21892
Психотерапевтическая помощь онлайн. Помогаем всему русскоговорящему населению вне зависимости от страны проживания. Канал врача-психотерапевта, психиатра Зайцевой Натальи Сообщество ВКонтакте https://vk.com/psyfactum
Здравствуйте! У меня со сном никогда проблем не было, но с появлением малыша всё конечно изменилось. Иногда ребёнок не спит до 12, до пол 2 ночи, или просто бодрствует с часу до 4 утра. Естественно я тоже перестала высыпаться. Поможет ли школа наладить сон 1,5 месячного ребёнка или пока рано?
Читать полностью…
Добрый день . А в данную школу приходят с проблемой сна у новорожденных и детей постарше или курс только для взрослых и есть отдельный детский курс ?
Читать полностью…
И я подтверждаю! Прошла Школу в начале этого года. Результат - высыпаюсь. Очень очень благодарна автору. Что самое интересное и невероятное для меня : время засыпания вечером сместилось с часу ночи на нужные мне 22-30. Но не одномоментно, а в течении трёх месяцев. И просыпаюсь без будильников в 6-30. И функционирую прекрасно днём! В общем, ещё раз огромная и сердечная благодарность Вам, Наталья!
Читать полностью…
Результаты участников, которые тренировали циркадные ритмы в моей Школе здорового сна. У них получилось, и у вас тоже получится! Главное — начать. Обычно первый шаг — самый сложный.
🔗Подробнее о Школе
После двух дней отмечания дня рождения Вики на фоне наблюдения за тем, как проходят материнские будни у нашего любимого сексолога, я задалась вопросом:
Что хуже влияет на организм женщины: алкоголь или беременность, роды и ГВ?
А потом начнётся марафон «Как не
про🚽 лето. Или хотя бы июль»😃
Будете со мной проходить марафон? Он бесплатный 😅 Если будете, то кидайте названия. Потому что то, которое я предложила, хоть и точно описывает происходящее, не подойдёт. Цензура не пропустит.
Чем опасно позднее засыпание.
У «совизма» действительно есть негативные последствия, и дело не только в успеваемости в школе.
Люди, которые засыпают в более позднее время, как правило, имеют три поведенческие проблемы, которые могут негативно влиять на их здоровье:
📍Они менее активны физически
📍Засыпают и просыпаются в разное время
📍Мало спят в будние дни и отсыпаются на выходных
У них более высокий риск:
⚠️Апноэ во сне
⚠️Ожирения
⚠️Сахарного диабета 2 типа
⚠️Психических расстройств
⚠️Метаболического синдрома
Кроме этого для них более характерна импульсивность, гнев, депрессия и тревога, вредные привычки, отказ от завтрака и смещение аппетита на более позднее время и ночной едой, злоупотребление психоактивными веществами, и «зависание» в интернете, телевизоре и т.д.
Но никто не говорит о том, что эти проблемы связаны именно со временем засыпания. Это скорее следствие нерегулярного графика сна и несоответствия естественного времени засыпания и пробуждения их (нашему) рабочему, учебному или семейному графику.
То есть считается, что всему виной плохая гигиена сна и социальный джетлаг.
Вывод? Давайте сначала ваши выводы👇
Я абсолютно не творческий человек, но всегда люблю засыпать поздно)
Читать полностью…
Кто бы 20 лет назад мог подумать, что лучшие друзья девушки — это не бриллианты, а моющий робот-пылесос, посудомоечная машина, измельчитель в раковине и унитаз TOTO😁
А что делает вашу жизнь лучше?
P.s. Сегодня съёмка, поэтому готовлюсь к ней. Завтра будет нормальный контент. Обещаю. Может быть.
Какой интересный опыт у вас! Работа над проектом Школы здорового сна кажется настоящим трудом и творчеством. Важно уметь ценить свое время и труд, особенно в нашем современном мире, где все становится все более ценным. Безусловно, профессиональная деятельность должна быть оплачена справедливо. К счастью, у нас есть система медицинского страхования, которая позволяет нам получать необходимую помощь в случае необходимости. Благодарю за ваш взгляд на эту ситуацию!
Читать полностью…
А ещё знаете, что мне интересно.
Если бы на моём месте был муж или мой папа, они бы обратились к ним с такой просьбой или нет.
Что-то мне подсказывает, что нет.
Я поняла. Переходить надо не на МРОТ. «М» была лишней в этом слове.
Читать полностью…
Я тут вот о чём подумала… а как людям с МРОТ летать в бизнес классе? Почему им нельзя просто помочь долететь, если в самолёте есть сиденья?
Читать полностью…
А просто нельзя помочь людям если вы обладаете нужной информацией?
Читать полностью…
⚠️Последний день, когда вы можете присоединиться к Школе здорового сна по старой цене.
Завтра цена повысится до 11900 рублей, но даже она не будет отражать всей её ценности и трудов, которые были вложены в эту программу.
Школа здорового сна — это большой и эффективный инструмент самопомощи, который был создан на основании рекомендаций авторитетных международных организаций в области сна и протокола когнитивно-поведения терапии бессонницы.
Она поможет вам:
⚠️побороть без лекарств симптомы бессонницы,
⚠️примирить свой внутренний циркадный ритм с внешними ритмами жизни,
⚠️устранить симптомы обычного и социального джетлага,
⚠️научиться спать без проблем в самых разных обстоятельствах,
⚠️выстраивать правильный график сна для себя и своего ребёнка.
Вам больше не нужно будет чуть что бегать в аптеку за какой-нибудь настойкой пиона и при каждом стрессе пить транквилизаторы и антидепрессанты, чтобы вернуть себе нормальный сон.
К настоящему моменту Школу уже прошло более 3000 человек, и я до сих пор получаю слова благодарности даже от её самых первых участников. И они отмечают, что годы прошли, а результаты остались. И что Школа здорового сна — одна из лучших покупок в их жизни.
Присоединяйтесь к Школе здорового сна прямо сейчас, и уже через 5-10 минут вы сможете посмотреть первый урок и получить через 2 недели ощутимое улучшение.
Пройдя Школу, вы будете жалеть только об одном, — что не прошли её раньше.
Я встречала много детских курсов по сну, но мне ни разу не попадался курс для родителей маленьких детей.
И это было очень обидно, потому что я — дважды мама — и знаю, в какой бессонный ад могут превратиться первые месяцы и даже годы после рождения ребёнка.
Вообще, согласно информации, опубликованной на сайте Американской академии медицины сна, родительский сон часто остаётся нарушенным в течение шести лет после рождения ребёнка! Шести! И я не нашла ни одного курса, который бы помогал именно родителям. Все вокруг только говорят: «Ну а как ты хотела! Терпи, скоро пройдёт».
Поэтому пришлось сделать такой курс самой😁
Вернее не курс, а Школу здорового сна, в которой будет всё как в самолёте: сначала маску себе, и только уже потом ребёнку.
Поэтому Школа здорового сна ориентирована в первую очередь именно на заботу о родителях и их сне.
Но, конечно, там есть уроки и три подробных гайда про то, что делать с детьми, так как благополучие и качественный сон родителей невозможен без благополучия и сна детей.
И многие наши участницы очень быстро наладили сон своим детям и качественную жизнь себе.
Если вам это тоже интересно и нужно, то мы будем рады вас видеть в нашей Школе здорового сна.
Но учитывайте, что этот набор будет последним в этом году и осталось меньше двух дней до его закрытия.
Покупала школу без куратора и чата (самостоятельное прохождение), ещё не до конца прошла, но уже очень довольна
Вообще, впервые про гигиену сна и про какие-то базовые правила услышала от замечательной Ольги Василенко. Начала следовать этим правилам и прекрасно себя чувствовала. Не было сонливости, усталости, всё успевала.
А потом случилась поездка в Питер. А там время на 3 часа раньше, чем у нас. Режим сбился, я не высыпалась, потом пыталась "отоспаться" и очень долго не могла вернуться к прежнему графику сна и вообще к гигиене сна.
В этом году начала проходить школу. Снова отпуск, снова поездка, снова разница 3 часа, но в этот раз чувствую себя прекрасно. Несмотря на смену часовых поясов, я просто продолжала вставать каждый день в 06:50, прислушивалась к своему организму и ложилась тогда, когда чувствовала, что он хочет спать (хотя пару раз нарушала это правило и ложилась прям поздно 🤭 Ну там уважительные причины были... отдых, Абхазия, ну вы понимаете 😁). И вообще ни разу за всю поездку у меня не возникало чувство сонливости или усталости.
Когда вернулась, тоже быстро перестроилась. Кстати, даже смогла довольно-таки хорошо поспать в самолёте (ночной перелёт был), хотя раньше вообще не могла спать сидя. По прилёту поспала ещё дома строго три часа в первой половине дня и всё))
Для сравнения, моя коллега, с которой мы вместе летали и которая не знает про гигиену сна, она и на отдыхе часто днём спала, и когда мы вернулись, она просто проспала два дня 🫠
Так что ещё раз всем советую 🔥
Я слежу за статистикой, и мне всегда любопытно зайти и посмотреть, какой отклик получают мои посты, которые вы репостите в свои публичные каналы.
И вот вчера нашла такие комментарии 😁
Ну что я могу сказать? Я понимаю эти сомнения и недоверие, потому что сама длительное время относилась скептически ко всем этим рекомендациям по сну.
Мне, как и многим из вас, казалось, что у нарушений сна есть «глубинные причины», и сначала нужно их найти (и часто именно за этим и нужен психотерапевт, потому что в представлениях причина часто лежит именно в психологической плоскости в виде какого-то «неосознанного страха, который прорывается во сне»), а потом уже что-то там делать.
Но на самом деле причины проблем со сном чаще всего лежат не на глубине подсознания, а на поверхности вашего поведения. И меняя поведение, мы можем значительно улучшить свой сон, успокоить свои эмоции и повысить качество своей жизни.
Я помню, как боролась с этими мифами у папы и клиентов, которые обращались ко мне с нарушениями сна. Это было сложно. Они бесконечно мне описывали все нюансы того, как они не могут уснуть, как просыпаются в такое-то время, как накатывает возбуждение из ниоткуда и как плохо они чувствуют себя потом.
И я видела, как они прям обижались, когда я в ответ говорила им про то, что не надо пить зелёный чай на ночь, что надо спать в спальне, а не в гостиной, что не надо смотреть телевизор, если проснулся ночью и т.д.
Папа мне так и говорил:
нет, ты вообще не понимаешь, о чём я тебе говорю😄
а ты знаешь, я стал(а) делать то, что ты там говоришь, и сон улучшился, засыпать стало легче, днём чувствую себя лучше.Читать полностью…
Кому нужна тренировка циркадного ритма и что это вообще такое.
Ситуация первая. Вам нужно вставать на работу/учёбу в 6:00, и вы изо всех сил пытаетесь уснуть в 22:00-23:00, но у вас ничего не получается. Вы по-настоящему засыпаете только ближе к полуночи или даже позже.
В итоге вы ставите себе десять будильников с 5:30, чтобы в 6:00 точно встать. Но даже это не всегда помогает, и вы сдвигаете его на более позднее время и всё идёт не по плану.
Или другая ситуация. Время 21:00, вас вырубает, потому что вы жаворонок, но ваш ребёнок засыпает только ближе к 24:00. Или не ребёнок, а ваш муж, с которым вы хотите проводить время.
И это как раз два типа ситуаций, когда вам потребуется тренировка вашего естественного циркадного ритма.
Если вы, конечно, хотите перестать страдать в настоящем, ощущая на себе все прелести социального джетлага, и снизить вероятность того, что вам придётся в будущем пить препараты от давления, диабета и антидепрессанты.
Как тренируется циркадный ритм.
Он тренируется в два этапа:
1️⃣сначала сдвигание графика сна на протяжении нескольких дней или недель
2️⃣потом стабилизация нового режима на протяжении нескольких недель
Все изменения делаются:
✅постепенно
✅с использованием вспомогательных манипуляций со светом, питанием, физическими нагрузками, кофеином, техниками релаксации и другими приёмами
Как только целевой график засыпания и пробуждения достигается — то есть вам нужно встать в 6:00, вы ложитесь в 22:00 и спокойно засыпаете за 15-20 минут — начинается этап стабилизации этого режима.
Это делается:
✅за счёт фиксированного времени засыпания и пробуждения и в рабочие дни, и в выходные с праздниками
✅с использованием всё тех же манипуляций со светом, питанием, физической активностью и т.п.
Вы можете попробовать потренировать свой циркадный ритм самостоятельно. Главное, помните, что в этом деле нужна постепенность и стабильность.
А можете воспользоваться той возможностью, которая есть у вас сейчас, и сделать это с моей помощью в Школе здорового сна.
Школа здорового сна — это не просто набор информации. Это специальная система постепенных и мягких тренировок и стабилизации вашего циркадного ритма и устранения проблем, которые мешают вам уснуть или проснуться.
Этот набор будет последним в этом году, в следующий раз вы сможете её пройти только через год. До закрытия набора 2024 осталось четыре дня, доступ к обучению открывается сразу после оплаты на 180 дней.
Поэтому если прямо сейчас у вас нет возможности проходить Школу, вы сможете это сделать позже. 6 месяцев хватит, чтобы пройти программу три раза.
Две съёмки — сегодня и во вторник, и Добби свободен… До августа😁
Читать полностью…
Я ждала, когда кто-нибудь такое напишет.
Никто не говорит, что все люди, которые засыпают поздно, — творческие.
Но если сравнить 100 жаворонков и 100 сов, то среди последних людей творческих будет больше.
Тоже самое можно сказать и про жаворонков, которые, согласно исследованиям, лучше учатся в школе. Жаворонок — не равно отличник.
Люди, которые поздно ложатся, видимо, имеют больше творческих способностей.
Но пока непонятно, это у них врожденное или развитое за счёт того, что творческая активность обычно смещена на более позднее время.
Может и жаворонки были бы творчески более развитыми, если бы не спали, когда идут концерты😁
На этом, в принципе, бенефиты позднего засыпания и пробуждения заканчиваются.
Нейросеть Амина продолжает радовать меня своими комментариями 😂
Читать полностью…
⚠️Хорошие новости для тех, кто начал проходить Школу здорового сна.
С 1 июля вы сможете докупить курацию на 10 недель.
К этому времени вы уже пройдёте 1/3 программы и сможете точно понять, нужна она вам или нет.
Всего будет 30 мест. По 10 человек на каждого куратора. Оплатить курацию можно будет в личном кабинете.
Рубрика «я х@@ею с людей» продолжается. Видимо, что-то с Меркурием в ретроградной Венере.
Нам устанавливают кондиционеры. Я сижу работаю. Заходит один из установщиков и говорит мне:
— Эээ, хозяюшка, а у вас кофе есть?
— Есть.
— А сделайте мне кофе, пожалуйста. Напарник, наверное, тоже будет. Я сейчас у него спрошу.
— Я вообще-то сейчас работаю.
— Ааааа, понял-понял! Ничего страшного. Можно через 20-30 минут.
Занавес.
Я, конечно, хотела спросить у него кое-что, но просто сказала, что не буду делать им кофе.
+2 человека, которые будут считать меня стервой😂
Буду благодарна, если кто-то даст ответ на этот вопрос. Скоро отпуск, очень хочется лететь в бизнес классе. Чтобы понимать, когда переходить на МРОТ🤣
Кредит не предлагать! Заранее благодарю за ответы.
Я вчера посчитала, сколько потратила на съёмки, постародакшн и дизайн рабочих листов в Школе здорового сна.
Получилось 588 000 рублей.
И это без учёта того, сколько рабочего времени я потратила на подготовку материалов и сценариев уроков. Если коротко, то два месяца я занималась только этим практически без выходных.
То есть человек вообще живёт в каком-то отрыве от реальности и не понимает, что такое работа и профессиональная деятельность, и что она не может быть бесплатной, потому что уже по определению предполагает, что выполняется с целью зарабатывания денег.
Видимо, поэтому там дальше в сообщениях Натали спрашивает про МРОТ и что делать людям, которые живут на такую зарплату.
Всё очень просто. Идти в государственную поликлинику и получать там медицинскую помощь. Потому что вы за неё уже заплатили!
Если кто не в курсе, то ваша зарплата на 43% больше, чем вы получаете на руки (если я ошибаюсь, надеюсь, бухгалтеры поправят меня). И часть этих денег ежемесячно отправляется в фонд медицинского страхования.
То есть вы ежемесячно платите за то, чтобы, если что, получить бесплатную медицинскую помощь😁 каждый получает ту помощь, за которую заплатил. Ничего бесплатного нет. Если только вы не бомж или иждивенец. Тут за вас платят другие.
Делюсь формулой здорового сна:
(202 рубля/сут. + 10-20 минут/сут.) х 49 дней = крепкий сон ночью + бодрость и энергия днём + эмоциональная устойчивость
Не благодарите😁
Upd. Завтра формула немного изменится:
(243 рубля/сут. + 10-20 минут/сут.) х 7 недель = крепкий сон ночью + бодрость и энергия днём + эмоциональная устойчивость
Я бы поспорила с таким неврологом. И по поводу того, что это не несёт в себе никакого вреда. И по поводу того, что это не лечится.
Синдром задержки фазы сна предполагает, что из-за того, что у человека слишком сильно смещены его естественные циркадные ритмы, у него развивается жёсткий дефицит сна, который негативным образом сказывается на его функционировании днём и создаёт серьёзные проблемы на учёбе, работе и/или конфликты в семье.
Поэтому говорить, что это не несёт в себе вреда, мягко говоря, странно.
А учитывая, что повышаются риски депрессии… ну так себе заявление.