21892
Психотерапевтическая помощь онлайн. Помогаем всему русскоговорящему населению вне зависимости от страны проживания. Канал врача-психотерапевта, психиатра Зайцевой Натальи Сообщество ВКонтакте https://vk.com/psyfactum
🤔 В гарвардской тарелке не хватает углеводов?
Углеводы содержатся в самых разных продуктах, и даже белковая группа может обеспечивать нас углеводами: бобовые, орехи, семена. Молочные продукты тоже являются источником углеводов – в виде лактозы, молочного сахара.
Когда говорят о «мало углеводов» обычно подразумевают «мало зерновых, не наедаюсь».
Наедаться овощами и фруктами тоже можно, если не рассматривать их как дополнение к каше и мясу, а как базовую часть рациона.
Вам потребуется много недель или даже месяцев, чтобы научиться получать сытость и из овощей и фруктов, особенно если сейчас вы, как и 80% людей едите их недостаточно.
Часто слышу от противников метода, что в Гарвардской тарелке не хватает углеводов. В принципе, можно же их добавлять по ощущениям или лучше строго по тарелке?
Читать полностью…
Участники, которые проходят её сейчас, не дадут соврать😁
Читать полностью…
#успехиЧитать полностью…
Группа привет! Наконец то и я поделюсь своими успехами и изменениями. Поехали:
Сплю ВСЮ ночь(!!!), не просыпаюсь, сплю очень крепко и сладко. Просыпаюсь и чувствую что я выспалась, раньше такого не было, просыпалась часто разбитой. По утрам минут за 10 просыпаюсь до будильника, правда эти 10 минут лежу жду звонка, а сегодня прям лень было лежать и ждать будильника лежу и думаю может просто надо уже встать че лежать то?🤓 На меня это вообще не похоже, сколько себя помню утром меня не поднять было.
Эмоции. Этот прям вишенка на торте, не ожидала такого поворота. Я стала такой спокойной как удав, эмоции есть но не такие интенсивные и я быстро как то успокаиваюсь. Раньше какая нибудь мелочь могла вывести меня из себя, сейчас как то все это легко проходит. Да и стала замечать что на такие мелочи(комп завис, автобус опаздывает и т п) я не так остро реагирую, прям внутри такой злости и психа нет)).
Не знаю сон влияет на внешность или нет, но отеков на лице по утрам нет, приятно по утрам стало на себя смотреть.
Раньше не представляла утро без кофе с сахаром, если не выпью то день испорчен(по рекомендации врача сахар надо ограничить). Сегодня у меня получилось выпить кофе без сахара, у меня не было паники, злости, раздражения. Т е сейчас более полезные привычки мне намного легче внедрять в жизнь. Такие мелкие успехи меня очень радуют, мотивируют. Я так рада что решилась разобраться со сном, столько мифов рассеялись. Ваш курс это самый крутой подарок на др себе сделала😁
В заключение, хочу поблагодарить Наталью и весь ее коллектив, вы делаете хорошее и доброе дело. Спасибо вам огромное!
Второе. Это реализация ваших далеко идущих планов, которые приводят к той жизни, которой вы хотите жить.
Знаете, был период, когда было модно говорить про лучшую версию себя, а несколько лет назад появилась тема с проживанием своей лучшей жизни.
И на самом даже если вы придвинетесь к этой жизни всего на один шаг, вы станете и счастливее, и эмоционально устойчивее.
Но лучшая жизнь — это не про роскошь и богатство. Это про жизнь в соответствии со своими ценностями и обладание тем, что для вас важно.
Это называется аккумулирование положительных эмоций в долгосрочной перспективе.
В Школе здоровых отношений мы будем уделять очень большое внимание выявлению ваших ценностей и на основании этого выстраивать отношения, которые вы хотите иметь с собой и окружающими. Потому что без этого лучшая жизнь вряд ли получится.
Если бросить камешек в воду, то от него пойдут круги.
Камешек — это триггер, который активировал вас и запустил реакцию.
Первая волна — это то, как мы воспринимаем камешек, то, что он значит для нас, а также какое значение приписываем тому, что он прилетел и как оцениваем последствия этого. Она запускает вторую волну.
Вторая волна — это реакция головного мозга и вегетативной нервной системы, которая иннервирует органы, железы и сосуды. Она запускает третью волну.
Третья волна — это реакция органов, желёз и сосудов. Когда она появляется мы начинаем чувствовать специфические ощущения и побуждения к определённым действиям.
Четвёртая волна — это невербальные реакции. Изменение мимики, позы, жестикуляции, манеры говорения, интонаций голоса.
Пятая волна — это то, что мы говорим под воздействием предыдущих волн, и то, что мы делаем.
Шестая волна — это последствия, к которым это всё приводит. Включая волны вторичных эмоций.
Но есть ещё один важный элемент. Это сама вода. Чем больше в ней солей, тем она становится плотнее, и тем хуже распространяются волны. Чем меньше, тем легче возникают волны и дальше распространяются. Это и есть эмоциональная уязвимость.
Ну что? Понятнее стало?
Уф, я с вами🤗. Вы меня "добили" 😂 рассказом про склонности( моя нерешительность).
Наталья, я очень люблю твои обучения и курсы и доверяю тебе, т к проходила уже несколько. Результаты действительно приятно удивляют, как правило, даже более того, что ожидаешь и что заявлено в программе, так сказать приятные "побочки" 😊. Почему сейчас немного колебалась. Сомневалась не в школе, знаю, что она супер. В прошлом году начала проходить школу здоровых отношений, дошла до половины, записи все сохранила😉 Да, да я писала все в тетрадь рукой. Потом перелом правой руки, гипс, потеряла работу(так уж совпало😏), тяжело заболела мама.
Было очень тяжело морально, но, меня спасали полученные знания
из ССП, марафона сна и др. твоих уроков. Если бы не они, я была бы в депрессии, знаю это уже. Спасибо тебе огромное🤗😘.
Из-за таких отзывов я пришла в школу здорового сна, а после неё уже иду, не раздумывая, в шзо😍 Хотя изначально хотела только сон наладить😁
Читать полностью…
Отзыв одной из участниц прошлого потока:
Всем привет❤️ чат скоро удалят. Хочу сказать большое спасибо Школе Здоровых Отношений!❤️ Наталье, Анне, Юлии! Тысячу сердец вам!❤❤❤Читать полностью…
Благодаря прохождению школы, научилась отделять "мух от котлет". Самое важное поняла для себя, что в ситуации нужно находиться в самой ситуации и опираться на свои цели и факты, которые происходят в моменте, а не опираться на опыт прошлого. Что здесь я имею ввиду? То, что опыт прошлого - это старые реакции прожитых ситуаций, которые, когда возникают и я реагировала на собственные реакции прошлого и получается, что портила себе жизнь, основываясь на старом опыте. А опыт это не то, что с нами было, а то, что мы сделали с тем что с нами было. То было "там и тогда", а сейчас при возникающих реакциях прошлого можно остановиться, не спешить и поступить по другому. Итак, мой девиз после школы здоровых отношений - "выбери снова!"
Ещё один важный момент: когда внутренние "автоматы" работают, а я уже задалась целью, несмотря на страх действовать, потому как действия в соответствии с фактами происходящего всё таки осознанны. Таким образом, я не ухожу в избегание от страха и отстутствие действий. Сейчас пошла в цель купить квартиру комфорт класса. Процесс уже начат. Риски все просчитаны и осознаны. Автоматы конечно ещё работают "а что?", "а вдруг?", "а как?", "а если?" и становится страшно внутри и хочется порой всё бросить, но я опираюсь на факты и ещё залезаю в похожую ситуацию, где эта реакция возникла, смотрю на что я там среагировала и уже "здесь" смотрю на факты и действую.
Мне никогда не было тяжело с людьми, но после обучения в вашей школе, стало ещё свободнее и легче. Благодаря навыкам эффективной коммуникации так стало свободно внутри, даже когда люди задают неудобные вопросы. И именно при выполнении этих навыков выросла уверенность и куда-то делась реакция "замри".
Навыки эти работают в 99% случаев и когда в конце я говорю с улыбкой "договорились?", ожидая ведение переговоров, человек тут же отвечает "договорились!" и не обижается. Каждый раз я испытываю радость от того что так всё легко и просто! А что так можно было?😂
Наталья, вы мне подарили новый виток жизни и свободу в общении. Я хочу, чтобы у вас всё складывалось так как вы хотите. Вы дарите людям свет и счастье.
В коммуникации при осуществлении цели, благодаря новым навыкам я договариваюсь с людьми, которые согласны мне помочь в достижении моей цели. Это волшебство!
Про то, что в коммуникации придерживаться целей спокойствия и уверенности, даже если человек атакует или говорит на другую тему. Я поняла, что здесь мне очень помогает быть последовательной и таким образом само собой сохраняется уверенность и спокойствие в навыках. В коммуникации с дочерью и с мамой - не избегать и не окунаться в раздражение и отмалчиваться, иначе будет работать прежняя структура. А ощущать внутри тревогу, но продолжать спокойно говорить.
В знакомствах с мужчинами вижу все свои прежние ошибки и как я поддавалась их манипуляциям, а сейчас, благодаря навыкам, вижу куда мне не стоит влезать и с кем не стоит продолжать общение.
Выражаю вам огромную благодарность за подаренную возможность СЛЫШАТЬ людей чётче, а не на своих представлениях прошлого опыта.
Ещё раз - СПАСИБО ВАМ СЕРДЕЧНОЕ❤️❤️❤️
Несколько примеров склонностей:
▪️Склонность выглядеть и вести себя странным, необычным, нетрадиционным, несовместимым с культурными нормами образом (и тут мы вспоминаем Александра Шпака, Алексея Жидковского, Моргенштерна и т.д.) —
эксцентричность.
▪️Склонность испытывать трудности с принятием решений или приверженностью к действиям —
нерешительность.
▪️Склонность считать себя человеком, который по своей природе заслуживает особого обращения и привилегий (Евгений Понасенков, Николай Цискаридзе) —
претенциозность.
▪️Склонность к поведению, которое потенциально угрожает физическому здоровью, безопасности или жизни человека —
безрассудство.
▪️Склонность приспосабливаться к реальным и предполагаемым интересам или желаниям других людей даже тогда, когда это противоречит собственным интересам, потребностям или желаниям —
покорность.
То есть это не привычка, которая выработалась из-за многократного повторения и подкрепления. Это нечто более сложное и более фундаментальное, идущее от нашей личности. Мы, как будто, невольны этого не делать. «Натура» такая.
Вы когда-нибудь задумывались, почему у вас не складываются отношения? Вообще со всеми или с кем-то конкретным?
Конечно, можно это объяснять тем, что человек токсик, а у окружающих вата в голове и с ними просто невозможно нормально общаться, но только от этого вам спокойнее и лучше не станет.
В диалектической поведенческой терапии есть хорошее допущение на эту тему:
Даже если не вы являетесь причиной всех своих проблем (в том числе и проблем в отношениях), решать их всё равно придётся вам.
Это вам придётся менять собственное поведение, а может и своё окружение, чтобы жить той жизнью, которая будет вас радовать, устраивать и наполнять.
С точки зрения той же DBT у нас не получается что-то сделать по четырём причинам:
▪️Мы не знаем, что нужно делать, как нужно делать или что оказывается, вообще нужно было что-то делать.
▪️Мы не хотим делать то, что нужно, и не планируем. Почему? Например, потому внутри нас всё бурлит и возмущается, нам кажется, что это несправедливо, мы не согласны с тем, что это мы должны что-то делать, а не условные «они».
▪️Мы не помним или забываем в нужный момент о том, что нам нужно было что-то сделать.
▪️Нам что-то помешало это сделать (а может и кто-то).
Для чего обывателю информация про то, как мы устроены? Для чего разбираться в чужих тараканах и чьих-то склонностях? Ну, наверное, для того, чтобы облегчить свою жизнь. Чтобы было проще общаться, проще просить о чём-то, проще отказывать.
Ведь в песочнице можно играть и одному. Накупить себе игрушек самых новомодных и дорогих и обложиться ими.
Но, согласитесь, вдвоём, втроём или командой играть гораздо веселее и интереснее. Но чтобы это делать, нужно понимать других людей. Тогда, может быть, и им будет проще понять вас.
#диалектическая_поведенческая_терапия #отношения
Ну а теперь давайте поговорим про склонности.
Склонность первая — посылать дурацкие картинки с поздравлениями на все праздники😂 Шутка, нет такой склонности.
А вообще из-за этой спам-атаки открытками в ватсап я как никогда ощущаю разрыв с людьми, с которыми когда-то была близка. И я даже не знаю, что было бы лучше: чтобы они меня вообще не поздравляли или продолжали присылать эти картинки.
Но не будем о грустном. С праздником, феминисточки мои😁 пусть все мы будем счастливы, и наши склонности ведут нас только туда, куда мы хотим прийти.
Склонность — это непосредственное участие в какой-то деятельности.
Причём не разово, а на регулярной основе. То есть сходить раз в жизни на митинг или в тренажёрный зал, навести раз в пятилетку идеальный порядок в доме или послать кого-то на @@@, не считается. Но, конечно, если вы к этому не склонны, то такое действие сильнее врежется в вашу память и память окружающих, чем если бы это было вашей склонностью. Все бы уже привыкли, что вы так делаете.
Но нам нужно увидеть не запоминающиеся действия, а те которые повторяются во времени. Что-то типа «а я всегда».
И даже если вам кажется, что вы не всегда, «а просто обстоятельства постоянно так складываются и вынуждает вас делать это, потому что ну а как иначе, когда такое происходит», то это всё равно склонность.
Потому что для её определения нам нужно знать что вы делаете, а не почему или зачем.
Поменять одну склонность на другую невозможно. Потому что склонность является проявлением нашей личности. А это сложная, многоуровневая конструкция, которая произрастает из наших биологических особенностей.
Но зато можно научиться не делать то, к чему вы склонны, и делать регулярно то, к чему вы не склонны.
Ответ на этот вопрос лежит за пределами моей профессии. Поэтому рекомендую озадачить им
/channel/pro_appetit
/channel/doctor_komissarova
/channel/doc_burlakov
Четвёртый способ сделать себя эмоционально более устойчивыми — это питание.
Я даже боюсь заводить эту тему, потому что она очень триггерная.
С одной стороны эксперты с жёсткими запретами из превентивной или какой-нибудь кето-Вселенной, с другой — с полным отсутствием каких-то ограничений из интуитивной. И каждые из них считают тему питания своей монополией. Никому другому и слова нельзя говорить.
Но говорить об этом нужно, потому что сбалансированное питание — это основа для ваших эмоций. Вы не должны быть голодны, но вы и не должны есть все подряд вообще без каких-то разумных ограничений. Все должно быть в меру. И эту меру можно найти в методе гарвардской тарелки, например.
Школа здорового сна у нас уже идёт, следующая неделя последняя.
Вообще она должна была закончится в эти выходные, но я поняла, что не всё, что хотела рассказала, и продлила её до семи недель.
Но так как она очень понятная и, вопросов практически не возникает, мы решили запустить тариф с полностью самостоятельным прохождением, без какой-либо обратной связи. То есть не будет чата со мной и не будет кураторов. Зато будет дешевле и не нужно ждать следующего года.
Поэтому скоро можно будет присоединиться. Самостоятельно справиться можно. Просто смотрите уроки и делайте.
как присоединиться к школе, если это возможно?спасибо!
Читать полностью…
Третий способ. Это сон.
Если вы не удовлетворяете на ежедневной основе свою биологическую потребность во сне, забудьте про эмоциональную неуязвимость. Её не будет.
Устойчивость к недосыпанию у всех разная. Кто-то сыпется через пару дней или пару недель, кто-то через несколько месяцев. Тут не стоит вопрос в том, повлияет на вас недосыпание или нет. Вопрос в том, когда это произойдёт.
Поэтому хотите снизить эмоциональную уязвимость? Спите и устраняйте всё, что вам мешает это делать.
И это я не про кошек и мужей сейчас говорю. Я имею в виду вещества, свои собственные неправильные привычки и неадаптивные модели поведения в ответ на плохой сон.
Кстати, участники Школы здорового сна уже прочувствовали на себе магию сна😁
Ну если у вас нет сахарного диабета и сладкое — не единственный источник приятных эмоций, то почему бы и нет. Не вижу в этом проблемы.
Читать полностью…
Как сделать себя «плотнее»? Где взять столько соли, чтобы не реагировать или если и реагировать, то не так бурно, и быстро успокаиваться?
Рассказываю. Источники могут быть разные.
Первое. Это ежедневные положительные эмоции. То есть хотя бы один раз в день нужно делать что-то, что даёт удовольствие прямо здесь и сейчас. Но есть одно но. Наркотики, алкоголь и другие психоактивные вещества нам не подходят. Рискованное, опасное поведение тоже.
Это называется аккумулирование положительных эмоций в краткосрочной перспективе.
Я уже говорила, что практически не веду индивидуальный приём.
У меня на него нет времени, и он мне не сильно интересен, так как я горю развитием цифровой психотерапии в формате больших групп. Я хочу давать результаты не одному человеку, а улучшать будущее сразу большого количества людей.
Но на это уходит ооооочень много времени, сил и моей умственной энергии. Поэтому сейчас я индивидуально веду всего трёх человек. Онлайн.
С одной девушкой я работаю в полной DBT — с тренингом навыков, телефонным коучингом и встречей команды. И результаты, хочу я вам сказать, классные. Классической КПТ, ACT, схематерапией такого, конечно, не добиться. Но суть не в этом.
Вчера мы снова вспоминали модель эмоций. И, мне кажется, я подобрала более удачную метафору, чем доминошки, падающие на трясущемся столе.
И я хочу с вами ею тоже поделиться.
У нас с 00:00 была некорректная форма оплаты на сайте. Мы всё исправили.
https://psyfactum.com/school-healthy-relationships
Скидка 10% актуальна до 23:59. Со всеми, кто оплатил сегодня 16900 рублей, мы свяжемся и вернём 1700 рублей.
Извините за нашу оплошность.
И вот ещё отзыв 😁 на самом деле у меня их много, но я стараюсь держать себя в руках и не спамить ими сильно.
Спасибо всем: участникам чата, психотерапевтам и Наталье!Читать полностью…
С моим любимым человеком вообще теперь нет ссор, все кажется мелочью или поводом, из-за которого и начинать не стоит 😅
Удивительным образом и с мамой стало спокойнее общаться: после разговора по схеме она приняла договоренность и новые правила общения, и теперь даже общаться легче и приятнее.
В целом в первую очередь я поняла, что стала проще относиться к своим допущенным или возможным промахам (я - просто человек прям выручает), и не требую идеальности от других, что сильно облегчает жизнь)))
Ну и делать все на три, ну ладно, на четыре 😅 - оказалось такой волшебной таблеткой от перфекционизма, что я на радостях работу новую нашла с теми условиями, что я хотела)) очень помогают многие знания и идеи, полученные в школе, во многих сферах, а не только в отношениях с другими людьми
Спасибо, это было классно!
❤️❤️❤️
В Школе здоровых отношений мы, конечно же, разберём все склонности, которые могут быть,
и научимся на основании этого взаимодействовать с людьми.
Не терпеть. Не оправдывать. Не гнобить и подавлять. А именно взаимодействовать.
А ещё вы научитесь видеть свои склонности и поймёте, что со всем этим делать.
На всякий случай напоминаю, что сегодня и завтра — последние два дня, когда вы можете присоединиться со скидкой.
https://psyfactum.com/school-healthy-relationships
Приведите пожалуйста примеры таких склонностей, чтобы было понятнее) хотя бы каких-то значимых, основных
Читать полностью…
И что делать с информацией? Смотреть на людей через призму "склонностей"? Это как оправдание использовать? Для чего обывателю искать у кого то склонности и разбираться в чужих тараканах?
Читать полностью…
Чем чаще вы вовлекаетесь в ту деятельность, к которой склонны, тем сильнее становится ваша склонность.
И тем больше она влияет на вас, на ваше мышление, на ваши эмоции, на ваши решения, на ваше поведение и жизнь в целом.
А можно у себя самостоятельно одну склонность поменять на другую?
Читать полностью…