19259
@psychologram - Психология. Просто и доступно. Канал о самом важном: о нас самих и о том, как устроены отношения между людьми. 📝 По вопросам размещения: админ: @Ilonmsmoney
Оцените свою ценность
Воспринимайте себя как продукт, который вы выводите на рынок или развиваете. Например, попробуйте оценить себя по системе SWOT, где вы анализируете:
Strengths (сильные стороны) — речь в данном контексте идёт о ваших развитых навыках и личностных качествах, благодаря которым вы добиваетесь успеха; это ваши конкурентные преимущества, которые помогают вам получать выгоду.
Weaknesses (слабые стороны) — качества, которые мешают стремиться к успеху.
Opportunities (возможности) — обстоятельства и внешние факторы, которые способствуют успеху.
Threats (угрозы) — обстоятельства и внешние факторы, которые препятствуют достижениям.
Можно использовать любую другую готовую методику или найти свой способ. Смысл в том, чтобы понять, чего вы как продукт стоите сейчас и как можете сделать себя более ценным.
Друзья, приветствую вас!👋
Я, Тамара Дурова – психолог по зависимому и созависимому поведению. Приглашаю вас на свой новый канал в ТГ, который создан для тех, кто хочет сделать свою жизнь более гармоничной и счастливой!💖
☝️Здесь собраны простые и эффективные техники работы с мыслями, чувствами и эмоциями. Даны упражнения на расслабления, снятия стресса и работу со страхами. На канале, я делюсь техниками помогающие повысить самооценку, справиться с негативным мышлением, осознать свою ценность, принять и полюбить себя.
🎧Также, рада вам сообщить о запуске своего нового подкаста КАБ.№27!
Тема первого сезона - СТОП ТРЕВОГА!⚡️
В этой серии мы будем разбирать актуальные проблемы и вызовы, с которыми сталкиваются многие из нас в современном мире!
‼️Важно! До 31 мая у подписчиков канала есть возможность записаться на БЕСПЛАТНУЮ консультацию (есть специальные условия, которые можно узнать при записи на консультацию!).
✅❗️Переходите по ссылке, подписывайте на канал, чтобы не пропустить важную и полезную информацию: /channel/psy_exercise
3 способа произвести приятное впечатление на собеседника
Используйте эти невербальные сигналы, чтобы почувствовать себя уверенно и сделать разговор непринужденным.
1. Примите открытую позу
Открытая поза - это поза, когда ваше тело развернуто к тому, с кем вы общаетесь. Руки и ноги не скрещены, голова и тело обращены к собеседнику. Только не стойте по стойке смирно, иначе будете казаться напряженным.
2. Наклонитесь к собеседнику
Во время разговора наклонитесь к собеседнику или подвиньтесь к нему ближе. Это выразит симпатию и внимание к словам собеседника.
3. Кивайте
Кивок - это физический ответ на высказывание. Легкие кивки успокаивают и ободряют: они показывают, что слушаете собеседника и понимаете, что он говорит.
Закон сохранения энергии💫
- принять то, что нельзя изменить
- не переживать прошлое снова и снова
- не пытаться всем понравится
- не завидовать
- вовремя закрывать неинтересную книгу
- не одалживать деньги у друзей
- не врать
- не терять веры в себя
- не винить себя за решение
Иллюзия выбора
Одной из хитростей в искусстве убеждения является предложение вариантов другому человеку. Эффективный метод, при котором вы предоставляете собеседнику возможность решить самому, но фактически влияете на его решение.
Например, если вам нужно устроить встречу, вы можете спросить: Ты сможешь в 14:00 или в 19:00? В большинстве случаев ваш собеседник выберет один из предложенных вариантов, но при этом почувствует, что он сам сделал этот выбор.
Вы не отвечаете за чувства дpугих людей
Baжно помнить одну очень ценную вещь — вы не отвечаете за чувства дpугих людей. Они имеют прaво чувствовать все что угодно по поводу вас, вашего характера, обязанностей, внешнего вида и пр., но это ИХ ответственность что-то делать со своими чувствами.
Вы не обязаны бежать и спотыкаться, меняя себя или свое поведение, чтобы им стало хорошо, легко, просто и удобно.
Если человек делает вас ответственным за его чувства, плохое настроение, переживания — он вами манипулирует.
Эффект домино
Эффект домино гласит, что каждое изменение влечёт за собой ряд других изменений по цепной реакции аналогично тому, как падают костяшки домино, выстроенные в ряд.
Вы можете обнаружить подобные закономерности и в собственной жизни. Если я придерживаюсь привычки ходить в спортзал, то замечаю, что легче сосредотачиваюсь на работе и спокойнее сплю по ночам. Хотя я и не планировал ничего специально улучшать.
Но эффект домино работает и для плохих привычек. Вы можете заметить, что постоянные проверки телефона приводят к привычке просматривать уведомления из социальных сетей и, как следствие, бездумно листать ленту в соцсетях. Так вы прокрастинируете по 20 минут.
Неудача не конец света
Если вы постоянно думаете о том, что другие люди будут думать о вас, когда вы потерпите неудачу, то немедленно остановитесь.
Неудача - это естественный процесс, а не сигнал об окончании мира. Осознайте эту истину.
Знаменито успешные люди, такие как Билл Гейтс, Марк Цукерберг и Майкл Джордан, потерпели неудачу в какой-то момент своей жизни.
Неудача всегда помогает нам узнать ценные идеи, которые могут привести к позитиву, чтобы стать очень успешным в жизни.
Так что не позволяйте страху неудачи сдерживать вас.
Утренние страницы
Вас когда-нибудь накрывало непонятным состоянием? Чувством, что что-то не так, но не понятно что именно?
Подсознание постоянно перерабатывает огромное количество информации. Все, что с нами происходило, какие мы сделали выводы, что завершили, а что осталось незавершенным. И это влияет на наше состояние каждый день.
Что делать, чтобы было легче и приятнее жить, и если и накрывало, то быстро проходило?
Начните практиковать утренние страницы (фрирайтинг). Суть в том, что вы садитесь (утром, например), берете тетрадь, листок или телефон, и начинаете писать все, что приходит в голову. Подряд, без логики, сюжета и знаков препинания. Никак не контролируя и не анализируя.
Начать можно: «Что-то я совсем хреново себя чувствую, колбасит, похоже что...» И пишите до тех пор, пока не осознаете или вам не станет просто легче, будто бы голова освободилась от всего лишнего.
Мы как бы пытаемся вывести все то, что не осознанно - на сознательный уровень. И то, что беспокоило перестает болтаться в голове.
Фокус
Когда ты фокусируешься на себе, ты растешь. Когда ты фокусируешься на негативе, растет негатив. Чем больше ты фокусируешься на своем развитии, обучении, производительности – тем больше позитивных изменений происходит в твоей жизни.
Не трать свое время и силы на прокрастинацию, лень, зависть и все у тебя будет замечательно.
Вы не можете решить все свои проблемы сразу
Вам нужно делать шаг за шагом, день за днем, минуту за минутой. Несмотря на то, что вы, возможно, сильно переживаете из-за того, что вам нужно успеть сделать все дела до конца недели, вы не можете сделать все сразу.
Разбейте свои задачи на выполнимые части. Разработайте план. А затем работайте над тем, что вы можете сделать прямо сейчас, не беспокоясь о том, над чем вы не работаете.
Гордитесь собой за каждую мелочь, которой вы достигли.
Ничего страшного, если у вас не все в порядке. Сила не означает притворяться, что все хорошо, когда это не так. Сила не означает жонглировать двадцатью разными делами одновременно, потому что вы боитесь кого-то разочаровать. Настоящая сила требует честности с самим собой.
Это нормально – признать, что вы испытываете трудности. Вы не сверхчеловек. Вы будете испытывать трудности то тут, то там - и вы не должны скрывать это от мира. И тем более от самого себя.
Хочешь жить в удовольствие?
Пожалуй, к этому и должен стремиться каждый нормальный человек.
Не нужно поддаваться обществу и его стереотипам, следует иметь свой разум и мышление.
✅Саморазвиваться каждый день, искать дополнительные источники дохода, не привыкать к постоянному рабочему месту, тратить деньги на активы, а не на пассивы – это важная необходимость для того, чтобы жить в удовольствие.
Взять дорогую вещь в кредит и потом работать на него? Или же создать себе актив, который будет работать на тебя?
Конечно, для каждого человека свое понятие того, как жить в удовольствие.
Кто-то рад быть и алкашом без денег, ведь для него бутылка и закуска уже радость, а кто-то рад свободе от денежных потребностей и наличию большого количества времени на самого себя. Второй вариант звучит как-то лучше, но для этого нужно начать развиваться.
☑️Выбор всегда за тобой.
Друзья, приветствую вас!
Я, Тамара Дурова – психолог по зависимому и созависимому поведению. Приглашаю вас на свой новый канал в ТГ, который создан для тех, кто хочет сделать свою жизнь более гармоничной и счастливой!💖
☝️Здесь собраны простые и эффективные техники работы с мыслями, чувствами и эмоциями. Даны упражнения на расслабления, снятия стресса и работу со страхами. На канале, я делюсь техниками помогающие повысить самооценку, справиться с негативным мышлением, осознать свою ценность, принять и полюбить себя.
‼️Важно! Есть возможность записаться на 20 минутную консультацию - знакомство БЕСПЛАТНО (запись открыта только до 14.04. )
Также для новых подписчиков я подготовила полезный ПОДАРОК, чтобы его получить пишите в чат “Хочу подарок!” и я вам его обязательно вышлю! 🎁
✅Переходите по ссылке, подписывайтесь, задавайте вопросы: /channel/psy_exercise
В чем ваша «суперсила»
Иными словами, понимать, в чем вас сложно превзойти. Серийный предприниматель Тина Эйзенберг говорит, что среди самых успешных ее знакомых каждый может ответить на этот вопрос. К примеру, Джон Маэда, который возглавляет MIT Media Lab и род-айлендскую школу дизайна, назвал своей сильной стороной «любопытство». Такими характеристиками могут быть «упорство», «энтузиазм» и многие другие черты, которые помогают хорошо делать свою работу.
Всегда помни: ты можешь изменить что угодно в своей жизни.
В любой момент.
✨Всё в твоих руках. И только в твоих.✨
Как найти мотивацию, когда её нигде нет?
•Сократите наполовину список задач: если вы сегодня запланируете 12 задач, но к вечеру выполните только 6, мотивация выполнять остальные резко упадет. И завтра количество выполненных задач уменьшится до трех. Вычеркните из списка задач половину и ощутите положительный эффект.
•Ликуйте от каждой маленькой победы: когда вы отмечаете каждое, даже самое небольшое достижение, в голове возникает правильная, положительная установка делать больше и лучше. Заведите дневник своих побед. Звоните в колокольчик, когда выполнили задачу. Вознаграждайте себя бонусами. Отмечайте, что вы — молодец, и поздравляйте себя.
Контроль, управление и принятие
Стремление контролировать внешнюю и внутреннюю реальность искажает ее восприятие.
Чем больше стремления к контролю, тем выше значимость контроля и больше искажений, потому что контроль сам по себе - это иллюзия.
Мы можем осознанно управлять, но не контролировать то, что происходит.
В чем разница? В том, что осознанное управление - это направленное влияние на то, что влиянию поддается, с принятием неопределенности результата. А контроль неопределенности не предполагает.
Например, я могу осознанно поднимать себе настроение, но при этом понимать, что в любой момент меня может что-то расстроить, так как невозможно быть готовым ко всему. А могу пытаться жестко контролировать себя, подавляя в зародыше негативные эмоции.
Как не впадать в иллюзии, вызванные стремлением к контролю? Принимать происходящее снаружи и внутри, во всей его изменчивости и непредсказуемости. Это не всегда просто, но важно научиться.
Как преодолеть низкую самооценку и неуверенность?
Начните работать над своей самооценкой.
Признайте собственные достижения и успехи, даже если они кажутся незначительными Так постепенно сформируется ваш внутренний стержень, уверенность в себе и в том, что вы делаете.
Установите реалистичные цели и действуйте в направлении их осуществления.
Разбейте большие задачи на маленькие и постепенно двигайтесь вперед.
Научитесь принимать свои ошибки и не бояться неудач.
Ошибки - это часть процесса обучения и роста, поэтому не позволяйте им останавливать вас.
Избегайте сравнения с другими людьми.
Каждый уникален и имеет свои сильные стороны, поэтому сосредоточьтесь на своих личных достижениях и целях.
Общайтесь с друзьями и близкими людьми, которые поддерживают вас и верят в вас.
Их поддержка может помочь вам преодолеть неуверенность.
Если неуверенность не оставляет вас, обратитесь к профессиональному психологу, психотерапевту. Он поможет вам разобраться в своих эмоциях, научит эффективным стратегиям преодоления негативных мыслей, направит в необходимом направлении.
В чем ваша «суперсила»
Иными словами, понимать, в чем вас сложно превзойти. Серийный предприниматель Тина Эйзенберг говорит, что среди самых успешных ее знакомых каждый может ответить на этот вопрос. К примеру, Джон Маэда, который возглавляет MIT Media Lab и род-айлендскую школу дизайна, назвал своей сильной стороной «любопытство». Такими характеристиками могут быть «упорство», «энтузиазм» и многие другие черты, которые помогают хорошо делать свою работу.
Осознанность: что это такое и как ее развивать
Вы наверняка уже слышали этот термин, но что это на самом деле и как его развивать? Осознанность - это умение воспринимать мир вокруг себя и свои мысли и чувства в данный момент, не оценивая их и не судя. Это позволяет нам находиться в настоящем и лучше понимать свои нужды и желания.
Для развития осознанности мы можем использовать различные практики, такие как медитация, йога, глубокое дыхание и другие упражнения. Сегодня мы хотим предложить вам одну из таких практик - упражнение на осознанность дыхания.
Просто сядьте в удобной позе и закройте глаза. Сфокусируйте свое внимание на своем дыхании и просто наблюдайте за ним несколько минут, не пытаясь его контролировать или изменять.
Просто заметьте, как воздух входит и выходит из ваших легких, какие ощущения это вызывает, какие мысли возникают.
Это простое упражнение может помочь вам стать более осознанными и находиться в настоящем моменте. Попробуйте повторять его несколько раз в день и посмотрите, как это может изменить вашу жизнь к лучшему. Желаем вам успеха в развитии осознанности!
Фокус
Когда ты фокусируешься на себе, ты растешь. Когда ты фокусируешься на негативе, растет негатив. Чем больше ты фокусируешься на своем развитии, обучении, производительности – тем больше позитивных изменений происходит в твоей жизни.
Не трать свое время и силы на прокрастинацию, лень, зависть и все у тебя будет замечательно.
Тренируйте мышление
• В любой ситуации ищи возможности. Кризисы, проблемы – это все шансы для роста
• Не бойся рисковать. Все самое крутое находится вне зоны твоего комфорта
• Всегда цени и оплачивай чужой труд
• Учись грамотно распоряжаться своим временем
• Слушай себя, а не мнение других, никто не знает, как правильно
• Увеличивай заработок, а не экономь на своих желаниях
Есть замечательная пословица: «Каждый хочет иметь друга, но не каждый хочет им быть». Сейчас всё чаще мы хотим «иметь». «Хочу ребёнка» — вместо «хочу быть матерью», «хочу иметь мужа» — вместо «хочу быть женой» и т. п. За этими тонкостями языка стоит отношение человека к жизни, его девиз: или — я для кого-то, или — кто-то для меня... В своём желании иметь мы ломаем жизни, разбиваем сердца — и страдаем от одиночества... «Человеку обладающему» всегда будет мало того, что есть. Мало денег, мало власти, мало одной жены, мало друзей, мало веселья, мало самого себя. Потребитель, не имея собственной сути, состоит из того, чем он обладает.
Эрих Фромм
Как найти и понять себя?
-Задавай себе вопрос о своих ценностях и убеждениях.
-Раздумай над своими поступками и решениями.
-Обращай внимание на свои эмоции и реакции на разные ситуации.
-Ищи поддержку у друзей и близких людей.
-Не бойся экспериментировать и пробовать что-нибудь новое.
5 вещей, о которых вы пожалеете впоследствии:
1. Вы находитесь в отношениях, которые вас разрушают.
2. Работаете на нелюбимой работе.
3. Пытаетесь всем угодить и забываете себя.
4. Довольны тем, что есть.
5. Ведете больной образ жизни.
Помните эти пункты и не допускайте в жизни.
Выжимайте пользу с каждой секунды
Среднестатистический человек тратит около:
20 - 25 лет - на сон;
20 лет - на гаджеты;
9 лет - на пробки;
5 лет - на поедание еды;
3 года - на шопинг (мужчины);
до 9 лет - на шопинг (женщины);
2,5 года - на приготовление еды;
1,5 года - на гигиену;;
1 год - на уборку;
1 год - не решение что надеть (женщины);
1 год - возле зеркала;
и прочее...
В этом списке приводятся примерные расчеты. У каждого человека есть свои особенности. Если все суммировать, остается совсем мало времени для дел вне этого списка. Что можно изменить? Проводить с пользой годы, которые мы проводим в пробках, готовя, убираясь и так далее. Например, находясь за рулем, вместо бесполезной музыки можно слушать полезные аудиоуроки. То же самое можно делать во время еды, если вы находитесь в уединении.
Почему не стоит сравнивать себя с кем-то, кроме себя самого
Мы живем в условиях культуры сравнения: «У соседей собака и машина, а у меня даже собаки нет. Я купил машину, но она недостаточно крутая по сравнению с машиной моего коллеги. Я купил достаточно крутую машину, но у меня не хватает денег на модную стереосистему. Мне скоро 30, но моя мама хотела бы, чтобы я зарабатывал в три раз больше, чем сын ее подруги, потому что ведь неудобно же, что люди скажут про тебя — раздолбай». Знакомо? Ну, хотя бы отчасти.
Мы постоянно стремимся сравнить качество своей жизни с кем-то еще. Свой гардероб женщины сравнивают с подругами и соперницами. Свои машины мужчины сравнивают с «тачкой, которую начальник недавно купил». Стартаперы сравнивают свой проект с конкурентами. Журналист сравнивает свое провинциальное издание с газетой известного на всю страну олигарха. Даже дети плачут, потому что им не купили такую же игрушку, которая уже есть у соседского Вовки, или куклу как у соседской Маши. Детям, кстати, сравнение простительно: они познают окружающий мир через сравнение себя с ним. Но что случилось с вами, что вы не можете перестать играть в сравнения и конкуренцию с кем-то другим даже тогда, когда давно вышли из детского возраста?!
Вглядитесь в зеркало. Вспомните, кем вы были и что вы умели 10 лет назад. 5 лет назад. Всего год назад. Что изменилось в вас в худшую сторону? А в лучшую? Правда, хорошего было больше, чем серых и тяжелых дней? Зачем сравнивать себя с кем-то другим, если вы живете свою, а не чью-то жизнь. Вы не знаете, точно ли трава зеленее на другой стороне (и какой ценой дается эта видимая сравнительная успешность). Но зато вы точно можете оценить, что смогли изменить в себе. Неважно, что это: отказ от курения, умение вышивать, удачная попытка пробежать марафон или просто умение выполнить обещания в срок, тогда как пару лет назад вы этого не сделали бы. Вы выросли (в смысле, не по возрасту, а по навыкам, по силе воли, по собранности, по умению ставить цели и достигать их). Похвалите себя за этот рост. Не забывайте себя нынешнего сравнивать с собой прошлым. Подумайте над тем, что вы всё еще делаете не так, как хотели бы сами для себя. Действуйте в этом ключе, чтобы изменить происходящее в свою пользу.
Будьте благодарны себе за то, что вы изменились. Будьте благодарны себе за негативный опыт не меньше, чем за позитивный. Он, этот опыт, научил вас, что вы сами – источник и своих побед, и своих поражений.
Что дает сравнение себя с кем-то другим, кто успешнее, здоровее, богаче, наглее или циничнее вас? Чувство разочарования, подавленности, раздражения или снисходительного самоуспокоения, мол, но я-то лучше, чем они, эти нехорошие людишки – вы уверены, что именно этого чувства недостает в вашей жизни?! Ни стресс, ни негатив, ни самовосхваление не делают вас лучше и никак не способствуют достижению вашей большой или маленькой цели.
Сравнив себя с собой же, но 2-3-4-5-10-тилетней давности, вы увидите, что многое в вас изменилось в лучшую сторону. Что вы избавились от иллюзий и научились ставить реальные цели. Что вы не наивны и восторженны, а просто готовы к определенным поступкам и словам. Что вы даже кое-что сделали. И ваша пара маленьких побед намного круче для вас самих, чем один грандиозный успех, который мог бы быть, если бы вы стали таким же, как кто-то, с кем вы привыкли себя сравнивать.
Источник вдохновения и мотивации через сравнение и собственный духовный, физический, материальный, моральный и эмоциональный рост заключен в вас самих. Ни религия, ни деньги, ни политика, ни власть, ни звания-должности-бейджики на лацкане пиджака, выданные кем-то другим вам в руки, не сделают вас лучше, чище или ближе к тому человеку, которым вы хотели бы быть. Это можете сделать только вы сами.
Эффект домино
Эффект домино гласит, что каждое изменение влечёт за собой ряд других изменений по цепной реакции аналогично тому, как падают костяшки домино, выстроенные в ряд.
Вы можете обнаружить подобные закономерности и в собственной жизни. Если я придерживаюсь привычки ходить в спортзал, то замечаю, что легче сосредотачиваюсь на работе и спокойнее сплю по ночам. Хотя я и не планировал ничего специально улучшать.
Но эффект домино работает и для плохих привычек. Вы можете заметить, что постоянные проверки телефона приводят к привычке просматривать уведомления из социальных сетей и, как следствие, бездумно листать ленту в соцсетях. Так вы прокрастинируете по 20 минут.
Правило 5 секунд: что происходит?
Если у вас нет мотивации что-то делать и вы не можете себя заставить начать, время применить правило 5 секунд. Суть в том, что нужно посчитать от 5 до 1, чтобы начать действовать.
Не забудьте на цифре 1 удалить из головы все лишнее и просто взяться за дело. Правило также подходит для ситуаций, когда вас кто-то раздражает и нужно успокоиться, когда вы оттягиваете какой-то проект, сомневаетесь, стоит ли идти к врачу и так далее.
Мы ассоциируем отсчет с выполнением какого-то действия, а подсчет до одного будто подсознательно воспринимается, как финишная прямая. Также так мы пытаемся сдерживать собственные обещания.
Иллюзия выбора
Одной из хитростей в искусстве убеждения является предложение вариантов другому человеку. Эффективный метод, при котором вы предоставляете собеседнику возможность решить самому, но фактически влияете на его решение.
Например, если вам нужно устроить встречу, вы можете спросить: Ты сможешь в 14:00 или в 19:00? В большинстве случаев ваш собеседник выберет один из предложенных вариантов, но при этом почувствует, что он сам сделал этот выбор.
