5369
Канал психотерапевта Екатерины Шумаковой. Записаться к автору: @lucid_infinity, vk.ru/shumakova_e. Стикеры: t.me/addstickers/SHUMAKOVA_E Чат: t.me/psyhologia_chat
Как выйти из депрессии? Мне часто задают этот вопрос. Из депрессии нельзя выйти, как из запоя, просто перестав пить (в данном случае грустить). Это все равно что спросить: как мне выйти из бронхита? Если вы заболели бронхитом, подумали: «Ой, я кашляю, кажется, мне надо к врачу», сразу пропили курс препаратов, сходили на повторный осмотр – то вот, вы вылечились от бронхита. Если вы этого не сделали, то есть некоторый шанс спонтанного выздоровления и шансы опасных осложнений или перехода заболевания в хроническую форму. С депрессией так же.
Депрессия считается медицинским состоянием, а не только психологическим, так как при ней происходят физические изменения: сбой в механизме обмена нейромедиаторов (химические вещества в мозге, которые отвечают за передачу сигналов между нейронами). Нейромедиатор – это как письмо, которое один нейрон посылает другому. При депрессии письма начинают теряться по дороге, возвращаться обратно или часть текста пропадает.
Сразу несколько нейромедиаторов – норадреналин, серотонин, допамин и другие – поступают в недостаточном количестве. Именно поэтому лечение депрессии включает не только психологическую работу, но и назначение препаратов. Например, сейчас широко используются антидепрессанты группы СИОЗС – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Лучше всего себя зарекомендовало сочетание лекарств и психотерапии.
Если вы подозреваете у себя депрессию, стоит сделать следующие шаги:
1. Пройти тесты на уровень депрессии (я разместила один у себя: https://goo.gl/6AhF18). Если в результате теста выявлена депрессия, переходите к следующему шагу. Если нет – значит, ваш упадок сил связан с чем-то другим. В обоих случаях не помешает сдать анализ на гормоны щитовидной железы – именно их нехватка чаще всего дает симптомы, которые можно спутать с депрессией.
2. Записаться к психиатру (нет, психиатры лечат не только сумасшедших). Только врач может поставить вам официальный диагноз (результатов теста недостаточно) и назначить лечение. В процессе подбора препарата врач может перебрать последовательно несколько вариантов. Это нормально, поскольку универсального средства от депрессии еще не придумали, и под каждого человека приходится подбирать препарат, который будет эффективен в данном случае.
3. Записаться к психотерапевту (психологу, который работает с депрессией). Медикаменты снимают симптомы депрессии. А психотерапия работает с ее причиной. Поэтому лучше всего сочетать оба этих метода. Я тоже работаю с депрессией как психотерапевт.
К сожалению, эти шаги очень редко бывают предприняты своевременно. Мало кто говорит себе: «Так, у меня уже месяц депрессивное состояние, запишусь-ка я к врачу». На самом деле, месяц-два уже достаточное показание для обращения к психиатру и постановки диагноза. В этом случае возможно сравнительно быстрое лечение «по горячим следам».
Гораздо чаще бывает, что люди ждут, пока само пройдет, или не подозревают о депрессии и безрезультатно ходят по телесным врачам. По статистике большинство пациентов с депрессией обращаются к нужному врачу через 5-8 лет (!) после начала заболевания. К этому времени оно переходит в хроническую форму и требует уже более длительного лечения. А две трети не обращаются вовсе и продолжают жить в таком состоянии…
#статьи #депрессия
Что такое обесценивание? Это когда вам часто говорили: «да это ерунда», «ничего страшного», «это все, что у тебя получилось?», «это не стоит того, чтобы расстраиваться», «не такое уж это и достижение», «ничего особенного» и т.д. Обесценивание может быть направлено на личность, на ее чувства, на успехи.
В итоге вы уверены, что не очень-то красивы, не так уж умны, и вряд ли что-то стоящее у вас в жизни получится, т.е. начинаете обесценивать самих себя. И чтобы было не так обидно – окружающих.
Как выйти из порочного круга обесценивания своими силами:
https://goo.gl/K9WPpc
#ru
Не могу не поделиться отличными переводами, которые вышли на @thenoondaydemon:
• У мужчин тоже бывает депрессия, и наконец, кто-то начал об этом открыто говорить: https://goo.gl/o5pnoa
• О жизни с пограничным расстройством: https://goo.gl/BjMo1d
Интересное:
• Раздражительность против уравновешенности: кто кого? Зависит от вас: https://goo.gl/zEmRqy
• Если вы знаете английский (русских субтитров еще нет), рекомендую посмотреть выступление когнитивного нейроученого Anil Seth на #TED, где он изящно доказывает, что весь воспринимаемый нами мир (внешний, внутренний, собственное тело) – галлюцинация. Он также поясняет, почему не стоит опасаться появления разумных машин в обозримом будущем: сознание и интеллект мало связанны. Наше само-сознание происходит из живой телесности. Кстати, с последним тезисом согласился бы Фрейд, он начал его развивать еще в конце XIX – начале XX века. Теперь нейроученые находят этому подтверждения. https://goo.gl/WKyNMQ
#ru #видео
Нынче все стремятся быть особенными и усиленно ищут свою уникальность. Самое время поговорить о преимуществах обычного человека:
• Если вы «среднестатистический», значит, у вас ниже риск заболеть физическим или психическим заболеванием.
• Даже положительные черты – целеустремленность, общительность, уверенность, ответственность – доставляют проблемы, если выходят за пределы среднего. Целеустремленность превращается в жадность, общительность в постоянный эксгибиционистский поиск внимания, уверенность в высокомерие, ответственность – в навязчивости. Слишком сильное проявление положительных качеств так же непродуктивно, как и слишком низкое.
• Чувствовать себя обычным полезно: это дает реалистичную самооценку, вместо иллюзорной самонадеянности. Адекватный уровень самооценки гораздо адаптивнее искаженного восприятия себя и фантазий о великом нереализованном таланте.
Конечно, на генетическом уровне все уникальны. И все же 65% людей имеют средний уровень интеллекта, личностных особенностей, памяти, счастья, способности к лидерству, креативности и т.д. При этом большинство оценивает себя как «лучше среднего», что статистически невозможно (см. про 65%).
На слово «обычный» сейчас могут и обидеться. Кто-то готов скорее быть особенным в плохом смысле, чем принадлежать к большинству. Между тем, потребность в собственной уникальности – симптом нарциссизма, который приобретает уже масштабы эпидемии.
Сравните: 1950х годах только 12% студентов описывали себя как «важного человека», к 1980ым эта цифра выросла до 80%. Жалко, что нет свежей статистики, но, учитывая динамику роста, эта цифра, вероятно, стремится к 100%.
Превознесение уникальности – базовая черта общества потребления. «Вы станете особенным, если купите новый телефон», новое платье, новую машину… Коммерческие спекуляции на желании быть особенным вынуждают людей действовать, думать и покупать – так же как все остальные.
https://goo.gl/xe3jXc
#статьи #нарциссизм
Получилось определить, какое из четырех самых распространенных иррациональных убеждений виновато в вашем откладывании дел? Вот советы для каждого убеждения из предыдущего сообщения:
1. Обратите внимание на страх успеха. Если из-за постоянного откладывания обязанностей вы рискуете потерять все, подумайте, как самосаботаж защищает вас от того, чтобы бросить все силы на достижение ваших целей. Попробуйте заменить ваше убеждение о том, что близкие не хотят видеть вас успешным (“лучше, чем они”) на то, что они разделят вашу радость.
2. Обретите уверенность, что можете справиться со сложной или большой задачей. Для этого ставьте маленькие задачи на ближайшее время: одну за другой, пока не выполните весь объем работы.
3. Ищите другие источники острых ощущений, не связанные с откладыванием. Если вы не можете отказать себе в том, чтобы пощекотать нервы, сдавая работу с последнюю минуту, установите свои собственные внутренние дедлайны.
4. Умерьте перфекционизм и позвольте себе делать работу «достаточно хорошо». Если вы не можете остановиться, проверяя каждую запятую, попробуйте работать в паре с коллегой, который ориентирован на то, чтобы сделать работу хорошо и быстро.
Прокрастинация — такое распространенное явление, что вряд ли кто-то может избежать его полностью. Перепроверка стоящих за ней иррациональных убеждений не даст постоянному откладыванию испортить вам жизнь.
https://goo.gl/8S3qLj
#статьи
Как детская эмоциональная травма проявляется во взрослом возрасте
Если вы наблюдали или пережили физическое или эмоциональное насилие в детстве, чувствовали отвержение со стороны родителей, велика вероятность, что признаки детской травмы все еще проявляются и во взрослом возрасте. Вот основные из них:
1. Ложная самость
Дети очень хотят, чтобы родители любили их. Если родители не делают этого, ребенок старается стать таким, каким он заслужит любовь близких. Так рождается ложная самость – та личность, которую мы показываем миру. К сожалению, цена за нее очень высока – мы теряем эмоциональную связь с тем, кем мы на самом деле являемся. В результате человек может жить внешне благополучную жизнь, но не быть при этом счастлив.
Здесь полезна психотерапия: терапевт поможет восстановить эмоциональную связь с настоящим я, настоящими чувствами и желаниями.
2. Позиция жертвы
Негативные мысли, адресованные самому себе, лишают сил. Мы можем считать, что ничего не можем изменить – как жертвы. У ребенка немного выбора в выстраивании своей жизни, но мы больше не дети и не обязаны оставаться жертвами во взрослом возрасте. В следующий раз, когда вам покажется, что вы ничего не можете сделать, напомните себе, что у вас больше контроля над своей жизнью, чем вам кажется.
3. Пассивная агрессия
Если вы выросли в среде, где гнев не выражался здоровым образом, вы можете избегать его выражения. Например, если вы были свидетелем насилия, связанного с гневом, вы могли решить, что это плохая эмоция, и лучше ее не выражать. Или если в вашей семье гнев подавлялся, вы могли решить, что вовсе не должны его чувствовать.
Проблема в том, что если вы не выражаете гнев, то продолжаете злиться. Гнев никуда не девается, он проявляется косвенным образом, подтачивая отношения или здоровье.
4. Пассивность
Если вы чувствовали отвержение со стороны родителей, вы могли похоронить свои гнев и страх, чтобы никто больше не смог бросить вас и сделать вам больно. К сожалению, отказываясь от своих чувств, мы бросаем себя сами. В итоге человек может обнаружить себя в полной пассивности: «Я знаю, что мне нужно делать, но не делаю этого».
Когда мы хороним наши чувства, мы хороним самих себя. Работа с детской эмоциональной травмой помогает увидеть и вернуть спрятанные части вашего я, сделать вашу жизнь более наполненной чувствами и смыслом.
https://goo.gl/CTXCQP
Если вы узнали себя в этой статье и хотели бы поработать с детской травмой, вы можете записаться ко мне или другому специалисту, которому доверяете.
#статьи
5 признаков, что ваш партнер вам не подходит:
• У вас различаются базовые ценности
Например: желание иметь детей, вступить в брак, иммигрировать в другую страну, взгляды на то, должна ли женщина работать или сидеть дома, религиозные взгляды и т.п. Подобные моменты стоит обсудить до того, как отношения зашли слишком далеко. Иначе расхождения в базовых ценностях станут причиной постоянных конфликтов в дальнейшем. Либо кому-то из партнеров придется отказаться от своих ценностей под давлением другого, что вряд ли сделает отношения счастливыми.
• Партнер принимает ваши уступки как должное. Не принимает в расчет ваши эмоциональные или сексуальные потребности
Вы все делаете по его указке. Вы бросаете свои занятия, если партнер пришел домой раньше. Вы едите и готовите ту еду, которая ему нравится. Вы носите ту одежду, прическу, которая ему нравится. Он принимает ваше подчиненное поведение как должное. Или даже угрожает, что уйдет, если все не будет, как он хочет. Вас вполне можно было бы заменить роботизированной куклой, и ничего бы не поменялось в ваших отношениях. Может быть, он даже был бы доволен: у куклы вообще нет своих желаний.
• Партнер вас не уважает
Неуважение может принимать различные формы: прямые оскорбления, обидные намеки, игнорирование обговоренных обязанностей по дому и т.д.
• Ваш партнер только принимает заботу и не заботится о вас сам
Вы выражаете заинтересованность: как его дела, как его настроение, как он себя чувствует, какие у него планы. Он никогда не спросит, как вы.
https://goo.gl/BAkLzX
#отношения
P.S. Интересная заметка: несколько исследований в разных странах показали, что с распространением порно, мужчины стали совершать меньше сексуальных преступлений (https://goo.gl/heXKWY). Это не значит, что насильники не смотрят порно, они тоже смотрят (https://goo.gl/wtEZrH), но общее число изнасилований значительно снизилось.
Смартфоны делают нас тупее? Когнитивные способности существенно снижаются, когда смартфон находится в зоне видимости, даже если он выключен и перевернут экраном вниз, показало исследование. Ученые обнаружили, что способность испытуемых удерживать во внимании и обрабатывать данные значительно улучшалась, когда их смартфон находился в другой комнате. Участники, смартфон которых был убран в сумку, показали лучшие результаты, чем те, кто держал телефоны на столе во время прохождения теста.
Даже если смартфон выключен, но находится рядом, это истощает ресурсы мозга. Если вам нужно сконцентрироваться, вы хотите полноценно пообщаться с близкими или по другой причине хотели бы полностью присутствовать в текущем моменте, оставьте свой смартфон в другом помещении, в машине или хотя бы в сумке.
Самое удивительное в этом исследовании: оно показало, что неважно, включен смартфон или выключен, повернут экраном вверх или вниз – он все равно отвлекает внимание, если находится в зоне видимости.
https://goo.gl/GuEHSZ
#исследования
Результаты исследования совпали с моим личным опытом) Последнее время я практически не пользуюсь смартфоном. Я решила отказать от него, потому что он слишком отвлекает. Сначала я пользовалась обычным телефоном, но синхронизируемый календарь оказался все-таки нужен. Так что сейчас я использую смартфон как звонилку + календарь и карты по необходимости. Отказалась от мобильных приложения соц. сетей и мессенджеров. Телефон обычно находится вне поля моего зрения, пока не зазвонит. Жизнь стала спокойнее и больше внимания на действительно важные дела – это уж точно). Сначала тяжело привыкнуть, как будто чего-то не хватает. Примерно неделю потребовалось на то, чтобы перестроиться. В итоге – классное ощущение тишины).
Маленький лайфхак для девушек: если надеть на телефон чехол, который вам не нравится, проверять смартфон хочется гораздо меньше 😊
P.S. Необычное в телеграмме: канал водителя скорой помощи @reanimatehistory - Реанимация. Реальные истории про приключения врачей не только скорой. Про пациентов, жизнь и работу, смешные и не очень, но очень разные.
Разрушающее стереотипы исследование людей, которые любят быть в одиночестве и НЕ боятся остаться одни на всю жизнь. Если вы представили буку, который ни с кем не может ужиться, или законченного интроверта, вы не угадали. Люди, которым нравится быть наедине с собой и которые не испытывают страха прожить жизнь без пары, оказались менее тревожными, менее склонными к депрессии, более терпимыми и открытыми к разным точкам зрения, проще ладили с людьми, чем те, кто боится остаться в одиночестве. Также они не слишком чувствительны к возможному отвержению в отношениях, не склонны чувствовать себя одинокими, а их чувства не так просто задеть.
Самый любопытный вывод – люди, которые НЕ боятся прожить жизнь вне постоянных отношений, оказались более экстравертированными, чем те, кто боится одиночества. Другие исследования подтверждают: люди, живущие одни, имеют больше друзей, больше вкладывают для поддержания отношений с друзьями, родственниками, знакомыми, чем живущие в паре.
https://goo.gl/EiSW7A
#исследования
В этот раз получилась на редкость вкусная пятничная подборочка:
• Перфекционизм как медленный и жестокий способ самоубийства: https://goo.gl/3Y0jmn
• Газлайтинг: психологическое насилие, при котором человека убеждают в нереальности его чувств, воспоминаний и т.д. Это только звучит фантастично, а на деле встречается очень часто («Да нет, ты вовсе не злишься», «На самом деле ты подумал не это»), так что рекомендуется к прочтению: https://goo.gl/ouVZAK
• Психосоматика несчастных случаев: https://goo.gl/6qtnG6
• «Будь моим смыслом»: что такое созависимость и как с ней бороться https://goo.gl/F5sbo4
Узнали свою ситуацию в одной из статей? По перечисленным выше поводам можно записаться ко мне. Напомню, что я практикующий психолог и психотерапевт.
P.S. Десерт к пятничной подборке прямо в телеграме: канал @obrazpublic — когнитивные и поведенческие науки в инфографике. Авторский канал психотерапевта Алексея Карачинского и дизайнера Александра Образ – молодцы, ребята 😊
#ru
Вестник ипохондрика. Выпуск семьдесят первый
«Если вы часами сидите в интернете через мобильный телефон или стационарный компьютер — это не психическое заболевание».
«Если вы постоянно проверяете свой телефон — это не расстройство, потому что такое поведение основано на реальности, а не галлюцинациях, и обычно это не мешает жить нормальной жизнью».
statnews.com/2017/02/08/social-media-compulsion-mental-illness
«Или вот похожее явление: люди, которые настаивают, чтобы всё было аккуратно и хорошо организовано, прямо перед вашим носом выравнивают ваши авторучки и столовые приборы или ещё как-нибудь нарушают социальные нормы для удовлетворения своей страсти к прямым углам, а вместо объяснения пожимают плечами и говорят, что у них "немножко ОКР <обсессивно-компульсивное расстройство>"».
theguardian.com/science/brain-flapping/2017/may/10/downside-increased-mental-health-awareness
«Нет ничего более модного сейчас, чем тревожное расстройство».
tonic.vice.com/en_us/article/stop-confusing-your-nerves-with-having-anxiety
К чему мы это всё? Настоящие психические расстройства — это действительно тяжёлые состояния, которые мешают жить (вот, например, the-village.ru/village/people/people/255361-kak-zhivut-lyudi-s-okr). Если вы часто нервничаете, совершенно необязательно у себя диагностировать генерализованное тревожное расстройство. В тех случаях, когда ваши привычки и чувства доставляют вам дискомфорт, гораздо полезнее обратиться к психотерапевту, чем диагностировать у себя синдром Аспергера, паническое расстройство или ОКР. Специалист вам поможет, даже если никакого диагноза вам поставить нельзя.
Что почитать и посмотреть на выходных:
• Как найти себя в работе и работу для себя https://goo.gl/p0AUTT Подробный мануал на лайфхакере)
• Список нарушений границ психотерапевтом https://goo.gl/7O0a2C Это не список правил, а перечень возможных сигналов, что вы занимаетесь уже не психотерапией, а чем-то другим…
• Инфографика по тревожным расстройствам, которые возникают у каждого четвертого (!), у женщин чаще, чем у мужчин: https://goo.gl/wvEp6T
• Выступление на #TED матери, пережившей смерть ребенка от рака – она воплотила то, что пережила ее семья в видеоигру, получившую награду Game Impact Award https://goo.gl/HXaU6l
#ru
Как думают нарциссы? Вот по каким признакам DSM можно диагностировать нарциссическое расстройство личности:
1. Грандиозное чувство собственной важности. Ожидания, что он(а) будет признан(а) превосходящим без соответствующих достижений.
2. Занят(а) фантазиями о неограниченном успехе, власти, уме, красоте или идеальной любви.
3. Убежден(а), что он(а) «особенный(ая)», уникальный(ая), может быть понят(а) только или должен(а) общаться только с людьми высокого статуса.
4. Требует чрезмерного восхищения.
5. Имеет ощущение «особых прав»: беспричинные ожидания особого отношения или автоматического соответствия собственным ожиданиям.
6. Эксплуатирует других в межличностных отношениях для достижения собственных целей.
7. Недостаток эмпатии: не готов(а) признать или идентифицироваться с чувствами и потребностями другого.
8. Часто завидует другим или убежден(а), что другие завидуют ему(ей).
9. Демонстрирует высокомерие, надменное поведение или позицию.
Для диагноза достаточно соответствия 5 критериям. Каждый пункт развернут более подробно и пояснен человеческими словами в оригинале статьи: https://goo.gl/HX34Jk
#нарциссизм
Насколько хорошо вы знаете себя? Легко ли вам донести это знание до окружающих? Вот несколько пунктов, которые помогут в понимании и формировании самоидентичности. Попробуйте записать применительно к себе содержание каждого пункта:
• Ценности. Например: «помогать другим», «быть творческим», «здоровье», «финансовая безопасность». Это то, чем вы руководствуетесь при принятии решений, а также то, что мотивирует вас на достижение целей.
• Интересы. То, к чему вы можете сохранять интерес длительное время, то, что вызывает у вас любопытство. Это могут быть хобби и увлечения, но карьера может строиться вокруг главного интереса.
• Темперамент. Сюда входят ваши врожденные особенности. Вы лучше восстанавливаетесь в одиночестве (интроверт) или в компании (экстраверт)? Вы четко все планируете или движетесь в потоке? При принятии решений вы больше прислушиваетесь к эмоциям или к разуму и фактам? Вы предпочитаете иметь дело с деталями или с глобальными идеями? Знание своих особенностей поможет избегать ситуаций, которые будут вас угнетать в пользу ситуаций, которые сами будут способствовать вашей самореализации.
• Биоритмы. В какое время суток вы наиболее продуктивны? Сколько часов вам нужно, чтобы выспаться и во сколько вы предпочитаете вставать? Повседневная жизнь станет гораздо комфортнее, если она будет синхронизирована с ритмами вашего тела.
• Жизненная миссия и значимые цели. Ответьте на вопрос: «Какие наиболее значительные события были в вашей жизни?». Ответили? К какой сфере относится ваш ответ: карьере, семье, личному развитию, помощи людям или чему-то еще? В вашем ответе может скрываться ключик к тому, что жизненно важно для вас. Могли бы вы работать в этой сфере?
• Сильные стороны. Способности, умения, навыки и сильные черты вашей личности – например, верность, тяга к знаниям, честность, высокий эмоциональный интеллект и т.д. Знание своих сильных сторон – фундамент уверенности в себе.
Быть верным себе значит учитывать эти пункты. Это бывает непросто: со временем вы меняетесь, и их тоже нужно пересматривать. Кроме того, ценности общества могут идти вразрез с вашими. Но даже просто двигаясь в этом направлении - лучшего понимания себя и организации своей жизни в соответствии с этим пониманием - вы почувствуете себя более свободным и счастливым.
https://goo.gl/MMi97w
P.S. Если в ваших ценностях засветился английский, то вот канал, где его можно выучить легко, просто и результативно: https://t.me/joinchat/AAAAAEG8-kYPO7aRnFecgw
#статьи #рекомендации
Пока не успела для вас ничего перевести, но зато составила подборочку на русском:
• «Если воспитывать детей, дети и получатся» - как родители и школа мешают детям стать взрослыми и мыслить критически https://goo.gl/PwG0tV
• Как отвечать на неудобные вопросы https://goo.gl/rWhtG2
• Когда стыд имеет привкус материнской заботы – об эмоциональной эксплуатации дочерей материями и ее последствиях https://goo.gl/v9aYOi
• Молчаливый крик о помощи — о самоповреждениях https://goo.gl/NXwIJO
• Инфографика от # MEDACH по анорексии https://goo.gl/42S7VY
Еще можно добавить канал с философскими цитатами известных личностей, писателей, мыслителей @ulichnosti –есть о чем подумать)
#ru #рекомендации
Сегодня поделюсь подборкой статьей о самооценке с канала коллеги-психолога Вадима Куркина, автора образовательных программ по психологии отношений и личностному росту.
1. Нужны ли вы сами себе? Самооценка и свобода выбора: /channel/vadimkurkin/480
2. Все мы родом из детства. Откуда «растет» самооценка: /channel/vadimkurkin/481
3. Удобный ребенок. Воспитание или подавление? /channel/vadimkurkin/482
4. Отношение к другим людям и самооценка. Есть ли связь? /channel/vadimkurkin/483
5. Методы работы с самооценкой: /channel/vadimkurkin/484
Рекомендую канал @vadimkurkin, если вы хотите научиться лучше разбираться себе и причинах происходящего в вашей жизни.
#статьи #самооценка #рекомендации
Сегодня прочитала хорошую статью на уже начавшую широко освещаться тему: «Потребление не приносит счастья». Новая покупка или секс с новым привлекательным партнером не сделают вас счастливыми. Пик удовольствие быстро проходит, и человек отправляется искать все новые и новые стимулы, чувствуя себя при этом все несчастнее.
Автор приводит ужасающую ее статистику по Австралии: 14% населения закредитованы, т.е. пытаются вести жизнь, которую не могут себе позволить. Я не знаю, как в России в целом, но в нашем регионе должников по кредитам более 50%. Вычтите детей, стариков, и эта цифра вырастет. Означает ли это, что эта переводная статья еще более актуальна для России, чем для Австралии? Или это означает, что в Австралии берут кредиты на излишества, а в России на самое необходимое? Это лучше спросить у экономистов, а я вернусь к психологии) Статья мне понравилась тем, что дает достаточно глубокий взгляд с историческими отступлениями. Но не понравилась, что она дает единственный позитивный пример без пояснений:
«Будет гораздо лучше, если вы перестанете думать о строительстве карьеры и попробуете соотнести свою работу со своими убеждениями».
Что это значит? По-человечески: вы будете гораздо счастливее, если ваша жизнь не будет погоней за призами, дающими кратковременный прилив гордости/удовольствия, а станет воплощением ваших внутренних ценностей. В этом случае вы будете чувствовать удовлетворение постоянно: от процесса, а не от только от результата – от жизни в целом.
Правда, для этого нужно прочувствовать и осознать свои ценности. Кстати, это может быть хорошей темой для психологической работы.
https://goo.gl/Z1r2ce
#ru
Я решила осветить еще одну тему, которая имеет прямое отношение к психологическому благополучию – как не попасть в секту. В ближайшее время я каждую неделю буду писать про одну секту – как они работают, какие приемы используют, что нужно знать, чтобы не попасться на крючок.
Если вы подумали «Это не про меня», подумайте еще раз. К сожалению, от деятельности сект не застрахован человек с самой крепкой психикой. Как правило, вербовщики ищут людей, которые находятся в трудных жизненных обстоятельствах, пережили тяжелую потерю и т.д. Человеку может казаться, что весь мир отвернулся от него, и помощи ждать неоткуда. Вдруг – о чудо – она приходит со стороны малознакомых людей. Но это как взять слишком большой кредит – цена с процентами слишком высока.
Сегодня я расскажу про первую секту – Исламское Государство. Она особенно опасна тем, что это ещё и террористическая организация. Вербовщики выбирают представителей исповедующих ислам народов: чеченцов, таджиков, узбеков, киргизов. Кроме того, обращают в Ислам русских – это даже считается особенно круто.
Как распознать вербовщика. Обычно они не скрывают своей принадлежности к ИГИЛ. Их страницы в соц.сетях пестрят фотографиями убитых боевиков и террористических лидеров. Вербовщики пытаются убедить в том, что их понимание Ислама более правильное. Подрывают авторитет настоящих духовных лидеров Ислама. Действуют через личное знакомство или соц. сети.
- Первый этап: установление личной связи с жертвой через принадлежность к одной группе: «Я учился с твоим братом. Вот фото, посмотри, где мы с ним вместе». При личном контакте к жертве подходят несколько человек и то же самое: «Я знаю такого-то твоего родственника, мы с ним братья». Затем приглашают человека посетить свои собрания.
- Второй этап: включение в группу, установление авторитетов.
В группе, куда пришел человек (обычно у кого-то на квартире), или через социальные сети у него часто справляются, как дела, всячески подчеркивают его достоинства. Человек чувствует: «Эти люди меня ценят». Затем они указывают на «самого достойного» в группе – того, кто лучше всех знает Коран. Под видом мудрости Корана преподносятся экстремистские установки как воля Аллаха. Такая идеологическая обработка продолжается какое-то время. Пропуски встреч провоцируют наезды других участников: «Ты что, не с нами, брат?».
- Третий этап: давление.
Когда человек уже стал эмоционально зависим от группы, в которой получает поддержку, и перенял искаженные представления об Исламе, на него начинают давить: «Твои братья воюют за веру, почему ты не с ними?». Настаивают на размещении на аватаре в социальной сети фотографии погибших террористов. Давление продолжается до тех пор, пока человек не соглашается ехать воевать.
- Четвертый этап: смерть.
Это то, чем неминуемо кончается дорога, начавшаяся с предложения поддержки. Притворявшиеся друзьями люди отправляют жертв, поверивших им, на верную смерть. Они приглашают новобранцев приезжать вместе с семьями, обещают, что Исламское государство прокормит семью. На самом деле дети будут использованы как пушечное мясо или живые бомбы, как и жена.
Если вы не хотите такой судьбы для своей семьи, и какие-то люди вне мечети рассказывают вам про Ислам, сходите к муфтию: проверьте, правду ли вам говорят. Муфтий долгие годы изучает Коран, он точно знает, что в нем написано, а что нет. Если вы столкнулись с людьми, которые якобы знают Коран и предлагают воевать за «истинную» веру, обратитесь в правоохранительные органы – вас обманывают, притворяясь друзьями.
#секты #статьи #ru
У меня набралась подборочка статей, которой уже пора с вами делиться 😊
• Синдром упущенной выгоды: «у всех, кроме меня, такая интересная жизнь». Откуда берется страх упустить что-то важное, чувство, что чужая жизнь ярче, и что с этим делать: https://goo.gl/nMK5qE
• Как справиться с болью, если вас отвергли: https://goo.gl/PS9iw4
• Когда все бесит: что делать со вспыльчивостью https://goo.gl/L1zAt5
• Что важно знать о психотерапии, если вы никогда раньше не ходили к психологу https://goo.gl/7uMUK7
• В телеграмме: маленький, но необычный авторский канал, посвященный… времени @horologer
#ru
Прокрастинация (привычка откладывать важные дела) – очень распространенное явление. Люди чаще откладывают задачи отдаленного будущего (например, копить на пенсию) или неприятные дела. Хотя заядлые прокрастинароры откладывают и приятные, например, покупку билетов в отпуск или на концерт. За постоянным откладыванием могут скрываться следующие иррациональные убеждения:
1. Самосаботаж: своим откладыванием человек создает такие условия, которые точно приведут его к неудаче. Например, накапливает пропуски и долги, и его отчисляют из университета. Такое же может случиться на хорошей работе. Или откладывает оформления пособия, пока не пройдут все сроки.
За самосаботажем скрывается бессознательное чувство вины перед близкими, которые не имели возможности учиться в университете или получить хорошую работу. Иррациональное убеждение в этом случае звучит примерно так: «Если я добьюсь успеха, мои близкие будут выглядеть плохо на моем фоне».
2. Убеждение, что у вас недостаточно способностей, чтобы выполнить эту задачу. Она слишком большая, слишком трудная, или вам кажется, что вы не сможете достаточно сконцентрироваться. Например: «Я не знаю, как взяться за диплом, он просто огромный!».
3. Драйв последнего дня. Опасность провала в преддверии окончания срока очень не только мобилизирует некоторых людей, но и нравится им. Это своеобразный поиск острых ощущений. Такой тип прокрастинации больше свойственен экстравертам.
4. Страх сделать ошибку – частый повод откладывания для перфекционистов. Например, они могут в срок сделать работу, но до последнего откладывать ее отправку на проверку. Таким образом, с точки зрения начальства, выраженные перфекционисты ведут себя таким же образом, как менее добросовестные работники.
Завтра – продолжение о том, что же делать, чтобы перестать откладывать важные дела 😊
https://goo.gl/8S3qLj
#статьи
Чувствуете себя одиноко? Поговорите с женщиной. Исследование показало, что представители обоих полов чувствовали себя менее одинокими после разговора с женщиной. И вот почему:
· Они чувствовали себя понятыми: женщины лучше распознают эмоции другого человека.
· Они получали искренний ответ: женщины охотнее делятся своими чувствами и переживаниями. Кроме того, женщины не только понимают, но и выражают эмоции лучше мужчин.
Эти выводы были сделаны на основании экспериментов + исследования снимков мозга:
https://goo.gl/ohtWFt
#исследования
Как влияют на других ваши селфи или почему Джордж Буш подставлял стульчик, чтобы сфоткаться с более высоким оппонентом. В животном мире физический размер считается признаком доминантности, исследователи решили проверить, работает ли это у людей. Были выбраны два типа влияний: внутриполовая конкуренция и межполовая привлекательность. Испытуемых разделили на две группы: первой сказали, что их фото будут смотреть люди их пола, второй – что зрители будут противоположного пола.
Гипотеза о доминантности подтвердилась: предполагая, что фото будут смотреть «конкуренты» мужчины делали селфи, держа камеру ниже линии глаз – так человек кажется выше, а челюсть –массивнее. Дли зрительниц женского пола мужчины делали селфи под прямым углом. Женщины, предполагая, что фото будут смотреть мужчины, держали камеру выше – так глаза кажутся больше, рост ниже, а человек в целом моложе.
Третья группа испытуемых оценила сделанные фотографии по признакам доминантности и привлекательности. Оценки участников совпали с ожиданиями тех, кто делал селфи.
Если вы хотите управлять своим имиджем с помощью своих фото, рекомендации могут быть следующими:
Для мужчин:
• Если вы хотите впечатлить других мужчин (например, на профессиональном сайте), снимайте себя снизу. Так вы покажете свою доминантность.
• Если вы хотите впечатлить женщин в романтическом плане, делайте фото под прямым углом. Так вы покажете себя заботливым партнером.
Для женщин:
• Если вы хотите впечатлить других женщин в профессиональном кругу, делайте фото, держа камеру перед собой.
• Если вы хотите впечатлить мужчин в романтическом контексте, держите камеру выше. Так вы будете выглядеть моложе и привлекательней.
Исследователи пришли к выводу, что законы мира животных, где размер тела связан с доминантностью и подчинением, продолжают работать в человеческом обществе, и их можно использовать в своих интересах.
https://goo.gl/5VTcDH
P.S. На 4pda вышла статья на тему агрессивности в геймерской среде с моими комментариями: https://goo.gl/5fNpV9
#исследования #ru
Что почитать на выходных:
• Почему рациональность не поможет человеку решить все проблемы и причем здесь история экономического мышления: https://goo.gl/9or2AD
• «Самозабвенное помешательство друг на друге — не доказательство силы любви, а лишь свидетельство безмерности предшествовавшего ей одиночества» и другие цитаты Эриха Фромма: https://goo.gl/GzR3wb Хорошая подборка, хотя всегда лучше читать вместе с контекстом, т.е. саму книгу: «Искусство любить», «Здоровое общество», «Иметь или быть».
• Противоядие от тревоги: как успокоиться и найти счастье в настоящем моменте https://goo.gl/9TVFG6 Дельная статья, пока к концу не переходит целиком в область философии, а с любой философией можно поспорить с помощью другой философии) Но первую половину почитать стоит.
• «Xронический стресс и напряжение самим человеком воспринимается как собранность, концентрация и целеустремленность» или почему «внезапно» появляются панические атаки: https://goo.gl/Ww3nLg
• В телеграмме: @EduBlog - образовательный канал с тематическими подборками, статьями, советами о том, что и как нужно учить в современном мире.
#ru
Чем сильнее обидел вас человек или чем больший причинил вам вред, тем меньше стоит ожидать, что он попросит прощения (речь НЕ идет о психопатах, которые не способны к чувству вины). Искренне попросить прощения легче всего за мелочи. Чем сильнее вред, нанесенный другому, тем с большими, уничтожающими переживаниями стыда и вины он связан. Защита своей позиции или отрицание виновности становятся уже не просто принципиальным делом, а вопросом выживания как личности.
В качестве примера автор приводит случай министра, который имел сексуальные связи со всеми четырьмя своими дочерьми. Он настаивал на том, что хотел защитить их от эксплуатации незнакомцами во время первого сексуального опыта. Признать, что он как религиозный человек с сильными семейными ценностями, предал свои принципы и своих детей, было бы невыносимо.
Если вы все еще ждете извинений от человека, который вас предал, жестоко обращался или отверг, самое время двигаться вперед в своей жизни, не лелея пустых надежд.
https://goo.gl/eDFFiH
#статьи
Два проявления нарциссизма в романтических отношениях
Грандиозный нарциссизм – когда человек считает себя лучше других – плохо совместимо с хорошими отношениями, особенно с романтическими. Неприятно, когда партнер постоянно пытается доказать свое превосходство над вами. Однако не всегда легко вовремя это распознать. Нарциссизм проявит себя одним из двух способов:
1. Потребность в восхищении:
• Я прекрасно умею ладить с людьми.
• Я особенный, и это дает мне весомые преимущества.
• Я потрясающий.
2. Потребность в соперничестве:
• Большинство людей неудачники.
• Я хочу, чтобы мои соперники провалились.
• Терпеть не могу, когда кто-то другой находится в центре событий.
Нарциссы первого типа могут быть крайне обаятельны, и эти качества могут даже помочь им в установлении краткосрочных отношений. На долгой дистанции оба типа имеют негативный прогноз. Например, соперничающие нарциссы не склонны прощать, чаще вступают в споры, критикуют партнера.
Что самое важное – отношение с нарциссом могут пагубно сказаться на вашей самооценке в обоих случаях: либо он будет требовать восхищения собой 24 часа в сутки, либо будет самоутверждаться за ваш счет. Поэтому будьте осторожны с людьми, проявляющими подобные признаки.
https://goo.gl/BrgC1a
Хороший канал в тему – как не быть обманутым? Все мы время от времени сталкиваются с обманом, но не все умеют распознавать обман и манипуляции, а еще меньше людей умеют врать изощренно. На канале @lieme не только учат разбираться в психологии лжи, но и дают практические советы по распознаванию обмана, приводят реальные схемы, истории грандиозных афер, научные статьи, стоящую литературу по тематике: t.me/lieme.
#нарциссизм #рекомендации
Дорогие читатели, я опять в отъезде, поэтому пока просто скину пачку накопившихся статей:
• Методичка по удержанию границ: https://goo.gl/DRA9Xp Короткий список правильных вопросов, которые надо для этого прояснить.
• Роль гнева в прохождении жизненных кризисов https://goo.gl/3d1mJx Снова об этой недооцененной эмоции, на этот раз с точки зрения транзактного анализа.
• Лжеженственность: https://goo.gl/8Kb8Lf Женственность (не)равно зависимость: критичный взгляд на современные тренинги развития женственности.
• Слабоумие никогда не приходит внезапно: https://goo.gl/UvUi2V - про профилактику мозга.
#ru
P.S. Вы так же можете поучаствовать в некоммерческом исследовании рекламы. Для этого вам нужно будет просмотреть образцы рекламы и ответить на несколько вопросов по ним. В замен автор исследования обещает поделиться результатами: https://goo.gl/forms/hqlfuXXVFrq7G4b63
Почему люди остаются в несчастливых отношениях? Раньше решение остаться вместе объяснялось с позиции удовлетворенности:
• Они уже много вложили в эти отношения, и это дает им ощущение ценности отношений.
• Они не видят других альтернатив, лучше, чем текущий партнер.
• Они удовлетворены браком.
Однако недавно исследователи выяснили, что модель ожиданий предсказывает, останутся ли люди вместе, гораздо лучше, чем модель удовлетворения. Люди склонны оставаться в отношениях даже в тяжелые времена (например, болезнь одного из партнеров), если они ожидают, что в будущем их отношения улучшатся.
Итак, возвращаясь к вопросу о несчастливых браках:
• Люди склонны расторгать несчастливые браки, когда они ожидают, что их отношения не улучшатся, и что они смогут найти лучшую альтернативу текущему партнеру. Например: «Она никогда не изменится, и других женщин полно».
• Люди склонны оставаться в несчастливых отношениях, когда они ожидают, что их отношения улучшатся, или что они не смогут найти лучшего кандидата. Например: «Мы были бы счастливы, если бы он перестал пить. Да и кому нужна такая страшная старая домохозяйка, как я?».
Другими словами, главными факторами здесь выступают ожидания от отношений в будущем и уровень самооценки.
https://goo.gl/p2ooIw
Статья на эту тему на русском: «Что нас держит в мертвых отношениях?» https://goo.gl/4mYrDL
#отношения #ru
Дорогие читатели, извините, не успеваю писать в прежнем режиме по посту в день. Май – начало июня у меня очень плотный график. Чтобы вы не заскучали, вот что интересного можно почитать и посмотреть:
• Ненужное отрезать: как формируется пол и почему некоторые мальчики ощущают себя девочками https://goo.gl/n1L6qZ
• Полиция головного мозга: как развитие рынка психотропных веществ изменит этику будущего https://goo.gl/TFMtdX
• Для тех, кто все еще сильно обижается и злится на родителей https://goo.gl/rAdSV3
• Классное выступление на #TED о том, какие биологические механизмы запускают лучшее и худшее поведение человека https://goo.gl/UpBMTx (субтитры пока только на английском и сербском 😊)
#ru #видео
И еще вдогонку - грамотная статья о распространенных заблуждениях по поводу антидепрессантов от @childpsychiatry
http://telegra.ph/Mify-i-fakty-ob-antidepressantah-05-12
#депрессия #психиатрия
Дорогие читатели, на праздниках я без связи и буду онлайн с 10 мая. Оставайтесь на канале, он продолжит свою работу через несколько дней)
Читать полностью…