21892
Психотерапевтическая помощь онлайн. Помогаем всему русскоговорящему населению вне зависимости от страны проживания. Канал врача-психотерапевта, психиатра Зайцевой Натальи Сообщество ВКонтакте https://vk.com/psyfactum
Это самый подробный ответ на мой вопрос в жизни 😃 большое спасибо, с таким разбором даже уже можно самому начать работать 👍
Читать полностью…
Вроде понимаю, а вроде и не понимаю 🤦♀️ даже если у человека с ожирением нет рпп, но ему сложно держаться необходимых ограничений, ему может помочь с этим психотерапевт?
Читать полностью…
ЧЕМ РПП ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ОЖИРЕНИЯ И ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА
Многим людям кажется, что если есть лишние кг, значит есть РПП — расстройство пищевого поведения.
▪️РАССТРОЙСТВО ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
Говоря о расстройстве пищевого поведения, мы смотрим на ПОВЕДЕНИЕ, а не на рост, вес, окружность талии. У человека с РПП вес и объёмы тела могут быть абсолютно нормальными или даже меньше нормы.
❓Что нас интересует в поведении:
✅Диета, голодание и чрезмерные физические нагрузки, которые привели к значительной потере массы тела
*Значительная потеря массы тела — это больше 6 кг и более за последние 3 месяца или более 5% за месяц
✅Диета, голодание и чрезмерные физические нагрузки, которые мешают набрать вес, даже если он значительно снижен
*Значительно сниженный вес — ИМТ ниже 18,5
✅Вызывание рвоты, использование мочегонных, слабительных препаратов и клизм для снижения веса или удержания уже сниженной массы тела
✅Эпизоды неконтролируемого употребления большого количества пищи за короткий промежуток времени (большинство людей определённо едят меньше при аналогичных обстоятельствах за такой промежуток времени)
✅Невозможность остановиться и перестать есть во время этих эпизодов
✅Отработка за вчерашнее переедание — тяжёлые физические нагрузки, разгрузочные дни
✅Еда в одиночку, чтобы другие не видели, как много человек съедает
✅Ритуалы при приёме пищи (например, нарезание на мелкие кусочки)
Лечится РПП медикаментозно, психотерапевтически, по необходимости проводится диетическая реабилитация, вырабатывается новая стратегия пищевого поведения.
▪️ОЖИРЕНИЕ И ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС
Говоря об ожирении и избыточном весе, терапевты, эндокринологи, диетологи смотрят на РОСТ, ВЕС, ОКРУЖНОСТЬ ТАЛИИ, высчитывают индекс массы тела и выявляют метаболические нарушения.
Вдаваться в подробности по этому вопросу я не буду, так как диагностика и лечение ожирения и избыточного веса лежат за границей моей компетентности.
Скажу только то, что снижение массы тела у этой категории пациентов жизненно необходимо, так как ожирение и избыточный вес связаны с увеличением смертности от всех причин, ростом сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, апноэ во сне, инсультов, некоторых типов рака, артрита и других заболеваний.
К сожалению, в последние годы я наблюдаю демонизацию ограничений в питании и снижения веса, в том числе и у людей с избыточным весом и ожирением.
На мой субъективный взгляд это происходит с подачи моих коллег и психологов. Многим из них почему-то кажется, что принципы лечения РПП применимы к лечению ожирения и избыточного веса. И раз рестрикция (ограничения в питании) и идея снижения веса вредны для пациентов с РПП, то и пациентам с ожирением и избыточным весом соблюдать диету и снижать вес не надо. Да и вообще ожирение — не болезнь.
Но только они забывают, что:
👉🏻Ожирение включено в классификации болезней и для него описаны чёткие диагностические критерии. Как можно утверждать, что это не болезнь???
👉🏻Избыточный вес (это когда индекс массы тела больше 25, но ещё меньше 30) тоже чреват повышением рисков болезней и сокращением продолжительности жизни.
👉🏻Если сложить распространённость всех форм РПП, то получится, что ими страдают около 10% населения. На долю приступообразного переедания, которое в половине случаев сопровождается избыточным весом или ожирением, приходится в среднем 2%.
Ожирением же страдает до 40% населения.
👉🏻Расстройство пищевого поведения — это психиатрический диагноз, а ожирение - общемедицинский (группа эндокринных, пищевых и метаболических заболеваний).
С какого перепуга и с каких пор психологи и психотерапевты вдруг стали специалистами по лечению ожирения, лично для меня загадка.
А вообще мне кажется, просто кто-то забыл, на кого учился, и лезет туда, где не экспертен и не компетентен.
Ну что? Давайте теперь это обсудим и здесь😄
Решила вам показаться, а то давно вы не видели меня😁 стала немного скучать по общению с вами в сторис
Читать полностью…
ГАЙД "ПРАВИЛА ИНТИМНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ РЕБЕНКА"
Там и правила трусиков, и подробные объяснения зачем это нужно знать каждому ребенку и его родителю, и разбор популярных мифов и страхов взрослых, которые считают, что о "таком" говорить с ребенком пока рано.
Делайте репосты, отправляйте его своим друзьям и знакомым, это очень важная информация для каждого взрослого!
Всегда был для меня девизом: Что нас не убивает, делает нас сильнее. Потом случился сложный перелом, долгая реабилитация и сейчас постоянная боль. Нихрена это не сделало меня сильнее! Я стала раздражительнее, постоянно себя жалею (а как иначе? Мне же постоянно больно). В свой нормальный ритм активности так и не вернулась. Нет, я не стала сильнее, я стала другой. Спасибо, что Вы об этом пишите!!!
Читать полностью…
Я обещала поделиться своими выводами вчера. Но со мной внезапно случилась «большая маленькая ложь». Сразу 2 сезона. И я, как тот ещё «сераилоголик», не смогла не досмотреть до конца😁
Поэтому прошу меня понять и простить.
Сериал, кстати, классный. Особенно первый сезон. И он прям в тему наших обсуждений про травмы и их последствия. Если не смотрели, то рекомендую.
Особенно хочу отметить, что хорошо показали психотерапию. Очень близко к реальности. Ну и Мэрил Стрип во втором сезоне просто красотка. Затмила всех своей игрой. Хотя актёрский состав там в целом сильный. Но она бесподобна.
Если хотите выбить меня из жизни ещё раз, пишите, что хорошего ещё можно посмотреть😂
Знаете, почему, попадая в одни и те же ситуации, люди с разной скоростью адаптируются к ним?
Почему у одного стресс пройдёт за несколько дней, у другого — за несколько недель, а третий погрязнет в своих переживаниях и у него разовьётся расстройство?
Как думаете, что на это влияет?
Я сейчас, наверное, спрошу очень плохую вещь, за которую меня, скорее всего, многие осудят. Но я всё-равно её спрошу🙈
Скажите, вас ещё не достали все эти рефлексии блогеров в связи событиями в Украине? Все эти выливания своих чувств и переживаний на свою аудиторию?
И нет. Я сейчас не говорю про блогеров из Украины. Их переживания и их поведение мне очень даже понятны. И здесь вопросов никаких нет и быть не может.
Я про наших. Про российских блогеров. Или блогеров русского происхождения, уехавших жить в другую страну.
Достало это вас или пока ещё терпите и относитесь с пониманием?
ПСИХИЧЕСКАЯ ТРАВМА
Есть события, которые значительно влияют на нашу жизнь или меняют её радикальным образом. Когда они происходят, человек погружается на какое-то время в состояние стресса. Пока не адаптируется к изменениям.
Среди этих событий отдельной графой можно выделить те, которые угрожают жизни и целостности тела. Они способны разрушить жизнь живого существа в одночасье и часто сопряжены с болью и серьёзными физическими страданиями.
К таким событиям относится:
▪️сексуальное насилие
▪️жестокие избиения
▪️организованное, массовое насилие
▪️пытки
▪️вооружённые конфликтов
▪️военные действия
▪️серьёзные несчастные случаи и аварии
▪️стихийные бедствия
▪️катастрофы
▪️воздействие токсичных химических веществ
Кроме этого к ним же можно отнести:
▪️инсульт
▪️инфаркт миокарда
▪️приступы нестабильной стенокардии
▪️состояния, из-за которых человек попадает в реанимацию или палату интенсивной терапии
▪️травматичные роды и операции
Сталкиваясь с такими событиями (не в фильмах, не в соцсетях, а в реальности) человек испытывает очень сильный, запредельный, экстремально выраженный стресс. И в этих случаях мы говорим о психической травме.
ЗАПОМИНАЕМ:
✔️Чтобы говорить о психической травме, нам нужно иметь дело с событиями исключительно угрожающего или катастрофичного характера, которые могут вызвать стресс чрезвычайной выраженности практически у любого человека.
✔️Угроза может быть направлена как на вас, так и на других людей.
Внезапная смерть близкого человека, угрожающее жизни состояние ребёнка, наблюдение за насильственной смертью других людей или животных тоже считаются.
✔️Такие события мы называем травматичными событиями или травматичным опытом.
✔️В первые часы или дни после травматичного события, может развиться острая реакция на стресс: появиться тревога, тахикардия, потливость, ощущение нехватки воздуха, шок, оцепенение, замешательство, печаль, беспокойство, гнев, отчаяние, двигательное возбуждение и суетливость или наоборот бездействие и ступор, чувство одиночества и отстраненности от людей, дереализация.
✔️Эти симптомы утихают в течение недели после события или выхода из угрожающей жизни ситуации, когда это возможно.
✔️В тех случаях, когда выход невозможен, и человек продолжает находится в травмирующих обстоятельствах, симптомы сохраняются, но в течение месяца обычно значительно уменьшаются по мере адаптации к происходящему.
✔️Острая реакция на стресс раньше считалась расстройством. В новой классификации болезней она вынесена в разновидность нормальных реакций на тяжёлый стресс.
✔️Не смотря на то, что это уже считается нормальным явлением, помощь врача всё же может потребоваться в ряде случаев.
✔️У людей, переживших травму, спустя месяц и больше может развиться посттравматическое стрессовое расстройство. Это уже считается патологией, а не нормальным явлением.
Кто бы мог подумать, что моё публичное признание в любви к вопперам соберёт самое большое количество дизлайков…😅
Ps: и даже один 🤬 такого со мной ещё не было… накосячила так накосячила
👆🏻В инсте в ответ на такой пост мне бы уже раз так …дцать прилетело что-то из серии «да вам самой надо лечиться».
В очередной раз убедилась, что в Telegram хейта и агрессии намного меньше, чем в Instagram.
Телеграмовцы! Что с вами не так? Вы чего такие адекватные? В чём подвох?😂
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СТРЕСС
Периодически в нашей жизни происходят события, которые значительным образом её меняют.
Например, нас отдают в детский сад. Или мы идём в школу. Поступаем в институт. Вступаем в брак. Рожаем детей. Разводимся. Устраиваемся на работу. Берём большой кредит и покупаем квартиру, а может и дом. Получаем права и начинаем водить машину. Заболеваем чем-то серьёзным. Выходим на пенсию. Переезжаем в другую страну. Теряем близкого человека и т.п.
Когда такое происходит, мы говорим: «жизнь уже не будет прежней» или «жизнь разделилась на до и после» или «жизнь радикально изменилась», и пытаемся как-то перестроиться под новые реалии и начать жить по-новому. То есть адаптироваться.
ЗАПОМИНАЕМ:
✔️События, которые меняют ход нашей жизни, называются «жизненными событиями».
✔️Они выступают в роли стрессоров — факторов, вызывающих стресс. Поэтому в ответ даже на значимые жизненные изменения со знаком плюс вы погружаетесь в состояние стресса. Про события со знаком минус вообще молчу.
✔️Это проявляется кратковременными эпизодами тревоги, беспокойства, депрессивного настроения, изменением аппетита, ощущением, что вы не справляетесь с ситуацией, невозможностью планировать будущее, снижением либидо, головными и другими болями, вспышками агрессии и драматичным (на бытовом языке «истеричным») поведением, временным снижением продуктивность в ежедневных делах.
✔️Эти симптомы проходят, когда вы адаптируетесь к изменениям, и начинаете жить с учётом новой реальности. Обычно на это уходит от нескольких дней до нескольких недель. В случаях смерти близкого человека процесс адаптации может занять 6-12 месяцев.
✔️У людей с индивидуальной уязвимостью и предрасположенностью процесс адаптации может нарушаться и развивается расстройство приспособительных реакций или затяжное расстройство горевания (это диагнозы психиатрические, если что). Именно эти люди будут нуждаться в лечении и профессиональной психологической помощи. А не все подряд.
✔️События последних 3-х недель показали, что адаптационные возможности нашего организма и нашей психики колоссальны. Многие уже пришли в себя. Без помощи психологов и психотерапевтов. Без лечения и таблеток. Сами по себе.
Что такое стресс разобрались? Поняли, что изменений в жизни без стресса не бывает?
РАЗЛИЧАЮТ 2 ВИДА БЕССОННИЦЫ.
В соответствии с третьим изданием Международной классификацией расстройств сна (ICSD-3).
1️⃣Острая бессонница.
▪️Она же кратковременная.
Её так называют по причине того, что симптомы (см. предыдущий пост) держатся от нескольких дней или недель до 3 месяцев.
▪️Она же адаптационная.
А так её называют из-за того, что она возникает в ответ на психологический или физический стресс.
▪️Часто проходит самостоятельно, когда стрессовое воздействие прекращается или происходит адаптация к нему (то есть воздействие продолжается, но вы приспособились к нему).
Поэтому нужно в первую очередь сосредоточиться на решении проблем, которые вызвали нарушение сна, или адаптации к происходящему.
▪️Людям, у которых бессонница тяжёлая или развивается в результате запредельного стресса, назначают короткие курсы седативных препаратов.
*О тяжёлой бессоннице мы говорим в тех случаях, когда человек очень плохо себя чувствует днём из-за бессонных ночей, не может учиться, работать, выполнять свои семейные обязательства, его беспокоят сильные головные боли, выраженная слабость, скачет давление, нарастает беспокойство по поводу сна.
**Запредельный стресс — это когда человек оказывается в эпицентре стихийного бедствия, катастрофы, военных действий, сталкивается с жестоким обращением, сексуальным насилием, попадает в тяжёлую аварию, становится свидетелем массовой гибели людей, жестокой или внезапной смерти близкого человека.
***Короткий курс — это «несколько» недель, обычно речь о 2-4 неделях.
▪️У людей с предрасположенностью и неправильным поведением в ответ на нарушение сна, острая бессонница может превратиться в хроническую. И это уже совсем другой подход в лечении.
2️⃣Хроническая бессонница
▪️Проблемы со сном существуют дольше 3 месяцев. Может длиться годами.
▪️Трудности с засыпанием и поддержанием сна, ранние утренние пробуждения НЕОБЯЗАТЕЛЬНО возникают каждую ночь. Это может происходить через день. Или человек может несколько дней «не спать» или «плохо спать», а потом несколько —«спать» или «хорошо спать».
Мы смотрим на количество «бессонных» ночей в неделю. Если их 3 и более за неделю, то бессонница есть.
▪️Не связана или уже оторвана от стрессового события, которое изначально вызвало нарушение сна.
То есть вполне возможно, что изначально сон нарушился из-за стресса, но ситуация уже давно благополучно разрешилась, а проблемы со сном сохраняются. И это длится месяцами, а часто и годами.
▪️Сама по себе практически не проходит, требует лечения.
Лечение может быть как психотерапевтическим, так и медикаментозным.
Было много рабочих планов на эту весну.
Но им не суждено воплотиться в реальность. Во всяком случае этой весной.
В ближайшее время мы ждём рост психических расстройств. Потому что стресс, особенно если он запредельный, является мощным фактором развития и обострения различных «наших» заболеваний.
И я предполагаю, что на этой теме очень многие захотят поспекулировать. Нас ждёт ещё больший наплыв «я сам в каком-то роде психологов», их контента и услуг. А судя по тому, сколько НЕ психологов и НЕ психиатров за последние 2 недели учили людей справляться со стрессом, это уже началось. И дальше будет только хуже.
Поэтому я хочу в ближайшее время сосредоточиться на теме стресса, его последствиях и способах восстановления психики. Чтобы вы знали, что и как лечится, когда нужно обращаться за помощью, а когда само пройдёт и т.п.
Напишите в комментариях, как эта ситуация сказалась на вас? Какие симптомы вас беспокоили или беспокоят до сих пор? С чем не получается справиться?
Я буду на это тоже опираться. Чтобы информация здесь была по максимуму ориентирована на вас.
ЧЕМ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПСИХОТЕРАПЕВТ ИЛИ ПСИХОЛОГ ПРИ ПОХУДЕНИИ
Похудение — это способ лечения ожирения и избыточного веса. Существуют разные варианты снижения веса:
▪️изменение образа жизни
▪️медикаментозное лечение
▪️использование различных устройств (например, специальных баллонов, которые помещаются в желудок, гидрогелей и пр.)
▪️а также хирургическое лечение (операции по уменьшению размеров желудка)
Начинается всё, конечно, с попыток изменить образ жизни. И это очень сложно! Потому что человеку приходится бросать вызов своим привычкам, которые складывались годами с младенчества, и менять их. И вот тут на помощь и может прийти врач моей специальности или психолог.
⚠️Но! Не все психотерапевты и психологи одинаково полезны в этом вопросе. Например, не полезны и даже вредны те специалисты, которые утверждают, что ожирение — это не болезнь, и что при избыточном весе худеть не надо никому. Или те, которые обещают вам похудение без диет и тренировок, за счёт работы с «психологическими корнями» или «психосоматикой ожирения».
Что нужно понимать, если вы решили обратиться к психотерапевту или психологу за профессиональной помощью в похудении👇🏻
Есть диета, есть физические нагрузки, а есть ещё поведенческая модификация. И именно её и помогает осуществить психотерапевт или психолог.
❗️Худеет человек за счёт первых двух, а третье помогает ему соблюдать эту самую диету и поддерживать необходимую физическую активность.
Психотерапевт или психолог помогает человеку изменить его пищевое поведение в долгосрочной перспективе, перетряхнуть и исправить старые привычки, которые тянут его обратно в малоподвижный образ жизни и употребление избыточного количества калорий.
Это не просто какие-то разовые консультации, это целая программа регулярного сотрудничества. Она включает в себя:
▪️Постановка целей по снижению веса (то есть на основании рекомендаций по снижению веса от диетолога-эндокринолога, например, помочь сформулировать и поставить цель).
▪️Постановка поведенческих целей (например, есть 5 порций овощей в день, опять-таки это не психотерапевт/психолог назначает, он помогает превратить эту рекомендацию в цель).
Для постановки этих целей можно использовать SMART (гуглите, если не знаете, что это такое).
▪️Развитие навыков самоконтроля (дневники питания в помощь, регулярное взвешивание, в смысле себя).
▪️Изменение стимулов, которые запускают приём пищи, и развитие навыков контроля над ними (это как раз работа с вашим любимым «эмоциогенным перееданием», «экстернальным пищевым поведением» — это когда увидел еду, захотел есть и т.п.).
▪️Осознанность во время приёма пищи, замедление процесса питания.
▪️Развитие навыков планирования питания и контроля над порциями.
▪️Работа с мыслями и убеждениями, которые поддерживают переедание и малоподвижный образ жизни.
▪️Развитие навыков управлением питания в триггерных ситуациях (рестораны, праздники, отдых с all inclusive, походы в гости к бабушкам и прочим провокаторам😁).
▪️Развитие навыков говорить «нет» себе, еде и «прочим провокаторам»
▪️Работа со стрессорами, которые выступают в роли триггеров для еды
И всё это, повторюсь, нацелено на то, чтобы человек соблюдал назначенную диету, поддерживал необходимый уровень физической активности и не срывался с этого всего. Также помощь может потребоваться, чтобы «настроиться» на хирургическое лечение или установку устройств для похудения.
Поэтому не стоит ставить себя перед ложным выбором «у кого же лечить ожирение и избыточный вес: у психолога/психотерапевта, терапевта/диетолога/эндокринолога или у хирурга?»
Лечить ожирение и избыточный вес нужно у команды специалистов, где каждый выполняет свою роль. Капитаном этой команды является терапевт/диетолог/эндокринолог. Мы — psy-специалисты — здесь на второстепенных, вспомогательных, ролях.
Папа прислал мои детские фотографии. Мне тут месяцев восемь-девять (кажется).
Вот смотрю на себя маленькую и понимаю, не в меня пошли мои девчули 😁
День рождения отпразднован, гости разъезжаются, а я снова возвращаюсь к вам🙌🏻
По просьбам бородатых коллег, которые не пробовали /channel/doc_burlakov дублирую сюда пост про ожирение и расстройства пищевого поведения😁
👆🏻Я считаю, что каждый родитель должен это знать. Мы не можем искоренить насилие над детьми, но мы можем снизить вероятность того, что оно случится с нашим ребёнком.
Читать полностью…
А ещё говорят: "Что не делается, всё к лучшему". Тоже полный бред.
Читать полностью…
МОИ ВЫВОДЫ
Поговорка «всё, что нас не убивает, делает сильнее» и «не имей сто рублей, а имей сто друзей» оторваны от реальности.
Насилие, несчастные случаи и катастрофы не делают нас сильнее.
Как нас может сделать сильнее то, что причиняют боль, калечит наши тела, уродует наши личности и провоцируют психические расстройства? Кто вообще это придумал?
Я бы сказала, что они делают нас тревожнее, депрессивнее, агрессивнее и несчастнее.
Сильнее нас делают крепкие семьи, верные друзья, хорошее образование, достойные зарплаты, стабильные заработки и адекватное социальное обеспечение со стороны государства в старости, при тяжёлой болезни и т.п.
👍🏽Поэтому учиться — это хорошо.
👍🏽Стремиться зарабатывать много и больше — тоже.
👍🏽Желание иметь достаток и жить красивой, сытой жизнью — признак здоровой психики.
👎🏽А вот любое насилие — это плохо. И межличностное. И коллективное. Никакой пользы от него нет.
Как всегда, чего-то одного, что могло бы нам объяснить, почему люди по-разному адаптируются к одним и тем же событиям, нет.
Мы, по-прежнему, говорим о факторах риска, которые повышают вероятность развития расстройств.
Я имею в виду расстройства, которые непосредственно связаны со стрессом. Если они развиваются, то это говорит о том, что у человека произошёл срыв адаптации и он не смог приспособиться к произошедшему или происходящему.
Даже если мы возьмём очень тяжёлые травматичные события (например, стихийное бедствие или нахождение в эпицентре военных действий), то посттравматическое расстройство разовьётся НЕ У ВСЕХ. Будет немало тех, чья психика справится и устоит даже перед натиском таких событий.
И закономерно встаёт вопрос «почему?», «чем те, кто смог адаптироваться к травме, отличаются от тех, у кого развилось расстройство?». И на него уже есть ответ от наших любимых исследователей. Вот что создаёт предрасположенность к ПТСР:
— женский пол
— более низкий уровень образования
— более низкий уровень доходов
— более низкий социальный статус
— социальная изоляция (одиночество)
— развод
— вдовство
— если ранее уже был травматичный опыт в прошлом
— невзгоды в детстве (например, развод родителей)
— психические расстройства в прошлом (депрессия и тревожные расстройства тоже к ним относятся)
— жестокое обращение в детстве (физическое, сексуальное насилие)
— плохая социальная поддержка
А теперь интересно, какие выводы вы сделали из этой информации? Делитесь ими в комментариях сегодня. А я завтра поделюсь своими.
А теперь к чему я всё это спросила и провела опрос.
Я не хочу доставать своих читателей. Не хочу, чтобы вы меня терпели. Не хочу «терапевтироваться об свою аудиторию».
Вот почему никаких моих рефлексий и гражданских позиций здесь не будет.
https://icd.who.int/browse11/l-m/en#http%3a%2f%2fid.who.int%2ficd%2fentity%2f505909942
Ссылка на новую классификацию болезней 11-го пересмотра
Мы решили, что будем делать для вас инфографику и бесплатные мини-гайды с полезной информацией по лечению разных расстройств.
Так что сохраняйте себе и делитесь с людьми, которым желайте долгой жизни и крепкого здоровья)
Наша первая инфографика посвящена препаратам и веществам, которые ❌НЕ РЕКОМЕНДОВАНЫ❌ для лечения бессонницы. Особенно хронической.
Вот не зря я всегда любила Burger King, а не какой-то там McDonald’s😄Не подвели!!!
Мы на прошлой неделе раза четыре «в последний раз по вопперу» покупали. Напоследок. Пока не закрылись. А потом дошло, что они не закрываются. Мелочь, а настроение улучшилось)
В тему стресса в ответ на положительные изменения. Не знаю как у вас, а у меня в такие моменты обязательно кто-то умирает и заболевает. В смысле в моей тревожной голове. Не в реальности🤦♂️
Помню, как после двухлетних «боёв» с главным врачом меня всё-таки приняли на постоянную ставку в отделение неврозов. Так я несколько первых дней после радостного известия тревожилась, не спала и мусолила в голове всякую магическую бредятину. Типа за всё хорошее придётся заплатить… здесь прибыло, значит в другом месте убудет… что же я наделала… обязательно кто-то из близких заболеет или умрёт… променяла здоровье на свои амбиции и т.п.
И ведь самое главное, что параллельно с этими мыслями и тревогой, я всё прекрасно понимаю в такие моменты. Что это просто реакция стресса, поэтому в голову и лезет всякая фигня, о которой в нормальном состоянии даже думать смешно. Но этого понимания оказывается недостаточно. Вот и приходится просто ждать, когда эта тревожно-беспокойная буря уляжется, и не совершать резких движений😁
С удовольствием почитаю ваши аналогичные истории)
Знаете, чем травма отличается от стресса?
Делитесь своим видением в комментариях.
ПЛОХОЙ СОН
Сейчас у многих нарушился сон, и это частая история в ответ на стрессовые события.
Беспокоить могут следующие симптомы:
1️⃣«Долго не могу уснуть»
На медицинском языке это называется «трудности с началом сна».
Имеется в виду, что вечером или ночью вас начинает клонить в сон, вы ложитесь спать, вам ничто не мешает это сделать (имеется в виду, что никто не стреляет, нет буйных соседей, которые врубают музыку по полной, ничто не болит), но вы не можете уснуть в течение 10-20 минут.
Если на засыпание у вас уходит 30 минут и более, то мы уже можем говорить о нарушении сна в виде ранней бессонницы.
2️⃣«Просыпаюсь ночью и долго не могу уснуть»
На медицинском — «трудности с поддержанием сна».
То есть вы легли спать, уснули, поспали какое-то время, а потом проснулись и не можете долго уснуть.
Если вы так проснулись один раз и уснули в течение 10-20 минут, то проблемой это не считается.
Но если вы просыпались более одного раза, а на повторное засыпание уходило 30 минут и более, то это средняя бессонница.
3️⃣ «Просыпаюсь рано утром и больше не могу уснуть»
На медицинском — «ранние утренние пробуждения».
Мы о них говорим, если по вашим желаниям и планам вам ещё спать и спать, но вы проснулись раньше. Например, вам нужно или привычно вставать в 7-8 утра, а вы проснулись в 4:00-5:00 и больше не можете уснуть. Или засыпаете ближе к времени, когда уже нужно вставать.
Если вы просыпаетесь за 30 минут и более до желаемого времени пробуждения, то у вас поздняя бессонница.
❗️Важный момент:
У вас может присутствовать один вариант нарушения, а может несколько.
Ночь на ночь может не приходится. Вполне возможно, что вы один день спите нормально, а другой — нет. Это всё равно считается нарушением сна.
Давайте посмотрим, насколько много среди нас тех, у кого нарушился сон. Ниже будет опрос.
Я хочу, чтобы вся злоба и ненависть остались в комментариях к моему последнему посту в Instagram.
А ещё я хочу, чтобы здесь мы с вами общими усилиями сделали место, в котором любой человек, вне зависимости от его национальности и страны проживания, имел бы возможность получать качественную психологическую помощь.
Вы за?