Telegram-канал pravda_gerashchenko - Pravda Gerashchenko: Неотсортированное

Pravda Gerashchenko

17 июля 2024 16:53

Что пить в жару и от чего следует отказаться: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko о напитках при +30°

Жара в Украине, по прогнозам синоптиков, будет продолжаться до 18 июля — в некоторых регионах на градусниках обещают до +42°.

Сколько жидкости необходимо в день
Существует простое правило 8*8, которое очень легко запомнить: в день достаточно пить восемь стаканов воды объемом восемь унций (примерно 240 мл). Ежедневная средняя норма — два литра жидкости. На эту формулу можно ориентироваться, но специалисты советуют пить в любой момент, когда хочется.

Какие напитки медики советуют в жару
✔️Вода
Самый натуральный и эффективный способ утолить жажду. Она помогает поддерживать гидратацию организма и регулировать его температуру. Рекомендуется пить достаточное количество воды в течение дня, особенно когда жаркая погода.

При этом стоит помнить, что, согласно рекомендациям Минздрава, люди не должны выпивать более 1,5 литров воды или других жидкостей в час. Большое количество жидкости за один раз может разбавить концентрацию солей в крови и быть небезопасным.

✔️Свежие соки
Соки из водяных фруктов, таких как арбуз и дыня, содержат много воды и природного сахара. Они помогут утолить жажду и обеспечить ощущение прохлады.

✔️Домашние лимонады
Приготовление свежих лимонадов или смешивание фруктов с водой - отличный способ добавить вкус и свежесть к напитку. Можно добавить листья мяты для дополнительной прохлады.

✔️Зеленый чай (комнатной температуры)
Богат антиоксидантами и может помочь регулировать температуру тела, что делает его хорошим выбором для утоления жажды в жару.

✔️Квас
Отлично утоляет жажду, так как в его составе есть углекислоты и аминокислоты, которые задерживаются в организме. Квас богат витаминами и минералами, среди которых кальций, фосфор, магний, молочная кислота, витамины группы В, А, Е и С.

✔️Обезжиренное и растительное молоко
Исследования показывают, что обезжиренное или растительное молоко — овсяное, соевое, миндальное, кокосовое — помогает справиться с жаждой не хуже воды. Оно быстро восстанавливает баланс жидкости, поскольку содержит углеводы, протеин и электролиты.

От каких напитков лучше воздержаться в жару
❌Алкоголь
В жару он особенно опасен. Спиртное обладает сильным мочегонным эффектом: чаще хочется в туалет и человек начинает интенсивно потеть. В конечном счете может сложиться ситуация, что потеть станет нечем, а значит, организм перестанет справляться с терморегуляцией — в жару шансы на перегрев существенно возрастут.

❌Энергетики
Содержат много кофеина и других стимуляторов, таких как L-карнитин и гуарана. Хотя кофеин может повысить энергию в краткосрочной перспективе, он также заставляет человека терять воду. Слишком много кофеина также может вызвать нервозность, беспокойство и нерегулярное сердцебиение.

❌Газировка
Газированные напитки считаются ультраобработанными продуктами, которые связаны со многими неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск диабета, болезней сердца и ранней смерти.

❌Кофе
Лучше оставить напиток для уютных зимних вечеров. Все дело в кофеине, который содержится и в большинстве энергетиков. Он обладает мочегонным эффектом, а значит, под его действием потери жидкости только усилятся.

Ранее мы рассказывали, как помочь животным в жару.

📹 Какие напитки нужно пить в жару - горячие или холодные? / Доктор Комаровский

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram