Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 21:03

Прокачайте свою память: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko о полезных упражнениях для мозга

С каждым бывает: вышел из дома и вспомнил, что не выключил утюг или забыл ключи/телефон/бумажник. Или прочел книги/посмотрел фильм, а через некоторое время не способен пересказать сюжет.

Но со временем забывчивость может стать сигналом, что мозг немного «барахлит». Чтобы избежать деменции, мозг нужно постоянно тренировать. Вот несколько интересных упражнений, которые помогут поддерживать его в тонусе.

👀 Тренируем зрительную память

🟢 «Художник без кисточки». Не умеете рисовать? Не беда. Можно научиться рисовать в своем воображении. Вдохновение можно найти в любом предмете.
Следует закрыть глаза и в уме детализировать этот предмет. Вообразите каждый изгиб, текстуру, а затем мысленно воплощайте на «холсте». Потом откройте глаза и убедитесь, насколько близко к реальности ваше творение.

🟢 «Изюминка в тексте». Возьмите небольшой фрагмент из книги, газеты или поста в соцсети. Прочтите его и закройте. Постарайтесь запомнить основную мысль написанного. Со временем нужно увеличивать длину фрагмента для тренировки. Через пару недель усложните задачу: выберите произвольную букву и попытайтесь вспомнить, сколько раз она встречалась в тексте.

🦻 Тренируем слухоречевую память

🟢 «Прослушка». Для нее нужен онлайн-диктор или любое приложение для чтения текста с нужной скоростью. Скопируйте фрагмент текста длиной не менее десяти слов. Это может быть список терминов по изучаемой теме, ФИО коллег, слова на иностранном языке или интересные факты. Приложение озвучит текст и сохранит его на смартфоне. У вас будет возможность запускать этот короткий трек в любое время, чтобы тренироваться запоминать информацию на слух. Слушайте аудиозапись до тех пор, пока полностью не запомните ее.

🧠 Тренируем долгосрочную память

🟢 «Как сейчас…». Напомните себе из чего состоял ваш вчерашний обед, повторите события дня в хронологическом порядке. Вспоминайте людей, с которыми вы встречались: их слова, мимику, жесты, одежду. Вскоре вы начнете точно воспроизводить полезную информацию, которую раньше не могли запомнить.

🟢«Х-1». Возьмите колоду карт так, чтобы они лежали лицевой стороной вверх. Запомните верхнюю карту, переместите ее в конец колоды и назовите вслух, глядя уже на следующую. Переместите вторую карту в конец и назовите ее, смотря в это время на третью. Постепенно сможете называть не только предыдущую карту, но и ту, что была до нее, и даже более ранние.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 20:01

984-й день войны: разрушения в Киеве после атаки, Тайвань остановил поставки для РФ, в Украине ожидается мокрый снег

✅В Киеве вражеские шахеды повредили Институт журналистики.

✅В Молдове стартовал второй тур президентских выборов.

✅Тайвань остановил поставки в РФ станков для военных предприятий.

✅В Украине ожидается ветер и мокрый снег.

🎥daria_1731/TikTok

🚀Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 19:27

В Тайване заявили о полном прекращении поставок станков в Россию

Тайвань полностью прекратил поставки станков в россию и увеличил штрафы за нарушение санкций в 15 раз. Экспортеры обязаны указывать конечного получателя для предотвращения поставок через третьи страны.

После выхода ряда расследований относительно таких поставок были ужесточены правила экспортного контроля. За нарушение санкций, введенных против РФ и Беларуси, грозит штраф до 1 млн тайваньских долларов (около $31 100). Также проводились "разъяснительные работы" с производителями.

По данным Минэкономики Тайваня, ограничения были действенными и объем экспорта станков из Тайваня в Россию "упал до нуля".

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 18:41

В Киевской области продолжается ликвидация последствий ночной атаки

Как сообщили в ОВА, пострадавших нет. В результате падения обломков сбитых вражеских целей зафиксированы повреждения в 5 районах области:

▪️фасады и окна в квартирах 7 многоэтажных жилых домов в трех районах;
▪️6 частных домов;
▪️21 легковое авто, одно из которых уничтожено;
▪️2 хозяйственные постройки;
▪️ликвидированы пожары травяного настила и лесной подстилки в 6 местах.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 17:41

👀 Проводите много времени в гаджетах? Это японское упражнение поможет улучшить зрение

🎥 ТikТok/yuliya_xar_sw

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 16:37

Испанскую королевскую семью забросали грязью в Валенсии

Король Испании Филипп VI и его жена Летиция посетили Валенсию, которая пострадала от наводнения. Их сопровождал премьер-министр Педро Санчес и региональный президент Карлос Масон, сообщает BILD.

Разгневанные местные жители встретили их грязью, бутылками, палками и камнями. Люди в ярости по причине того, что власти, по их мнению, не предоставляют достаточной помощи пострадавшему от наводнения региону.

По данным СМИ, в результате наводнения погибли по меньшей мере 272 человека.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 15:33

В Киеве шахеды повредили Институт журналистики КНУ имени Шевченко — СМИ

На месте работают коммунальщики и полиция, также убирать территорию помогают студенты, информирует РБК-Украина.

На сайте института появилось сообщение о переводе студентов на дистанционное обучение с 4 по 9 ноября.

В КГВА сообщили, что в Шевченковском районе столицы в результате ночной атаки повреждено остекление по меньшей мере пяти зданий.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 14:28

🎂В мире кондитерского искусства всегда находится место для удивительных и порой невероятных работ

На видео — работа кондитера Mr. Sugar Cakes, который сумел завоевать сердца пользователей Сети своими тортами, выполненными в виде предметов быта.

Его работа настолько реалистична, что многие люди не сразу понимают, что перед ними торт, а не настоящая швейная машинка.

🎥 Mr. Sugar Cakes/📹

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 13:27

"Может стать новым JFK": Медведев не успел опохмелиться, а уже пригрозил Трампу судьбой Кеннеди

По мнению Дмитрия Стакановича, выборы в США ничего не изменят для РФ, поскольку позиции кандидатов отражают двухпартийный консенсус о необходимости поражения России.

Медведев подчеркнул, что Дональд Трамп не сможет остановить войну в Украине "ни за день, ни за три дня, ни за три месяца".

"А если реально попытается, может стать новым JFK", – написал он.

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 12:27

Остановка военной помощи Украине обойдется Германии дороже ее продолжения — IfW

Аналитики Института мировой экономики в Киле (IfW) в ноябрьском отчете сообщают, что с февраля 2022 года по август этого года Украине была оказана военная помощь на €10,6 млрд. В среднем это около €4 млрд в год или около 0,1% ВВП Германии.

Победа России привела бы к значительному увеличению расходов ФРГ из-за увеличения военных трат, дополнительного притока беженцев, а также потери торговли с Украиной и инвестиций.

При подобном сценарии ежегодные расходы Германии составят от 1 до 2% ВВП, что примерно в 10-20 раз больше, чем текущая военная поддержка Украины.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 11:22

🤦‍♂️ Мчась на поезде «Деменция» к остановке «Альцгеймер», ровесницы Путина решили спросить у кота, кто станет президентом США

😂 Всем известно, что выборы главы Белого дома всегда фальсифицирует. Но у «отрядов Путина» есть мощный инструмент, который точно даст ответ на самый волнующий вопрос 2024 года.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 10:20

🐷Еще 1410 оккупантов стали "хорошими русскими"

В ночь на 3 ноября россияне атаковали Украину управляемой авиационной ракетой Х-59/69, а также 96 ударными БпЛА типа "Shahed" и беспилотниками неустановленного типа.

По состоянию на 09:00 сбито ракету Х-59/69 и 66 вражеских БпЛА в Киевской, Сумской, Хмельницкой, Житомирской, Черкасской, Черниговской, Кировоградской, Полтавской, Днепропетровской и Харьковской областях. 27 беспилотников локационно потеряно, еще один улетел в Беларусь.

В воздушном пространстве Украины еще два БпЛА, боевая работа продолжается.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 09:20

10 шагов: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko, как повысить свою физическую активность

Физическая активность имеет множество полезных свойств и значительно улучшает здоровье, включая психическое. Она помогает справляться со стрессом, облегчает боли в суставах и спине, а также придает энергию для работы и жизни.

Помимо этого, регулярные физические упражнения улучшают работу мозга, сон и настроение. В противовес этому, отсутствие активности и сидячий образ жизни являются одними из ведущих факторов развития различных заболеваний.

ВОЗ рекомендует уделять минимум 150-300 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности, такой как ходьба, или 75 минут интенсивной активности, например плавание, бег трусцой или занятия в тренажерном зале.

Также важно регулярно выполнять силовые упражнения.
Доцент Оксфорда, нутрициолог Нерис Эстбери предлагает 10 простых, но эффективных способов повысить и сохранить уровень своей физической активности:

Встаньте на ноги
Избегайте длительного сидения, которое ведет к негативным последствиям для здоровья. Постарайтесь больше стоять в течение дня.

Лучше по лестнице
Это простой способ увеличить физическую активность в повседневной жизни.

Найдите удовольствие в движении
Выберите активные занятия, которые вам нравятся. Это поможет сохранять мотивацию и радость от физической активности.

Вместе веселее
Совместные тренировки с друзьями или близкими помогают поддерживать мотивацию и делают физическую активность более приятной.

Меньше, но чаще
Короткие, но частые периоды активности помогут вам больше двигаться и получать пользу для здоровья.

Отслеживайте прогресс
Использование трекеров активности, таких как шагомеры или смарт-часы, может повысить активность и улучшить физическую форму.

Рождение привычки
Повторение — ключ к успеху. Продолжайте заниматься, и через 10 недель сформируется привычка к физической активности.

Используйте изометрические упражнения
Такие упражнения, как планка или приседания у стены, не требуют специального оборудования, зато помогают укрепить мышцы.

Поставьте цель
Она должна быть достижимой. Именно такая может мотивировать к ее достижению.

Вознаграждайте себя
Не забывайте поощрять себя за достигнутые результаты. Это может быть как промежуточная награда, так и поощрение за окончательный успех.

🎥 102-летний бегун

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 08:00

Сейчас ВСУ сдерживают одно из самых мощных наступлений россиян с начала полномасштабного вторжения — главком Сырский

🎥 уничтожение 12 бронемашин оккупантов/ 79-я ОДШБр

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 06:39

Семья Кадырова продолжает обрастать медалями: очередную «награду» получила дочь Айшат

25-летняя замглавы правительства Чечни, народная артистка и заслуженная работница культуры получила медаль за «личный вклад в укрепление сотрудничества между Чеченской Республикой и регионами Донбасса».

Чемпионат Кадыровых по сбору медалей.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 20:32

Впервые в истории: Саудовская Аравия превратилась в заснеженную пустыню

Под белым покровом оказались пустынные области в центральных и северо-западных регионах. До этого на Саудовскую Аравию обрушились сильные дожди и град.

Температуры в пустынях страны редко опускаются так низко. Поэтому этот снег стал для всех настоящим сюрпризом.

Местных жителей просят воздержаться от длительных поездок.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 19:57

❗️Вибухи в Харкові

Мер Ігор Терехов повідомляє, що місто під ударом ворожих КАБів - будьте обережні!

UPD: Приліт по Харкову стався у лісосмузі. Цього разу, на щастя, без постраждалих та руйнувань, - Терехов.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 19:09

«Дякую»: взятые в плен оккупанты резко защебетали на украинском

Правда, без рукоприкладства между собой у «защитников русского мира» не обошлось.

🎥воинов 109-го батальона 10-й отдельной горно-штурмовой бригады «Эдельвейс»

🚀Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 18:11

Ветер и мокрый снег: какой будет погода в понедельник

В восточных и северо-восточных областях будет умеренный мокрый снег и дождь. На остальной территории — небольшой дождь, местами с мокрым снегом, сообщили в Укргидрометцентре.

Температура ночью от 3°С до -2°С, в северной части 0-5°. Днем 4-9°С, а на юге страны — 8-13°С. Ветер юго-западный с переходом на северо-западный, 7-12 м/с, кроме Закарпатья. Там ожидаются порывы 15-20 м/с.

В Киевской области будет облачно с прояснениями, небольшой дождь, местами с мокрым снегом. Температура ночью 0-5°С, днем 4-9° С.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 17:08

🎃 Американец проплыл 73 км на гигантской тыкве, установив мировой рекорд

46-летний Гарри Кристенсен с 2011 года выращивает огромные овощи. В последние годы он побеждал на соревнованиях по заплыву на тыквах, а в этом году решил установить рекорд Гиннеса.

Кристенсен вырастил тыкву весом 555 кг и окружностью 429,3 см. Он вырезал из нее лодку, на которой проплыл 73,5 км по реке Колумбия. Заплыв длился 26 часов.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 16:06

Выборы в Молдове: власти сообщают об организованном подвозе избирателей на участки

Во время второго тура выборов полиция Молдовы зафиксировала "организованную транспортировку избирателей" на участки, сообщает Prima Sursă.

"Есть разумные основания полагать, что организованная транспортировка избирателей осуществляется как за пределами страны, так и на территории Молдовы", — сказано в сообщении.

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 15:01

В Госдуме хотят использовать азарт россиян для поднятия демографии

Вице-спикер Госдумы Борис Чернышов предложил запустить лотерею среди новорожденных. Мол, в "любом человеке есть азарт", а для поднятия рождаемости можно ежемесячно разыгрывать10 квартир, 100 автомобилей и 1000 комплектов бытовой техники.

По словам Чернышова, участие в таких лотереях может быть автоматическим.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 13:59

«Сделать запас самообеспечения на 72 часа» – рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko, действительно ли так сильно Европа испугалась Путина

🇪🇺 30 октября 2024 года был обнародован Доклад о гражданской и военной готовности Европы.

Как пишет Newsweek, документ подготовлен бывшим президентом Финляндии Саули Ниинистё в качестве специального советника президента Еврокомиссии.

🇪🇺 В Докладе особо отмечено, что страны ЕС могут наилучшим образом защитить граждан, повышая их осведомленность о возможных рисках, поощряя самостоятельность и обучая, как реагировать в случае возникновения кризисных ситуаций.

🇪🇺 В числе потенциальных угроз названы:
экстремальные погодные условия;
пандемии;
масштабные отключения электроэнергии;
крупные кибератаки;
вооруженная агрессия.

🇪🇺 В рамках новой стратегии странам ЕС предлагается:
инвестировать в образование граждан;
улучшать кризисную и экстренную коммуникацию;
оценить риск нехватки рабочей силы в жизнеобеспечивающих секторах экономики, среди врачей, спасателей;
обучать волонтеров и добровольцев оперативному реагированию на местах.

Все это соотносится с целями устойчивого развития, принятыми в европейских странах.

Что касается рекомендации домохозяйствам подготовиться к самообеспечению в течение как минимум 72 часов на случай чрезвычайной ситуации – то это только один из пунктов.

Более того, он уже реализуется и для многих обществ является общепринятым.

Например, базовый запас продовольствия всегда имеют жители северных стран с суровыми зимами и полярными ночами. Или люди, проживающие на островах, с которыми из-за штормов может быть нарушено морское сообщение.

Европа постоянно усовершенствует свою готовность ответить на разного рода кризисные ситуации. Так в 2023 было профинансировано создание в Финляндии крупнейшего в ЕС стратегического резерва запасов. Подобные хабы также создаются в Польше, Хорватии и Франции.

❗️ Поэтому, гипотетическая угроза со стороны РФ – это важный, но не единственный вызов. И главный ответ на него - всемерная поддержка украинцев.

🇪🇺 Европейцам важно доверять своим властям и понимать, что предпринимаемые правительством меры будут в их интересах. Так работает цивилизованная демократия.

В то же время в России могут только рассказывать по телевизору, как плохо живется на Западе без российского сухпайка. При этом не имея ни возможности, ни желания позаботиться о своих согражданах, попавших в беду.

📹 кризисная кладовка в Швеции/stockholm_ira/📱

#аналитика

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 12:57

❄️ В Харькове пошел первый снег

В воскресенье, 3 ноября, во многих регионах Украины ожидается похолодание. В западных областях будет облачная погода, без осадков. Температура воздуха днем +4-9°С, сообщил метеоролог Игорь Кибальчич.

В северных областях переменная облачность, без осадков. Дневная температура воздуха составит +2-7 °С. В центральных регионах прогнозируется переменная облачность, без осадков. Температура воздуха днем +3-8°С.

В южных регионах и Крыму осадков не ожидается. Температура воздуха днем +6-11°С. В восточной части Украины без осадков. Дневная температура воздуха составит +3-8 °С.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 11:55

В Нигерии 29 детям грозит смертная казнь за участие в протестах — AР

76 протестующим против рекордного экономического кризиса выдвинули обвинения по 10 статьям тяжких преступлений, в том числе госизмена, уничтожение имущества и бунт, сообщает Associated Press.

Среди обвиняемых — 29 подростков в возрасте от 14 до 17 лет. За каждого протестующего суд установил залог в размере $5900.

"Страна, которая должна обеспечивать образование своим детям, решила наказать их. Эти дети уже 90 дней находятся в тюрьме без еды", – сказал адвокат, Маршал Абубакар.

ℹ️ В Нигерии прошли протесты на фоне серьезного экономического кризиса. Страна является одним из самых крупных производителей нефти в Африке, но остается одной из самых бедных в мире. Из-за этого многие граждане испытывают острую нехватку продовольствия.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 10:53

В Иране студентка разделась посреди улицы в знак протеста против хиджаба

Студентка устроила одиночный пикет после того, как охранники университета унижали ее из-за неправильного ношения хиджаба. Видео было снято в кампусе Исламского университета Азад. Девушку задержали и увезли в неизвестном направлении, сообщает Euronews.

Некоторые источники утверждают, что студентку также избили. Однако директор по связям с общественностью университета Сайед Амир Махджуб это отрицает. Он заявил, что девушку передали полиции. Добавив, что она "страдает психическим расстройством и находится в состоянии сильного стресса".

Местная газета, связанная с университетом, сообщила, что студентку перевели в психиатрическую больницу.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 10:02

❗️Анонимный онлайн-опрос среди собственников жилья

Сегодня вопрос сохранения информации о праве собственности на недвижимость, особенно если данные не оцифрованы — не внесены в Реестр прав на недвижимое имущество, очень актуален. Ведь во время войны люди лишаются не только имущества, но и правоустанавливающих документов, которые могут быть уничтожены, повреждены, потеряны.

Утрата таких документов при отсутствии верифицированных (подтвержденных) данных в реестре существенно усложняет доступ к получению компенсации за разрушенное жилье.

Волонтерская организация "Поверни своє", которая консультирует владельцев разрушенной во время войны недвижимости по вопросам получения компенсации, проводит анонимный опрос.

Организаторам исследования важно понимать, насколько граждане Украины осведомлены в вопросах оцифровки (верификации) данных о собственности, для того, чтобы содействовать дальнейшему более широкому информированию об этой процедуре, а также упрощению существующих правил регистрации прав на недвижимое имущество.

❗️Принимайте участие в опросе: это быстро, удобно, абсолютно анонимно!

✔️Понадобиться меньше 2 минут, чтобы ответить на 11 вопросов анкеты!
✔️Анкету нужно заполнить онлайн по этой ссылке до 13 ноября 2024 года.
✔️Никаких персональных данных анкета не содержит!

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 08:42

В Молдове стартовал второй тур президентских выборов

20 октября состоялся первый тур выборов президента, но тогда никто из 11 кандидатов не смог преодолеть 50% барьер.

Сегодня избиратели должны окончательно определиться, кого они поддерживают – действующего президента Майю Санду или ее оппонента — бывшего генпрокурора, кандидата от пророссийской Партии социалистов Александра Стояногло.

По результатам первого тура Санду набрала 42,45% голосов, Стояногло — 25,98%.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 07:20

🐊 Умер самый крупный в мире крокодил, которого держали в неволе

Кассиус жил в австралийском парке Маринленд. В длину он достигал 5,48 метра и весил 1,3 тонны. В 2011 году Книга рекордов Гиннесса награнила Кассиуса званием «самого крупного в мире крокодила в неволе».

Его поймали в 1984 году в регионе Северная территория, когда он начал убивать домашний скот и атаковать винты моторных лодок. В то время у него уже не было лапы, а всё его тело было в шрамах.

За боевой характер его назвали в честь знаменитого боксера Кассиуса Клея (Мохаммеда Али).

🎥 NTD

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 06:00

🐾 Коты точно знают, как правильно встречать утро – потянуться, сладко зевнуть и насладиться каждым мгновением!

🎥 lovebeingcat/🎥

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram