ppmini | Еда и кулинария

Telegram-канал ppmini - • О еде и тренировках от Мини •

2606

Эстетика и баланс в преображении через осознанное питание и тренировки для души и тела Каждый день новый завтрак, личный опыт и проверенные советы Lightness and balance По всем вопросам сотрудничества и рекламы @Minnidary Чат канала t.me/ChatMini

Подписаться на канал

• О еде и тренировках от Мини •

Немного про обеды

Обычно обед у меня самый большой приём пищи по калориям или наоборот самый маленький, зависит от того: была ли тренировка, работаю я или гуляю, как чувствует себя организм.

Вчера был очень насыщенный день. Утром пробежка по парку, днём много гуляла, а вечером был картинг. По итогу почти 20 тысяч шагов! Поэтому сегодня обед понасыщеннее:

Гречка с салатом, авокадо и хлебцы 🥑

453 ккал (б-12, ж-9, у-84)

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Если вы думаете, что я пропала навсегда, то совсем нет!

Я почти на финишной прямой по завершению обучения, по состоянию - я до него доползу, а не дойду)
Очень захотелось сосредоточиться на нем полностью и не отвлекаться!
Но душа очень просит писать посты и проводить новые консультации!

Какие изменения сейчас у меня?

⁃ У меня подтвердилась непереносимость лактозы, поэтому о любимом твороге можно забыть (я на самом деле подозревала, но не была уверена полностью). Из симптомов были высыпания на коже и отечность, теперь все это уходит постепенно;
⁃ Что я убрала из питания: молоко, творог, сыр, молочный шоколад (в нем используют сухое молоко) и весь спортпит;
⁃ Эту неделю бегать совсем не получалось: отсутствие сил, маленькая калорийность, загруженность по обучению и плохая погода. Но с этого понедельника я снова вернусь в строй и планирую отбегать свои 19 пробежек. Кто тоже планирует бегать, то добро пожаловать в клуб бегунов от Мини /channel/runminni;
⁃ За апрель я снизила вес еще на 1 кг, для моих пропорций - это хороший темп, я стремлюсь к отметке в 43-42 кг при проценте жира в 18-19, напомню - мой рост 158 см;
⁃ На этой неделе заканчивается ведение с моей подопечной, которая укатила в Германию! Это был интересный опыт как для меня, так и для нее🍑 Теперь у меня освободилось одно место, c удовольствием возьму кого-нибудь на персональное ведение;
⁃ И последнее: у меня появился новый друг, который забрал мое сердечко полностью 💛 Это Бублик!

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

3/22

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Отличная идея была сегодня взять форму с собой до работы и добежать до любимого места ❤️

2/22

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Темы на выбор:

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

1/22

Сегодня была первая пробежка из 22 запланированных до лета.

Первые 2 км были трудными, и я уже хотела сдаться и пойти домой. Но пересилив себя, вспомнив про свою цель, следующие 3 км я бежала с удовольствием.

Сейчас сама крутая погода пробежек, ещё не жарко, а даже приятно прохладно. Все же знают, что бег - это отличный способ просушиться к лету? 😌

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Запланировала 22 пробежки до конца мая по 3-5 км.

Хочу сделать из этого хорошую привычку. Но так как это тоже нагрузка и из-за длинных дистанций будет (для меня это 7-8 км) сильно расти кортизол, это будут короткие, но частые пробежки 💛

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

А это конфетки без сахара от Самоката со спирулиной 💙

На одну такую конфетку 105 ккал 🤤

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Сегодня проснулась в 6 утра, а к 7 уже закончила пробежку. Собралась быстренько на работу и забежала во Вкусвилл за едой на день.

Купила себе пару штучек сушеного манго, а потом шла по улице и наслаждалась. Сладким вкусом манго, солнечному теплу и жизни.

Поймала себя на мысли, что спорт очень сильно влияет на настроение. После пробежки тебе просто хорошо, несмотря на все сложности и переживания.

Я почувствовала себя счастливой, бодрой и полной энергии. Бегайте по утрам, это действительно очень приятное ощущение в жизни.

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Все кто планирует бегать - присоединяйтесь!
Будем делиться фото отчетами, мотивировать друг друга и ставить новые рекорды 😌

/channel/runminni

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Печеньку шоколадную тоже попробовала 😉

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Сытный завтрак

Залог правильного питания и хорошего похудения!
Я всегда завтракаю в 9 утра, когда прихожу на работу. Ближе к 13 я уже хочу пообедать, причём не зависимо от того, сколько я съела на завтрак. В обед я испытываю самый сильный голод, да и понятно почему. Ведь с 12:30 до 15:30 наш организм находится на пике активности, все процессы протекают быстрее, от того и голод сильный.

И если следовать советам, что завтрак должен быть самым плотным приёмом пищи, то к вечеру шансы переесть возрастают. 400-500 калорий на завтрак, 400-500 ккал на обед, два перекуса и ужин. Дефицитом не пахнет.

Это мои наблюдения за своими ощущениями, кому-то такой принцип не подойдёт. Но на досуге попробуйте, сделать первый завтрак на 100-150 ккал, через часик-полтора выпить чай или кофе, а ближе к 12 позавтракать ещё раз, но уже побольше.

Пусть обед будет самым сытным приемом пищи. А ужин будет поменьше, чем обед.

Первое время будет сложно, мозг будет сопротивляться, но ради эксперимента, почему бы не попробовать.

Лично я чувствую себя легче и энергичнее от лёгкого завтрака и сытного обед 😉

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

С 7-12 апреля я собираю заявки на новый набор в закрытый клуб Мини, что нас там ждёт?


- анализ вашего питания, образа жизни, то есть то, что влияет на процесс похудения в течение недели;
- консультация 1 час для ответов на вопросы и разбор вашего рациона;
- составление личного плана питания;
- чат с участницами, где мы каждый день будем отправлять свои отчеты за день, делиться результатами и мотивировать друг друга (я в том числе буду отправлять свои);
- 21 день наблюдения за вашими этапами преображения, консультирование в процессе и личные рекомендации;
- моя поддержка 24/7;

Если вы будете следовать простым, но действенным советам, то уже через месяц мы с вами увидим долгожданный результат 💛
Стоимость 1000 рублей!

Чтобы вступить, надо написать мне @minnidary

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Я впервые принимаю участие в таком стиле! Это для меня очень необычно! На протяжении всего времени узнала много новой и полезной информации😱 Поняла, что фиксирование результатов невероятно дисциплинирует!!! Даша анализирует и поправляет рацион, даёт индивидуальные советы и рекомендации, исходя из образа жизни и питания💫 Я стала более осознанно выбирать продукты, которые ем, вспоминая, ради какой цели я это делаю, а Даша стала для меня как наставником, учителем, не даёт упасть, поддерживает и всегда напоминает ради чего я здесь, давая небольшой пинок и направляя на верный путь😌
Работы мне предстоит ещё очень много, не всегда всё получается сразу и потребуется много времени и сил не забросить и изменить себя, но я очень сильно благодарна, за такую возможность изменить не только своё тело и фигуру, но и мышление😊🙏

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Всем привет!
Я немного приболела и совсем выпала из жизни и канала, поэтому сбор заявок на участие в закрытом клубе перенесу на конец этой недели 💛

Из приятного: на выходных отмечали день рождение птенчика и ели самый вкусный торт на свете - чокопай соленая карамель от Raw To Go 🤤

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Сегодня бегали и болтали, была восстановительная пробежка, а после завтрак 🤤

5/22

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

4/22

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Я не успеваю готовить

Как только к моей жизни добавилось обучение, то я перестала себе готовить. Я заказываю 1-2 раза в неделю доставку на работу из Вкусвилл и собираю себе из этих продуктов завтрак, обед и ужин.

Обычно я заказываю много овощей, фрукты, творог и мед, хлеб и авокадо, иногда покупаю овощные супы. Поэтому вы так часто видите на завтрак авокадо-тосты! Надо исправляться! Сегодня вот сломала порочный круг и сделала бутерброды с сыром и бананом, не уверена, что надолго хватит такого приема пищи. Но я стараюсь держать 4-4,5 часов между приемами, контролирую таким образом инсулин и голод.

А вообще я убедилась, что есть правильные часы для приема пищи, когда организм получает столько, сколько нужно и тем самым способен соблюдать дефицит без срывов и подъеданий.

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Голосуйте, не стесняйтесь, я вижу все реакции!

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Что бы вам хотелось видеть/читать/обсуждать на моем канале?

Добавлю ниже опрос, но вы не стесняйтесь писать в комментарии!

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Мой канал не про то, как научиться правильно считать калории, что нужно кушать и как тренироваться.

Мой канал про мотивацию, как не сдаваться, как идти к своей цели и увидеть прогресс.

Похудение - это не вечный процесс, он имеет свой конец и должен иметь хороший результат.

Скоро лето, а мы все после зимы стремимся именно к этой дате придти в свою лучшую форму, а летом просто жить. Не считать калории, не заморачиваться над рационом, а просто наслаждаться каждым днём.

До лета осталось 44 дня, этого времени достаточно, чтобы подсушиться, убрать лишнюю отёчность и сжечь 2-3 кг жира.

Я уже составила себе программу тренировок и набросала план питания, так что я тоже в деле!

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Какая должна быть физическая нагрузка?

Мое тело очень хорошо реагирует на физическую нагрузку. Что я замечаю?

⁃ Тело становится более упругое;
⁃ Мышцы наливаются и добавляется отечность, следовательно идет прибавка в весе и фигура выглядит спортивнее;
⁃ Организм сразу требует больше еды, дефицит держать труднее;
⁃ Чем больше тренируюсь, тем хуже начинаю себя чувствовать в обычной жизни. Так как, нужно больше времени на восстановление, больше калорий и пассивного отдыха;

По своей фигуре я замечаю, что пассивный образ жизни и ограничение калорий до базового обмена веществ 1100-1200 ккал делают мое тело суше, женственней и с более выраженными линиями. Получается, чем меньше я заморачиваюсь и просто живу, тем лучше выгляжу.

Но без физической активности я морально чувствую себя хуже, нет той самой энергии и драйва. Даже настроение хуже, так как выделяется меньше эндорфинов.

Иногда мое тело и душа просят нагрузки. На днях я морально устала, загрузилась своими проблемами и переживаниями так, что не было сил, даже просто подумать. В итоге, я легла спать , запланировав пробежку с утра. Это было безумно приятное чувство во время и после пробежки, когда ты чувствуешь свое тело, чувствуешь прилив радости и счастья просто так.

Во всем нужен баланс. В еде - между полезными продуктами и любимыми вцкусняшками, в спорте - между тренировками на силу и выносливость и тренировками для души, в отдыхе, когда телу нужно дать время полениться, восстановиться и расслабиться.

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Завтрак после пробежки, необычное сочетание творожного сыра, авокадо и банана 🍌🥑

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Первая пробежка в этом году 💛

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

У кого-то погода позволяет бегать и кто уже хочет начать, пишите в комментарии.

Организуем группу и будем вместе делиться результатами 😉

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Немного весенних выходных в ленту ☀️

Каждый день ходили по 16 тысяч шагов, ноги гудели, а душа радовалась погоде.

На выходных совсем не пью кофе, только матчу или обычный чай. Позволяю себе немного удовольствия в пределах калорийности. Много двигаюсь и кушаю на завтрак фрукты и овощи.

Я стала замечать, что в заведениях все блюда +- на 600-700 ккал. В них добавляют много сахара и масла, порции могут быть крошечные, но при этом калорийные. Но я все равно стараюсь на выходных не придерживаться привычного рациона.

Например, в бургерную вчера взяла с собой йогурт с гранолой и сырой арахис, ловила бесконечные и озадаченные взгляды других людей. А вечером выбрала десерт на 300 ккал и съела половину. Во-первых, я попробовала вкус, во-вторых, осталась в своём дефиците.

Цель и мотивация - это главные спутники, ещё вот скоро бегать начну. Может быть, даже завтра с утра 😌

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Вы спросите, а почему мне можно доверять? Где подвох или у вас появятся сомнения по конечному результату?

Ответ очень простой, я прошла этот путь сама, знаю все подводные камни, даже в самых сложный ситуациях. От эмоциональных перееданий до длительного плато, от гормонального сбоя до набора мышечной массы. Я попробовала все способы, все варианты, все методики на себе. Нашла то, что подходит именно мне. И я смогу найти этот способ и для вас.

Я занималась с лучшими тренерами, которые выступали на Олимпии, работала со многими нутрициологами, впитывая их опыт и знания. Пробовала разные системы питания, знаю, что влияет на скорость похудения и качество тела. Этот опыт я могу передать и вам.

Круче работать в команде, когда есть другие участницы, чтобы мотивировать друг друга. Поэтому я и стараюсь набирать группы девочек, чтобы мы вместе шли к своей цели.

Что вы получите от меня?
- анализ вашего образа жизни и питания, корректировка меню конкретно под вас;
- поддержку 24/7 в чате и в личных сообщениях;
- в течение 7 дней мы будем учиться и разбираться в основах похудения, а в течение 3 недель будем стремиться к поставленной цели;
- консультация 1 час онлайн с каждой участницей, этот этап я люблю больше всего, ведь так я могу узнать вас поближе и даже подружиться;
- я смогу довести вас до цели, чтобы дальше вы делали это самостоятельно без труда;


До лета осталось немного, а этот клуб - отличная возможность прийти к лучшей форме вместе 💛

Чтобы участвовать - пиши мне @minnidary
Количество мест ограничено!

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

А вот и отзывы от моих девочек 💛

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Так, я собралась с мыслями и написала отзыв.

Я долго была на дефиците и активно тренировалась, наступило плато, которое хотелось бы раскачать. Мне понравилось, что сначала неделю за твоим режимом просто наблюдают без внесения изменений, по-моему это очень хорошая идея для плавного входа в режим. Еще мне понравилось отсутствие жестких запретов и вообще возможность адаптировать что-то под себя. Вообще в целом приятно чувствовать поддержку со стороны и иметь кого-то к кому можно обратиться. Я бы хотела вернуться снова через месяц-два)

Читать полностью…

• О еде и тренировках от Мини •

Завтра уже апрель 😌

А это значит, что до лета осталось всего лишь два месяца!

И 1 апреля я буду готова набрать новую небольшую группу на ведение 😉
Девочки из прошлой группы сегодня обещали отправить свои отзывы, а потом я поделюсь ими с вами и расскажу о наших результатах!

Читать полностью…
Подписаться на канал