8495
Практические знания, которые помогут Вам разобраться в себе. Человек подкованный психологией более внимателен, наблюдателен, проницателен; понимает мотивы поведения людей
❗️Стоит помнить
Практическая психология
Эмоциональный голод: когда холодильник становится нашим психотерапевтом
Представьте себе: вы сидите на диване, вечер, дождь за окном, и вдруг вас накрывает такая тоска, что хочется съесть слона. Но не просто так, а с кетчупом и горчицей. Знакомо? Это не вы проголодались, это ваш мозг решил, что шоколадка решит все проблемы
Эмоциональный голод – это когда мы пытаемся заесть скуку, грусть или обиду. Холодильник становится нашим психотерапевтом, выписывающим рецепт из сладкого, соленого и жирного
Но помните, никакая пицца не залечит разбитое сердце
Так что, в следующий раз, когда вас потянет к холодильнику, спросите себя:* "*А точно я голоден, или просто хочу отвлечься?"
И, возможно, вместо бутерброда лучше позвоните другу, почитайте книгу или просто примите ванну
Практическая психология
"Бери, что дают"?
Часто можно услышать: "Бери, что дают, и не перебирай"
Ага, особенно если это подержанный автомобиль с пробитым колесом и без документов
Или отношения, где тебя постоянно пилят и унижают
Давайте проясним: брать нужно то, что делает вас счастливее, сильнее, лучше. А не то, что просто под руку подвернулось
Запомните: жизнь – не мусорный бак, где нужно собирать все подряд. Это шведский стол, где вы выбираете только самые вкусные блюда
Так что, прежде чем что-то брать, задайте себе вопрос: "А оно мне точно надо?" И если ответ будет "нет" – смело отказывайтесь
Ваша жизнь – это не склад для хлама
Практическая психология
9️⃣ Психологических факта о тихих людях
Практическая психология
Идеальная работа, она существует?
Практическая психология
🔟 Заповедей свободной и сильной личности
Практическая психология
40 фильмов для просмотра с подружками
Практическая психология
Не хотите болеть - перестаньте себя жалеть
Практическая психология
Нелюбовь - от неё умирают
Практическая психология
Почему мы любим залипать на плохих новостях?
Все мы любим посмаковать свежие порции негатива. Катастрофы, скандалы, политические интриги – чем мрачнее, тем вкуснее. Почему? Да потому что это удобно!
Когда вокруг все плохо, наши собственные проблемы кажутся не такими уж и страшными. Это как сравнить свою маленькую лужу с океаном чьих-то бед
Но вот вам новость: погружение в пучину негатива – это как есть горький шоколад, чтобы почувствовать себя живым. Только вместо удовольствия вы получаете порцию стресса и тревожности
Что делать?
Отписаться от пабликов с негативом. Серьезно, это проще, чем кажется
Заменить новости на что-то полезное. Книги, сериалы, хобби – все, что приносит вам удовольствие
Помнить: ваша жизнь – это не реалити-шоу. Сосредоточьтесь на своих целях и достижениях
Мир не такой уж и плохой, как его рисуют в новостях. Просто иногда нам хочется немного поныть. Но помните, что нытье – это не решение проблем
Практическая психология
Мы видим мир не таким, какой он есть — мы видим мир таким, какие мы есть
Наше восприятие реальности формируется из того, что мы носим внутри себя. Мы склонны замечать в окружающем именно то, что отражает наши собственные мысли, убеждения и эмоции.
Если мы полны радости и благодарности, мир вокруг нас кажется светлым и добрым. Если же нас одолевают тревоги и страхи, то и мир кажется мрачным и враждебным. Мы воспринимаем мир через призму собственного опыта, внутреннего состояния и мировоззрения.
Иногда, стоит остановиться и задуматься: а как я вижу мир? Какие фильтры накладываю на реальность? И самое важное , особенно если не понравилось то, что обнаружили, — как можно изменить своё восприятие, чтобы увидеть мир таким, какой он есть? Только изменившись внутри, можно изменить мир вокруг. Ведь в конечном итоге мир отражает то, кем мы являемся на самом деле.
Практическая психология
Забавный факт
Практическая психология
Четыре девушки, четыре судьбы, кто из них ты? 🤯
🎯Вы амбициозная карьеристка, стремящаяся к успеху?
🎯Вы заботливая мама, мечтающая о гармонии?
🎯Вы творческая натура, ищущая вдохновение?
🎯Вы искательница себя, жаждущая внутреннего покоя?
У нас ты узнаешь что ты за личность и начнешь понимать себя по-настоящему.
Хватит ждать! Стремись к лучшей версии себя и присоединяйся к нам! Мы ждем тебя в нашем кругу поддержки, вдохновения и саморазвития. 💖🌈
ПОДПИСАТЬСЯ
Две недели без соцсетей — всё, что нужно, чтобы поправить психическое здоровье
Ученые обнаружили, что временный отказ от соцсетей может значительно улучшить ваше состояние.
В исследовании приняли участие молодые люди в возрасте от 18 до 30 лет. Им было предложено ограничить использование социальных сетей до 30 минут в день на протяжении двух недель.
Результаты оказались впечатляющими: улучшился сон, снизилась тревожность и стресс, участники исследования стали чаще общаться с близкими и находить радость в простых вещах.
Хотите почувствовать себя лучше?
1. Установите лимит времени пребывания в телефоне:
Начните с 30 минут в день и постепенно снижайте.
2. Создайте график посещения соцсетей. Например, 10 минут утром, 10 минут днём и 10 минут вечером.
3. Замените время в соцсетях на другие активности: чтение книг, прогулки, спорт или творчество.
4. Выключите push уведомления.
5. Проводите больше времени на свежем воздухе.
Две недели с минимальным использованием соцсетей — это реальная возможность почувствовать себя лучше. Попробуйте!
Практическая психология
Почему всё случается, когда перестаёшь ждать
Порой мы так сильно хотим чего-то, что не можем думать больше ни о чем другом. Но чем важнее желание, тем более неуловимой становится его реализация.
Попробуйте простой трюк: перестаньте ждать. Отпустите своё желание и доверьтесь жизни.
Когда вы перестаёте ждать, напряжение уходит. Вы становитесь спокойнее и открытым для новых возможностей. Освобождённая энергия привлекает нужные события.
Жизнь течёт по своим законам, и наши попытки контролировать всё только мешают. Перестав ждать, мы позволяем событиям разворачиваться естественно, и иногда это приносит больше, чем мы могли представить.
Отказавшись от ожиданий, вы открываетесь для внутреннего роста и самосовершенствования. Вы становитесь осознаннее и готовы принять то, что приходит.
Так что в следующий раз, когда почувствуете, что слишком сильно чего-то ждёте, просто отпустите это. И вы увидите, как жизнь начинает работать в вашу пользу.
Практическая психология
Самая важная фигура для меня — это Я
Читать полностью…
Роль СПАСАТЕЛЯ в отношениях
"Я не могу уйти от него. Без меня он погибнет". Эта фраза очень хорошо характеризует человека - СПАСАТЕЛЯ. Определенная группа людей берет на себя роль спасателей в отношениях с супругами или друзьями. По принципу "Все для него, ничего для себя".
Вопрос психотерапевту:
Как пережить эмоциональное выгорание и не срываться на мужа, когда целыми днями одна дома с маленьким ребёнком? Без помощи близких. Каждодневная рутина выматывает, нет сил, апатия, злюсь на мужа и ребёнка, потом плачу и жалею. Аффирмации, что все это временно не помогают. До рождения ребёнка была насыщенная, активная жизнь. Не хочу жертвовать своими интересами. И не хочу срываться на близких и маленькую дочь
Ответ:
Прежде всего, хочу отметить, что ваши чувства и переживания абсолютно естественны и понятны. Вы находитесь в сложной жизненной ситуации, когда уход за маленьким ребенком и отсутствие внешней поддержки могут вызывать ощущение выгорания. Давайте разберемся, как можно помочь себе в этой ситуации.
1. Признание и принятие своих эмоций: Первое, что важно сделать — это признать свои чувства. Позволить себе испытывать усталость, злость и разочарование — это нормально. Отрицание этих эмоций только усиливает стресс. Позвольте себе быть человеком, которому тяжело, и не вините себя за это.
2. Найдите время для себя: Хотя может показаться, что времени нет совсем, постарайтесь находить короткие промежутки в течение дня для себя. Даже 10-15 минут, проведенные наедине с собой, могут помочь восстановить силы. Это может быть время для медитации, чтения или просто отдыха.
3. Пересмотрите ожидания: Возможно, ваши ожидания относительно того, какой должна быть жизнь с маленьким ребенком, не соответствуют реальности. Постарайтесь снизить планку требований к себе. Дом не обязательно должен быть идеальным, а вы не обязаны быть «супермамой». Сосредоточьтесь на самом главном — на вашем благополучии и благополучии ребенка.
4. Поддержка от мужа: Постарайтесь откровенно поговорить с мужем о том, что вам нужно его участие и поддержка. Объясните, как его помощь может облегчить вашу повседневную жизнь. Важно делегировать часть обязанностей, чтобы у вас появлялось время для восстановления.
5. Саморазвитие и хобби: Постепенно возвращайтесь к тем интересам, которые были важны для вас до рождения ребенка. Возможно, придется адаптировать их под новый ритм жизни, но это поможет вам почувствовать себя более целостной и связанной с тем, кем вы были раньше.
6. Осознанное отношение к злости: Если вы чувствуете, что злитесь на близких, постарайтесь сначала определить триггеры этой злости. Часто за злостью скрывается усталость, фрустрация или ощущение беспомощности. Попробуйте использовать техники дыхания или короткие паузы, чтобы не срываться на мужа или ребенка.
7. Профессиональная помощь: Если вы чувствуете, что справиться самостоятельно сложно, стоит рассмотреть возможность консультации с психологом или психотерапевтом. Специалист может помочь вам найти эффективные стратегии для преодоления выгорания.
Помните, что вы имеете право заботиться о себе и своих интересах. Ваше благополучие важно не только для вас, но и для вашей семьи. Попробуйте постепенно внедрять небольшие изменения, которые помогут вам чувствовать себя лучше, и не стесняйтесь обращаться за поддержкой, когда это необходимо
Практическая психология
Как измерить силу своих чувств: шкала Клода Штайнера
Иногда в порыве страсти мы забываем о том, как на нас реагируют другие. А иногда мы сами становимся будто «замороженными» и ничего не ощущаем. Что с нами происходит? Разобраться в своих переживаниях и лучше понять других поможет тренинг эмоциональной грамотности.
Смотрите на вещи под разным углом
Практическая психология
Там, где тебя не слышат, не нужно говорить громче. Нужно просто перестать говорить!
В жизни бывают моменты, когда кажется, что сколько бы ты ни старался, тебя всё равно не слышат. И первая реакция — говорить громче, объяснять настойчивее, снова и снова повторять своё. Но правда в том, что если тебя не хотят услышать, твои слова будут лишь рассыпаться в пустоту.
В таких ситуациях важно осознать, что не всегда нужно бороться за внимание и понимание. Иногда лучший выбор — это просто замолчать. Перестань тратить энергию на тех, кто не готов услышать тебя. Дай себе и другим возможность осознать, что настоящая коммуникация строится на взаимном желании понять и быть понятым.
Когда ты перестаёшь говорить там, где тебя не слышат, ты не сдаёшься. Ты выбираешь уважение к себе и своим словам. Ты сохраняешь свою энергию для тех моментов и людей, которые по-настоящему ценят твоё мнение и готовы слушать.
Иногда молчание — это самый сильный ответ. Оно даёт тебе силу и внутреннее спокойствие, позволяя идти дальше, к тем, кто действительно готов услышать твой голос.
Практическая психология
Полезные книги
1️⃣Разбуди в себе миллионера
Джо Витале
2️⃣101 совет по достижению успеха
От монаха, который продал свой феррари
3️⃣Гении и аутсайдеры
Почему одним все, а другим ничего?
4️⃣Харизма
Как влиять, убеждать и вдохновлять
Оливия Фокс Кабейн
✅А эту книгу прочитал каждый миллионер - Самый богатый человек в Вавилоне
Джорджа Клейсона
«Быть богатым не грех, но грех быть зависимым от денeг»
Практическая психология
Что значит «проработать травму»
Практическая психология
Вы невнимательны, и это совершенно нормально. Почему?
В чем же причина того, что с возрастом мы теряем способность к концентрации внимания? И можно ли этот процесс остановить или хотя бы замедлить?
Чтобы использовать силу мозга, совсем не обязательно знать законы физики или понимать сущность реальности
Вам ведь необязательно знать устройство карбюратора или системы зажигания, чтобы водить автомобиль. Лишь немногие разбираются в автомобилях, но это не мешает большинству людей управлять ими.
Точно так же обстоит дело и с силой мозга — любой может овладеть основами этой системы и успешно применять ее на практике в повседневной жизни
Практическая психология
Все мы плохие в чьих-то историях
Каждый из нас рано или поздно сталкивается с ситуацией, когда мы оказываемся в чьих-то глазах "плохими". Может быть, это из-за недопонимания, разногласий или просто потому, что наши действия не совпадают с ожиданиями других. Но важно помнить, что мы не можем угодить всем, и это нормально.
Мы все играем разные роли в жизнях окружающих, и иногда наши поступки могут восприниматься негативно. Это не значит, что мы действительно плохие люди. У каждого своя правда, и невозможно быть идеальным для всех.
Главное — оставаться верными самим себе. Быть хорошими для себя — это значит уважать свои ценности, ставить личные цели и заботиться о собственном благополучии. Не стоит тратить энергию на попытки изменить мнение других о себе. Вместо этого, направьте эту энергию на самосовершенствование и достижение своих мечт.
В конечном итоге, счастье и удовлетворение приходят изнутри. Если вы будете хороши для себя, это отразится на всех аспектах вашей жизни. Не обращайте внимания на то, что думают другие. Помните, что в чьих-то историях вы всегда будете героем, а в чьих-то — антагонистом. И это нормально.
Будьте собой, и пусть ваш внутренний свет сияет ярче любых внешних мнений.
Практическая психология
Собирайте воспоминания✨
Практическая психология
Генетическая травма
Травма, в своем роде, является вашим внутренним кривым зеркалом в восприятии действительности, но когда она трансформирована – вы начинаете смотреть на мир так, каковым он есть на самом деле, без искривлений. От генетической травмы нельзя избавиться, она заложена в нас на клеточном уровне, и это то, что будет проявляться при взаимодействии с внешним миром, так или иначе. Однако трансформируя ее, мы перестаем быть заложниками ее теневых сторон, и, высвобождаясь от страхов, нам легче реализовывать заложенный в нас потенциал
Правильная и НЕправильная похвала
Все знают, чтобы мотивировать ребёнка к занятиям и повысить самооценку, нужно его хвалить. Но как делать это правильно? Хвалить можно по-разному — в том числе и с негативными последствиями. Любой родитель, скорее всего, попадал в такую ситуацию: после похвалы ребёнок смущается, не соглашается с вашей оценкой или уходит прочь.
