Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 09:20

10 шагов: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko, как повысить свою физическую активность

Физическая активность имеет множество полезных свойств и значительно улучшает здоровье, включая психическое. Она помогает справляться со стрессом, облегчает боли в суставах и спине, а также придает энергию для работы и жизни.

Помимо этого, регулярные физические упражнения улучшают работу мозга, сон и настроение. В противовес этому, отсутствие активности и сидячий образ жизни являются одними из ведущих факторов развития различных заболеваний.

ВОЗ рекомендует уделять минимум 150-300 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности, такой как ходьба, или 75 минут интенсивной активности, например плавание, бег трусцой или занятия в тренажерном зале.

Также важно регулярно выполнять силовые упражнения.
Доцент Оксфорда, нутрициолог Нерис Эстбери предлагает 10 простых, но эффективных способов повысить и сохранить уровень своей физической активности:

Встаньте на ноги
Избегайте длительного сидения, которое ведет к негативным последствиям для здоровья. Постарайтесь больше стоять в течение дня.

Лучше по лестнице
Это простой способ увеличить физическую активность в повседневной жизни.

Найдите удовольствие в движении
Выберите активные занятия, которые вам нравятся. Это поможет сохранять мотивацию и радость от физической активности.

Вместе веселее
Совместные тренировки с друзьями или близкими помогают поддерживать мотивацию и делают физическую активность более приятной.

Меньше, но чаще
Короткие, но частые периоды активности помогут вам больше двигаться и получать пользу для здоровья.

Отслеживайте прогресс
Использование трекеров активности, таких как шагомеры или смарт-часы, может повысить активность и улучшить физическую форму.

Рождение привычки
Повторение — ключ к успеху. Продолжайте заниматься, и через 10 недель сформируется привычка к физической активности.

Используйте изометрические упражнения
Такие упражнения, как планка или приседания у стены, не требуют специального оборудования, зато помогают укрепить мышцы.

Поставьте цель
Она должна быть достижимой. Именно такая может мотивировать к ее достижению.

Вознаграждайте себя
Не забывайте поощрять себя за достигнутые результаты. Это может быть как промежуточная награда, так и поощрение за окончательный успех.

🎥 102-летний бегун

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 08:00

Сейчас ВСУ сдерживают одно из самых мощных наступлений россиян с начала полномасштабного вторжения — главком Сырский

🎥 уничтожение 12 бронемашин оккупантов/ 79-я ОДШБр

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 06:39

Семья Кадырова продолжает обрастать медалями: очередную «награду» получила дочь Айшат

25-летняя замглавы правительства Чечни, народная артистка и заслуженная работница культуры получила медаль за «личный вклад в укрепление сотрудничества между Чеченской Республикой и регионами Донбасса».

Чемпионат Кадыровых по сбору медалей.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 05:14

Одно упражнение в течение трех минут для стройной талии и плоского живота

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 04:04

🦊 Украинские солдаты подружились с лисой

Животное стала частым гостем на оборонительных позициях ВСУ в одном из лесов Черниговской области. Сначала она пыталась утащить еду у военных, но вскоре бойцы сами начали ее подкармливать. Эти визиты стали для солдат одним из немногих ярких моментов, которые приносят радость в их непростые дни.

🎥 Bild

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 22:07

🐵 Мы будем придерживаться демократических путей развития, будем развивать гражданское общество и ставить под контроль общественности государственные институты — Путин 23 года назад

Тогда, в первые годы своей власти, он еще вешал лапшу на уши о безальтернативности демократического развития и рыночной экономики. Обещал, что не будет слома демократических институтов и выхода за правовое поле.

Сейчас все эти слова звучат будто из параллельной вселенной.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 21:25

❗️В Киеве сообщают о работе ПВО

Будьте в укрытиях!

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 20:49

Глубокое чтение: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko, как привычка вдумчиво читать преобразует наш мозг и жизнь

Сегодня каждый из нас сталкивается с огромным потоком информации. В среднем мы читаем около 100 тысяч слов в день. Чаще всего с гаджетов. Однако данная тенденция «поверхностного» чтения вызывает обеспокоенность у нейробиологов. Ведь человек перестает «глубоко» читать текст.

Путь к развитию мозга
Глубокое чтение, в отличие от поверхностного, обладает рядом преимуществ, делая нас более внимательными, эмпатичными и критически мыслящими людьми.

Люди изобрели письмо и чтение по меркам эволюции совсем недавно. Но этот навык резко повлиял на человеческий мозг. В процессе овладения чтением мы «перепрограммируем» мозг, создавая сети для анализа, интерпретации и синтеза информации.

В отличие от речи, которая активируется у ребенка автоматически, когда он попадает в языковую среду, чтение требует целенаправленного обучения символам, звукам и словам. Эта дисциплина формирует способность к глубокому анализу и сопереживанию, прокладывая путь к творческому мышлению и интеллектуальному развитию.

Как глубокое чтение влияет на личность
В отличие от беглого пролистывания страниц с экранов, вдумчивое чтение текста активирует критическое мышление. Прочитанный медленно и внимательно текст заставляет мозг искать параллели, выстраивать аналогии, строить сложные логические цепочки. Результат — улучшение аналитических способностей и способность делать более глубокие выводы.

Кроме того, глубокое чтение способно развить эмпатию. Художественная литература особенно полезна для этого: погружение в жизнь персонажей помогает нам понимать эмоциональные состояния других людей и учит взаимодействовать с ними. Это превращает чтение в своего рода «социальную тренировку», которую невозможно заменить беглым сканированием текста.

«Лекарство для души»: терапевтические свойства чтения
Еще в Древней Греции чтение считали исцеляющей практикой. На входах в библиотеки висели таблички с надписью «Лекарство для души». Тогда же даже пытались чтением перевоспитывать преступников.

В современном мире термин «библиотерапия» официально вошел в медицину в 1941 году и применяется в психологии. Чтение может быть не только средством снятия стресса, но и помогает бороться с тревожностью и депрессией. Медленное погружение в текст замедляет сердцебиение и успокаивает, активируя «медитативное состояние» мозга.

Как технологии изменили наши привычки чтения
Мобильные телефоны и компьютеры превратили чтение в поток поверхностного восприятия — «сканирование текста» стало привычным образом обработки информации. Это помогло усваивать краткие новости, но усложнило глубокое погружение в тексты, требующие осмысления и внутреннего анализа.

Нейробиологи все больше обеспокоены этим трендом. «Экранное чтение» может значительно снижать качество восприятия сложной информации. Проблема «цифровой неполноценности» проявляется в ухудшении понимания прочитанного, когда текст прочитывают с экрана.

Почему глубокое чтение важно
Чтение трансформирует мозг, а значит, изменяет нас самих. Глубокое чтение требует времени и концентрации, оно развивает нейронные связи, отвечающие за аналитическое и творческое мышление. Без практики глубокой работы с текстом, в будущем может оказаться сложнее воспринимать сложные идеи, восхищаться прочитанным и пробуждать воображение.

🎥 отрывок из фильма «Общество мертвых поэтов»

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 19:46

🐵 Был «Прорыв», а стал «Разрыв»: магическое превращение разрекламированного Путиным «лучшего в мире танка» Т-90 в кучу металлолома

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 18:42

🇺🇦🤝🇦🇺 Украина получила авиабомбы JDAM-ER от Австралии — СМИ

Об этом сообщает издание Australian Defence Magazine. Однако неясно, когда боеприпасы были переданы Украине.

Первое известное применение JDAM-ER в Украине было совершено украинскими ВВС МиГ-29 в марте 2023 года. Однако они были поставлены США. Только в апреле 2024 года Австралия подтвердила, что поставила Украине неуказанные боеприпасы класса «воздух-земля».

В июле 2024 года Минобороны объявило о дальнейшей передаче неуказанного оружия класса «воздух-земля» в рамках пакета на $250 млн.

ℹ️JDAM (Joint Direct Attack Munition) – это комплект для модернизации авиабомб, оснащенный системой GPS-навигации. Он позволяет обычным неуправляемым бомбам стать высокоточными боеприпасами, способными эффективно поражать цели с минимальным отклонением. В состав JDAM входят инерционная система навигации, GPS-приемник для более точного наведения, крылья и хвостовой блок с регулируемыми стабилизаторами, обеспечивающими корректировку траектории полета.

В начале 2000-х годов Defence Science and Technology Group совместно с Boeing и Ferra Engineering разработали усовершенствованную версию JDAM – JDAM-ER (Extended Range). Эта модификация существенно увеличивает дальность поражения: JDAM-ER способна поражать цели на расстоянии свыше 72 км при сбросе с большой высоты.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 17:46

«Нет другой страны, где жертвы боготворили своих палачей» — говорил о России путешественник Астольф де Кюстин в 1839 году

С того времени в самой скрепной стране ничего не изменилось. Вот, например, в Находке установили бюст Сталина.🤦‍♂️

ℹ️В качестве справки: Находка наряду с Владивостоком была крупным пересыльным центром ГУЛАГа. По свидетельству историков и очевидцев, в городе было самое большое количество репрессированных политических заключенных, уголовных заключенных и японских военнопленных в Приморском крае. Лагеря в Находке вмещали до 100 тысяч человек.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 17:14

🇬🇧 Кеми Баденок — новый лидер Консервативной партии Великобритании

Баденок (при рождении Адегоке) появилась на свет на Туманном Альбионе в 1980 году. Большую часть детства и юности она провела в Нигерии, где работал отец, и в США, где преподавала мать. Имеет степень магистра по компьютерному инжинирингу и степень бакалавра по праву.

В 2017 году Кеми была избрана в Палату общин от тори. Выступала за выход Великобритании из Евросоюза. В правительстве Лиз Трасс Баденок занимала посты министр внешней торговли.

В кабинете Риши Сунака Кеми сохранила прежнюю должность и дополнительно была назначена министром равноправия, а в феврале 2023 года стала министром предпринимательства и торговли.

2 ноября 2024 года на выборах нового лидера британских консерваторов кандидатуру Баденок поддержало 53 806 членов партии. Ее оппонент, Роберт Дженрик — 41 388 голосов. На посту главы Консервативной партии (тори) Кеми сменила Риши Сунака.

На летних парламентских выборах 2024 года Консервативная партия потерпела сокрушительное поражение, и впервые с 2010 года ушла в оппозицию.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 16:12

💨 🌡В Киеве объявлен І уровень опасности из-за сильного ветра

Согласно данным Укргидрометцентра, в Киеве на 3 ноября ожидается пасмурная погода с небольшими прояснениями и сильными порывами ветра, достигающими 15-20 м/с, что соответствует І уровню опасности. Осадков не предвидится. Ночью температура воздуха в столице опустится до 1-3° тепла, а днем будет держаться в пределах 5-7° тепла.

Рекомендации Укргидрометцентра при сильном ветре
🟢Плотно закрывайте окна в домах, чтобы избежать их случайного распахивания и повреждений.
🟢Уберите с открытых балконов и лоджий предметы, которые могут выпасть наружу.
🟢На улице держитесь подальше от рекламных щитов, линий электропередачи и деревьев.
🟢Не паркуйте автомобили под деревьями и рядом с конструкциями, которые могут быть повреждены ветром.
🟢В случае ухудшения погоды или чрезвычайной ситуации постарайтесь укрыться в ближайшем помещении или природном укрытии.

🎥 feel ukraine/📹

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 15:08

У МВС повідомили, коли у "Дії" з'явиться дозвіл на зброю

До Єдиного реєстру зброї вже внесено понад 750 тис. одиниць зброї. З січня наступного року українці зможуть переглядати інформацію про власну зброю та дозволи на неї у додатку "Дія", розповів заступник МВС Леонід Тимченко.

Єдиним винятком є нагородна зброя, дозвіл на яку не має терміну дії, тому немає необхідності переводити її в електронний вигляд.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 14:04

🦘Теперь вы видели все: в Австралии кенгуру зашел в гости, чтобы отработать удары на боксерской груше

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 08:42

В Молдове стартовал второй тур президентских выборов

20 октября состоялся первый тур выборов президента, но тогда никто из 11 кандидатов не смог преодолеть 50% барьер.

Сегодня избиратели должны окончательно определиться, кого они поддерживают – действующего президента Майю Санду или ее оппонента — бывшего генпрокурора, кандидата от пророссийской Партии социалистов Александра Стояногло.

По результатам первого тура Санду набрала 42,45% голосов, Стояногло — 25,98%.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 07:20

🐊 Умер самый крупный в мире крокодил, которого держали в неволе

Кассиус жил в австралийском парке Маринленд. В длину он достигал 5,48 метра и весил 1,3 тонны. В 2011 году Книга рекордов Гиннесса награнила Кассиуса званием «самого крупного в мире крокодила в неволе».

Его поймали в 1984 году в регионе Северная территория, когда он начал убивать домашний скот и атаковать винты моторных лодок. В то время у него уже не было лапы, а всё его тело было в шрамах.

За боевой характер его назвали в честь знаменитого боксера Кассиуса Клея (Мохаммеда Али).

🎥 NTD

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 06:00

🐾 Коты точно знают, как правильно встречать утро – потянуться, сладко зевнуть и насладиться каждым мгновением!

🎥 lovebeingcat/🎥

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

03 ноября 2024 04:39

«После почти 1000 дней войны Путин не достиг ни одной из своих стратегических целей»: глава Пентагона

В колонке для Foreign Affairs Министр обороны США Ллойд Остин отметил, что Президент Украины Зеленский не сбежал, Киев не упал, а Украина не сдалась.

«Вместо этого Россия заплатила ошеломляющую цену за имперскую глупость Путина: сотни тысяч российских жертв с февраля 2022 года и более $200 млрд были растрачены впустую. По данным Центра стратегических и международных исследований, потери России только за первый год войны Путина превысили потери Москвы во всех ее конфликтах со времен Второй мировой войны вместе взятых».

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 22:32

🐕 Каждое наше решение, маленькое или большое, формирует путь, которым мы идем

Правильный выбор — это не всегда легкий путь, но он позволяет нам двигаться вперед, оставаясь честными перед собой.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 21:47

🔥В Орле вечер перестает быть томным: росСМИ сообщают о звуках пролетающих дронов и взрывах

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 21:20

🚀 Реактивный дедушка: Роберт Маддокс превращает обычные предметы в реактивные гоночные машины⁠⁠

Пенсионер разогнал велосипед до 100 км/ч, самокат - до 80 км/ч, а санки - до 60 км/ч.

Увлечение реактивными двигателями у Маддокса началось еще в детстве. Самой большой мечтой у Роберта является строительство реактивного самолета.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 20:17

983-й день войны: удар по Киеву, "щит" от РФ и Беларуси в Польше, Украина с Бельгией будут производить ракеты

✅Оккупанты атаковали Киев "шахедами".

✅Польша начала строительство "Восточного щита" на границе с Беларусью и РФ.

✅Украина с Бельгией будут производить ракеты против БПЛА.

✅В Британии избрали нового главу Консервативной партии.

✅Австралия передала Украине авиабомбы JDAM-ER.

🎥vitalik_pravdin/TikTok

🚀Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 19:14

👀Тренировка глазных мышц, а также коррекция близорукости, дальнозоркости и других заболеваний глаз

Для большей эффективности желательно тренировать глаза ежедневно и по несколько раз в день.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 18:18

💸 Пополнился список товаров, на которые можно будет потратить 1000 грн по программе «єПідтримка»

По словам первого вице-премьер-министра - министра экономики Юлии Свириденко, деньги можно будет потратить на лекарства и медицинские изделия.

ℹ️ Президент Зеленский поручил правительству ввести с 1 декабря новую программу «єПідтримки». Она предусматривает выплату украинцам 1000 грн, которую можно будет потратить на оплату коммунальных и других услуг, в частности транспортных, а также на культурные услуги, покупку украинских книг.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 17:21

Россияне обстреляли Днепропетровщину, пятеро раненых, среди них — два ребенка

По словам главы Днепропетровской ОВА Сергея Лысака, из-за вражеской атаки повреждена инфраструктура.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 16:44

Три выходных: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko, в каких странах Европы сократили рабочую неделю

🇮🇸Исландия
Ввела четырехдневную рабочую неделю одной из первых в мире. Испытание такого графика длилось с 2015 по 2019 год. Согласно исследованиям, в результате уровень стресса и истощения работников уменьшились, а баланс между личной жизнью и работой улучшился.

🇧🇪Бельгия
В ноябре 2022 года в Бельгии был принят закон о разрешении на четырехдневный рабочий график. Доля персонала, решившего работать по сокращенному графику, с тех пор выросла на 56,5%. Сотрудники работают или 9,5 часов в день при 38-часовой рабочей неделе, или 10 часов в день, чтобы соблюдать требования по 40-часовой рабочей неделе.

🇫🇷Франция
Предприниматели Франции также все чаще вводят четырехдневную рабочую неделю, хотя это и не закреплено на законодательном уровне.

В то же время страна ввела 35-часовую рабочую неделю более 20 лет назад, и с этим может быть связан переход компаний на новый график. Сейчас во Франции около 10 тысяч людей работают по графику четырехдневки.

🇱🇹Литва
В Литве с 2021 года действует закон, по которому родители с маленькими детьми могут работать 32 часа в неделю. Согласно результатам опроса, 51% респондентов мечтают о четырехдневной рабочей неделе для всех работников, 35% - против, 14% не определились по этому поводу.

🇪🇸Испания
В этой стране четырехдневная рабочая неделя еще тестируется. Правительство согласилось на 32-часовую рабочую неделю в течение 3 лет с сохранением зарплат работников. Аналогичная ситуация сейчас также в Германии и Португалии.

Какие преимущества сокращенной рабочей недели
Производительность повысилась, а претендентов на вакансии стало больше. Благодаря этому можно привлечь лучших кандидатов и уменьшить текучесть кадров. Также сокращенная рабочая неделя позволяет работникам повышать квалификацию и производительность компании на 25%.

Один из недостатков такого графика – не все отрасли не могут его применить из-за специфики производства.

🎥 пока Европа сокращает рабочую неделю, в Японии вкалывают около 60 часов в неделю. Поэтому японцы практикуют дневной сон на работе

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 15:40

🤦‍♂️Мамы во время беременности курили папиросы и рок-музыку слушали: ФСБшник в рясе протоиерей Андрей Ткачев нашел причину появления квадроберов

Он прогнозирует, что они скоро начнут нюхать друг у друга «под хвостом» и спариваться прямо на улице, а потом их сожжет огонь. «Содом и Гоморра 2.0»

Вот если бы пили водку и слушали «Широка страна моя родная», то на свет появлялись бы одни скрепоносцы.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 14:36

🤡 По просьбе «трудящихся»: Кадыров отменяет приказ не брать в плен украинцев

В середине октября после посещения добрыми дронами «лекций» в университете спецназа в Гудермесе глава Чечни приказал командирам не брать солдат ВСУ в плен.

С того времени Кадыров якобы получил целых две тысячи писем (отправленных голубиной почтой?) от украинцев, которые молили грозного султана смилостивиться и отметить приказ. И вот суровый Дон-Дон проявил гуманизм.

Теперь деревья, кусты и рельсы в безопасности.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Pravda Gerashchenko

02 ноября 2024 13:33

🇺🇦🤝🇧🇪Украина совместно с Бельгией будет производить ракеты для противодействия БПЛА

По словам Министра стратегических отраслей промышленности Германа Сметанина, компания THALES Belgium подписала меморандум о сотрудничестве с украинским оборонным предприятием.

Также ожидается, что в дальнейшем это сотрудничество расширится до передачи технологий и комплектующих к этим ракетам.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram