ПП - правила питания!
01 мая 2025 08:30
Полезные семена для здоровья
ПП - правила питания!
Читать полностью…
ПП - правила питания!
30 апреля 2025 08:30
Печенье из банана и кунжута
P.S. Температура на видео в фаренгейтах
ПП - правила питания!
Читать полностью…
ПП - правила питания!
28 апреля 2025 08:30
Подборка тостов на завтрак🥑
Авокадо, помидоры, скрэмбл/пашот, грибы, лосось.
ПП - правила питания!
Читать полностью…
ПП - правила питания!
27 апреля 2025 08:30
Разные виды популярных диет: польза, ограничения и мифы
Порой кажется, что диеты уже стали неотъемлемой частью современной жизни. Многообразие диетических подходов может сбить с толку. Эта статья раскрывает суть популярных диет, их преимущества и недостатки, а также связанные с ними мифы. Однако помните: перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом!
✅1. Диета Дюкана:
- Суть: основана на чередовании фаз: атака (белковая), продолжение (белково-овощная), закрепление (увеличение доли овощей и фруктов) и стабилизация. Фокус на высоком содержании белка, ограничение углеводов.
- Цель: быстрое снижение веса.
- Для кого подходит: взрослые, без серьёзных хронических заболеваний.
- При каких заболеваниях: НЕ рекомендуется при заболеваниях почек и печени.
- Предостережения: высокая вероятность переедания белка, возможное обезвоживание.
- Мифы: обещает лёгкое и быстрое похудение, без долгосрочных изменений образа жизни.
- Польза: снижение веса.
- Что есть: мясо, рыба, птица, яйца, творог, обезжиренные молочные продукты.
- Что нельзя: углеводы (кроме небольшого количества овощей на определённых этапах), крахмалистые продукты, сладости.
✅2. Диета Аткинса:
- Суть: низкоуглеводная диета, ограничивающая потребление углеводов, что приводит к кетозу.
- Цель: быстрое снижение веса и улучшение состояния организма.
- Для кого подходит: взрослые, без проблем с почками.
- При каких заболеваниях: может быть полезна при диабете 2 типа.
- Предостережения: могут возникнуть проблемы с пищеварением, возможное обезвоживание.
- Мифы: высокая эффективность при любом типе телосложения и заболеваний.
- Польза: снижение веса, улучшение метаболизма, возможно, снижение уровня холестерина.
- Что есть: мясо, рыба, птица, яйца, некрахмалистые овощи.
- Что нельзя: крупы, макароны, хлеб, сладости.
✅3. Средиземноморская диета:
- Суть: основана на продуктах, распространённых в странах Средиземноморья: свежие фрукты, овощи, рыба, оливковое масло, цельные зерна, орехи.
- Цель: улучшение здоровья, снижение веса, профилактика хронических заболеваний.
- Для кого подходит: практически для всех, кроме людей с аллергией на определённые продукты.
- При каких заболеваниях: полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете.
- Предостережения: может быть дороже других диет.
- Мифы: может быть слишком сложной в соблюдении.
- Польза: укрепление здоровья, снижение риска хронических заболеваний, улучшение пищеварения.
- Что есть: рыба, морепродукты, фрукты, овощи, оливковое масло, цельные зерна, бобовые.
- Что нельзя: красное мясо в больших количествах, переработанные продукты, сладости, фаст-фуд.
✅4. Диета с низким содержанием жиров:
- Суть: ограничение потребления жиров в рационе.
- Цель: снижение веса, улучшение здоровья сердца.
- Для кого подходит: взрослые.
- При каких заболеваниях: может быть полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях.
- Предостережения: может привести к дефициту питательных веществ, если не сбалансирована.
- Мифы: полное отсутствие жиров вредно для организма.
- Польза: снижение веса, улучшение состояния сосудов.
- Что есть: нежирные молочные продукты, обезжиренное мясо, рыба, овощи, фрукты.
- Что нельзя: жирные сорта мяса, масла, жирные молочные продукты, жареная пища.
❗️Важно помнить: эффективность любой диеты зависит от индивидуальных особенностей организма. Перед тем, как начать новую диету, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом! Подбирайте диету, которая соответствует вашему образу жизни, потребностям и целям, и не забывайте о регулярной физической активности для достижения оптимальных результатов.
ПП - правила питания!
Читать полностью…
ПП - правила питания!
26 апреля 2025 08:30
ПП-ШТРУДЕЛЬ С ТВОРОГОМ И ЯГОДАМИ
ПП - правила питания!
Читать полностью…
ПП - правила питания!
25 апреля 2025 08:32
Боул (от англ. bowl — «миска») — это блюдо, подающееся в глубокой миске, в котором обычно сочетаются разные полезные продукты: злаки, белки, овощи, фрукты, зелень и соусы. Это не конкретный рецепт, а скорее формат подачи и принцип сбалансированного питания.
Что обычно входит в боул:
🔹Основа — злаки или крупы: киноа, рис, булгур, гречка, овсянка.
🔹Белок — мясо, рыба, яйца, тофу, бобовые.
🔹Овощи — свежие, запечённые или маринованные.
🔹Зелень и специи — шпинат, салат, кинза, базилик и др.
🔹Соус или заправка — оливковое масло, йогуртный соус, тахини и др.
🔹Дополнения — семена, орехи, авокадо, ягоды и пр.
Польза боула в правильном питании (ПП):
✅Сбалансированность — боул легко сделать сбалансированным по БЖУ (белки, жиры, углеводы).
✅Контроль порции — визуально понятно, сколько еды на тарелке.
✅Разнообразие — можно варьировать ингредиенты и не скучать.
✅Питательность — благодаря большому количеству клетчатки, витаминов и минералов.
✅Удобство — просто готовить и удобно брать с собой.
Боулы особенно популярны в ПП, потому что легко подстраиваются под разные цели — похудение, набор массы, вегетарианство и т.д.
ПП - правила питания!
Читать полностью…
ПП - правила питания!
24 апреля 2025 08:30
Почему важно есть медленно
ПП - правила питания!
Читать полностью…
ПП - правила питания!
23 апреля 2025 17:30
Кто такие вегетарианцы
ПП - правила питания!
Читать полностью…
ПП - правила питания!
22 апреля 2025 17:30
Собираем ПП - корзину🛒
1️⃣Очень важно, чтобы твой пп-рацион был разнообразным
2️⃣Выбираем цельные и ценные продукты с максимально чистым составом
3️⃣Из углеводов отдаём предпочтение сложным (крупы от 15 минут варки, бобовые цз хлеб, цз хлебцы, макароны тсп)
4️⃣Потребляем достаточное количество белка, основные источники мясо, рыба, морепродукты. Молочный белок на втором месте
5️⃣Из жиров отдаём предпочтение ненасыщенным (авокадо, орехи, семена, масла, урбечи)
6️⃣Потребляем достаточное количество клетчатки - овощи (Норма 25гр клетчатки в день)
7️⃣Включаем в рацион ягоды и фрукты, не более 300гр в день.
ПП - правила питания!
Читать полностью…
ПП - правила питания!
21 апреля 2025 17:30
Рекомендации:
✅ сократите количество простых сахаров до 25 грамм в сутки (обычно мы едим в 2-3 раза больше, попробуйте посчитать)
✅ ограничьте насыщенные жиры (жиры животного происхождения)
✅ ограничьте соль в рационе до 5 грамм в сутки
✅ пейте хороший кофе и зеленый чай
✅ готовьте чаще самостоятельно
✅ осознанно относитесь к своим привычкам приема пищи
✅наслаждайтесь едой
✅ не ешьте, по возможности, в одиночку
ПП - правила питания!
Читать полностью…
ПП - правила питания!
20 апреля 2025 17:30
Упражнения для женщин старше 40💪
ПП - правила питания!
Читать полностью…
ПП - правила питания!
19 апреля 2025 17:30
Разрываем этот цикл тяги к сладкому
✅Сократите количество сахара.
постепенно уменьшая количество сладостей в рационе вы поможете организму адаптироваться к меньшим количествам сахара
✅Заменяйте сладкое на натуральные продукты - фрукты или йогурты с низким содержанием сахара. они помогут удовлетворить тягу к сладкому, при этом обеспечивая необходимые витамины и минералы
✅Разнообразьте своё питание.
пробуйте новые блюда, специи и травы, чтобы уменьшить зависимость от сладких вкусов
✅Найдите альтернативные способы получения удовольствия и расслабления, займитесь спортом, найдёте новое хобби и просто чаще встречайтесь с друзьями
✅Учитесь осознанному отношению к еде — наблюдайте, что и как вы едите - это может помочь лучше понимать свои потребности и желания
✅Заранее продумывайте меню и закуски, чтобы избежать спонтанного потребления сладостей
✅Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды, ведь мы уже знаем, что жажда может восприниматься как голод или желание сладенького
Ко-не-чно-же, чтобы разорвать этот порочный круг понадобиться и время и много усилий, но постоянство точно сможет изменить ваши привычки и восприятие сладостей
ПП - правила питания!
Читать полностью…
ПП - правила питания!
18 апреля 2025 17:30
Преимущества микрозелени
ПП - правила питания!
Читать полностью…
4434
