Telegram-канал pravda_gerashchenko - Pravda Gerashchenko: Неотсортированное

Pravda Gerashchenko

09 ноября 2024 09:50

Как преодолеть тревогу с помощью "техники заземления": делимся с читателями @Pravda_Gerashchenko рекомендациями психологов

Этот метод поможет сохранить контроль над своими эмоциями и справиться с жизненными обстоятельствами более эффективно. Он особенно полезен людям, склонным к тревожным состояниям, а также помогает справиться с разными зависимостями.

В чем суть "заземления"
Это переориентация разума на вещи, которые находятся в непосредственной доступности. Практика, используя пять чувств, обращает внимание на происходящее здесь и сейчас, отвлекая от навязчивых и тревожных мыслей.

"Техника заземления 5-4-3-2-1"
Работает следующим образом:

5️⃣ — Найдите пять вещей, на которых сможете остановить взгляд

Отыщите глазами детали в окружающих объектах. Это могут быть безделушки на полке, мелкие подробности фотографии или картины на стене.

Потратьте несколько минут на то, чтобы внимательно рассмотреть пять объектов рядом со всеми мелкими деталями.

4️⃣ — Испытайте четыре сенсорных ощущения

Это может быть ощущение тепла или холода на вашей коже, ткани одежды, влаги в стакане с водой или чего-то, что имеет другую консистенцию, но к чему вы можете прикоснуться.

Не торопитесь и сосредоточьтесь на каждом из ощущений.

3️⃣ — Прислушайтесь к трем разным звукам

Нас окружают звуки и раздражители, которые мозг научился отфильтровывать, и они сливаются в единый фон. Выключите этот фильтр и внимательно прислушивайтесь к звукам, на каких вам хочется сосредоточиться.

2️⃣ — Сконцентрируйте внимание на двух запахах

Если вы находитесь дома, где большинство запахов вам знакомы, для сосредоточения можете использовать что-то вроде дезодоранта, ароматических свечей или духов.

На улице вы можете почувствовать запах дождя в воздухе, запахи времени года или свежескошенной травы.

1️⃣ — Найдите одну вещь со вкусом

Можно взять леденец, орешек или кусочек цитруса. Сосредоточьтесь на том, что вы пробуете и как это чувствуется во рту. Подумайте, что именно делает этот продукт вкусным.

Повторяйте упражнение по необходимости.

Значение "техники заземления"
Ее выполнение поможет ослабить тревогу и отвлечь от деструктивных мыслей.

❗️Помните: триггеры эмоционального и психического здоровья часто срабатывают как огонь. Сосредоточившись на негативной эмоции или происшествии, вы подливаете в этот огонь еще больше бензина.

И наоборот, отвлекая на время внимание от триггера, вы лишаете огонь кислорода, тем самым снижая его интенсивность.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram