​​Одно спортивное упражнение, которое подскажет вам, не умрете ли вы раньше времени

Читать полностью…

Симптомы дефицита витамина E

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Питательные свойства микрозелени: кинза

ПП - правила питания!

Читать полностью…

​​Тренировки на лестнице

Почему бы не совместить работу и тренировку? Или же с походом за продуктами? Перед обедом очень даже эффективно — нагрузить себя лестничными пролетами.

Подъем по ступенькам помогает развить два ключевых качества бегуна: силу и мощность, а также укрепляет мышцы-стабилизаторы, в конечном счете, являясь хорошей профилактикой травм.

Делимся вариантами тренировок на лестнице:

✅Ускорения вверх.
Темповое продвижение вверх по ступенькам требует хорошей взрывной силы, так что вы быстро достигаете анаэробного порога.

План тренировки: 10 минут разминки, забегайте быстро вверх по ступенькам в течение 20-30 секунд, спускайтесь вниз шагом для восстановления. Делайте повторы в течение 20-30 минут. Если тренировка кажется слишком интенсивной, можно разделить ее на несколько подходов - каждые 10 минут отдых в течение нескольких минут до восстановления (по ощущениям).

✅Равномерный темп

Тренировка для развития выносливости: спокойное восхождение вверх и быстрый бег вниз. Укрепляет и икроножные мышцы, так как они получают дополнительную нагрузку при беге вниз.

План тренировки: обычная 10-ти минутная разминка. Затем поднимайтесь по лестнице 20-30 секунд на пульсе, как при темповой тренировке, при необходимости замедляйтесь. По окончании подъема без паузы сбегайте вниз. Длительность тренировки около 30 минут.

✅Имитация подъема по лестнице на беговой дорожке

Крутой уровень наклона на дорожке в достаточной степени имитирует бег по ступенькам, так как задействует те же группы мышц.

План тренировки: после 10-ти минутной разминки установите на дорожке уклон в 15% или больше. Удерживайте максимально возможный темп одну минуту. Затем снизьте уклон вплоть до нуля и восстанавливайтесь в течение минуты.
Следующий интервал сделайте две минуты с двумя минутами отдыха, и так последовательно до времени пять минут через пять минут. Затем также “лесенкой” снизьте продолжительность интервалов, чтобы последний отрезок в тренировке опять длился одну минуту. Заминка 10 минут.

✅Подъем по лестнице с включением силовой работы

Помогает задействовать в тренировке плечевой пояс/мышцы кора.
Возьмите в руки гантели, держите руки согнутыми в локтях при подъеме вверх. Быстро шагайте или забегайте по ступенькам. Не забывайте следить за пульсом, так как при подобной тренировке он быстро разгоняется до пороговых значений.

✅Включение элементов ОФП в тренировку на ступеньках

Попробуйте “поиграть” с вариантами шагов по ступенькам: частые шаги по каждой ступеньке, широкие зашагивания через одну-две ступеньки. Шагайте с выпадами, высоким подниманием бедра или захлестом голени - все это даст разнообразную нагрузку и разбавит монотонность процесса.

Если же нет возможности принять душ после тренировки или не удобно по каким-либо другим причинам, можно подниматься по лестнице в спокойном режиме. Даже такая легкая нагрузка намного лучше, чем ничего!

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Вариант ужина

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Как применять псилиум для улучшения пищеварения

ПП - правила питания!

Читать полностью…

​​Добавить или исключить. Что нужно знать о жирах в нашем питании

Читать полностью…

Белковый киш с брокколи и форелью в аэрогриле

Ингредиенты:
🔹400гр брокколи
🔹400гр форели/семга малосольная
🔹5 яйца
🔹50мл молока
🔹100гр моцареллы соль + специи (по вкусу)

Приготовление:
Сыр можно сразу замешать в сливочно-яичной смесь или за 5 минут за готовности посыпать сверху. Брокколи и рыбу заливаешь сливочно-яичной смесью и запекаешь 25 мин на 180 С в при 180С.

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Принципы здорового сбалансированного питания

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Тефтели с сыром и шпинатом

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Упражнения для стоп💪

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Вода - ключ к эффективной тренировке. Почему?

Гидратация: Интенсивные тренировки усиливают потоотделение, вызывая потерю жидкости. Достаточное питье предотвращает обезвоживание и поддерживает работоспособность.

Выносливость: Вода обеспечивает нормальное кровообращение, поставляя мышцам кислород и питательные вещества, что повышает выносливость и энергетический уровень.

Терморегуляция: Вода помогает охлаждать организм, препятствуя перегреву во время тренировок.

Производительность: Даже незначительное обезвоживание (2%) снижает физические возможности. Оптимальная гидратация обеспечивает эффективную работу мышц.

Восстановление: Вода участвует в доставке питательных веществ к мышцам, ускоряя их восстановление после нагрузки.

Для максимальной эффективности тренировок пейте воду небольшими порциями на протяжении всего занятия.

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Продукты с высоким содержанием калия

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Песто

Ингредиенты:
🔹3 стакана нарезанной листовой капусты
🔹3 зубчика чеснока
🔹1/2 стакана кешью
🔹1/2 чайной ложки соли
🔹сок 1 лимона, примерно 2–3 столовые ложки
🔹1/2 стакана оливкового масла

ПП - правила питания!

Читать полностью…

​​Развенчан распространенный миф о замороженных овощах

Замороженные продукты — это спасение для людей, которые ведут активную жизнь. Они долго сохраняются и быстрого готовятся, что экономит время и силы, пишет News 18.

При этом, имея выбор между свежими и замороженными продуктами, большинство людей выберет свежие, так как считается, что они более полезны. К тому же замороженные продукты часто обвиняют в распространении инфекций.

Но действительно свежие фрукты и овощи более полезны? Безусловно. Если вы купили их прямо на ферме или взяли из собственного сада. Если же вы, как и большинство, покупаете продукты в супермаркете, то овощам, которые вы приносите домой, уже как минимум несколько дней, в зависимости от того, сколько времени понадобилось для транспортировки и сколько они пролежали в магазине. Часто эти фрукты и овощи собираются не до конца созревшими (это облегчает хранение) и дорогой к вашему столу могут потерять значительную часть питательных веществ.

Замороженные же фрукты и овощи помещают в морозильник почти сразу после сбора. Это помогает сохранить их питательную ценность. Интересно, что по результатам анализов, в замороженных продуктах содержится больше антиоксидантов, чем в свежих.

Но учтите — не все замороженные продукты одинаково полезны. Некоторые из них високообработанные и содержат консерванты и большое количество соли и сахара. Поэтому обязательно проверяйте состав, прежде, чем положить пачку замороженных овощей в корзину.

По данным Health Harvard, свежесобранные фрукты и овощи, несомненно, полезны. Но если их под рукой нет, замороженные обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами. Куда большее значение имеет способ их приготовления. Растительные продукты содержат большое количество водорастворимых витаминов, которые теряются, если отваривать их в воде.

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Вафля-сендвич

ПП - правила питания!

Читать полностью…

«Как побороть сильную тягу к сладкому

В большинстве своем самая частая причина повышенной тяги к сладкому —это несбалансированный рацион

Что же с этим делать❓Как быть…

📌Нужно сделать свой рацион сытным

Когда вы недостаточно насыщаетесь, вам конечно же хочется шлифануть сладким

📌Разнообразие важно

Чем больше в вашем рационе разных продуктов, тем лучше. Пробуйте новые вкусы, тренируйте вкусовые рецепторы

📌Вам должно быть вкусно

Получать удовольствие от еды — это нормально. Если еда в вашей тарелке по вкусу так себе, вам с большей вероятностью захочется заесть ее сладким.

📌Никаких запретов

«Запретный плод сладок». Так уж устроен наш мозг, когда мы себя в чем-то ограничиваем, нам невольно хочется этого с тройной силой

📌Проанализируйте свой рацион

Возможно вы где то не добираете белка, клетчатки, долгих углеводов или жиров.

ПП - правила питания!

Читать полностью…

4️⃣ Варианта тортильи на завтрак

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Примерное меню

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Почему во рту может быть сладкий привкус?

Постоянный сладковатый привкус во рту может свидетельствовать о том, что организм испытывает трудности с поддержанием нормального уровня сахара в крови. Это может происходить при развивающемся диабете или гипергликемии.

Если вы постоянно ощущаете сладкий привкус и подозреваете у себя диабет, необходимо как можно скорее обратиться к терапевту.

Повышенный уровень сахара в крови опасен, так как он разрушает кровеносные сосуды и нервные волокна, что может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Китайская гимнастика

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Важность дисциплины

регулярно выбирать и готовить здоровую еду — дисциплина. регулярно оказываться на тренировках — дисциплина. не есть после семи хотя бы пять дней в неделю — дисциплина. так ложиться спать, чтобы высыпаться и ощущать бодрость без кофеина в течение дня — дисциплина. каждый день ухаживать за своим лицом и телом — дисциплина. меньше обижаться и ворчать — дисциплина. не покупать лишнее, сортировать мусор — дисциплина. держать слово, приходить вовремя — дисциплина. поддерживать баланс между семьёй и работой, работой и отдыхом, онлайном и офлайном — дисциплина.

В 5, 10, 15 и 20 лет дисциплина кажется чем-то очень скучным, а после 30 понимаешь, что без неё ты никогда не вырастешь.

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Брауни

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Семена для здоровья

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Польза морских водорослей

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Действительно ли дробное питание помогает похудеть

Читать полностью…

Быстрый завтрак.

Ингредиенты:
🔹Лаваш
🔹Яйцо 3-4шт
🔹Шпинат
🔹Моцарелла (или ваш любимый сыр)
🔹Черри(можно обычные помидоры нарезать)
🔹Сыр брынза
🔹Соль,перец
✅Смазать посуду маслом,выложить лаваш в два слоя, выложить ингредиенты как показано в видео.
✅Запекаем 15-20 минут при 180 градусах.

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Польза микрозелени: зеленая энергия для здоровья

Микрозелень - это небольшие ростки растений, которые обладают удивительными свойствами. Почему стоит включить их в свой рацион?

🌱 Богатство питательных веществ: микрозелень содержит высокую концентрацию витаминов, минералов и антиоксидантов, которые укрепляют иммунитет и способствуют общему оздоровлению.

🌱 Источник энергии: регулярное употребление микрозелени повышает жизненный тонус, помогая бодро начать день.

🌱 Поддержка пищеварения: в семенах и ростках микрозелени содержится клетчатка, которая способствует правильной работе желудка и кишечника, улучшает пищеварение.

🌱 Сбалансированное питание: добавление микрозелени в салаты, супы, смузи или просто как гарнир к блюдам обогащает рацион питательными веществами.

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Одна из причин, которая может влиять на то, почему не получается похудеть.

И будем говорить мы с вами про взаимосвязь сна и питания

1. Если вы систематично мало и плохо спите, то автоматически будете переедать.

Так как от недосыпа повышается гормон голода, и снижается гормон сытости.

2. Хронический недосып провоцирует стресс.

Появляется тревога, апатия, раздражительность.
В таком состоянии легче словить эмоциональный голод.

3. Наши пищевые привычки напрямую влияют на качество сна, а значит и на наш вес.

Если вы поздно едите на ночь жирные, сладкие блюда, то это вызовет скачки уровня сахара в крови и негативно скажется на качестве сна.

4. Хронический недосып ведёт к повышению гормона стресса — кортизола.

Часто, у девушек с такой проблемой жир откладывается на животе и в районе талии.

ПП - правила питания!

Читать полностью…

Что не надо есть на завтрак? 🍳
Рассказывает кандидат медицинских наук Ирина Баранова.

1. Мюсли, хлопья, сухие готовые завтраки. Овсянка и манная каша - это просто атака на наш кишечник.

2. Быстрые сахара и быстрые углеводы: выпечка, печенье, блины тем более с вареньем или со сгущёнкой - чистая углеводная бомба. Она не даёт энергии, а есть хочется уже через час.

А что же тогда можно и полезно есть на завтрак?

Кандидата медицинских наук Ирина Баранова (продвинутый биохакер, человек, который живет без лекарств и лечит почти без них) расскажет всю правду про здоровую пищу.

Вы узнаете:

- Какой завтрак полезен для жёлчного пузыря?
- Может ли порция быть большой?
- ТОП рецептов завтрака от команды Первой Школы Биохакинга.

Сегодня дарим гайд, где мы расскажем, как приготовить здоровый завтрак и почему он так важен для красоты, энергии и здоровья.

Переходите по ссылке и получите бесплатный гайд : https://clck.ru/3Hs2rA
Реклама. ИП Баранова Арина Александровна ИНН 231527330716
Erid: 2VtzqvMvnSb

Читать полностью…