Кто раньше встает, тот дольше проживет: почему сон и ранний подъем важен для здоровья

В 2017 г. Дж. Холл, М. Росбаш и М. Янг открыли молекулярные механизмы, лежащие в основе циркадных ритмов, или биологических часов. Именно они ответственны за реакцию, закрепленную у всех живых организмов на генетическом уровне, - реакцию на смену дня и ночи.

Рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko о «расписании работы» гормонов человека.

⏰ До 6:00 – в это время производится гормон счастья серотонин.

⏰ 6:00 – на смену заступает кортизол – гормон, который готовит организм к активному бодрствованию. В это время максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принимать решения. Смыть гормоны стресса поможет 500 мл воды и зарядка.

⏰ 7:00 – дальше спать нет смысла. Заканчивается смена у мелатонина, а на работу заступают половые гормоны.

⏰ 10:00-14:00 – пик нейрогормона ДГЭА, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.

⏰ 14:00-16:00 – почувствовав резкую сонливость, можно поспать минут 20. Сейчас пик гормона роста, который поможет сохранить красоту и молодость. А после сна лучше сделать разминку, так как гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.

⏰ 16:00-17:30 – на вторую смену выходит кортизол, можно заняться спортом.

⏰ 18:00 – снижение уровня кортизола. От принятия важных решений и спорта лучше отказаться.

⏰ 21:00 – смена мелатонина. Снижается температура тела и это самое время для семейных объятий.

⏰ 22:00 – гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием – эндорфины. Сон в это время будет сопровождаться приятными ощущениями. Ценность сна с 22:00 до 4:00 – максимальная. Отсутствие сна в это время – фатально.

⏰ 02:00 – за работу принимается гормон роста, благодаря которому дети «летают во сне», а взрослые остаются красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой.

📹 betty_k9_malinois

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

⚠️Российские террористы массированно атаковали дронами Сумскую область – погибли 3 человека, в их числе – ребенок

В Сумской области воздушная тревога продолжается со вчерашнего дня, более 11 часов.

Украинские Защитники сбили над областью 25 российских дронов, но есть попадание в жилые дома в Сумах.

📹 Иллюстративное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

👀 Любопытные дроны проинспектировали два спиртзавода в Тульской области РФ

Во всяком случае, так утверждает губернатор региона Миляев.

📍Роспаблики при этом пишут об атаке на завод синтетического каучука в Ефремове Тульской области.

📍Также сообщают, что беспилотники атаковали ТЭЦ в Брянской области, а в аэропорту Нижнего Новгорода введен план «Ковер». Тоже из-за угрозы атаки БпЛА.

🚀Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

Шел 972-й день войны, но цели "СВО" до сих пор непонятны

По версии Марго Симоньян, то, что они так и не определились с целями "СВО", — это нормально. Якобы они меняются "в зависимости от возможностей".

Когда план "Киев за три дня" провалился, приходиться врать, что все так и было задумано.

#пропагандисты

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

Вдов "хероев СВО" заставляют платить за доставку тел

Жены ликвидированных оккупантов жалуются, что тела их "хероев" перевозят как дрова. А в добавок ко всему, еще и заставляют за это платить.

Кремлевский упырь плевать хотел на россиян как при жизни, так и после смерти.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

🖐Шоу теней: шедевры, созданные с помощью рук

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

971-й день войны: военная помощь от США, обстрел Запорожья и Кривого Рога, новый глава "Укроборонпрома"

✅Глава Пентагона объявил о пакете помощи Украине на $400 млн.

✅Агенты ГУР ликвидировали военного преступника Дмитрия Голенкова.

✅Назначен новый гендиректор "Укроборонпрома".

✅Оккупанты атаковали Запорожье и Кривой Рог.

✅Запорожская АЭС снова на грани блэкаута.

✅Молдова на референдуме выбрала вступление в ЕС.

📹user2860295056585/TikTok

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

Почему полезно развивать чувство благодарности: делимся с читателями @Pravda_Gerashchenko мнением психологов

Благодарность — это чувство признательности за что-то или кого-то, которое создает длительные положительные эмоции. Это позволяет нам распознавать хорошее в жизни и видеть, что нам доступны источники добра.

Как проявление благодарности влияет на здоровье
Доктор Роберт Эммонс, научный руководитель в области изучения благодарности, обнаружил, что благодарные люди более стрессоустойчивы, имеют высокое чувство собственного достоинства и более оптимистичны.

Исследования также показал, что люди, умеющие проявлять благодарность, лучше спят и менее подвержены сердечной недостаточности.

Как научиться практиковать благодарность
✔️Цените то, что имеете
А что, если бы у вас не было ничего из того, что вы имеете сейчас? Как бы вы чувствовали себя? Кто бы вас окружал? Какой бы социальный статус вы имели?

Ответив на эти вопросы, вы почувствуете благодарность и заметите вещи и людей, которые приносят вам счастье..

✔️Дневник благодарности
Выделите десять минут, чтобы записать события дня, за которые вы чувствуете благодарность. Не нужно искать какие-либо глобальные вещи. Благодарным можно быть даже за чашку вкусного кофе утром.

✔️Замечайте счастье
Счастье доступно каждому. Остановись на мгновение и почувствуйте благодарность за что-то приятное, что случилось с вами сегодня.

✔️Письмо благодарности
Напишите письмо человеку, который для вас очень ценен. Подробно опишите свои эмоции и то, за что именно вы его благодарите.

✔️Будильник
Установите будильник с периодичностью каждые два часа. Когда прозвучит сигнал, оглянитесь вокруг и найдите повод для благодарности.

✔️Учитесь отдавать
Часто сложно благодарить именно тогда, когда нет привычки дарить. Говорите людям приятное, делайте небольшие сюрпризы.

🎥 Сила и энергия Благодарности/Джон Кехо

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

Молдова на референдуме выбрала вступление в ЕС

На сайте ЦИК Молдовы опубликовали результаты предварительного подсчета 100% бюллетеней. За европейское будущее для страны проголосовали 50,46% избирателей или 751 235 человек, против – 49,54% или 737 639 человек. Разрыв составил 13 596.

Теперь в конституции Молдовы появится норма о ее европейской интеграции.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

Пентагон раскрыл детали нового пакета помощи Украине на $400 млн

Сегодня о нем объявил глава Пентагона Ллойд Остин во время визита в Киев.

В новый пакет помощи войдут:

🔹боеприпасы для HIMARS;
🔹155-мм и 105-мм артиллерийские боеприпасы, а также 60-мм, 81-мм и 120-мм минометные системы и снаряды к ним;
🔹противотанковые ракеты TOW и противотанковые комплексы Javelin и AT-4;
🔹бронетранспортеры М113;
🔹спутниковые средства связи, стрелковое оружие и боеприпасы, гранаты и учебное оборудование, оборудование и боеприпасы для подрывных работ;
🔹оборудование для защиты критической национальной инфраструктуры;
🔹запасные части, вспомогательное оборудование, услуги, обучение и транспортировка.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

"Нас хотят "обнулить", комбат убивает бойцов лично, с каждого выхода - 90% погибают"

Штурмовики 25-й армии, занявшие круговую оборону, решили пожаловаться на "тупые, пьяные, необдуманные приказы командования". Вышло довольно занятное заявление, особенно просьба к контрразведке "разобраться в ситуации"🪖💀🤡.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

«Если я вернусь в Россию, я пойду на выборы кандидатом в президенты» — Юлия Навальная в интервью BBC

Вдова Алексея Навального признает, что она «не волшебник и не знает секрета», как немедленно добиться перемен в России.

«Если ты не можешь сделать что-то большое сразу, делай что-то маленькое каждый день, и чем больше людей будут так поступать, тем скорее настанет время перемен... Российская оппозиция находится в трудной ситуации. Многие в изгнании, многие в депрессии, они разочарованы… Я — нет. Несмотря на все ужасные события, произошедшие в моей жизни, я верю, что когда-нибудь все должно измениться, рано или поздно», — говорит она.

Кремль всегда отрицал какую-либо причастность к отравлению Навального в 2020 году и к его смерти в колонии. Но за смерть Навального в колонии несет ответственность лично Путин, уверена Юлия.

Навальная хочет увидеть Путина в тюрьме, но не где-то там в Гааге, в чистой камере, с компьютером и хорошим питанием, а в российской тюрьме. Чтобы он (на примере тюрьмы) увидел, до какого состояния довел страну, и понял, что это его вина.

📹ВВС

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

⚠️ЗАЭС работает только на одной линии, что создает прямую угрозу ядерной и радиационной аварии — Энергоатом

Из-за систематических обстрелов РФ отключилась одна из двух линий электропередачи, соединяющих временно оккупированную Запорожскую АЭС с объединенной энергосистемой Украины.

"Обеспечение внешнего питания станции, которое необходимо для ее безопасного функционирования, снова под угрозой. В случае отключения станции от внешнего питания на ЗАЭС произойдет очередной полный блэкаут, создающий угрозу радиационной безопасности", – говорится в сообщении компании.

Энергетики напомнили, что до захвата станция потребляла электроэнергию от собственных 4-х линий электропередачи и трех линий резерва. А за время рашистской оккупации, совместными усилиями "специалистов" Росатома и российского военного контингента, ЗАЭС доведена до последней степени деградации.

ℹ️ЗАЭС, оккупированная РФ с 4 марта 2022 г., уже неоднократно оставалась на одной линии электропередачи или вообще теряла связь с энергосистемой Украины, из которой получает э/э для собственных нужд.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

‼️Глава Пентагона объявил о новом пакете помощи Украине на $400 млн

Министр обороны США Ллойд Остин, который прибыл с необъявленным визитом в Киев в понедельник, объявил, что это помощь на боеприпасы, военную технику и вооружение для Украины.

Остин заверил, что США будут продолжать помогать Украине в соответствии с двухсторонним соглашением в сфере безопасности, которое было подписано Владимиром Зеленским и Джо Байденом.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

🇲🇩🇪🇺 «Евроинтеграционный гамбит» Санду: рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko о ходе президентских выборов в Молдове и референдуме по вступлению в ЕС

Кремль задействовал максимальные ресурсы: деньги, подкуп, угрозы для того, чтобы Молдова не стала частью Европы. Цель Москвы – сохранить Молдову слабой страной со слабыми институтами, слабой обороной и населением, лояльным российскому доминированию. Для этого Кремль задействовал множество рычагов:

Внешний
🟢беглый олигарх Илан Шор организовал сетку подкупа избирателей, в которой фигурировало до 10% избирателей;
🟢в Москве проводились тренинги для пророссийских граждан Молдовы, целью которых была подготовка антиправительственных выступлений.

«Троянские кони»
Приднестровье и Гагаузия — молдавские регионы с пророссийскими взглядами. Кремлевская пропаганда пугала местных жителей прежде всего войной, а также проведением гей-парадов, продажей молдавской земли за бесценок западным капиталистам, запретом православной церкви и ростом цен в случае вступления страны в ЕС.

В итоге на референдуме «за» Евросоюз здесь проголосовало 40% и 5% соответственно. В Гагаузии поддержка Санду вообще составила 2%.

«Евроинтеграционный гамбит» Санду
Несмотря на огромное давление глава Молдовы провела блестящую партию, объявив о президентских выборах и референдуме о евроинтеграции в одно и то же время. Санду представила плебисцит как исторический выбор между западным курсом и поворотом назад к российскому влиянию.
В Кремле вынуждены были рассредоточить внимание между выборами и референдумом.

Главный итог
На президентских выборах Санду получила 42%. Ее основной оппонент, экс-генпрокурор Александр Стояногло — 26,3%.

Вероятно, Молдову ждет тяжелый второй тур (3 ноября), во время которого Россия применит все свое влияние, чтобы не дать действующей главе государства победить и остановить продвижение Молдовы в Европу.

Маленькая Молдова борется изо всех сил против огромной России, которая бросила огромные деньги и прямо угрожает ей войной.

Результаты выборов в Молдове представляют критическую угрозу безопасности региона. Майя Санду заявляет о масштабных нарушениях.

Предполагается, что Россия может спровоцировать гражданский конфликт. Демократические страны должны максимально поддержать Молдову и помочь провести выборы прозрачно и безопасно.

#аналитика

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

‼️ Третий спиртзавод за ночь — дроны атаковали завод «Биохим» в Тамбовской области

«Сегодня в 5.20 утра в г. Рассказово, предположительно, в результате прилета беспилотника на предприятии АО "Биохим" раздался взрыв с последующим возгоранием», — написал губернатор Тамбовской области Егоров.

ℹ️ АО «Биохим», согласно сведениям на его сайте, производит спирт - «продукцию, имеющую стратегическое значение для государства».🤦

«В настоящее время предприятие производит продукцию, имеющую стратегическое значение для государства, осуществляет комплексную переработку сахаросодержащего сырья (меласса свекловичная) в различные виды спиртов», — говорится на сайте «Биохим».

📍Ранее сегодня об ударе дронов по двум спиртзаводам в Тульской области сообщал губернатор этого региона.

📍О пожаре на промышленном предприятии после атаки БпЛА сообщил также руководитель Воронежской области РФ. А губернатор Брянской области отчитался о сбитии минимум восьми беспилотников.

📸 Иллюстративное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

Любить свою семью - это целое искусство! Не забываем проявлять свои чувства в любой ситуации, а особенно сейчас

Доброе утро!

📹miimimarraal/📱

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

Пора немного отвлечься и уделить время здоровью: это упражнение поможет избавиться от боли в плечах

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

5 минут – и эффектные подсвечники к Хэллоуину готовы

📹 anniekaly/📱

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

🌃 Доброй ночи! Пусть все заботы уйдут на второй план, уступив место тишине и умиротворению

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

На России остановился один из крупнейших производителей микроэлектроники после атаки БпЛА

Речь идет о заводе "Кремний ЭЛ", который производит продукцию для Минобороны РФ. В пресс-службе компании отмечают, что из-за атаки беспилотников нарушено энергоснабжение, повреждены объекты энергетической инфраструктуры и технологические производственные цепи.

Директор завода Олег Данцев заявил, что они работают над восстановлением, но "есть трудности с покупкой запасных частей".

ℹ️ "Кремний ЭЛ" — один из крупнейших производителей микроэлектроники на России. 94% продукции предприятия в 2017 году было произведено на нужды Минобороны РФ. Он производит детали для систем ПВО "Панцирь" и ракетных комплексов "Искандер".

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

США готовят для Украины еще один пакет помощи на $800 млн — Зеленский

Как отметил президент, эти деньги пойдут на финансирование производства украинских дронов.

"Сегодня есть новое решение Соединенных Штатов по поддержке Украины, новый оборонный пакет. Объем - $400 млн. Готовится еще отдельный пакет финансирования на производство украинских дронов – $800 млн", — сказал Владимир Зеленский.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

В Судане сбили грузовой самолет Ил-76Т с россиянами на борту — росСМИ

Сообщается, что грузовой самолет был сбит на западе Судана. По меньшей мере погиб один гражданин РФ. Российские СМИ пишут, что это главный инженер компании Airline Transport Incorparation FZC Виктор Гранов. Предварительно, с ним были еще несколько коллег.

В посольстве РФ заявили, что находятся в контакте с местными властями и выясняют подробности произошедшего.

"Ситуация осложняется тем, что зона крушения находится в охваченном боями Дарфуре" — сообщает пресс-служба российского посольства в Судане.

Ответственность за произошедшее на себя взяли мятежники из "Сил оперативной поддержки".

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

«Антиугонные» чехлы на телефон появились в Британии

Каждые шесть минут в Лондоне похищают чей-то телефон. В связи с этим креативное агентство Joan London представило новые чехлы для телефонов, которые должны остановить вора, пишет Marketing Beat. «Чехол с шипами» предлагает самое простое решение — острый кол для вора.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

🤸🏻‍♀️5 упражнений, которые заменят поход к массажисту

Эти несложные движения не только улучшают циркуляцию крови в области шеи и верхней части спины, но и укрепляют мышцы, повышая подвижность лопаток и плечевых суставов.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

Президент Молдовы: "У нас есть доказательства, что преступные группы хотели подкупить 300 тысяч избирателей"

Майя Санду заявила, что Молдова столкнулась с "беспрецедентным нападением на свободу и демократию" в ходе голосования на выборах главы государства и референдуме по дальнейшей евроинтеграции.

По ее словам, за этим стоят преступные группировки и иностранные силы, которые атаковали Молдову "десятками миллионов евро, ложью и пропагандой".

"У нас есть четкие доказательства того, что эти преступные группы ставили целью купить 300 тысяч голосов" – заявила президент Молдовы Майя Санду.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

💔 Кривой Рог третий день под российскими ударами

В одну из недавних атак враг нанес двойной удар. Когда раздался второй взрыв, патрульные как раз помогали гражданам эвакуироваться. В результате один из полицейских получил ранения.

🎥 МВД Украины

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

ДТП в Соломенском районе Киева: 6 человек госпитализированы, один умер

В Киевской городской прокуратуре рассказали, что 72-летняя женщина скончалась по дороге в больницу.

❗️Согласно данным «Драгера», 70-летний водитель «Газели» не находился в состоянии алкогольного опьянения. По его словам, у грузового автомобиля отказали тормоза и произошло столкновение с маршрутным автобусом марки «Атаман», который остановился для посадки-высадки пассажиров на остановке общественного транспорта.

📷 Київська міська прокуратура, ДСНС Києва

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

Из-под завалов в Запорожье извлекли тело погибшего мужчины

«14 пострадавших, трое - в тяжелом состоянии, один погибший – таковы последствия вражеской атаки по областному центру», - сообщил глава Запорожской ОВА Иван Федоров.

📹 Суспільне Запоріжжя

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

📈 Октябрь — исторически самый прибыльный месяц в году

В октябре на крипторынке появится ДЕСЯТКИ монет, которые через месяц вырастут в 15-20 раз. Ваши $500 за пару месяцев могут превратиться в в солидный капитал.

Для того, чтобы зарабатывать в крипте - нужно читать знающих людей, например Арсений Смирнов

В среднем его подписчики получают от 10Х до 50Х прибыли.

Знания и понимание законов рынка, не раз поможет вам избежать убытков. Такой контент стоит очень дорого, а Арсений делится им бесплатно.

Завтра он выложит новый список монет на 2024 год. Поспеши узнать и закупиться пока монеты не дали иксы! Максим планирует публично увеличить торговый капитал в несколько раз.

Пора посмотреть на рынок крипты под другим углом и зафиксировать неприличные иксы: Арсений Про крипту

Читать полностью…