21892
Психотерапевтическая помощь онлайн. Помогаем всему русскоговорящему населению вне зависимости от страны проживания. Канал врача-психотерапевта, психиатра Зайцевой Натальи Сообщество ВКонтакте https://vk.com/psyfactum
▪️Ошибка вторая — вы не описываете напрямую то, что вас беспокоит, и то, что вам нужно.
Вместо того, чтобы сказать как есть, вы ходите вокруг до около, используете какие-то витиеватые фразы, надуманные примеры из жизни гипотетических людей, метафоры, начинаете откуда то сильно издалека.
Поэтому другому человеку приходится или очень сильно напрягаться, чтобы понять, что же там у вас произошло и что вам от него нужно. Или он понимает вас по-своему, говорит и действует исходя из того, как он понял, но это совсем не то, что вы хотели и имели в виду, и на выходе получается одно сплошное разочарование.
Сейчас покажу на некоторых примерах из комментариев, что я имею в виду.
Какое шикарное дополнение!! Мы очень много вредных идей черпаем из книг и мультиков. Даже из очень хороших. Потому что жизнь отличается от сюжета, и в ней не срабатывает то, что срабатывает в книгах.
Читать полностью…
Другая причина, по которой люди не говорят о том, что им нужно, —им кажется, что просить — это значит унижаться. И окружающие должны сами догадаться и всё понять без просьбы. Достаточно просто объяснить, что произошло или что беспокоит.
Они так и говорят: «Ну что я буду унижаться? Я же всё предельно ясно ему рассказала, расписала всю ситуацию. Ну это дураком надо быть, чтобы не понять».
Я замечала, что в этих случаях люди начинают очень подробно, очень детально расписывать то, что с ними случилось и о том, как им плохо из-за этого. Они делают это раз, они это делают два, три, а потом обижаются.
Потому что единственное объяснение, которое они находят для себя, — это то, что их не любят, что они не нужны и вообще всем на них наплевать.
Ну что? Знакомо такое? Давайте проведём опрос.
О чём нужно помнить людям в состоянии Железного Дровосека.
Во-первых, о том, что в сказке про Изумрудный город Железный Дровосек не только рассказывал Элли про травмы и несправедливые вещи, которые произошли с ним в жизни, в результате чего он стал таким.
Если кто не помнит, он был обычным человеком, но не понравился родственникам невесты. Ну и они обратились к колдунье, которая заговорила топор, который раз за разом отрубал ему то руку, то ногу, то голову. И если бы не его друг кузнец, он уже давно бы умер.
Т.е. Дровосек столкнулся с жестоким обращением и повторяющимся физическим насилием в прошлом. Причём насилие это исходило из семейной сферы отношений.
Он не только жаловался на то, как год назад попал под дождь и заржавел, и если бы не Элли, то стоял бы тут и дальше в одиночестве, пока не рассыпался в труху.
Т.е. Дровосек в настоящем (период 12 месяцев) пережил тяжёлое стрессовое событие, с которым не смог справиться.
Он ещё и чётко объяснил Элли, что нужно сделать, чтобы ему помочь, и где находится маслёнка.
Т.е. Дровосек сформулировал чёткий и конкретный запрос на поведенческом уровне к людям, чью помощь хотел получить.
Сейчас я потреню и буду писать продолжение. Я вчера поделала все дела рабочие, и сегодня весь день планирую провести с вами.
Помните железного дровосека из «Волшебника изумрудного города»?
Он тоже стоял, не решал свои проблемы и только ныл, ныл и ныл.
Потому что однажды попал под дождь, заржавел и потерял способность двигаться. Он начал двигаться только после того, как Элли смазала его маслом.
Поэтому если в вашем окружении есть кто-то, кто ноет и не решает проблемы, то это не значит, что человек не хочет ничего решать. Перед вами просто «железный дровосек».
И вместо того, чтобы упрекать его в том, что он нытик, вошёл в роль жертвы и т.п., лучше сначала «смажьте» его. Он без этого не сможет двигаться.
Но как это сделать? Где взять маслёнку для этих людей?
Марша Линехан в своей книге по диалектической поведенческой терапии дала ответ на этот вопрос. В роли масла здесь выступает сострадание и сообщение человеку, что его переживания понятны, обоснованы и соответствуют ситуации.
Именно этого и ищут те, кого вы называете нытики. И правильно написала Татьяна, ваша энергия им не нужна. Им нужна помощь и смазка ржавчины.
Программа Школы здоровых отношений. Перечислены все модули и уроки, которые в них входят.
Как думаете, какие из них будут помогать решить проблему собственного «нытья» или «нытья» другого человека?
Правда мне не очень нравится слово нытьё, оно не отражает то, что на самом деле происходит. Поэтому я и взяла его в кавычки. Сегодня поговорим ещё здесь об этом.
Присоединиться к Школе можно по этой ссылке:
https://psyfactum.com/school-healthy-relationships
Начало программы 8 апреля, продолжительность 12 недель + потом ещё 3 месяца доступа.
Есть еще люди, которые жалуются, жалуются. А если спросишь что можно сделать - ступор. Им нужно жаловаться. У меня подруга такая, энергии жрет вагон((
Читать полностью…
У нас есть два вида поведения: внутреннее и внешнее.
Понимание, осуждение — это внутреннее поведение.
Мы не можем его увидеть или услышать у другого человека. Поэтому никогда не сможем точно понять, выполнил он нашу просьбу или нет. Ну и смысл тогда об этом просить?
Тем более человек и сам не всегда может повлиять на своё понимание и осуждение. Он бы рад этого не делать, но чтобы это стало возможным, ему нужно пройти ни один час работы с психотерапевтом или психологом.
Просить человека нужно только о внешнем поведении. Во-первых, именно на него мы и реагируем, и именно оно является той обратной связью, которая нас успокаивает.
Внешнее поведение делается скелетной мускулатурой. Она есть в руках, ногах, лице, шее, туловище. А ещё она есть во рту и горле. Поэтому к внешнему поведению мы относим действия, которые совершаем телом, и слова, которые говорим ртом.
И когда мы говорим про формулировку в поведенческих терминах, то речь идёт про описание конкретного внешнего поведения, которое мы хотим получить.
Помоги проанализировать, помоги найти решение, скажи, какие таблетки попить, расскажи, что он тебе сказал, дай информацию, скажи мне, что я права, убери за собой, скажи, что он козёл, а я красавица— вот хорошие запросы.
А прости меня и не думай обо мне плохо — нет. Разобрались?
Всегда сложно возвращаться к работе после потрясений. Но чем дольше оттягиваешь, тем сложнее снова начинать. Поэтому рутина наше всё в такие моменты.
Поздравляю всех, кто успел присоединиться к Школе здорового сна со скидкой.
Вы действительно приобрели очень ценный и качественный продукт, за который не стыдно и который может легко выдержать международную конкуренцию. Причём не только с digital-программами, но и с врачами. Вот, например, участница из Испании в чате рассказывала:
Я тоже в Испании и в мае прошлого года ходила к терапевту по поводу проблем со сном. Она сказала, что это нормально и нужно просто подождать, пока закончится весна 🤷♀️ Весна у меня в итоге длилась до начала вашей школы 😂 Наталья, спасибо вам за нее большое ❤️
❗️Три дня скидки 30% на полностью самостоятельное прохождение Школы здорового сна. Тариф без чата и без куратора.
https://psyfactum.com/_healthy_sleep_school_
6930₽, вместо 9900₽ до 24 марта, 23:59 мск
▪️7 недель
▪️Доступ к материалам на полгода сразу после оплаты
▪️49 ежедневных видеоуроков, в которых всё разжёвано так, что никакая обратная связь особо и не нужна
▪️Рабочая тетрадь
И ваша жизнь не будет прежней!
Про гиперстимуляцию мозга.
Наверное, это было не самое удачное выражение.
Не воспринимайте эту фразу, как то, что вещество оказывает влияние на весь мозг. Это скорее точечное воздействие на отдельные отделы мозга.
Причем на выходе не обязательно будет возбуждение. Вы, наоборот, можете затормозиться и захотеть уснуть.
Этот урок из курса по паническим атакам. В нём я рассказываю о том, что такое психоактивное вещество. Вы пока посмотрите, я потреню, и мы поговорим про альтернативы и замены.
Читать полностью…
Мне кажется, если искать прям замену, то получится такая же история, когда девушка с РПП переходит на нездоровый фитнес и "ПП"
И со стороны многим кажется, что вот, молодец, не то, что раньше, а по сути, она сменила одну зависимость на другую, но более социально одобряемую и со стороны здоровую
Но вред организму наносится, факт зависимости есть, только "вещество" другое, да ещё и одобряемое
Ещё одна причина, по которой вы не говорите о том, что вам нужно, — страх и стыд.
Вы боитесь получить отказ, вы боитесь столкнуться с агрессией и непониманием, вам страшно, вам стыдно, вам неловко, но парадокс заключается в том, что вы не испытываете этих чувств, когда жалуетесь.
И получается жаловаться вам не страшно и не стыдно, а сформулировать чёткую просьбу страшно и стыдно. Но именно бесконечные жалобы и вызывают раздражение и негативные реакции у людей.
Но самое главное даже не в этом.
Этот страх и стыд чаще всего связаны с тем, что вы просто не научились просить и особо никогда так не делали. Вы привыкли, что окружающие берут ответственность на себя и начинают подсовывать вам варианты.
Ну знаете, как 2-летний ребёнок, который ещё не умеет нормально говорить, ноет, а родители по-очереди перебирают весь дом, чтобы понять, что же ему нужно.
Ой, это из Булгакова . Никогда и ничего не просите! Никогда и ничего, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами всё дадут».
Очень долго не просила , все ждала когда сами предложат . Очень хотелось быть Маргаритой 😎
Все мы когда-то бываем Железными Дровосеками. Думать, что вот это они такие, а мы то другие, мы то никогда, не стоит.
Жизнь — штука непредсказуемая.
И чем старше мы становимся, тем больше болей и трагедий будет накапливаться в нашей жизни, а сил для борьбы и решения проблем становиться всё меньше и меньше. И чем немощнее мы будем становиться, тем больше будем понимать тех, кого раньше обвиняли в нытье и нежелании что-то менять.
К сожалению, одного желания в таких ситуациях недостаточно. Нужны чёткие и конкретные навыки поведения в этом состоянии.
Поэтому давайте разберём ошибки, которые мы чаще всего совершаем, будучи в шкуре Железного Дровосека.
▪️Ошибка первая — вы не говорите людям, чего вы от них хотите.
Иногда это связано с тем, что вы сами не можете понять, чего же вам нужно, потому что у вас нарушены взаимоотношения с самим или самой собой. Вы как будто не слышите и не понимаете себя. И получается из серии «кого хочу не знаю, кого знаю не хочу».
Поэтому вы просто крутите и крутите по кругу свои мысли и говорите миллион раз об одном и том же.
Такая проблема часто встречается у людей, которые длительное время, может даже с детства, вынуждены были подавлять свои эмоции и желания. Но это необязательно единственная причина.
Давайте проведём опрос и посмотрим, много ли среди нас тех, у кого есть такая проблема.
Сегодня завтра мы рассмотрим проблему железных дровосеков с двух сторон: со стороны их самих и со стороны тех, на чью помощь они рассчитывают.
Я не буду давать конкретных советов. Но я вам покажу направления для решения этой проблемы с двух сторон.
Потому что быть в роли железного дровосека и жить, общаться с человеком в состоянии железного дровосека одинаково тяжело и сложно. И помощь требуется и одной, и другой стороне.
Нытье, нытью рознь. Те кто жалуется ПОСТОЯННО без желания решать проблему в моем окружении таких людей нет. Мы не на одной волне.
Читать полностью…
Ой,нужна нам нытикам ваша энергия сто лет. Просто выговориться хочется. Последнее время есть ощущение стигматизации нытья. Надо обязательно быть решалой суперпродуктивным, и никого не беспокоить своими проблемами.
Читать полностью…
Я не считаю чем-то неправильным, когда люди в обычной жизни просто так говорят о своих проблемах и не формулируют запросы друг к другу.
И я вообще не сторонник переноса правил, по которым строится общение в терапии, в обычную жизнь.
Я когда об этом думаю, то сразу перед глазами всплывает несколько случаев, в которых мои коллеги общались со своими детьми так, как будто они проводили с ними сейчас сеанс.
Зрелище это, хочу я сказать, так себе. Особенно все эти «правильно ли я тебя понимаю» и «у меня откликается». Просто брррррр. Я это называю птичий язык.
Так и хотелось треснуть по башке того папашу и сказать: «ну ты что, не можешь нормально с ребёнком поговорить?»😁
Я считаю, что переходить на язык запросов нужно только в тех ситуациях, когда вы жалуетесь-жалуетесь, а человек не понимает, что вам вообще-то нужна помощь, или когда он делает не то, что вы от него ожидаете.
Когда вы приходите на приём к врачу, то он вас спрашивает: «что вас беспокоит? какие жалобы?», и вы начинаете ему перечислять, что не так.
Или у вас что-то случается, и вы звоните подруге или другу и в подробностях рассказываете о том, что не так, от чего вы в шоке, что вас бесит, чего вы боитесь, чего вы не понимаете и так далее.
Это проблема.
Запрос — это когда вы обращаетесь к человеку с конкретной просьбой. И эта просьба должна быть сформулирована в поведенческих терминах. Выслушай меня, пожалуйста. Скажи своё мнение. Дай в долг такую-то сумму. Позвони Маше и так далее.
Я хочу, чтобы ты меня понял(а), я прошу меня не осуждать — примеры фиговых запросов. Как думаете почему?
Наталья, вы вкладываете колоссальные усилия в обучение. Это ощущается в том, как оформлен каждый урок: визуально красиво, файлы в разных форматах — на усмотрение слушателя.
И то, как вы лаконично преподносите материал, просто поражает: всё по делу, с научными фактами и без воды. Более того, часто подмечала во время прослушивания, что вы предвосхищаете вопросы слушателей ШЗС и очень учтиво и мило делаете на них ремарки 😊
Лично у меня в течение 6 недель обучения не возникло никаких вопросов. Считаю, что всё абсолютно понятно, доходчиво и разжеванно. Пока применяю практики на уровне троечника, но уже чувствую себя бодрее в течение дня и реже просыпаюсь ночью)
Огромное спасибо за Ваш Труд, Наталья! ШЗС — первый продукт, который приобрела у вас. В этом году намерена принять участие ещё, минимум, в двух программах. Доверяю вам, как первоклассному специалисту в области психологии и психотерапии ☺️🫶
Я не за и не против психоактивных веществ. Это как ядерная энергия. Всё зависит от обстоятельств и целей применения.
И иногда бывают обстоятельства, когда они очень нужны. Например, обезболивание опиоидными препаратами у раковых больных или после операции.
И я не считаю правильным те препятствия, которые сейчас существуют у нас при назначении этих препаратов. Препараты или вообще не назначают, или жмутся с дозой, или со сроками, или и с тем, и с другим. Люди страдают без них, и это просто становится пыткой.
Или ситуация с бензодиазепинами. Например, при острой стрессовой реакции, когда они показаны и нужны, чтобы «обезболить» душевную боль.
Я очень поддерживаю разумное медицинское употребление психоактивных веществ по правилам.
Но я против бездумных назначений и злоупотреблений. И я с большой настороженностью отношусь к легализации той же марихуаны. Потому что мне не очень нравится, когда на пляже кто-то в метре от меня скрутил косяк, и этот дым летит на меня и моих детей, как это было на пляже в Израиле. И я уверена, что это точно было употребление не по медицинским показаниям.
Психоактивное вещество — это невероятно быстрое и эффективное вещество, которое совсем в маленькой дозе за одно употребление меняет ваше психическое состояние.
Вам не нужно принимать его неделями, прежде чем оно даст нужный эффект.
В начале достаточно всего пары затяжек марихуаны, чтобы обеспечить себе незабываемый вечер.
Всего лишь половины таблетки феназепама или десяти капель корвалола, чтобы уснуть.
Всего лишь одной инъекции промедола, чтобы уменьшить боль. Одной дорожки кокаина, чтобы испытать эйфорию.
Всего лишь пол бокала вина, чтобы расслабиться и переключиться с проблем.
Мало что в обычной жизни способно вызвать такую гиперстимуляцию мозга и так быстро действует, как психоактивное вещество. Если только какое-то рискованное поведение, компьютерные игры и виар или различные поведенческие практики, которые меняют состояние сознания, и тоже несут в себе риски.
Поэтому альтернативой одного психоактивного вещества может быть только другое психоактивное вещество или специфическое поведение, которое тоже вызывает зависимость или несёт в себе опасность для жизни и здоровья.
Вот такие дела.
Кофеин — это психоактивное вещество, поэтому от него может развиваться зависимость. Но если вы пьёте чай или кофе, то это не значит, что у вас зависимость.
Читать полностью…
Совсем недавно я рассказывала, насколько важно повышать медицинскую грамотность и понимать, что обозначают термины.
Судя по тому, что написано, Ирина (если я ошибаюсь, надеюсь, она меня поправит) под РПП подразумевает избыточный вес или ожирение. Но это не относится к РПП.
А вот фанатичный фитнес и жёсткие ограничения в питании или слишком «чистое» питание могут быть как раз проявлением РПП.
И вот ещё что. Ни спорт, ни питание, ни сладкое не являются зависимостями. Это совсем другая проблема. Поэтому не судите по РПП или избыточному весу и ожирению о том, что происходит при зависимостях или просто употреблении психоактивных веществ.
Интересный вопрос задала Мария.
Я сначала не придала ему значения, но потом поняла, что это очень важный и правильный вопрос.
Нужно ли искать альтернативу алкоголю, наркотикам, никотину или другим психоактивным веществам. Давайте проведём опрос.
Всё! Я на последнем издыхании. Но осталось записать всего четыре урока, и Школа здорового сна полностью готова.
Правда нужно будет ещё потратить два дня на раздаточные материалы к этим урокам, но это уже не кажется такой болью.
Те, кто думают, что сделать курс, — это ерунда, сильно ошибаются. Гораздо проще провести сеанс или консультацию.
Устала так, что хочется выкурить кальян и запить всё шампанским или аперолем. Обычное вино я не люблю. Но не всем желаниям дано реализоваться. Потому что это всё психоактивные вещества, и от них лучше отказаться.
И не злоупотреблять теми, которые используются в медицинских целях.
Потому что минимизация употребления психоактивных веществ — это пятый способ борьбы с эмоциональной уязвимостью.
Причём уязвимость может повышаться и на фоне их употребления, и на фоне прекращения в первые дни.