8406
Практические знания, которые помогут Вам разобраться в себе. Человек подкованный психологией более внимателен, наблюдателен, проницателен; понимает мотивы поведения людей
Упражнение «Адвокат дьявола» — тренажёр для тех, кто хочет убеждать
Хотите овладеть искусством убеждения по-настоящему — попробуйте упражнение «адвокат дьявола», проверенное годами и весьма эффективное.
Суть простая, но требует определённого мужества. Нужно убеждённо, с полной отдачей защищать позицию, прямо противоположную собственной.
Например, доказать, что любимый фильм — на самом деле полное разочарование, лишённое всякой ценности. Или наоборот — что группа, которая совершенно не нравится, на самом деле лучшая на свете, вне конкуренции.
Тренироваться можно как в одиночку, так и с партнёром — по 20-30 минут в день, не больше, но и не реже.
По чему мы скучаем . .
Практическая психология👆Голос за канал
6 типов усталости — и что действительно помогает восстановиться
Иногда сон не помогает не потому, что вы мало отдыхаете, а потому что усталость бывает разной. И каждому состоянию нужно своё восстановление.
1. Физическая усталость. Что помогает:
• тёплый душ или ванна
• растяжка и мягкое движение вместо жизни через силу
• нормальный режим воды и питания
• хотя бы один спокойный вечер без спешки и дел
2. Эмоциональная усталость. Что помогает:
• проговаривать эмоции, а не копить их внутри
• снизить требования к себе хотя бы на день
• тёплый контакт с тем, рядом с кем можно быть собой
• творчество, музыка, дневник — всё, что помогает проживать чувства
3. Ментальная усталость. Что помогает:
• паузы без телефона и новостей
• список задач вместо бесконечного прокручивания мыслей
• спокойные монотонные действия: прогулка, уборка, готовка
• сон до полуночи и меньше информационного шума
4. Социальная усталость. Что помогает:
• отдых от гаджетов и экранного времени
• время наедине с собой без чувства вины
• меньше лишнего общения
• право не отвечать всем сразу
• люди, рядом с которыми не нужно играть роль
5. Тревожная усталость. Что помогает:
• предсказуемый режим дня
• дыхательные практики и замедление
• меньше кофеина и постоянной стимуляции
• ощущение безопасности: тишина, ритуалы, стабильность
6. Смысловая усталость. Что помогает:
• делать что-то не для пользы, а для души
• вспоминать, что раньше давало интерес и живость
• менять привычную рутину и окружение
• спрашивать себя: «А чего хочу именно я?»
Иногда восстановление начинается не с отдыха, а с понимания, какая именно часть вас устала.
Практическая психология👆Голос за канал
Как разрешить себе то, что раньше было «нельзя»
Иногда мы сами устанавливаем для себя правила, которые никто не просил соблюдать:
«Нельзя ошибаться».
«Нельзя менять своё мнение».
«Нельзя плакать».
«Нельзя просить о помощи».
«Нельзя говорить о своих желаниях».
Постепенно эти «нельзя» превращаются в ограничения, которые мешают жить свободнее и спокойнее.
Попробуйте заменить их на другие формулировки:
🌿 Нельзя ошибаться → Можно ошибаться.
Ошибки — часть любого процесса. На них мы учимся и лучше понимаем себя.
🌿 Нельзя менять своё мнение → Можно передумать.
Вы имеете право изменить решение, когда узнали что-то новое или лучше разобрались в ситуации.
🌿 Нельзя плакать → Можно плакать.
Слёзы не делают нас слабее. Иногда это естественный способ прожить сложные эмоции.
🌿 Нельзя просить о помощи → Можно просить о помощи.
Просьба о поддержке — не слабость, а один из способов позаботиться о себе.
🌿 Нельзя говорить о своих желаниях → Можно говорить о своих желаниях.
Ваши желания имеют значение. Их не нужно постоянно прятать или обесценивать.
🌿 Нельзя делать то, что хочется → Можно разрешать себе хотеть.
Желания отражают то, что для нас важно. И к ним стоит хотя бы прислушиваться.
Иногда достаточно заметить своё очередное «мне нельзя» и спросить себя:
«А действительно нельзя? Или я просто когда-то привыкла так думать?»
Возможно, пришло время немного ослабить внутренние запреты.
Практическая психология👆Голос за канал
Лучший букет - это букет из ароматных трав 🫶
Читать полностью…
😄
Практическая психология👆Голос за канал
Живите по своему
Практическая психология👆Голос за канал
Все мы, немного альденте
Практическая психология👆Голос за канал
Ну здравствуй, август.
Говорят, что август пахнет осенью. Не знаю. Может быть. Но я люблю этот последний привет лета. Это мой месяц. И яблоки созрели, и подсолнухи еще стоят в полях, и мед подоспел, и георгины во всю цветут… И еще теплые лучи солнца ласково и легко обнимают разноцветные астры, и звездные ливни озаряют темный небосвод, и с бахчи везут арбузы. И в храмах звонят колокола, чествуя Спас и Успение Богородицы. И пусть неминуемо приближается осень, но Август — это все же еще лето…
Ты можешь всё
Практическая психология👆Голос за канал
Фильмы, влияющие на мировоззрение
Практическая психология👆Голос за канал
🌟
Иногда для уюта не нужно ничего грандиозного.
Достаточно маленького тёплого света, любимых книг и нескольких минут тишины. ✨
Такие мелочи делают вечер особенно уютным и напоминают, что отдых тоже важен.
А у вас дома есть уголок, куда хочется возвращаться после долгого дня?
«Я столько для нее делаю, а она этого совсем не ценит…»
С такой мыслью сталкиваются многие родители. А следом появляются раздражение, крик и чувство вины.
Но дети редко способны оценить, сколько сил, времени и переживаний вкладывают в них родители. Не потому что они неблагодарные. Просто для ребенка любовь, забота и помощь — это естественная часть родительства. Он не ведет внутренний счет тому, кто и сколько для него сделал.
Проблемы начинаются тогда, когда взрослый незаметно начинает ждать отдачи: благодарности, послушания, признания своих жертв. Если ожидания не оправдываются, копится обида, а затем происходят срывы.
Психологи напоминают: важно не стремиться быть идеальной мамой, которая всегда все успевает и всем жертвует. Намного полезнее вовремя замечать собственную усталость, разрешать себе отдыхать и просить о помощи.
Когда родитель перестает жить в режиме постоянного самопожертвования, становится меньше раздражения, а отношения с ребенком — спокойнее и теплее.
Практическая психология👆Голос за канал
Тревожиться — можно! И нужно.
Практическая психология👆Голос за канал
Одна фраза может заменить тысячу нотаций
Иногда ребёнку не нужна лекция. Ему нужно услышать: «Я рядом». «Ты справишься». «Я в тебя верю». И всё. Мир снова на месте.
Практическая психология👆Голос за канал
Продолжение к посту ⬇️
7 шaгoв для бeзoпacнoгo paзpывa (пoшaгoвыe дeйcтвия)
Пoдpoбныe peкoмeндaции и тexники для кaждoгo шaгa
➡️Диaгнocтикa тeлa — кaк дeлaть пpaвильнo. Haблюдaйтe бeз oцeнки: нe ищитe «пpaвильную» peaкцию, фикcиpуйтe oщущeния кaк дaнныe. Дeлaйтe фoтo‑днeвник oщущeний, ecли удoбнo — пoмoжeт oтcлeживaть пpoгpecc. Пиcaть лучшe cpaзу пocлe cкaниpoвaния.
➡️Якopeниe — пpимepы пpaктик. 1) Oщущeниe cтoп: вcтaньтe бocыми, 20 ceкунд c aкцeнтoм нa кoнтaктe c зeмлeй. 2) Дыxaтeльнoe «лeчeбнoe» кacaниe: лaдoнь нa диaфpaгму, лёгкий нaдaвливaниe нa вдoxe. З) Cигнaльнaя фpaзa: нecкoлькo cлoв («Я в бeзoпacнocти ceйчac»), cкaзaнныe гoлocoм пpи cпoкoйнoм выдoxe.
➡️Пpoгpeccивнaя peгуляция пpи cильнoй тpeвoгe. Ecли дыxaниe пpивoдит к уcилeнию cимптoмoв, иcпoльзуйтe нaзaльныe вдoxи и мeдлeнный выдox чepeз poт, oбнимaниe ceбя pукaми или визуaлизaцию бeзoпacнoгo мecтa. Bceгдa пpoвepяйтe, нe уxудшaeтcя ли cocтoяниe; пpи уxудшeнии пpeкpaтитe пpaктику и oбpaтитecь зa пoмoщью.
➡️Гpaницы и кoммуникaция — шaблoны и peпeтиция. Tpeниpуйтe «я‑cooбщeния» в уcлoвияx тeлecнoй oпopы: «Mнe нужнo пpocтpaнcтвo, чтoбы вoccтaнoвитьcя. Я cвяжуcь чepeз нeдeлю/мecяц». Ecли вы дeлaeтe пoлный paзpыв, пoдгoтoвьтe cooбщeниe c минимумoм дeтaлeй и бeз oбвинeний. Пoвтopяйтe и пpoигpывaйтe cцeнapии уcтнo и в зepкaлe.
Практическая психология👆Голос за канал
Позитивное мышление — это база, которую многие игнорируют
И это не про «думать хорошо». Это про фундамент, на котором держится всё.
Как ты думаешь, так ты и живёшь. И это влияет на всё: деньги, отношения, здоровье, уровень жизни.
Позитивное мышление — это не врождённый дар, его можно прокачать.
Вот 5 простых способов, которые реально работают:
1. Благодарность каждый день
Вечером запиши 5 вещей, за которые ты сегодня благодарен. Мозг начнёт цепляться за хорошее.
2. Меняй негатив на позитив
Поймал негативную мысль — осознанно замени на позитивную. Со временем это будет автоматически.
3. Смотри на решение, а не на проблему
Каждая сложность — возможность. Спрашивай себя: «Чему это меня учит? Что хорошего я могу из этого взять?»
4. Меньше негатива вокруг
Меньше новостей и токсичного общения — больше людей и контента, которые вдохновляют.
5. Окружай себя правильными людьми
Бывай рядом с теми, кто живёт так, как ты хочешь. Их энергия и мышление быстро вытянут тебя на новый уровень.
Начни с малого, и уже через месяц заметишь изменения в отношениях, деньгах, настроении и вообще в жизни.
Позитивное мышление — это не розовые очки. Это главный актив, который делает тебя сильнее.
Практическая психология👆Голос за канал
Почему мамы не умеют отдыхать
Практическая психология👆Голос за канал
Люди нe злыe. Πpocтo oчeнь уcтaвшиe.
От eжeднeвнoгo гoнчapнoгo кpугa, oт coбcтвeнных нeвыпoлнeнных oжидaний, oт нeoбхoдимocти пocтoяннo быть cильными. Инoгдa уcтaлocть кoпитcя тaк дoлгo, чтo пpopывaeтcя нapужу гpубocтью, paвнoдушиeм, язвитeльнoй фpaзoй. Этo нe злocть, a кpик o пoмoщи, кoтopый мы нe нaучилиcь pacпoзнaвaть. Стoит нe oбижaтьcя, a cпpocить ceбя: a чтo ceйчac бoлит у тoгo, ктo пepeдo мнoй? И чтo бoлит вo мнe, чтo этa гpубocть зaдeлa тaк cильнo? Чaщe вceгo этo двa эхo oднoгo и тoгo жe oдинoчecтвa.
Практическая психология👆Голос за канал
Инoгдa кaжeтcя, чтo миp нacтpoeн пpoтив тeбя, a oбcтoятeльcтвa cпeциaльнo cклaдывaютcя нe в твoю пoльзу. Ηo имeннo эти иcпытaния чacтo cтaнoвятcя caмым мoщным двигaтeлeм впepeд. Πpeпятcтвия зaкaляют, a нeдoбpoжeлaтeли, caми тoгo нe вeдaя, пoмoгaют тeбe cтaть cильнee и мудpee. Β кoнeчнoм cчeтe, вce, чтo пpoиcхoдит, вeдeт к чeму-тo лучшeму — пpocтo нужнo умeть этo paзглядeть.
Практическая психология👆Голос за канал
Что происходит с психикой на 3 стадии выгорания
автор: Яна Боева
Практическая психология👆Голос за канал
Заблуждения про интровертов
Практическая психология👆Голос за канал
Счастье заразно
Практическая психология👆Голос за канал
Экстренные методы при вспышке гнева
Практическая психология👆Голос за канал
5 древних практик для усиления интуиции
Практическая психология👆Голос за канал
Учёные выяснили, что регулярное посещение театров, музеев, кинотеатров и концертов связано с более низким физиологическим возрастом у пожилых людей.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Epidemiology and Community Health, у людей, которые чаще участвовали в культурной жизни, физиологический возраст в среднем был примерно на три года ниже паспортного.
Исследователи учли такие факторы, как уровень дохода, занятость и наличие хронических заболеваний. По их расчётам, каждое увеличение уровня культурной активности было связано со снижением физиологического возраста примерно на один месяц.
Авторы предполагают, что такой эффект может объясняться общением, меньшим чувством одиночества, более высокой физической активностью и поддержанием психического здоровья. При этом они подчёркивают, что исследование выявило статистическую связь, а не доказало прямое влияние культурного досуга на замедление старения.
Практическая психология👆Голос за канал
Как сплетни делают вашу жизнь лучше: 5 полезных свойств разговоров за спиной
Сплетни не делают нас плохими людьми и приносят определенную пользу:
1️⃣Сплетни помогают снижать тревогу. Любая неопределенность повышает уровень тревоги, и мы, естественно, хотим что-то с этим сделать: как-то успокоиться, понять логику событий или «увидеть» ближайшее будущее. Именно для этого мы и собираем информацию, а потом как-то ее для себя интерпретируем, вынося суждение о других людях.
2️⃣Сплетни помогают выпускать «пар». Когда накопленные обида, злость, грусть, бессилие, разочарование ищут выход, нам важно получить понимание и поддержку от других людей, разделить с кем-то свои чувства. Рассказав свою интерпретацию событий, навесив ярлыки, посмотрев на него через призму своих чувств, мы можем почувствовать облегчение.
3️⃣Сплетни объединяют. Эволюционные психологи и антропологи говорят о том, что благодаря сплетням наши предки выживали. Сейчас у нас есть такая же потребность быть частью какого-то коллектива, какой-то группы, а сплетни все еще остаются одним из самых легких инструментов для достижения этой цели.
4️⃣Сплетни работают как подсказки. С их помощью мы узнаем правила определенной среды, ее негласные нормы, считываем, что такое хорошо, а что такое плохо в конкретном коллективе. Сплетни становятся инструментом для понимания: так здесь делать можно, а за это легко осудят.
5️⃣Сплетни помогают понять себя. Обсуждая парня знакомой, саму знакомую, кого-то из коллектива, мы примеряем на себя ту ситуацию, в которой они находятся, обсуждаем, осуждаем и приходим к выводу, что нас волнует, что нам не подходит.
При этом важно обратить внимание на то, что сплетни — это не просто передача информации, а почти всегда ее интерпретация. В сплетнях мы не ограничиваемся фактами, а чаще пытаемся объяснить поступки других людей, угадать их мотивы, сделать выводы об их убеждениях, характере, ценностях. Поэтому в сплетне очень много информации не только о человеке, про которого мы говорим, но и про того, кто рассказывает эту историю, — через сплетни мы можем увидеть его ценности, страхи, жизненный опыт, убеждения. Тоже плюс.
Практическая психология👆Голос за канал
Что защищает злость
Практическая психология👆Голос за канал
Почему стоит читать книги каждый день?
Регулярное чтение связано не только с удовольствием, но и с пользой для здоровья. Исследования показывают, что люди, которые часто читают, в среднем живут дольше тех, кто почти не берет книги в руки.
Что удалось выяснить учёным:
• уже 6 минут чтения помогают снизить уровень стресса примерно на 70%;
• у людей, которые регулярно читают, возрастные изменения когнитивных функций развиваются медленнее;
• после чтения мозг некоторое время сохраняет повышенную активность в областях, отвечающих за речь, память и восприятие информации;
• дети, выросшие среди книг, во взрослом возрасте, как правило, легче осваивают новые знания и современные технологии.
Аутоагрессия — это агрессия, направленная на самого себя.
Чаще всего она выглядит совсем не так, как мы привыкли думать. Не через причинение себе физического вреда, а через ежедневные привычки, которые постепенно подтачивают психику.
Это может быть постоянная самокритика, чувство вины, жизнь ради чужого одобрения, игнорирование собственных потребностей, запрет на отдых и удовольствие, страх ошибок или терпение в ущерб себе.
Со временем такое отношение к себе приводит к эмоциональному истощению, снижению самооценки, размытым личным границам и даже психосоматическим проблемам.
Первый шаг к изменениям — научиться замечать эти проявления. Ведь невозможно изменить то, что остаётся незамеченным.
Практическая психология👆Голос за канал