8406
Практические знания, которые помогут Вам разобраться в себе. Человек подкованный психологией более внимателен, наблюдателен, проницателен; понимает мотивы поведения людей
Нет безвыходных ситуаций
Практическая психология👆Голос за канал
Стрессовые реакции у детей: бей, беги или замри
Почему один ребёнок начинает кричать и драться, другой убегает от сложной ситуации, а третий будто перестаёт реагировать на происходящее?
За таким поведением может стоять не каприз, не избалованность и не желание вывести взрослых из себя, а реакция нервной системы на стресс.
Когда ребёнок чувствует угрозу, сильное давление или эмоциональную перегрузку, ему бывает трудно осознанно управлять своими эмоциями и поведением.
🟥 «Бей» — реакция борьбы
Ребёнок кричит, спорит, толкается, бросает предметы, обвиняет других, пытается всё контролировать.
За внешней агрессией могут скрываться страх, бессилие, обида или ощущение, что его не слышат.
🟨 «Беги» — реакция избегания
Ребёнок убегает от разговора, отвлекается, отказывается выполнять задание, постоянно переключается на что-то другое или откладывает сложные дела.
Иногда избегание помогает ему справиться с тревогой, страхом ошибки или ощущением, что он не справится.
🟦 «Замри» — реакция замирания
Ребёнок замолкает, словно отключается, не может ответить на вопрос, прячется, отстраняется или выглядит безразличным.
Но внешнее спокойствие не всегда означает, что внутри всё спокойно. Иногда ребёнок настолько перегружен, что ему трудно понять, что он чувствует, и выразить это словами.
Важно понимать: это не диагноз и не строгая классификация поведения. Один и тот же ребёнок может по-разному реагировать в зависимости от ситуации, возраста, усталости и уровня стресса.
Как помочь ребёнку?
🤍 Сначала восстановить чувство безопасности. Во время сильной эмоциональной реакции длинные объяснения и нравоучения обычно малоэффективны.
🤍 Сохранять спокойствие и обозначать границы. «Я вижу, что ты очень злишься. Я не позволю бить. Давай попробуем успокоиться вместе».
🤍 Помогать называть чувства. «Ты испугался? Расстроился? Тебе показалось, что с тобой поступили несправедливо?»
🤍 Не стыдить за эмоции. Злиться, бояться и расстраиваться нормально. При этом важно учиться выражать чувства безопасно для себя и окружающих.
🤍 Искать причину, а не только исправлять поведение. Возможно, ребёнок устал, перегружен требованиями, боится ошибки или не умеет попросить о помощи.
Самое главное — помнить: ребёнку нужно не только научиться контролировать своё поведение, но и постепенно освоить навыки саморегуляции. И в этом ему необходим взрослый, который способен поддержать, объяснить и показать пример.
Иногда за вопросом «Как заставить его вести себя нормально?» стоит другой, гораздо более важный вопрос: «Что сейчас происходит с моим ребёнком и какая помощь ему нужна?»
Именно с этого вопроса начинается понимание.
Практическая психология👆Голос за канал
Список книг для женщин 🧺
Практическая психология👆Голос за канал
Подавленные эмоции не исчезают. Иногда тело продолжает выражать то, о чём мы молчим
Мы можем говорить:
«Я не злюсь».
«Всё нормально».
«Мне всё равно».
«Я уже давно это отпустил».
Но эмоция — это не только мысль. Она связана с работой нервной системы, мышечным напряжением, дыханием и общим состоянием организма.
Когда человек долго живёт в напряжении и постоянно сдерживает свои реакции, тело может постепенно привыкать к этому состоянию.
Плечи становятся напряжёнными, челюсть сжимается, дыхание становится более поверхностным. Кто-то начинает сутулиться, кто-то постоянно напрягает живот или спину, а кто-то даже во время отдыха не может полностью расслабиться.
И дело не в том, что «эмоция застряла в мышцах».
Скорее, мозг и тело учатся определённому способу реагирования — и со временем он становится привычным.
Особенно хорошо это заметно после сильного эмоционального разговора.
Иногда после того, как человек наконец говорит то, что долго держал в себе, он замечает:
— становится легче дышать;
— расслабляются плечи;
— исчезает ощущение внутреннего напряжения;
— хочется глубоко вдохнуть или даже заплакать.
Это не магия и не «выход эмоций из тела». Это может быть естественной реакцией нервной системы на снижение напряжения.
И обратный процесс тоже возможен.
Когда мы начинаем замечать свои чувства, позволяем себе их называть, говорить о своих потребностях и учимся безопасно проживать стресс, постепенно может меняться и привычный телесный паттерн.
Поэтому иногда вопрос «что со мной не так?» стоит заменить на другой:
«Что я сейчас чувствую — и как моё тело пытается с этим справиться?»
Потому что тело не всегда говорит словами.
Иногда оно говорит напряжёнными плечами, сжатой челюстью, тяжёлым дыханием или постоянной усталостью.
И иногда первый шаг к облегчению — не заставить себя расслабиться, а наконец услышать, что именно ты так долго пытался не чувствовать.
Практическая психология👆Голос за канал
Сила постоянства
Мы часто переоцениваем силу одного большого усилия и недооцениваем маленькие действия, которые повторяются изо дня в день.
Кажется, что один сильный рывок должен всё изменить: сразу начать новую жизнь, за один день решить проблему, за неделю полностью изменить себя.
Но психика устроена иначе.
Результат чаще создаёт не интенсивность, а регулярность.
Можно один раз вылить на камень ведро воды — и почти ничего не произойдёт. А можно капля за каплей продолжать одно и то же действие. Со временем даже твёрдый камень изменится.
Так же происходит и с нами.
Один день заботы о себе не решит всё.
Один разговор не изменит отношения.
Одна тренировка не изменит тело.
Один вечер без тревожных мыслей не сделает вас спокойнее.
Но маленькие действия, которые мы повторяем постоянно, постепенно становятся частью нашей жизни.
Не обязательно каждый день делать много.
Иногда гораздо важнее просто не прекращать.
Сегодня — немного.
Завтра — ещё немного.
И через время вы можете обнаружить, что стоите уже совсем в другом месте.
Не недооценивайте силу одной маленькой капли, если она падает постоянно.
Практическая психология👆Голос за канал
Цените правильных людей в вашей жизни
Практическая психология👆Голос за канал
Ведёте списки? 😉
Практическая психология👆Голос за канал
Будьте счастливыми
Практическая психология👆Голос за канал
Детективы я читаю редко, но читаю.
Например, сейчас потихоньку перечитываю серию про Пуаро Агаты Кристи.
Ещё люблю Диккера, Коллинз, Рекса Стаута, Гарднера и его Перри Мейсона, "Имя розы" Умберто Эко и многое другое. Несколько лет назад нашла где-то детективы, которые больше всего читают, решила поделиться.
Итак, #подборка детективов, которые любят читатели.
🔍 "Убийство на улице Морг" Эдгар По
🔍 "Лунный камень" Уилки Коллинз
🔍 "Рассказы о Шерлоке Холмсе" Артур Конан Дойл
🔍 "Тайна отца Брауна" Гилберт Честертон
🔍 "Мальтийский сокол" Дэшил Хэммет
🔍 "Загадка Эндхауза" Агата Кристи
🔍 "Ребекка" Дафна Дюморье
🔍 "Десять негритят" Агата Кристи
🔍 "Маска Димитриоса" Эрик Эмблер
🔍 "Нет орхидей для мисс Блэндиш" Джеймс Хедли Чейз
🔍 "Талантливый мистер Рипли" Патриция Хайсмит
🔍 Если бы смерть спала" Рекс Стаут
🔍 "Ошибка резидента" Олег Шмелев, Владимир Востоков
🔍 "Эра милосердия" Аркадий и Георгий Вайнеры
🔍 "Имя розы" Умберто Эко
🔍 "Смерть - дело одинокое" Рэй Брэдбери
🔍 "Чёрная орхидея" Джеймс Эллрой
🔍 "Секреты Лос-Анджелеса" Джеймс Эллрой
🔍 "Давайте все убьём Констанцию" Рэй Брэдбери
🔍 "Роковой перекрёсток" Клод Изнер
🔍 "Девушка с татуировкой дракона" Стиг Ларссон
🔍 "Брокер" Джон Гришэм
🔍 "Особо опасен" Джон Ле Карре
Вот такой внушительный список получился.
Что читали? Чем дополните? И, вообще, любите детективы?
Интересно..
Все вылечились после этой фразы?
Практическая психология👆Голос за канал
Жизненно?
Практическая психология👆Голос за канал
Работа не заканчивается в 18:00, если она продолжает жить у тебя в голове
Можно физически уйти с работы, закрыть ноутбук и прийти домой — но мысленно всё ещё оставаться там.
Прокручивать разговор с руководителем.
Думать о незаконченной задаче.
Вспоминать ошибку.
Переживать из-за сообщения, на которое не ответил.
Заранее представлять завтрашние проблемы.
И получается странная вещь: рабочий день закончился, а работа — нет.
Конечно, бывают профессии и ситуации, где действительно нужно быть на связи. Иногда срочная задача не может ждать до утра.
Но если постоянное напряжение стало обычным состоянием, стоит задать себе вопрос:
«Я сейчас действительно решаю рабочую проблему или просто продолжаю её пережёвывать?»
Работодатель оплачивает ваше время, знания и выполненную работу. Но это не означает, что вы обязаны отдавать работе каждую свободную мысль.
Профессионализм — это не готовность думать о работе 24/7.
Профессионализм — это качественно выполнять то, за что вы отвечаете, и понимать, когда рабочая часть дня закончилась.
Если произошла ошибка — разберите её и исправьте то, что можете.
Если возникла проблема — определите следующий шаг.
Если решение можно принять завтра — не обязательно принимать его сегодня в 23:40.
Попробуйте в конце рабочего дня буквально поставить точку:
Что сегодня сделано?
Что осталось?
Что я сделаю завтра?
Запишите это — и закройте рабочие задачи до следующего дня.
Потому что сон, здоровье, отношения, отдых и личная жизнь — это тоже часть вашей жизни.
Работа должна занимать место в жизни.
Но не всю жизнь.
Практическая психология👆Голос за канал
Интересное видео . .
стоит задуматься
Практическая психология👆Голос за канал
Луиза Хей о любви к себе
Практическая психология👆Голос за канал
Идем к целям вместе
Практическая психология👆Голос за канал
Верьте себя 💪
Практическая психология👆Голос за канал
Мы все, супергерои 😃
Практическая психология👆Голос за канал
🤝
Практическая психология👆Голос за канал
Немного о наболевшем
Практическая психология👆Голос за канал
😎
Практическая психология👆Голос за канал
Почему мы боимся любви
Практическая психология👆Голос за канал
Так ли это? 🤔
Практическая психология👆Голос за канал
Диалог незакончен
В конце она говорит, что вместо того чтобы каждый раз проходить циклы " всасывать - избавляться", нужно прекратить всасывать всякое дерьмо. Ведь мы не пылесосы.
Оказывается, картинки помогают запоминать не всегда
Мы привыкли думать: если добавить к тексту хорошую иллюстрацию, информация автоматически станет понятнее и лучше запомнится.
Но всё немного сложнее.
Исследователи из НИУ ВШЭ и Университета Гумбольдта провели эксперимент с 64 участниками. Люди изучали два материала с иллюстрациями: один был посвящён конкретным позам йоги, второй — довольно абстрактному понятию из теории игр, равновесию Нэша.
И результаты оказались интересными.
Когда речь шла о конкретных действиях, картинки действительно помогали. Участники лучше запоминали иллюстрации и успешнее применяли полученную информацию в заданиях.
А вот с абстрактной темой такого преимущества не наблюдалось. Участники больше опирались на текст, а изображения использовали менее эффективно.
Почему так может происходить?
Представьте, что вам объясняют, как выглядит определённая поза йоги. Здесь картинка практически сразу отвечает на вопрос: «Как это должно выглядеть?»
А теперь представьте изображение, которое должно объяснить абстрактное понятие вроде справедливости, вероятности или экономического принципа.
Возникает дополнительный вопрос:
«А что именно на этой картинке связано с тем, что мне сейчас объясняют?»
И вместо того чтобы помогать разобраться, изображение может стать ещё одним элементом, который приходится осмысливать.
Поэтому принцип «чем больше картинок, тем лучше» не совсем работает.
Хорошая иллюстрация — это не просто красивая картинка рядом с текстом.
Она должна помогать увидеть, представить или понять именно то, о чём говорится.
А если понятие слишком абстрактное, иногда гораздо полезнее хорошее объяснение, пример или аналогия, чем случайная визуализация.
Получается интересный парадокс:
картинка может сделать информацию нагляднее — но не обязательно понятнее.
Поэтому в следующий раз, когда будете что-то изучать или создавать обучающий материал, спросите себя:
«Эта картинка действительно объясняет мысль или просто красиво выглядит?»
Разница между этими двумя вариантами может быть гораздо важнее, чем кажется.
Практическая психология👆Голос за канал
Всегда есть выбор
▫️Либо ты делаешь всё, как хочешь ты, и счастлив.
▫️Либо делаешь всё, как хотят другие, и постепенно начинаешь ненавидеть их и себя.
Проблема в том, что второй вариант часто выглядит правильнее. Не обидеть родителей. Не разочаровать партнёра. Не показаться эгоистом. Не вызвать чужое недовольство.
И однажды можно обнаружить, что живёшь вполне «правильную» жизнь, только почему-то не свою.
Учитывать других важно. Но если ради чужого спокойствия постоянно предавать себя, рано или поздно за это придётся платить раздражением, обидами и ощущением, что жизнь проходит где-то рядом.
Иногда взрослая жизнь начинается не с умения всем угодить, а с готовности выдержать чьё-то недовольство своим выбором.
Практическая психология👆Голос за канал
Как вести дневник
Практическая психология👆Голос за канал
Харизматичные люди
Практическая психология👆Голос за канал
Ментальные ловушки, которые искажают реальность
Наш мозг постоянно пытается упростить происходящее. Это помогает быстро принимать решения, но иногда приводит к ошибкам мышления — и мы начинаем воспринимать свои мысли как факты.
Например:
«Он не ответил — значит, я ему безразличен».
Это чтение мыслей: мы додумываем то, чего на самом деле не знаем.
«Если сегодня всё пошло плохо, значит, день испорчен».
Это мышление по принципу «всё или ничего»: один эпизод превращается в оценку всей ситуации.
«Я всегда всё делаю неправильно».
Один неудачный опыт становится будто бы доказательством того, что так будет всегда.
«Я чувствую тревогу — значит, действительно происходит что-то плохое».
Но эмоция — это сигнал, а не доказательство. Чувствовать опасность и находиться в опасности — не одно и то же.
«Я должен был поступить иначе».
Мы оцениваем прошлое с позиции сегодняшнего дня, забывая, что тогда у нас были другие знания, обстоятельства и возможности.
Есть ещё катастрофизация, негативный фильтр, сравнение себя с другими, персонализация и привычка замечать только подтверждения собственных убеждений.
Проблема не в том, что мы иногда так думаем. Такие ошибки мышления случаются у всех.
Важнее научиться замечать момент, когда мысль начинает выдавать предположение за факт.
Попробуйте остановиться и спросить себя:
— Что я сейчас думаю?
— Это факт или моя интерпретация?
— Какие ещё объяснения возможны?
— Что бы я сказал близкому человеку на моём месте?
— Есть ли у меня реальные доказательства этой мысли?
Иногда одна такая пауза полностью меняет восприятие ситуации.
Осознанность — это не когда ты больше никогда не думаешь негативно.
Это когда ты умеешь заметить свою мысль и не обязан сразу ей верить.
Практическая психология👆Голос за канал