21892
Психотерапевтическая помощь онлайн. Помогаем всему русскоговорящему населению вне зависимости от страны проживания. Канал врача-психотерапевта, психиатра Зайцевой Натальи Сообщество ВКонтакте https://vk.com/psyfactum
Сегодня и завтра до 18:00 по мск вы можете сделать предзаказ на путеводитель.
https://psyfactum.online/pa
Моя индивидуальная консультация стоит 8000 рублей, длится 1 час.
Путеводитель будет стоить в 2 раза дешевле — 3900 рублей, доступ к видео 1,5 месяца, раздаточные материалы с важной информацией вы сможете скачать и оставить себе навсегда.
Всем, кто успеет сделать предзаказ, мы дарим скидку 25%.
На всякий случай.
Сегодня последний день, когда вы можете присоединиться к программе по работе со страхом, тревогой, паническими атаками.
https://psyfactum.com/nofear
После 23:59 по мск⛔️
Для тех, кто очень хочет увидеть сертификаты КПТ😁
Это не все, конечно. Но это то, что имеет отношение к программе «Как стать сильнее своих страхов и перестать бояться».
Продолжаем обсуждать дневную сонливость. Пришло время дать ответ на вопрос «почему».
Выделяют 6 групп причин:
1. Дефицит сна — это когда вы спите меньше, чем нужно вашему организму. При этом каких-то патологических расстройств сна у вас нет.
2. Нарушения сна — это когда уже есть какое-то расстройство.
▪ Расстройства дыхания во сне
▪ Смещение циркадных ритмов (джет-лаг, задержка фазы сна (это если вы «патологическая сова» и др.)
▪ Двигательные нарушения во сне (синдром беспокойных ног)
▪ Гиперсомния центрального происхождения
▪ Бессонница
3. Общесоматические заболевания
▪ Ожирение
▪ Гипотиреоз
▪ Поражения печени
▪ Почечная недостаточность
▪ Неврологические и генетические расстройства
4. Психиатрические расстройства
▪ Депрессивные расстройства
▪ Тревожные расстройства
▪ Соматоформные расстройства
▪ Стрессовые реакции
5. Злоупотребление алкоголем или наркотиками
6. Приём некоторых препаратов
▪ Психотропные препараты
▪ Антигистаминные препараты
▪ Опиоидные анальгетики
▪ Барбитураты
▪ Противосудорожные препараты
Есть ещё одна ошибка, которую допускают люди.
Они считают, раз сонливость проявляется в скучных, однообразных, монотонных обстоятельствах, значит эти обстоятельства и есть причина сонливости.
По этой логике контрольная работа по математике — причина того, что ученик не смог правильно решить задачи.
Дневная сонливость.
Это когда вы не способны поддерживать бодрствование и бдительность в светлое время суток, когда большинство людей бодрствуют и не спят.
Проявляется дневная сонливость в ситуациях, когда мы попадаем в скучные, монотонные, однообразные обстоятельства и при малоподвижном образе жизни.
Дневная усталость/утомление и дневная сонливость — это разные вещи. Их часто путают.
Я вас сейчас научу их различать.
На самом деле всё просто. Надо смотреть на обстоятельства, в которых это происходит.
Очень хорошо понимаю то, о чём говорит Наталья. Потому что тоже была в такой ситуации. Только рядом был пациент.
Читать полностью…
Я ненавижу разговоры про политику. И всегда терпеть не могла. Потому что это пожароопасная тема, и разругаться в хлам могут даже близкие друзья.
Поэтому ещё до всех этих событий у меня в чатах было правило — мы не обсуждаем политику, национальности и вероисповедание.
Но я хочу обсудить это видео. С позиции человек на руководящей должности заснул во время беседы. И без разницы какая фамилия у этого человека и чем он руководит.
‼️‼️‼️ Это мошенница
Во-первых, у меня нет помощницы по имени Татьяна
😎💋😉😗😜
Сегодня последний день, когда вы можете присоединиться к программе «Как стать сильнее своих страхов и перестать бояться» со скидкой и получить бонусы:
🎁Бонус 1
Групповая встреча в zoom с Натальей и кураторами спустя 3 недели после завершения основной программы.
Этот бонус будет особенно актуален для участников, которые выбирают тариф «Самостоятельный». Это подарит вам возможность получить обратную связь и провести работу над ошибками.
🎁Бонус 2
Он предназначен только для тех, кто идёт на тарифе «VIP» и «Индивидуальный».
После встречи в zoom у вас будет дополнительная 6-я неделя, вы будете с нашей помощью исправлять ошибки и практиковаться.
🎁До 16 июля 2023, 23:59 по мск действуют скидки:
Минус 10% на тариф «индивидуальный» (экономия 2000 руб.)
Минус 20% на тариф «самостоятельный» (экономия 3000 руб.)
https://psyfactum.com/nofear
Это был и мой первый опыт работы с СТБ. Могу рекомендовать каждому 💯! Глубокие знания, методы обучения работы 💯👍 . практические занятия, разборы с Наталией 🔥, дают ВСЕ инструменты для дальнейшего самостоятельного пути . Оооочень рекомендую. Ооочень сильный и гоубокий курс💯! Спасибо большое Наталье за ее труд. ❤️❤️❤️🌷🌷🌷!
Читать полностью…
Последний раз мы проводили эту программу 1,5 года назад. То есть сами судите про устойчивость результатов от экспозиционной терапии. И самое главное, навыки, которые приобретаются, уже никуда не исчезают. Это как научиться плавать. Раз научили и больше тренер не нужен.
Читать полностью…
Был период, когда я вела по 16-18 человек в день. Это было во времена моей работы в больнице в отделении неврозов. Когда количество пациентов сокращалось до 8-10, мне казалось, что я на курорте 😁
Приходилось чётко расставлять приоритеты — сначала тяжеляки, потом те, кто поступил сегодня, затем те, с кем на сегодня намечены сеансы, а потом уже все остальные.
И менять каждый день количество времени, которое ты уделяешь человеку. Сегодня по-дольше поговорили, завтра спросила в коридоре «как дела» и на этом всё, послезавтра провела сеанс и договорилась, что сама звать не буду, но если что приходи и т.д.
И эта система неплохо работала. Но ровно до того периода, пока кто-то не уходил в отпуск. А в отпуск регулярно кто-то уходил. А он у психиатров и психотерапевтов 28 дней основной + 35 дней дополнительный в год. Тогда количество людей увеличивалось до 25-30, и спустя уже несколько дней хотелось сдохнуть.
Я не знаю, как мы выживали в такие периоды. Про то, насколько качественно можно оказать помощь в таких условиях, вопрос тоже открытый.
Вот так мы лечили по-старинке. Зато был личный контакт и формат лицом к лицу в кабинете😁 ну или хотя бы в коридоре.
К чему я всё это. Хвала современным технологиям и КПТ. Объединив их вместе, я сейчас могу вести в 5-10-20 раз больше человек, чем в периоды отпусков из прошлой жизни. Да, это тоже непросто. Есть свои сложности. Но я не теряю человеческое обличие, ем и сплю, не выгораю, а качество помощи значительно выше, чем тогда.
А вы что думаете по этому поводу? Вы всё ещё за личный контакт или уже прочувствовали все прелести цифровой помощи? И почему.
Шкала сонливости Эпворта у взрослых.
Вам предстоит мысленно поместить себя в 7 ситуаций, в которых вы сидите, и в 1, в которой лежите, и сказать, с какой вероятностью вы задремите при этих обстоятельствах
Ситуации:
1. Сидите и читаете
2. Смотрите телевизор
3. Пассивно сидите в общественном месте
4. Сидите в качестве пассажира более часа
5. Прилегли днём отдохнуть
6. Сидите и общаетесь с другим человеком
7. Спокойно сидите после обеда (без алкоголя за обедом)
8. Сидите в машине, остановившись на несколько минут в пробке
Ваш ответ:
Нет шансов уснуть = 0 баллов
Небольшая вероятность задремать = 1 балл
Средняя вероятность задремать = 2 балла
Высокая вероятность задремать = 3 балла
Что обозначает полученный результат:
1 – 6 баллов – нормальный сон
7 – 8 баллов – средняя сонливость
9 – 24 баллов – аномальная, возможно патологическая, сонливость
Вот такие раздаточные материалы кто-то завтра уже увидит в своём личном кабинете на платформе GetCourse😁
Читать полностью…
Если вы хотели попасть ко мне на терапию, чтобы избавиться от страхов, тревоги, фобий или панических атак, то я приглашаю вас на эту программу.
https://psyfactum.com/nofear
Индивидуальный приём я сейчас не веду (я в декрете), и в ближайшие 1,5 года буду работать только в формате таких онлайн программ. В научной литературе это называется digital-CBT — цифровая когнитивно-поведенческая терапия.
1️⃣Я записала для вас более 30 видео уроков, в которых рассказала всё тоже самое, что рассказываю клиентам со страхами, тревогой и паническими атаками во время индивидуального приёма.
2️⃣Я составила 10 последовательных заданий, которые помогут вам изменить мысли и поведение, которые лежат в основе ваших страхов и подпитывают их.
3️⃣С 2-мя профессиональными дизайнерами мы сделали для вас интуитивно понятные раздаточные материалы с подробными пошаговыми инструкциями и примерами выполнения заданий.
4️⃣Я записала для вас 25 практик осознанности, которые будут вам помогать лучше управлять вниманием и не поддаваться своим тревожным мыслям.
5️⃣Я сделала 3 тарифа с разными ценами и подключила к каждому из них беспроцентную рассрочку, чтобы сделать эту программу финансово доступной.
6️⃣Я позвала 2-х опытных врачей-психотерапевтов проверять правильность выполнения заданий и помогать участникам, которые выберут тариф «Индивидуальный».
7️⃣Я подготовила крутые бонусы и сделала закрытый чат для участников VIP, и они прямо там смогут выполнять задания под моим руководством.
Я буду рада увидеть каждого из вас на этой программе. Мы начинаем в понедельник 24 июля. Продолжительность — 5 недель. Доступы к материалам — до 29 октября.
То есть, чтобы понять, есть ли у вас усталость/утомление, нужно попробовать проявить активность.
Чтобы понять, есть у вас сонливость или нет, нужно наоборот перестать активничать и побыть в однообразных, не меняющихся условиях какое-то время.
Усталость.
Усталость — это ощущение отсутствия физической или психической энергии.
Когда вам кажется «что-то сил совсем нет: ни моральных, ни физических».
Это ощущение может быть просто ощущением, а может быть связано с тем, что вы утомлены и сил и правда нет.
И утомление, и усталость проявляются тогда, когда вы делаете попытку проявить какую-то активность. Умственную или физическую. В покое и безделии вы их не чувствуете.
Понятно объяснила?
Он уснул , потому что не был на марафоне здорового сна у Натальи )))
Читать полностью…
У меня так с начальником было, он уже был в возрасте. При обсуждении моего будущего, он просто уснул. И мы не знали, что делать с моим руководителем. Неудобно получилось)) вести обсуждение далее было невозможно. Но сама соль в том, что и разбудить человека неловко))
Читать полностью…
Во-вторых, мы не принимаем оплаты на карты. Будьте внимательны, пожалуйста. Если вам кто-то такое предлагает, лучше уточнить у меня здесь в комментариях.
Читать полностью…
Хороший вопрос👆🏻 пишите свои варианты, а завтра я дам свою рекомендацию.
Читать полностью…
Техника 5-4-3-2-1, или как быстро снизить тревогу.
Попробуйте эту технику, когда в следующий раз нужно будет быстро успокоиться.
Но помните, что злоупотреблять ей нельзя.
Она подобна жаропонижающему при высокой температуре. Если температура поднимается снова и снова несколько дней подряд, то нужно обратиться к врачу.
С этой техникой и тревогой тоже самое. Если вы её делаете и делаете, а тревога возвращается снова и снова, то нужно обратиться за помощью к психотерапевту или психологу, и разобраться с причиной.
Шаги:
1 шаг – отметьте и назовите 5 вещей, которые вы сейчас видите. Если возможно, делайте это вслух.
2 шаг – отметьте и назовите 4 поверхности, которых вы сейчас касаетесь или можете коснуться, потрогайте их.
3 шаг – назовите 3 звука, которые вы сейчас слышите.
4 шаг – найдите 2 предмета, которые вы можете ощутить с помощью обоняния и понюхайте их.
5 шаг – попробуйте что-то 1 на вкус.
Другой вариант:
Найдите 5 предметов одного цвета 👉🏻 назовите 4 звука 👉🏻 обратите внимание на 3 запаха 👉🏻 вызовите у себя 2 ощущения (❌болевые нельзя) 👉🏻 попробуйте что-то одно на вкус.
Кому подойдёт или, наоборот, не подойдёт наша 5-недельная программа по работе со страхами, тревогой, паническими атаками
👇🏻👇🏻👇🏻
Дорогие друзья! Я буду рада видеть каждого из вас на моей 5-недельной программе когнитивно-поведенческой терапии страха, тревоги и панических атак.
Будет 3 варианта участия:
✅Самостоятельный с неограниченным количеством участников
✅Индивидуальный с поддержкой куратора — 60 мест
⭐️VIP с закрытым чатом со мной — 30 мест
Впереди 3 дня скидок и приятных бонусов для наших первых участников.
Правда 25 мест на тариф со мной и кураторами уже выкуплены участниками программы «Сам себе психотерапевт: перезагрузка мышления». Если вас интересуют последние 2 тарифа, лучше не тянуть.
https://psyfactum.com/nofear
Ой! Забыла ответить на самый первый вопрос.
Я ранее уже сказала, что нет такого понятия, как избавила на 80% или на 100%. Есть понятие ремиссии, излечения и улучшения.
Я не веду статистики, как и большинство других врачей, поэтому не назову вам точное число людей, которые с моей помощью (индивидуальной или в результате прохождения моих групповых онлайн программ) получили улучшение или ремиссию. Но их не мало.
Но точно знаю одного человека, который справился со своей аэрофобией таким способом. Этот человек — я.
Наталья, у Вас проходила курс СТБ и экспозиционная терапия дала просто невероятный резултьтат. До сих пор ее применяю для борьбы с иррациональными страхами. Эта терапия, это лучшее, что со мной случалось❤️
Читать полностью…