29240
Тут отношения рассматриваются как подготовка к их окончанию. И партнёр - лишь лёд под ногами майора. сотрудничество: @partupatimat баны и разбаны: @psho_ban
Как соотносятся социальная тревожность, одиночество и депрессия?
Выборка: 12 423 испытуемых в возрасте 35-74 лет.
Участники проходили ряд опросников по оценке социальной тревожности, симптомов депрессии, генерализованной тревожности и воспринимаемой социальной поддержке. Также указывали субъективное одиночество - "Я часто бываю один и имею мало контактов". Через пять лет оценку повторяли.
Показано: одиночество у 11% участников, а социальная тревожность у 7%. Участники, которые сообщили о более высоком уровне симптомов социальной тревожности на момент начала исследования, с большей вероятностью сообщали об усилении одиночества пять лет спустя. Однако одиночество не было достоверно связано с последующим усилением симптомов социальной тревожности при оценке через пять лет. Возможно, социальная тревожность - это предиктор одиночества.
Кто ставит лайки - не одинок.
Ссылка на исследование.
@лиминач #психиатрия
я очень сильно боюсь этого видео
Читать полностью…
А дурок скоро не будет, будут одни нормисники
Читать полностью…
вот, как вы хотели
следующий апдейт будет про «выписать из дурки»
Депрессия у тебя от недостатка Веры
Читать полностью…
Новый тест на психическое здоровье
Читать полностью…
Из-за резкого провала в функциональности может не работать, а иногда и ухудшать состояние отсылка к самоподдержке. Когда собеседник воспринимает вашу речь с пятого на десятое, довольно сомнительно, что он сможет как-то по делу откликнуться на вопрос «что ты можешь сейчас для себя сделать?».
Поэтому в моменте отсылка к самоподдержке может просто не работать, а в перспективе – осмысляться как «когда мне плохо, мне никто не помогает, все наблюдают, как я выплыву – как обычно» и углублять пропасть между вами.
Но ведь умения говорить о своей проблеме и запрашивать помощь – очень важные. Как же человек научится это делать?
Он научится, но не прямо сейчас. В данный момент там, где он находится, нет центра управления полетами – субъекта, который понимает, что у него проблема и что он может что-то по этому поводу делать. Примерно с тем же успехом можно предлагать что-то сделать для себя двухлетнему до смерти напуганному ребенку.
(с) Анастасия Жичкина, "кПТСР: восстанавливая связи"
🔥 ТРЕНИНГ "ПОТОП"
Научитесь выстраивать здоровые отношения с помощью навыков ДБТ
ЭТО ПРО ТЕБЯ, ЕСЛИ:
⚪️Твои эмоции всегда на пределе и обрушиваются на любимых людей
⚪️Из-за импульсивности и непредсказуемости ты рушишь свои отношения
⚪️Ты много тревожишься, ревнуешь, подозреваешь и контролируешь
📌Старт 30 июля | Онлайн 12 встреч по средам 18:00-20:30 Осталось 4 места
НА ТРЕНИНГЕ БУДЕТ:
4 блока ДБТ навыков
осознанность
кризисные навыки
эмоциональная регуляция
межличностная эффективность
😳Много примеров про отношения, игры на коммуникацию, разборы мультиков.
ВАШИ ГИДЫ В МИР ЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЙ:
Алина Толмачёва
Семейная психологиня, сексологиня, КПТ, ЭФТ терапевтка
ДБТ-информированная терапевтка
Катя Зильбер
клиническая психологиня, КПТ, АСТ терапевтка
ДБТ-информированная терапевтка, вторая тренерка дбт группы
🩷Специалистки понимающие фем-оптику и учитывающие её в работе
КАК ПРИСОЕДИНИТЬСЯ?
1️⃣Напишите в Telegram @tolmalina или @katzilber
2️⃣Заполните анкету и запишитесь на бесплатную консультацию по ссылке
3️⃣Начните меняться уже на первой встрече
Стоимость:💵 3500 руб. за встречу
Бонусы для первых участниц:
⚪️Чек-лист "Как правильно расставаться"
⚪️Чек-лист для еженедельных разговоров с партнёром
Осталось 4 места - ваше место уже ждёт вас.
Мне друг в личке 15 минут объяснял, в чем тут мем, я так и не поняла
Читать полностью…
ПЕРЕЖИВАНИЕ КОМПЛЕКСНОЙ ТРАВМЫ: УРОВЕНЬ БОЛИ
Провалы в травматический опыт при кПТСР – это действительно тяжелое состояние, очень сильная душевная боль, при которой необходима помощь.
Может казаться, что, если это травма развития, – ничего особенного. В конце концов, ну что там такого в детстве может быть? О каждом втором можно сказать: «Мама не любила, а папа обижал», а ПТСР – это когда деды́ воевали.
Проблема в том, что в случае кПТСР «мама не любила» ощущается чудовищно. Если сравнивать с физическим или сексуализированным насилием во взрослом возрасте, то ужас субъективно сопоставим с «чуть не убили, опознали по босоножкам».
Попадая в травматический опыт, человек может чувствовать себя, как будто его убили, а потом оживили. Как если бы он пережил вполне реальную угрозу жизни.
Это – не навсегда. При адекватно оказанной помощи происходит десенсибилизация, но не быстро. Несколько таких крайне тяжелых эпизодов неизбежны.
Комплексная травма не обязательно связана с опытом ужасающего многократного насилия или реальной угрозы жизни. Опыт комплексной травмы можно получить во внешне нормальной, среднестатистической семье, в которой ребенок сыт, одет, обут, развиваем, его не трогают пальцем и почти не повышают голос, но, например, любое его проявление, которое не вписывается в родительские ожидания, безошибочно срезается на взлете всеми взрослыми: боже, и в кого он такой? Ощущения «я очень сильно не ок» в результате этого человеку может хватить на годы терапии, и это не какая-то вопиющая нежность или избалованность, это - нормальная реакция человека на ненормальные обстоятельства развития.
К вопросу о некоторых определениях кПТСР как следствия только физической угрозы – опасность физического уничтожения не обязательно должна быть реальной. Она может быть воспринимаемой, но от этого не менее действенной. Причем ощущение физической угрозы может быть связано не только с действиями других людей, но и с их бездействием.
Исследователь посттравматического стресса Стивен Порджес говорит, что безопасность – это намного больше, чем отсутствие угрозы: это присутствие контакта. Для очень маленького ребенка или детеныша животного пренебрежение связано с риском для жизни и поэтому воспринимается буквально как «наверное, я умру».
Этот уровень страха и боли часто недооценивается из-за внешне высокой функциональности. От терапевта можно услышать: «Не надо так драматизировать. Вы же сейчас ко мне дошли, значит, все не так плохо». Или: «Я верю, что клиент до меня как-то жил, а значит, он справлялся».
Эмоциональные флэшбэки приводят к резкому провалу в функциональности, в который часто сложно поверить, так как в обычной жизни человек вполне справляется. Описание ситуации может звучать как «я боюсь выйти из дома, не могу убедить себя поесть и засыпаю под утро», «я не понимаю всех фраз, которые мне говорят, потому что они слишком длинные», «я не помню, что было со мной в другом состоянии; записывать не помогает: для того, чтобы записать, сначала нужно вспомнить, что ты в принципе умеешь читать, писать и говорить». И все это – помимо ощущения, как будто тебя убили, а потом оживили.
Триггером, ведущим к эмоциональному флэшбэку, может быть все что угодно: фильм, картина, музыка, текст в интернете, не касающийся человека с кПТСР напрямую. Часто триггер – это чья-то фраза или поступок.
Тяжелые переживания человека с кПТСР часто не распознаются ни окружением, ни специалистами, потому что все существование такого человека всегда было нацелено на то, чтобы быть эффективным и справляться, а сильные негативные эмоции адаптации мешают. Люди с кПТСР учатся их скрывать и, практикуясь в этом с детства, достигают заметных успехов.
Вам не понять, ибо у вас нет БАР мда. А еще при БАР2 вроде как со временем фазы с подъемами становятся все реже, и остается только бесконечная депрессия
Читать полностью…
Это видео прям очень хорошо показывает то, как человек себя чувствует с разными ментальными проблемами
Приведу примеры из жизни, которые можно отнести к видео :
⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️
1. Созависимость. Когда девушка пытается «спасти» своего мч и не может закончить эти отношения. Или мать, которая не сепарируется от своего ребенка, даже если ему 18+, при этом разрушая и свою жизнь, и жизнь ребенка
⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️
2. Тучи с грозами напоминают состояние человека, который находится в депрессии или страдает от тревожного расстройства. При этом, плохое настроение и постоянная тревога (как тучи) не оставляют ни на секунду. Ночью особенно «гремит» (усиливается тревога), потому что отвлечься уже не получается и человек находится наедине с собой.
⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️
3. «А кто, если не я? Они ведь хорошие» - такое часто говорят люди, которые не научились отстаивать свои границы и абсолютно не видят своей ценности как специалиста. Поэтому они соглашаются на любые просьбы, задачи, даже если это не входит в их обязанности. Либо пример, когда у человека «синдром спасателя» и он пытается за всех всё решить, забивая на свои потребности
⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️
4. Дыра в сердце или ощущение пустоты в душе. Тяжелое эмоциональное состояние, когда человек ничего не чувствует и страдает от этого. Он может пытаться заполнить эту дыру чем угодно : наркотики, секс, еда и тд.. но это помогает лишь временно, потому что дыра никуда не девается, она в душе. Такое состояние может встречаться при депрессии, тревожных расстройствах, ПРЛ и др.
⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️
5. «Они мешают и держат одновременно». Похоже на состояние, когда человек испытывает горе, например, утрату близкого человека. Может пройти много времени, но у него получается никак отпустить этого человека и жить дальше. С одной стороны, оно действительно дает чувство опоры и связи, но с другой, как тяжелый груз, не дает идти дальше. Так часто проявляет себя травма : это уже произошло, оставило отпечаток в психике человека, но он уже не знает, как было до..
Буду рада вашим реакциям, если вам нравится такой формат🦋
#ролики@sevarapsy1
Молодец, че теперь будешь делать
Читать полностью…
Елизавета Непийко совершенно виртуозно сформулировала наше двухтысячное «просрал все полимеры»
Скажи мне как адаптируешься и я скажу, кто ты.Читать полностью…
Сначала генетика определяет, как будет формироваться адаптационная матрица, а потом адаптационная матрица задает особенности траты генетического ресурса.
Дезадаптация - это адаптация, которая обошлась или обходится телу и психике слишком дорого.
трекеры настроения (приложухи на телефон)
зачем это нужно?
✍️заземление. называние и вербализация составляющих смутного комка тревоги, боли и пиздеца, который вас мучит - помогает.
вы тренируетесь называть неназываемое, а там, где нет слов, у психики обычно - дыра. а дыра как раз и болит.
обычно приложения очень кастомизируемые, вы можете задать 100 оттенков своего "хуево", мне пизда или жопа, а жопа большая или маленькая и т.д. тыкание на эту кнопку дает небольшую но самовалидацию - да, я действительно себя так чувствую, это действительно со мной происходит.
✍️удобно отслеживать свое "мне ничего не помогает" - сравнивать эффект разных схем лечения и наглядно проверять, становится ли легче в день или после психотерапии. оно рисует графики, и это удобно показывать своим терапевтам.
✍️ну и естественно там базовые функции дневника, напоминалок, почти везде можно вести также и трекер сна, менструального цикла и т.д.
какие нашла
Daylio
Moodfit
eMoods
Habitify
Muse S
Flo
Qualia
Bearable
Foxtale
DailyBean
Просто перестань страдать и все
Читать полностью…
Вчера мы с вами уже погрустили, но мне чет недостаточно. Это ж канал про отношения все-таки.
43 года Шерон была спутницей жизни Оззи до его последнего вздоха. Именно она доставала князя тьмы из запоев, срывов и психозов, собирала его по кускам и возвращала на сцену. Легко ей это не давалось и однажды обернулось попыткой самоубийства, которое получилось предотвратить.
Будучи его менеджером и другом, она стала женой в 1982г., и оставалась рядом, пока смерть не разлучила их.
так вот почему вас все хотят, ах вы ж Лестаты
Читать полностью…
Интересно, можно ли из этого тезиса сделать вывод, что метод АСТ не очень помогает при терапии кПТСР🤔
Читать полностью…
Почему бы ему просто не попросить?
Валидация эмоциональных флешбеков при кПТСР
Быстро поднятое с пола не считается упавшим. Важно принимать меры сразу, как только вы заметите провал в травму. Нельзя откладывать разговор до следующей встречи, нельзя ждать, когда вас об этой встрече попросят. Человек в этот момент чувствует «меня убили, а потом оживили», и чем дольше ожидание, тем ближе его переживания к «похоже, все-таки убили».
В случае «мы говорили, он улыбался и кивал, а теперь пишет, что после нашего разговора ему очень плохо», нужно выходить на связь, хотя бы ненадолго, и восстанавливать отношения. В удобное вам время, но по возможности в течение дня. Человек в состоянии эмоционального флэшбэка не всегда может попросить о встрече или разговоре сам. Нужно предлагать.
Сознание человека, который находится в параллельной травматической реальности, сужено. Говорите короткими повторяющимися фразами: «вижу, что тебе плохо, я с тобой, я хочу помочь». Вариант «я всегда хочу помочь» - не работает. Для человека, для которого вы прямо сейчас – демон из ада, самостоятельно восстановить рухнувшее доверие к вам – непосильная задача. Помогите.
Заземление офигенно работает, если вы лично, находясь в контакте, заземляете. Похоже, что основную роль играют ваше личное участие: любому здравомыслящему человеку очевидно, что демоны из ада так не могут и что он, человек, не в одиночестве.
Помогает снять остроту переживаний валидация – описание переживаний и желаний в ситуации эмоционального флэшбека как обоснованных. Когда другой человек описывает твою картинку своими словами, - ты понимаешь, что ты не один, что есть еще кто-то, кто тебя понимает – и это действительно сильно успокаивает.
Вообще, такое использование валидации – это далеко не новое слово в психологии. Еще Гиппенрейтер рекомендовала называть словами чувства ребенка, который испытывает сильные эмоции и не в состоянии выразить их словами – и это помогает с ним договориться.
Специалист по переговорам Крис Восс пишет о важности распознавания и уважительного описаний эмоций в переговорах с террористами:
«Похоже, вы не хотите выходить. Видимо, вы боитесь, что, если откроете дверь, мы войдем и начнем стрелять. Похоже, вы не хотите снова попасть в тюрьму»
опять дед забыл таблетки выпить
Читать полностью…
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЭТО кПТСР
Внешне человек может в целом вполне справляться – а может и не справляться, но есть распространенные «звоночки»:
🫥Необъяснимый разрыв между достижениями в разных сферах;
🫥Многолетние неудачи в психотерапии, часто с несколькими разными терапевтами;
🫥Высказывания в духе «терапевт может меня не выдержать»;
🫥(часто) Многократные неудачи в личных отношениях;
🫥«Меня выносит» – обостренная реакция на мельчайшие, нюансные особенности отношений, часто кажется, что вообще никакого повода для такой реакции не было;
🫥Описание некоторых своих состояний как убийственных: «как падение с десятого этажа»;
🫥Рассогласование вербального и невербального: человек рассказывает, как ему было плохо, не меняясь в лице и голосе;
🫥Жалобы на эмоциональные состояния, не связанные с реальным жизненным контекстом: на фоне относительного благополучия неизвестно почему становится эмоционально плохо, возникает сильная тоска, появляется ощущение потерянности, ангедонии, невнятного беспокойства, нереальности мира, притупленности чувств, восприятие своего тела как чужого и т. п.
Характернейшая особенность кПТСР – неприятные эмоциональные ощущения без какого-либо представления о том, что это и откуда взялось.
Нередко кПТСР связано с довербальной травмой или травмой как условиями, которым не было альтернативы, и поэтому об опыте комплексной травмы часто нет возможности говорить как о чем-то необычном: для того, чтобы говорить, нет слов или внешней точки отсчета. Поэтому для кПТСР характерен даже не разорванный нарратив, как при ПТСР, а именно чувство «что-то мне не очень, что-то со мной не то, рвется наружу что-то через одежду и остальное».
(с) Анастасия Жичкина, "кПТСР: восстанавливая связи"
спорт для сраного ментального здоровья
Читать полностью…
или хотя бы просто чуть менее плохо
Читать полностью…