ПП - правила питания!

10 June 2023 17:30

Кабачковые оладьи

ПП - правила питания!

09 June 2023 08:30

ИДЕИ ДЛЯ ЗАВТРАКА

ПП - правила питания!

08 June 2023 08:30

Упражнения для улучшения осанки💪

ПП - правила питания!

07 June 2023 08:30

​​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ

❗️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
⠀
✅ КБЖУ 1426 / 112 / 70 / 77
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 566/20/38/32
Яичница с бутербродами
🔹яйцо 2 шт
🔹батон 50 г
🔹авокадо 50 г
🔹печень трески 30 г
⠀
ОБЕД КБЖУ 345/59/8/7
Куриное филе на гриле
🔹куриное филе 250 г
🔹огурец 200 г
🔹оливковое масло 5 мл
⠀
ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 184/5/7/24
Овощной салат
🔹огурцы 150 г
🔹помидоры 150 г
🔹халва в шоколаде 25 г (за кадром)
⠀
УЖИН КБЖУ 330/28/17/14
Яичница с сыром и фасолью
🔹яйцо 2 шт
🔹сыр 15% 35 г
🔹фасоль в томатном соусе 100 г
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде

ПП - правила питания!

06 June 2023 08:30

Полезная замена вкусняшек😉

ПП - правила питания!

05 June 2023 08:30

Начинаем день со стакана водой с лимоном

ПП - правила питания!

04 June 2023 08:30

Как правильно прыгать на скакалке и зачем

Особенности техники:
✅Для тренировки очень важно выбрать правильную обувь, которая обеспечит хорошую амортизацию. Найдите в своем гардеробе кроссовки с мягкой подошвой. Если же таких нет, то прыгайте на резиновом коврике или резиновом покрытии на спортплощадке.⠀
✅Не старайтесь прыгать высоко, подпрыгивайте на 5–7 см от поверхности — этого вполне достаточно.
✅Не бросайтесь сразу в омут с головой: если вы раньше никогда не прыгали, то для первой тренировки достаточно будет пяти минут. Затем постепенно увеличивайте продолжительность.
✅Можно чередовать прыжки со скакалкой с другими видами кардио-нагрузки. Например, 5 минут прыгаем, затем 5 минут выполняем другое упражнение на кардио-тренажере: беговой дорожке, эллипсе, велотренажере или степпере.

Противопоказания:
❌Заболевания сердечно-сосудистой системы, позвоночника;
❌Повреждения суставов, связок коленей, стоп или голеностопа;
❌Варикозное расширение вен;
❌Чрезмерно большой лишний вес;
❌Беременность.

ПП - правила питания!

03 June 2023 08:30

БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ

Тесто:
🔹Овсянка 100 г
🔹Банан 2 шт
🔹Молоко 50 мл
🔹Разрыхлитель 1 ч л
🔹Подсластитель/сироп по вкусу

Начинка:
🔹Шоколад 30 г
🔹Орехи 30 г
🔹Гранола 30 г

Приготовление:
1️⃣Бананы хорошо размять вилкой. Добавляем к ним овсянку, разрыхлитель, молоко, подсластитель/сироп и гранолу. Все хорошо перемешиваем. Тесто должно получиться густым.
2️⃣Добавляем начинку.
3️⃣Форму смазываем маслом и выливаем в неё тесто.
4️⃣Сверху можно положить половинку банана и посыпать орешками/шоколадом.
5️⃣Выпекаем хлеб в разогретой до 180 градусов духовке, примерно 35-40 мин

КБЖУ на 100 г: 253/6/10/33

ПП - правила питания!

02 June 2023 08:30

Конструктор меню на несколько дней👌

ПП - правила питания!

31 May 2023 17:30

Быстрый и вкусный салатик🥗

ПП - правила питания!

30 May 2023 08:30

Белки

✅Нежирны
✅Жирные

ПП - правила питания!

29 May 2023 08:30

Творожная лепешка с шоколадом и бананом
КБЖУ 425/27/10/54

Ингредиенты:
🔹Мука 40 г
🔹Протеин 15 г
🔹Творог 2% 60 г
🔹Разрыхлитель 3 г
🔹Банан 40 г
🔹Шоколад 20 г
🔹Специи по вкусу

Приготовление:
1️⃣ Смешайте сухие ингредиенты, а затем добавьте творог. ⁣Хорошо размять и при необходимости (если тесто очень твердое) осторожно долить немного воды.
2️⃣⁣Разделите на 2 шарика и тонко раскатайте каждый.
3️⃣На одну лепешку выложить банан и шоколад, а вторую лепешку положите сверху, закрепляя их по бокам.
4️⃣⁣Затем обжарьте на сковороде с 2-х сторон (если сковорода не а/п, то с небольшим количеством масла) до золотистого цвета.⁣
Наслаждайтесь!

ПП - правила питания!

28 May 2023 08:30

Идеально питание для детей👍

ПП - правила питания!

27 May 2023 08:30

Полезные бутерброды 👌

ПП - правила питания!

26 May 2023 08:30

Источники белка

ПП - правила питания!

10 June 2023 08:30

​​«ПэПэ» - это не так дорого, как о нем говорят😉

🔹Авокадо vs Тыквенные семечки ⠀
В салаты вместо авокадо можно добавлять не обжаренные тыквенные семечки. В 100 гр таких содержится 1,5 суточные нормы магния (необходим для работы нервной системы) и фосфора (для здоровья почек, костей и зубов). ⠀ Да, у блюда не будет той нежной структуры авокадо, зато появится травянистый аромат и сладковатый привкус. ⠀

🔹Треска vs Минтай ⠀
Минтай в несколько раз дешевле трески, и, тем не менее, в нем содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 почти вдвое больше, чем в треске. В остальном различия совсем незначительные.

🔹Кускус vs Пшено ⠀
Пшено стоит дешевле, но выигрывает по содержанию витаминов группы В, необходимых для нервной и пищеварительной систем. Также оба виды крупы содержат практически одинаковое количество белка. ⠀

✅В каждой из них в достаточном количестве присутствует витамин A, тиамин и другие витамины группы B, аскорбиновая кислота, витамины E, H и PP. Также все тресковые сорта (минтай и треска к ним относятся) содержат в большом количестве йод для щитовидки, кальций для суставов и костей, а также фосфор для улучшения работы мозга. ⠀

ПП - правила питания!

08 June 2023 17:30

Можно ли роллы на ПП⁉️

✅Как видите роллы роллам рознь и если кушаете их, то не забывайте о калорийности, а то знаю, что многие думают что роллы «это просто рис и рыба - это диетическое, японцы такое едят и вон какие все худые»

✅Также не забываем кушать в проверенных и качественных местах, иначе можно отравиться.

✅Не забываем о чувстве меры, о том, что кушать нужно в кайф, но при этом не как в последний раз!

Кбжу указано на всю порцию из 6шт, по информации с сайта одного из сетевых японских кафе.

ПП - правила питания!

07 June 2023 17:30

Как правильно худеть

ПП - правила питания!

06 June 2023 17:30

​​12 видов сыра с КБЖУ

1️⃣Моцарелла Кбжу 242/19/18/1 - является классическим итальянским сыром. Имеет шаровидную форму, ярко-белый цвет, упругую и слоистую структуру.
⠀
2️⃣Рокфор Кбжу 337/20/28/0 - французский сыр. Благодаря голубой плесени сыра (она помогает выработке меланина), он предотвращает старение кожи от воздействия солнечных лучей.
⠀
3️⃣Гауда Кбжу 356/25/27/2 — жёлтый сыр, изготавливаемый из коровьего молока. Жирность обычно в пределах 48-51%, но бывает и меньше.
⠀
4️⃣Российский Кбжу 363/24/30/0 – относится к полутвёрдым сычужным сырам, производится из пастеризованного коровьего молока высшего качества.
⠀
5️⃣Фета Кбжу 290/17/24/0 – национальный греческий рассольный сыр белого цвета, производимый из овечьего молока. Сыр выглядит как прессованный творог.
⠀
6️⃣Пармезан Кбжу 392/33/28/0 – изготавливается из коровьего молока. Продукт богат кальцием и витаминами группы В.
⠀
7️⃣Рикотта Кбжу 174/11/13/3 – является традиционным итальянским продуктом, так называемым «мягким» сыром. Его производят из сыворотки, оставшейся от производства сыров, это повторно приготовленный сыр.
⠀
8️⃣Чеддер Кбжу 392/23/32/0 изобретен в 12 веке на юге Англии. С тех пор этот сыр приобрел популярность, стал любимым лакомством англичан, прославил местечко Чеддер. Относится к твёрдым сырам.
⠀
9️⃣Брынза Кбжу 262/22/19/0 – экологически чистый и натуральный сыр. Ее текстура плотная, а цвет чисто-белый. Она имеет не навязчивый, слабо выраженный запах с легкими нотками сливок.
⠀
1️⃣0️⃣Маскарпоне Кбжу 412/5/42/5 – это мягкий итальянский сливочный сыр.
Готовится этот сыр путем добавления закваски в сливки, снятые с коровьего молока во время изготовления пармезана.
⠀
1️⃣1️⃣Маасдам Кбжу 350/24/26/0 – один из представителей «золотого фонда» голландского сыроделия. Содержит кальций, хлор, натрий, фтор, медь.
⠀
1️⃣2️⃣Бри Кбжу 334/21/28/1 – это мягкий сыр с белой плесенью из непастеризованного коровьего молока. Сыр Бри самый древних французских сыров.

ПП - правила питания!

05 June 2023 17:30

Идеи перекусов👌

ПП - правила питания!

04 June 2023 17:30

Обеды на 400-450 ккал из самых простых продуктов!
⠀
Смотреть рецепты

ПП - правила питания!

03 June 2023 17:30

Полезные привычки для тех, кто хочет похудеть

ПП - правила питания!

02 June 2023 17:30

Чем полезен бег💪

ПП - правила питания!

01 June 2023 08:30

Содержание магния в продуктах

ПП - правила питания!

31 May 2023 08:30

Разнообразные завтраки🤤

ПП - правила питания!

29 May 2023 17:30

Идеи ужина
⠀
1️⃣Рыбка, пюре и салатик
⠀
Рыбу просто запекла без масла солью и перцем, пюре – молоко, масло сливочное, салат с греческим йогуртом.
⠀
2️⃣Запечённый лосось, рис, огурец, кунжут и терияки соус
⠀
3️⃣Картошка с маслом, огурцы, котлетки из курицы с овощами
⠀
Для котлет: кабачок и морковку натереть, лук с чесноком слегка обжарить, добавить овощи к фаршу, посолить, поперчить, хорошо перемешать, отбить, обжарить с двух сторон до корочки, накрыть крышкой и тушить до готовности.
⠀
4️⃣Картошка, скумбрия и огурец
⠀
5️⃣Омлет с ветчиной, луком и горошком, хлебцы, сыр и авокадо

ПП - правила питания!

28 May 2023 17:30

Польза сала, в умеренном количестве 😉

✅Сало – это животный жир, и нужен он нашему организму так же, как и жир растительный
⠀
✅ Сало содержит в большом количестве витамины А, D, Е, а также каротин. Этот подкожный жир помогает поддерживать иммунитет и улучшает общий тонуса организма
⠀
✅ Сало близко к растительным маслам по содержанию незаменимых жирных кислот: олеиновой, линоленовой, линолевой, пальмитиновой (эти кислоты называют витамином F)
⠀
✅ Сало содержит арахидоновую кислоту, которая отсутствует в растительных маслах, и в которой нуждаются гормоны и иммунные реакции нашего организма

ПП - правила питания!

27 May 2023 17:30

Тренировочка на кровати 💪

ПП - правила питания!

26 May 2023 17:30

Немного юмора😉

ПП - правила питания!

25 May 2023 17:30

Правильное питание это . . .