BonRazione | Правильное питание
23 июля 2025 11:21
Сырная глазунья 🧀🥚🍳
Ингредиенты:
• Яйцо 2 шт.
• Сыр твёрдый 50 г
• Кунжут 30 г
• Масло сливочное 5 г
Приготовление:
1. Кунжут обжариваем на сухой сковороде и формируем кружок (кунжут должен быть не в центре, а по контуру).
2. Трем сыр и выкладываем его на кунжут.
3. Середину смазываем маслом и выливаем яйца (старайтесь не повредить желток).
4. Готовим несколько минут, чтобы желток оставался жидким.
5. Присыпаем зеленью.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
18 июля 2025 10:22
Омлет с тунцом 🐟
Ингредиенты:
• Яйцо 3 шт.
• Тунец консервированный 140 г
• Томат черри 50 г
• Сыр твердый 30 г
• Кукуруза консервированная 15 г
• Масло оливковое, зелень, соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. В яйца добавляем соль, перец. Перемешиваем.
2. На масле обжариваем порезанные томаты. Из тунца сливаем жидкость, разминаем вилкой и добавляем к томатам.
3. Всыпаем кукурузу, заливаем яичной смесью, посыпаем тертым сыром и зеленью.
4. Готовим под крышкой на медленном огне до готовности.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
14 июля 2025 13:11
Арбузный сорбет 🍉
Ингредиенты:
• Арбуз 1/4 шт.
• Лайм 1 шт.
• Свежая мята по вкусу
Приготовление:
1. Арбуз режем на треугольники и замораживаем в морозильнике.
2. После достаём и трем прямо в креманки.
3. Поливаем соком лайма и украшаем мятой.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
11 июля 2025 11:38
Манный блин с сыром 🥞
Ингредиенты:
• Манная крупа 30 г
• Молоко 100 г
• Яйцо 2 шт.
• Сыр твёрдый 30 г
• Масло подсолнечное и соль по вкусу
Приготовление:
1. Для теста смешиваем яйца, молоко, манку и соль. Сыр трем.
2. Сковороду (диаметром 20 см) греем и смазываем маслом. Выливаем черпак теста и, как только схватится, посыпаем сыром. Аккуратно сворачиваем рулетиком.
3. Сдвигаем рулетик на край сковороды и выливаем еще черпак теста (советую каждый раз перемешивать, чтобы манка не оседала). Снова присыпаем сыром.
4. Так повторяем ещё несколько раз, пока тесто не закончится.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
06 июля 2025 14:44
Кабачки в кляре 🤤
Ингредиенты:
• Кабачок средний 1 шт.
• Мука 3 ст. л.
• Вода 3 ст.л.
• Яйцо 1 шт.
• Соль, панировочные сухари по вкусу
Для соуса:
• Красный лук 1/2 шт.
• Маринованные карнишоны 3 шт.
• Дижонская горчица 1 ч. л.
• Мёд 1 ч. л.
• Греческий йогурт 4 ст.л.
• Зелень по вкусу
Приготовление:
1. Для кляра смешиваем яйцо, соль, муку и воду. Взбиваем до однородности.
2. Кабачок режем кружочками толщиной не более 0,5 см.
3. Кабачок обмакиваем в кляре, затем в сухарях и обжариваем до золотистой корочки с обеих сторон.
4. Для соуса измельчаем огурчики, красный лук. Добавляем йогурт, горчицу, мед и зелень.
5. Подаём наши кабачки с соусом.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
03 июля 2025 14:15
Сырный крем-суп 🧀
Ингредиенты:
• Картофель 2 шт.
• Морковь 1 шт.
• Лук 1 шт.
• Сыр плавленый сливочный 100 г
• Сливки 200 г
• Бекон 100 г
• Копчёная паприка 1 ч. л.
• Соль, перец, оливковое масло по вкусу
Приготовление:
1. Лук режем полукольцами и обжариваем в кастрюле до золотистого цвета на масле.
2. После к нему добавляем нарезанную кубиками морковь и еще немного жарим.
3. Далее - измельченный картофель и воду. Варим 15-20 минут.
4. Немного овощного бульона отливаем, чтобы после регулировать густоту нашего супа.
5. Блендером пюрируем крем-суп. Добавляем сыр, сливки, паприку и по необходимости овощной бульон. Ставим на огонь и доводим до кипения, постоянно помешивая.
6. Солим и перчим по вкусу. Нарезаем мелко бекон и обжариваем на сухой сковороде.
7. Выкладываем в тарелку на наш супчик вместе с сухариками и зеленью.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
27 июня 2025 13:30
Белковая пицца 🍕
Ингредиенты:
• Яйцо 1 шт.
• Творог 8% 180 г
• Рисовая мука 45 г
• Овсяная мука 45 г
• Разрыхлитель 1 ч. л.
• Соль по вкусу
Для начинки:
• Куриное филе 200 г
• Томат 1 шт.
• Сыр легкий 50 г
• Соус "Цезарь" 1 ст.л.
• Специи по вкусу
Приготовление:
1. Для основы в глубокой миске смешиваем творог, яйцо и соль. Тщательно блендерим.
2. Вводим просеянную муку и разрыхлитель.
3. Замешиваем тесто, скатываем в шар, заворачиваем в пакет и убираем в холодильник на 30 минут.
4. Для начинки режем филе кубиками. Обжариваем до золотистого цвета. Присыпаем специями.
5. Томат режем дольками, а сыр трем.
6. Из теста мокрыми руками формируем круг диаметром 24 см. Смазываем соусом, распределяем начинку и посыпаем сыром.
7. Готовим в разогретой до 180 градусов духовке около 25 минут.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
22 июня 2025 21:08
Рыбные котлетки 🐟
Ингредиенты:
• Горбуша 500 г
• Минтай 650 г
• Морковь 1 шт.
• Лук 1 шт.
• Отруби 25 г
• Яйцо 1 шт.
• Чеснок сушёный 1/4 ст. л.
• Мука рисовая 50 г
• Масло, соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Из филе рыбы, лука и моркови делаем фарш. Можно в мясорубке, можно блендером.
2. Добавляем яйцо, соль, перец, чеснок. Перемешиваем.
3. Всыпаем отруби и оставляем фарш постоять, чтобы отруби впитали влагу.
4. Формируем котлеты, обваливаем в муке и обжариваем на а/п сковороде с обеих сторон. После можно потушить под крышкой.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
18 июня 2025 17:29
Что есть? Когда есть? Сколько?
И всё это без подсчёта калорий, крайностей и чувства вины 👩
Если вам надоело «ешь меньше и двигайся больше» и вы до сих пор не понимаете, как выглядит нормальное сбалансированное питание, у меня для вас есть методичка 🥑
Я написала её на основе своего опыта и практики. Просто, понятно и по делу.
🧃 Внутри:
✔️ как ставить цель и не срываться
✔️ что и в какое время есть
✔️ база по белкам, жирам и углеводам
✔️ примеры завтраков, обедов, ужинов и перекусов
✔️ как собрать продуктовую корзину
✔️ какие продукты лучше выбирать
✔️ как читать состав
✔️ сколько пить воды и сколько соли можно.....
Это не диета, а полезный инструмент, чтобы вы наконец-то разобрались в питании и начали видеть результат без жёстких ограничений.
💵 Цена 990₽
😻 Пишите в личку @
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
15 июня 2025 18:45
Кабачковая лепешка 🌮
Ингредиенты:
• Кабачок 1 шт.
• Яйцо 2 шт.
• Рисовая мука 30 г
• Овсяная мука 30 г
• Соль, специи по вкусу
Приготовление:
1. Кабачок трём на крупную тёрку и отжимаем.
2. Добавляем яйца, муку, соль и специи. Замешиваем тесто.
3. Выпекаем нашу лепешку при 200 градусах около 20 минут на пергаменте.
4. Даем коржу остыть и начиняем.
5. Для начинки разминаем половинку авокадо, режем ветчину и томат.
6. Выкладываем на лепешку, а сверху листья шпината. Заворачиваем наш ролл и режем пополам.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
10 июня 2025 17:22
Баклажаны с начинкой 🍆
Ингредиенты:
• Баклажаны 2 шт.
• Репчатый лук 1/2 шт.
• Фарш свиной 200 г
• Томаты 2 шт.
• Томатный соус 150 мл
• Свежая зелень, масло подсолнечное, соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Баклажаны запекаем 30-40 минут при 180 градусах.
2. Для соуса обжариваем измельченный лук, порезанные кубиками томаты и фарш.
3. Добавляем томатный соус, соль, специи. Тушим до готовности.
4. Баклажаны нарезаем посередине и фаршируем нашей начинкой. Запекаем ещё 10-15 минут при температуре 180 градусов.
5. Перед подачей присыпаем измельченной зеленью.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
06 июня 2025 17:22
Намазка с форелью 🐟
Ингредиенты:
• Филе форели 1 шт.
• Яйцо 1 шт.
• Кукуруза 20 г
• Лук красный 1/4 шт.
• Сыр фета 40 г
• Ц/з хлеб, соль, сок лайма, оливковое масло и кинза по вкусу
Приготовление:
1. Рыбу отвариваем и разминаем вилкой.
2. Яйцо варим всмятку, чтобы желток был чуть жидковат. Остужаем и режем пополам.
3. К рыбе добавляем кукурузу, мелко порезанный лук, сыр фета и яйцо. Разминаем.
4. Добавляем соль, измельченную кинзу, немного сока лайма и оливковое масло. Еще раз перемешиваем и выкладываем на любимый хлебушек.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
03 июня 2025 14:04
Сырный супчик с фаршем 🍲
Ингредиенты:
• Фарш говяжий 200 г
• Картофель 250 г
• Лук 1 шт.
• Морковь 1 шт.
• Сливочный сыр 3 ст.л.
• Твёрдый сыр 30 г
• Оливковое масло, перец, зелень и соль по вкусу
Приготовление:
1. На небольшом количестве масла обжариваем говяжий фарш в течение нескольких минут.
2. Режем лук и морковь кубиками. Жарим вместе с фаршем.
3. Далее всыпаем порезанный картофель, специи. Добавляем воду и варим до готовности картофеля.
4. Следом идет сливочный и тертый сыр. Перемешиваем и варим еще 2 минуты.
5. Перед подачей всыпаем измельчённую зелень.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
30 мая 2025 13:52
Высокобелковые пирожки 🥚
Ингредиенты:
• Яйцо отварное 3 шт.
• Яйцо сырое 1 шт.
• Сыр твёрдый 100 г
• Мука рисовая 4 ст. л.
• Свежий укроп и соль по вкусу
Приготовление:
1. Яйца режем мелкими кубиками, зелень измельчаем, сыр трём.
2. Смешиваем все ингредиенты. Добавляем яйцо, муку и соль. Замешиваем тесто.
3. Формируем пирожки и обжариваем на сковороде до золотистой корочки с обеих сторон.
4. Идеально подавать со свежим салатом.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
25 мая 2025 12:07
Овсяные корзиночки 🧁
Для начинки:
• Творог 150 г
• Банан 70 г
• Яйцо 1 шт.
• Кукурузный крахмал 1 ст. л.
Для основы:
• Банан 70 г
• Овсяные хлопья 70 г
Приготовление:
1. Для основы банан разминаем вилкой и добавляем хлопья. Хорошо перемешиваем.
2. Для начинки соединяем банан, творог, яйцо и крахмал. Взбиваем погружным блендером.
3. Делим основу на шесть частей и выкладываем в каждую формочку для кексов по одной части.
4. С помощью чайной ложки распределяем основу равномерно и выкладываем начинку.
5. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут.
6. После украшаем ягодами или фруктами.
Приятного аппетита🍽——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
21 июля 2025 12:16
Протеиновый трайфл
Ингредиенты:
• Печенье 60 г
• Мягкий творог 200 г
• Заваренный кофе, сахзам и ягоды/орешки по вкусу
Приготовление:
1. Печенье превращаем в крошки.
2. Творог смешиваем с сахзамом.
3. Собираем наш трайфл в стаканчике.
4. Выкладываем творожную массу, далее - печенье и пропитываем кофе.
5. Повторяем слои еще несколько раз, сверху украшаем ягодами или орешками и мятой.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
15 июля 2025 12:03
Куриные рулетики в беконе 🥓
Ингредиенты:
• Куриное филе 600 г
• Сливочный сыр 100 г
• Бекон 100 г
• Перец болгарский 60 г
• Соль, сухой чеснок, паприка и карри по вкусу
Приготовление:
1. Куриное филе режем на отбивные, отбиваем, солим и приправляем.
2. Отдельно смешиваем сливочный сыр, чеснок, травы и мелко нарезанный болгарский перец.
3. На каждый кусочек курочки выкладываем начинку, сворачиваем в рулетик и оборачиваем слайсом бекона.
4. Готовим в духовке около 40 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
13 июля 2025 14:56
Куриные котлетки с кабачком 🤤
Ингредиенты:
• Куриная грудка 250 г
• Кабачок 1/2 шт.
• Яйцо 1 шт.
• Лук 1/2 шт.
• Мука 1 ст. л.
• Зелень, соль, чёрный и красный перец, паприка по вкусу
Приготовление:
1. Смешиваем яйцо, порезанную кубиками грудку, кабачок и лук. Выкладываем в блендер, взбиваем.
2. Добавляем муку, специи, зелень. Замешиваем фарш на котлеты.
3. Выкладываем ложкой на разогретую сковороду и готовим около 5 минут с каждой стороны. После можно потушить под крышкой.
4. Подаём со сметанным соусом.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
08 июля 2025 14:41
Конвертики с ветчиной и сыром 🧀
Ингредиенты:
• Лепешка круглая 2 шт.
• Ветчина из индейки 40 г
• Сыр твёрдый 30 г
• Томат 1 шт.
• Перец 1 шт.
• Специи и чеснок по вкусу
Приготовление:
1. Лепешки режем пополам. Ветчину и овощи кубиками
Сыр трем.
2. Томат, перец и ветчину тушим под крышкой. Солим, перчим по желанию.
3. На угол лепешки выкладываем начинку, сверху - тертый сыр.
4. Сворачиваем в треугольник. Обжариваем в гриле либо на сковороде до золотистой корочки.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
05 июля 2025 14:31
Десерт из ряженки 🍧
Ингредиенты:
• Ряженка 400 мл
• Желатин 20 г
• Молоко 100 мл
• Подсластитель и ягоды по вкусу
Приготовление:
1. Желатин заливаем молоком (можно водой) и даём немного набухнуть.
2. В ряженку добавляем подсластитель. Смешиваем.
3. Желатин подогреваем в микроволновке до растворения и вливаем в ряженку.
4. Добавляем свежие ягоды. Смешиваем и разливаем по креманкам.
5. Убираем в холодильник на 1 час.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
30 июня 2025 09:12
Куриный кармашек 🤤
Ингредиенты:
• Куриное филе 200 г
• Творожный сыр 25 г
• Томат 20 г
• Вода 100 мл
• Специи и соль по вкусу
Приготовление:
1. Филе режем вдоль, делая кармашек.
2. Пергамент смазываем водой обильно. Присыпаем солью, специями, кладём в середину филе и складываем книжкой.
3. Обжариваем наш кармашек на сковороде с обеих сторон по 5 минут.
4. Затем доливаем немного воды под пергамент и тушим еще 4 минуты.
5. Начиняем творожным сыром и порезанным ломтиками томатом.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
25 июня 2025 16:05
Творожный пирог с персиками 🍑
Ингредиенты:
• Мука 200 г
• Творог 200 г
• Сахар 80 г
• Яйцо 2 шт.
• Сливочное масло 120 г
• Персики 300 г
• Разрыхлитель 10 г
Приготовление:
1. Все продукты должны быть комнатной температуры. Творог и сахар пробиваем блендером.
2. Добавляем яйца, растопленое сливочное масло. Все перемешиваем.
3. К муке добавляем разрыхлитель, перемешиваем и потихоньку вводим в творожную массу. Смешиваем.
4. Форму смазываем маслом и выкладываем тесто. Сверху, слегка придавливая, порезанные дольками персики.
5. Готовим в духовке 40 минут при 180 градусах на средней полке. После опускаем на нижнюю и выпекаем ещё 10 минут.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
20 июня 2025 13:52
Овощной блинчик 🥕🧅
Ингредиенты:
• Цукини 1 шт.
• Морковь 1 шт.
• Яйцо 1 шт.
• Лук зелёный 40 г
• Мука 1-2 ст. л.
• Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Цукини и морковь нарезаем тонкими слайсами. Добавляем измельченный лук и яйцо.
2. Все тщательно перемешиваем и всыпаем муку, соль, перец. Замешиваем тесто.
3. Обжариваем наш овощной блинчик на сковороде с обеих сторон до золотистого цвета около 5 минут.
4. Смазываем наш блинчик натуральным йогуртом, выкладываем красную рыбку и немного оливок.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
17 июня 2025 12:55
Творожная запеканка 🍰
Ингредиенты:
• Творог 9% 750 г
• Сметана 120 г
• Яйцо 3 шт.
• Кукурузный крахмал 30 г
• Сахзам 100 г
• Соль по вкусу
Приготовление:
1. Творог протираем, добавляем яйца, сметану и взбиваем блендером.
2. Далее всыпаем муку, крахмал, сахзам и соль. Еще раз блендерим.
3. Выкладываем тесто в форму и выпекаем около 50 минут при 180 градусах.
4. Затем отключаем духовку, приоткрываем дверцу и даем постоять еще минут 20.
5. Украшаем любимыми ягодами и подаём со сметаной или натуральным йогуртом.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
13 июня 2025 23:06
Ленивые голубцы 🤤
Ингредиенты:
• Филе куриной грудки 150 г
• Филе куриного бедра 150 г
• Молодая капуста 150 г
• Морковь 1 шт.
• Томатная паста 50 г
• Крахмал 5 г
• Вода 200 мл
• Свежая зелень, соль, перец, паприка, сушёный чеснок по вкусу
Приготовление:
1. Филе курицы режем и блендерим. Капусту мелко шинкуем, морковь трём.
2. Для фарша смешиваем курицу, морковь, капусту, соль и специи.
3. Для соуса смешиваем томатную пасту, соль, перец, крахмал и воду.
4. Формируем голубцы и выкладываем в сковороду. Заливаем соусом.
5. Как только соус закипит, огонь убавляем и ставим на температуру ниже среднего. Тушим под крышкой еще минут 25.
6. За время приготовления голубцы переворачиваем 2-3 раза. Перед подачей присыпаем зеленью.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
08 июня 2025 21:00
Клубничное мороженое 🍓🍓🍓
Ингредиенты:
• Клубника замороженная 400 г
• Сливки 33% 100 мл
• Подсластитель по вкусу
Приготовление:
1. Клубнику достаём из заморозки и даём ей "остыть" минут 15 при комнатной температуре.
2. Добавляем сливки, подсластитель по вкусу и блендерим до пышной массы.
3. Раскладываем по креманкам и убираем в морозильник на ночь.
4. Перед подачей украшаем листиками мяты.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
04 июня 2025 09:10
Морковный тортик 🥕🥕🥕
Для коржей:
• Морковь тертая 200 г
• Яйцо 2 шт.
• Мука 60 г
• Молоко 20 г
• Грецкий орех измельчённый 20 г
• Сахзам, разрыхлитель, цедра апельсина по вкусу
Для крема:
• Творожный сыр 60 г
• Мягкий творог 20 г
• Ванилин, сахзам по вкусу
Приготовление:
1. Тертую морковь смешиваем с яйцами и молоком. Добавляем сахзам, разрыхлитель и цедру любого цитрусового фрукта.
2. Просеиваем муку и высыпаем грецкий орех. Замешиваем тесто.
3. Выпекаем наш корж в микроволновке на самой большой мощности около 9 минут.
4. Остывший корж режем вдоль, каждый слой еще и пополам.
5. Для крема смешиваем творог, сыр, ванилин и сахзам. Смазываем каждый корж и формируем тортик (он должен получится в форме половинки).
6. Хорошо промазываем бока и присыпаем миндальными лепестками.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
01 июня 2025 12:03
Салатик с фасолью 🥬
Ингредиенты:
• Филе индейки 200 г
• Огурец свежий 2 шт.
• Фасоль красная 120 г
• Яйцо 2 шт.
• Сметана 2 ст.л.
• Горчица дежонская 1 ч.л.
• Кинза/петрушка, соль по вкусу
Приготовление:
1. Филе индейки натереть чесноком и обжарить на а/п сковороде без масла. Яйца отварить.
2. Курочку, яйца и огурцы нарезаем кубиками. Зелень измельчаем.
3. Горчицу смешиваем со сметаной или греческим йогуртом. Можно подсолить.
4. В салатнике смешиваем все ингредиенты и заправляем нашим соусом.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
27 мая 2025 18:22
Паста с тунцом 🍜
Ингредиенты:
• Томаты черри 10 шт.
• Макароны твердых сортов 70 г
• Авокадо 1/2 шт.
• Тунец в собственном соку 100 г
• Пармезан 30 г
• Банан 70 г
• Творожный сыр 3 ст. л.
• Зеленый лук, петрушка, лимонный сок по вкусу
Приготовление:
1. Макароны отвариваем.
2. Авокадо разминаем вилкой, добавляем немного лимонного сока и творожный сыр. Перемешиваем.
3. Режем черри пополам, а лук измельчаем. Пармезан трём.
4. Добавляем тунец, макароны и остальные ингредиенты. Все хорошо перемешиваем.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
BonRazione | Правильное питание
23 мая 2025 10:52
Яично-творожные оладки 🤤
Ингредиенты:
• Творог 100 г
• Яйцо отварное 2 шт.
• Сыр твёрдый 50 г
• Мука 20 г
• Зелёный лук и соль по вкусу
Приготовление:
1. Яйца отвариваем вкрутую. Нарезаем кубиками.
2. Зелень измельчаем. Сыр трём на тёрке.
3. Добавляем творог, муку, соль. Замешиваем тесто на оладьи.
4. Жарим на а/п сковороде до золотистого цвета с обеих сторон.
Приятного аппетита🍽
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Мой профиль с полезными советами
Читать полностью…
19862
