⚡️ Катерина Шухніна — на головному екрані світу! Її підхід допоміг тисячам українців почати заробляти на крипті.

За її методикою понад 3000 людей досягли стабільного доходу всього за 3 місяці. Учні починають заробляти ще під час навчання.

Завтра на безкоштовному ефірі Катерина відкриє унікальний метод навчання та покаже: "Як швидко розібратися в крипті і заробити 1000$ без вкладень."

🔹Як почати заробляти, навіть без початкових вкладень.
🔹Як досягати $100/день, за 2-3год.
🔹Які помилки допускають новачки, і як їх уникнути.

⚠️ Кількість місць обмежена, бронюй місце — ProfitLady.com

Читать полностью…

‼️ Российские террористы атаковали Одессу баллистической ракетой: один человек погиб, восемь ранены - ОВА

«Целью врага в очередной раз стала припортовая инфраструктура. Убит один человек, еще восемь получили ранения. Пострадавшие находятся в больнице, двое из них находятся в тяжелом состоянии. Медики оказывают всю необходимую помощь. Все раненые и погибшие – работники припортовой инфраструктуры, граждане Украины», - сообщил глава ОВА Олег Кипер.

🚢 По словам руководителя военной администрации области, повреждения получили гражданские суда: «NS Moon» под флагом Белиза и сухогруз под флагом Палау «OPTIMA». Неделю назад «OPTIMA» уже была повреждена в результате удара баллистики.

Также, в результате атаки, повреждена припортовая инфраструктура, в том числе склад с зерном.

📹 Взрывы попали на камеру в кафе, в сети также публикуют последствия сегодняшней атаки

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

46-летний IT-миллионер, выглядящий на 30: кривая спина задерживает кровь при оттоке от мозга к сердцу, поэтому прокачивать спину — просто необходимо

На основе проведённых исследований известный биохакер Брайан Джонсон выделил 5 шагов для улучшения осанки.
1️⃣ Представьте, что через позвоночник проходит натянутая струна, которая тянет вас вверх.
2️⃣ Держите телефон в руках поближе к голове, чтобы не наклонять голову – это снижает нагрузку на шею.
3️⃣ Двигайтесь каждые 30 минут. Пройдитесь, поднимитесь по лестнице, сделайте лёгкую разминку.
4️⃣ Укрепляйте мышцы с помощью двух простых упражнений (см. видео).
5️⃣ Будьте готовы к болезненным ощущениям, так как активируются «спящие» мышцы.

Джонсон также отметил, что правильная осанка оказывает мощное психологическое воздействие — стоя прямо, вы излучаете уверенность и внутреннее принятие себя.

ℹ️ Брайан Джонсон – 46-летний IT-миллионер, помешанный на биохакинге. Он утверждает, что в возрасте 45 лет обладал сердцем 37-летнего, кожей 28-летнего и легкими 18-летнего. Его конечная цель — заставить все основные органы функционировать так же, как у подростка.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

«Мы должны сделать все возможное, чтобы избежать любой прямой конфронтации между НАТО и РФ» — министр иностранных дел Венгрии

Петер Сийярто заявил, что вступление Украины в НАТО якобы может привести к началу Третьей мировой войны.

По словам Сийярто, «ни один нормальный человек не хочет Третьей мировой войны, а потому не должен поддерживать присоединение Украины к альянсу».

❗️ Важно. Politico, ссылаясь на свои источники пишет, что премьер-министр Венгрии Виктор Орбан отказывается одобрить продление санкций против РФ, что усложнит выделение $50 млрд кредита Украине за счет российских замороженных активов, чтобы помочь кандидату в президенты США Дональду Трампу.

Если Брюссель и Вашингтон совместно согласятся на кредит, кандидат от Республиканской партии, которого могут переизбрать, будет связан с ним на долгое время. Но если выделение средств Киеву одобрят без США, у Трампа не будет такого обязательства, говорится в публикации.

ℹ️ Речь идет о плане кредита для Украины объемом $50 млрд, согласованном лидерами G7, который будет погашаться за счет прибыли от инвестирования замороженных российских активов – поэтому для Киева это будет фактически заем без необходимости возврата.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

«Передал бы Украине ракеты Taurus, но при одном условии» — кандидат в канцлеры Германии

Будущий кандидат в канцлеры Германии от крупнейшей оппозиционной силы ХДС Фридрих Мерц заявил, что поддержал бы отмену ограничений для Украины на дальнобойные удары по РФ.

Мерц утверждает, что прислал бы Украине долгожданные Taurus не сразу, а поэтапно и при одном условии, цитирует политика N-TV:
🔘первый этап - обращение к Путину с призывом прекратить наносить удары по гражданским объектам в Украине;
🔘второй этап – «если Россия не выполнит требование, то Берлин отменит ограничения на удары дальнобойным оружием по территории РФ и передаст украинцам ракеты».

«Я бы не делал этого просто так. Я бы сказал: если бомбардировки не прекратятся, то первым шагом должно быть снятие ограничения на дальность. А вторым шагом для нас будет доставка Taurus», – отметил он.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

Китай начал новые военные учения вокруг Тайваня

📌В понедельник китайские военные начали новый раунд военных учений вблизи Тайваня, заявив, что это предупреждение «сепаратистским действиям сил независимости Тайваня», что вызвало осуждение со стороны правительств Тайбэя и США.

📌Joint Sword-2024 проходят в Тайваньском проливе и районах к северу, югу и востоку от Тайваня, уточняет Reuters. В учениях принимают участие сухопутные и ракетные войска, военно-морской флот, военно-воздушные силы и другие войска.

📌Никаких боевых стрельб или зон, закрытых для полетов, со стороны Китая не было объявлено. Тайбэй заявил, что отправит «ответные силы». Вооруженные силы Тайваня зафиксировали за сутки приближения к острову 25 летательных аппаратов и семи кораблей Китая. Разведка Тайваня следит за перемещениями ракетных войск КНР, сообщило оборонное ведомство острова.

📌В Вашингтоне заявили, что следят за учениями. Президент Тайваня Лай Циндэ неоднократно предлагал переговоры с Китаем, но получал отказ.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

‼️ Впервые за полтора месяца Россия ночью не выпустила ни одного «шахеда» по Украине

В предыдущий раз такое было 29 августа.

🤔 Видимо, не зря 9 октября горело «складское помещение», «газовые баллоны» или «мастерская» вблизи населенного пункта Октябрьский Ейского района Краснодарского края России.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

🔥 В Якутии со звуками детонации горел склад «стройматериалов»

По сообщению МЧС РФ, ночью в якутском селе Капитоновка загорелся склад завода стройматериалов на площади 1200 квадратных метров.

Однако на видео, которые публикуют очевидцы в сети, отчетливо слышны звуки, похожие на взрывы. Что могло детонировать на складе, где, по утверждению российских спасателей, хранятся сэндвич-панели — неясно.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

Рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko о том, почему ИИ не заменит художников и других творческих специалистов

Миф 1: ИИ и творческие способности
После создания таких ИИ, как Midjourney или DALL·E 2, представители творческих профессий (художники и дизайнеры) забеспокоились о своем будущем. Действительно, нейросетям достаточно нескольких секунд, чтобы создавать произведения искусства.

Но, несмотря на впечатляющие результаты, искусственный интеллект всего лишь имитирует уже существующие работы, просматривая миллионы изображений и комбинируя их элементы.

Настоящего творчества в его действиях нет. ИИ не понимает, что он создает, и часто сталкивается с проблемами, казалось бы, в простых задачах, как, к примеру, изображение рук. Художники могут использовать ИИ как инструмент для вдохновения, но замена их труда маловероятна.

Миф 2: ИИ всегда непредвзят и беспристрастен
Существует мнение, что ИИ, не подверженный эмоциям, способен принимать объективные решения. Но реальность такова, что нейросети обучаются на данных, предоставленных людьми, и могут унаследовать их предвзятость.

Например, нейросеть BeautyAI, обученная на фотографиях преимущественно белых моделей, пришла к выводу, что красота — это преимущественно белая кожа. Поэтому на его «конкурсе красоты» у представительниц Африки и Азии нет шансов победить.

Миф 3: Правдивость ИИ
Идея о том, что ИИ всегда предоставляет верные данные, весьма заманчива, но, к сожалению, далека от реальности. Нейросети, такие как ChatGPT, могут выдавать неправильные ссылки, придумывать данные и создавать текст, который лишь кажется правдоподобным.

Кроме того, ИИ не понимает сути своих ответов и просто повторяет фрагменты информации, которые ему кажутся наиболее подходящими. Он подвержен ошибкам и может быть обманут злонамеренными пользователями, что делает его ответы ненадежными.

Миф 4: ИИ отберет работу
Хотя ИИ, такой как ChatGPT, может выполнять различные задачи, от написания текстов до программирования, его возможности ограничены. Он не способен заменить специалистов, чья работа требует креативности и глубоких знаний. Исследования показывают, что только небольшой процент рабочих мест может быть полностью автоматизирован, и ИИ скорее будет выполнять рутинные функции, оставляя сложные и творческие задачи людям.

Миф 5: ИИ взбунтуется против создателей
Фантастические фильмы и книги часто изображают ИИ, восстающим против своих создателей, но в реальности это невозможно. Нейросети не обладают сознанием, свободной волей или эмоциональными реакциями. Они не могут испытывать негативных чувств или стремиться к власти.

Миф 6: Роботы с ИИ будут убивать людей
Фантазии о роботах-убийцах, как в фильмах «Терминатор» или «Матрица», маловероятны в реальной жизни. Текущее состояние робототехники и ИИ не позволяет создавать автономные механизмы, способные угрожать человечеству. Современные роботы, такие как Spot от Boston Dynamics, ограничены в своих возможностях, а компактные и мощные источники энергии, необходимые для долгосрочной работы таких машин, пока не существуют.

📹 Таких па, созданных ИИ, не сможет повторить ни один танцор брейк-данса

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

Четверо людей погибли и 67 получили ранения в результате атаки БпЛА на севере Израиля

Ответственность за атаку взяло на себя ливанское движение «Хезболла». Там утверждают, что запустила целый «рой дронов» и целью атаки был учебный лагерь бригады «Голани» израильской армии.

Армия обороны Израиля сообщила, что террористическая группировка запустила три дрона. Два беспилотника сбили близ Хайфы, один перехватить не удалось, он пропал с радаров, вероятно, из-за того, что летел очень близко к земле.

🇺🇸 После удара «Хезболлы» по городу Биньямина, США решили передать Израилю систему ПРО THAAD. По словам главы Пентагона Ллойда Остина, система, призванная сбивать баллистические ракеты, поступит в Израиль в ближайшие дни.

При этом Остин призвал к дипломатическому решению конфликта с Ливаном.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

🐽 Удивительная вещь: «кинутые» властью российские контрактники все еще уповают на «доброго царя» и записывают ему челобитные

Забавно, что живя всю жизнь в стране беззакония, они пытаются апеллировать к российским законам. Наивные считают, что их кто-то ждет на родине. Кажется, они искренне не понимают, что с их ПТСРами и умением только убивать все в России им желают скорейшего упокоения на полях Украины или Курской области.✋

‼️ Силы обороны Украины как раз «утилизировали» за прошедшие сутки еще 1260 оккупантов.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

Пусть день начнется с бодрого настроения и заряда энергии!

Утренняя тренировка — отличный способ разбудить тело, укрепить здоровье и настроиться на продуктивный день.🏋️‍♂️

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

На России уже давно не хватает кладбищ: их заняли «херои» «СВО»

Ничего подобного не было ни во время Афганистана, ни в ходе чеченских войн.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

🗡️Кураховское направление: десантники 79-й ОДШВ сожгли 7 бронемашин, танк и 33 оккупанта

❗️Осторожно, видео 🔞 и может шокировать. А вот для оккупантов просмотр обязателен: нужно знать, что их ждет в Украине.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

💡Отключений света из-за заморозков не прогнозируется — Минэнерго

«Энергосистема на сегодняшний день работает стабильно. Те прогнозируемые заморозки не будут длительными», — заявил в эфире телемарафона заместитель министра Николай Колесник.

Отопительный сезон начнется, когда среднесуточная температура воздуха будет удерживаться на уровне +8°C или ниже три дня подряд.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

Министр обороны России Белоусов прибыл в Пекин

Информации о его визите мало, сообщается, что представитель Путина проведёт переговоры с военно-политическим руководством Китая.

Стоит напомнить, что бывший генсек НАТО Йенс Столтенберг заявлял, что «Китай поддерживает военную экономику России, поставляет компоненты, микроэлектронику, микропроцессоры, которые используют для создания ракет и бомб, применяемых в Украине».

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

«В условиях тирании гораздо легче действовать, чем думать»: делимся с читателями @Pravda_Gerashchenko цитатами Ханны Арендт, чьи труды стали классикой политической мысли

14 октября 1906 года родилась Ханна Арендт – выдающийся философ и политический теоретик XX века, чьи идеи оказали глубокое влияние на современные взгляды на политику, общество и человеческую природу.

Она появилась на свет в еврейской семье в Германии. Боролась с гитлеровским режимом, чудом избежала концлагеря, а после стала изучать корни тоталитаризма в отдельном человеке и обществе в целом.

Арендт стала известна своими работами о тоталитаризме, власти, зле и свободе, а ее книга «Банальность зла» вызвала широкие дискуссии и споры по всему миру. Цитаты Арендт до сих пор актуальны и дают повод для глубоких размышлений о роли человека в политике и обществе.

Идеальный человек тоталитарного режима — не убежденный нацист или коммунист, а тот, для кого различие между фактом и вымыслом, правдой и ложью больше не существует.

В условиях тирании гораздо легче действовать, чем думать.

Тоталитаризм стремится не к деспотическому господству над людьми, а к установлению такой системы, в которой люди совершенно не нужны.

Величайший враг авторитета – это презрение, а самый верный способ подрыва авторитета - смех.

Чтобы управлять поведением своих подданных, тоталитарному режиму нужно одинаково хорошо подготовить каждого и на роль жертвы, и на роль палача.

Целью тоталитарного образования никогда не было привить убеждения, а разрушить способность формировать какие-либо убеждения.

Величайшее зло, совершаемое никем, то есть людьми, отказывающимися быть личностями.

Массовая пропаганда обнаружила, что ее аудитория всегда готова поверить в худшее, каким бы абсурдным оно ни было, и не особо возражает против того, чтобы ее обманули, поскольку она и так считала каждое утверждение ложью.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

Гарри Каспаров: «У России нет никакого будущего, если эта война не будет проиграна»

Гроссмейстер и основатель форума «Свободная Россия» убежден, что РФ должна уйти из Украины, вернуть территории, выплатить репарации и выдать военных преступников.

📹Настоящее время

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

Вилучили майже 8 мільйонів гривень: на Хмельниччині медики допомагали отримати «інвалідність»

Про схему лікаря невролога та фельдшера екстреної медичної допомоги повідомили у Хмельницькій обласній прокуратурі.

🔹Медики розробили схему незаконного заробітку. Фельдшер організовував пошук та підбір громадян, які мали намір отримати групу інвалідності. Лікарка, в свою чергу, оформляла «клієнтів» на стаціонарне лікування до неврологічного відділення та без фактичного перебування таких на стаціонарному лікуванні виготовляла медичні документи, які в подальшому ставали підставою надання таким громадянам груп інвалідності.

🔹Ціна таких послуг коливалась від 3600-7800 доларів США.

🔹Під час обшуків у фігурантів правоохоронцями вилучено понад 182 тисячі доларів, понад 6500 євро, що еквівалентно майже 8 млн грн, чорнові записи, медичну документацію, мобільні телефони.

🔹Одному з підозрюваних обрано запобіжний захід у виді тримання під вартою з можливістю внесення застави. Клопотання щодо іншої фігурантки – перебуває на розгляді в суді. Обом повідомлено про підозру.

Тривають слідчі дії, щодо встановлення причетності до вчинення злочину працівників МСЕК.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

National Geographic от первого лица

Можно увидеть уникальные и увлекательные кадры из жизни вашего домашнего любимца, если прикрепить к ошейнику маленькую камеру.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

В Карпатах уже настоящая зима

На горе Поп Иван выпал снег, температура воздуха опустилась до -3°С.

Погода сегодня
🌧 В Киеве будет ветрено, облачно, временами дожди. Максимальная температура +11°С, предупреждает синоптик Наталка Диденко.

☁️🌧 Влажная погода с периодическими дождями преобладает практически повсюду, только днем на юге и в центре Украины скорее всего без существенных осадков.

🌡 В южной части Украины и в центральных областях 14 октября будет тепло, +12 - +18°С, на остальной территории +9 - +13°С.

📷 Чорногірський гірський пошуково-рятувальний пост

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

НАТО сегодня начинает учения ядерных сил на севере Европы Steadfast Noon

Учения пройдут в Великобритании, Северном море, Бельгии и Нидерландах. Маневры продлятся две недели. В Steadfast Noon задействованы 2000 военнослужащих с восьми авиабаз и различные типы самолетов, включая реактивные самолеты с ядерным оружием, бомбардировщики, истребители сопровождения, самолеты-заправщики и самолеты, способные вести разведку и радиоэлектронную борьбу.

«Ядерное сдерживание является краеугольным камнем безопасности союзников, — заявил генеральный секретарь НАТО Марк Рютте. «Steadfast Noon» — это важное испытание ядерного сдерживания альянса, которое посылает четкий сигнал любому противнику, что НАТО будет защищать и оберегать всех союзников».

❗️Важно. США готовы к переговорам с Россией, Китаем и Северной Кореей «без предварительных условий» по уменьшению ядерной угрозы.

«Ни нашим странам, ни миру не выгодно препятствовать прогрессу в сокращении ядерных арсеналов. Уменьшение ядерной угрозы важно не вопреки опасностям современного мира, а именно из-за них», — заявил президент США Джо Байден.

📷 NATO

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

Мужчину с пистолетом и дробовиком задержала полиция Калифорнии вблизи площадки, где выступал Дональд Трамп

49-летний мужчина, опознанный как житель Лас-Вегаса Вем Миллер, был остановлен на черном внедорожнике помощниками шерифа в субботу и взят под стражу. В этот время Дональд Трамп еще не вышел на сцену.

📍The Associated Press пишет, что американец при себе имел дробовик, заряженный пистолет и боеприпасы. Его задержали по подозрению во владении заряженным огнестрельным оружием и магазином большой емкости, но позже освободили под залог в размере 5 тысяч долларов. Мужчине предъявлены обвинения в хранении оружия.

📍Как сообщает The Times, Вем Миллер рассказал, что является сторонником Трампа, а оружие купил для самозащиты.

«Инцидент не повлиял на безопасность бывшего президента Трампа или участников мероприятия», — пишет Reuters, ссылаясь на офис шерифа.

ℹ️ Как известно, 14 июля уже была попытка покушение на кандидата в президенты: в Дональда Трампа стреляли во время предвыборного митинга в городе Батлер в Пенсильвании.

📹 nicksortor / 📱

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

И к хорошим новостям от ГУР МО: украинская разведка заявляет, что в России уничтожен военно-транспортный самолет Ту-134

Пожар на российском аэродроме «Оренбург-2», как сообщается, вспыхнул в ночь на 13 октября.

«Такие советские борта используются, в частности, для транспортировки руководящего состава Министерства обороны РФ», - добавили в ГУР.

📹 ГУР МОУ

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

🥶 Люди замерзнут от холода

Вашингтон. Начало 1980-х. Советский пропагандист рассказывает о том, что бедные американцы не переживут зиму. В СССР - стабильность и порядок.

За 40 лет ничего не изменилось.😂😂😂

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

🇺🇦 Украинская киберспортивная команда NAVI победила в гранд-финале турнира IEM Rio 2024 в Counter Strike

Наши киберспортсмены одолели немецкую команду Mouz и получили путевку на IEM-2025 в польском Катовице.

ℹ️ IEM Rio 2024 – крупный турнир от ESL, который в этом году проводится в Бразилии. С 7 по 13 октября 16 команд боролись за призовой фонд в размере 250 тысяч долларов.

🚀Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тtelegrams

Читать полностью…

"Разрушительное" искусство Симона Бергера

Швейцарский художник известен своим уникальным подходом к созданию картин. Он намеренно разбивает стекло, формируя при этом рисунок.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

🚜🇺🇸Американец построил настоящий танк в своем гараже

В течение года Камерон Суинни собирал 5-метровый танк Первой мировой войны FT-17. На его создание американец потратил $50 000.

Камерон начал с покупки нескольких листов фанеры, полудюймового стального листа, болтов, стальных пластин и гвоздей. Гусеницы он взял от тракторов 1930-х годов.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

🌙 Отпустите все заботы дня, расслабьтесь и погружайтесь в мир сновидений. Завтра будет новый день, полный возможностей

Доброй ночи!

🎥когда освоил иностранный язык и общаешься с его носителем

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…

Куда девается сон – знакомим читателей @Pravda_Gerashchenko с мнением психолога, изучающего расстройства сна

Знакомая ситуация? После насыщенного рабочего дня присели почитать книгу или посмотреть фильм – и тут же засыпаете. Но стоит перейти в кровать – и сон как рукой сняло.

Почему так происходит и как победить бессонницу, в своей колонке для The Washington Post рассказывает доктор философии, психолог Лиза Штраус.

🔴 начать сначала
Задержка сна – это период времени, необходимый для засыпания, примерно 15-20 минут в благоприятных условиях. Инерция сна - сонливость при пробуждении, связанная со снижением когнитивных способностей.
Если вы вздремнули на диване, инерция сна может не возникнуть, а после отхода ко сну процесс засыпания придется повторить.
🟢 Ложитесь спать сразу, как только почувствуете сонливость, чтобы не начинать все сначала. Это особенно трудно, если вы страдаете бессонницей.

🔴 вечерняя рутина
Если вы сначала задремали и только после пробуждения занялись подготовкой к полноценному ночному сну, эти вечерние дела могут вызвать чувство ложной бодрости. И заснуть будет намного труднее.
🟢 Сначала предшествующие сну ритуалы – потом книги и фильмы.

🔴 тригер тревожности
После долгих бессонных ночей, вызванных тревожными мыслями, спальня и кровать могут стать инстинктивным тригером для переживаний. Вы можете легко засыпать в другом месте, но только не в своей постели.
🟢 Придется ломать устоявшиеся ассоциации. Находитесь в постели только тогда, когда почти уснули или спите. Это ваш оазис покоя. Если не спится – выбирайте другое пространство.

🔴 одержимость качеством сна
Попытки контролировать длительность и качество сна часто приводят к противоположному эффекту. А вот от дремы в кресле или на диване нет никаких особых ожиданий. Сонливости ничто не препятствует.
🟢 Здесь вы найдете полезные советы, как справиться с ортосомнией.

🔴 фокус внимания
Во время чтения или просмотра фильма сюжет отвлекает вас от переживаний и замедляет ход мыслей. Но при отходе ко сну сосредоточится не на чем, поток размышлений не прекращается.
🟢 Если не помогает хрестоматийный «подсчет овец», попробуйте медитации на расслабление, включите аудиокнигу или фоновую музыку.

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / AntonGerashchenko">YouTube / Eng Тelegram

Читать полностью…