-
мотивация, развития и немного психологии💖 По всем вопросом: @aleks071077
Откуда берутся фобии?
Фобия - это сильный страх каких-то определенных мест, вещей, ситуаций или состояний. Например, коулрофобия – боязнь клоунов. Если у человека существует фобия чего-то, то он старается этого избегать любой ценой, что далеко не всегда легко. Что может повлиять на развитие фобий?
🗯️Это состояние может развиться, если ты наблюдаешь, как кто-то из близких чем-то сильно напуган. Такой способ «обретения» фобии называется моделированием.
🗯️У тебя был травмирующий опыт взаимодействия с предметом страха. Например, ты много времени провел в застрявшем лифте, и после этого стал бояться ездить в лифтах или находиться в маленьких закрытых помещениях.
🗯️Также есть фобии, которые передаются нам «по наследству». Они были сформированы у наших предков давным-давно и эволюционно перешли к нам. Например, страх пауков (арахнофобия) – это типичное «наследство» от дальних предков, не имевших никакой защиты от паучьего яда.
Как победить комплексы?
🦦Для начала перестаньте искать эти самые недостатки в себе. Попробуйте искать в себе не минусы, а плюсы. Если бы Наполеон из-за своего невысокого роста был нерешительным, он бы не стал бы тем самым Наполеоном, которого знает весь мир. Недостатки и достоинства есть у каждого, для того, чтобы выискать недостаток, не требуется много усилий. Однако, достоинства ценятся гораздо выше! Сосредоточьтесь на них.
🦦Время действовать! Начинайте делать то, на что не решались в силу каких-либо причин. Только конкретные шаги, которые вы ранее не предпринимали, позволят вам постепенно избавляться от неуверенности. Начните с малого. Каждый такой шаг, на который вы решились придаст вам больше уверенности.
“За всё хорошее надо платить?”
Кому? Когда? Чем? За что именно?
Если вы заметили у себя такую установку, то именно такими вопросами и следует её атаковать. Ведь речь идёт о магическом детском мышлении, в котором всегда присутствует родительская фигура.
Ведь с детства привычно ощущать и думать, будто наши страдания сами по себе чего-то стоят. Например: съем банку варенья - получу ремня.
Верите во что-то такое? Попробуйте «платить» светлыми чувствами: любовью, благодарностью, честностью, добропорядочностью. Это намного приятнее, чем страданием.
Кем стать?
Чем старше класс, в котором ты учишься, тем чаще возникает вопрос «Кем ты хочешь стать?», звучащий как от окружающих, так и задаваемый самому себе. А как вот так сразу можно понять: кем быть? Особенно, если идей никаких не возникает, или, наоборот, интересов много и они из абсолютно разных сфер?
👍🏼 не следуй слепо советам близких и знакомых.
👍🏼 чем ты занимаешься в свободное время? Какие у тебя хобби и увлечения? Почему бы не превратить одно из любимых дел в профессию?
👍🏼 какие предметы в школе даются тебе легче всего? Задайте себе этот вопрос. Возможно, он натолкнет тебя на сферу дальнейшего роста. Если ты легко обучаешься, например, математике или химии, посмотри, какие специальности требуют хорошего знания этих предметов.
👍🏼 подумай, как должен проходить ваш идеальный день.
👍🏼 ознакомься в интернете со списком профессий будущего.
👍🏼 предполагать и действовать – разные вещи. Не бойся «примерять» профессии.
Что делать, если все бесит?
Быть подростком непросто. Переходный период всегда сопровождается стрессом.
😇Не избегай проблем.
Попробуй разделить проблему на управляемые части, чтобы решать ее поэтапно.
😇 Пробуй перерабатывать свои эмоции.
Могут помочь: творческое самовыражение, искусство, музыка, танцы.
😇 Расскажи о трудностях.
Молчать и преодолевать сложности, не говоря о чувствах - это не модно, а главное - вредно. Найди человека в своем окружении, которому можешь доверить все свои мысли.
😇 Делай перерывы на отдых.
Если в твоей семье культивируется работа на износ, то не игнорируй свою усталость. Привычка расслабляться - это не лень, а важный и эффективный навык.
Что такое фрустрация?
Психическое состояние, вызванное неуспехом в удовлетворении потребности, желания.
Когда мы что-то ожидаем, но не получаем - это называется фрустрация. Фрустрация всегда больно.
Как мы можем помочь себе справиться с фрустрацией?
✅Позволить себе эти чувства: позлиться, погрустить, поплакать
✅Придумать себе приятную компенсацию
Не хочу возвращаться на учебу!
Возвращаться к учёбе после каникул тяжело и трудно. Твоя мотивация зависит от физического состояния, отношений с преподавателями и одноклассниками.
Может ты устаешь от некомфортного расписания или не смог влиться в коллектив?
Как облегчить этот путь:
✅подумай, какие предметы тебе нравятся больше всего и делай упор на них.
✅ проще возвращаться в учебный ритм, если там тебя ждут друзья или приятели.
✅ выбери красивую канцелярию, пусть эти вещи радуют глаз.
✅ если тебя обижают, будь то преподаватели или одногруппники, не молчи! Травля - это противоправные действия и лучшая борьба с ней- это привлечение внимание всех, кто тебя окружает.
Есть два чувства, которые, как волшебная палочка, подсвечивают твои самые сильные точки роста:
СТРАХ
✔️То, что ты больше всего боишься делать.
ЗАВИСТЬ
✔️То, чему ты завидуешь у других.
Как же поступать, если ты столкнулся с одним из видов насилия?Есть правило «НЕТ, УЙДИ, РАССКАЖИ»
✅Сказать «нет»
✅Покинуть место, где находится насильник
✅Рассказать о происходящем родителю или другому взрослому человеку, которому доверяешь, например, классному руководителю или школьному психологу
Как распознать физическое насилие:
🍭 Твое тело принадлежит только тебе
никто не может касаться твоего тела без разрешения.
🍭 Правило нижнего белья
интерес другого к тем зонам тела, которые обычно прикрыты нижним бельем, без разрешения - это насилие.
🍭 Плохие тайны
действия под покровом тайны-это основная тактика насильника. Любая тайна, которая вызывает стыд, подавленность, страх -это плохая тайна, ей нужно поделиться с близким человеком.
Как помочь себе высыпаться:
🔅Попробуй отложить телефон за час до сна;
🔅Приглуши свет в своей комнате;
🔅Устрой легкий перекус;
🔅Меньше дополнительных обучающих занятий после уроков;
🔅Больше активного отдыха днем;
Привет, дорогой подросток!
Я сама не так давно проживала подростковый период и решила поговорить с тобой так, как хотела, чтобы тогда говорили со мной.
Узнать чем ты живешь сейчас и поделиться секретами взрослых.
Как твои дела? Все ли в твоей жизни идет как задумано?
Я хочу, чтобы ты знал, я здесь, чтобы поддержать тебя и постараться помочь.
🚀Экстренная допсихологическая помощь
это инструмент, который позволяет людям помочь себе и окружающим, оказавшись в экстремальной ситуации.
Как помочь человеку👇
ИСТЕРИКА
●Отвести от людей и замкнуть внимание на себе
●Говорить короткими простыми фразами
●После дать отдохнуть
АГРЕССИЯ
●Разговаривать спокойно и уверенно, постепенно снижая громкость
●Задавать вопросы, которые помогут ему понять ("Как вы считаете, что будет лучше сделать: это или это")
●Предложить физическую активность
АПАТИЯ
●Дать возможность отдохнуть
●Предложить самомассаж мочек ушей и кончиков пальцев
●Задать простые вопросы
СТРАХ
●Будьте рядом
●Сосредоточиться на дыхании и включить мыслительную деятельность (посчитать, прочитать...)
●Дать возможность подробно поговорить о страхе
ТРЕВОГА
● Выслушать человека
● Рассказать необходимую информацию и помочь составить план действий
●Говорить правду
СЛЕЗЫ
●Быть рядом
●Выслушать человека и принимать его переживания
●Дать стакан воды, нормализовать дыхание и дать время на отдых
Вопрос от психолога для самоанализа на каждый день:
Каждому человеку важно проводить анализ самого себя. Если не знать себя, то можно жить жизнью, которая не соответствует тому, кем вы являетесь на самом деле.
⚫️Нравится ли мне проводить время с другими людьми или я предпочитаю одиночество?
⚫️Какой момент в моей жизни, был для меня поворотным? Что изменило меня?
#вопросотпсихолога
Лайфхаки по поиску информации в google
⚡️Поиск «либо то, либо другое»
Когда не уверен в точности информации, которую пытаешься найти. Попробуй ввести несколько подходящих вариантов через символ “|” или английское "or", а из выпавших результатов выбери подходящий
💥 Найти по синониму
Если ищешь информацию не по конкретной фразе, а по теме, с которой она связана, поставь в поисковом запросе знак "~" перед словом, наличие которого не принципиально.
🌪️ Поиск информации через звездочку
Если не помнишь фразу целиком, просто поставь в словосочетании на месте забытого знак "*".
☄️ Если одной звездочки недостаточно…
А вот в ситуации, когда одной звездочкой не отделаешься, и из фразы помнишь только пару фрагментов, напиши ее начало и конец, а в середине введите слово AROUND и примерное число пропущенных слов в скобках. Например, «семь раз AROUND(2) отрежь»
🔥 Найти похожий сайт
Например, тебе очень понравился сайт и ты хочешь найти подобный. Введи в поисковике слово "related:" и адрес понравившегося сайта.
Почему в подростковом возрасте можно набрать вес?
Приблизительно в возрасте 12-14 лет в организме начинает увеличиваться активность симпатоадреналовой системы – так он подготавливается ко всем грядущим изменениям. То есть, предвидя большие энергозатраты на перестройку в переходном возрасте, организм как бы стремится накопить запас энергии впрок.
В связи с этим у многих наблюдается гормональный дисбаланс, следствием которого может стать повышенный аппетит, расстройство сна и снижение физической активности.
Из-за избытка гормонов может появится неконтролируемая тяга к еде, особенно вредной и калорийной.
Обычно за этим всем следует скачок роста, так что все наетое непосильным трудом быстро уходит. Однако стоит учесть, что в случае, когда вес набирается постоянно и стремительно, стоит обратиться к специалисту – это может быть следствием заболевания.
Что делать, чтобы не набрать вес? • питайтесь сбалансировано; • не пренебрегайте завтраком; • кушайте фрукты и овощи; • следите, чтобы в рационе был белок;
Что делать, если чувствуешь себя одиноко?
Через чувство одиночества проходит каждый. И, что самое удивительное, любой человек думает, что он один испытывает настолько глобальное, пронизывающее чувство.
💡Прими мысль, что ты не один испытываешь подобные переживания. Даже самые «популярные» люди сталкиваются с чувством одиночества.
💡 Посмотри в глаза своим проблемам.
Составь список того, что больше всего не нравится в себе. Что тревожит тебя больше всего. Используй изобретательность, чтобы придумать, как можно исправить то, что не нравится.
💡Поищи в своем окружении людей со схожими интересами и заведи беседу. Общие интересы – это неплохой старт для начала хорошего и продолжительного общения.
Как объяснить родителям, что ты уже взрослый?
В глазах наших родителей мы всегда дети. Банально, но жизненно. Но мы-то чувствуем, что мы уже достаточно взрослые люди, имеющие собственное мнение, жизненные позиции и цели. Как донести это до родителей?
Придется показывать свою взрослость поступками. Взрослым свойственна ответственность и самостоятельность.
Важно выполнять обещания. Если не получается выполнить обещание, предупреди об этом сразу, объясни причины и предложи альтернативное решение.
Взрослый человек всегда открыт к саморазвитию и альтернативным мнениям. Делись своими мыслями и позициями. Не обязательно следовать чужим наставлениям, но важно уметь обмениваться мнениями.
Подборка для тебя
Фильмы с глубоким смыслом и не очень:
🥹 Джуно
😂 Евротур
🥹 Билли Эллиот
🥹 Заплати другому
🎼 Синг Стрит
🥹 Гол!
👽 Голос монстра
😀Там, где живут чудовища
🧸 Эрнест и Селестина: Приключения мышки и медведя
🥹 Однажды в кино
5 ПОПУЛЯРНЫХ СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО СМЕЛО ИГНОРИРОВАТЬ:
⛔️"Все возможно, если ты будешь верить в себя." Да, вера в себя важна, но только она сама по себе не способна сделать невозможное возможным.
⛔️"Мысли материализуются." Мысли - это только одна сторона медали, а реальные результаты достигаются через действия. И иногда мысли- это просто мысли.
⛔️ "Смейся чаще, чтобы быть счастливым." Смех - отличный способ поднять настроение, но он не является панацеей от всех проблем.
⛔️ "Не сравнивай себя с другими." Сравнение себя с другими может быть деструктивным, оно может также служить важным источником мотивации. Наблюдая успехи других людей, мы можем задуматься о том, чего мы хотим достичь.
Тревога как фон
«Тревоги могут расцветать там, где нет системы»
Важно составлять на каждый день план, который будет включать в себя продуктивные занятия, удовольствия и спорт.
Если в твоем окружении есть человек, который отлично учится, является лидером класса или умеет что-то особенное и все ставят его в пример, то он может вызывать ЗАВИСТЬ.
Помни: У тебя тоже имеются качества, которыми стоит гордиться! Важно взращивать их, покажи себя, наверняка ты умеешь то, что не умеют делать другие. Ты -уникальная личность, единственная такая на земле!
То, что ты чувствуешь-это нормально:
🐱 ранимость, перепады настроения - это обусловлено гормональной перестройкой.
🐱 боишься опозориться перед сверстниками - сейчас изучение мира происходит в кругу друзей.
🐱 снижается успеваемость в школе- сейчас тебе сложнее усваивать информацию.
🐱хочется экспериментов с волосами и внешним видом- это поиск себя.
Как распознать психологическое насилие:
❌отвержение. Взрослый отказывается удовлетворять важные потребности.
❌изоляция. Взрослый ограничивает социальные контакты с друзьями, запрещает общаться с родственниками.
❌террор. Вербальная агрессия, унижение, оскорбление, высмеивание.
❌ игнорирование. Отсутствие обратной связи со значимыми взрослыми. Отстраненность, холодность.
❌ развращение. Вовлечение в воровство, порнографию, употребление алкоголя и запрещенных веществ.
Важные факты о первой любви:
💓первая любовь влияет на твою личность, даже если она закончилась;
💓 ты начинаешь лучше понимать себя: что очень важно, от чего радостно бьется сердце, что тебя ранит;
💓 учишься слушать партнера: что нравится и ценит, что обижает, раздражает или расстраивает.
💓 учит бережно относиться к другому человеку;
💓 вырисовывается образ подходящего партнера;
💓 пережив бурю эмоций от первой любви важно знать, что человек способен любить не один раз, и каждый раз это будет немного по-другому;
Как подростку распознать состояние стресса:
⛔️Болит голова или живот
Частые боли в теле могут быть признаком стресса.
⛔️Плохой сон
Тяжело заснуть или все время хочется спать может быть признаком того, что ты испытываешь стресс.
⛔️Плохая успеваемость
Бывает, что сами плохие оценки могут быть причиной стресса. Но бывает и наоборот. Оценки ухудшаются из-за того, что ты испытываешь стресс и не можешь сфокусироваться на учебе.
⛔️ Все раздражает
Мелкие неудобства приводят в бешенство-признак стресса.
⛔️ Нет желания общаться с друзьями
Все время хочется закрыться в своей комнате и не интересно общаться с друзьями.
Важно научиться отделять себя от своих чувств
Введи в привычку измерять свое состояние с помощью компаса эмоций🤗
😬ЗЛИТЬСЯ МОЖНО
Злость и самооценка связаны напрямую. Ведь чувство злости- это сигнал, что что- то не так. Злость помогает защищать свои границы и отказываться от того, что не нравится.
Страшно высоко себя оценить и заявить « Я клёвый», если потом не иметь возможности своё мнение защитить. В такой ситуации проще относиться к себе на 3, так и защищаться не придётся.
Обращайте внимание на свои чувства. Ведь наши чувства- это датчики, которые дают нам сигналы о том, что нам нравится, а что нет.
Самооценка нам не нужна!
Само по себе явление самооценки очень абстрактное и субъективное. Уж слишком она (самооценка) зависит от внешних факторов, что уже само по себе не логично, если ориентироваться на название.
Предлагаю заменить самооценку на:
📍 Опыт удач ( я справился);
📍 Ощущение от своей жизни ( я доволен);
Наша самооценка на низком уровне, когда мы не довольны своей жизнью. В такие моменты полезно задавать себе вопросы:
❓Каким был мой опыт?
❓Сколько у меня было побед?
❓Сколько у меня было поражений?
❓Какие у меня сильные стороны?
❓Какие у меня слабые стороны?
❓Что у меня хорошо получается?
Для устойчивости высокой самооценки полезно получать разный опыт и стараться ценить его. Мозг стремиться обесценить наш опыт, ориентируясь на глубинные убеждения ( я плохой, я неудачник). Но как мы знаем работать с убеждениями тоже можно. Поэтому действуйте!