ПП - правила питания!

26 июня 2023 08:30

5 вариантов ПП сырников

Особое внимание нужно уделить покупке творога. С качественным творогом успех просто обеспечен, ведь этот продукт является основой сырников. Он должен быть свежим, не кислым, жирным или, напротив, обезжиренным, нежидким.

Из кислого творога сырники лучше не готовить. Вам придется компенсировать кислый вкус лишним сахаром, который не самым позитивным образом отразится на сырниках и их калорийности. Влажный творог также лучше не использовать, так как сырники рискуют получиться резиновыми из-за большого содержания манки или муки, которая нейтрализует сыворотку.

ПП - правила питания!

25 июня 2023 08:30

Важные моменты в похудении - расставляйте акценты правильно☝️

ПП - правила питания!

24 июня 2023 08:30

Снижаем кислотность в организме

ПП - правила питания!

23 июня 2023 08:30

Где брать витамин D

ПП - правила питания!

22 июня 2023 08:30

Ходьба для похудения: отзывы и различные варианты тренировок

ПП - правила питания!

21 июня 2023 08:30

​​Огуречная вода для здоровой и оптимальной потери веса

✅Колечьки огурца, добавленные в воду, делают питательный охлаждающий напиток, который оказался весьма успешным в борьбе с избыточным весом.
✅Адекватное количество жидкостей, особенно воды, имеет важное значение для общего благополучия. Но, честно говоря, простая вода может часто казаться мягкой, поэтому, чтобы избежать этого скучного вкуса, вы часто жаждете чего-то вкусного.

Огуречная вода — отличная замена, здоровая и ароматная, для всего, что вы пьете в течение дня. Кроме того, это очень полезно для снижения веса.

Если вы хотите похудеть, самым эффективным способом является сокращение потребления калорий и потребление большого количества огуречной воды вместо ваших любимых безалкогольных напитков.

Рецепт огуречной воды:
🔹1 свежий огурец
🔹2 литра воды
🔹1 большой кувшин
Вымойте один свежий огурец, чтобы очистить грязь или бактерии. Нарежьте огурец с или без кожуры. Поместите кусочки в кувшин, полный воды. Пусть они остаются на ночь или, по крайней мере, на пару часов. 
Вы можете насладиться напитком с листьями мяты, лимонами или клубникой.

ПП - правила питания!

20 июня 2023 08:30

Идеи завтраков

ПП - правила питания!

19 июня 2023 08:30

Польза зелени

ПП - правила питания!

17 июня 2023 17:30

Варианты ужина

ПП - правила питания!

16 июня 2023 17:30

8️⃣ Правил сжигания жира

ПП - правила питания!

15 июня 2023 17:30

Паста с брокколи 🥦

Ингредиенты:
🔹Макароны 150г
🔹Брокколи 5-7 соцветий
🔹Творожный сыр 2-3 ст.лож
🔹 Пармезан 1 ст.лож
🔹 Вода где варились макароны 1 половник (50мл)
🔹 Соль и специи по желанию

КБЖУ: 92.6/3/3.1/13.1

ПП - правила питания!

14 июня 2023 17:30

Лёгкие салаты🥗

ПП - правила питания!

13 июня 2023 17:30

Сколько нужно есть

ПП - правила питания!

12 июня 2023 17:30

Как собрать идеальный салат🥗

ПП - правила питания!

11 июня 2023 17:30

Полезные продукты для похудения

ПП - правила питания!

25 июня 2023 17:30

ИДЕИ ДЛЯ ОБЕДА

ПП - правила питания!

24 июня 2023 17:30

Пастила без сахара 🍓

Ингредиенты:
🔹крахмал
🔹клубника 2 кг

КБЖУ на 100 гр: 79/0/0/18

ПП - правила питания!

23 июня 2023 17:30

Весь стресс собирается в этих местах

Слегка наклоните голову вперёд, когда будете нажимать на эти точки. Делайте глубокие вдохи и массаж в течение минуты 2-3 раза в день.

Эта практика убирает головные боли, вызванные мигренью, выпрямляет шейный отдел позвоночника.

Усталость уходит, уменьшается напряжение и стресс, проходит боль в шее, повышается энергия.
Улучшается кровообращение в головном мозге.

ПП - правила питания!

22 июня 2023 17:30

Паста с креветками 🍝🍤
🔹Креветки 120 г
🔹Макароны ТСП 50 г
🔹Помидоры 100 г
🔹Сыр 20 г
🔹Сливки 10% 70 мл
🔹Специи, зелень, чеснок по вкусу
✅Макароны отварить. Помидоры измельчить и потушить с чесноком пару мин, затем добавить креветки и вместе обжарить еще 1-2 мин. Затем добавить макароны, сливки и все перемешать, готовить еще пару мин до загустения сливок. В готовую пасту выложить натертый сыр

КБЖУ 472/40/15/41

ПП - правила питания!

21 июня 2023 17:30

Идеальный ПП-бургер дом, несколько советов

✅ Котлету готовьте из домашнего фарша - чтобы котлета получилась сочной, режьте мясо поперек волокон и прокручивайте через крупную насадку мясорубки
⠀
✅ Минимизируем количество жира - чтобы сделать фарш менее жирным, но при этом сочным, добавьте в него немного холодной воды
⠀
✅ Правильно добавляйте специи - чтобы избежать плотную и упругую текстуру котлеты, лучше солить котлету перед жаркой
⠀
✅ Охладите фарш - иначе входящий в состав фарша жир будет липнуть к форме и рабочей поверхности
⠀
✅ Хорошо прогрейте гриль или сковороду - время жарки около 5-8 минут с каждой стороны
⠀
✅ Выбирайте качественную булочку - чтобы нижняя булочка не отсырела из-за стекающего на нее мясного сока, немного поджарьте ее на сковороде с внутренней стороны
⠀
✅ Не забудьте про овощи, сыр и соус - чем нежнее ингредиенты, тем дальше они должны быть от горячей котлеты. Идеальные овощи для бургера: лук, маринованные огурцы, салат (айсберг, латук или романо), помидоры

ПП - правила питания!

20 июня 2023 17:30

Тыквенный гаспачо

Ингредиенты:
🔹Сок тыквенный – 500 мл.
🔹 Перец Болгарский красный – 1 шт.
🔹 Огурец – 3 шт.
🔹Лук репчатый – 2 шт.
🔹 Чеснок – 2 зубчика
🔹 Масло оливковое – 80 миллилитров
🔹 Сок лимонный – 50 мл.
🔹Соус табаско – по вкусу

Приготовление:
1️⃣ Почистить лук, огурцы и перец
2️⃣Нарезать кубиками, поместить в блендер, добавить лимонный и тыквенный соки. Взбить тщательно до однородной массы.
3️⃣ Добавить в смесь оливковое масло, чеснок, соус табаско. Снова перемешать в блендере.
4️⃣ Охладить гаспачо в холодильнике и подавать с горячим свежим хлебом.

ПП - правила питания!

19 июня 2023 17:30

Шпаргалка по правильному питанию👌

ПП - правила питания!

18 июня 2023 08:30

​​КАК УВЕЛИЧИТЬ ТЕСТОСТЕРОН ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ

Тестостерон – это гормон, содержащийся в теле человека и наилучшим образом способствующий росту мускулов. Как известно, тестостерон называют мужским гормоном, так сложилась, что его концентрация в женском теле достаточно невелика.

Преимущества, которые дает тестостерон – это:
🔹добавляет энергии;
🔹 улучшает сексуальную энергию;
🔹уменьшает риск сердечной недостаточности;
🔹способствует росту мышц и крепости костей.

Вот несколько шагов, способных повысить уровень тестостерона без приема специальных таблеток.

1. Ешьте больше здоровых жиров
Их влияние на высокое содержание тестостерона в крови доказано клиническими испытаниями. Среди таких здоровых жиров:
- льняное масло, лосось, арахисовое масло;
- оливковое масло, орехи, красное мясо, молоко, авокадо;
- яичные желтки.

2. Потребляйте больше цинка
Цинк – это естественный способ воспрепятствовать вашему телу превращать тестостерон в эстроген (женский гормон, противопоказанный бодибилдерам). Более того, цинк поможет уже содержащемуся в вашем теле эстрогену перейти в тестостерон. Цинк содержится в таких продуктах как сыр, коричневый рис, мясо индейки и др. Также можно принимать пищевые добавки с высоким содержанием цинка.

3. Спите как следует
Исследования показали, что у людей, которые хорошо высыпаются, уровень тестостерона выше, чем у тех, кто спит мало. В идеале спите 6-8 часов каждую ночь. Плохой сон может снизить уровень тестостерона на 40%.

4. Принимайте больше витамина С
По своему действию достаточно сильно похож на цинк, то есть препятствует образованию эстрогена и способствует – тестостерона. В любом мультивитаминном комплексе, как правило, содержится вполне достаточное количество витамина С.

5. Тренируйтесь по максимуму
Изнурительная работа в спортзале способствует выработке тестостерона в огромных количествах. Такие упражнения, как приседания, становая тяга, жим от груди – самые эффективные.

6. Избегайте алкоголя
Алкоголь снижает способность тела подавлять эстроген, соответственно, его количество растет, а тестостерона – уменьшается. Также алкоголь выводит из тела цинк.

7. Избегайте грейпфрутов
Как это ни странно, но грейпфрут оказывает на тело примерно такое же влияние, как и алкоголь, хотя опьянения от него, конечно, ждать не стоит. А вот есть его тоже не стоит – лишний эстроген вам ни к чему.

8. Принимайте побольше витаминов A, B, E
Опять же совершенно необходимые витамины для производства тестостерона. Сбалансированная диета, содержащая нежирное мясо, орехи и фрукты обеспечат тело всем необходимым без всяких пищевых добавок, однако стоит заметить, что хороший мультивитаминный комплекс также будет очень кстати.

9. Скидывайте лишние кило
Лишний жир способствует выработке эстрогена. Если вы весите на 30% больше своего идеального веса, о высоком уровне тестостерона можете сразу забыть.

10. Ешьте больше овощей
Такие овощи как брокколи, репа, капуста, редис снижают уровень эстрогена, который, как мы помним, главное зло любого бодибилдера.

ПП - правила питания!

17 июня 2023 08:30

Попробуйте эту 15 минутную HIIT-тренировку! 💦🥵

HIIT-тренировка расшифровывается, как высокоинтенсивная интервальная тренировка.

Тренировка:
✅Начинающий - 15 секунд движение × 45 секунд отдых.
✅Средний - 40 секунд движение × 20 секунд отдых.
✅Продвинутый - 50 секунд движение × 10 секунд отдых.
❗️3 раунда

ПП - правила питания!

16 июня 2023 08:30

👌Простой завтрак

ПП - правила питания!

15 июня 2023 08:30

Лучшие упражнения для здорового позвоночника

ПП - правила питания!

14 июня 2023 08:30

Полезные зелёные смузи

ПП - правила питания!

13 июня 2023 08:30

Клубничный пп-рулет 🍓

Ингредиенты:
🔹Яйцо - 3 шт. (180 гр.)
🔹Мука рисовая ц/з - 50 гр.
🔹Мука пшеничная ц/з - 30 гр.
🔹Клубника - 80 гр.
🔹Разрыхлитель - 2 гр.
🔹Подсластитель - 3 гр.
🔹Красный краситель - пару капель (по желанию)

Для крема:
🔹Творожный сыр - 200 гр.
🔹Мягкий творог 0% - 150 гр.
🔹Клубника - 100 гр.
🔹Подсластитель по вкусу

КБЖУ: 130.8/7.6/8.7/7.5

ПП - правила питания!

12 июня 2023 08:30

Варианты завтраков👌

ПП - правила питания!

11 июня 2023 08:30

Упражнения для рук, спины и бочков😉💪