17057
Канал психолога Надежды Морозовой @nadjakitaj1 Чат канала https://t.me/+Qse6CTyC3U45NWQy
Границы. Продолжение.
Тема «границы» она такая двойственная.
Да, казалось бы, что сложного? Говори «нет».
Но сложности возникают.
И люди про это говорят:
Я не умею говорить нет!
Не умею отстаивать границы.
И часто потом вы учитесь отстаивать границы и говорить «нет» и вы возникает другая сложность.
И, скорее, она и есть истинная сложность теме границ .
Как встречаться с чувствами, которые возникли после того, как ты отстоял свои границы и себя?
Если, после того, как вы сказали «нет» у вас возникли разные перманентные чувства. Например, страх за то, что вы отвергнуты. Стыд, что вы такой неправильный. Вина, что вы так сделали и причинили такой вред.
Тут речь идёт о том, что границы отстоять пока не удается.
Отстоять границы - это значит спокойно сказать «нет» и выдержать последствия. Ну иногда даже не выдерживать, а просто удивится, что такие последствия есть.
Сделайте медленный выдох. Медленно потянитесь. Медленно прижмите ноги к полу. А теперь ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ на окружающий вас мир. С любопытством наблюдайте за тем, что вы можете...
👀УВИДЕТЬ 🦻УСЛЫШАТЬ
👅ПОПРОБОВАТЬ
💞ПОЧУВСТВОВАТЬ
🤚ПОТРОГАТЬ
ОЩУЩЕНИЕ ЦЕННОСТИ.
Помните, как дарили подарок, который больше месяца готовили, и не получили от партнёра ожидаемой реакции? А выполненный план на работе, который восприняли как данность? Прибрали квартиру, постирали, погладили, приоделись, накрасились, а партнер пришел с работы, сказал, что устал и лег спать?
Вы делали что-то классное, но невозможно поверить в это, пока никто не скажет «ты крутой», верно?
Ощущение вашей ценности зависит от мамы / подруги / парня / руководителя, но только не от вас. Результат отсутствия похвалы от значимых людей - прямой путь к неуверенности в себе, стыду и скрытой жажде признания
Что делать?
1. Признать реальность
Каждый имеет право на свое мнение и вы не в силах это изменить
2. Разрешить себе иметь своё мнение, отделив его от других
3. Построить внутренние опоры
4. Познакомится с внутренним критиком
5. Замечать любую поддержку, не стремиться к идеалу
Нарциссичный руководитель может никогда не оценить ваш труд. Партнёр может не уметь с предвещанием восторгаться вами и ограничиваться сухим «молодец»
И это их право. Ваше - научиться не задеваться об это
На личной терапии я @nadjakitaj1 помогаю обрести поддержку внутри себя и научиться понимать свои потребности и желания, выстраивать отношения, там и с теми где это достижимо и реально получить.
Переходите по ссылке описании канала и записывайтесь на первичную консультацию
У тебя новый анонимный вопрос:
Добрый вечер . Я на данный момент ищу работу . У меня есть информация о нескольких вакансиях . Но каждый раз я нахожу себе новые отговорки лишь бы отложить ещё на время . Я боюсь почувствовать себя отвергнутой . Мне всегда во всем трудно просить у кого-то что нибудь .
Работа очень нужна .
У тебя новый анонимный вопрос:
Нормально ли со стороны психологии то что люди бросают увлечения, работу или какие-либо курсы и обучение с отговоркой не интересно или нет времени ?
У тебя новый анонимный вопрос:
здравствуйте)
мне 20 лет и я столкнулась с проблемой, сама не понимаю что это такое и что мне делать в этом случае. я работаю, стараюсь учиться и заниматься спортом, однако такого ритма жизни хватает ненадолго, я устаю и получается выгорание.
я понимаю, что в таком случае нужно сделать нагрузку поменьше так и поступаю, оставляю только работу.
но периодически наступают моменты, когда я чувствую, что делаю не достаточно для своей комфортной жизни, я не могу спокойно отдыхать на протяжении нескольких дней, становится жутко дискомфортно. упрекаю и ругаю себя за то, что ничего не делаю.
я стараюсь поговорить об этом с близкими, но поддержку не получаю, мне говорят, что складывается ощущение, будто я сама себе создаю трудности.
связи с моим терапевтом у меня нет, воспользоваться услугами нового я не могу, понимаю что придется не мало потратиться на это.
когда я что-то делаю, то слишком быстро выгораю, но если перестаю это делать, начинаются упреки я «насилую» себя морально.
что это такое? как называется? и как с этим быть?
пс. большое спасибо за ваш ответ!
У тебя новый анонимный вопрос:
Добрый день. У меня такой вопрос. Как общаться с людьми, которые при каждом разговоре пытаются показать, что они умнее всех, успешнее, что у них там что-то всегда лучше, чем у тебя? Есть несколько знакомых таких, о чем бы не общались, всегда все сводится к тому, что а вот у меня дочка отличница, а вот у меня машина дороже. Если это мнение, то оно навязывается, как истина в последней инстанции, и человеку кажется, что он бесспорно прав. Стоит ли с такими людьми поддерживать контакты, если, к примеру, это не близкие люди?
Как уходит тревожность?
На этот вопрос - ответ незамысловат. Идите в терпию и разбирайтесь. Психотерапия прекрасное место, чтобы справиться с тревогой.
Тревога - это просто чувство, но когда её слишком много или она слишком сильная, она становится разрушительной.
Может казаться, что она просто накрывает с головой или захватывает всё тело. Не возможно нормально работать, общаться, ехать за рулем, спать или даже просто жить.
Может казаться, что с этим ощущением не возможно справится. Что оно просто живет внутри и вы обречены его чувствовать и страдать. Но это не так.
На терапии совместно с психологом находится причина такой интенсивной тревоги. Она всегда есть. Это как с чувством голода. Чем сильнее вы его ощущаете тем более давно вы ели в последний раз.
Причины тревоги могут быть разными:
Например, вы сдерживаете свои эмоции и не выражаете их, есть то что вас постоянно злит или сильно волнует, но вы пытаетесь не придавать этому значения, в вашей жизни произошло, что-то что именно вам сложно пережить. Это несколько примеров собранных просто на коленке, на самом деле причина может был иной.
Но она всегда есть.
Тревога запускается причиной, которую необходимо выяснить. А что дальше?
Самое интересное.
Причина, как осколки на полу от разбитого стакана, если по ним пройти босиком мы обязательно поранимся ( возникает тревога). Наша задача в терапии научиться справляться с этой причиной различными другими способами, которые не буду вызывать тревогу.
Убрать осколки/обойти их/отодвинуть/не идти туда вовсе.
Часто мы сами просто не можем увидеть этих осколков, а только чувствуем боль, когда наступаем на них. Искренне удивляемся тому как так случилось.
Психотерапия дает нам возможность увидеть, а значит мы можем уже не наступать в стекло.
Выбери те, что можно осуществить на этой же неделе, и постарайся сделать это.
Читать полностью…
А март оказался классным и насыщенным даже:
Обучение
— прошла одна трехдневка на моем обучении гештальту. И тема опять была очень интересная. Про семейные системы.
— на моем втором обучении работе с зависимыми и созависимыми наконец добавилась практика. У меня будет клиент из реабилитационного центра.
Блоги
— вела соцсети. Телеграм и инсту, но тут просела. Очень мало реакций, грущу про это. Пока не могу нащупать новый формат. Инсту вообще веду пока для друзей, коллег и для старшего ребенка.
Рабочие
— тут тоже все сложно. Для того чтобы стать достаточно хорошим психологом надо много и дорого учиться. И много, не очень дорого, на первых порах работать. Для оплаты образования я работаю не только психологом.
Сейчас стало сложно совмещать, ибо моя практика уверенно идет к полному закрытию записи. Но на второй работе я тоже хороша, и предложения поступают очень выгодные. Пока думаю.
— проводила консультации и проходила супервизии
— нашла в Португалии сообщество коллег, езжу в Порту на интервизии. По времени занимает, как из Митино в Видное сгонять и обратно. Но очные интервизии в Португалии это роскошь, которую хочу себе позволить.
Личное
Все воскресенья прогуляли в компании подружек. Тоже оффлайн. Тусанули даже одну пятницу.
Прочитала 5 книг. Ну как прочитала. Я их слушаю. Очень прикипела к детективам. Я их всегда любила, и сейчас опять наступило их время.
Учила португальский.
Заболела под конец.
Пока не записала, думала, что дурацкий был март, вроде и энергии было много, а я ничего не сделала 🤣😅
У тебя новый анонимный вопрос:
Знакомая переживает очень тяжелый эмоциональный период: ночами мучает бессонница, каждый день хотя бы раз обязательно плачет, сильное выгорание и некая апатия, также во всех неудачах винит себя. Как мне правильно её поддержать? (у неё пока нет возможности обратиться к психологу за помощью)
У тебя новый анонимный вопрос:
Если я узнала, что мой папа переписывался с моей подругой, которая меня старше, она мне про это рассказала, мне нужно с этим что-то делать?
Анонимные вопросы, скажу я вам - просто какой-то ящик Пандоры, но сейчас хочу рассказать вам о другом. Сегодня на своей личной терапии обсуждали отдых. У меня с ним всегда было сложно. Мама не научила, а я очень крепкая духом женщина и тоже до 40 лет могла и коня на скаку и в горящую избу. Но детей становилось все больше, работы тоже, а возможности отдохнуть все меньше. И уже не до коня как бы. Но сорвешься на детей, с мужем посрешься, вроде полегче. Хватило ума смекнуть, что что-то в этом нездоровое. И вот я в личную терапию пошла выяснять, а как бы мне эффективно отдохнуть? И сегодня вот опять всплыла история из прошлого. Я поделилась в инсте. И вот что я вам скажу. Сейчас приведу доказательство того, как важно поразгребать свои проблемы в терапии, как можно раньше. Это будет полезно, и дешевле😂
Читать полностью…
Ничего лишнего в вопросе.
Дали себя в обиду, вам и забирать себя оттуда.
Хватать себя в охапку и выбираться из этой ситуации. По дороге сама себя поддерживая:
«Дорогая моя, ну случилось и случилось. Сейчас выберемся и я буду тебя баловать и любить. Ты этого достойна!»
НАРУШЕНИЕ ГРАНИЦ.
Сейчас про это самое «нарушение границ» можно услышать из каждого утюга. Если я тут напишу, что не люблю оливки, обязательно задену чувства того человека, чьи общие границы с оливками я нарушила. У них вот любовь!
Так где же эти незримые «границы», и что является их нарушением?
А формула очень проста. Каждый взрослый человек отвечает за свои поступки и чувства, и подразумевает, что другие взрослые люди вокруг делают тоже самое.
Нарушение границ - это брать ответственность за чувства других людей на себя, за их поступки. И наоборот, отдавать другим ответственность за свои чувства и поступки.
Пример.
💫Выходной день в одной семье. Женщина уходит вечером с подружками по барам. Второму одиноко. (Намеренно показываю, что уйти может не только мужчина, но и женщина)
И тот, который остался дома винит первого «ты ушла, и мне из-за тебя одиноко, я тоскую, я не нахожу себе места.» Это и есть нарушение границ. Он отдает ответственность за свои чувства(одиночество, тоска) и поступки (не нахожу себе места) другому партнеру.
💫И пример перевертыш. Придя с вечеринки пьяной, потеряв телефон может сказать партнеру «Если бы ты меня не отпустил, голова бы не раскалывалась и телефон остался бы цел.» Она тоже отдает ответственность не только за чувства, но и за свои поступки.
💫Эту историю можно раскручивать бесконечно)
Уйдя с подружками, она весь вечер чувствует вину перед тем, кто остался дома с тремя детьми. Постоянно ему звонит/пишет, чтобы муж не грустил. И этим она берет ответственность за его чувства на себя и нарушает границы.
‼️Во всех этих случаях партнер решает, что второй должен чувствовать в этой ситуации, и пробует подсказать другому, как ему с этими чувствами обходиться.
И это удивительное качество нашей психики. Она оправдывает наши собственные эмоции, используя все имеющиеся в наличии искажения и предвзятости.
Не важно, чувствуем ли мы, что "это он виноват", или "это я виновата", мы найдем этому массу доказательств.
Кстати, это давно знает бизнес: все обучение продажам построено на том, что покупаем мы эмоционально, а оправдываем решение рационально (а не наоборот).
❓❓Так вот, как теряются границы? Теряются они от боли, чаще всего в детстве. Если близкий нам человек причиняет нам боль, а мы с ним связаны, как маленький ребенок связан с родителем (а у маленького нет границ пока), в переживании этой боли психика будет защищать "спасительную" позицию "я виноват" или "он виноват". Так устроено, что в любой ситуации ребенок думает, что с ним что-то не так.
В культуре постоянной вины, вроде нашей, этого практически невозможно избежать, так что обнимемся и пойдем осознавать.
Я вчера встала в 5 утра, чтобы попасть к этим людям. Сообщество гештальт терапевтов Португалии. Пока неофициальное, но звучит очень круто. Муж думает, что я езжу тусить😂 это правда. Но не только. На самом деле на встречах мы много говорим про эмиграцию, про нас в этом процессе. Поддерживаем друг друга, чтобы появились силы поддерживать клиентов. Горюем, радуемся, плачем, обсуждаем, спорим, обнимаемся, кайфуем, молчим, медитируем. Короче, просто вкусно живем. Все для того, чтобы соблазнять этим вкусным клиентов. После встречи у меня было 2 часа пошляться по городу. Тоже наснимала кое-что и добавила в видео. Приехала домой в 10 вечера. Сегодня в 8 утра опять началась работа и учеба. Сложно. But I love this game. Такая вот это профессия - психотерапевт.
Читать полностью…
У тебя новый анонимный вопрос:
Я очень сильно люблю парня но он меня не любит он любит мою сестру и он постоянно с ней спит в обнимку
В дни когда мне грустно, мне помогает:
📍Не бороться с грустью
📍Разговаривать с собой добрым голосом
📍Продолжать заботиться о себе так, как я забочусь о детях, когда у них плохое настроение: кормить, утешать, укладывать спать вовремя
📍Говорить себе: «Сейчас очень грустно и кажется, что так будет всегда, но это не так. Что сейчас тебя себя может поддержать?»
Я вчера отдыхала, а у меня такая прелесть была заготовлена. На сегодня было бы задание перебрать аптечку. Но какое это имеет значение, если ты сам себя не успел полюбить)
Читать полностью…
Как общаться? Ответ психолога: никак. А если общаться, понимать зачем вы это делаете.
Читать полностью…
Анонимные вопросы психологу t.me/questianonbot?start=5647100569l
Читать полностью…
У тебя новый анонимный вопрос:
Здравствуйте. Очень сильная тревожность за детей. Боюсь, нервничаю, переживаю, когда они болеют. Умом понимаю, что это нормально, когда дети болеют, что у них вырабатывается иммунитет, а поделать с тревогой и страхом ничего не могу. Очень боюсь не справиться, что не смогу им помочь в нужный момент. Я понимаю, что нормально переживать за детей, но у меня всё это выходит за грани разумного. Как справиться? Как не сойти с ума?
Каждый раз, когда подвожу итоги замечаю насколько классная это практика.
Пока я думаю о планах на следующий месяц — автоматически думаю о том, что хотела сделать и не смогла. И надо бы «догнать»
Но как только подведу итоги, вижу, что месяц был интересным и насыщенным. И это при том, что я отмечаю настроение дня)
Ощущение «сделала не достаточно» может обмануть и сбить с толку
Боль передается из поколения в поколение внутри семьи до тех пор, пока кто-то не будет готов её почувствовать.
Читать полностью…
Ответ: Мне стало очень грустно, когда я прочитала это сообщение. Очень сочувствую автору.
И много злости к этому папе.
А что вы почувствовали когда подруга вам донесла эту информацию? Я бы сказала папе про ваши чувства. Предложила бы держать себя крепко в руках
Инсту смотрит моя старшая дочь, ей 20 лет. Привела вам ее комментарий на мою сторис. Прикиньте - все, что вы считаете своими трудностями, они точно из семьи😂 . Моя мама говорила: «Лучший отдых - смена деятельности», я говорила: «Что сидишь, иди уроки поделай или делом займись», моя дочь имеет сложности, чтобы отдохнуть. Сегодня я оплатила за двух психотерапевтов: своего и старшей дочери. А начала бы в 20 лет с собой разбираться, сэкономила бы.
Читать полностью…
Пойти и от@издить того кто обидел. Точно не знаю какая ситуация, но догнать и надавать стоит
Читать полностью…
У тебя новый анонимный вопрос:
Что делать, если ты дала себя в обиду?