ПП - правила питания!

25 июля 2023 17:30

Йога для улучшения тока лимфы: 8 максимально эффективных асан

ПП - правила питания!

24 июля 2023 17:30

Полезны ли яйца при похудении и почему?

ТОП-3 ПРИЧИНЫ ВКЛЮЧИТЬ ИХ В СВОЙ РАЦИОН.

1️⃣Содержат мало калорий. Яйца обладают небольшой энергетической ценностью и могут использоваться в качестве альтернативы более калорийным продуктам.
2️⃣ Повышают чувство сытости. Яйца повышают чувство сытости и снижают тягу к пище на длительный срок.
3️⃣ Ускоряют обмен веществ в организме. Яйца – источник незаменимых аминокислот в адекватных соотношениях. При их приёме наблюдается поддержание и даже ускорение метаболизма.

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

23 июля 2023 17:30

​​Йодированная соль – нужна ли она всем?

Чтобы избежать дефицита йода у детей и взрослых, во многих странах введено обязательное йодирование соли.

Существует миф, что йодированная соль вступает в реакцию с продуктами, но это не так. Сейчас для йодирования соли применяется йодид калия: он стабилен при хранении и нагревании, так что современную обогащённую соль можно использовать даже в хлебопечении.

Практически на всей территории нашей страны есть дефицит йода лёгкой и средней степени тяжести, а с пищей люди получают в три раза меньше йода, чем нужно. Так что покупать йодированную соль - однозначно стоит.

Получить избыток йода с пищей невозможно и бояться йодированной соли не стоит — профилактические дозы йода не повлияют даже на течение заболеваний щитовидной железы с избыточной продукцией гормонов.

Ещё иногда боятся аллергии на йодированную соль, но напрасно, йод — микроэлемент, и аллергии на него не может быть по определению. Поэтому если покупаете соль – выбирайте только йодированную.

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

22 июля 2023 17:30

Кабачковые кольца с курицей!

Ингредиенты:
🔹500 г кабачка
🔹400 г куриного филе
🔹1 ч.л соли 3 яйца
🔹1 ч.л перца
🔹50 мл молока
🔹Растительное масло
🔹100 г муки 150 г твердого сыра

ПП - правила питания!

21 июля 2023 17:30

Миф: при похудении стоит забыть про сладкое

❗️Правда:
Почему-то считается, что при правильном питании нужно раз и навсегда позабыть про сладкое.
Все должно быть в меру (мера это не старорусская величина 26,24). Иногда можно побаловать себя и позволить кусочек любимого лакомства. Вы можете спокойно вписать в ваш рацион любимые сладости при условии, что они будут составлять 20% от вашего рациона (от калорийности)

ПП - правила питания!

20 июля 2023 17:30

Пицца на тесте из брокколи

133ккал на 100г бжу 8.4/9.1/8.4

Ингредиенты на 1 порцию:
🔹 Брокколи 125г
🔹 Яйцо 1шт
🔹 Соль и специи (сушеный чеснок, смесь перцев)
🔹 Кетчуп 15г
🔹 Сыр 50г
🔹 Помидоры 25г
🔹 Колбаски 10г

ПП - правила питания!

19 июля 2023 17:30

Чем так важен перекус?

Есть много и большими порциями вредно для организма. Когда человек кушает три раза в день и при этом сильно переедает, обмен веществ может замедляться.
Пища, которая поступает в организм очень медленно и плохо усваивается. Человек думает, что обогащает свой организм витаминами, а в итоге только вредит ему.

Организму намного легче переработать пищу, которая приходит в организм постепенно. Так, например, желательно кушать примерно пять - шесть раз в день, но небольшими порциями. Обычно это завтрак, обед, ужин и перекусы между ними.

При пяти-шести разовом питании, объем еды уменьшается, желудок не растягивается и отсутствует такое понятие как голод.

ПП - правила питания!

18 июля 2023 17:30

​​ЗАЧЕМ НАМ КЛЕТЧАТКА?

Клетчатка - это трудноусвояемые волокна растительного происхождения, которые нам необходимы для правильного и здорового питания.
⠀
Клетчатка бывает двух видов:
🔹растворимая (фрукты - яблоки, груши, киви, каши)
🔹нерастворимая (горох, фасоль, отруби, зелень, семена).
⠀
Клетчатка - сложный углевод, состоящий из некрахмальных полисахаридов, которые очень долго или практически не усваиваются нашим организмом.
⠀
Суточная норма клетчатки примерно 25 граммов.

Где же нам ее взять (на 100 г продукта)?

1️⃣ Отруби пшеничные - 42,8 г
2️⃣ Фасоль красная - 24,9 г
3️⃣ Миндаль - 12,2 г ...и много других продуктов .
⠀
Зачем нам клетчатка?

1️⃣ Защита от диабета.
2️⃣ Для здоровья сосудов и сердца.
3️⃣ Для кишечника.
4️⃣ Снижает риск развития рака груди.
5️⃣ Употребление при беременности помогает защитить вашего ребёнка от астмы.

ПП - правила питания!

17 июля 2023 17:30

Приседаем Дамы, это полезно💪

P.S Ну и не только дамы😉

ПП - правила питания!

16 июля 2023 17:30

ЛАЗАНЬЯ ИЗ КАБАЧКОВ.

✅ КБЖУ - 81.73 / 10.28/ 2.68/ 3.74

Ингредиенты:
🔹Куриное филе 300 г
🔹 Кабачки 400 г
🔹 Морковь 1 шт
🔹Яйцо 1 шт
🔹 Лук репчатый 1 шт
🔹Йогурт натуральный 4 ст. л
🔹 Сыр нежирный 100 г
🔹 Томатная паста 1 ст. л
🔹 Соль, перец по вкусу

Приготовление:
1️⃣Куриное филе перемолоть на фарш. На сковороде обжарить с небольшим количеством масла куриный фарш, рубленый лук, тёртую морковь, добавить немного воды и потушить в течение 10 минут на слабом огне.
2️⃣Добавить томатную пасту и обжарить минуты 3, постоянно помешивая. Посолить и поперчить по вкусу.
3️⃣Кабачок нарезать на тонкие пласты. Половину кабачковых пластов выложить в огнеупорное блюдо с плоским дном.
4️⃣На кабачки выложить половину обжаренного фарша.
5️⃣В миске взбить венчиком яйцо с йогуртом и солью. На фарш вылить половину яично-йогуртовой смеси. Дальше повторить все слои.

ПП - правила питания!

15 июля 2023 17:30

Пастрами из курицы

Ингредиенты
🔹Вода 500 мл
🔹 Куриное филе - 1 шт.
🔹 1 ч.л. Без горки соли
🔹 Щепотка сахара
🔹 Оливковое масло
🔹 Итальянские травы или Паприка + приправа для курицы

Приготовление:
1️⃣Соль и сахар размешиваем в воде до растворения.
2️⃣У куриного филе удаляем жилку и заливаем соленой водичкой, чтобы было полностью под водой. Закрываем емкость крышкой и убираем в холодильник на 2 часа.
3️⃣Достаём, подсушиваем бумажным полотенцем и щедро обваливаем в смеси оливкового масла и специй - очень тщательно, со всех сторон. Духовку нужно как следует разогреть до 200’.
4️⃣Противень застилаем фольгой или пергаментом и выкладываем на него филе, подворачивая тонкие краешки, чтобы толщина куска была примерно одинаковая.
5️⃣Запекаем 20 минут, затем выключаем духовку и оставляем курочку в ней до полного остывания.

ПП - правила питания!

14 июля 2023 17:30

Сколько ккал сжигается за час тренировки💪

ПП - правила питания!

13 июля 2023 17:30

Запеканка- Жульен

Ингредиенты:
🔹Филе курицы - 400 гр
🔹Картофель - 800 гр
🔹Грибы шампиньоны - 300 гр
🔹Сливки 23-33% - 300 мл
🔹Лук - 1 шт
🔹Сыр - 200 гр
🔹Сливочное и растительное масло
🔹Чёрный перец, паприка,соль, мускатный орех

ПП - правила питания!

12 июля 2023 17:30

Избавляемся от холки

3️⃣ Простых упражнения💪

ПП - правила питания!

11 июля 2023 17:30

Как правильно есть творог, чтобы похудеть?

Творог БУДЕТ полезен в диетическом питании. Он действительно позволяет уменьшить массу тела и контролировать ее. Творог прекрасно насыщает и не позволяет длительное время возникать чувству голода. Продукт ускоряет метаболические процессы и сжигает лишние калории, даже во время сна.

Когда его можно есть?

Употреблять творог можно в любое время дня, но если речь идет о снижении массы тела, то от ужина с творогом лучше отказаться, вечером этот продукт может перегружать ЖКТ.

Оптимальный размер порции?

Для организма взрослого человека, суточная доза творога не должна превышать 200 г, для детского – 100 г. медики уверены, что организм способен взять полезных веществ из организма ровно столько, сколько ему требуется. Следовательно, употреблять большее количество просто бесполезно.

ПП - правила питания!

25 июля 2023 08:30

Примеры питания, каждый выбирает своё

ПП - правила питания!

24 июля 2023 08:30

Идеи для тостов👌

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

23 июля 2023 08:30

7️⃣ Полезных завтраков

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

22 июля 2023 08:30

Утренняя йога💪

ПП - правила питания!

21 июля 2023 08:30

Полезные перекусы👌

ПП - правила питания!

20 июля 2023 08:30

Чек лист👌

С чего начать худеть

ПП - правила питания!

19 июля 2023 08:30

Хрустящий бутерброд 👌🥪

ПП - правила питания!

18 июля 2023 08:30

Вариант меню на день👌

ПП - правила питания!

17 июля 2023 08:30

3 дешевых аналога модных суперфудов

На самом деле, суперфуды по своей сути являются не более чем маркетинговым ходом, который помогает подогреть интерес покупателей к определенным продуктам. Но есть реальная бюджетная альтернатива модным продуктам из разряда суперфудов. И пользы в этих, казалось бы, простых и незаметных «заменителях» не меньше!

✅ Ягоды годжи = черная смородина. Ягода, хорошо известная нам из детства, от плодов из китайской медицины отличается не способностями, а только лишь ценой.
✅ Чиа=лен. Семена льна содержат так много цинка, витаминов группы В и полезных жиров, что могут легко заменить мексиканские семена чиа.
✅ Киноа=пшено. Пшено, как и киноа, снижает уровень сахара в крови и очищает организм.

И этот список является еще одним доказательством того, что правильное питание совсем не означает постоянную трату космических сумм.

ПП - правила питания!

16 июля 2023 08:30

Полезные продукты для тела

ПП - правила питания!

15 июля 2023 08:30

Источник белка для вегетарианцев

ПП - правила питания!

14 июля 2023 08:30

Признаки расстройства пищевого поведения

Отказ от сладкой газировки, фаст-фуда и сахара однозначно принесут пользу здоровью. Как и регулярные занятия спортом. Главное - чтобы полезные привычки не превратились в одержимость и не стали руководить вашей жизнью.

Тревожные звоночки, которые нельзя игнорировать:
❌ Привычка взвешиваться несколько раз в день. В целом, для контроля веса достаточно взвешиваться раз в неделю;
❌ Постоянный подсчет калорий. На самом деле нужно обращать внимание на качество продуктов и их пищевую ценность.
❌ Мнение, что стройное тело - путь к успеху. Избавление от лишних килограммов еще не означает решение всех проблем в жизни и обретение гармонии с собой.
❌ Страх пропустить тренировку. И тогда даже семейные праздники и важные рабочие встречи уходят на второй план.

И в питании, и в жизни должен быть баланс. Поэтому фанатическое желание похудеть скорее станет серьезной проблемой, чем поможет стать счастливым, здоровым и успешным человеком.

ПП - правила питания!

13 июля 2023 08:30

Перекусы на 150 ккал

ПП - правила питания!

12 июля 2023 08:30

Почему нельзя есть слишком много протеиновых батончиков?

Разумеется, при производстве этого перекуса марки стараются делать акцент на высокое содержание растительного белка и клетчатки, однако только орехами, а также рисовыми, овсяными и в целом зерновыми хлопьями потребителя не привлечь. В ход идет сладость и добавки. Батончики дарят много энергии, резко повышая уровень инсулина, но этот подъем быстро сходит на нет. И в целом такие скачки человеку не рекомендованы: со временем они снижают чувствительность к сахару, что может стать причиной диабета.

Возможно, вам удастся найти батончик с идеальным составом, но лучше получать белок из натуральных источников: яиц, куриного мяса, нежирной рыбы. После тренировки можно также перекусить бананом: он не только хорошо насытит и придаст сил, но и восполнит в организме калий, а он поддерживает здоровье костей и мышц.

ПП - правила питания!

11 июля 2023 08:30

ИДЕИ ДЛЯ ЗАВТРАКА