5369
Канал психотерапевта Екатерины Шумаковой. Записаться к автору: @lucid_infinity, vk.ru/shumakova_e. Стикеры: t.me/addstickers/SHUMAKOVA_E Чат: t.me/psyhologia_chat
Если вы интроверт, возможно, вы неправильно занимаетесь своей интроверсией). Сейчас в моде позиция «Быть интровертом круто», которая выражается в лозунгах «Оставьте меня в покое, я хочу почитать», «Экстраверты скучные и слишком болтливые» и тому подобное. Автор ставит под вопрос, так ли должна выражаться позиция интроверта. Если ваша интроверсия – только повод, чтобы отклонять приглашения и отказывать людям, возможно, вы совершаете одну из этих ошибок:
1. Слишком много сидите дома.
Вы не любите вечеринки, ОК. Но если вы дадите себе разрешение уйти в любое время, сколько угодно рано, возможно, небольшая порция праздника придется вам по душе. Допустим, вы просто ненавидите вечеринки. Хорошо, не ходите. Но если вы постоянно отклоняете приглашения и сами не организуете встречи с людьми, которые вам нравятся, в том формате, который вам комфортен, вы не интровертны, а пассивны.
2. На работе сидите, уткнувшись в компьютер, не поднимая головы.
Интроверты славятся своей способностью тихо и исполнительно делать свою работу. Но если вы не делитесь идеями, которые рождаются в вашем богатом внутреннем мире, в чем же тогда ваше преимущество? Интроверту может быть сложно продвигать свои идеи, но поделитесь ими с коллегой, который заинтересуется ими и сможет их отстоять.
3. Притворяетесь, что любое одиночество – хорошее одиночество.
Эта ошибка напрямую влияет на ваше счастье. Интроверты тоже люди и нуждаются в других людях, хотя и не в таких количествах, как экстраверты. Никто не обладает полным иммунитетом к одиночеству. Зачастую интроверты продолжают оставаться одни просто по инерции, по привычке или из страха быть отвергнутыми.
В статье есть еще два пункта:
https://goo.gl/07f5Vw
#статьи #интроверты
Мне часто пишут читатели и спрашивают, могу ли я порекомендовать психолога в их городе. Поэтому сегодня я написала статью, которая поможет вам выбрать психолога, если у вас на примете нет доверенного специалиста. Я подробно разобрала основные ошибки при поиске терапевта, и написала о том, что вам поможет сделать правильный выбор:
https://goo.gl/omwt8h
Если вы испытываете трудности с поиском психолога в своем городе, напоминаю, что я работаю и по скайпу. Но сначала прочитайте статью, чтобы быть в курсе «за» и «против» такого варианта).
#статьи #ru
Если никому нет до вас дела, читайте дальше. Очень просто указать людей, которые оставили нас, когда были нужны. Гораздо сложнее заметить те моменты, когда мы сами подводим себя. Мы делаем это, когда:
- судим себя строго;
- не следим за своим физическим или психологическим здоровьем;
- позволяем другим нарушать наши личные границы;
- игнорируем или подавляем свои настоящие чувства;
- предполагаем, что мы не правы, если кто-то другой не согласен;
- не защищаем себя от необоснованной критики.
Когда ребенок маленький, о нем заботятся родители, хотя, к сожалению, не всегда. Когда ребенок становится взрослым, он должен делать это сам. Некоторые взрослые люди отказываются поддерживать себя, потому что все еще ждут, что это сделает кто-то другой.
Означает ли, что если вы начали сами заботиться о себе, то махнули рукой на поддержку окружающих? Нет. Чем лучше вы заботитесь о себе, тем более вы можете ожидать это от других. Почему кто-то должен заботиться о вас, если вы не делаете этого сами? Станьте теми изменениями, которые вы хотите видеть. Вернитесь к списку в начале поста и поработайте над ним.
https://goo.gl/4NJngv
#статьи
Один за другим автор ставит под сомнение эффективность общепринятых способов достижения успеха:
1) Много работать, чтобы выжать из себя максимум ради результата? Это одна из основных причин профессионального выгорания, которому в итоге оказываются подвержены 50% сотрудников. Стресс повышает продуктивность только на коротких дистанциях, на длинных он истощает, и вы быстрее «сгорите на работе». Чтобы снова научиться расслабляться, займитесь медитациями, йогой, дыхательными упражнениями.
2) Ставить высокие стандарты и критично подходить к себе? Самокритика не помогает прогрессировать, напротив, это подрывает вашу деятельность. Отношение к себе с пониманием и добротой дает более высокую продуктивность и стрессоустойчивость.
3) Преследование собственных интересов? Доброе отношение к другим порой дает больше выигрышей, чем преследование своих целей: коллеги лучше относятся к вам, команда в целом работает продуктивнее, в результате всем хорошо. Кроме того, мы чувствуем себя более счастливыми, когда делаем что-то хорошее для окружающих.
Автор предлагает сравнить два подхода:
- работать на износ, фокусироваться на будущих целей, постоянно быть в фокусе, блюсти прежде всего свои интересы, без напряжения не прийти к успеху, будь самым строгим критиком для самого себя
или
+ выделяйте свободное время, и вы станете более изобретательным; живите в настоящем моменте, и вы станете более продуктивным и харизматичным, выделяйте время на ничегонеделание и веселье, и вы будете более творческим; привносите спокойствие в свою жизнь, и у вас будет больше энергии на дела и работу; будьте добрее к себе, и вы станете более стрессоустойчивым.
Как показывают исследования, второй подход продуктивнее, пишет автор.
https://goo.gl/NgU6y3
#статьи
Почему одни любящие пары остаются вместе на всю жизнь, а другие распадаются? Вторые развивают «воображаемую связь» - иллюзию единства с партнером. Они заменяют реальную близость с партнером, которую требуется постоянно поддерживать, воображаемой. С этого момента отношения начинают разрушаться.
Обычно влюбленные сначала открыты друг другу и близки по-настоящему. Но через какое-то время они начинают защищаться от чувства уязвимости, закрываться и выпадать из любящих отношений. Они заменяют любовь фантазией о том, что влюблены. Чтобы поддерживать эту иллюзию, они настаивают на соблюдении общепринятых стереотипов об отношениях. Ситуация может ухудшаться до тех пор, пока не останется ничего, кроме двух людей, враждебно настроенных друг к другу.
Вот какое поведение способствует этому разрушительному процессу, а через дефис альтернатива, которая поможет сохранить настоящую близость:
1. Гневная реакция на обратную связь от партнера (мы не хотим его слышать) —- Открытость и не уход в защиту (попытка увидеть зерно истины в словах партнера).
2. Закрытость новому опыту (жизнь в привычных рамках) —- Открытость пробовать новое (то, что привносит партнер в вашу жизнь).
3. Обман и двуличие (наши слова расходятся с поступками, например, когда мы говорим «Я люблю тебя», но ведем себя так, будто у нас нет времени на партнера) —- Честность и целостность.
4. Нарушение границ партнера (например, когда мы говорим за двоих, не спрашивая его мнения) —- Уважение к границам, ценностям и целям другого.
5. Недостаток страсти и «рутинная» сексуальная жизнь —- Физическое влечение и отражающая индивидуальность сексуальная жизнь.
6. Непонимание (когда мы видим партнера таким, каким он нам нужен, а не таким, какой он есть) —- Понимание (когда мы воспринимаем партнера реалистично, с его плюсами и минусами и принимаем вместе с ними).
7. Манипуляции и борьба за власть (когда мы играем в игры вместо того, чтобы честно сообщить о своих потребностях) —- Неманипулятивное, неугрожающее поведение (когда мы открыто говорим, в чем нуждаемся, и даем партнеру шанс ответить на наши потребности).
В статье каждый пункт раскрыт более подробно:
https://goo.gl/UgPbf8
#статьи #исследования #отношения
Что заставляет людей покупать люкс вещи? Было бы рациональнее купить похожую вещь демократичного бренда значительно дешевле. Исследование показывает, что решение купить люкс-продукт крайне эмоционально. Потребитель покупает не товар, а эмоциональные преимущества, которые он дает.
Первое из них «Кто я». Покупатели люкс-брендов часто движимы желанием соответствовать своему идеальному я, созданному в обществе образу себя, соревновательностью в социуме. С покупкой они получают такие эмоциональные бонусы как повышение самооценки и ощущение собственной силы.
Второе эмоциональное преимущество «Как я себя чувствую». Эта мотивация чаще наблюдается у людей, глубоко привязанных к топовым люкс-брендам. Роскошь – часть их образа жизни. При покупке они испытывают чувство доверия, безопасности, уверенности. Для них важно не просто, что этот продукт хороший и качественный, а то, что он символизирует для них доверие. Оно связанно с глубоким пониманием концепции бренда и уверенностью в том, что эта концепция не изменится, она аутентична и неподвластна времени.
Таким образом, покупатели люкс-брендов приобретают не продукт, а восприятие самих себя. А клиенты верхнего сегмента люкс-брендов покупают стабильность и уверенность.
https://goo.gl/S3NKS5
#исследования
Всем привет, я снова с вами и спешу сообщить о том, как важны обнимашки. Люди, лишенные тактильных нежностей: менее счастливы; более одиноки; чаще страдают от стресса и депрессии; их здоровье в целом хуже; они чувствуют меньше социальной поддержки и менее удовлетворены отношениями. У них чаще развиваются тревожные расстройства и неврозы, а также иммунные расстройства; они чаще имеют алекситимию (невозможность выражать свои чувства и понимать чувства других). Разница заметна даже с теми людьми, которые имеют хотя бы немного тактильного контакта, пишет автор на основе проведенного исследования. Это не значит, что тактильный голод является причиной всех этих проблем, однако между ними есть явная взаимосвязь. Обнимайтесь в профилактических целях, друзья, и берегите тех, кто рад заниматься с вами такой профилактикой 😊
https://goo.gl/M3Umre
#исследования
Сегодня я хочу сравнить две статьи, которые удивительным образом перекликаются друг с другом.
Первая из них о том, что поколение миллениалов (годы рождения 1981-2000) позже женится и реже имеет секс, чем предыдущие поколения. Для сравнения, в 1960 году 59% взрослых (18-29) состояли в браке, в 2011 году – только 20%. Сейчас 64% людей в этом возрасте не состоят ни в официальном, ни в гражданском браке. Поколение миллениалов имеет меньше всего сексуальных партнеров со времен своих прадедов. Большинство из них не имеют регулярного секса. И… они активно пользуются сайтами знакомств, являясь подавляющим большинством их аудитории. О сайтах знакомств я писала двумя постами выше. Главная фишка в том, что слишком большой выбор увеличивает страх совершить ошибку, «прогадать» и парализует принятие решений, уменьшает ценность отношений, начавшихся онлайн (по принципу «найду еще»). Автор статьи считает, что главная беда поколения Y в том, что они не готовы осесть. Современные молодые люди намного чаще меняют работу и даже сферу деятельности, выбрать одного партнера на всю жизнь – это звучит фантастично. При этом 61% миллениалов, которые еще не состоят в браке, хотели бы найти спутника жизни – цифра, которая не изменилась с 70х годов (все данные по США).
Оригинал со ссылками на все исследования и опросы, упомянутые в посте: https://goo.gl/9N9mTy
Вторая статья выглядит удивительной противоположностью первой. 74% молодых индусов предпочитают брак по договоренности свободному выбору партнера. По факту в Индии (и среди индусов, проживающих в других странах) до сих пор 90% браков совершается по договоренности. Процент разводов – 1% (сравните более 50% в США и России). При этом уровень удовлетворенности договорными браками такой же, как заключенными по собственному выбору.
Как такое может быть? Люди едва знают друг друга и имеют всего несколько дней на принятие окончательного решения, которое изменит всю их жизнь. Более того, они удовлетворены этим решением в дальнейшем. Вот три фактора, которые, влияют на это, по мнению автора:
1) Освобождение от мук выбора. Родители и родственники уже отобрали наиболее достойных кандидатов. Оставшийся выбор из небольшого числа вполне посилен.
2) Мало времени на размышление. Нет возможности бесконечно взвешивать все «за» и «против», обдумывать и сомневаться – ответ должен быть дан в считанные дни, поэтому зачастую выбор делается интуитивно.
3) Отношения начинаются с низких ожиданий. Чем дольше люди знают друг друга, тем выше их уровень ожиданий. Молодые при договорном браке едва знакомы, поэтому имеют низкий уровень ожиданий, которые часто превосходятся в дальнейшем, и супруги чувствуют себя довольными браком.
https://goo.gl/gBCS0s
Вот такие две контрастные статьи вам для размышлений 😊
Что еще почитать по психологии в телеграмме: канал @glebpsiholog тоже ведет практикующий психолог. Глеб пишет в блоговом стиле, приводит свои размышления и заинтересовавшие его материалы. Вам понравится, если Вы любите длинные авторские посты 😊.
#отношения #исследования #рекомендации
Почему сайты/приложения для знакомств неэффективны? «Мы жертвуем правдой ради удобства», - считает автор статьи и подкрепляет свое мнение следующими исследованиями:
1) Люди врут в своих онлайн-профайлах, чтобы выглядеть более привлекательным кандидатом. По крайней мере, половина из них признались в этом во время опроса. Женщины чаще врут касательно своего внешнего вида, а мужчины – касательно своего дохода. 20% женщин выкладывают фотографии, на которых они моложе, чем сейчас. 40% мужчин указывают лучшую работу или финансовое положение, чем имеют на самом деле. Треть женщин тоже прибегает к этому трюку.
2) Второй пункт больше актуален для женщин, которые ищут отношений. Мужчины такие тоже есть, однако большое количество мужчин на сайтах знакомств ищет только секс.
3) Об этом вспоминают реже, но на сайтах знакомств тысячи мошенников. Никогда не предоставляйте никакой личной (адрес и пр.) или финансовой информации, как бы убедителен ни был ваш собеседник.
4) Отношения не длятся долго. Треть аудитории сайтов знакомств так ни разу ни с кем и не встречается. Но если отношения начинаются, у них на 28% больше вероятность закончиться в первый же год, чем у пары, которая познакомилась вживую. Разводы познакомившихся онлайн пар происходят в 3 раза чаще, чем у познакомившихся вживую.
5) Из-за обилия потенциальных кандидатов, мы становимся более привередливы и критичны, отметая людей, которые могли бы заинтересовать нас, если бы встретились вживую.
Между тем, 15% взрослых хоть раз в жизни использовали сайты знакомств. По прогнозам к 2040 году это значение вырастет до 70% (данные по США).
https://goo.gl/kF5hbE
На эту тему я публиковала ранее: Как сайты знакомств делают нас одинокими
Я также предлагаю вам порассуждать на близкую тему онлайн-чатов. Вот каким наблюдение поделился со мною читатель канала:
В чатах, как минимум, четыре категории. Это одинокие, замужние, расстроенные чем-то и просто желающие пообщаться. Первые всегда начинают общение стандартно: откуда, чем занимаешься, женат или нет, где работаешь, фото. Сразу понятно, зачем они здесь. Вторые любят поговорить на общие темы, интересные истории, никуда не торопятся, особенно если собеседник приятный. Третьи тоже любят поболтать. Вначале отвечают кратко, но потом готовы поделиться чуть не всеми проблемами и "выговориться". Четвертые редко попадались, обобщить сложно.
Вот такое небольшое частное исследование, которое оставило исследователя с вопросом: почему люди ищут серьезные отношения в несерьезном чате? На эту тему, я писала ранее, что общение онлайн с незнакомыми людьми лишь усиливает социальную изоляцию: /channel/psyhologia/70
А какие у вас наблюдения? Делитесь в нашем психологическом чатике: https://telegram.me/joinchat/B5si8j8yV5GOAARzv2e5vQ
Сегодня у нас серьезный пост о депрессии, вернее том, с чем ее можно перепутать – что происходит едва ли не в половине случаев. Какие четыре расстройства имеют сходные симптомы с депрессией:
1. Гипотиреоз
Это заболевание эндокринной системы, которое возникает из-за недостаточной выработки гормонов щитовидной железы. Симптоматически это проявляется в усталости, быстрой утомляемости, снижении концентрации, пониженном настроении – все эти симптомы появляются и при депрессии.
2. Диабет
Диабет второго типа может развиваться совершенно незаметно. Только через какое-то время человек начинает терять вес, испытывать усталость, повышенную раздражительность, недоумевая, что с ним происходит. Однако здесь все дело в инсулине.
3. Синдром хронической усталости
Проявляется в виде чрезвычайного утомления без видимых причин, сложностей с концентрацией внимания, нарушений сна. Этим людям часто ошибочно ставят депрессию, но одно значительное отличие у них все-таки есть: люди с депрессией теряют интерес ко всему, включая свои прежние увлечения, люди с хронической усталостью обычно сохраняют интерес с своим хобби, несмотря на нехватку сил.
4. Биполярное расстройство
Сопровождается сильными спадами, которые переживаются подобно депрессии: безнадежность, бессмысленность, суицидальные мысли. Однако при биполярном расстройстве есть и сильные подъемы, когда человек уверен в себе, деятелен и активен, вернее, гиперактивен. Чаще человек обращается за помощью в период спада, и у него могут ошибочно диагностировать депрессию.
Если вы подозреваете у себя депрессию или вам уже поставили такой диагноз, как минимум имеет смысл сдать кровь на сахар и гормоны щитовидной железы (ТТГ), чтобы исключить диабет и гипотиреоз. И проверьте, сохранились ли у вас какие-либо занятия, которые вас радуют: хобби, увлечения. Если да, то это вряд ли депрессия.
http://goo.gl/PlV429
#статьи #депрессия
Пара любопытных лонгридов из моего rss для просветительского завершения недели 😊
1) Передай другому: как работают вирусные ролики с точки зрения психологии
http://goo.gl/3ejP5G
2) Организация памяти: как когнитивная наука помогает учить языки
http://goo.gl/gvFxvp
#ru #статьи #рекомендации
Слишком много времени за монитором наносит вред мозгу – таков суммирующий вывод целого ряда исследований томографических снимков. На уровне структуры мозга это проявляется в атрофии серого вещества, уменьшении целостности белого вещества и толщины коры, ухудшении функции дофамина. На уровне функционирования это влияет на эмоции, внимание, принятие решений и когнитивные функции. Наиболее значительны изменения в лобных долях, которые играют важную роль в ощущении благополучия, успехе в учебе и отношениях. Излишнее время за монитором больше всего вредит детям, их мозг только формируется. К сожалению, автор не указывает никаких норм времени за компьютером. Можно только предположить по тексту, что «слишком много» это около семи и более часов в день.
На каждый пункт структурных и функциональных изменений в мозгу автор приводит ряд исследований.
http://goo.gl/yi6Aa7
#исследования #игры
Вы можете быть по-настоящему собой в отношениях или словно что-то прячете от партнера? Вы боитесь, что, если партнер узнает о том, что творится в дальних уголках вашей личности, отношениям придет конец? Или, наоборот, вы говорите все, что думаете, даже то, что может обидеть близкого человека? Золотая середина между этими двумя крайностями была названа «сбалансированной аутентичностью» в недавнем исследовании. Люди со сбалансированной аутентичностью в паре были более уверены в себе, благополучны, менее склонны угождать другим только ради получения одобрения.
http://goo.gl/tLGwyn
Исследователи предложили короткий тест на определение типа вашей аутентичности и предлагают пройти его вместе с партнером. В нем всего 9 пунктов, которые вы должны оценить по пятибальной шкале. Я перевела его здесь: http://goo.gl/6MSwh2
Что еще посмотреть в телеграме: канал @kartiny публикует самые известные в мире живописные полотна по одному в день. Боттичелли, Тулуз-Лотрек, Караваджо, Дали – классический музей 😊.
Неожиданный ответ на вопрос, есть ли у животных сознание. Последние исследования предполагают, что даже у пчёл есть базовая форма сознания – способность переживать субъективный опыт. Пример субъективного опыта – боль. Ученые предполагают сознание даже у членистоногих, основываясь на строении их нервной системы, это следующая тема исследований. Нервная система большинства животных очень схожа, особенно среди позвоночных. Точка зрения, что сознанием обладает только существо, владеющее языком, больше не поддерживается. Способность переживать субъективный опыт как фактор наличия сознания распространяет предполагаемую сознательность далеко за пределы высших млекопитающих. Боль есть боль, для человека, гориллы, кролика или черепахи.
https://goo.gl/okhVcx
На тему #майндфулнесс нашла интересное приложение Zenify. В отличие от предыдущих вариантов, оно предлагает не только медитации, но и другие упражнения на осознание своих чувств и мыслей. Это не реклама приложения, по крайней мере, мне за неё не платили)).
#исследования #рекомендации
Четыре причины, почему некоторые мужчины не хотят секса, даже если их жена/подруга очень привлекательна:
1) Работа – есть любовница. Если мужчина сильно сосредоточен на своей карьере, он может сублимировать и тратить сексуальную энергию на такие цели, как увеличение заработка, получение повышения или социального признания.
Решение: Спутнице жизни стоит проявить заинтересованность в его работе. Время для секса лучше планировать на утро.
2) Сексуальная автономия. Он не хочет обсуждать сексуальные желания с партнершей, ему проще снять напряжение, мастурбируя на порно. Здесь речь идет не столько об избегании секса, столько об уклонении от эмоциональной близости, которую он подразумевает.
Решение: Партнерше стоит ясно выразить, что секс необходим для счастливой супружеской жизни, и договориться на частоту секса, которая устроила бы обоих.
3) Страх эректильной дисфункции или преждевременной эякуляции. Тревога мужчины и чувства несоответствия гасят всю сексуальность между партнерами.
Решение: Спутнице стоит проявить терпение и участие и мягко настоять на посещении сексолога, с помощью которого эти проблемы, как правило, легко лечатся.
4) Внутренний конфликт. Терпеливый и добрый мужчина, имеющий пониженное сексуальное желание, может обнаружить, к примеру, следующий конфликт. Одна часть его личности, связанной с сексуальностью – неуклюжий подросток, который боится близости. Другая – двадцатилетний феминист, который считает, что секс унижает женщин. Третья – пещерный человек, который возмущен, что предыдущие два игнорируют естественные желания.
Решение: Партнерша может спросить, когда у нее будет секс с его пещерным человеком? Однако для разрешения внутреннего конфликта рекомендуется психоанализ.
https://goo.gl/z2iCiD
#секс #сексология #психоанализ
Ищете, что еще почитать? Большой и аккуратно оформленный каталог каналов: @ruschannel. Вы удивитесь, о чем нынче пишут в телеграмме :-)
Хеллоуин прекрасное время для клинической психологии 😉 Канал @psycholetters ведет мой коллега Александр, к нему стоит заглянуть, чтобы узнать:
- Как нейробиологи вызывают «ощущение Бога» у подопытных с помощью электрических импульсов /channel/psycholetters/82
- Что случается с аутичными детьми, когда они вырастают /channel/psycholetters/79
- Преступников в тюрьме могут заставить тренировать миндалевидное тело, чтобы избежать рецидивов /channel/psycholetters/80
И другие любопытные вещи из области нейронауки, психологии и психиатрии. Александр делает отличные подборки материалов: /channel/psycholetters
#рекомендации
Краткая заметка об окситоцине, «гормоне любви». Окситоцин отвечает за эмоциональные привязанности, доверие и эмпатию. В парах, которые его принимали в ходе эксперимента, улучшилось взаимопонимание между партнерами. Его используют в качестве лекарства при аутизме. Но, оказывается, окситоцин имеет и «тёмные» стороны. Этот гормон усиливает зависть и злорадство. Автор сравнивает действие окситоцина с древней богиней Иштар, которая покровительствовала одновременно и любви, и войне. Во время ажиотажа вокруг чудесных свойств окситоцина особенно важно помнить, что не бывает «плохих» и «хороших» гормонов, прежде чем что-то принимать, нужно взвесить все «за» и «против».
https://goo.gl/97LsRN
#статьи
Последнее время что-то неурожай интересных статей. Для каждого поста приходится перерыть кучу материалов, чтобы найти, чем вас порадовать) Поэтому если вам вдруг встретилась интересная статья, сделайте доброе дело, поделитесь со мной в личке 😊 А пока я поделюсь с вами подборкой фильмов по истории психологии и психоанализа, чтобы вы не скучали на выходных:
1. Кинси / Kinsey; (2004)
Фильм основан на реальных событиях. В 1953 году врач-сексопатолог Альфред Кинси исследует сексуальную жизнь и сексуальные фантазии миллионов американцев. Откровения многих опрошенных вызывают удивление у всей нации. СМИ и католическая церковь представили исследования Кинси в дурном свете. Они выдали бескомпромиссное утверждение, что все американки занимаются сексом только со своими мужьями, скандал разрастался.
2. Когда Ницше плакал (2008)
Экранизация одноименного романа Ирвина Ялома, сюжет которого разворачивается на фоне интеллектуального брожения Вены XIX века, в преддверии зарождения психоанализа. В фильме повествуется о будто бы имевших место взаимоотношениях Ф. Ницше и одного из отцов-основателей психоанализа И. Брейера. Ялом также втягивает в действие Лу Саломе, «Анну О.» и молодого медика Зигмунда Фрейда.
3. Меня зовут Билл У. (1989)
Мелодрама, в основу сюжета которой положены факты из биографии Билла Уилсона, одного из основателей сообщества «Анонимные Алкоголики» (АА).
4. Опасный метод (2011)
Сюжет закручен вокруг персон основателей психоанализа Карла Густава Юнга и Зигмунда Фрейда и их сложных взаимоотношений с умной и красивой пациенткой Сабиной Шпильрейн. Правда, фильм передает их в общих чертах, в реальности все было намного сложнее.
5. Рагин (2004)
Россия, начало ХХ века, маленький провинциальный город. Доктор Андрей Ефимович Рагин служит главным врачом в уездной больнице. Он немолод, одинок и по вечерам любит читать. Однажды ему попадается любопытный медицинский отчет: модный психиатр Гиммельсдорф демонстрирует метод психоанализа, и Рагин решает его попробовать.
6. Сабина (2003)
Сабина, бывшая пациентка Юнга, излечивается и сама обучается психоанализу. Она возвращается в Россию и основывает Белую Школу. Сабина была убита нацистами в 1942 году, расследованием этой истории занимаются современные ученые: француженка Мэри и шотландец Фрейзер. Они путешествуют по местам, где жила Сабина (Цюрих, Москва, Ростов), раскрывая новые факты ее жизни и, в конце концов, влюбляются в друг друга.
7. Принцесса Мария Бонапарт / Princesse Marie; реж. Бенуа Жако, Австрия, 2004.
Мария Бонапарт, принцесса Греции и Дании, наследница Наполеона, стала пациенткой и ученицей Фрейда. Однако вскоре началась Вторая мировая война. Гонения на евреев не обошли ее учителя. Пытаясь помочь Фрэйду покинуть Европу, Мария попадает под пристальное наблюдение Гестапо. С этого момента началась новая жизнь Марии — жизнь между страхом и надеждой.
#фильмы #видео #психоанализ
Только вчера опубликовали свежее исследование физических предпосылок депрессии. Оказалось, депрессия обусловлена повышенной связью между областями мозга, первая из которых отвечает за неполучение награды и случаи наказания, а вторая – за ощущение собственного я. Это объясняет физические причины того, что страдающие от депрессии имеют пониженную самооценку, мучаются от несчастливых воспоминаний и чувства неоцененности.
Та же часть мозга (неполучение награды и наказание) имеет усиленную связь с другими его регионами, что приводит к хроническим чувствам грусти, неудовлетворенности, разочарования. В том числе с частью, отвечающей за самокритику и способность действовать в собственных интересах, что ведет к низкой самооценке, чувству безнадежности, снижению собственной ценности.
Депрессивные эпизоды оказались обусловлены уменьшением связи между центром награды и другими частями памяти. Это объясняет, почему люди, страдающие от депрессии, испытывают сложности с тем, чтобы вспомнить счастливые события.
Автор считает, что результаты исследования помогут сделать прорыв в медикаментозном лечении депрессии и будут полезны для выбора фокуса работы в когнитивной терапии.
https://goo.gl/y7UtcZ
#исследования #депрессия
Я редко пишу обзоры приложений и сервисов, но в этот раз не могла удержаться – любопытнейшая штука https://pogovoru.ru. В любой момент, когда вам скучно, грустно или хочется чем-то поделиться, вы можете позвонить и пообщаться с интересным собеседником. Сервис создан моими коллегами, но это не линия психологической помощи. То, что трубку берет психолог, гарантирует только то, что собеседник будет корректен и готов вас услышать. Терапевтических приемов там не применяют, это просто разговор с заинтересованным в вас человеком. Говорить можно на любые темы. На мой взгляд, это неплохой способ справиться с разовыми ситуациями: кратковременным стрессом, грустью или усталостью, которые в определенный период могут накатить на любого человека.
Недавно я публиковала на канале статью с удручающими данными. Четверть взрослого населения не имеет не единого человека, с которым можно поговорить о чем-то важном. Статистика по Америке, российской я не встречала, но рост социальной изоляции, особенно в больших городах, растет и у нас. Так что сервисы на подобие «Поговори со мной» могут стать решением этой проблемы – человек, который готов вас услышать, всегда на связи.
Позвонить пообщаться можно бесплатно: первые пятнадцать минут не оплачиваются, и еще ребята недавно сделали канал в телеграме: /channel/pogovoru и разместили акцию на бесплатный звонок.
#обзоры #рекомендации
«Почему я не могу похудеть» и миф о силе воли (посвящается прекрасным читательницам канала). Большинство литературы сходится в том, что в долгосрочной перспективе диеты не работают. Ограничивая себя в еде, человек надеется на быструю потерю веса. Но чем строже диета, тем отчаяннее сопротивляется тело, рассматривая нехватку еды как угрозу выживанию. Обмен веществ замедляется и выделяет гормон лептин, увеличивающий аппетит. То, что сила воли поможет похудеть – миф. Эти физиологические процессы не контролируются сознанием.
Есть и психологический момент: строгие ограничения воспринимаются как наказание и формируют ожидание последующей награды. Отсюда появляются: «Я такая молодец, съем одну печенку».
Большинство желающих похудеть прекрасно знают, как это сделать. Проблема в поддержании мотивации. Временами опускаются руки, возможны эпизоды депрессии. Если сила воли не помогает похудеть, что же поможет? Автор предлагает переформулировать запрос для тех людей, которые когда-то были стройными, а потом набрали вес, с желания похудеть на желание восстановить свою способность к саморегуляции. Восстановление способности, которая когда-то была, но со временем потерялась – гораздо более позитивный запрос. Работу над ним автор предлагает дополнить хорошей долей оптимизма и дарить себе каждый утраченный килограмм как подарок и признание в любви к своему телу. Переведение запроса в положительную плоскость помогло её клиентке вновь прийти в форму, что она безуспешно пыталась сделать долгие годы до этого, делится автор.
https://goo.gl/IrOAzC
#статьи #тело
Я редко пишу на канале про воспитание детей, но такое видео просто нельзя пропустить. Вот некоторые тезисы:
1) К чему ведет ориентация родителей на отличные оценки детей и их поступление в небольшой список самых престижных вузов? Мы задаем своим детям слишком узкие параметры жизненного успеха.
2) К чему ведет то, что мы помогаем детям делать домашнюю работу, таскаем по кружкам и вообще расписываем все их время максимально эффективным способом? Мы получаем краткосрочные бонусы в виде лучших результатов, но в долгосрочной перспективе мы проигрываем: дети не развивают самоэффективности – важнейшего навыка в их дальнейшей жизни.
3) Что происходит, если мы освобождаем детей от работы по дому ради более «важных» дел (учебы, секций и т.д.)? Самое длительное исследование (Harvard Grant Study) показало, что наибольших профессиональных успехов добивались люди, которые в детстве занимались работой по дому, и чем раньше – тем лучше. Почему? Учеба учит учиться. Во взрослой жизни деньги платят не за учебу, а за работу. Работа по дому вырабатывает важный навык – делать то, что не очень приятно или интересно, но надо засучить рукава и сделать, внести свой вклад в общее дело.
4) Если мы показываем детям одобрение, только когда они приносят отличные оценки, мы не даем им самого главного – безусловной любви. Без этого они не смогут полюбить себя, а без любви к себе – полюбить другого и быть счастливыми в отношениях.
https://goo.gl/vjFILX
#исследования #дети #видео
Как все помнить? В век облаков, смартфонов и флешек мы используем нашу память гораздо меньше, чем люди прошлого. Древнегреческий поэт, декларирующий поэму на банкете, мог затем припомнить всех гостей в том порядке, в каком они сидели. Для этого не нужно обладать врожденной феноменальной памятью. Участники чемпионата мира по памяти признаются, что имеют среднюю память или даже ниже среднего. Все дело в тренировках и специальных техниках, которые они используют. Эти техники основаны на визуализации. Допустим, вам нужно запомнить список слов, имен, адресов или чисел. Напишите короткую историю, где фигурирует каждый из элементов списка. История совершенно не должна быть логичной или реалистичной, чем невероятнее, тем проще запомнить: «Дикаприо протянул мне букет из изумрудно-зеленой брокколи и спрятался за холодными полками с молоком». Держа в голове такую историю, вы точно не забудете купить брокколи и молоко 😊. Добавляйте в историю как можно больше сенсорной информации: цвета, звуки, запахи, тактильные ощущения. Перечитайте историю несколько раз, представляя ее во всех красках, как можно ярче.
Сколько предметов можно так запомнить? Кратковременная память удерживает примерно 7 объектов, плюс-минус 2, но, потренировавшись, можно запомнить и больше. Попробуйте написать историю про свой список покупок 😉.
https://goo.gl/fxxDbe
Что еще почитать в телеграмме, если вы любите авторские каналы по типу блога, загляните на @infeach. Автор размышляет о человеке в контексте психологии, истории, экономики, делится любопытными материалами.
#упражнения #рекомендации
Как перенести разрыв отношений? Исследование выявило два основных вида реакции на разрыв. Первая характерна для личностей, убежденных, что люди не меняются. Причиной разрыва они видят свои негативные статичные качества: недостаточную привлекательность, излишнюю требовательность, скучность и т.д. Они тяжело переносят разрывы и имеют мрачный прогноз относительно возможности отношений в будущем.
Второй тип людей считает, что личность может меняться и развиваться. Они легче переносят разрыв, поскольку видят в нем возможность лучше выстроить отношения в следующий раз.
Если вы относитесь к первому типу, вот что вы можете сделать, чтобы не воспринимать расставание как катастрофу, ставшую следствием ваших негативных качеств:
1) Честно взгляните на причины разрыва, но не берите на себя излишней вины. Оба человека вносят вклад в отношения, не только вы.
2) Посмотрите на факторы, лежащие вне личностных качеств. Может быть, вы оба или кто-то из вас слишком молод для серьезных отношений или у вас разные цели. Возможно, повлияли внешние факторы, такие как напряженная работа, расстояние, члены семьи.
3) Помните, расставание – не уникальный опыт. Вы не один такой, это одно из самых распространенных жизненных переживаний.
4) Подумайте, какой опыт вы можете вынести для следующих отношений. Чему эти отношения научили вас, что вы можете учесть в дальнейшем?
5) Постарайтесь поддержать себя в этот трудный период, а не критиковать. Подумайте о своих положительных качествах. Представьте, что бы вы сказали другу, оказавшемуся в такой ситуации, и скажите это себе 😉
http://goo.gl/LezFc8
#исследования #отношения #расставания
Сколько сексуальных партнеров нужно для счастья? Автор рассматривает целую серию факторов. Влияние генов очень велико, как показали исследования на обычной выборке и на близнецах. Социальное воспитание и культурная среда тоже играют свою роль. Наконец, эволюционные и биологические различия полов вносят свою лепту. Например, если мужчины ищут кратковременных отношений, они гонятся за количеством. Если женщины хотят кратковременных отношений, они ищут качество: мужественного мужчину с высокой позицией в социуме. Сколько же нужно партнеров, если вы преследуете не цель продолжения рода, а, как большинство людей, стремитесь к близости, оргазму, эмоциональному подъему? Два исследования, проведенных в разных странах (Америка и Китай), дали одинаковые результаты: количество партнеров, дающих наибольшее ощущение счастья — один.
http://goo.gl/OxXSsK
#исследования #секс
Кстати, недавно вышла статья с моими комментариями на тему психологической помощи должникам по кредитам: http://goo.gl/FWDIa9
#статьи
Сколько времени проводить с вашей второй половинкой? Как найти баланс между «слишком часто» и «слишком редко», между отношениями и другими сферами вашей жизни? Вот несколько пунктов, которые в этом помогут:
1) Выясните особенности друг друга. Для одного типа людей очень важно проводить большое количество времени с партнером, для другого важнее ощущение независимости.
2) Сверяйтесь со своим партнером. Лучший способ узнать, достаточного ли времени вы уделяете любимому человеку – спросить его об этом.
3) Прислушивайтесь к друзьям. Исследования показывают, что мнения друзей предсказывают успех ваших отношений. Введение партнера в дружеский круг – хорошая поддержка и для любовных, и для дружеских отношений.
4) Планируйте время, которое вы проведете вместе. Заранее внесите в календарь поход в ресторан или совместные выходные.
5) Следите за приливами и отливами. Жизненные обстоятельства могут влиять на количество сил и времени, которые каждый из партнеров способен вложить в отношения. Важно понимать эти естественные ритмы и находить время для качественного совместного времяпрепровождения даже в непростые времена.
http://goo.gl/A60hUW
#статьи #отношения
Что еще почитать в телеграмме? Канал @dumai пишет о книгах и их истории. Для начитанных и желающих ими стать 😊.
Еще одна аппетитная видеоподборка для выходных. На этот раз выступления на #TED, связанные с психологией и объединенные темой #счастье. Выступления в среднем по 15 минут, но если лень смотреть, тезисы прилагаются 😉.
Результаты самого долгого исследования счастья
http://goo.gl/lsk7Yj
Одно из моих любимых выступлений. Результаты исследования счастья, которое длилось 75 лет. В нем приняли участие разные социальные классы: голодные подростки из бедных кварталов и студенты Гарварда. В течение всей жизни с ними периодически встречались ученые и проводили интервью и опросы. Как вы думаете, что они выяснили? Богатые и знаменитые были более счастливы? Не угадали. Фактор, который делал жизнь людей счастливее (и длиннее) – наличие эмоционально близких отношений.
Удивительная наука счастья
http://goo.gl/sCNKhh
Думаю, спикеры не договаривались, но это выступление поясняет результаты предыдущего. Мы переоцениваем влияние внешних событий на свой уровень счастья. Наш мозг (префронтальная кора головного мозга) обладает «психологической иммунной системой», с помощью которой мы сами синтезируем счастье.
Возможность изменить свой выбор – главный враг работы этой системы. Мы продолжаем сомневаться: праздновать ли победу или мы прогадали и надо бежать всё менять. Эти мучительные сомнения не дают счастью синтезироваться даже после того, как срок на «передумать» истекает. Тем не менее, мы сами предпочитаем иметь возможность передумать, то есть заранее выбираем неудовлетворенность в дальнейшем. Главная идея: то, за чем мы гонимся во вне, находится внутри нас (тот самый синтезатор счастья).
Как купить счастье?
http://goo.gl/g7SRlX
Кембриджский эксперимент: оказывается, счастье все-таки можно купить – если тратить деньги НЕ на себя.
http://goo.gl/Om9wIy
Очень милое выступление о простом секрете счастья: когда мы счастливы, мы чувствуем благодарность. Но это работает и в обратную сторону: почувствуйте себя благодарными, и станете счастливыми.
Кстати, у TED есть почти официальный канал в телеграм: @tedtelegram. Почти – потому что хоть он и не создан командой TED, но ей одобряется и поддерживается).
Почему мы не можем перестать ненавидеть своих бывших? Когда нас предал человек, который, как мы считали, любил нас, мы порой приходим в такую ярость, что с трудом узнаем себя. Только годы или даже десятилетия спустя гнев отпускает нас. Что это, извращенная форма мазохизма? Ответ кроется вот в чем. Оставаться злым – это своеобразный способ отомстить бывшему, продемонстрировать, сколько вреда он вам причинил. Двигаться вперед означало бы простить его, сказать: «Мне сейчас хорошо, так что твое поведение не очень-то повредило мне».
Мы можем находиться во власти фантазии, что если мы будем страдать достаточно долго, на бывшего, наконец, снизойдет откровение, что он натворил. Самое удивительное, что гнев – такая же сильная форма привязанности, как и любовь. Поэтому многие пары разведены на бумаге, но не разведены эмоционально. Разрыв привязанности может привести к сильной тревоге. Оставаться в негативной привязанности к бывшему (гнев, ненависть) – способ защититься от этой тревоги. Расстаться со своим гневом означает расстаться с фантазиями о том, что бывший раскается, примет вашу точку зрения или вернется, на коленях моля прощения. Вопрос в том, кого вы на самом деле делаете несчастным своей ненавистью.
http://goo.gl/s63rrO
#статьи #эмоции #гнев #ненависть
Сегодня у нас особый десерт для выходных – совместный пост с Мариной Мантлер, автором канала @myunpublished. Марина ведет еще канал про кино @kinematos, и она сделала для вас подборку из десяти фильмов о психологах, психиатрах и психоаналитиках:
1. Умница Уилл Хантинг/Good Will Hunting (1997) — знаменитый фильм о том, как психоаналитик с собственными незакрытыми гештальтами помогает своему пациенту — взбалмошному вундеркинду, который неожиданно открывает в себе талант к решению сложных математических задач. Фильм иллюстрирует метод гуманистической психологии.
2. Пролетая над гнездом кукушки/One Flew Over the Cuckoo’s Nest (1975) — фильм по одноименному роману о том, как главный герой, пытаясь избежать тюремного наказания, имитирует помешательство и попадает в психиатрическую клинику.
Здесь же можно добавить комедию: Управление гневом/Anger Management (2003) — тоже с Джеком Николсоном, но в роли поведенческого психолога.
3. Комната сына/La stanza del figlio (2001) — итальянский фильм про психоаналитика, который сталкивается с тем, что не может преодолеть кризис в собственной жизни и решить семейные проблемы, а вынужден при этом помогать другим людям.
4. Окончательный анализ/Final Analysis (1992) — фильм-детектив о том, как одного специалиста в области психиатрии, влюбленного в сестру своей пациентки, используют для того, чтобы скрыть следы преступления.
5. Шестое чувство/The Sixth Sense (1999) — фильм про детского психолога с самым неожиданным финалом за всю историю кино.
6. Опасный метод/A dangerous Method (2011) — фильм о двух самых известных личностях в области психоанализа и его основателей — Зигмунде Фрейде и Густаве Юнге.
7. Психоаналитик/Shrink (2009) — фильм о том, какие психоаналитики бывают у голливудских знаменитостей — они тоже любят расслабляться, курят марихуану и пытаются разобраться с собственной жизнью.
8. Остров проклятых/Shutter Island (2009) — один из лучших психологических триллеров про двух судебных приставов, которые отправляются на остров, где находится психиатрическая лечебница для умалишенных преступников, откуда сбежала одна из пациенток. Похожий фильм: Готика/Gothika (2003) — о женщине-психиатре, которая сама оказывается пациенткой клиники для невменяемых преступников, где она прежде работала.
9. Побочный эффект/Side Effects (2013) — фильм повествует больше о фармацевтической индустрии в мире психотропных препаратов, работники которой используют любые средства, чтобы лечащие врачи прописывали именно их лекарства своим пациентам. Похожий фильм: Нация прозака/Prozac Nation (2001) — о том, как психологические проблемы лечатся медикаментозно, когда гарантом счастья выступает одно лекарство, которое выписывают психотерапевты всем своим пациентам.
10. Прерванная жизнь/Girl, Interrupted (1999) — фильм о том, что происходило в психиатрической клинике в конце шестидесятых, когда в мире буйствовала идеология полной свободы и сексуальной раскрепощенности, а хиппи боролись за мир во всем мире.
Приятного просмотра и хороших выходных!
#фильмы #рекомендации
Еще одна заметка о компьютерных играх: австралийские школьники, ежедневно играющие в онлайн-игры, показали более высокие результаты школьной успеваемости, особенно по математике. В то же время школьники, которые вместо этого проводили время в соц.сетях, показали более низкие оценки успеваемости, особенно по точным наукам. Исследователи объясняют это тем, что игры постоянно ставят перед пользователем задачи, которые ему приходится решать. Это способствует развитию аналитического мышления. Чтение френдленты в соц.сетях дополнительных навыков не требуют.
https://goo.gl/kQygL3
На вид все логично: онлайн-игры имеют в своей основе математические модели, и чем лучше игрок их понимает, тем более успешна его игровая стратегия. Но картина выглядит неполной без еще одного исследования: на коммуникативность и социальные навыки, которые являются не менее важным для жизни качеством, чем аналитические способности. О положительном влиянии на них социальных сетей я как раз недавно публиковала исследование.
Кстати, у Naked Science есть канал в телеграм @nsmag, где они публикуют и кое-что по психологии. Например:
- Психология страха: может ли страх доставлять удовольствие? /channel/nsmag/857
- Аутизм и одаренность могут быть взаимосвязаны /channel/nsmag/397
- Пессимисты чаще попадают в ДТП /channel/nsmag/250
#игры #соцсети #рекомендации