30406
Всё о правильном питании: рецепты, диеты, рационы Покупка рекламы @arni_men Прайс @price_arni
Устали от бесконечных поисков стильных образов? И не хотите тратить часы на поиски вдохновения?
Тогда канал: Style by Elen, именно то, что вам нужно!
На канале вы узнаете про:
🔘Модные тренды;
🔘Подборки образов на неделю;
🔘Обзоры в магазинах;
🔘Как выбрать одежду под свой тип фигуры?
🔘Как стильно дополнить образ аксессуарами?
Elen персональный имидж стилист, абсолютно бесплатно дарит гайд:
«Как создать функциональный капсульный гардероб», который поможет вам сделать ревизию в шкафах, избежать лишних трат при формировании вашего гардероба.
Не забудьте подписаться,
/channel/+71U_S0I9ZSo5ZmIy
ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ
Ингредиенты:
- 700 г. куриного филе
- укроп
- приправа для курицы
- 2 яйца
- сыр
- 100 г. молока.
Приготовление.
- порезать кубиками куриное филе
- порезать укроп
- взбить яйца с молоком
- посолить, приправить и все перемешать, посыпать тертым сыром
- выпекать до красивой корочки (~ 30 мин, 200').
Приятного аппетита!!!
▫️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
▫️❤️❤️❤️❤️
▫️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️
должен быть простым, быстрым и эффективным❤️
❤️Комплексный уход включает несколько важных этапов, которые нужно повторять по утрам👇
❤️Очищение
❤️За ночь на коже скапливаются остатки ухаживающих средств, естественный себум, пот, бытовая пыль. Чтобы избежать забитых пор и покраснения, важно тщательно очищать лицо по утрам.
❤️Тонизирование
❤️Этот этап не менее важен, чем остальные. Тоник...
...Читать продолжение
👇
Женский рай🌸
📌Становись лучше вместе с нами!❤️
Китай живет на 20 лет быстрее
Именно поэтому был создан телеграм канал с лучшими товарами для дома и не только из страны будущего. Ты будешь в шоке!
Подпишитесь, потом сами себе спасибо скажете: Wb Daily 👇
/channel/+CN7wTCObwzNmOTUy
Салат "Балтийский" с уткой
🍽Что нам потребуется:
1 банка мяса утки
2 помидора
2 огурца
Несколько стручков молодого горошка
Пара веточек укропа
Заправка:
1 ст.л оливкового масла
1 ст.л. соевого соуса
1 ч.л. меда
1 зубчик чеснока
➡️ Готовим:
1. Помидоры, огурцы и горошек нарезать. Выложить в миску вместе с мясом утки.
2. Для заправки чеснок натереть на мелкой терке. Смешать все составляющие для заправки.
3. Вылить заправку к овощам с мясом, добавить мелко рубленный укроп, перемешать. Если дать постоять 10 минут, то будет ещё вкуснее.
⚡️Хочешь красивый животик и классную попу?
Многие думают, что достичь этого можно только через упорные тренировки и бесячие диеты, но это не так.
Просто пользуйся каналом Формула Жизни, в котором собраны вкуснейшие ПП-рецепты и советы для похудения.
Они настолько простые и вкусные, что ты без труда скинешь 5-10кг за месяц.
✨Вперед к фигуре своей мечты, подписывайся: Формула Жизни
Банановое печенье с овсянкой
Ингредиенты:
🍌2 спелых больших банана;
🍌1 ст. овсяных хлопьев;
🍌орехи, изюм, цукаты, корица (по вкусу).
Способ приготовления:
1. Очисти бананы, положи в миску и хорошо разомни вилкой. Добавь туда же овсяные хлопья, а также по желанию орехи, изюм, цукаты, корицу и еще раз тщательно помни.
2. Сформируй из этой смеси печенье. Затем выложи на противень, застеленный пергаментом (смазанным маслом) и выпекай при температуре 180 °C 15 минут. Если у тебя газовая духовка, тогда, возможно, придется выпекать 20 минут.
Все говорят: можно похудеть за 2 недели😱
❗️Но у тебя НЕ ПОЛУЧИТСЯ❗️
Честно объясняю почему👉 Обычно +10 кг это результат 1-3 лет жизни. Организм постепенно перестраивал за это время вкусовые привычки, физиологические процессы, бытовую активность.
А ты пытаешься за короткий срок откатить эти года... серьезно?
Так не работает, но что сработало у меня, у того парня и у тебя сработает 100% — это регулярные простые действия, которые помогут снизить вес и не откатиться обратно!
О том, какие привычки нужно начать внедрять и какие результаты получают мои подопечные, читай в блоге👉/channel/+bwEusYz7a2kwN2Vi
У меня только правда, хоть и горькая, НО рабочая👍 Худею людей уже 15 лет😉
🤫 Соседи в ОЧЕРЕДЬ выстроились, чтобы посмотреть на МОЮ ДАЧУ!
Я обычный учитель, муж вообще пенсионер, а отгрохали себе шикарный садовый участок и дом, что кругом все завидуют. А секрет прост, повторяем все идеи из телеграм-канала 🏠 ''Моя Любимая Дача'' 👈🏻
Тут рассказывают:
• Как за копейки сделать из участка — конфетку
• Схемы самоделок и идеи своими руками
• Лайфхаки для садоводов и огородников
👉🏻 Подписался? — с урожаем остался!
Заходи, кнопка ниже👇🏻
Тарт с тыквой
⠀
✅КБЖУ 125/8,8/3,5/15,7 гр
Ингредиенты 📜
Для теста:
▫️творог 5% - 180 гр
▫️яйцо С1 - 1 шт
▫️мука рисовая - 30 гр
▫️мука кукурузная - 30 гр
▫️подсластитель, ваниль - по вкусу
Для начинки:
▫️тыква сырая - 500 гр
▫️яйцо С1 - 1 шт
▫️кукурузных крахмал - 15 гр
▫️цедра 1/2 апельсина, корица, мускатный орех - по вкусу
▫️подсластитель, ваниль
Приготовление 🥣
▫️для начинки тыкву очистить, нарезать на средние кубики и запечь 30 минут при 180’
▫️перебить блендером до однородности, добавить крахмал и яйцо, вымешать начинку
▫️натереть цедру половинки апельсина, добавить специи
⠀
▫️для теста творог перетереть через сито, добавить яйцо и муку
▫️вымешать пластичное тесто
▫️распределить по форме тонким слоем, формируем бортики
▫️основу отправить в духовку на 10 минут 180’
⠀
▫️после этого вылить начинку и отправить ещё на 35 минут при 180’
▫️дать полностью остыть и можно наслаждаться вкусом
Рулетики из курицы с творогом
133 ккал/100 гр.
Продукты (на 5-6 рулетиков):
5-6 шт. куриных филе
150 гр. творога
80 гр. твердого сыра
2 зубчика чеснока
соль
зубочистки
Готовим:
1. Сыр натираем на крупной терке, чеснок мелко шинкуем.
2. Хорошо смешиваем сыр, творог и чеснок, солим по вкусу.
3. Филе слегка надрезаем и отбиваем с двух сторон, чтобы получилась пластинка побольше. Солим по вкусу.
4. Выкладываем на каждую пластинку начинку и скрепляем рулетик зубочистками.
5. разогреваем духовку до 180-200 градусов. Слегка обжариваем каждый рулетик с двух сторон.
6. Выкладываем в форму и запекаем около 25 минут.
Знали ли Вы, что недавно наша страна заняла почетное второе место среди лидеров по производству индейки? За последние несколько лет Россия заметно увеличила объемы выпускаемой продукции. Этот факт свидетельствует о росте интереса населения к здоровому образу жизни и о важной роли, которую играют отечественные фермеры на мировой арене.
Индейка богата белком, низкокалорийна и содержит меньше жира, чем красное мясо. Благодаря современным технологиям и строгим стандартам производства продукция российских производителей соответствует самым высоким требованиям качества. Российские фермеры уделяют особое внимание условиям содержания птицы и кормам, чтобы обеспечить потребителям продукт, который не только вкусен, но и полезен.
Готовим куриную грудку под шубой в духовке
Ингредиенты:
Грудка куриная 2 шт
Картофель 3 шт
Помидор красный 2 шт
Лук репчатый 1 шт
Шампиньоны свежие 2 шт
Лук зелёный 2 шт
Сметана 25% 150 г
Соль по вкусу
Перец чёрный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Подготовим все ингредиенты.
2. Лук и шампиньоны порезать мелким кубиком и пожарить на растительном масле до золотистого цвета.
3. Куриную грудку отбить молотком и посыпать солью и перцем.
4. Картофель почистить и натереть на тёрке.
5. Отбитую и посоленную грудку положить в термостойкую посуду, на неё выложить жареные шампиньоны и лук, затем порезанные полукольцами помидоры и зелёный лук, посолить.
6. Посыпать каждую грудку натёртым картофелем и посолить.
7. Сверху покрыть слоем сметаны (или майонеза - кому как нравится).
8. Запекать в разогретой духовке примерно 30 минут при t180'C. Каждая духовка печёт по-разному, поэтому время примерное.
Приятного аппетита!
Похудеть к лету на 10 кг — реально
Можно за неделю. Без чудо-диет и голодания.
Как этого достичь, профессиональный диетолог рассказывает в @hudeem_p. Туда публикуют:
> способы похудения, которые используют топ-модели
> рецепты низкокалорийных пп-блюд
> видео домашних тренировок
8 минут чтения в день и один клик отделяют вас от фигуры мечты. Ссылка внизу 👇
/channel/+czTCNRXpxVpjZTQy
Смородина у меня теперь растет размером с вишню. Копеечная подкормка, которая с этим помогает. Вносить нужно в мае…
Читать продолжение…
«Меновазин» — 30 рублей в любой аптеке, а лечит 13 болезней!
Вам очень пригодится этот раствор при:
1. Бессонница
Смочите ватный тампон меновазином...
Читать продолжение...
Домашний суп со щавелем и яйцом
🔸на 100грамм - 29.52 ккал🔸Б/Ж/У - 2.79/1.28/1.42🔸
Ингредиенты:
Куриный бульон 3 л
Щавель 5 пучков
Яйцо куриное 5 штук
Картофель 2 штуки
Приготовление:
1. Довести бульон до кипения.
2. Тонко нарезать картофель дольками и опустить в бульон. Посолить по вкусу.
3. Щавель нарезать полоскими примерно 0,5 см.
4. Когда картофель сварится, опустить в бульон весь щавель (его должно быть много).
5. Яйца взбить в миске. Аккуратно, тонкой струйкой лить в кипящий бульон, постоянно энергично мешая вилкой в том месте, куда льется струйка яичной массы.
6. Держать на огне еще 2 минуты. Выключить, дать постоять под крышкой 10 минут, подавать
ПП РОЛЛЫ ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ
КБЖУ на 100г.: 132/6.7/7.3/11.5.
КБЖУ на 1шт.: 159/8/8,8/13.8.
⠀
Ингредиенты для теста:
- 280г кабачка (1 маленький)
- 30г молока 2,5%
- 2 яйца
- 50г муки
- соль, специи по вкусу
- 2г подсолнечного масла для смазывания сковороды.
⠀
Ингредиенты для начинки:
- 70г творожного сливочного сыра (Хохланд в баночке)
- 50г ветчины из индейки
- 10г зелени
- 40г помидор.
⠀
Приготовление:
Приготовить кабачковые блинчики. Натереть кабачок на мелкой тёрке, посолить, дать пару минут постоять, отжать лишнюю жидкость, добавить молоко, яйца, муку, соль и специи, хорошо перемешать и на разогретой сковороде испечь блинчики. Получилось 4 шт диаметром 24 см.
⠀
Приготовить начинку. Нарезать помидор, зелень, ветчину, добавить сыр и перемешать.
Смазать блин начинкой, можно добавить листики салата, завернуть и готово.
РУЛЕТЫ ИЗ РЫБЫ С ПОМИДОРАМИ
на 100 гр - 75 ккал
Б/Ж/У - 11.62/2.65/1.6
Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 600 гр
Крупный помидор - 1 шт
Лук - 1 шт
Лимон - ½ шт
Соль, зелень, перец - по вкусу
Приготовление:
Филе рыбы промыть, обсушить, натереть солью и перцем, побрызгать лимонным соком.
Приготовить начинку: помидор ошпарить, очистить от кожицы, нарезать мелкими кубиками, смешать с мелко нарезанным луком, зеленью, разделить на порции.
Рыбное филе начинить овощной смесью, свернуть рулетиками, закрепить шпажкой, уложить на противень. Запекать в духовке 30 минут.
Вкусный клафути с вишней
На небольшую прямоугольную форму:
⠀
⁃ 600 грамм вишни
⁃ 320 грамм питьевого йогурта
⁃ 85 грамм молока
⁃ 4 яйца
⁃ 190 грамм муки
⁃ 10 грамм подсластителя (=100гр сахара)
⁃ сливочное масло
⠀
▪️Вишню режем пополам и удаляем косточку🙌
⠀
▪️Смешиваем тёплый йогурт, молоко и яйца. Просеиваем муку и добавляем сахар
⠀
▪️Форму для выпечки смазываем маслом, выкладываем вишню и заливаем тестом🥣
⠀
▪️Отправляем в духовку при 175 градусах на 45-50 минут
ПП рацион на 1300 ккалорий
Завтрак
Бутерброды с форелью, молочный шоколад
50 г цельнозернового или ржаного хлеба
30 г творожного сыра
60 г слабосоленой форели
Листья салата
20 г шоколада
150 г яблока
•Кбжу: 445/17/20/50
⠀
Перекусы
Кефир, хурма
200 мл кефира 3,2%
150 г хурмы или другие фрукты
•Кбжу: 215/7/7/31
Обед
Макароны с куриной котлетой и грибным соусом
40 г макарон (в сухом виде)
120 г котлеты
70 г соуса
•Кбжу: 356/31/11/31
⠀
Для котлет:
•500 г грудки
•Крупная луковица
•50 мл сливок 10%
•Соль, перец
Для соуса:
•300 г шампиньонов
•200 мл сливок 10%
Лук измельчить блендером, добавить в фарш. Туда же сливки и специи. Вымесить фарш, сформировать котлетки.
Обжарить котлеты с двух сторон по паре минут. В глубокой сковороде (можно той же где были котлеты) обжарить шампиньоны в течение 7-10 минут. Влить сливки 20%, тушить на среднем огне, не доводя до кипения пару минут. Переложить в соус котлеты, накрыть крышкой. Тушить на медленном огне ещё 5-7 минут
⠀
Ужин
Куриная котлета, салат
110 г котлеты
100 г моркови
30 г сыра 45%
1 ст л сметаны 15%
Чеснок по вкусу
Сыр и морковку натереть на крупной терке, чеснок подавить. Заправить сметаной перед подачей
•Кбжу: 310/32/10/15
⠀
Итого КБЖУ за день: 1326/87/53/122
Тефтели из курицы
На 100 грамм - 63.41 ккал
Б/Ж/У - 7.74/3.14/1.26
Ингрeдиенты:
Тефтели:
500 г куриного фaрша
1/2 луковицы, мелко нарезать или натереть
Соль, пeрец, зелень по-вкусу
Соус:
500 г гpибов (у меня шaмпиньоны)
1/2 луковицы
4-5 ст. л. натурaльного йогурта
2 чашки куриного бульона (или воды)
Сoль, перeц
Пригoтовление:
Хорошо перемешать всe ингредиeнты для тефтeлей и пoставить фaрш в холодильник.
Укрoп, мелко нарезать.
Обжaрьтe грибы и лук до золотистого цвета в глубокой сковроде.
Добавляем йогурт и хорошо перемешиваем. Постепенно дoбавляйте бульон, по 1/2 чашки, хорошо размешивая между кaждым добавлением.
Посoлите и пoперчите, доведите до кипения и проварите 2 минуты.
Выньте фарш из холодильника. Сформируйте небольшие тефтели, рaзмером с грецкий oрех.
Выложите тефтели в сoус, убaвьте огонь до минимума, накройте крышкoй и тушите до полной готовности
тефтелей, 10-15 минут.
Ленивые голубцы с курицей
🔸 На 100 грамм - 90.65 ккал 🔸 белки - 9.84 🔸 жиры - 2.25 🔸 углеводы - 8.11 🔸
🔹 Ингредиенты:
350 г. фарша из куриной грудки (1 большая)
Пятая часть среднего кочана капусты (130 г.)
треть стакана риса (70 г.)
1 яйцо
100 г. 15% сметаны
300 г. консервированных томатов в собственном соку
Полпучка укропа
Полпучка петрушки
🔹 Приготовление:
1. Рис выложите в кастрюлю, залейте водой так чтобы она покрывала его на 1.5 см. Варите, пока рис не впитает воду.
2. Прокрутите через мясорубку филе куриной грудки.
3. Капусту мелко нарежьте.
4. Хорошо смешайте в миске фарш, капусту, рис, яйцо. Потом посолите.
5. Слепите из получившегося фарша небольшие круглые котлетки и выложите их в сковороду с высокими бортиками.
6. Для соуса смешайте в блендере 300г. томатов в собственном соку и 100 г. сметаны. Затем добавьте мелко нарезанную зелень и посолите.
7. Заправьте томатным соусом голубцы, накройте сковороду крышкой и тушите 30 минут.
Приятного аппетита!
Диетические обеды
Рис/киноа, грудка/семга, много салатов, фасоль, брокколи/перец/кукуруза.
❗️Вы ни на одной диете так не похудеете, как с помощью этого ЗАВТРАКА❗️
Пейте это на завтрак и вы забудете о свисающем животе НАВСЕГДА!
🥣Рецепт очень простой:
▫️1 стакан кефира
▫️1 ложка… читать далее…
💥Постоянно ломали голову, как создать идеальные условия для Дома и Сада❓
И наконец-то, я нашла тот самый телеграм-канал
Дачные хитрости | Сад и Огород, тут полно годных советов и лайфхаков!💯
Ребята на своем канале рассказывают - как,где и что лучше посадить, а так же они не оставят вас без идей как создать красивый сад без больших затрат‼️
✅Сегодня решили поделиться с вами, забирайте 👉Дачные хитрости | Сад и Огород
Скорей подписывайся - пока канал в открытом доступе, места ограничены👇
❗️ГОРОСКОП НА 4 АПРЕЛЯ: чем нельзя заниматься в этот день
♓️ Рыбы
Самой большой ошибкой сегодня будет... Продолжение
♏️ Скорпион
Немедленно бросайте все дела и займитесь... Продолжение
♍️ Дева
В этот день ни в коем случае не стоит делать... Продолжение
Выбери свой знак 👇
Подборка ПП обедов.
Креветки/филе/форель/индейка, брокколи/горошек, гречка/рис/картошка.
Запечённые бананы с творогом в духовке
Рецепт на 4 порции, в 100г. – около 105ккал
бананы - 4шт.
1/2 лимона (сок)
100г. обезжиренного творога
100г. натурального йогурта
1 яйцо
1. Очистите бананы, разрежьте вдоль на две части, положите на противень, сбрызните соком лимона.
2. Разотрите творог с йогуртом, и яйцом до получения однородной массы, выложите на бананы.
3. Поместите в заранее нагретую духовку и выпекайте 10 мин.
Сверху по желанию посыпать корицей или измельчёнными орехами.
Приятного аппетита!
ПП пирог с куриной печенью.
Ингредиенты:
Для начинки:
500 гр куриной печени;
2 отварных яйца;
зелень ( я взяла укроп и зелёный лук).
соль, специи по вкусу .
Для теста :
4 яйца;
200 гр мягкого творога;
30 гр овсяных отрубей;
1/2 ч л разрыхлителя;
40 гр сухого обезжиренного молока;
Соль, специи по вкусу .
Кунжут.
Приготовление:
Печень протушить на сковороде до полуготовности.
Яйца отварить и мелко порезать.
Зелень порубить .
Отделить белки от желтков .
Белки взбить до устойчивых пиков.
К желткам добавить мягкий творог и все остальные ингредиенты для теста.
Аккуратно в эту смесь вмешать взбитые белки.
На дно силиконовой формы выкладываем половину теста, далее кладём начинку и заливаем оставшимся тесто .
Присыпаем кунжутом и отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусах.
Готово!
Приятного аппетита !
