8495
Практические знания, которые помогут Вам разобраться в себе. Человек подкованный психологией более внимателен, наблюдателен, проницателен; понимает мотивы поведения людей
Как избежать конфликта с ребенком: 14 мудрых способов
Воспитание детей требует не только сил, душевного тепла, времени и педагогического таланта. Мудрость и терпение - вот необходимые составляющие в отношениях родителей и детей. Научить, объяснить, исправить и нацелить на верный путь своего ребенка - основная задача мам и пап.
Саморазвитие опасно?!
Мы живем в мире, где постоянно подчеркивают важность самосовершенствования. Мы стремимся к совершенству во всем - работе, личной жизни, внешности. Иногда кажется, что недостатки нам преграда на пути к успеху и счастью.
Но давайте задумаемся: а это преследование идеала не является ли самой большой ловушкой?
Ошибки, слабости, недостатки - все это часть нас самих. Они делают нас уникальными, искренними и человечными. Но когда мы непрерывно стремимся исправить каждую мелочь, мы упускаем то, что на самом деле важно - принятие себя
Гонка за саморазвитием может привести к постоянному стрессу и беспокойству. Мы можем чувствовать, что никогда не соответствуем своим собственным ожиданиям. Это может привести к ощущению усталости, недовольства собой и недостаточности.
Мы забываем, что саморазвитие - это не соревнование с другими, а путь к личностному росту и благополучию
Помните, что каждый шаг на пути к саморазвитию должен исходить из любви и заботы о себе
Дайте себе право на ошибки и периоды покоя.
Разрешите себе быть неидеальными и принимайте себя с любовью и состраданием. Именно в этом кроется истинное счастье и свобода
Помните, что неидеальными быть совершенно нормально!
Практическая психология
Убираем беспокойство
1. Признайте проблему - я беспокоюсь
2. Осознайте причины
3. Вы можете повлиять на ситуацию?
Да -> действуйте
Нет -> переключайтесь, если не можете влиять
Алгоритм один:
тревога -> стоп-> переключение
Как переключаться:
• Начните двигаться, делать упражнения. Подойдут любые физические упражнения. Так вырабатываются эндорфины - гормоны радости
• Сконцентрируйтесь на реальности, ощущениях: если накатывает тревога, назовите 5 предметов, которые видите, четыре, к которым прикасаетесь, 3 звука, два запаха. И один вкус
• Обнимитесь. Прикосновения способствуют выработке окситоцина - гормона счастья. Настроение выше. Тревога ниже
• Глубоко вдохните и выдохните 3 раза. Так мышцы расслабляются и уходит напряжение, тревога и страх
• Верните себе контроль над ситуацией - сделай то, что можете сделать: почистите зубы, переставьте мебель, подстригите кошку. Постарайтесь концентрироваться на действии - все другие мысли просто пропускайте сквозь себя
• Поддержите себя. Найдите внутри себя часть, которая отвечает за беспокойство. Возможно это ваш внутренний ребёнок. Поговорите с ним, обнимите, скажите успокаивающие слова.
Помните, у любой ситуации есть начало и конец
Практическая психология
Личностный рост — нельзя запланировать. Можно запланировать поднимать осведомлённость в вопросе или свою общую эрудицию, но не трансформации в жизни.
Личностный рост — это не знания и информация — это радикальная смена динамического стереотипа, привычной модели поведения.
Никогда не будет такого, что сейчас у вас нет времени на это, в потом вдруг появится на это время. Самые большие ваши трансформации и перемены — нельзя запланировать заранее, они всегда будут в самый неподходящий для вас момент.
Именно поэтому и происходит трансформация вашей личности — вы не ожидали, вы не планировали, а они как снег на голову вам свалились — вам нужно быстро принять решение и «ввязаться в драку», а запланировать трансформацию личности — это имитация бурной деятельности.
Практическая психология
Ваш мозг может всё
Практическая психология
Кардинальные изменения происходят тогда, когда ты научишься держать своё слово перед собой.
Практическая психология
Узнать, чем стресс отличается от тревоги?
Разобраться с причинами расстройства приема пищи?
Выяснить истинные причины депрессии у ребенка?
поможет канал Психология для профессионалов.
Только обоснованный подход.
Не забудь подписаться
Что ждёт нас в старости
Практическая психология
Какие привычки мышления ведут к финансовым трудностям.
Первая ошибка: обесценивание будущей _выгоды.
Что бы вы предпочли: прямо сейчас получить тысячу рублей или 1500 через месяц? Если вы устроены так же, как большинство людей, вы захотите деньги прямо сейчас. Человеку важнее получить выгоду немедленно, чем дожидаться, возможно, и более выгодного предложения, но спустя некоторое время.
Кредиты, долги, отсутствие пенсионных накоплений – все это результат стремления к немедленному удовольствию, в ущерб будущему. Лучше я прямо сейчас куплю телефон, а с долгами потом как-нибудь разберусь. Лучше мне потратить деньги на ресторан, чем отложить на гипотетическую старость или возможную болезнь.
Отсроченное удовольствие (накопления, свобода от долгов, инвестиционные прибыли) – это подарок самому себе. Но не сегодняшнему себе, а себе будущему.
*Вторая ошибка мышления*, – убежденность в том, что новое лучше старого.
Вышел новый айфон – обязательно нужно купить, он же точно лучше старого, необходимо обновлять гардероб каждый сезон, новая версия наушников – это наверняка технический прорыв, без которого вы не сможете быть счастливыми, а уж о новинках кино и говорить нечего, все новое нужно срочно посмотреть!
Бесконечный апгрейд всего на свете лишает спокойствия и заставляет тратить лишнее. Лишние деньги и лишнее время на погоню за новым.
Хорошая тактика – проверять себя на ошибку «новое лучше старого»: прежде чем покупать новое, задайте себе вопросы: какую *реальную* выгоду мне это принесет? Стоит ли она своих денег?
Важный аспект стремления к новому – поддержание высокой самооценки человека. Если вам обязательно нужны новинки, чтобы чувствовать себя максимально крутым, задумайтесь о том, что ваше глубинное принятие себя очень неустойчиво и вы пытаетесь «добрать» извне ощущения важности с помощью владения модными вещами.
Секрет в том, что принятие самого себя не приходит извне и все новинки мира не обеспечат мира в душе. За новинкой будет другая, а потом следующая. Это гонка без выигрыша.
[Практическая психология](/channel/prpsy)
Притча "Победа над пьянством"
Человек боролся с грехом пьянства и решил, что победил его, ибо не пил целую неделю. Обрадовался он, что одержал победу над своей зависимостью, и услышал как бы внутри себя голос, восхвалявший его:
— Вот какой ты молодец, какая сила воли, какая выдержка! Ты вышел победителем в этой схватке. Ты же знал, что всё можешь сделать, если захочешь, пусть теперь и другие знают! Стоило тебе только захотеть бросить пить, и ты бросил. Подумаешь, это для тебя не проблема! А они заладили: «Зависимость, зависимость! Спасать человека надо!» Глупые, да от чего спасать-то? Ты же пьёшь, только когда хочешь. Ты свободный человек, ни от чего не зависишь и делаешь только то, что хочешь!
Возгордился человек. Принимает хвалу и почести, а голос ему и говорит:
— Ты достаточно потрудился и победил. Теперь надо бы это дело отметить стаканчиком водочки.
Согласился человек и налил себе стаканчик. А где один, там поблизости и второй, и третий. Вскоре он валялся на земле мертвецки пьяный. Так окончилась его «победа» над пьянством.
Практическая психология
Вся суть отношений за минуту
Практическая психология
Манипулируй красиво
Практическая психология
Как писать благодарности
Практическая психология
8️⃣ Способов поднять уверенность
Практическая психология
Упражнение с вопросами для выхода из детской позиции
Практическая психология
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ И НАШИ ЦЕЛИ
Перфекционизм характерен для многих. Чаще он проявляется в форме упрека:
«я недостаточно хорош»,
а не стимула:
«я могу сделать лучше»
Перфекционисты обычно концентрируются на недостижимых целях.
Стремясь делать все идеально, они лишают себя права на ошибку.
При этом любой промах влияет на самооценку, снижает уверенность в себе, вызывает ощущение беспомощности.
Зачастую переживания настолько высоки, что перфекционисты могут отказываться от своих целей в попытке избежать разочарования, фрустрации и сохранить самооценку.
Что делать?
Научитесь более четко определять свои цели.
Цели бывают:
☀️конкретная и достижимая (например, провести презентацию на работе),
☀️цель, которая может быть достигнута временно (найти взаимопонимание с ребенком),
☀️цель, которая на данный момент недостижима (например, стать оперной певицей без соответствующих данных и подготовки).
Так следует поступать с каждой своей целю.
Всегда уточняйте ваши реальные возможности для достижения, а что вообще не следует принимать во внимание.
Практическая психология
Практика на проживание страха
Практическая психология
Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать!
Почему не получается избавиться от лишнего веса?
🗓 31 октября руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет:
✔️ Почему в условиях гипоксии невозможно иметь гормональную гармонию?
✔️ Как чётко определять проблемы, причины и восполнять дефициты, чтобы нормализовать гормональный баланс?
✔️ Что мешает усвоению железа, а что помогает поддерживать нужный уровень?
✔️ Куда “сливается” железо, и что не упустить в анализах?
✔️ Какова роль питания в работе с анемией и гормональным здоровьем?
✔️ Какие БАДы помогают решить проблему и как их принимать/сочетать?
❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ практикум и узнайте, как разобраться во всех показателях
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzqwsBtU4&utm_campaign=21
🎁 Сразу после регистрации получите подарки:
— Гайд «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Рекомендации по сочетанию продуктов»
— Ежегодный check-up для мужчин, женщин и детей. Список анализов и исследований»
Переходите прямо сейчас 👇🏻
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzqwsBtU4&utm_campaign=21
Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqwsBtU4
Как ответить на провокацию?
Задали слишком личный вопрос? Не спеши краснеть и заливаться слезами! У тебя есть целый арсенал психологических приемов, чтобы поставить зарвавшегося собеседника на место
1️⃣ Переведи стрелки. Вместо того чтобы отвечать на вопрос напрямую, задай свой: "А почему тебе это так интересно? Может, ты сам хотел бы об этом поговорить?"
2️⃣ Юмор - наше всё. Ответь шуткой. Например, "Если скажу, вам придётся принимать меры!"
3️⃣ Заставь его задуматься. Перефразируй вопрос, добавив немного философии: "Интересный вопрос. А что, по-твоему, делает человека счастливым?"
4️⃣ Поставь его в тупик. Скажи что-то совершенно неожиданное: "Знаешь, я всегда мечтала стать космонавтом, но боюсь высоты"
А вообще, зачем отвечать на провокационные вопросы? Может, лучше просто игнорировать их? Или еще лучше - самой задавай провокационные вопросы, чтобы посмотреть, как другие на них отреагируют
Практическая психология
Как прийти в себя после сильного стресса
Практическая психология
Фантазии и реальность
Важное открытие, которое сделал Джо Диспензой, заключается в том, что мозг не отличает физические переживания от душевных.
Клеткам «серого вещества» абсолютно все равно событие происходит в действительности или в голове.
А то, что мы переживаем в своём воображении, наше тело проживает как реальное событие...
Практическая психология
Характер человека . .
Практическая психология
Мат помогает бороться с болью!
Нет, это не шутка
Когда вы ругаетесь, мозг активизирует механизм, выбрасывая тестостерон, что снижает боль. Это как внутренний крик: “Хватит меня мучить!”. Ругнулись — и на душе стало легче
Но вот что важно: если вы сквернословите каждый день, то эффект пропадёт. Мозг перестанет воспринимать ругань как что-то экстраординарное, и, увы, выброс тестостерона не случится
Так что берегите свои "магические слова" для действительно критичных моментов. И да, не стоит материться на всех подряд — тестостерон вам в помощь, но никто не отменял и уважение
Практическая психология
Просто начните . . .
Практическая психология
Вопросы для рефлексии на тему раскрепощения
Практическая психология
Что не так с фразой "Я вас услышал"?
Думаете, что "я вас услышал" - это круто и дипломатично? А вот и нет! Вы просто выглядите как хамло, которое не знает, как общаться
Вот что на самом деле значит эта фраза
▪️ "Мне плевать на ваше мнение"
▪️ "Я слишком труслив, чтобы сказать 'нет' прямо"
▪️ "Я считаю вас идиотом"
Эта фраза - грубый уход от разговора. Вы не дипломат, вы - слон в посудной лавке!
Что делать? Говорите прямо! "Нет", "Я подумаю", "Мне это не подходит"
‼️ Помните: вежливость - это не про то, чтобы соглашаться со всем. Это про уважение к собеседнику.
Прекратите "слышать" и начните говорить как взрослый человек!
Практическая психология
Изменить жизнь
Есть масса книг и статей, которые обещают научить вас быть счастливым. Но чтобы прочитать их все, нужна уйма времени. На этот пост уйдёт пара минут, но эффект будет ошеломляющим.
Счастье
Я несчастлив.
Измените что-то в своей жизни. Или измените самого себя.
Что мне изменить?
Что угодно. Выберите что-то одно и начинайте действовать.
У меня голова идёт кругом.
Сделайте глубокий вдох. Постарайтесь сначала изменить хотя бы то, что вы можете контролировать.
Может, я стану счастливее, если у меня будет больше денег?
Да, но только в некоторой степени.
Но разве есть что-то важнее денег?
Время, которое мы проводим с теми, кто нам дорог. Время, которое мы тратим на то, что для нас важно. Не забывайте, что упущенного времени не вернуть.
Время
У меня ни на что не хватает времени.
Значит, у вас неправильно определены приоритеты.
Но ведь нужно так много всего успеть.
Делайте меньше. Чаще говорите «нет».
Но я обязан сделать…
Если на какое-то предложение вам не хочется тут же ответить «О да!», говорите «Нет».
Но Х может обидеться, если я скажу «нет».
Это вас не касается. Лучше уж отказаться, чем идти куда-то против своей воли.
Но сейчас неподходящий момент.
Подходящего момента и не будет. Если всегда ждать его, вы так ничего и не сделаете. А потом будете корить себя за то, что не начали раньше.
Отношения
Как произвести хорошее первое впечатление?
Смотрите в глаза. Улыбайтесь. Говорите медленно. Будьте уверенным в себе. Оденьтесь аккуратно.
Стоит ли мне приглашать его / её на свидание?
Да.
Но что, если мне откажут?
Вы ничего не потеряете, зато не будете сожалеть, что не попробовали.
А что мне сказать?
«Привет, ты очень красивый / красивая (интересный / интересная). Меня зовут … , можно угостить тебя чашкой кофе?»
У нас тяжёлые отношения.
Расставайтесь.
Но что, если я никогда не встречу никого лучше?
А что, если вы встретите кого-то намного-намного лучше? Что, если вас завтра собьёт автобус?
Меня бросили, и у меня разбито сердце.
Но ведь оно ещё бьётся. Значит, не всё потеряно.
И что теперь? Всё это так сложно.
Знаем! Если бы это было просто, все бы уже давно были счастливы.
Но я не могу…
Перестаньте ограничивать себя такими мыслями. Вы «не можете» сделать что-то только до тех пор, пока не сделаете это.
Мне это всё не поможет.
Ладно! Продолжайте жить так, как живёте сейчас.
Но я недоволен своей нынешней жизнью.
Если всегда делать одно и то же, естественно, результат останется тем же. Мы либо растём и меняемся, либо погибаем.
Когда же мне начать?
Прямо сейчас
Практическая психология
Как развить новую привычку, если нет времени?
Человеку постоянно хочется чего-то толкового — на тренировки начать ходить. А может книжки читать. Или на курсы английского. А может и вовсе всё сразу.
Думая о лучшем, фокус уходит на нововведения в жизнь. Однако на практике проблемы — новые привычки идут через “силу”: не хватает времени и энергии.
В итоге начинание улетает в дальний ящик. Решение — взглянуть на перемены с другой стороны. С обратной.
А именно — взглянуть на текущее положение и устранить свои текущие глупые привычки. Это дает сразу два бонуса: и время, и энергию.
Предположим, что вы по вечерам после работы смотрите всякие видео по 2 часа. И вы знаете, что могли бы потратить время лучше, но каждый день продолжаете цикл.
Или допустим, что вы играете в онлайн-игры. Или бесцельно переписывайтесь в дейтинговых приложениях. Или тратите деньги каждый день на ерунду — что угодно.
Подумайте прямо сейчас об одной из своих глупых привычек. И начните от нее избавляться ничегонеделанием, чтобы добавить в свою жизнь и время, и силы.
Смотрели видео после работы по 2 часа подряд? Когда вернетесь домой, отложите в сторону телефон и просто сядьте на стул. Сядьте и ничего не делайте, просто сидите.
Уже через 10 минут вы не будете знать, куда себя деть. Думайте в это время о том, что бы вы хотели добавить новое в жизнь. И когда просто сидеть уже будет невмоготу — приступайте к новому делу.
Звучит, вероятно, слишком просто. Но вы попробуйте просто сесть и ничего не делать вместо какой-нибудь привычной ерунды — появится и время для нового, и силы.
Практическая психология
Помни, что потом ты об этом даже не вспомнишь
Попробуй вспомнить кого-то из людей, которые выводили тебя из себя года три назад. Помнишь хотя бы одного?
Если да, сможешь ли ты сейчас так же сильно на него разозлиться? Не важно, за что или кого тебе нужно сейчас простить, пройдет немного времени - и сегодняшняя жгучая проблема станет для тебя смутным воспоминанием
Так зачем разводить великую драму, если однажды ты просто об этом забудешь?
Когда речь идет о прощении, ничего трудного ДЕЛАТЬ не придется
Вот, например, ты бросаешь курить. После этого делаешь гораздо меньше, чем когда курил. Не нужно ходить в магазин за сигаретами, не нужно вскрывать пачку, прикуривать, искать пепельницу и т.д. Все, что нужно, - остановиться. Поработать над освобождением от созданной тобой привязанности к сигаретам
То же самое с прощением. Все, что нужно, - освободиться от созданной тобой привязанности к данному человеку или убеждению
Практическая психология
