на свою жизнь отмечают 30-40% населения в западных странах. Настоящая эпидемия… откуда? Тревожность – нормальное состояние, которое мы все испытываем время от времени (например, перед экзаменом). Как и страх, она имеет свою эволюционную функцию. Если страх – реакция на немедленную опасность (громкий звук, непонятное движение в темноте), тревожность – реакция на ожидаемую опасность. Но есть несколько механизмов, по которым тревожность может выйти за адаптивные рамки и начать мешать жить. 1) Тревожность призвана иметь дело с опасностью, которая еще не случилась. Но мы легко можем посчитать угрожающим событие, которое таковым не является. Например, тревожились, что не поладим с коллективом на новой работе, но все прошло хорошо. Ловушка в том, что когда тревожность становится привычной эмоцией, она заставляет искать новые стимулы для тревоги даже там, где их нет. Это порочный круг, который непросто, но возможно разорвать. 2) Мы можем преувеличивать исходящую угрозу – то есть делать из мухи слона, особенно если уровень тревожности уже повышен. 3) Есть разные способы реагирования на потенциально угрожающую ситуацию. Можно лучше к ней подготовиться, а можно – попытаться ее избежать (например, пропустить встречу, где мог случиться непростой разговор). Реакция избегания опасна тем, что вы не можете оценить, какой уровень опасности на самом деле представляла ситуация и представляла ли вообще. В результате вы продолжаете присваивать ситуациям воображаемый уровень опасности, раз за разом подкармливая необоснованную тревожность. Поэтому проверка реалистичности своих опасений на практике – важный процесс на пути снижения уровня тревожности.
https://goo.gl/VZxvS8
От себя добавлю еще такой способ. Выберите событие, вызывающее тревогу, и задайте себе по поводу него три вопроса. Каков худший вариант исхода? Что вы сделаете в этом случае? Представьте, что уже прошло 10 лет, как вы смотрите на это событие сейчас? Обычно всегда находится несколько запасных вариантов даже при худшем исходе, а он вовсе необязательно произойдет. 10-летняя перспектива помогает оценить масштаб повода для тревоги более реалистично. Кстати, #майндфулнесс хорошо помогает снизить текущую тревогу. Я опубликую несколько упражнений на этой неделе, большое спасибо читателям, которые выразили интерес. Сейчас думаю над форматом).
#упражнения #тревожность #статьи
Короткая заметка о профессиональном выгорании. Считается, что оно наступает, когда человек перетрудился. На самом деле, перегрузки на работе – только один из шести факторов, которые провоцируют проф. выгорание. Вот полный список:
1. Недостаток контроля. Невозможность влиять на принятие решений, которые влияют на вашу дальнейшую работу.
2. Недостаточные вознаграждения. Недостаточная оплата труда, карьерный рост, социальное признание.
3. Раскол коллектива. Недружелюбная рабочая среда.
4. Отсутствие справедливости. Нехватка справедливости при принятии решений руководством.
5. Перегрузки. Рабочие требования превышают разумные пределы.
6. Конфликт ценностей. Несовпадение ценностей компании и личных ценностей работника.
https://goo.gl/3fYV4f
Необычный способ начать новую жизнь с понедельника – по просьбам читателей я опубликовала упражнение, которое упрощенно можно назвать «поиск смысла жизни». Оно помогает расставить приоритеты и выделить главное. Его полезно сделать, если вы не уверены, куда двигаться дальше, выдержат ли ваши цели проверку временем, чего вы хотите на самом деле или просто чтобы обрести более четкую картину вашей жизни. Упражнение тут: http://goo.gl/o0ddTY.
Если упражнение вам делать не хочется, а хочется просто что-нибудь почитать, на @theIdealist вышла хорошая статья о том, как ненавидеть себя немного меньше, о наших темных сторонах: /channel/theIdealist/127
#упражнения #статьи #рекомендации
Интересная статья-размышление с говорящим названием «Когда постить жизнь важнее, чем проживать ее». Что происходит с вами, когда вы постите новые фоточки или пишите о своей жизни в соц.сетях? Ваш жизненный опыт превращается в упражнения в нарциссизме: вы создаете образ того, кем он хотите быть, вместо того, чтобы этим человеком стать. Казалось бы, что такого? Но вот что выходит: концерт больше не про музыку, ресторан больше не про еду, спорт больше не про спорт, похороны больше не про траур – все это становится только об одном, о вас. Просто различные картинки, которые характеризуют вас с разных сторон. Жизненный опыт не проживается напрямую, а анонсируется как часть вашего образа. Жизнь становится продуктом для продвижения вашего образа. И все бы ничего, если бы не результат: вы отдаляетесь от собственной жизни. Чем больше вы используете жизнь как имиджевый материал, чем больше вы оказываетесь отрезаны от своей настоящей жизни, становится сложнее найти ее смысл. Медленно, но верно, это создает внутреннюю пустоту, которая и является истинным содержанием роскошного с виду нарцисса. Кроме того, затянувшееся ощущение пустоты и бессмысленности может привести к депрессии.
Автор предлагает такое упражнение: в следующий раз, когда вы захотите запостить фотку или историю о себе, остановитесь на мгновенье. Ощутите, где вы находитесь, что вы сейчас чувствуете, какие у вас ощущения в теле – проживите это, ничего не делая с этим, не пытаясь извлечь из этого выгоду. Почувствуйте, что значит быть вами в этот момент времени в этом месте.
https://goo.gl/JHaCDN
#статьи #упражнения
Для мягкого начала недели три исследования привлекательности женской груди от эволюционных психологов. Они задались вопросом: почему на древних рисунках женщина изображается с огромной грудью и бедрами? Маленькая грудь может также хорошо вскормить ребенка, как и большая. Однако в большой содержится значительный запас калорий (в виде жира), что увеличивает вероятность выживания женщины и ее потомства в случае голода. Больший запас ресурсов повышает ее эволюционную привлекательность. Ученые решили проверить эту гипотезу исследованием. Они отобрали мужчин с разным уровнем дохода – от очень бедных до очень богатых – и попросили оценить привлекательность женщин с разным размером груди по фотографиям. Оказалось, что бедные мужчины значительно больше отдают предпочтения большой груди, чем мужчины среднего класса, которые, в свою очередь, предпочитают грудь больше, чем богатые мужчины, располагающие множеством ресурсов. Это может объяснить, почему богатые люди часто западают на тощих моделей.
Второе исследование провели на двух группах мужчин: одни были голодны, другие сыты. Голодные мужчины оценили фотографии большой груди гораздо выше, чем сытые.
Третье исследование помимо оценки фотографий включало дополнительный опрос на деспотичное отношение к женщинам. Оказалось, что мужчины с выраженными сексистскими взглядами предпочитают больший размер груди, чем мужчины, ориентированные на равенство в отношениях.
https://goo.gl/YWWKbQ
#исследования #гендерныйфактор
Почему религиозные люди, в основном, менее умны? Отрицательная взаимосвязь между религиозностью и уровнем интеллекта неоднократно подтверждалась в исследованиях. Однако что является ее причиной, не вполне понятно. Исследователи выдвинули несколько предположений: 1) Умные люди более аналитичны и ориентированы на факты, а религиозные тезисы зачастую антинаучны, если не интерпретировать их метафорично. Может, умные люди не сильны в метафорах или имеют свою веру – в науку? 2) Умные люди менее склонны к конформизму, а религиозность в большинстве сообществ ближе к норме, чем атеизм; кроме того, они менее доверчивы. 3) Интересный тезис, по которому интеллект и религия «функционально эквивалентны». Они выполняют одну и ту же функцию – отвечают на вопрос, как устроен наш мир и помогают интерпретировать события и ориентировать в жизни. Автор предлагает и свой вариант, по которому интеллект и религиозность связаны через третью переменную – индивидуальность, а именно через такое качество, как открытость. Открытый ум любознателен, он жаждет новых знаний, пытается во всем разобраться, не подстраиваясь под мнение большинства. Впрочем, он и сам признает, что корреляция нелинейная. На эту статью другой автор написал ответную. Не заморачиваясь с индивидуальностью, он озаглавил ее "Больше знаний, меньше веры в религию" и тоже проанализировал несколько исследований.
#мнения #интеллект #религиозность
Я редко публикую материалы с других каналов, но на этот раз не могу удержаться. Марина нашла отличную статью о том, как уровень дохода и количество секса связаны с уровнем счастья: /channel/myunpublished/456
#рекомендации #секс #деньги #счастье