BonRazione | Правильное питание

26 декабря 2024 17:45

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Куриное филе в апельсиновом соусе 🍊🍊🍊


Ингредиенты:

• Куриное филе 1 кг
• Апельсин 2 шт.
• Лимон 1 шт.
• Мёд 1 ст. л.
• Оливковое масло 2 ст. л.
• Розмарин, соль, перец, сок половины апельсина по вкусу


Приготовление:

1. На каждом филе делаем надрезы наискосок.

2. На дно формы для запекания кладём нарезанные дольками апельсины, лимоны, веточки розмарина и курочку.

3. Для соуса смешиваем масло, мед, сок половины апельсина. Солим и перчим.

4. Поливаем курочку соусом. Убираем в духовку на 30 минут при 200 градусах.



Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

26 декабря 2024 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Куриное филе в апельсиновом соусе 🍊🍊🍊


Ингредиенты:

• Куриное филе 1 кг
• Апельсин 2 шт.
• Лимон 1 шт.
• Мёд 1 ст. л.
• Оливковое масло 2 ст. л.
• Розмарин, соль, перец, сок половины апельсина по вкусу


Приготовление:

1. На каждом филе делаем надрезы наискосок.

2. На дно формы для запекания кладём нарезанные дольками апельсины, лимоны, веточки розмарина и курочку.

3. Для соуса смешиваем масло, мед, сок половины апельсина. Солим и перчим.

4. Поливаем курочку соусом. Убираем в духовку на 30 минут при 200 градусах.



Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

23 декабря 2024 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Красная рыбка в сливочно-икорном соусе 🤤


Ингредиенты:

• Красная рыба 1-1,2 кг
• Растительное масло 2 ст. л.
• Лимонный сок 1 ч. л.
• Соль 1 ч. л.
• Сладкая паприка и белый молотый перец по 0, 5 ч. л.

Для сливочно-икорного соуса:

• Сливки 400 мл
• Сливочное масло 60 г
• Мука 15 г
• Чеснок 3 зубчика
• Красная икра 70 г
• Растительное масло лимонный сок, цедра лимона, соль и белый молотый перец


Приготовление:

1. Маринуем филе нашей рыбки в масле, лимонном соке, соли, специях. Убираем на 30 минут.

2. В сотейнике разогреваем растительное и сливочное масло, слегка прогреваем до появления орехового аромата. Туда же нарезанный тонкими ломтиками чеснок и обжариваем еще пару минут.

3. Ставим рыбку в духовку запекаться при 180 градусах на 25 минут.

4. Чеснок достаем из сковороды и всыпаем муку. Слегка обжариваем, вливаем сливки, постоянно помешивая.

5. В наш соус добавляем перец, соль, сок лимона и цедру. Постоянно помешиваем.

6. Как только соус будет готов снимаем с огня и добавляем икру. Перемешиваем

7. Поливаем соусом нашу рыбку.



Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

20 декабря 2024 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Рулетики из лаваша 🌯


Ингредиенты:

• Курочка копченая 250 г
• Лаваш 1 упаковка
• Сыр твёрдый 100 г
• Морковь по-корейски 100 г
• Листья салата 150 г
• Майонез или другой соус по вкусу


Приготовление:

1. Курочку режем длинными кусочками, сыр трём на тёрке.

2. Лаваш обмазываем соусом, выкладываем курочку на половину лаваша, тертый сыр на вторую половину.

3. Накрываем листом лаваша, снова - соус.

4. Половину украшаем листьями салата, вторую-морковью. Сворачиваем рулет плотно и нарезаем на кусочки.



Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

16 декабря 2024 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Кабачковые оладьи 🥞


Ингредиенты:

• Кабачок 500 г
• Яйцо 1 шт.
• Мука 70 г
• Соль по вкусу


Приготовление:

1. Трем кабачок на мелкой тёрке. Отжимаем и даем отстояться жидкости минут 20.

2. Добавляем соль, яйцо, муку (можно брать любую). Замешиваем тесто.

3. Жарим на небольшом количестве масла с обеих сторон до золотистого цвета.



Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

12 декабря 2024 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Конвертики в кляре 🌮


Ингредиенты:

• Круглые лепёшки 3 шт.
• Курица 300 г
• Лук зеленый 40 г
• Перец красный 1 шт.
• Зелёный перец 2 шт.
• Яйцо 2 шт.
• Измельчённые кукурузные хлопья 1 чашка
• Молоко 1 ст.
• Крахмал 1/2 ст. л.
• Соль, черный и красный перец, тимьян, тмин, сыр твёрдый по вкусу


Приготовление:

1. Курочку, лук, перец режем кубиками и обжариваем на сковороде. Добавляем специи, молоко и крахмал.

2. Начинка готова, в это время лепешки режем пополам. Выкладываем посередине тёртый сыр, начинку и сворачиваем края.

3. Взбиваем яйца. Треугольникм обваливаем в яйце, затем в хлопьях.

4. Кладем на противень, сверху присыпаем тёртым сыром и запекаем в духовке при 180 градусах до золотистого цвета.



Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

08 декабря 2024 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Пп-оливье 🥑🥒


Ингредиенты:

• Огурец 1 шт.
• Авокадо 1 шт.
• Красная рыба слабосоленая 100 г
• Яйцо отварное 2 шт.
• Натуральный йогурт, горчица французская, лимонный сок, соль по вкусу


Приготовление:

1. Огурец, авокадо, яйца, рыбку режем кубиками.

2. Для соуса смешиваем 2 столовые ложки йогурта, немного сока, чайную ложку горчицы и щепотку соли.

3. Заправляем наш салат и раскладываем по креманкам.



Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

04 декабря 2024 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Пицца-тортилья со шпинатом 🥬


Ингредиенты:

• Тортилья 3 шт.
• Яйца 3 шт.
• Творог зерненый 3 ст. л.
• Томаты черри 6 шт.
• Шпинат 60 г
• Сыр твёрдый 50 г
• Соль, перец по вкусу


Приготовление:

1. Форму для запекания выстилаем пергаментом. И внахлест кладем три лепешки.

2. Сверху вбиваем 2 яйца, выкладываем творог, присыпаем солью, перцем. Размешиваем.

3. Режем томаты пополам. Хаотично выкладываем шпинат и черри.

4. Присыпаем тертым сыром и убираем в духовку на 15-20 минут при 180 градусах.



Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

30 ноября 2024 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Вафли - пицца 🧇


Ингредиенты:

• Кефир 500 г
• Яйцо 1 шт.
• Мука 370 г
• Сода 0,5 ч. л.
• Томат 1 шт.
• Сыр твёрдый, листья салата, соль по вкусу


Приготовление:

1. Для теста смешиваем яйцо, кефир, соль. Просеиваем муку и всыпаем соду.

2. Тесто замешиваем и даем постоять минут 5-10.

3. Режем томаты и сыр ломтиками.

4. Греем вафельницу, смазываем маслом и выкладываем по 1,5 столовой ложки теста.

5. Сверху томат, салатный лист, сыр. И снова 1, 5 ложки теста. Вафельницу закрываем.

5. Жарим до золотистой корочки.



Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Многие девочки уже со мной, но у тебя есть возможность присоединиться прямо сейчас!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

BonRazione | Правильное питание

27 ноября 2024 19:15

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Блинчики с творожным сыром и рыбкой 🥞


Ингредиенты:

• Молоко 500 г
• Яйцо 1 шт.
• Кефир 130 г
• Мука 180-220 г
• Сода 0,5 ч. л.
• Соль 1 ч. л.
• Сахар 1 ч. л.
• Кипяток 40 г
• Растительное масло 40 мл
• Слабосоленая рыба 60 г
• Творожный сыр 100 г


Приготовление:

1. Для теста смешиваем молоко, яйцо, кефир, соль, сахар, соду, масло и кипяток.

2. Просеиваем муку и замешиваем тесто на бличники. Жарим на сковороде.

3. Рыбу режем ломтиками. На блинчик намазываем творожный сыр, украшаем руколлой и семгой.

4. Сворачиваем в конвертик.



Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Многие девочки уже со мной, но у тебя есть возможность присоединиться прямо сейчас!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

BonRazione | Правильное питание

24 ноября 2024 13:21

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Брускетта с хурмой 🥖


Ингредиенты:

• Хлеб чиабата 1 шт.
• Спелая хурма 1 шт.
• Сыр страчаттела 60 г
• Миндаль измельчённый по вкусу


Приготовление:

1. Чиабату режем ломтиками и обжариваем слегка на сковороде.

2. Каждый кусочек смазываем сыром (не жалеем).

3. Хурму режем ломтиками и выкладываем на наши бутики по 2 ломтика.

4. Сверху слегка присыпаем миндалём.



Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Многие девочки со мной уже две недели, но у тебя есть возможность присоединиться прямо сейчас!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

BonRazione | Правильное питание

19 ноября 2024 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Яблочное суфле 🍅🍏


Ингредиенты:

• Яблоко 2 шт.
• Яйцо 2 шт.
• Йогурт греческий 100 г
• Ванилин по вкусу


Приготовление:

1. Яблоки чистим и режем дольками.

2. В блендер добавляем яйца, яблоки, йогурт и немного ванилина для вкуса.

3. Формочки смазываем маслом сливочным и выкладываем по 1,5 столовой ложки суфле.

4. Готовим в духовке 40 минут при 180 градусах.


Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Многие девочки со мной уже неделю, но у тебя есть возможность присоединиться прямо сейчас!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

BonRazione | Правильное питание

15 ноября 2024 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Кабачковый брауни 🥮


Ингредиенты:

• Кабачок средний 1 шт.
• Яйцо 2 шт.
• Миндальная мука 50 г
• Какао-порошок 25 г
• Разрыхлитель 1 ч. л.
• Кокосовое молоко 1 ст. л.
• Кокосовое масло и сахзам по вкусу


Приготовление:

1. Кабачки трем на мелкой терке и отжимаем.

2. Смешиваем с яйцами, мукой, какао, рарзрыхлителем, кокосовым молоком и топленым маслом.

3. Сахзам добавляем по вкусу, замешиваем тесто и выкладываем наши брауни по формочкам.

4. Готовим около 20-25 минут при 170 градусах. По готовности можно полить любимым соусом.



Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Многие девочки уже начали свой путь, но еще есть возможность присоединиться прямо сегодня!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

BonRazione | Правильное питание

11 ноября 2024 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Тыквенное пирожное 🎂


Ингредиенты:

• Тыква 100 г
• Яйцо 1 шт.
• Кукурузная мука 2 ст. л.
• Мягкий творог 150 г
• Растительное масло, корица, ванилин и подсластитель по вкусу


Приготовление:

1. Тыкву очистить и запечь до готовности в духовке.

2. Смешиваем тыкву, яйцо, муку, корицу, ваниль, разрыхлитель и подсолнечное масло. Хорошенько блендерим.

3. Массу выкладываем в небольшую круглую форму и готовим кексик в микроволновке около 4 минут на полной мощности.

4. Разрезаем корж на 3 части и в это время для крема смешиваем творог, немного подсластителя.

5. Смазываем каждый корж, убираем на 1 час в холодильник. Присыпаем корицей.



Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Многие девочки уже начали свой путь, но еще есть возможность присоединиться прямо сегодня!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

BonRazione | Правильное питание

09 ноября 2024 18:09

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Банановые маффины без сахара 🍮


Ингредиенты:

• Банан 1 шт.
• Яйцо 2 шт.
• Рисовая мука 200 г
• Разрыхлитель 1,5 ч. л.
• Сливочное масло и ягоды по вкусу


Приготовление:

1. Разминаем бананы и добавляем яйца. Всё хорошо смешиваем.

2. Просеиваем муку, всыпаем разрыхлитель. Замешиваем тесто.

3. Формочки смазываем маслом и выкладываем 1,5 столовой ложки теста.

4. Присыпаем любимыми ягодами, убираем в духовку при 180 градусах на 30-40 минут.



Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.
Стартуем 11 ноября!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

BonRazione | Правильное питание

26 декабря 2024 14:18

Набор для выращивания микрозелени

🌱 Витаминный взрыв за 7 дней! 🌱

Микрозелень - это:

• Вкусно: Насыщенный вкус и аромат.
• Полезно: Концентрат витаминов и минералов.
• Быстро: Готова к употреблению через неделю!

Добавь свежести и пользы в свой рацион!

🟣 Закажи микрозелень тут ⬅️🟣

BonRazione | Правильное питание

25 декабря 2024 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Творожный чизкейк 🥮


Ингредиенты:

• Творог в брикете 190 г
• Мягкий творог 245 г
• Яйцо 1 шт.
• Овсяные отруби 45 г
• Молоко 75 мл
• Подсластитель по вкусу



Приготовление:

1. Белок отделяем от желтка. Смешиваем с отрубями, творогом и подсластителем. Замешиваем тесто для основы.

2. Основу распределяем по дну и краям формы.

3. Для творожной заливки смешиваем мягкий творог, желток, молоко и подсластитель.

4. Выливаем на нашу основу. Выпекаем чизкейк 35-40 минут при 180 градусах.

5. Остужаем. Оставляем в холодильнике на ночь.



Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

21 декабря 2024 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Плетёнка с рыбой и сыром 🥮


Ингредиенты:

• Тесто слоёное дрожжевое 500 г
• Творожный сыр 200 г
• Шпинат 50 г
• Желток 1 шт.
• Рыбка красная 400 г

Приготовление:

1. Шпинат слегка обжариваем на оливковом масле. Смешиваем с сыром.

2. Тесто слегка раскатываем. Выкладываем на середину кусочек рыбы, подсаливаем ее слегка и перчим.

3. По краям нарезаем тесто под углом на полоски.

4. На рыбку кладем нашу сырную массу со шпинатом.

5. Переплетаем на начинке тесто, укладывая друг на друга попеременно то левую, то правую полоски.

6. Смазываем нашу плетёнку желтком и отправляем на 30 минут в духовку, заране разогретую до 200 градусов.



Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

18 декабря 2024 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Закуска "Новогодняя" 🥂


Ингредиенты:

• Сыр творожный 1 упаковка
• Сыр твёрдый 80 г
• Яйцо отварное 3 шт.
• Укроп, чеснок, соль и солёные палочки по вкусу


Приготовление:

1. У отварных яиц удаляем желтки, а белки вместе с твёрдым сыром трём на мелкой тёрке.

2. Добавляем творожный сыр, чеснок измельчённый. Все смешиваем.

3. В отдельной мисочке смешиваем измельчённый желток и укроп.

4. Из сырной массы формируем шарики и обваливаем в нашей обсыпке. Выкладываем на тарелку и вставляем соленую палочку.



Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

14 декабря 2024 16:35

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Гнезда с фаршем 🍝


Ингредиенты:

• Фарш говяжий 300 г
• Макароны гнезда 200 г
• Лук 1 шт.
• Петрушка 1 веточка
• Морковь 1 шт.
• Томатная паста 50 г
• Мука пшеничная 10 г
• Вода 600 мл
• Масло подсолнечное, чеснок сушеный, сахар, перец и соль по вкусу


Приготовление:

1. Фарш смешиваем с измельченным половинкой лука, петрушкой, солью, перцем и сушеным чесноком.

2. Остальную часть луковицы тоже режем кубиками вместе с морковью. Обжариваем на сковороде.

3. Добавляем к зажарке муку, томатную пасту, жарим около минуты.

4. Выливаеи в сковороду воду, добавляем соль, сахар, прованские травы, черный перец и перемешиваем.

5. Выкладываем гнезда на соус, заполняем их фаршем, сверху слегка поливаеи соусом, убавляем огонь, накрываем крышкой и готовим около 25 минут.

6. Подаём, присыпав измельченной зеленью и тёртым сыром.



Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

10 декабря 2024 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Белковый салатик "Праздничный" 🥬🍅


Ингредиенты:

• Куриное филе 120 г
• Томат черри 80 г
• Листья салата 50 г
• Фасоль консервированная 100 г
• Шампиньоны 200 г
• Греческий йогурт 50 г
• Горчица 1 ч. л.
• Масло для жарки, соль, перец, чеснок сушеный по вкусу


Приготовление:

1. Куриное филе готовим удобным способом: запекаем в аэрогриле илм обжариваем на сковороде.

2. Шампиньоны нарезаем на четвертинки, солим, перчим, добавляем сушеный чеснок и обжариваем до готовности.

3. Листья салата рвем, томаты нарезаем пополам. Выкладываем в салатник с остальными ингредиентами.

4. Добавляем фасоль, заправляем йогуртом и горчицей.



Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

06 декабря 2024 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Ленивая ачма 🥮


Ингредиенты:

• Молоко 150 мл
• Творог 180 г
• Яйца 2 шт.
• Сыр твёрдый 150 г
• Лаваш 200 г


Приготовление:

1. Творог разминаем вилкой и вливаем молоко. Смешиваем.

2. Взбиваем яйца и добавляем к творогу. Туда же тёртый сыр.

3. Сам лаваш рвем на небольшие кусочки и высыпаем в молочную смесь.

4. Все смешиваем, выкладываем в силиконовую форму и выпекаем 30 минут при 180 градусах.



Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

02 декабря 2024 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Пирог яблочный "Невидимка" 🥧


Ингредиенты:

• Яблоко 300 г
• Рикотта 200 г
• Яйца 2 шт.
• Сахзам, корица, ванилин по вкусу


Приготовление:

1. Яблоки очищаем и режем тонкими слайсами.

2. Добавляем яйца, корицу, ванилин, сахзам и творог. Все хорошо смешиваем.

3. В небольшую круглую силиконовую форму выкладываем наше тесто.

4. Убираем в разогретую до 180 градусов духовку на 50 минут.



Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

BonRazione | Правильное питание

29 ноября 2024 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Тыквенный супчик 🍲


Ингредиенты:

• Тыква 1/2 шт.
• Томаты 2 шт.
• Лук 1 шт.
• Морковь 1 шт.
• Чеснок 1 головка
• Креветки 4 шт.
• Кокосовое молоко, карри, соль, вода и масло растительное по вкусу


Приготовление:

1. Тыкву режем пополам, убираем семечки. Томаты, морковь тоже режем пополам. Головку чеснока разрезаем вдоль.

2. Все овощи присыпаем солью, карри. Отправляем в духовку на 20-30 минут при 200 градусах.

3. Готовые овощи выкладываем в кастрюлю, добавляем кипяток, молоко, пробиваем блендером. Добавляем немного соли и карри.

4. Ставим на средний огонь и прогреваем пару минут.

5. Жарим очищенные креветки, можно багет обжарить. И выкладываем в каждую порцию супа.



Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

_Многие девочки уже со мной, но у тебя есть возможность присоединиться прямо сейчас!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary\zontik

BonRazione | Правильное питание

25 ноября 2024 16:22

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Каша "Чизкейк" 🍰


Ингредиенты:

• Молоко 3,2% 200 мл
• Вода 100 мл
• Ванильный сироп 1 ч. л.
• Геркулес 4-5 ст. л.
• Творожный сыр 2 ст. л.


Приготовление:

1. В сотейник заливаем молоко, воду, всыпаем геркулес, добавляем сироп и сыр. Ставим на плиту.

2. При закипании убавляем огонь. Варим на среднем огне 5-8 минут, потихоньку помешивая.

3. После по желанию добавляем ягоды, орешки, мед, фрукты и др.



Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Многие девочки со мной уже две недели, но у тебя есть возможность присоединиться прямо сейчас!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

BonRazione | Правильное питание

21 ноября 2024 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Рыбные биточки 🐟


Ингредиенты:

• Рыбное филе 400 г
• Морковь 40 г
• Капуста белокочанная 120 г
• Молоко 100 г
• Сухари панировочные 50 г
• Сыр твёрдый 150 г
• Яйцо 1 шт.
• Соль и специи по вкусу


Приготовление:

1. Рыбу заранее отварить или запечь.

2. Капусту нашинковать, морковь натереть, поместить овощи в кастрюлю и добавить молоко. Готовить на среднем огне до мягкости.

3. Готовые овощи пробить блендером. Сыр натереть на мелкой тёрке.

4. К сыру добавить рыбу, овощую смесь и яйцо. Все это перемешать.

5. Формируем из фарша биточки и обваливаем в сухарях.

6. Готовим в духовке 10 минут при 190 градусах. Подаём со свежим салатом.



Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Многие девочки со мной уже неделю, но у тебя есть возможность присоединиться прямо сейчас!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

BonRazione | Правильное питание

17 ноября 2024 13:55

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Белковый киш 🥦🥚


Ингредиенты:

• Брокколи 400 г
• Лосось/форель/сёмга 400 г
• Яйцо 4 шт.
• Молоко 50 мл
• Моцарелла 100 г
• Соль и специи по вкусу


Приготовление:

1. Рыбку режем кубиками и вместе с брокколи выкладываем в форму для запекания, смазанную оливковым маслом.

2. Для заливки смешиваем 4 яйца с молоком, солим и перчим.

3. Выливаем яично-молочную смесь в форму. Сверху выкладываем шарики моцареллы.

4. Готовим в духовке 30 минут при 180 градусах.


Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Многие девочки со мной уже неделю, но у тебя есть возможность присоединиться прямо сейчас!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

BonRazione | Правильное питание

13 ноября 2024 11:03

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Паста "Орзо" с сыром фета 🍛


Ингредиенты:

• Паста орзо 500 г
• Фетакса 400 г
• Томаты черри 300 г
• Шампиньоны 400 г
• Специи любимые по вкусу


Приготовление:

1. В форму для запекания выкладываем нарезанные пополам черри и шампиньоны пластинками. Сверху брусок фетаксы. Присыпаем специями.

2. Убираем в духовку на 30 минут при 190 градусах. В это время отвариваем нашу пасту.

3. Воду с пасты сливаем и перекладываем ее в форму. Все смешиваем, по желанию присыпаем зеленью.



Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Многие девочки уже начали свой путь, но еще есть возможность присоединиться прямо сегодня!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

BonRazione | Правильное питание

10 ноября 2024 16:23

Я никогда не ставила себе цель ПОХУДЕТЬ...

Странно, да, слышать такое откровение от фитнес - тренера?! Похудеть - нет, а вот красивое, здоровое тело и правильные пищевые привычки - да!Согласитесь, сбросить вес можно и на быстрых диетах, но вот будет ли результат долгосрочным? 🤔

Я предлагаю другой путь - мой первый самостоятельный проект. Это 21-дневный марафон с классным душевным сообществом и поддержкой.

Моя цель 🎯 - показать, что питание может быть безумно вкусным, разнообразным и полезным для красоты тела, а тренировки - простыми и эффективными.

Давайте идти к результату вместе, и 2025 год, уверена, встретим в здоровом теле и классными привычками.

Стартуем уже завтра, у вас ещё есть время присоединиться. Пиши @Mary_Zontik

BonRazione | Правильное питание

07 ноября 2024 08:05

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Куриный сырный супчик 🥣


Ингредиенты:

• Куриное филе 1 шт.
• Лук 1 шт.
• Морковь 1 шт.
• Сельдерей 1 стебель
• Картофель 2 шт.
• Вермишель 2 ст. л.
• Сыр плавленый 2 ст. л.
• Вода 1,5 л
• Соль, зелень, перец, паприка чеснок сушёный по вкусу


Приготовление:

1. Режем соломкой морковь и сельдерей, лук на кубики. Обжариваем в кастрюльке, добавляем специи.

2. Режем филе кубиками и тоже добавляем к овощам. Обжариваем.

3. Выкладываем порезанный картофель, вливаем воду. Добавляем перец горошком и лаврушку, солим.

4. Через минут 15 кладем сыр. Варим супчик до готовности.

5. Украшаем измельченной зеленью.



Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.
Стартуем 11 ноября!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik