21892
Психотерапевтическая помощь онлайн. Помогаем всему русскоговорящему населению вне зависимости от страны проживания. Канал врача-психотерапевта, психиатра Зайцевой Натальи Сообщество ВКонтакте https://vk.com/psyfactum
‼️Осталось 4 дня, когда вы можете присоединиться к Школе здорового сна. Напоминаю на всякий случай.
ПОДРОБНЕЕ О ШКОЛЕ
Могу сказать, что эта Школа будет полезна всем. Даже тем, кто думает, что проблем со сном у него или у неё нет.
Ваша жизнь изменится на до и после, а отчётливое улучшение вы почувствуете уже на второй-третьей неделе.
У вас появится правильная, стабильна точка отсчёта и фокуса на себе и своих потребностях, и уже вокруг этого выстроится всё остальное.
И, поверьте, вы будете чувствовать себя принципиально по-другому. Это другая бодрость, другая энергия, другое внимание и умственная активность, другое ощущение себя.
Отзывы об этой программе вы можете почитать здесь:
/channel/otzivi_psyfactum
Раньше это был Марафон здорового сна.
Теперь же я его переделала в настоящую Школу, в которой буду учить вас правильно спать.
Там добавились специальные рабочие тетради, новые задания, уроки для родителей маленьких детей, техники работы с ночными кошмарами, больше инструментов для работы с бессонницей и многое другое.
Как хорошо, что я решила вместо того, чтобы отмечать день рождения, уехать на отдых. Это было лучшее решение. А то мы бы сейчас с мужем были на месте официантов😁
Читать полностью…
Урааа)
Мы тогда курс по тревоге проходили 😁 и знаете ли тоже можем похвалиться своими было/стало 😎
такая лапочка Кристи - златовласка 😍 С днем рождения, пупсик! Расти счастливой 💫
❗️СКИДКА 24% НА ВСЕ МОИ ПРОГРАММЫ ДО 4 ФЕВРАЛЯ, 23:59 МСК
Годовой абонемент на все мои программы в 2024 году вы можете приобрести только по этой ссылке
Для жителей РФ возможна рассрочка от банка Тинькофф на 3 и 4 месяца.
ПРОГРАММЫ, КОТОРЫЕ ВХОДЯТ В АБОНЕМЕНТ:
Школа здорового сна
Тариф без курации
▪️Продолжительность: 6 недель + 4,5 месяца доступа к материалам
▪️Начало: 5 февраля 2024
▪️По желанию можно будет докупить курацию
Школа здоровых отношений
Тариф без курации
▪️Продолжительность: 12 недель + 3 месяца доступа к материалам
▪️Начало: апрель 2024
▪️По желанию можно будет докупить курацию
Курс по осознанности
Тариф без курации
▪️Продолжительность: 6 недель + 4,5 месяца доступа к материалам
▪️Начало: лето 2024
Курс по стрессоустойчивости
Тариф без курации
▪️Продолжительность: 6 недель + 4,5 месяца доступа к материалам
▪️Начало: осень 2024
Курс «Сам себе психотерапевт: перезагрузка мышления»
Тариф без курации
▪️Продолжительность: 10 недель + 3,5 месяца доступа к материалам
▪️Начало: конец 2024
▪️По желанию можно будет докупить курацию
Стоимость абонемента со скидкой 24% – 46 745 рублей (вместо 61 500 рублей).
Вы экономите 14 755 рублей.
https://psyfactum.online/abonement_year
https://psyfactum.online/abonement_year
Моё обучение ДБТ проходило полностью в цифровом формате.
Раз в неделю на платформе выходил новый модуль с уроками на неделю. В конце каждого модуля были задания (практики, которые мы должны были делать, + главы книг, которые нужно было прочитать) и в конце небольшой тестовый опрос.
Раз в неделю мы должны были собираться нашей командой, обсуждать определенные вопросы и делать групповые практики. Все наши встречи были в zoom, потому что мы живём в разных городах.
Также работал форум, на котором мы могли задавать вопросы преподавателям и читать вопросы-ответы всех остальных участников (нас было всего восемь команд).
Первые 3 месяца мы проходили всё самостоятельно.
Потом начались 1-часовые онлайн встречи команды с куратором один раз в месяц (не индивидуальные!). Нам повезло, что нам назначили Дмитрия Пушкарёва, а не кого-то англоговорящего. Последняя встреча с ним у нас была на прошлой неделе. На встречах мы проясняли какие-то непонятные вопросы и получали рекомендации по своим пациентам.
В середине обучения была часовая встреча в zoom нашей команды с одним из преподавателей из института Линехан. Потом нам нужно было посмотреть и проанализировать такие же встречи других команд. Всё это на английском языке.
И в результате такого обучения я теперь умею лечить без медикаментов суицидальное поведение, самоповреждения и т.п. А ещё, благодаря ему, я написала для вас кучу полезных постов и включила разные элементы ДБТ в свои программы.
А теперь представьте, что бы было, если бы я верила, что учиться психотерапии можно только очно. Что без личного контакта с преподавателем нормально научиться работать нельзя.
ДБТ и постов про эмоциональную уязвимость точно бы не было.
Поэтому пока кто-то доказывает на форумах и в комментариях, что цифровой формат обучения, цифровой формат психотерапии «это вообще не то, фу, мне не подходит» и ждут, ждут, ждут, пока появится возможность делать это face-to-face, другие повышают квалификацию, избавляются от симптомов расстройств и решают свои проблемы психологического характера.
#диалектическая_поведенческая_терапия
ДБТ — это долго, сложно и дорого.
1️⃣Ядро терапии — это тренинг навыков. Он стандартно проходит в группе, которую ведут два терапевта. Но иногда бывает так, что проводится в индивидуальном порядке.
✔️Раз в неделю по 2,5 часа с обязательным выполнением домашних заданий.
✔️Программа тренинга рассчитана на 24 недели (полгода).
✔️Её в обязательном порядке нужно пройти два раза подряд.
✔️То есть продолжительность тренинга навыков минимум один год (48 недель). А не полгода, как это часто предлагается.
Вокруг ядра выстраиваются три других обязательных элемента:
2️⃣раз в неделю индивидуальная терапия
3️⃣телефонный коучинг в промежутках между индивидуальной терапией
4️⃣раз в неделю встреча команды ДБТ-терапевтов, которые обсуждают между собой ваш случай и ищут лучшие решения для вас.
Состав команды постоянный, в нём может быть от 3 до 8 ДБТ-терапевтов (если не ошибаюсь).
Четвёртый элемент вы, как пациент, не видите. Но это обязательная часть вашей терапии.
Делать ДБТ — это значит делать все четыре элемента.
ДБТ в одиночку не делается. Она делается только командой, из которой вы регулярно контактируете с тремя ДБТ-терапевтами: индивидуальный и два тренера навыков. Если тренинг проходите индивидуально, то с двумя.
Если вы пропускаете 4 тренинга навыков подряд или 4 встречи с индивидуальным терапевтом, то вы выбываете из терапии.
#диалектическая_поведенческая_терапия
Если бы мы знали что это такое, но мы не знаем что это такое…😄😄 поздравляю!💐
Читать полностью…
Можете меня поздравить. Я — окончательно и бесповоротно ДБТ-терапевт. 16 месяцев позади. Обучение завершено. Документ получен.
Это было сложно, эмоционально, но очень интересно и полезно.
Сегодня хочу рассказать вам об этом подробнее, потому что эмоции переполняют и хочется делиться своими размышлениями.
#диалектическая_поведенческая_терапия
Проходила программу в прошлом году. Сказать, что это для меня был просто бриллиант, - ничего не сказать😻 Хотя у Натальи Леонидовны все программы - это шедевры!🔥
Читать полностью…
Я не сразу поняла причину вакханалии в комментариях, но потом до меня дошло, что происходит😁
Дорогие гости и новые читатели, давайте я введу вас в курс дела, что мы тут обсуждаем.
Мы уже несколько недель говорим о факторах, которые влияют на остроту наших реакций и продолжительность переживаний.
Чтобы быть с нами на одной волне и понимать контекст предыдущего поста, я рекомендую отмотать ленту назад и почитать более ранние посты.
Вот теги, которые помогут вам быстро сориентироваться:
#эмоциональная_регуляция #диалектическая_поведенческая_терапия #насилие #отношения
Я ввела теги совсем недавно. Поэтому не все полезные посты помечены ими. Пробуйте искать интересующую вас информацию через поиск по ключевым словам (например, «насилие», «травма», «стресс», «тревога», «панические атаки», «антидепрессанты», «атаракс» и т.д.).
Насилие — это когда хотя бы один человек давит на другого для того, чтобы склонить его на свою сторону. Давит — значит не учитывает интересы другой стороны, манипулирует, обесценивает.
Конфликт — просто столкновение разных точек зрения.
Насилие - это всегда боль психологическая или физическая. Конфликт может закончится по-разному
Читать полностью…
Конфликты — следующий фактор, который делает нас более чувствительными к триггерным событиям и обостряет наши реакции.
Но конфликт конфликту рознь.
Есть конфликты, которые не сопровождаются насилием, а есть, которые сопровождаются.
Понятное дело, что конфликты с насилием расшатывают нас сильнее.
Но, к сожалению, многие люди путают их между собой. Они называют конфликтом то, что на самом деле является насилием. Причём даже физическое насилие может не распознаваться. Что уж говорить про психологическое.
Или, наоборот, видят насилие в открытом озвучивании своего мнения, претензий или уверенном отстаивании или лаббировании своих интересов в споре.
Напишите в комментариях, чем, по-вашему, конфликт отличается от насилия?
#диалектическая_поведенческая_терапия #эмоциональная_регуляция #конфликты #насилие #отношения
Запись вебинара «Как пережить горе», который я проводила в 2020 году. Эта информация актуальна и в наши дни.
Продолжительность: 3 часа 20 минут
Доступ: 365 дней
Стоимость: 1390 рублей
Приобрести можно по этой ссылке
#горе #эмоциональная_регуляция
Мы едем домой. И я хочу поделиться своими наблюдениями.
Этот год я решила посвятить тестированию и поведенческим экспериментам с целью формирования карты того, что мне действительно нравится.
Потому что я склонна ходить одними и теми же тропами и застревать на чём-то одном. И потом уже становится непонятно, то ли мне это действительно нравится, то ли мне это нравится, потому что привычно.
Это был интересный опыт короткого трёх-дневного отдыха. Раньше мы уезжали минимум на неделю. И знаете, возможно, три дня — это оптимальный вариант для меня. Я действительно отдохнула и не устала от отдыха😁
Если не считать капучино, то я ни разу не повторилась с блюдом, которое заказывала. И с удивлением обнаружила, что есть в этом мире блюда не менее вкусные тех, что я привыкла заказывать.
Я попробовала встать на лыжи. Пока не поняла, понравилось мне это или нет. Сначала всё перебивал страх, а потом я два раза упала сильно. В первый раз в меня въехал сноубордист и я грохнулась на копчик. А потом я пыталась не врезаться в инструктора и тоже упала. Ногу не сломала, но связки травмировала. Хожу теперь, хромая, и не могу сидеть нормально.
Поеду ли я ещё раз? Даже не сомневайтесь😁Во-первых, я купила костюм. А во-вторых, у меня ненормальное окружение😅они все на чём-то катаются и триггерят меня на подвиги.
Единственное, о чём я жалею, это о том, что отошла от правила «не повторяться» и пошла второй раз на массаж. И мне попался какой-то садюга. Просто ненормальный. У меня теперь всё болит от его массажа и синяки на спине. Поэтому массаж в спа-салонах при отелях в будущем под большим вопросом.
И да, я вела дневник и оценивала эмоции, которые вызывает у меня то или иное событие или действие. Всё как рекомендовала делать в гайде по проактивным способам борьбы с тревогой и паникой.
Оооо!!! Если вы похвалитесь своими было/стало от курса по страхам и тревоге, это будет лучший подарок для меня сегодня❤️
Читать полностью…
Несколько дней назад я составляла гайд «12 проактивных способов борьбы с тревогой и паническими атаками» для участников курса по паническим атакам.
Проактивные способы — это те, которые предупреждают развитие симптомов расстройств. Большинство из них работают за счёт снижения эмоциональной уязвимости.
Один из таких способов — аккумулирование положительных событий в краткосрочной перспективе.
То есть что я могу сделать, чтобы испытать положительные эмоции прямо здесь и сейчас.
И вот сидела я перечитывала список приятных занятий от Марши Линехан (это автор той самой DBT, которой я училась)… и внезапно купила билеты в Красную Поляну😁
И знаете, Марша не врёт. Сработало. Эмоции явно изменились в позитивную сторону😁
Правда вчера и сегодня всё было не так радужно, потому что я, как всегда, ничего не успеваю, чемоданы были собраны несколько часов назад, и мы опять несёмся как угарелые на вокзал, но завтра мне уже точно будет снова хорошо.
Я сейчас поняла одну вещь.
Если бы я была перфекционистом в вопросах обучения и отрицала цифровой формат, но при этом хотела освоить ДБТ от первоисточников…
…мне бы пришлось полететь в Америку на несколько месяцев…
…и я бы стала великолепным ДБТ-терапевтом…
…но только в своих мечтах. Потому что фиг бы я смогла полететь в Америку на такой долгий период.
А цифровой формат позволил мне им стать не своих фантазиях, а в реальности.
Просто подумайте, сколько возможностей вы теряете, гонясь «за самым лучшим» и «за самым правильным», даже не пытаясь попробовать то, что вам доступно.
#диалектическая_поведенческая_терапия
ДБТ — это терапия для людей со сложной судьбой.
Они изначально родились с очень высокой чувствительностью, из-за которой у них возникают большие сложности с регуляцией эмоцией.
Им очень больно даже от обычного стресса. Поэтому они и прибегают к проблемному поведению, чтобы хоть как-то заглушить страдания и обезболиться.
У многих из них в анамнезе есть повторяющиеся эпизоды физического и/или сексуального насилия. И это то, сделало их ещё более ранимыми и эмоционально неустойчивыми.
Их прошлое не простое. Часто его можно назвать действительно ужасным. Поэтому и терапия такая сложная и продолжительная.
#диалектическая_поведенческая_терапия #эмоциональная_регуляция
ДБТ — это психотерапия, которая изначально была разработана для лечения одной из самой тяжёлой категории пациентов — людей с хронической суицидальностью и самоповреждениями.
Она является одной из форм когнитивно-поведенческой терапии. Диалектическая поведенческая терапия. Терапия, которая работает с поведением на основании принципов диалектики.
#диалектическая_поведенческая_терапия
В настоящий момент ДБТ используется не только для лечения суицидального и парасуицидального поведения (самоповреждения),
но и для безмедикаментозного лечения РПП с приступами переедания, злоупотребления алкоголем, наркотиками, агрессивного поведения.
Такое проблемное поведение часто встречается при ПРЛ — пограничном расстройстве личности. Но мы не ограничиваем себя только этим диагнозом. Потому часто — это не только при ПРЛ. При других расстройствах тоже может появляться проблемное поведение.
Когда вы всё это прочитаете, вы можете подумать:
«Ух ты! Какая мощная терапия! Даже с такими проблемами серьёзными справляется. Лучше выберу её, а не более простую и более короткую КПТ или АСТ. Хочу по максимуму проработать себя».
И это будет ошибкой.
Я дальше объясню, почему, если у вас нет выше перечисленного проблемного поведения, вам ДБТ не подходит. Вас даже не примут на неё, скорее всего.
Пока вы ставите реакции, нейросети пишут поздравления в комментариях 😂 но я их сразу удаляю
Читать полностью…
Кто там спрашивал, когда можно начинать расхваливать Школу здоровых отношений?
Этот час настал😁
Буду безмерна признательна, если поделитесь своими результатами и впечатлениями под этим постом. Это и другим будет полезно, и я порадуюсь за вас.
Насилие — это вполне конкретные действия и слова, которые наносят ущерб психическому и физическому здоровью человека, приводят к инвалидности или даже смерти.
Сюда же мы относим и отсутствие не менее конкретных действий, без которых нарушается нормальное развитие детей и ухудшается здоровье у людей в целом. Особенно опять-таки у детей, больных людей и стариков.
Эти действия описаны. Их не нужно выдумывать. Их просто нужно знать и уметь распознавать.
Многие люди совершают насилие только из-за того, что даже не думают, что это оно. И когда до них доходит, что они делают, прекращают это делать.
Другой момент, что люди, в адрес которых совершается насилие, часто не понимают, что это оно. Что то, как с ними себя ведут, — это ненормально, так как это разрушает их физическое и психическое здоровье.
Понимание, что есть насилие, помогает вовремя его распознавать и останавливать. Если нужно, ограничивать общение или вообще выходить из отношений с человеком, который его практикует. И этим человеком может оказать и ваш родитель, и ваш ребёнок, и друг, и коллега, и блогер, и подписчик.
Пока вы будете пытаться определять насилие через нарушение личных границ и намерение доминировать, вы так и будете попадать впросак.
Например, вопрос «когда дети?» или «а сколько твой муж зарабатывает?» — это нарушение личных границ, но это не насилие.
И авторы насилия будут тыкать вас носом в эти несостыковки и отрицать его. Потому что эти сравнения лишь частично совпадают с насилием.
Встаёт закономерный вопрос: а какие слова, действия и бездействия мы можем отнести к насилию?
Я об этом очень подробно рассказываю в Школе здоровых отношений. 6 недель из 12 фактически посвящены распознаванию разных видов насилия, теме ПТСР, пониманию, чем насилие отличается от просто конфликта и т.д. И всё это вы изучаете на примерах своей собственной жизни, а не только примерах других людей из моих историй.
Дальше мы учимся останавливать его (и у себя, и у других) и коммуницировать с другими людьми ненасильственным, здоровым образом.
Если хотите этому научиться, то приглашаю вас на эту программу.
Школа здоровых отношений стоит в плане на апрель 2024.
Продолжительность: 12 недель + 3 месяца доступа к материалам.
Будет чат, возможность проходить программу с личным куратором.
Теперь давайте вернёмся к теме конфликтов.
#отношения #насилие
Если вы считаете, что насилие — это когда один не учитывает интересы другого, манипулирует и обесценивает, давит, то у меня для вас плохие новости.
По этой логике психотерапия, как и вся медицина в целом, — это насилие. Потому что всем перечисленным мы там и занимаемся.
Мы не учитываем краткосрочные интересы (например, человек с депрессией сейчас хочет лежать и ничего не делать, или он хочет совершить суицид), обесцениваем его мысли и убеждения, которые связаны с расстройством, с помощью манипуляций учим ставить под сомнение то, во что свято верят, склоняем делать то, что мы считаем правильным.
Кстати, родители, которые лупят ребёнка за то, что он начал курить, действуют во благо его интересов. Они же ради его собственного будущего так делают. Действуют в интересах ребёнка. Ну как им кажется.
#насилие #отношения
Насилие — это не всегда боль.
Физической боли может не быть даже при физическом насилии.
А вместо печали, обиды, отчаяния, вины, которые обычно подразумевают под психологической болью, человек может испытывать страх, шок, стыд, замешательство.
Поэтому судить о насилии по своей боли нельзя.
Вам может быть очень больно от слов и поступков другого человека. Но это не обозначает насилия в ваш адрес с его стороны.
Например, вы хотите, чтобы человек, которого вы любите, был только ваш. Ну в смысле, чтобы он не ходил на свидания и не занимался сексом ни с кем, кроме вас. Но он вам говорит, что не может вам обещать этого, так как не готов к отношениям только с вами.
Будет вам больно от его слов? Предполагаю, что очень. Но будет ли это насилием? Нет.
#насилие #отношения
Насилие — это вполне конкретные действия и слова, которые мы совершаем или говорим. А также отсутствие тоже вполне конкретных действий.
Их нужно знать. Тогда вы сможете не становиться авторами насилия, ну или хотя бы делать это осознанно и понимать, что вы творите.
А ещё вы сможете точно распознавать его на самых разных уровнях. Уровне другого человека, коллектива, организации или даже государства или группы государств.
И знаете, в наши дни это как никогда актуально. Иначе можно сойти с ума.
А так хотя бы понимаешь, почему тебе так хреново иногда, и от каких каналов лучше отписаться. Ну и с какими людьми ограничить общение тоже.
#диалектическая_поведенческая_терапия #эмоциональная_регуляция #насилие #отношения
Буду рада, если вы после просмотра поделитесь своими впечатлениями. Что нового вы узнали? Стало ли вам легче? Помогла ли вам эта информация?
#горе #эмоциональная_регуляция #отзывы
Это действительно был очень ценный вебинар. По моим собственным меркам полезности и важности информации могу сказать, что это лучшее, что я создала.
Я его проводила спустя несколько месяцев после смерти мамы.
Когда её не стало, я поняла, что тех знаний, которые у меня есть, мне не хватает. И я не могу понять до конца, как трактовать то, что со мной происходит, нормальные ли это реакции или нет. Нужно ли мне что-то делать или нет. Ну и что делать с 97-летней бабушкой, папой и Викой я тоже не понимала.
Поэтому я стала разбираться в этом вопросе. И когда разобралась, мне очень захотелось поделиться этими знаниями, потому что я понимала насколько это важная информация. И я увидела, как много ошибок я допускала в работе.
Но была одна дилемма. Деньги. Я их платила за информацию, когда разбиралась. Это всё были платные ресурсы. Никто бесплатно меня ничему не учил.
Но мне было сложно продавать этот вебинар. Поэтому я провела его только один раз. Эта дилемма существует до сих пор.
#горе #диалектическая_поведенческая_терапия #эмоциональная_регуляция