14322
Для беспокойных умов. Наука против тревоги 👊 Павлова Татьяна - к.п.н., клинический психолог, КБТ терапевт https://www.pavlovapsy.ru По вопросам рекламы: @mirajosephhh
Практики с образами — ересь и эзотерика или норм тема?
Я заметила, что практики как метта или другие упражнения с образами часто вызывают смущение и ассоциации с эзотерикой.
Работа с образами — это мощная и обоснованная техника. Само по себе это просто инструмент, вопрос какую идею и теоретическую подложку мы в эту работу вкладываем.
Вот здесь в статье для Т-Ж я рассказываю эзотерически-магические варианты визуализации и её научно-обоснованную сторону.
Спортсмены часто используют визуализации для тренировок. Например австрийский фридайвер Герберт Ницш жил вдали от моря и чуть ли не основным видом его тренировок были задержки дыхания на диване с визуализацией нырков. Герберт поставил рекорд мира в дисциплине no limits нырнув на 214 метров на одном вдохе.
Так и мы с вами можем тренировать наш мозг на поддерживающий внутренний разговор с собой, это не магия. Это тренировка в воображении.
——————
Уголок душнилы:
Недавно вышел мета-анализ эффективности медитации любящей доброты. Оценивались общие параметры — влияние на осознанность, сострадание, позитивный и негативный аффект. По результатам — есть умеренно положительной влияние на перечисленные аспекты, но сопоставимо с другими активными практиками (как прогрессивное мышечное расслабление или классические практики осознанности).
Думаю дело в том, что стоит изучать более узкие аспекты, скажем, влияние метты на чувство стыда, параметры ЧСС или другие. Есть и другие мета-анализы и отдельные РКИ медитации любящей доброты. Это одна из практик доказательной терапии.
Медитация любящей доброты (метта). Транскрипт: https://telegra.ph/Praktika-lyubyashchej-dobroty-12-24
Читать полностью…
Конкретные варианты помощи волонтерам, ликвидирующим последствия крушения танкеров у берегов Анапы: http://anapa-help.ru
Мне близка тема моря, защиты окружающей среды и горизонтальных инициатив. Я видела новости про катастрофу, но было не очень понятно как именно помочь, если ты не живешь в этом регионе. Мне написали активисты из Анапы и прислали ссылку на сайт, где описаны все варианты помощи, попросили поделиться информацией. Я перевела донат.
Если вы тоже хотели помочь, но не знали как, ссылка выше 🌊❤️
Из презентации семинара "Введение в терапию, основанную на сострадании" Кристиана Штирли @psyCBT
Читать полностью…
Примеры из спорта, когда внимание подводит. "Ломаться под давлением" в спорте и на соревнованиях.
Феномен «сломался под давлением" хорошо известен спортсменам, особенно в условиях высокой конкуренции или важности результата. Почему это происходит? Исследователи выделяют три основные модели, объясняющие снижение спортивной производительности в стрессовых ситуациях (Beilock & Gray, 2007; Vickers & Williams, 2007):
1️⃣ Модель самофокусировки (self-focus model):
Когда спортсмен концентрируется на своих движениях и внутренних процессах, которые обычно выполняются автоматически (например, техника удара или дыхание), это нарушает естественный ритм. Внимание к тому, что раньше происходило "на автомате", создает напряжение и приводит к ошибкам (Baumeister, 1984).
💡 Пример: Футболист, который начинает думать о правильном положении ноги во время пенальти, теряет уверенность и промахивается.
2️⃣ Модель отвлечения (distraction model):
Эта модель говорит о том, что давление отвлекает внимание от задачи. В такие моменты спортсмен может начать думать о результате, соперниках или о том, что подумают другие, вместо того чтобы сосредоточиться на текущем действии (Beilock & Carr, 2001).
💡 Пример: Теннисист теряет концентрацию, вспоминая прошлый проигранный сет, и допускает серию ошибок.
3️⃣ Модель внутренне-внешнего фокуса (internal-external focus model):
Для успешного выполнения задачи внимание должно быть направлено на внешние, а не внутренние факторы. При этом важно, чтобы фокус был связан с текущей задачей — например, на мяче, траектории или движении соперника, а не на собственных ощущениях или эмоциях (Wulf, McConnel, Gartner, & Schwartz, 2002).
💡 Пример: Лыжник, сосредоточившийся на поворотах трассы, показывает лучший результат, чем тот, кто слишком зациклен на своем состоянии или боли в мышцах.
Что делать, если внутренней «хорошей мамочки» не сформировалось? Можно вырастить и научить себя разговаривать с собой по-доброму. Этому учит подход терапии, основанной на сострадании (СFT, compassion focused therapy).
Продолжение следует.
🇬🇧 eng translation
Расслабление -> безопасность -> привязанность
Вчера прочитала лекцию для фридайверов про то, как нам хорошо и грамотно расслабляться перед нырянием.
Один из вариантов - помещать себя в режим сострадания, доброты и любви к миру.
Я не отлетела тут, это все правда ужасно доказано и обосновано, скоро сделаю пост с выжимкой 🙌🩷
Когда нашла спорт, от которого реально кайфуешь 😀
На буйке с Валей Цветковой @awakenedbrain. У нас с ней был эфир, на котором я рассказывала про фридайвинг подробнее /channel/post_trevoga/1345
#мемы, мотиваторы и демотиваторы - помните, было такое?
Psycho killer если кто подзабыл классику и не понял, при чем здесь гель для душа.
Долбаный стыд: как с ним работать?
Давно уже хочу переключиться немного с тревоги на стыд.
Эта эмоция играет большую роль при социальной тревоге, выраженных нарциссических чертах, К-ПТСР и в целом при сильной самокритике и убеждениях, связанных с собственной дефективностью.
Все чаще подключаю в работе техники из терапии самосострадания, они как раз хорошо работают со стыдом.
В этот вторник 5 декабря хочу пойти поучиться CFT более углубленно. Тем более что будет такой ведущий 👇
Кристиан Штирли несколько раз приезжал к нам в Москву на семинары по ОКР и дисморфофобии, я могу гарантировать, что он очень приятный человек и харизматичный лектор.
Так что коллеги, если хотите поучиться у крутого лектора на семинаре с синхронным переводом на русский язык, то смотрите подробности здесь:
/channel/psyCBT/13
Когда хочется движения, но не спорта
На знаю как вы, но у меня на пороге декабря уже не очень много сил на спорт 🫠
При этом хочется как-то двигаться, чтобы чувствовать себя хорошо и расслаблять нервную систему.
В понедельник была на вебинаре про блуждающий нерв (вагус). Это орган, который участвует в регуляции парасимпатической нервной системы, то есть другими словами помогает нам восстанавливаться и расслабляться.
Среди разных способов повысить тонус блуждающего нерва — долгая ходьба, диафрагмальное дыхание и расслабление шеи.
Часто бывает, что люди забивают на движение совсем, потому что оно связано с неприятными эмоциями, напряжением и усилиями. Но это не должно быть так. Мягкое приятное движение нам тоже очень необходимо.
У меня есть подписка на Fitstars и там большой выбор такого плана тренировок.
Можно делать программу нежная растяжка — она прям вся про парасимпатику: там и диафрагмальное дыхание и самомассаж и легкая растяжка. Кусок моей тренировки по этой программе как раз на видео, пока позволяет погода, стараюсь делать на улице.
Есть отдельный комплекс «шея без боли». Эти упражнения можно делать на стуле в перерывах в течение рабочего дня.
Массажные тренировки, программы миофасциального релиза — выбор программ из серии «движение, но не спорт» достаточно большой ☺️
Я знаю, что реклама Fitstars сейчас у многих блогеров и кому-то уже надоела. Но, блин, ребят, они реально хороши и поэтому так много людей берут их в рекламу.
В этом ноябре FitStars 5 лет. Впервые компания по моему промокоду post_trevoga даёт 75% скидку на любой тариф, а также можно получить лимитированный набор фитнес-инвентаря «Black Friday». До конца акции осталось несколько дней!
Весь ноябрь — любой тариф со скидкой 75%
Оформить доступ 👉🔗 Fitstars
Реклама. ООО «Парсек»
ИНН 7810817393
Erid:2VSb5x9B2LY
Сходила вчера к Вале @awakenedbrain на вебинар про блуждающий нерв (вагус).
Не знаю, встречалось ли вам это или нет, но в моем инфополе вагус просто изо всех щелей лезет. И псевдонаука так смешана с достоверной информацией, что разобраться было не легко.
Но Валя что-то прояснила. Как я и писала раньше, именно поливагальная теория Порджеса не получила подтверждения. Но роль блуждающего нерва в саморегуляции это не отменяет.
Так что дышим животом, гуляем, поем и слушаем музыку ☺️ это не блажь, а правда для здоровья физического и ментального полезного. А также может сберечь многа денежков на врачей и фарму.
❓ ВОПРОСЫ
Похоже вопросы были последний раз аж в сентябре 🌚 С тех пор были одни ответы в виде подкастов и эфиров. Сегодня готова поотвечать на ваши вопросы 🫂
Беру обязательство вдумчиво ответить на первые десять вопросов 😎
На следующие обычно стараюсь отвечать тоже, но уже без гарантий. Отвечаю не всегда моментально, иногда мне надо немного подумать.
Темы любые, но имейте ввиду лимиты компетентности автора 😱
Если вы писали вопросы в прошлые разы, не получили ответ и всё ещё терзаетесь чувством незавершенности, закиньте вопрос еще раз 🙏
#вопросы
Тревога о сексуальной состоятельности (sexual perfomance anxiety)
Чаще всего мы слышим про такую проблему у мужчин. Это страхи, связанные с тем, что мужчина будет в сексе не на высоте и что партнерша останется не довольной. У мужчин эта тревога обычно связана с эректильной дисфункцией, так как тревога реально может влиять на перфоманс в сексе.
Но в последнее время стали больше изучать, как эта проблема проявляется у женщин. У них последствия не так очевидны и вообще есть традиция изучать женскую сексуальность по остаточному принципу. Сейчас эта тенденция, к счастью, меняется.
При этом от 6 до 16% женщин страдают от этой проблемы.
У женщин она так же связана со стандартами и ожиданиями общества, как и у мужчин, но с женским колоритом. Во многом с ожиданиями от того, как должно выглядеть тело, а также с прошлым негативным сексуальным опытом.
Страхи, что «он увидит мой целлюлит» или «я не достигну оргазма и он из-за этого почувствует себя не достаточно мужественным и будет меньше любить меня» приводят к тому, что оргазма становится достичь сложнее и женщина чаще его имитирует (Dove & Wiederman, 2000).
Что предлагает рынок для решения этой проблемы? 🌚 Курсы успешной женственности, женской энергии (часто от мужчин при чём), тантрические ритриты, как стать high value woman (тоже мужики рассказывают) и прочие интересные, но сомнительные решения.
«У нас пропал секс в отношениях», «Мой муж пьёт и изменяет мне, но я не могу уйти», «Мне больно заниматься сексом, хотя врачи ничего не находят».Если вы психолог и хотите работать с такими запросами с пониманием теории и адекватным терапевтическим инструментарием, то сейчас есть шанс попасть в обучающую долгосрочную программу он-лайн обучения «Консультант в сфере сексуальных отношений PRO» от Психодемии по сниженной цене.
Программа предназначена для людей, у которых уже есть высшее психологическое образование.
На этом обучении вы
• Получите специализацию и научитесь работать со всеми основными запросами клиентов в сфере семейных и сексуальных отношений.
• Получите знания о физиологии, биологии, социологии, истории и философии сексуальности.
• Отработаете навыки на реальных клиентах уже во время обучения.
Научный руководитель и автор программы Марина Травкова. Марина Преподает в НИУ ВШЭ, МИП, ИГИСП, организовывает конференцию «Без Цензуры: Наука. Сексуальность».
Её книгу «Неверность. Почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать» я с интересом прочитала сама и рекомендую клиенткам.
Татьяна Рыцарева — одна из преподавательниц, спикер проекта «Справиться проще» и создательница собственного сервиса по подбору парных психологов.
Мари Давтян — адвокат и правозащитница, специализируется на проблемах дискриминации и насилия над женщинами.
И другие опытные преподы.
Длится курс почти два года, за которые можно получить 919 ак. часов обучения: 202 ак. часов теории, 396 ак. часа практики и 321 ак. час самостоятельной работы.
Для обучения понадобится около 8 часов в неделю.
Есть возможность выбрать группу: утренняя занимается с 11:00 до 13:00, вечерняя — с 19:00 до 21:00
До 24 ноября в Психодемии самые большие скидки на курсы, каких еще не было в истории школы, до 30%. Если вы хотели начать обучение, то сейчас подходящее время.
>>> программа и регистрация на курс 🔗
erid:LjN8KGrGM. Реклама ООО "ПСИХОДЕМИЯ"
Фотки со встречи с читателями здесь: https://disk.yandex.ru/d/b0nIFQjejzkL1Q Это пока часть, может будут ещё от фотографа читай-города. Я почувствовала, что написала книгу только когда увидела, что её кто-то прочитал 🙈 так что нет писателя без читателя. Спасибо вам, что читаете и что пришли 💌
Upd: фотки от читай города здесь https://6368defe74a3d7-24450481.gallery.photo/gallery/post-trevoga-citajvstreca/
Расслабление, безопасность, связь с другими
Продолжаем тему
Один из способов почувствовать эти приятные штуки — медитация любящей доброты (метта). Она дает нам именно аспект связи с другими людьми (и живыми существами).
В разных инструкциях предлагают разные вариации. Где-то начинают с добрых пожеланий к себе, где-то с пожеланий другому человеку. Вы можете выбирать тот вариант, который вам нравится.
Выше я выложила свой аудиовариант практики (условно классический) и вариант Вали Цветковой (доброта к своему телу с прикосновением).
Слышали раньше о такой практике? Пробовали? Что думаете?
практика метта с прикосновением от Вали Цветковой @awakenedbrain
Читать полностью…
Три режима существования
Что бы расслабиться нам нужно безопасность. Изнутри и снаружи. Если мы ругаем себя, то сложно будет почувствовать себя безопасно.
Терапия, основанная на сострадании помогает нам поймать это ощущение.
Её основатель эволюционный психолог Пол Гилберт. Он предложил рассматривать наши эмоциональные состояния как три режима (упрощенно):
🔸опасность,
▫️достижение и
▪️спокойствие/связь с другими.
Задача — гибко переключаться между режимами и не застревать в каком-то одном.
Часто условный «современный человек» проводит много времени в режиме достижения и угрозы и очень мало в режиме спокойствия и связи.
При чем это состояние это не просто «не работаю» и «не думаю о проблемах» и не скролинг в соцсетях (который сам по себе не плох).
Как туда попасть?
Есть несколько ключей.
Из самых доступных физически — дыхание и прикосновение.
Дыхание
По сути это старое доброе дыхание по квадрату.
Стандартный ритм вдох на 3 счета, пауза 2 счета, выдох 3 счета, пауза 2 счета.
Подробнее здесь: https://telegra.ph/Uspokaivayushchee-dyhanie-12-20
Прикосновение
То что обнимашки помогают снижать стресс уже кажется все знают. Но работают так же и самообнимашки.
✋Вот варианты успокаивающих прикосновений:
Приложить руку к сердцу
Погладить себя в области грудной клетки
Приложить обе руки к животу
Обнять лицо ладонями
Обхватить руками зону ближе к плечам, обняв себя
Соединить вместе ладони
Взять себя за руку
Приложить руку к сердцу, другую - на область живота
Такие штуки хорошо работают для людей, которые в целом эмоционально благополучны, но выпали в стресс.
Если вам состояние безопасности в принципе не очень знакомо с детства (такое нередко бывает со взрослыми детьми алкоголиков или людьми с другим неблагополучным детским опытом), то режим спокойствия и контакта может показаться вам поначалу непривычным и, как следствие, пугающим. Это нормально, вам нужно познакомить свой мозг и тело с этим состоянием. Не пытайтесь сразу ощутить какой-то магический результат. Я бы предложила поделать такие пятиминутки самоуспокоения в течение 2-4 недель и тогда уже оценить эффект.
Предлагаю попробовать сегодня эту простую практику: дыхание плюс любое из прикосновений. Думаю она поможет заземлиться в предновогодней суете ☁️
Случайная встреча, упражнения с моноластой и практика на суше. Некоторые зарисовки из отпуска 🌊
Привет, новичкам! Мы тут про саморегуляцию вообще и тревоги в частности.
Безопасность, привязанность, саморегуляция
Мы не созданы быть расслабленными.
Я уже писала про теорию базовой небезопасности
Согласно этой теории режим готовности реагировать на опасность у нас «включен» по умолчанию. И если мы чувствуем себя спокойно - это значит, что мозг ПОДАВЛЯЕТ эту реакцию.
Как ни странно, такая система более энергоэффективная и быстрая, чем если бы организм все время «включал» активность.
Мы учимся распознавать сигналы опасности/безопасности в детстве.
Эта способность будет зависеть от нашего типа нервной системы и во многом отношений с родителями, а именно привязанности.
Базу про привязанность мы подробно обсуждали здесь с Эммой Агасарян.
Что такое "режим надежной привязанности" и как он помогает справляться со стрессом?
Состояние привязанности (attachment state of mind) — это внутреннее ощущение, которое отвечает на два важных вопроса:
1️⃣ Получу ли я помощь, если мне плохо?
2️⃣ Достоин/а ли я этой помощи?
Исследования показывают, что наши представления о привязанности формируются в детстве и остаются с нами на протяжении всей жизни. Во многом они определяют, как мы реагируем, когда сталкиваемся со стрессом или трудными ситуациями (Bowlby, 1969/1982).
Можно сказать, что у нас формируется внутренний «хороший родитель» в голове, который успокаивает нас в моменты сомнений и тягостных раздумий.
Как внимание помогает справляться с дистрессом?
Наш мозг использует внимание, чтобы лучше управлять эмоциями. Взаимодействие младенца с родителем или другим значимым взрослым играет здесь ключевую роль.
Одна из первых техник регуляции эмоций: «смотри, птичка!».
Когда ребенок расстроен, взрослый его успокаивает и часто отвлекает на что-то приятное — игрушку, улыбку или интересное занятие. Это помогает ребенку переключать внимание и справляться с эмоциями. Таким образом, с детства закладывается способность регулировать свои эмоции через гибкость внимания (Harmon, Rothbart, & Posner, 1997).
При чем это не избегание боли и дискомфорта. Родитель не говорит здесь: «о ужас, я так боюсь твоих страданий, что давай обратим внимание на что-то другое». Хоте тревожный родитель может говорить именно из такой позиции.
Посыл здесь такой: «дорогуша, в мире есть и хорошее и плохое, много всего. Мы можем выбирать, на что мы обращаем свое внимание».
Что активирует систему привязанности?
Система привязанности "включается", когда человек сталкивается с ситуациями, вызывающими стресс или страх.
Это может быть:
• Незнакомая обстановка (например, новый коллектив или переезд);
• Присутствие или отсутствие знакомых людей (важно, чувствуете ли вы поддержку);
• Физическое состояние (усталость, голод, боль, холод);
• Другая угрожающая ситуация в окружающей среде (Harmon et al., 1997).
В эти моменты мы можем начать искать «мамочку». Если у человека не сформирован внутренний хороший родитель, он может чрезмерно полагаться на других людей для самоуспокоения или просто хронически не успокаиваться.
Как это связано с саморегуляцией?
Гибкость внимания — это способность фокусироваться на том, что важно в данный момент, переключаясь между разными стимулами. Это одна из ключевых частей саморегуляции, которая помогает находить баланс между эмоциями, мыслями и действиями (Harmon et al., 1997).
Лень заниматься спортом, кажется, что тяжело и вредно, нет привычки, не хватает времени и сил
Друзья, мы как то с вами обсуждали, какие сложности у вас возникают, когда вы занимаетесь (или думаете заняться) спортом 🧘
Многие вопросы к тому посту остались без ответа и я попросила Ольгу Мустяц, автора канала «Физкультура курильщика» поотвечать на них.
“Основная проблема, на мой взгляд - отсутствие привычки с детства заниматься каким-либо спортом. Попыток эту привычку привить - миллион за жизнь. Пробовала и зал, и пробежку, и гимнастику дома. <...> Несколько раз подряд делаю, потом сливаюсь (устала, неохота..) а потом вообще забываю”.
“Сложностей в основном две:
лень, и кажется, что организму тяжело (равно вредно)
и можно навредить. Потому что настолько давно ничем не занималась, что сразу и колени болеть начинают, и сердце, и кажется, что изнашиваю организм внезапными нагрузками”.
“Я не знаю как у вас хватает сил заниматься спортом, еще и 3 раза в неделю”
“Есть ощущение, что не всегда могу распознать разницу между спортивным интересом/азартом и деструктивным поведением в виде усердных тренировок”
Как я познакомилась с гендиректором издательства
Мне написал гендиректор издательства, представляете.
Я подумала «вот здорово, наверное скажет мне какая же классная у меня получилась книжка». Но нет, оказывается произошли какие-то неприятности, которые касаются меня напрямую.
Жаль оказался мошенник и мне таки не удалось подружиться с гендиректором.
Похоже, одна из типовых схем — тебе пишут по подставному номеру в телеграм от лица кого-то авторитетного. Так в выпуске Саши Сулим про мошенников и их схемы актрисе написал «знакомый режиссёр» и у неё похожие первые мысли: «наверное мне хотят предложить роль». А потом начинается что-то угрожающее и ты на этом коктейле из эмоций теряешь голову.
У неё на тот момент уехал в командировку муж. Я была одна в поездке в отпуске. Не знаю, случайно так получилось или специально, но мошенники часто выбирают момент, когда их предполагаемая жертва одна.
Мошенники сейчас прокачались невероятно, могут обвести вокруг пальца практически любого и любую. Могут иметь доступ к личной информации и очень убедительно и авторитетно разговаривать.
Проверяйте, если вам кто-то пишет или его по другому знакомому вам контакту или через других людей. Я написала редактору и спросила, похож ли этот аккаунт на аккаунт их гендира. Она сказала, что нет и что гендир (ожидаемо) не связывается с авторами лично.
🎭 Не верьте, если вам говорят, что всё должно остаться в тайне. Скорее всего вас пытаются изолировать от других людей, чтобы вы стали более внушаемы.
🎭 Не называйте никому коды в смс и прочие пароли и секретные коды.
🎭 Не действуйте под влиянием сильных эмоций. Сделайте какой нибудь якорь или aware, обсудите подозрительный звонок или сообщение с кем-то и только потом предпринимайте что-то.
Какие схемы на вас пробовали провернуть последнее время? Или может даже провернули?
Приземлилась в Дахабе.
Эти две недели в отпуске. Приехала как обычно нырять на задержке дыхания возле этой бедуинской деревни на краю пустыни 🏜️
Так что ближайшее время будет около отпускной контент. Но не в стиле «смотрите как я классно отдыхаю и завидуйте» тем более что тут довольно холодно. Планирую больше писать про отдых и парасимпатику часть нервной системы, ответственная за расслабление.
В прошлый раз была здесь полгода назад и умудрилась загнать себя в достигаторстве в первой половине выезда. Как говорится, можно вывезти девушку из Москвы, но Москву из девушки уже сложнее.
Тогда в процессе накатала такой пост про расслабление: /channel/post_trevoga/1249
В следующем посте напишу, почему для того, чтобы глубоко расслабиться, недостаточно просто перестать напрягаться.
И ещё планирую рассказать историю леди Колин Кэмпбелл. Там будет про королевскую семью, нарциссизм, интерсексуальность и стыд.
Оставаёмся на связи 🙌
Не забывайте, что в течение рабочей недели тоже можно и нужно переключаться и отдыхать.
Как оперативно успокоить себя в тревожные моменты?
Во вторник делала презентацию для корпоративных клиентов МИФа про неопределённость и беспокойство, а уже вчера пришлось вспоминать и применять свои же техники.
Курс рубля конечно послужил тревожным фоном, но еще прилетела классическая ситуация неопределённости. Директриса из садика моего ребёнка прислала сообщение: «Татьяна, зайдите сегодня ко мне, пожалуйста, нужно поговорить».
Пример прямо как я в своих лекциях привожу — дальше простор для догадок и тревожных прогнозов.
Я делала технику «бросить якорь». Держите, может кому-то она тоже пригодится: /channel/post_trevoga/1164
Также делюсь с вами некоторыми слайдами презентации и нейрокартинками для неё от моей подруги Юли.
Ну и наша любимая практика активации вагуса #мемы
Мой фаворит этой подборки - мем про кролика и Винни пуха, а также 2025
Рассказываю про свой опыт с аэрофобией. Обсуждали эту тему в комментах к посту с вопросами. Аж на 10 минут разговорилась.
Сейчас пугают в основном цены на билеты.
Кто тоже боялся и перестал - расскажите, что вам помогает.
🎙 Физики и лирики:
Тревога - что это и надо ли с ней бороться
Очень быстро поговорили про тревогу на радио Маяк. 18 минут. По сути успела рассказать про эмоции вообще и про генерализованную тревожность немного: https://smotrim.ru/audio/2808635
В начале у меня не подключались эйрподсы и не было звука, так что моя личная тревога немного подскочила. Хорошо, что я побеспокоилась заранее и у меня были под рукой проводные наушники, пример полезного беспокойства хахаха.
Ещё пошла заниматься техникой речи, пока правда только одно занятие было, и кажется еще ничего не изменилось.
Если хотите больше базы про тревожность, то можно послушать старенький, но концентрированный выпуск подкаста «Золушка курит» с Когершын Сагиевой @kogershinand (моя любовь) и Вероникой Романовой 💗: https://zolushka-kurit.simplecast.com/episodes/trevoga-kakie-uprazhneniya-i-knigi-pomogut-shodili-k-psihologu-Zod6eaBP
Завтра узнаем подхожу ли я в передачу Собчак и поговорим что-то там о тревоге на радио Маяк.
🎙 Подробности в аудио.
Татьяна, здравствуйте! Программа "Физики и Лирики" https://smotrim.ru/brand/62250 на радио Маяк хотели бы пригласить вас в эфир 19 ноября 11:35-12:00. Запись возможна по телефону или по скайп (нужно быть в тихом месте).Читать полностью…
Нужно ли проходить тест на тип привязанности, как нам помогают котики, подходит ли теория привязанности для всех типов культур и что это вообще такое
Обсуждаем с мега-терапевтом Эммой Агасарян @psyknow. Эмма врач-психотерапевт, к.м.н., схема-терапевт, президент АКБТ.
Раз уж ютуб вроде как раздуплился, можно посмотреть видео нашего эфира: https://www.youtube.com/watch?v=8HO1kJyY9YI&t=75s
Здесь ссылки на статьи, которые я упоминаю, с переводом аннотаций: https://telegra.ph/Para-statej-s-kritikoj-teorii-privyazannosti-08-13