5369
Канал психотерапевта Екатерины Шумаковой. Записаться к автору: @lucid_infinity, vk.ru/shumakova_e. Стикеры: t.me/addstickers/SHUMAKOVA_E Чат: t.me/psyhologia_chat
Если предстоящий праздник вас не радует… Я уже писала ранее о сезонной депрессии. В большинстве случаев она приходится на позднюю осень-зиму, когда световой день самый короткий. Реже бывает наоборот - летом. Зимняя депрессия лечится теми же средствами, что и обычная – медикаментами и психотерапией. Но у нее есть еще один уникальный способ лечения – световая терапия. Исследования показывают, что сидение с утра перед источником, полностью имитирующим дневной свет, дает такой же эффект при сезонной депрессии, как антидепрессанты. Правда, автор отмечает, что достаточно точные исследования здесь сделать затруднительно – непонятно, как создать плацебо для источника света. Из плюсов, световая терапия не имеет побочных эффектов, но антидепрессанты тоже часто хорошо подходят.
Мораль всей басни та же, что обычно – подбирайте терапию вместе с врачом. Правда, в России выбор лечения ограничен: в российской медицине такого диагноза как сезонное аффективное расстройство нет, и световую терапию у нас не предоставляют. Так что в вашем распоряжении классика: антидепрессанты и психотерапия.
upd: Кстати, сезонная депрессия, согласно данным автора статьи, достаточно распространенное явление: ее испытывают 5% населения северного полушария, и до 20% испытывают легкую ее версию (снижение настроения, активности и т.д.).
https://goo.gl/VNjZ90
Еще на эту тему: /channel/psyhologia/124
P.S. Не забудьте про новогодний розыгрыш постом выше.
#статьи #депрессия
Сегодня у нас гостевой пост от канала @willbedone на такую актуальную тему как прокрастинация (откладывание дел на потом):
Читаете посты в соц. сетях вместо того, чтобы работать? Привет, госпожа Прокрастинация! Чтобы справиться с ней, надо разобраться, по какой именно причине вы откладываете дела. Вот основные виды прокрастинации:
1. Паралич перфекциониста
Мы не можем сходу сделать задачу идеально, поэтому решаем не делать её никак.
2. Глобальная прокрастинация
Задачи, которые мы пытаемся решить, идут вразрез с нашими глобальными целями или ценностями.
3. Страх успеха
Мы боимся, что награда за работу приведёт к изменению привычного уклада жизни.
4. Мозголомка [самый частый]
Задача кажется нам слишком большой – непонятно, как к ней подступиться.
Для каждого варианта есть решение. Например, паралич перфекциониста пройдёт, если вы позволите себе для начала выполнить задачу специально из рук вон плохо. Чтобы справиться с «мозголомкой», разбейте задачу на шаги и сформулируйте первый шаг так, чтобы его понял даже первоклассник. Если формулировка элементарная, то мозг перестаёт сопротивляться и выделяет энергию для работы.
Материал подготовлен Никитой Маклаховым. На его канале https://goo.gl/rBgfW6 вы найдёте много полезных материалов и советов на тему личной эффективности. Кстати, Никита делает крутой подкаст «Будет сделано!», в свежем выпуске которого сценарист Александр Молчанов рассказал, как строить творческий процесс и создавать шедевры, не дожидаясь музы. Послушать можно по ссылке: goo.gl/dqU285
#рекомендации
Как вы, наверное, уже знаете, скоро Новый год, и у меня есть для вас подарок 😊 Специально для читателей моего канала сервис MakeRight.ru предоставил бесплатную версию электронной книги «Страх как дар» Гэвина де Беккера, знаменитого эксперта по вопросам безопасности. Точнее, это не сама книга, а ее саммари – краткое изложение основных идей в исполнении MakeRight. Материал эксклюзивный – книга еще не вышла на русском, но вы уже можете почитать все ее основные мысли. Автор рассматривает страх с точки зрения его эволюционной функции и показывает, как использовать его, чтобы обезопасить себя и близких. Он в подробностях разбирает психологические приемы, которыми пользуются злоумышленники, чтобы усыпить бдительность и получить контроль над жертвой.
Ссылка на саммари «Страх как дар» в формате ePub https://yadi.sk/d/J7iE31tV34PTt3
За материал спасибо сервису MakeRight.ru. Его команда читает мировые бестселлеры по бизнесу, науке, саморазвитию и кратко излагает основные идеи в двух форматах: саммари (как книга выше, в которой несколько ключевых идей) и канбан (вопрос-ответ), который используется, когда идея в книге всего одна. Что часто случается с американскими бестселлерами 😊. Конечно, особенно интересны эксклюзивные материалы, которые еще не вышли на русском, они публикуются еженедельно. У ребят есть канал в телеграмме @makeright, где они пишут о том, какие книги готовят к выходу и выкладывают бесплатные материалы.
P.S. Ниже прикладываю книгу отдельным файлом, если вдруг кому не удобно скачивать из облака.
#материалы #рекомендации
Заметка о трех типичных ожиданиях несчастливых людей:
1. «Я должен все делать хорошо» (сюда же: «Я должен быть успешен», «Я должен добиться максимума» и т.д.). Неоправданно высокие требования к себе – плодородная почва для самоуничижения и даже ненависти к себе.
2. «Другие люди должны хорошо ко мне относиться» (хорошо, значит, справедливо, с уважением, тактично). Когда люди оказываются не такими, это вызывает гнев, ненависть, жестокость.
3. «Я никогда не столкнусь с трудностями и несчастьями». Это ожидание, что мир и другие люди не разочаруют вас, что все будет получаться легко и просто. Такие люди плохо переносят разочарования и раздувают любые задержки на пути к цели до размеров катастрофы.
Что объединяет все три убеждения? Они нереалистичны и ведут к тяжелым разочарованиям в себе, других людях и мире в целом. Избавление от них требует времени и усилий, но результат того стоит.
Кстати, пока мы, психологи, тут пишем, что от них надо избавляться, бизнес-тренинговая культура нещадно их эксплуатирует, продавая все новые чудесные способы стать успешным (см. пункт 1) легко и просто (см. пункт 3) с позитивной групповой поддержкой (см. пункт 2) 😊
https://goo.gl/gJjdix
#статьи #мнения
Как понять, у вас обычный приступ страха или паническая атака? В отличие от страха, который является реакцией на потенциально опасную ситуацию, паническая атака может начаться внезапно, без видимых причин. Симптомы действительно пугающи: сердце колотится, тяжело дышать, появляется сильный страх смерти. К счастью, реальной угрозы для жизни панические атаки не представляют. Что не мешает им эту жизнь осложнять. Лечатся они в психотерапии и медикаментозно.
Кто находится в группе риска и что делать, если у вас начнется паническая атака, в небольшой научпоп статье (на русском):
https://goo.gl/2NJnoK
#ru #статьи
Недавно в нашем чате подняли интересную тему. В популярных "психологических" текстах, видео, тренингах часто встречаются такие утверждения: "Если мужчина лежит и ничего не делает, виновата женщина, которая его не поддерживает" и "Если женщина все делает для мужчины, а он все равно лежит, значит, виноват мужчина, он не поднимает наверх энергию, которую дает ему женщина". Разных версий такого рода перетягиваний каната можно встретить на просторах интернета и на сомнительных тренингах большое количество. Все они представляют собой не что иное, как перекладывание ответственности за свою жизнь на другого человека. Тот очевидный факт, что наше поведение и отношение влияет на окружающих, абсолютизируется, и из двухполюсной модели отношений (где каждый ответственен за свой вклад в отношения) получается однополюсная (где кто-то один влияет, а второй воспринимает это влияние). Первая модель зрелая, вторая - возврат к инфантильным магическим иллюзиям (я могу влиять на других людей своим поведением). Разумеется, наше поведение оказывает влияние на окружающих людей, но в очень ограниченных пределах. Воодушевляющее поведение не вылечит депрессию (лежание - один из ее главных симптомов), зависимости (алкоголизм, игроманию) и даже не наладит отношения, если попытки их наладить происходят в одностороннем порядке. Осознание ограничений своего возможного влияния на других людей через слова, поведение, отношение - важный шаг на пути к принятию ответственности за свою жизнь и зрелым отношениям.
#отношения
Любопытное исследование, опубликованное в Forbes о связи еды со стрессом. Многие переедают, находясь в стрессовом состоянии. Но что если стресс, перенесенный еще в детстве, влияет на наш аппетит? Участники исследования, выросшие в состоятельных семьях, ели тогда, когда были голодны. А выросшие в менее благоприятных условиях ели вне зависимости от актуального чувства голода, потребляя в результате больше калорий, чем первая группа участников. Это исследование подводит к важному выводу о связи социально-экономической ситуации семьи в детстве с пищевым поведением взрослого человека. Дети, которые не доедали, став взрослыми, имеют тенденцию есть просто потому, что еда доступна, без прямой связи с актуальными потребностями организма.
https://goo.gl/BhmbrW
#исследования
Если вы хотите обсудить стрессы, пережитые в детстве, или какие-либо другие, напоминаю, что ко мне можно записаться на консультацию в скайпе.
Увлекательный лонгрид на русском от Harvard Business Review о поколении Z – «цифровых» детях до 16 лет. Впрочем, «оцифровавшимся» взрослым тоже почитать не помешает. Особенно интересен поднятый вопрос: куда исчезают детство и взрослость.
https://goo.gl/cFBlAz
#статьи #ru #общество
Сегодня я составила для вас подборку интересных и полезных статей с дружественного канала по психологии:
• Почему информация воспринимается правдивой, если мы ее услышали / увидели много раз /channel/PsyEducation/220
• Поиск жизненной цели: 6 наводящих вопросов /channel/PsyEducation/217
• Почему лень – симптом психопатологии /channel/PsyEducation/227
• Как работает счастье: биологические закономерности /channel/PsyEducation/212
Канал @PsyEducation ведет мой коллега Алексей. Он делится самой интересной информацией из книг по психологии, которые сам читает.
#рекомендации
Как противостоять нежелательным соблазнам, которые особенно яростно атакуют в черную пятницу? Есть простой прием, который помогает и удержаться от лишних покупок, и соблюдать режим питания. Очень хочется чего-то, но головой вы понимаете, что это нанесет удар по вашему кошельку, фигуре или другим частям тела? Не говорите себе «Нет», скажите себе «Потом» или «В другой раз». Планы, которые мы переносим на неопределенное будущее, реже всего осуществляются.
https://goo.gl/gQj5hs
#статьи
Как понять, оставаться в отношениях или уходить? Автор приводит несколько потребностей, которые должны быть удовлетворены в отношениях и по которым можно сориентироваться:
1. Потребность в безопасности. Удовлетворена, если есть: взаимодоверие, честность, чувство эмоциональной и физической безопасности, забота друг о друге, доброта, отсутствие насилия (физического, сексуального, эмоционального, вербального). Не удовлетворена – если этого нет.
2. Потребность в любви. Удовлетворена, если есть: взаимная любовь, совместные интересы, ценность отношений для обоих партнеров, взаимоподдержка, верность. Не удовлетворена – если этого нет.
3. Потребность в уважении. Удовлетворена, если есть: взаимная ценность друг для друга, взаимоуважение, общие цели, обоюдное желание работать над отношениями. Не удовлетворена – если этого нет.
Без этих потребностей отношения не работают. Однако если ситуация неоднозначна, «что-то есть, а чего-то нет», то можно обратиться к психологу, работающему с парами. Это может помочь спасти отношения от окончательного ухудшения, пока они нарушены лишь частично и есть шанс что-то исправить.
https://goo.gl/OrM5FF
#статьи #отношения
Почему способы борьбы со стрессом не всегда помогают? Автор предлагает различать четыре вида стресса и предлагает набор решений, которые подходят именно для них:
1. Острый стресс. Что-то случилось неожиданно и моментально вывело вас из равновесия.
Помогут: дыхательные упражнения и упражнения на расслабление тела, короткие медитации, рефрейминг (упражнения, направленные на то, чтобы посмотреть на ситуацию с другой стороны).
2. Хронический стресс, который длится постоянно и очень изматывает. Тело при этом находится в постоянном напряжении, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем, и важно о нем позаботиться.
Помогут: регулярные физические тренировки, здоровое питание, позитивные поддерживающие отношения, регулярные медитации, музыка и звуки природы.
3. Эмоциональный стресс. Имеется в виду стресс, источником которого являются личные отношения, например, слишком конфликтные.
Помогут: ведение дневника, разговоры с друзьями, практика #майндфулнесс, музыка, психотерапия.
4. Профессиональное выгорание. Его риск повышают высокие требования на работе, неясные указания начальства (не вполне ясно, чего от вас хотят), недооценка ваших достижений, суровое наказание за ошибки. При профессиональном выгорании теряется мотивация работать и сложно справиться даже с тем объемом работы, с котоырм вы справлялись раньше.
Помогут: перерыв а работе (отгул или отпуск), хобби и увлечения, больше юмора в вашей жизни (чаще улыбайтесь, ходите на комедии, смейтесь с друзьями), качественный отдых по выходным (заранее продумывайте программу отдыха), подумайте, как вы можете получать больше удовольствия от текущей работы.
Автор рекомендует сочетать методы борьбы со стрессом и экспериментальным путем найти наиболее эффективное именно для вас сочетание.
https://goo.gl/O5ev15
#статьи #стресс
Немного просветительства с изрядной долей юмора 😉 Для тех, кто думает, что психоанализ - это просто "сидеть и слушать" привожу несколько цитат из книги по современному психоанализу, которую сейчас читаю:
• «Модуляция напряжения в поле и эмоциональные пиктограммы»
• «Осцилляция интерпретаций по оси PS-D в трансформативном поле»
• «α-элементы: нарративные производные и составные конструкции»
• «на сеансе должен быть позитивный градиент β —> α в пользу пациента» («верификация теорий не должна мешать процессу β —> α»)
• «Рост значения (Σ —> ∞), по сути, означает успешное осуществление процесса символизации»
Замечательная книга А. Ферро "Психоанализ: создание историй", рекомендую к прочтению. Только сначала надо прочитать М. Кляйн, У. Биона и супругов Баранже, (конечно, если Фрейда вы уже прочли), иначе не понятно будет, что за термины используются, а в остальном все ясно и доступно)).
Современный психоанализ больше всего напоминает мне квантовую физику. Первоначальная теория Фрейда с несколько механистическим пониманием взаимодействий между сознательным, предсознательным и бессознательным (первая модель) или Оно, Я и Сверх-Я (вторая модель) сегодня воспринимается примерно как теория Ньютона в пост-эйнштейновском мире. Хотя, конечно, большое спасибо Ньютону и Фрейду за их вклад в развитие науки.
#размышления #точказрения #психоанализ
На дворе середина ноября – самое время вспомнить о сезонном аффективном расстройстве, так называемой, сезонной депрессии. Вы замечали, что в зимние месяцы у вас постоянно пониженное настроение, по сравнению с летними? Сезонная депрессия связана с дефицитом солнечного света.
Дневной свет влияет на наши циркадные ритмы (с ними же связано, что спать «продуктивнее» ночью). Кроме того, ультрафиолет влияет на усвоение организмом минералов и других питательных веществ. Например, витамина D, что, в свою очередь, связывают с депрессией и другими физическими и психическими расстройствами. Еще одно исследование подтверждает это косвенно: те, кто живет в регионах, где дни короче и темнее, чаще имеют проблемы с психологическим здоровьем.
Итак, влияние темноты на наше тело – основная причина зимней депрессии. К ней могут добавлять и другие, например, культурные: длительное безрадостное затишье после бурных и ярких новогодних праздников на контрасте может вызывать депрессию у некоторых людей.
Основные симптомы сезонной депрессии:
• Нехватка энергии, увеличение потребности во сне.
• Изменение аппетита: хочется больше углеводов, чтобы восполнить недостаток энергии, поэтому зачастую люди с сезонной депрессией зимой набирают вес.
• Раздражительность, гнев.
• Чувство одиночества, покинутости.
• Чувство вины.
• Печаль.
• Потеря интереса к любимым занятиям.
• Страх или неуверенность в будущем.
• Потеря мотивации.
Лечение зимней депрессии
Хорошо помогает световая терапия. Это могут быть несколько минут в день под ультрафиолетовой лампой (солярий тоже подходит, если лампы не просроченные, спрашивайте сертификаты на оборудование). Либо ежедневные прогулки по 20-40 минут под прямыми солнечными лучами.
При сезонной депрессии также помогают средства от «обычной» депрессии: психотерапия (скорее всего, что-то еще помимо нехватки солнца спровоцировало развитие депрессии), а также медикаментозное лечение.
Главное отличие сезонной депрессии от клинической – она проходит со сменой времени года. Кроме того, из всех видов депрессии она лучше всего поддается лечению.
https://goo.gl/iHZD0P
#статьи #депрессия
Горячее исследование сексуальности, чтобы точно проснуться в понедельник 😊 В исследовании приняли участие мужчины и женщины гетеро- и гомосексуальные (всего четыре группы соответственно). Каждой группе показали три фильма: в одном участвовали два мужчины, в другом две женщины, в третьем мужчина и женщина. Как и ожидалось, гетеросексуальные мужчины оказались больше возбуждены фильмом с участием двух женщин, а гомосексуальные – с участием двух мужчин. Однако с женщинами все оказалось не так очевидно. Вопреки собственным ожиданиям, и гетеросексуальные, и гомосексуальные женщины были одинаково возбуждены всеми тремя фильмами. И хотя исследователи не готовы заявить, что женщины по природе бисексуальны, они пришли к выводу, что женская сексуальность более гибкая и подвижная. В качестве возможного эволюционного объяснения приводится следующее: женщина может объединяться для ухода за потомством с другими женщинами, если мужчина не достаточно о нем заботится, поэтому женщины способны «переключать» свое внимание на другой пол.
Женская сексуальность оказалась непостоянной не только в вопросах пола, но в вопросах времени. Выяснилось, что привлекательность партнера для женщины зависит от дня ее менструального цикла. В наиболее плодовитый период цикла женщину больше привлекают атлетически сложенные мужчины в хорошей форме (эволюционно это сигнализирует о «хороших генах»), в том числе помимо постоянного партнера. А в наименее плодовитое время цикла – надежные и внимательные мужчины, особенно постоянный партнер (эволюционно это означает хорошую заботу о потомстве).
Вот такое эволюционное наследие содержит в себе женская сексуальность, по мнению исследователей.
https://goo.gl/oAbVMi
#исследования #сексуальность
Захожу сегодня в инстраграм: все пестрит новогодними конкурсами и розыгрышами. Почему бы нам тоже не провести праздничный розыгрыш? 😉
Если вы заглянули на сайт MakeRight.ru (@makeright), который парой постов выше подарил саммари книги про страх, то вы, наверное, заметили, что у них есть целый раздел по психологии. Например, «Путешествие от стыда к принятию себя», «Конец эпохи усреднённости», «Причина — в маме», «Наука о мозге на практике» и другие. Некоторые книги еще не вышли на русском. Хочется почитать их в компактном пересказе? Такую возможность и будем разыгрывать:
1 место - годовая подписка на материалы MakeRight (весь следующий год читать свежие спринты и канбаны мировых бестселлеров)
2 место – полугодовая подписка (тоже много чего успеете почитать)
3 место – книга в подарок
Участие в розыгрыше не требует никаких усилий и полностью открыто – просто запишитесь в этой таблице: https://goo.gl/cgkJuy. 30 декабря в 18 часов по Москве рандомайзер случайным образом выберет победителей 🎄
На правах психологического просвещения 😊
#рекомендации #конкурсы
Прекратите врать себе по следующим поводам:
1. Когда произойдет X, то автоматически случится Y (я стану счастливым).
То, что мешает Вашему счастью сейчас, вероятно, никуда не денется.
2. Я могу изменить ее/его, даже если она/он этого не хочет.
Я уже писала об этом недавно. Наше поведение может влиять на других людей, но в ограниченных пределах, особенно если человек сам не хочет двигаться в эту сторону.
3. Я начну с чистого листа завтра, сегодня не стоит и пытаться.
Чем больше вы откладываете, тем прочнее успевают закрепиться вредные привычки.
4. Он/она не хотел(а)… обидеть меня, сделать мне больно и т.д.
Если это повторяется снова и снова, какой шанс, что вы раз за разом неправильно понимаете намерения человека?
5. У меня будет больше свободного времени в будущем, когда случится X.
Дела и дальше будут занимать столько времени, сколько вы им позволите. Начинайте прямо сейчас убирать лишнее из своего расписания, освобождая место для свободного времени.
6. Мне просто не хватает силы воли.
Вам не обязательно каждый раз испытывать свою силу воли. Часто бывает достаточно правильно организовать свое пространство.
Дельные советы, вы еще успеете скорректировать свои новогодние желания 😊
https://goo.gl/dTWaH4
#статьи
Забавный эксперимент провели в канадском университете. Предполагается, что мужчины с высоким уровнем тестостерона предпочитают партнерш с более женственными чертами (маленькая челюсть, большие глаза, высокие брови). Чтобы проверить эту гипотезу, исследователи мазали две группы мужчин тестостероновым гелем и плацебо, затем поменяли группы. Намазанным мужчинам показывали фотографии женщин, им нужно было оценить свое желание вступить с ними в краткосрочные и долгосрочные отношения.
Гипотеза подтвердилась лишь частично. Мужчины с высоким уровнем тестостерона выбирали подчеркнуто женственных девушек только для краткосрочных отношений. В долгосрочных отношениях они больше ценили верность, а слишком женственные красотки, как им кажется, с большей вероятностью изменят с конкурентным мужчиной.
Тестостерон традиционно считается «мужским» гормоном и вызывает такие стремления, как выиграть в соревновании и за это быть окруженным привлекательными поклонницами, жаждущими внимания победителя.
https://goo.gl/B1WyaC
#исследования #сексуальность
Меня часто спрашивают, что надо, чтобы завести успешные отношения? «Может, мне похудеть и сменить прическу?» «Может, мне надо больше зарабатывать и записаться в спортзал?». По моим наблюдениям, для того чтобы завести счастливые отношения нужно одно единственное качество – способность принять реального человека.
В нашем про-нарциссическом обществе эта непростая задача становится еще сложнее. Мы окружены искусственно созданными идеальными образами актрис, звезд, персонажей рекламы. И как обидно, что мы почему-то не такие. И как сложно принять, что партнер не такой, как в романтическом (или порно?) фильме. Мы забываем, что красавчики из рекламы духов не прожили бы и дня в реальном мире, особенно в метро в час пик. Что красавицы актрисы после церемонии награждения снимут свои шикарные платья и вернутся в свою обычную жизнь, полную работы и таких же более или менее успешных попыток построить счастливые отношения. И столкнутся с той же самой проблемой: как принять неидеального другого. Действительно, как?
К некоторым счастливцам это приходит само с возрастом, методом набивания шишек и деланья выводов. Но не всегда это получается так просто (если это можно назвать просто). Часто, чтобы приобрести эту удивительную способность назло всем рекламным роликам, изображающим идеально счастливые семьи, приходится приложить усилия.
Я сразу хочу отметить, что я не имею в виду религиозное принятие ближнего своего, которое зачастую строится на отрицании чужих недостатков или возвеличивании просветленного принимающего Себя над простыми смертными («что с них взять?»). Я говорю о том принятии, когда вы видите сильные и слабые стороны своего партнера, понимаете, что они сочетаются в этом одном человеке, и можете спокойно с этим жить. Это состояние, противоположное самой распространенной причине разводов: «Не сошлись характерами». Как жить с другим неидеальным человеком и получать удовольствие? В разных формулировках это один из основных вопросов, с которым мы встречаемся в психотерапевтической работе.
#отношения #мнения
Почему мужчины и женщины зачастую не понимают друг друга на работе? Автор статьи выделил пять наиболее характерных черт в деловом общении мужчин и женщин, которые присущи, конечно, не всем, но большинству представителей западной цивилизации.
Женщины больше склонны:
1) концентрироваться на общности интересов и групповых решениях;
2) задавать вопросы, чтобы повысить вовлеченность участников в беседу;
3) «угукать», чтобы показать свое внимание;
4) использовать местоимения (это показывает ориентацию на отношения);
5) скорее вносить предложения, чем отдавать приказы.
Мужчины более склонны:
1) концентрироваться на демонстрации своих навыков и знаний;
2) давать советы и искать решения в ответ на жалобу;
3) после окончания беседы размышлять, вышли ли они из нее победителем;
4) использовать больше существительных (и меньше местоимений);
5) прерывать и оспаривать собеседника, контролировать тему разговора.
Понимать разницу в мужской и женской коммуникации важно, чтобы избежать обид и недопонимания в коллективе и обогатить общий багаж возможных деловых и организационных решений.
https://goo.gl/YDQcOA
#гендерныйфактор #статьи
Новости нейронауки, мимо которых я не смогла пройти :) Аутизм и шизофрения оказались диаметрально противоположны друг другу по «наполнению» мозга. По сравнению со здоровой контрольной группой у больных аутизмом значительно повышен объем серого вещества (нейронов), а у больных шизофренией – белого вещества (аксонов: нейронных связей). И наоборот: у аутиков значительно снижен объем белого вещества, а у шизофреников – серого. Это объясняет, почему аутисты склонны к сухому научному мышлению, а шизофреники – к ярким магическим, параноидным или религиозным галлюцинациям. Хорошая новость не только в том, что нельзя заболеть одновременно аутизмом и шизофренией (возможно, это утешит ипохондриков), но и в том, что поставить диагноз расстройства аутического или психотического спектра можно будет вполне объективно – по МРТ.
https://goo.gl/dL7a4c
#исследования #нейронаука
Не пора ли вам развестись с мамой? Такой табуированный вопрос ставит автор статьи. Взрослый ребенок, решивший разорвать отношения с матерью, сталкивается с общественным обсуждением и объявляется неблагодарным.
Это следствие мифов о материнстве: 1) мать всегда любит, 2) материнские чувства инстинктивны, 3) материнская любовь безусловна. Но так бывает не всегда. Правда о матерях, которые не любят своих детей – то, что никто не хочет слышать, с легкой руки обвиняя ребенка в эгоизме.
Важно понимать, что, прерывая отношения, уже невозможно их исправить. Но порой можно пытаться сделать это 20 лет подряд без всякого результата: отношения между двумя людьми нельзя наладить в одностороннем порядке. Праву взрослого ребенка прервать отношения с человеком, сделавшем его детство мучительным, и посвящена эта статья:
https://goo.gl/SoO6Vs
На эту же тему «Как простить мать, которая вас не любила» (англ.): https://goo.gl/lFPvJa
#статьи
5 способ перестать постоянно вспоминать неудачи
Если вы склонны мучить себя, непрерывно прокручивая в голове, кому вы что не так сказали или сделали, то для вас есть две новости: плохая и хорошая. Плохая заключается в том, что излишняя концентрация на совершенных ошибках повышает риск развития депрессии и повышает уровень тревожности. Хорошая новость – есть путь выхода из этого порочного круга, причем пошаговый:
https://goo.gl/th7KrO
#статьи #ru
Если вы не уверены, насколько сильно в вас влюблены, вот несколько способов проверить силу любви «на глазок»:
1. Взгляд. Влюбленные чаще и дольше смотрят друг другу в глаза.
2. Ревность. Проявляет ли человек признаки ревности, если вы уделяете внимание кому-то другому?
3. Долгосрочность. Помогает ли вам партнер в бытовых делах, например, погулять с собакой, если вы задержались на работе?
4. Расставание. Говорит ли вам партнер, что скучает в разлуке?
5. Публичность. Комфортно ли вашему партнеру держаться за руки или целоваться на людях?
6. Взаимность. Рассказывает ли ваш партнер что-то личное о себе в ответ на вашу личную историю? Находите ли вы смешными шутки друг друга?
Этот список внешних проявлений влюбленности поможет вам сориентироваться. Однако он достаточно обобщенный. Помните о том, что в зависимости от особенностей характера вашего избранника его влюбленность может проявляться по-разному. Например, некоторым людям некомфортно демонстрировать свои чувства на людях вне зависимости от того, насколько сильно они влюблены.
https://goo.gl/IDVKyO
#статьи #отношения
Короткая заметка с исследованием о том, что происходит с партнером, когда вы отказываете ему в сексе (не один раз, а регулярно). В статье две главные мысли:
1) Постоянные отказы воспринимаются не «партнер не хочет секса», а «партнер не хочет меня». И это очень болезненно.
2) Когда человек сильно боится отказа, он склонен недооценивать уровень желания партнера и не замечать даже откровенные намеки. Обычно это бывает тогда, когда он как раз больше всего нуждается в эмоциональной поддержке.
Автор дает два совета:
1) Выражайте открыто свои потребности. Не бойтесь сказать: «Мне нужен сейчас не столько секс, сколько ощущение теплоты и поддержки от тебя».
2) Если вы не в настроении заниматься сексом сегодня, добавьте к обычному «Я не в настроении», «…но давай попробуем выделить время завтра» или «давай просто поваляемся в обнимку на диване». Это даст понять вашему партнеру, что вы не хотите именно секса, а не его самого. Отвергающее послание сменится на более позитивное и поддерживающее.
https://goo.gl/UGNJq2
#исследования #секс #отношения
У вас уже есть взаимная любовь с замечательным человеком. Как сделать так, чтобы эти отношения не разрушились, а оставались счастливыми долгие годы? Вот несколько ценных стратегий для этого:
1. Продолжайте открывать друг друга. Узнавайте предпочтения, воспоминания, особенности и другие мелочи, которые делают вашего любимого человека уникальным.
2. Смиритесь с теми чертами, которые вас раздражают. Попытки переделать друг друга превращают отношения в кошмар. Лучше сразу честно ответьте себе на вопрос: готовы ли вы мириться с этими качествами?
3. Страсть имеет свои циклы. Чередуйте возбуждение с расслаблением: медитацией, бегом, крепким ночным сном и другими занятиями.
4. Узнавайте друг друга и делитесь тайными страхами. Понимание, почему близкий человек ведет себя так, а не иначе, поможет поддержать его в нужный момент.
5. Мечтайте о будущем вместе и стройте совместные планы.
6. Нежно заботьтесь друг о друге, поддерживайте и спасайте друг друга, как рыцари в сияющих доспехах.
7. Помните о важности физического контакта: прикосновения, объятия, секс – все это вызывает позитивный гормональный отклик на человека.
8. Работайте над своей ревностью. Учитесь, с одной стороны, открыто выражать свои чувства, с другой – давать любимому человеку личное пространство для других его интересов.
9. Изучайте язык любви друг друга: когда ваш спутник чувствует себя наиболее любимым? Когда его/ее нежно обнимают за плечи, когда приглашают в ресторан или когда вслух читают книгу?
10. Не делайте предположений. В отношениях всегда остается загадка: мы не можем точно знать, что происходит в глубине души другого человека, а также – кем он станет в будущем. И пусть эта доля загадочности остается для сохранения романтики в ваших отношениях.
https://goo.gl/ViWCqq
#статьи #отношения
Как распознать, что вы встречаетесь с будущим тираном? Есть очевидные тревожные флажки: гневное, контролирующее, собственническое, ревнивое поведение. Но большинство тиранов умеют скрывать их на свиданиях, поэтому вы можете обнаружить его или ее «настоящую природу» слишком поздно, находясь в отношениях, которые уже не так просто разорвать. Возьмите на вооружение эти сигналы и любой ценой избегайте вступать в отношения с людьми, которые их проявляют:
1. Обвинение других в своих неудачах и негативных чувствах. Будьте осторожны: на первых свиданиях эти обвинения могут звучать как комплименты в ваш адрес: «И почему я не встретил тебя раньше той жадной эгоцентричной женщины, с которой я встречался до этого?». Такой замаскированный негатив может вызвать симпатию и сочувствие, пока не окажется направлен против вас.
2. Постоянное возмущение несправедливостью мира/ситуации/людей. Их праведное негодование – защита против ощущения неудачи («Я не знаю, как сделать мою жизнь лучше»). Но самое главное, они абсолютно слепы к тем несправедливостям, которые сами чинят по отношению к другим людям.
3. Чувство исключительности. Такие люди считают, что заслуживают особых условий и особого обращения (разумеется, ничего для этого не сделав). Они пытаются протиснуться вперед очереди; курят, где хотят; водят, как хотят; говорят, что хотят, не принимая в расчет чувства других людей. У них очень высокие стандарты, как должны к ним относиться окружающие, поэтому они хронически чувствуют разочарование и обиду. Их поведение – «справедливый» способ компенсировать моральный ущерб, нанесенный безразличием окружающих к важности их персоны.
Прочесть еще пять ранних признаков потенциального тирана можно в моем переводе: https://goo.gl/GsfHb3
или в оригинале: https://goo.gl/B1ovQc
P.S. Думаю, вы прекрасно понимаете, что такие люди могут быть обоих полов.
#статьи #ru #отношения
Кто такой «нормальный человек» с точки зрения социума? «Тот, кто имеет семью, детей и хорошую работу» звучит старомодно даже для тех, кто против гей-парадов и не сочувствует феминисткам. Почему устоявшиеся веками нормы начали размываться?
«Нормальность» во многом, хоть и не полностью, определяется степенью адаптированности ко внешним условиям, к социуму. На мой взгляд, именно здесь кроются причины перемен. Благодаря информационным технологиям, появилось гораздо больше способов быть адаптированным к современному миру. Сегодня гипоманиакальная личность может стать отличным менеджером проектов, тим-билдером, стартапером или найти свое призвание в другой области, где происходит постоянная движуха. Человек с шизоидным расстройством личности может быть прекрасным программистом и работать удаленно, минимизировав дискомфортные для него контакты с людьми. Подобный вариант возможет и для аутистов – в мире машин можно найти рабочее место, где общение не требуется. Истерические личности, имеющие склонность к демонстративному поведению, всегда находили свое место на сцене. Сегодня для этого не требуется поступать в театральный вуз – достаточно завести канал на ютубе и наслаждаться вниманием публики, которое так важно для истериков. Нарциссическая личность может завести аккаунт в инстаграме, выкладывая профессиональные фотографии себя в разных образах. Если она при этом обладает хорошим вкусом, то соберет большую аудиторию своими актами самолюбования, поскольку подписчики, в свою очередь, имеют потребность в идентификации с такими образами. Сегодня все это становится нормой, потому что отвечает текущей информационной реальности.
Здорово, что в современном обществе находят свое место люди, у которых в доинформационную эпоху могли возникнуть с этим проблемы. Однако не стоит удивляться, если в итоге вокруг вас (или в «прогрессивной Европе») начинают происходить вещи, которые вам не кажутся нормальными. Не совсем понятно, куда это ведет в долгосрочной перспективе и где разумные пределы, на которых лучше остановиться, ведь разумные пределы есть в любой области.
#размышления #точказрения #общество
Уже переведенная на русский статья о вредных привычках, которые могут помешать вам сделать карьеру, от Harvard Business Review. Может оказаться полезной, если долгожданное повышение по службе все никак не наступает:
https://goo.gl/VxuSfM
#статьи #ru #карьера
Нехватка сна повышает склонность к насилию. Негативные последствия недосыпания были известны и ранее: неверная оценка ситуации, ухудшение контроля над эмоциями, снижение гибкости мышления, внимание, способность принимать решения, особенно под давлением. Недосыпание вносит свой вклад в количество ДТП на дорогах. Кроме того, оно способствует развитию хронической усталости, депрессии, тревожности и в некоторых случаях психоза. Помимо влияния на психологическое состояние, недосыпание может привести и телесным недомоганиям: головным и желудочным болям, похожим на грипп симптомам.
Новые исследования установили, что недостаток сна также повышает агрессивность. Преступники, совершившие преступления, связанные с насилием, стали менее агрессивны после лечения от проблем со сном. Исследование, в котором изучалось проявление агрессии в парах, среди детей и подростков, в психиатрических клиниках и тюрьмах, установило связь между агрессивностью и проблемами со сном во всех этих условиях. Когда мы не досыпаем, мы хуже контролируем импульсивное поведение, а наша реакция на угрозу с большей вероятностью будет агрессивна.
Не забудьте отоспаться на выходных ;-)
https://goo.gl/1uTQx1
#исследования #агрессия #сон