Сохранёнки программиста

01 августа 2025 11:13

Чем заменить сигареты, алкоголь и прочие быстрые радости

Когда нужно быстро перезагрузиться — не обязательно тянуться к никотину или бокалу. Можно найти нейтральные, но работающие способы, которые дают телу и мозгу ту самую «передышку»:

– Ингаляторы с эфирными маслами. Работают через дыхание — мята или лаванда помогают снизить напряжение, а привычная потребность к "тяге" остается.

– Жвачка с L‑теанином. Поддерживает фокус и гасит внутреннюю суету — особенно в моменты перегрузки.

– Спреи с растительными экстрактами. Мгновенный эффект за счёт вкуса и легкого седативного состава — удобный формат вместо «глотка».

– Травяные стики для нагревателей. Без никотина, но с привычным ощущением во рту и лёгких — если хочется именно ритуала.

Замена, может, и не идеальная, но вреда тут меньше в разы

Сохранёнки программиста

31 июля 2025 14:11

Аптечка от тревожного состояния

Иногда тревога подкрадывается незаметно — вроде всё нормально, а внутри гудит. А бывает, накрывает как волной, и уже не до медитаций и глубоких вдохов. На такие случаи полезно иметь под рукой набор приёмов: собрали их от простых до сильнодействующих:

1. Заземление через холод — приложи ледяной предмет к запястью или подержи руки под холодной водой. Это быстро переключает внимание и гасит физиологическую реакцию.

2. Метод "5-4-3-2-1" — оглянись и перечисли: 5, что видишь, 4 — что слышишь, 3 — что можешь потрогать, 2 — что чувствуешь носом, 1 — на вкус. Это помогает вернуть себя в момент "здесь и сейчас".

3. Перебить волну действием — резко поменяй фокус: включи воду и начни мыть что-то, постучи ладонями по поверхности, начни вслух считать или перечислять бренды ноутбуков. Это даёт мозгу задачу и выбивает его из тревожной петли.

4. Сжать — отпустить — по очереди напряги и расслабь группы мышц. Это работает как антистресс-контроль тела.

5. Резкий запах — нюхни эфирное масло мяты или бальзам "звёздочка". Сильный запах включает лимбическую систему и вырывает из паники.

6. Погружение лица в холодную воду на 10–20 секунд — активируется парасимпатическая система, снижается частота сердцебиения, и тело буквально переключается из режима тревоги.

7. Тактильный якорь + родной голос — возьми в руки что-то тяжёлое и знакомое (кружку, книгу, плед), включи голос близкого человека — не важно, в записи или по телефону. Мозг устроен так, что узнаваемый голос и физический контакт с чем-то "своим" сбрасывает уровень кортизола сильнее любых слов.

Лучше запомнить пару техник сейчас, пока не приспичило

#советы #подборка #тревога

Сохранёнки программиста

30 июля 2025 09:16

​​Магистратура для инженеров данных — что такое и кому подойдет

Данных вокруг столько, что уже не анализируют — а приручают. И тот, кто умеет выстраивать пайплайны, проектировать базы и держать всё это в облаках — становится незаменимым.

Магистратура по data engineering — не про теорию ради диплома, а про реальный скилл: Python, Scala, хакатоны, стажировка, которую можно защитить как проект для бизнеса. Всё это — без отрыва от работы и с поддержкой команды.

Рассказываем, как устроена программа от Нетологии и ВШЭ, кому она подойдёт и почему 2025 — удачный момент начать:
ссылка на статью

Сохранёнки программиста

25 июля 2025 14:16

Привет, на связи Tproger!

Мы хотим лучше понять нашу аудиторию и её интересы. Помогите нам — пройдите небольшой опрос по ссылке.

Спасибо и отличного дня!

Сохранёнки программиста

21 июля 2025 16:02

Продукты, которые закрывают почти всё

Все знают: организму нужны витамины, минералы, жиры, белки и ещё куча всего. Но каждый день отслеживать это — задача не из простых.

Собрали короткий список продуктов, которые закрывают большую часть потребностей организма:

— Яйца — белок, витамин D, холин, B12
— Жирная рыба (лосось, скумбрия) — омега-3, йод, витамин D
— Овсянка или гречка — медленные углеводы, магний, клетчатка
— Бобовые — растительный белок, железо, цинк
— Орехи (особенно грецкие) — полезные жиры, витамин Е
— Шпинат и брокколи — фолиевая кислота, кальций, антиоксиданты

Можно есть в соло или же в комплексных блюдах.

#продукты #подборка

Сохранёнки программиста

17 июля 2025 15:25

​​Топ-6 сервисов в РФ для настройки и запуска рекламы

Запускать рекламу сейчас — уже не та головная боль, что раньше. Появились сервисы, которые сами всё считают, настраивают и даже креативы предлагают, если нужно.

В одной подборке собрали те, что реально упрощают жизнь: кто-то помогает выйти на Telegram и маркетплейсы, кто-то подключает монетизацию сайта без лишних телодвижений, а где-то и аудит сделают бесплатно.

Если реклама уже давно нужна, но ждали какого-то знака — значит вы ждали этой подборки!

Сохранёнки программиста

16 июля 2025 14:09

Коврик, который может взбодрить лучше кофе

Если к вечеру ноги гудят, а мозг плывёт — попробуйте постоять на коврике с шипами. Звучит странно, но работает: кровь разгоняется, поясница отпускает, в голове проясняется. Пара минут — и будто перезапустился.

Такой коврик хорош, если много сидячей работы и не всегда есть время на прогулки. Стоять можно во время созвона или перерыва. Есть ещё вариации на всю спину и под шею.

Главное — не прыгать на него босиком с разбега. А если есть проблемы с ногами (варикоз, диабет) — лучше предварительно узнать у врача.

#массаж

Сохранёнки программиста

15 июля 2025 18:03

Ещё одна странная привычка, которая неожиданно может помочь

Есть такие мелочи, к которым сначала относишься скептически, а потом вдруг ловишь себя на мысли — работает. Это как раз такая.

Пока чистите зубы, попробуйте вставать на одну ногу. Кажется глупостью, но тут всё просто: мозг подключается, потому что нужно удерживать равновесие. Это активирует зоны, отвечающие за координацию и внимание — отсюда ощущение, что голова проясняется. Ещё включаются глубокие мышцы корпуса — именно те, которые поддерживают позвоночник. За пару недель даже спина может начать меньше уставать. Если станет легко и захочется пойти дальше — можно попробовать закрыть глаза или стоять на мягком коврике.

#советы #привычка

Сохранёнки программиста

14 июля 2025 15:08

Это пост-напоминалка, что пора сделать разминку

Переходите в полный гайд, где подробно расписано каждое упражнение. Если же времени нет, просто повторяйте упражнения по чек-листу ниже или картинкам выше.

— Повороты шеи: Медленно поворачивайте голову вправо и влево, затем наклоните подбородок к груди.

— Разведение рук: Вытяните руки вперёд и плавно разведите их в стороны, сводя лопатки.

— Сжатие ладоней: Сложите ладони у груди, надавите друг на друга и держите 15 секунд.

— Растяжка запястий: Потяните пальцы одной руки другой рукой вниз и на себя, смените руку.

— Боковые наклоны: Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в сторону, потянув бок.

— Прогиб назад: Упритесь руками в поясницу и аккуратно прогнитесь назад.

— Скрутки корпуса: Одну руку на пояс, другую вперёд — поверните корпус в сторону вытянутой руки.

— Наклон вперёд: Наклонитесь вниз, стремясь достать до пола, а потом медленно выпрямитесь.

#разминка #подборка

Сохранёнки программиста

11 июля 2025 11:41

Честный ресёрч найма в IT прямо с рынка

Вместе с Proglib мы разобрали, почему айтишники реально уходят с работы, по каким признакам вычислить токсичный коллектив и какие HR-трюки бесят разработчиков больше всего. Если ещё не читали — советуем это исправить❤️

Бонусом мы подготовили ещё два полезных лонгрида из этого исследования:
— Где искать работу в IT: лайфхаки и топ-площадки
— Каких разработчиков переизбыток и кому сейчас сложнее найти вакансию

Сохраняйте и кидайте коллегам!

Сохранёнки программиста

09 июля 2025 11:22

Небольшая шпаргалка по фиксу частых проблем со здоровьем

Сохраняйте и заботьтесь о теле сейчас, а не потом:

— Проблема: сухие, уставшие глаза от экрана
Что добавить: семена чиа
В них много омега-3 и антиоксидантов — это поддерживает слёзную плёнку и снижает раздражение. Можно просто заливать водой или добавлять в кашу.

— Проблема: “туман в голове”, расфокус
Что добавить: розмарин (в еде или как чай)
Эфирные масла розмарина могут стимулировать приток крови к мозгу и улучшать кратковременную память. Проверено даже в исследованиях.

— Проблема: постоянно хочется сладкого
Что добавить: корица
Стабилизирует уровень сахара в крови, можно просто посыпать ею кашу или кофе.

— Проблема: тяжесть после еды
Что добавить: имбирь
Стимулирует пищеварение, особенно если еда жирная или тяжёлая.

— Проблема: бессонница
Что добавить: вишня (особенно сушёная или в виде сока)
Содержит природный мелатонин — не заменит режим, но мягко поможет.

— Проблема: частые головные боли
Что добавить: магний (в виде орехов, шпината или добавки)
Дефицит магния — частая причина "беспричинных" болей.

— Проблема: вялость по утрам
Что добавить: вода с лимоном и щепоткой соли
Просто, но помогает восполнить электролиты и завести метаболизм.

— Проблема: сухая кожа от кондиционера
Что добавить: льняное масло
Омега-3 жирные кислоты увлажняют кожу изнутри. По ложке в день достаточно.

— Проблема: упадок настроения
Что добавить: банан
В нём триптофан — предшественник серотонина. Работает, если не переедать.

#подборка #советы #добавки

Сохранёнки программиста

07 июля 2025 12:24

​​Почему крутые парни держат во рту зубочистку?

Обычная деревянная палочка для суши или зубочистка во рту во время работы — не просто привычка от скуки. Механическое жевание активирует префронтальную кору, которая отвечает за концентрацию и принятие решений.

Это эффект, давно изученный в нейропсихологии: ритмичные микродвижения челюсти повышают уровень дофамина и улучшают когнитивные функции. Работает особенно хорошо при решении задач, требующих сосредоточенности и творчества.

Не заменяет отдых — но даёт краткий "режим фокусника" без стимуляторов.

#привычка

Сохранёнки программиста

04 июля 2025 10:53

​​Рабочая классика для пятничных дедлайнов

Если сроки по задачам горят и очевидно, что не успеваешь перед заказчиком — скачиваем подходящий формат битого файла из подборки и отправляем кому нужно. Ведь технические неполадки бывают у всех, а себе можно выиграть хоть немного дополнительного времени.

Сохранёнки программиста

02 июля 2025 14:26

Как спастись без кондиционера 🫠

В жару мозг плавится быстрее, чем ноутбук. Вялость, раздражение, расфокус — классика летней перегрузки, особенно если целый день за монитором.

Забираем простой хак: охлаждай точки терморегуляции. Это: запястья, шея, виски, подколенные сгибы. Прохладная вода или даже компресс из мокрого полотенца — и через пару минут температура падает. Работает потому, что рядом проходят крупные сосуды, и эффект идёт вглубь.

Ещё круче — если руки на пару минут опустить в воду со льдом. Можно даже просто держать в руках бутылку из холодильника. Такое локальное охлаждение снижает общую температуру тела и реально освежает — особенно если делать это регулярно в течение дня.

#жара #советы

Сохранёнки программиста

01 июля 2025 15:21

Новая привычка: лежать на твердом полу

Если весь день сидишь, а вечером болит спина — не всегда поможет спорт. Иногда лучше не добавлять, а убирать лишнее.

Одна простая привычка: раз в день — полежать 5 минут на полу. На жёстком. Просто на спине, без подушки, руки в стороны. Это даёт позвоночнику отдохнуть от стула, тазу — встать на место, а телу — вспомнить, каково это: ничего не держать.

#привычка

Сохранёнки программиста

01 августа 2025 08:56

Привет, на связи админ Сохранёнок программиста

Раньше в этом канале мы публиковали лекции, книги и другие ресурсы для программистов. За последнее время мы решили изменить концепцию и сделать акцент на самом главном ресурсе любого программиста. Теперь в нашем канале вы можете найти полезные материалы о том, как сохранить здоровье и сделать своё рабочее пространство и жизнь комфортнее 🕊️

Оставайтесь с нами и подписывайтесь на другие каналы медиа tproger @tproger_channels

Сохранёнки программиста

31 июля 2025 13:01

В хабе на Хабр «Разработка публичных облаков» — свежие статьи от инженеров MWS Cloud Platform ⬜️

→ Создание S3-хранилище с нуля. Ультимативный лонгрид про современный S3-ландшафт и архитектуру MWS — Object Storage.

→ Multus в Kubernetes. Как ребята подключили поды к сервисам в overlay-сети с IPv4 и зачем это вообще понадобилось.

→ DHCP-сервер облака. Как MWS раздают один и тот же IP в изолированных сетевых пространствах (VRF), какие используют опции и как мониторят доступность DHCP-серверов.

→ Development Platform. Зачем писать общие библиотеки и компоненты, как развивать внутренний open source и с помощью каких инструментов общаются сервисы MWS Cloud Platform и их создатели.

Если вам интересны архитектурные решения для настоящего highload'а — эти материалы будут вам полезны.

Подпишись на облачный хаб MWS — там регулярно рассказывают, как строят новое облако с нуля.

Это #партнёрский пост

Сохранёнки программиста

29 июля 2025 12:23

Голова ноет — не обязательно сразу бежать за таблеткой

Сохраняем мастхэв на конец рабочего дня:

— Проверьте челюсть. Если она сжата, напряжение идёт в виски. Просто расслабьте её, опустите язык к нёбу — звучит странно, но помогает.

— Сделайте пару наклонов головы вбок, не спеша. Это растягивает мышцы шеи, которые затекают.

— Посмотрите минуту вдаль, а рукой прикройте лоб. Глазам нужно переключиться с экрана, а тепло от ладони расслабит сосуды.

— Попробуйте поработать хотя бы полчаса без переключений между окнами и вкладками — мозг скажет спасибо.

— Если боль упорно возвращается — есть смысл попробовать кинезиотейп на шею. Да, это не только для спортсменов.

Не всё, что ощущается «в голове», зарождается именно там

#советы

Сохранёнки программиста

23 июля 2025 11:25

Новая привычка: работаем с маской для сна на лбу 😴

Такой неочевидный мув помогает организму расслабиться.

Как работает: прикосновение к коже в районе лба и глаз активирует вентральную часть блуждающего нерва. Это та самая система, которая отвечает за расслабление, замедление пульса и общее чувство спокойствия. Такой эффект подтверждает нейрофизиология: мягкое давление в этой зоне запускает парасимпатическую реакцию.

Маску можно надевать на 10–15 минут в перерыве между задачами — особенно если мозг гудит от встреч и код-ревью.

#привычка

Сохранёнки программиста

18 июля 2025 15:20

Если вы читаете этот текст, значит вы успешно прошли рабочую неделю

Держите короткий пятничный детокс, который поможет легче вкатиться в выходные:

— Разминаем жевательные мышцы — по 30 сек с каждой стороны, снимает скрытое напряжение.

— Закидываем ноги на стену — полежать 5 мин, чтобы улучшить кровоток и “перезагрузить” нервную систему.

— Давим пальцем между бровей — 10 сек, помогает сбросить фоновое возбуждение.

— Растягиваем грудную клетку у стены — по 30 сек с каждой стороны, чтобы снять сутулость и зажимы.

— Встряхиваем кисти и стопы — 20 сек, простейший способ обнулиться телом.

#советы

Сохранёнки программиста

17 июля 2025 12:40

Agile в сторону! Доверьте планирование своей жизни IT-колоде

Тем более что наши арканы уже приготовили для вас послание. Переходите по ссылке, вытаскивайте карту и узнавайте, что вас ждёт сегодня, завтра и в другие дни спринта: https://tprg.ru/SMwH

Реклама

Сохранёнки программиста

15 июля 2025 19:56

Некогда объяснять, пора вершить судьбы 😱
Три разраба прямо сейчас ищут работу — выбери того, кто получит шанс на достойный оффер. Голосуй прямо сейчас!

Все подробности в «Коде найма».

Сохранёнки программиста

15 июля 2025 13:02

Влетай на стажировку

Летом больше времени на спокойное прохождение тестовых и подготовку. Не упусти возможность: хватай айс-латте, пробуй контест — и влетай на стажировку в Яндексе.

Всех ждёт велком-пак, поддержка ментора и много стажёрского движа: в офисе и за его пределами! А ребят из других городов поселим в умную Айтиобщагу Яндекса.

Какие плюсы:
— стажировка оплачивается
— можно совмещать с учёбой и другими делами
— больше половины стажёров получают офер в Яндекс

Подавай заявку сейчас — и уже до осени начнешь работать в проектах с миллионами пользователей. Сделаем круче вместе.

Это #партнёрский пост

Сохранёнки программиста

14 июля 2025 10:07

Каналов по IT-найму большое множество. Мы выбрали из них лучшие, собрали в топ-10 и теперь делимся ими в нашей свежей статье.

Сохраняем себе и для друзей не забываем 😎

Сохранёнки программиста

10 июля 2025 16:39

Пора сделать разминку для глаз!

Ничего сложного, просто водите глазами по траекториям с картинки.

Хоть глаза и не могут говорить, но за это точно скажут спасибо.

#советы #зрение

Сохранёнки программиста

08 июля 2025 11:11

Про пользу гидратации слышали все. Но как по факту приучить себя пить много воды? Собрали топ-10 вариантов. Выбирайте под себя:

1. Кружка на виду — просто поставь её между глазами и экраном.

2. Кулер в зоне досягаемости — чем ближе, тем чаще пьёшь.

3. Умные часы с напоминаниями — ставь каждые 1.5–2 часа.

4. Приложения-гидраторы — типа WaterMinder или Plant Nanny (с геймификацией).

5. Маленькая бутылка, но чаще — не тяни с литровой, просто наливай снова.

6. Под каждую задачу — глоток — закончил тикет, сделал глоток.

7. Фруктовая вода — добавь мяту, лимон, ягоды. Работает лучше, чем кажется.

8. Термокружка с трубочкой — пьётся легче и незаметней.

9. Партнёр по питью — договоритесь с коллегой: "в 11 и в 14 — вода".

10. Чеклист на день — маленькие квадратики "вода" в списке дел.

#вода #привычка

Сохранёнки программиста

05 июля 2025 08:14

Как искать работу в IT в 2025, не вызывая подозрений у санитаров

В отборе в IT страсти кипят не меньше, чем в хайлоаде. Вместе с Proglib мы провели исследование и спросили сотни айтишников: что реально выводит из себя в найме?

Собрали всё в удобный чек-лист:
– HR узнают, как не отпугивать сильных кандидатов.
– Айтишники поймут, где сразу маячат ред флаги и можно не терять время.

Надеемся, материал хоть и немного, но изменит процессы найма к лучшему. Поэтому сохраняйте, делитесь и прожимайте ❤️

Сохранёнки программиста

03 июля 2025 12:20

Мозг отвлёкся? Возможно, он просто чинит себя

Когда внимание уплывает, мы обычно злимся — как тут можно отвлекаться, когда куча задач?

Но на самом деле — это не слабость, а встроенный механизм восстановления. Мозг не может быть всё время в фокусе. И когда внимание уходит в сторону, он не "ленится", а включает внутренние процессы — переходит в фоновый режим, где систематизирует информацию, переваривает пережитое и снижает уровень перегрузки.

Так что если после куска сложной работы вдруг залипли на потолок или начали думать о чём-то отстранённом — не гоните себя. Это не прокрастинация, это внутренний автосервис 🕊️

Сохранёнки программиста

02 июля 2025 11:50

​​Топ-5 реально полезных инструментов для IT-команд

Инструментов для командной работы — сотни, но какие реально приживаются в айтишной среде и не вызывают боль? Что выбирают разработчики, менеджеры, дизайнеры — от стартапов до больших студий?

Собрали для вас: доска без границ, трекер задач с автоматикой и аналитикой, Git-хостинг с DevOps внутри, продвинутый пайплайн для креативных команд и онлайн-IDE с ИИ. Каждый инструмент уже работает в боевых условиях и заменяет десятки других решений. Разобрали, что под капотом и как эти штуки внедряют без лишней головной боли — все в подборке.

Сохранёнки программиста

30 июня 2025 13:12

Когда начальник взрывается

Иногда кажется, что твой руководитель — персонаж из боевика, которому забыли прописать терапию. Нервная система ловит урон, и работать становится тяжело. Но лучше научиться не втягиваться в этот разнос.

Вот короткий список приёмов, которые реально помогут:

1. Не бери в долг — агрессия часто не про тебя, а про его стресс. Не принимай это на личный счёт.

2. Молчи первые 5 секунд — тишина сбивает темп, и ты успеваешь включить голову.

3. Слушай дословно — не эмоции, а слова. В них часто есть рациональное зерно.

4. Повтори суть, без эмоций — «я правильно понял, ты хочешь…» — это обезоруживает.

5. Перенеси разговор — «давай обсудим это через час» — помогает и тебе, и ему.

6. Фиксируй письменно — если есть системные проблемы, будет полезна переписка.

7. Сбрось пар вне работы — прогулка, спорт, баня — важно выгружать чужую злость.

8. Не оставайся один — делись с коллегами, ищи поддержку. Это не слабость, а гигиена.
Кажется простым, но работает даже в суровых реалиях open space.

#softskills #советы