19259
@psychologram - Психология. Просто и доступно. Канал о самом важном: о нас самих и о том, как устроены отношения между людьми. 📝 По вопросам размещения: админ: @Ilonmsmoney
Я не стану плохим человеком, если
- Я скажу "нет".
- Я молча уйду.
- Я не смогу что-то сделать
- Я сделаю по-другому
- Я перестану соответствовать чужим ожиданиям
- Я приму решение, которое не нравится другим
- Я сделаю ошибку
Какие привычки провоцируют депрессию?
Социальное отчуждение
Человеку, страдающему депрессией, легко стать изолированным от социума. Отстранение от других людей, даже от лучших друзей и семьи - результат чувства грусти, безнадежности, стыда, усталости и апатии.
Тревожные мысли
Основным компонентом депрессии являются постоянные размышления о потерях и неудачах. Они заставляют чувствовать себя хуже. Человек во всем себя обвиняет и чувствует стыд. Попробуйте отвлечься на что-то более интересное.
Чувство вины
Воспринимать все на свой счет или возлагать вину на себя без какой-либо логической причины - тревожный сигнал. Попробуйте проанализировать ситуацию и поймите, что результат не всегда зависит от вас.
Если ты долго ждешь, тем больше вероятность, что ты ждешь не там.
В психологии есть принцип: чем больше ожиданий по поводу какого-то события, тем выше вероятность сокрушительного разочарования.
Больше ждешь - меньше получаешь, меньше ждешь - больше получаешь. Принцип железобетонный, никаких исключений.
Как преодолеть низкую самооценку и неуверенность?
Начните работать над своей самооценкой.
Признайте собственные достижения и успехи, даже если они кажутся незначительными Так постепенно сформируется ваш внутренний стержень, уверенность в себе и в том, что вы делаете.
Установите реалистичные цели и действуйте в направлении их осуществления.
Разбейте большие задачи на маленькие и постепенно двигайтесь вперед.
Научитесь принимать свои ошибки и не бояться неудач.
Ошибки - это часть процесса обучения и роста, поэтому не позволяйте им останавливать вас.
Избегайте сравнения с другими людьми.
Каждый уникален и имеет свои сильные стороны, поэтому сосредоточьтесь на своих личных достижениях и целях.
Общайтесь с друзьями и близкими людьми, которые поддерживают вас и верят в вас.
Их поддержка может помочь вам преодолеть неуверенность.
Если неуверенность не оставляет вас, обратитесь к профессиональному психологу, психотерапевту. Он поможет вам разобраться в своих эмоциях, научит эффективным стратегиям преодоления негативных мыслей, направит в необходимом направлении.
Мы часто относимся наиболее враждебно к тем, кто напоминает нам о наших качествах, которых мы предпочитаем не видеть.
Американский психоаналитик Эдвард Уитмонт пишет:
«Попросите кого-нибудь дать описание такого типа личности, которое он наиболее презирает и ненавидит, и он даст полный список тех черт характера, которые больше всего подавляет в себе. Именно эти качества неприемлемы для него, поскольку составляют его темную сторону. Только то, что мы не можем принять в себе, мы считаем неприемлемым в других людях».
Вспомните человека, который вам не нравится больше всего. Какую его черту вы находите самой неприемлемой? А теперь спросите себя: «А у меня?»
Мы должны найти баланс между самоодобрением и постоянным движением к изменению тех аспектов нашей жизни, которые наиболее неприемлемы для нас.
Любить самих себя очень непросто, поскольку это подразумевает любовь ко всему себе, включая и самые плохие свои черты.
5 вещей, о которых вы пожалеете впоследствии:
1. Вы находитесь в отношениях, которые вас разрушают.
2. Работаете на нелюбимой работе.
3. Пытаетесь всем угодить и забываете себя.
4. Довольны тем, что есть.
5. Ведете больной образ жизни.
Помните эти пункты и не допускайте жизни.
Найден канал с мемами про психологию и психологов.
А также искусство, философию, науку и литературу вместе с постами про музыку, кино, театр и керамику.
Заходите 👉 /channel/+qRC1ABU3BhZmMDhi
И всегда помни: ты можешь изменить что угодно в своей жизни.
В любой момент.
Всё в твоих руках. И только у твоих.
5 минут медитации
Такой процесс помогает успокоить ум и переключить внимание на современность. Чаще всего человек заботится об ошибках прошлого и заботится о будущем. Во время медитации постарайтесь сосредоточиться исключительно на любви к себе и внутренним силам, которые помогут преодолеть все трудности. Вы получите ощущение покоя и в течение дня не так резко будете реагировать на раздражители.
Однажды человек приходит к пониманию, что внутри он больше чем снаружи. Ей становится очень тесно в своей привычной жизни. Она проявляет свою личную ячейку нераскрытых качеств. То, почему нет выхода, но что могло бы полностью изменить его жизнь.
И вот оно ощущение-Я БОЛЬШЕ!!!
И вроде бы разрывает на части. И тогда есть два варианта:
ПРИЗНАТЬ в себе то, что казалось чужим, недоступным, не вашим.
Или Убежать от этих навязчивых мыслей и уговаривать себя ничего не менять и не выходить за пределы привычного.
Бежать - это верный способ прийти к тому, от чего бежишь.
Просто это более долгий и более сложный путь.
Поэтому обратной дороги нет.
Почувствовав однажды, что вы больше себя вчерашнего, уже нельзя ничего отмотать назад.
Фокус
Когда ты фокусируешься на себе, ты растешь. Когда ты фокусируешься на негативе, растет негатив. Чем больше ты фокусируешься на своем развитии, обучении, производительности – тем больше позитивных изменений происходит в твоей жизни.
Не трать свое время и силы на прокрастинацию, лень, зависть и все у тебя будет замечательно.
Как найти и понять себя?
-Задавай себе вопрос о своих ценностях и убеждениях.
-Раздумай над своими поступками и решениями.
-Обращай внимание на свои эмоции и реакции на разные ситуации.
-Ищи поддержку у друзей и близких людей.
-Не бойся экспериментировать и пробовать что-нибудь новое.
Мелочи, которые помогают сделать вывод о человеке:
1. Зрительный контакт. Степень поддержания зрительного контакта может много сказать о человеке. Если смотрит постоянно — наглый. Если отводит взгляд — застенчивый и неуверенный в себе.
2. То, как человек обращается с работниками сферы услуг. На «ты» и неуважение, к примеру, к официанту, показывает степень низкого эмоционального интеллекта у человека. А также уровень общего развития.
3. Выполнение обязательств. Обращайте внимание, делает ли человек то, о чём говорит. Пунктуален ли он. И уважает ли чужое время.
4. Реакция на поражения. То, как человек реагирует в случае неудачи — момент, когда обнажается его истинный характер. Настоящий неудачник будет обвинять других и негативить.
5. Стиль общения. Как правило, люди, которые говорят быстро и много — не лучший выбор. Если человек говорит медленно и вдумчиво — стоит присмотреться.
6. Наличие инициативы. То, насколько инициативен человек в различных ситуациях, помогает выяснить наличие лидерских качеств.
7. Стиль аргументации. На логику опирается человек или эмоции — это даёт представление о его навыках решения проблем и общения в целом.
8. Чувство юмора. Понимание чувства юмора другого человека может раскрыть аспекты личности, о которых в простом диалоге вы никогда не узнаете.
Утренние страницы
Вас когда-нибудь накрывало непонятным состоянием? Чувством, что что-то не так, но не понятно что именно?
Подсознание постоянно перерабатывает огромное количество информации. Все, что с нами происходило, какие мы сделали выводы, что завершили, а что осталось незавершенным. И это влияет на наше состояние каждый день.
Что делать, чтобы было легче и приятнее жить, и если и накрывало, то быстро проходило?
Начните практиковать утренние страницы (фрирайтинг). Суть в том, что вы садитесь (утром, например), берете тетрадь, листок или телефон, и начинаете писать все, что приходит в голову. Подряд, без логики, сюжета и знаков препинания. Никак не контролируя и не анализируя.
Начать можно: «Что-то я совсем хреново себя чувствую, колбасит, похоже что...» И пишите до тех пор, пока не осознаете или вам не станет просто легче, будто бы голова освободилась от всего лишнего.
Мы как бы пытаемся вывести все то, что не осознанно - на сознательный уровень. И то, что беспокоило перестает болтаться в голове.
Эффект домино
Эффект домино гласит, что каждое изменение влечёт за собой ряд других изменений по цепной реакции аналогично тому, как падают костяшки домино, выстроенные в ряд.
Вы можете обнаружить подобные закономерности и в собственной жизни. Если я придерживаюсь привычки ходить в спортзал, то замечаю, что легче сосредотачиваюсь на работе и спокойнее сплю по ночам. Хотя я и не планировал ничего специально улучшать.
Но эффект домино работает и для плохих привычек. Вы можете заметить, что постоянные проверки телефона приводят к привычке просматривать уведомления из социальных сетей и, как следствие, бездумно листать ленту в соцсетях. Так вы прокрастинируете по 20 минут.
Законы жизни
Не верь словам - верь действиям. Не нужно верить словам - в наше время они ничего не стоят.
Цени тех, кто тобой дорожит и не держи тех, кому ты не нужен.
Не верь отговоркам - если у человека есть желание, он сделает это при любых обстоятельствах.
Не суди людей по себе, они не способны ради тебя сделать то, на что ты готов был ради них.
3 способа произвести приятное впечатление на собеседника
Используйте эти невербальные сигналы, чтобы почувствовать себя уверенно и сделать разговор непринужденным.
1. Примите открытую позу
Открытая поза - это поза, когда ваше тело развернуто к тому, с кем вы общаетесь. Руки и ноги не скрещены, голова и тело обращены к собеседнику. Только не стойте по стойке смирно, иначе будете казаться напряженным.
2. Наклонитесь к собеседнику
Во время разговора наклонитесь к собеседнику или подвиньтесь к нему ближе. Это выразит симпатию и внимание к словам собеседника.
3. Кивайте
Кивок - это физический ответ на высказывание. Легкие кивки успокаивают и ободряют: они показывают, что слушаете собеседника и понимаете, что он говорит.
6 провокационных вопросов, которые стоит задать самому себе
- Что я могу сделать сегодня для того, чтобы достичь поставленной цели?
- В какое время работается продуктивнее всего?
- Что я могу сделать сегодня, чтобы порадовать себя?
- За какие 5 вещей я могу быть благодарным в своей жизни?
- Что я могу сделать сегодня, чтобы изменить чью-то жизнь?
- Какая черта моего характера является лучшей?
Тренируйте мышление
• В любой ситуации ищи возможности. Кризисы, проблемы – это все шансы для роста
• Не бойся рисковать. Все самое крутое находится вне зоны твоего комфорта
• Всегда цени и оплачивай чужой труд
• Учись грамотно распоряжаться своим временем
• Слушай себя, а не мнение других, никто не знает, как правильно
• Увеличивай заработок, а не экономь на своих желаниях
5 ЗАКОНОВ ЖИЗНИ
1.Не надо навязываться людям, и ты поймешь, нуждаются ли они в тебе.
2.Не надо верить словам – в наше время они ничего не стоят.
3. Цени тех, кто тобой дорожит и не держи тех, кому ты не нужен.
4.Не верь отговоркам, если человек желает, он сделает это при любых обстоятельствах.
5. Не суди людей собой, они не способны ради тебя сделать то, на что ты готов был ради них.
5 ЗАКОНОВ ЖИЗНИ
1.Не надо навязываться людям, и ты поймешь, нуждаются ли они в тебе.
2.Не надо верить словам – в наше время они ничего не стоят.
3. Цени тех, кто тобой дорожит и не держи тех, кому ты не нужен.
4.Не верь отговоркам, если человек желает, он сделает это при любых обстоятельствах.
5. Не суди людей собой, они не способны ради тебя сделать то, на что ты готов был ради них.
Практика самоподдержки,
скажите себе это вслух
▪️«Мне страшно начать это делать. И это нормально"
▪️ «То, что я намерен сделать, важно для меня. А если важно, то всегда страшно»
▪️ «Я сейчас сделаю то, что я могу. Сколько у меня сил и ресурсов, столько и сделаю. А что не смогу – сделаю в следующий раз, потому что жизнь продолжается и я иду им шаг за шагом»
▪️ «Я не обязан получить идеальный результат прямо сейчас, я не могу его получить, я только в начале пути. Шаг за шагом я приду к своему результату»
Что может мешать нам любить себя
Невозможно любить того, кого не знаешь. Поэтому для того, чтобы понять, как любить себя, нужно знать себя, интересоваться собой, иногда удивляться новому знанию о себе, но принимать как должное – относиться к себе так, как это делали бы наиболее заботливые и нежные родители, проявляющие не жертвенность, а производительность.
Критика и сравнение себя с другими тоже не позволяет родиться любви к себе. Люблю – значит знаю и принимаю до конца, без исключения.
Счастье – это свойство характера. У одних в характере его все время ждать, у других непрерывно искать, у третьих повсюду находить.
Секреты уверенности в себе
Спокойное отношение к критике
Помните, что критика является неотъемлемой частью жизни. Не всем вы нравитесь, и это нормально.
Преодоление сомнений
Сомнения – это часть нашего ума. Не разрешайте им парализовать вас. Сомневайтесь, но идите вперед!
Опыт, а не неудачи
Забудьте о неудачах. Есть только опыт, который делает вас сильнее и мудрее. Используйте его, чтобы расти.
Если тебе плохо, прислушайся к природе. Тишина мира успокаивает лучше, чем миллионы ненужных слов.
• Конфуций
Закон сохранения энергии💫
- принять то, что нельзя изменить
- не переживать прошлое снова и снова
- не пытаться всем понравится
- не завидовать
- вовремя закрывать неинтересную книгу
- не одалживать деньги у друзей
- не врать
- не терять веры в себя
- не винить себя за решение
🍃Запомните раз и навсегда:
То, что думают о вас другие, принадлежит им и только им. Это их восприятие, их мнение, и к вам все это не имеет никакого отношения.
Главное, что думаете об этом вы сами. Вот это действительно важно 🌿
Есть замечательная пословица: «Каждый хочет иметь друга, но не каждый хочет им быть». Сейчас всё чаще мы хотим «иметь». «Хочу ребёнка» — вместо «хочу быть матерью», «хочу иметь мужа» — вместо «хочу быть женой» и т. п. За этими тонкостями языка стоит отношение человека к жизни, его девиз: или — я для кого-то, или — кто-то для меня... В своём желании иметь мы ломаем жизни, разбиваем сердца — и страдаем от одиночества... «Человеку обладающему» всегда будет мало того, что есть. Мало денег, мало власти, мало одной жены, мало друзей, мало веселья, мало самого себя. Потребитель, не имея собственной сути, состоит из того, чем он обладает.
Эрих Фромм
Вы не отвечаете за чувства дpугих людей
Baжно помнить одну очень ценную вещь — вы не отвечаете за чувства дpугих людей. Они имеют прaво чувствовать все что угодно по поводу вас, вашего характера, обязанностей, внешнего вида и пр., но это ИХ ответственность что-то делать со своими чувствами.
Вы не обязаны бежать и спотыкаться, меняя себя или свое поведение, чтобы им стало хорошо, легко, просто и удобно.
Если человек делает вас ответственным за его чувства, плохое настроение, переживания — он вами манипулирует.
Осознанность: что это такое и как ее развивать
Вы наверняка уже слышали этот термин, но что это на самом деле и как его развивать? Осознанность - это умение воспринимать мир вокруг себя и свои мысли и чувства в данный момент, не оценивая их и не судя. Это позволяет нам находиться в настоящем и лучше понимать свои нужды и желания.
Для развития осознанности мы можем использовать различные практики, такие как медитация, йога, глубокое дыхание и другие упражнения. Сегодня мы хотим предложить вам одну из таких практик - упражнение на осознанность дыхания.
Просто сядьте в удобной позе и закройте глаза. Сфокусируйте свое внимание на своем дыхании и просто наблюдайте за ним несколько минут, не пытаясь его контролировать или изменять.
Просто заметьте, как воздух входит и выходит из ваших легких, какие ощущения это вызывает, какие мысли возникают.
Это простое упражнение может помочь вам стать более осознанными и находиться в настоящем моменте. Попробуйте повторять его несколько раз в день и посмотрите, как это может изменить вашу жизнь к лучшему. Желаем вам успеха в развитии осознанности!
