21892
Психотерапевтическая помощь онлайн. Помогаем всему русскоговорящему населению вне зависимости от страны проживания. Канал врача-психотерапевта, психиатра Зайцевой Натальи Сообщество ВКонтакте https://vk.com/psyfactum
Перенос поста с запрещенной социальной сети: "Профессор так сказал".
https://telegra.ph/Professor-tak-skazal-02-24
К сожаление, люди часто вообще не понимают, что не так с их общением, и не видят разницы между ситуациями. Плохо улавливают контекст.
Это большая беда. В первую очередь этих людей. Потому что они регулярно получают по лбу внезапно вырастающими границами других людей.
Девушка задала свой изначальный запрос. Я коротко ответила, что 5-НТР это вообще не препарат, и этим всё сказано. А такого понятия как преддепрессивное/преддепрессионное состояние нет.
В ответ последовало новое сообщение. И что я вижу?
Куча вопросов, на которые я почему-то должна ответить. А человек, ради которого она старается, оказывается не может сейчас пойти к специалисту. И вряд ли это связано с тем, что у него нет ножек. Скорее всего у него нет на это времени или он пока не хочет на это тратить деньги. Поэтому он сидит и жалуется. Но не более того.
И я не понимаю, почему я должна тратить своё время и свою экспертность на более подробные разъяснения? Ведь ответ специалиста на вопросы по поводу ситуации конкретного человека — это и есть консультация.
Но, к сожалению, девушка не понимает, что же с этим не так. Она припоминает мне, что вот другим людям я отвечала.
И да, это действительно так. И разбирала подробно некоторые ситуации в ленте. Но только она не учла то, что в тех ситуациях я была инициатором таких разборов. Я попросила людей прислать свои истории про их лечение. Это входило в мои планы тогда.
А в её ситуации у меня нет никакого интереса тратить своё время на помощь какому-то левому человеку, который сам своё время тратить на это не имеет возможности. То есть он не может, а я должна смочь😁
Что мы имеем в итоге? Обиды, удаления своих сообщений и отписка. То есть разрыв отношений.
Но всего этого могло и не быть. Если бы было уважение к личным границам и умение проходить через них. Но увы и ах.
#отношения #конфликты #границы
А расскажите какие-то свои жизненные истории.
Когда вы что-то не понимали и возмущались, а потом выросли и до вас дошло.
Я с большим удовольствием почитаю🤗
Конфликт — это тоже один из способов разрешения разногласий.
Он предполагает противопоставление своих интересов, взглядов, целей интересам, взглядам и целям другого человека и активное противодействие им.
Он происходит тогда, когда по каким-то причинам мы не хотим и не готовы принимать что-то как есть или идти на уступки.
Например, я до сих пор не нашла для себя объяснение, почему я должна уступать или принимать бредовые идеи массовиков-затейников, которые приходят ко мне в комментарии и что-то там противопоставляют тому, что прочли в моём посте.
И ладно, когда просто какую-то ерунду пишут, но почему я должна принимать оскорбления в свой адрес или адрес других людей, какие-то безжалостные высказывания в адрес людей с нашими расстройствами или обвинения меня в том, что я не делала.
Как недавно меня обвинили в том, что я оправдываю насилие, залётные любители прокомментировать, не разобравшись🤷🏻♀️и они же просто написали то, как им откликнулось, какие ощущения возникли. Просто их мнение😁
Но у этого способа есть несколько серьёзных побочных эффектов. И один из них то, что он повышает нашу эмоциональную уязвимость.
Договориться, услышать друг друга и пойти на уступки — второй способ разрешения разногласий.
И, на мой взгляд, нет ничего лучше, что учило бы это делать, чем диалектическая поведенческая терапия.
Когда поляризация мнений вошла в чат, не пытайтесь найти истину или того, кто из вас прав.
Лучше попытайтесь узнать, что вы упускаете из вида в позиции другого человека. Возможно, какой-то его опыт или переживания, которые он испытывает прямо сейчас. В этом и заключается суть диалектики.
Но даже в ДБТ нет ни слова о том, что всегда и со всеми нужно договариваться.
Хотя бы потому, что другой человек может не хотеть договариваться с вами.
Возможно, он не настолько психологически грамотен как вы и может не знать, как это делать. Или он находится в таком эмоциональном состоянии, что не способен вести переговоры. А может быть ему нравится конфликтовать, или есть какие-то другие мотивы для столкновения и выяснения отношений.
Поэтому хотите вы этого или нет, но конфликты неизбежны. И вам нужно уметь участвовать в них.
#диалектическая_поведенческая_терапия #отношения #конфликты #договорённости
Гораздо проще принимать то, что происходит в жизни других людей, а не в твоей.
Например, мы же понимаем, что все мы смертны и жизнь не может длиться вечно, когда слышим, что у человека кто-то умер или вот-вот умрёт.
Но почему-то эта мудрость мало помогает, когда такое происходит с кем-то из наших близких. Хотя ситуация та же самая.
Поэтому не обожествляйте психологов и психотерапевтов. Мы не сильно отличаемся от других людей способностью к принятию, если осознанно не развивали её. Часто принятие обусловлено тем, что это происходит не в нашей жизни. А в вашей.
И даже если речь идёт о принятии вас в целом, то поверьте, гораздо легче принимать человека со всеми его недостатками и достоинствами, когда он приходит к тебе на час раз в неделю, а не когда ты с ним работаешь или живёшь 24/7.
Или когда эти достоинства и недостатки направлены не на тебя.
Поэтому всегда смешно слушать эти россказни про принятие, а потом наблюдать, как чуть что все сразу начинают говорить о личных границах😁
#отношения #принятие
А что вы делаете или не делаете, чтобы избежать конфликта? Как вы справляетесь с этой задачей?
Какие действия помогают вам предотвращать конфликты с людьми? Давайте теперь поговорим об этом. Пишите в комментариях.
#отношения #конфликты #насилие
ЧТО ТАКОЕ КОНФЛИКТ
Конфликт — это фактор риска насилия, и, мне кажется, это главная причина, почему многие так боятся конфликтов и всячески пытаются их избежать.
Хотя по сути это обычное противопоставление, противодействие, сопротивление чему-то. Другому мнению, другим интересам, другим целям или же другим действиям.
И я не знаю, почему вдруг некоторые решили, что есть только два правильных способа решения разногласий: принять то, что выдаёт другой человек, или договориться с ним.
Это хорошие, добрые методы. Я не спорю. Но не всегда они срабатывают. Поэтому приходится прибегать к другому способу решения разногласий — конфликту.
То есть активному противопоставлению, активному противодействию.
Главное, не доставать метафорический чемоданчик с инструментами насилия, в том числе и психологического. И не использовать их. И тогда с конфликтами всё ок.
#отношения #насилие #конфликты #эмоциональная_регуляция
Я не могу не поделиться с вами этим. Это сегодняшние сообщения в чате. Мне очень хочется показать всем, какая классная Школа здорового сна получилась.
Уж извините, но публикую специально для тех, кто хотел, понимал, что нужно, но не пошёл😁
Если это ваш случай, то у вас есть шанс попасть на другую, не менее крутую программу — в Школу здоровых отношений. Скоро откроем возможность раннего бронирования с максимальной скидкой.
Я тоже проходила в сентябре 2022, столько полезного узнала, сон наладился! Но самое крутое, что сейчас в декрете с малышом я организовала сон и себе, и ему ❤️
Читать полностью…
Здравствуйте,Наталья
У меня ребёнок 1,4г
Подойдет ли мне школа зс?
Читала отзывы,но ни одного не нашла про сз детей и удалось ли наладить сон?
У нас еще есть ночные кормления (3-4шт)
До сих пор рекламирую друзьям призывы перенять навыки гигиены сна с лозунгом «это один из лучших навыков в моей жизни» 🤍
Пошла на марафон, чтобы перестать жаловаться на работу, дневную сонливость, пачки сваренного кофе, и попробовать найти причины в себе. Боролась, грызлась, высчитывала проценты и минуты, чтобы вести эту «дурацкую табличку», чтобы потом придти к светлой голове, поездкам в машине без желания заснуть и новому ощущению жизни. А самое главное, если мне хочется поспать подольше на выходных или нарушить другие «правила», я осознанно принимаю это решение, потому что знаю, к чему это может привести.
Наталья, спасибо вам за мою новую продуктивную жизнь 💫
О, до сих пор придерживаюсь режима сна! Не совсем строго соблюдаю все рекомендации. Случайно приобрела, но это лучшее, что случалось со мной среди онлайн курсов! Создаёшь себе рутину и жить легче становится. Спасибо!
Читать полностью…
ТРИ ПРИЗНАКА ТОГО, ЧТО СНА ВАМ НЕ ХВАТАЕТ.
✔️Каждый день днём или вечером на вас накатывает неудержимая сонливость. Иногда вам хочется спать настолько, что вы не можете удержаться и не вздремнуть. Или приходится прикладывать усилия, чтобы этого не сделать.
✔️Вы встаёте по будильнику или с помощью другого человека. Возможно, вам даже приходится использовать несколько будильников подряд с разницей 10-15 минут, чтобы встать.
✔️На выходных или в отпуске вы не пользуетесь будильниками, спите дольше, чем обычно, и днём чувствуете себя намного лучше. Проходит усталость, исчезает сонливость.
Если всё это про вас и это уже длится дольше трёх месяцев, то очень высока вероятность того, что у вас синдром недостаточного сна. Это диагноз с повышением рисков для здоровья, а не просто слова.
Кстати, как думаете, что страдает в первую очередь от дефицита сна?
22:17
Дети засыпают, просыпается сумасшедшая мать, которая записывает в ночи уроки для Школы здорового сна😁
Вот так я временно жертвую своим сном, ради вашего. Но я знаю, как быстро и безболезненно входить обратно в режим. Поэтому не боюсь этого.
Надеюсь, что сегодня обойдётся без травм😁 всех защитников и защитниц с праздником 🫶🏻
Читать полностью…
В основном запреты от родителей) хотя в целом они очень даже лояльные (а сейчас кажется что даже слишком)
Помню даже записала себе в дневник "когда я вырасту, то НИКОГДА не буду ограничивать ребенка в компьютере" 😂😂
Кстати, про сценарии на Новый год.
Мне было лет 6-7, и я тоже играла в массовика-затейника 😁 потому что мне очень хотелось проводить ёлки, как это делали воспитали в детском саду.
И я решила написать сценарий для новогоднего корпоратива у родителей в больнице. Правда тогда это не называлось корпоративами, но я уже не помню, как они называли это сборище всей больницей😁
Но суть не в этом. Суть в том, что я очень обижалась и злилась на маму, что она отказывается брать мой сценарий. И я никак не могла понять, что с ним не так, и почему она отказывается делать то, что в нём написано.
Я это поняла, только повзрослев, когда уже могла критично отнестись к тому, что в нём было. Ну и шутка про «входит дед Марс» до сих пор в ходу в нашей семье.
А люди, которые пишут своё бесценное мнение в комментариях, скорее всего, так и не поймут, почему оно меня не интересует и что с этим не так. Потому что они уже взрослые, и надееться на то, что они поймут, когда вырастут, не приходится. А старость, как известно, только усугубляет всё.
Поэтому я их просто блокирую. Или отключаю комментарии под постом, если таких людей там много.
Чтобы не конфликтовать и не раскачивать свою эмоциональную уязвимость.
Вот вам ещё пища для размышлений.
В МКБ-11 (последняя версия классификации болезней) есть раздел МВ28.
Он посвящён личностным особенностям, которые влияют на мышление, мотивацию и поведение человека. Эти признаки сами по себе не являются патологией. И тут нужно читать ровно то, что написано. Без додумок.
И там отдельно выделяется такая характеристика как безответственность.
И в описании уточняется, что это повторяющееся невыполнение соглашений и взятых на себя обязательств, неуважительное отношение к договорённостям и обещаниям.
Учитывая, что такая характеристика попала в классификацию, это значит, что таких людей очень много. Раз стало возможным отследить такой паттерн.
Ну и как вы будете договариваться с такими людьми?😁 Или если вы сами такой человек?
Чисто технически договориться то можно. Но кто бы соблюдал эти договоренности. Правда?
#отношения #конфликты #договорённости
Маникюр-педикюр — лучшее время для написания постов😃
Никто не дёргает. Не мамкает. Не спрашивает, чем я занимаюсь. Каждый занят своим делом.
Пишу про конфликты дальше…
Хорошо говорить о принятии, когда точка зрения или поступки других людей по большому счёту тебя не касаются и не противоречат твоим целям.
Но это не принятие. Это называется «мне параллельно», «мне непринципиально», «мне по….».
Настоящее принятие — это когда человек говорит или делает что-то такое, что тебя цепляет, что нарушает твои планы, мешает твоим целям, противоречит твоим принципам и ценностям, а ты находишь в себе силы позволить этому быть. Вот тогда мы можем говорить о нём.
Принятие — это один способов, которым можно разрешить разногласие.
Но это не значит, что это единственно правильный способ или проявление какой-то сверхмудрости или осознанности 80lvl.
#отношения #конфликты #принятие
Давайте обсудим, почему вы боитесь конфликтовать с конкретными людьми или людьми в целом?
Чего вы боитесь? Какой-то их реакции или какой-то своей? Или реакции высших сил?
Что такого ужасного может произойти из-за конфликта? Пишите в комментариях.
#отношения #конфликты #насилие
Расписание всех программ на 2024 год, их ориентировочное время начала и стоимость без скидок.
Читать полностью…
Дорогие участники Школы здорового сна!
Проверяйте почту, час назад сделали рассылку.
Если вы не видите во входящих письма от «psyfactum», проверьте папки спам, промоакции, рассылки и т.д.
Если там писем тоже нет, то напишите, пожалуйста, на платформу. Мы отвечаем в течение 24 часов.
Пусть вместо меня на этот вопрос ответит участница, которая прошла Марафон здорового сна два года назад👇
Читать полностью…
❗️НАБОР В ШКОЛУ ЗДОРОВОГО СНА ЗАКРОЕТСЯ ЗАВТРА
Сегодня последний день, когда вы можете присоединиться к потоку 2024-го года вместе со мной. Продажи закроются 04 февраля в 23:59 мск.
В Школе здорового сна вас ждёт научно проверенная информация, рекомендации авторитетных медицинских организаций в области сна,
а самое главное, приёмы когнитивно-поведенческой терапии для безмедикаментозного лечения и профилактики хронической бессонницы и диалектической поведенческой терапии для изменения поведения и формирования новых полезных привычек сна.
Всё будет структурировано, интересно и с постепенным погружением.
Вас ждут не только знания, но и работа с мотивацией и тревогой перед сном, мягкое преодоление внутреннего сопротивления и прокрастинации, рекомендации по организации сна не только взрослых, но и маленьких детей.
❗️Также сегодня последний день, когда вы можете приобрести абонемент на все пять программ, которые я буду проводить в этом году. Он даёт вам скидку 24% на все пять программ и экономию почти 15 тысяч рублей.
Школа здорового сна входит в этот абонемент.
Последний раз программу по сну я проводила в 2022 году. Но до сих я получаю слова благодарности от участников первых трёх потоков. И знаете, что меня радует больше всего? Устойчивость результатов с течением времени!
И сейчас я озадачена тем, как проводить настоящие исследования, чтобы можно было оценить эффективность цифровой психотерапии и устойчивость результатов. Хочу собрать доказательную базу. И даже уже знаю, как.
В КПТ тоже не сразу все поверили. Но что мы видим спустя несколько десятилетий? КПТ лидирует. Надеюсь, такой же расцвет ждёт и цифровую психотерапию.
Когда вы недосыпаете, вы делаете себя немножко глупее.
Потому что первое, что страдает и от лишения, и от частичного, но регулярного ограничения сна, — это ваши когнитивные функции.
Когнитивные функции — это ваша память, внимание, мышление, способность к анализу и решению задач, речь и так далее. Всё, что позволяет нам познавать и ориентироваться в мире, в котором мы живём.
Исследования показывают, что при дефиците сна снижается бдительность внимания, замедляется скорость реакции, ухудшается способность к анализу сложной информации, решению задач, требующих гибкости мышления и сосредоточении на большом количестве целей одновременно.
Поэтому если хотите жить в режиме многозадачности, забудьте про неправильный сон. И не думайте, что сон до обеда в выходные компенсирует недосып каждый день в рабочие дни.
Всё больше данных свидетельствуют о том, что когнитивные нарушения при лишении и ограничении связаны не сонливостью, которую вы испытываете.
А с прогрессирующей дисфункцией клеток коры головного мозга, которые слишком долго бодрствовали (вот одно из таких исследований https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29106402/).
И в отличие от вас, им выходных для восстановления функций в полной мере слишком мало.
Как найти баланс между запросами клеток и потребностями жизни, которой мы живём? Что делать, чтобы устранить дефицит в условиях работы, учёбы и семейной жизни?
Я знаю одно прекрасное место, где вам могут помочь😁
Я пошла записывать уроки, а вы пока посмотрите это видео. Особенно рекомендую тем, кто просыпается по будильнику в рабочие дни и отсыпается потом на выходных.
К родителям маленьких будильников и тем, кто работает по сменам, это не относится.